fredag, oktober 31

SNÖ!


Fick lov att lägga upp ett inlägg nu såhär sent, då jag blev väckt utav hunden. Till min stora förvåning när jag kikade ut så såg jag natursnö för första gången på bra länge!! Nu hoppas jag på att kunna träna på från imorgon igen!

torsdag, oktober 30

Krasslig

Vaknade idag och var igentäppt i näsan och hes, så jag väljer att vila idag för att se om jag blir bättre snart!

tisdag, oktober 28

Åt rätt håll!


Idag var egentligen första distanspasset då jag riktigt kände att det gick att åka hyfsat fort under en längre tid, jag skatade i 2,10. Hade riktigt bra träff i treans växel tyckte jag, då jag körde några perioder ca 5-10 min med AII-puls och även på impulserna som jag körde! Blev även en halvtimme benskate.


De saker som jag har till fördel jämtemot andra som tränat hela sommaren är väldigt få. Men det finns några saker jag tycker att jag kan dra till min fördel:


  • Jag kommer inte att vara sliten.

  • Kommer att känna mig mer hungrig.

  • Går in i säsongen totalt utan press!

Detta tycker jag känns bra, även om jag tyvärr är ca fem månader efter i träningen. Men jag ska göra det bästa utav situationen i alla fall. En sista sak jag tycker jag har förbättrat är mitt psyke, och mycket sitter faktiskt i just huvudet!


måndag, oktober 27

Seg dag

Idag blev det bara ett pass igen. Då jag körde klassiskt i 2,20 h. Fick med ett antal impulser i alla fall och även åkning utan stavar.
Seg som tusan i början, men ju längre in i passet jag kom desto bättre kändes det.Så jag hoppas på att kunna åka riktigt fort på någon tävling efter nyår!

söndag, oktober 26

Lätt löpning


Idag blev det bara ett lätt löppass på en timme med Jone, Jones hund Charlie och Isse.

lördag, oktober 25

Fin träningsdag!


Idag skulle jag för första gången på länge köra två pass på en och samma dag. Började med att sticka ut vid nio och springa två timmar, sprang den fantastiskt fina 15 km slingan vid Stångtjärn. Sen var det bara hem och vila inför dagens andra pass. Vid halv fyra drog jag på mig skate-utrustningen och stack ut i två timmar även detta pass.

Gårdagens längdträff på Team Sportia där jag representerade Lillsport gick kanon. Det var väldigt kul att ge alla dessa glada motionärer lite tips och råd på vägen. Har nog även fixat en ny sponsor, ska pröva deras produkter bara men det känns lovande.

torsdag, oktober 23

Skateintervaller


Hallå!

Idag blev det ytterligare ett fint pass! Körde 10 stycken treminuters-intervaller runt om på Lugnetområdet med två minuter i vila. Fick också in några impulser och benskate under passet som tog 1,45. med en snittpuls på 160.

Imorgon ska jag vara på "Team Sportia" - kupolen, Borlänge åt mina sponsorer lillsport: http://www.lillsport.com/ mellan 14.00-20.00. Passa på att komma dit!

onsdag, oktober 22

Explosivitet


Hejsan!

Idag körde jag rullskidor upp till friidrottshallen. Väl där körde jag ett explosivt pass.

Bara 2X5 upprepningar, med skivstång, kroppen som vikt och medicinboll.

Därefter stack jag ut och åkte ytterligare en timme med rullskidorna. Körde även några , impulser. Blev vila igår tyvärr, då jag kände mig en aning hängig. Byter då ut torsdagens vilodag!
Bilden är från oktobersprinten i Mora 2007

måndag, oktober 20

Fin löptur


Idag sprang jag en fin löptur med stavar i stångtjärns kuperade terräng, jag sprang ett varv på den blåa 10km och ett varv på den röda 15km. Kändes helt okej faktiskt men jag hade hög snittpuls 155 slag/minut. Jag var ute 2,10h i duggregn kul det!

Biografi

Då jag kommer från en "idrottsfamilj" där både mamma och pappa tävlat och tränat. Mamma var en duktig sprinter och längdhoppare i ungdomsåren. Pappa hade som senior framgångar inom både landsvägscykel och skidor, med bland annat en 20:e plats i vasaloppet och min morfar var en väldigt duktig löpare med distriktsrekord på 1500m (3,53,8 - 1943) och ett terräng-SM silver (4km). Så var vägen för mig att börja idrotta tämligen lätt.

I mina yngre år höll jag på med både fotboll och innebandy. Men det var konditionsidrotterna som jag senare kom att gilla mest. Jag började min tävlingskarriär inom löpning som nioåring då jag sprang lilla lidingöloppet. Skidor började jag med ett par år senare när jag var elva och åkte grönklittsjakten. Körde även några triathlontävlingar. Jag var väl hyfsat duktig och på övre halvan utav listorna, i alla fall på löpning som då gick lite bättre och faktiskt även triathlon.

Men från 14 års ålder började det även att gå riktigt bra på de flesta skidtävlingarna och jag var sällan sämre än 4:a. När jag sedan var 16 år hade jag en riktig kanonsäsong och kom 6:a som sämst under hela säsongen, det var väl då jag förstod och tänkte att det var detta jag ville hålla på med. Jag höll vid sidan utav skidåkningen alltid på med löpning under sommarhalvåret.

När det sedan var dags att söka gymnasium så tyckte jag att friidrottsgymnasiet här i Falun var bäst lämpat för mig, då jag inte ville flytta hemifrån. Jag gick där i fyra år, och jag körde ca 50% skidor och 50% löpning (medeldistans) dessa år. Men när jag sedan blev senior vintern 2004-2005 så valde jag att helt satsa på skidåkningen (förutom några terrängtävlingar under somrarna) vilket jag idag inte ångrar, även om jag ibland kan sakna banlöpningen.

Jag började att plugga på högskolan dalarna på sport management-programmet och gick även med i skidhögskolan som tillhör det så kallade elitidrottsprojektet. Det blev allt svårare att kombinera medeldistans med de längre distanserna inom skidåkningen då jag blev senior. Jag fick väl ett hyfsat första år i H21 med någon framskjuten placering. Andra året började riktigt bra, för att sedan i januari få ett abrupt slut då jag under en träning kände mig helt orkeslös och höll på att svimma samtidigt som hjärtat slog orytmiskt och med dubbelslag. Två dagar senare får jag reda på att jag hade drabbats utav en hjärtmuskelinflammation. Då var den säsongen förstörd rent tävlingsmässigt. Men jag kom tillbaka hyfsat snabbt trots allt och gjorde året efter min hittils i karriären bästa säsong både tävlings- och träningsmässigt.

Men då det var dags för försäsongsträningen inför säsongen 2007-2008. Drabbades jag utav lite rent personliga bakslag med en depression som följd, hade även hälsene- och fotskador och sist men inte minst även mycoplasma.

Jag bestämde mig även för att ta en paus ifrån skolan där jag gått två utav tre år och började jobba heltid som konsult åt adecco. Så det blev en tung säsong med knappt någon träning eller tävling. Det höll i sig ända tills hösten där vi är idag.

Men nu har jag alltså bestämt mig för att ge mig själv en ärlig chans och satsa stenhårt!

Målsättning

Med tanke på den knappa träning jag bedrivit under sommarhalvåret så kan jag knappast sätta några högre målsättningar. Det vore bara dumdristigt, och till en stor besvikelse för mig själv. Men jag har i alla fall kommit fram till följande realistiska mål under skidsäsongen 2008-2009:

  • Topp 15 på en sverigecup i sprint
  • Topp 25 på en sverigecup traditionellt
  • Topp 10 på ett nationellt långlopp

Dessa mål tycker jag är realistiska och inom ramen för vad jag anser mig klara av den kommande säsongen.

söndag, oktober 19

Vila och bloggfix


Idag har jag vila, så då passade jag på att fylla i lite personliga rekord, meriter och lite mer info om mig. För den som nu är intresserad. Har även lite ärenden att uträtta. Sen kanske man hinner spela lite GTA IV också :)
Lägger in en bild på vår söta Stella!

Meriter


SKIDOR:


Ungdom:
  • 6:a USM
  • 6:a Folksam Cup
  • 2 Dm-guld
  • 1 Svealandsmästerskap-silver

Junior:

  • 2 JSM-silver, 5:a JSM, 9:a JSM
  • Juniorcuper: 4:a, 5:a, 5:a, 6:a, 8:a. Totalt juniorcup: 8:a
  • 2 Dm-guld
  • 1 SVM-guld
  • Världscupstafett på svenska skidspelen (hängde med täten sex av tio km)
  • Representerat juniorlandslaget på tränignsläger och tävlingar

Senior:


  • Tvåa Kinesiska Vasaloppet 2014
  • Totalsegrare Tour de Ski China 2014
  • Brons SM-stafett 2013 3x10 km K 
  • 8:a sprint-SM K 2013
  • U23-SM silver 50km K, SM 14:e 50 km K
  • 10:e Sverigecup Boden 15km K, 12:a sprint K, 16:e totalt 2007
  • 32:a Marcialonga
  • 5:a Orsa Grönklitt Ski-maraton
  • Åkt världscupstafett tre gånger åt sveriges tredje lag på svenska skidspelen
  • Representerat Sverige på student-OS (Universiaden 2007 i Italien)
  • 63:a, 78:a, 86:a, 74:a, 92:a Vasaloppet
  • 3,58,51 Vasaloppet
  • Vunnit Maserloppet 2011
  • Vunnit Evertsbergsrännet 2013
  • Vunnit Bergebo Ski Maraton 2013
  • Flera pallplatser på svenska långlopp
  • 4:a Idre-Särnatävlingarna 2012
  • Osv
LÖPNING:

Bana:
  • 1 silver 1500m JSM
  • 1 brons 800m Skol-SM, 1 silver 800m Skol-SM
  • 2 brons 1500m Skol-SM
  • Flertalet Dm-guld och medaljer från 400m - 5000m
Terräng:
  • 2:a Stockolm mini maraton
  • 2:a två gånger Rösjöloppet
  • 5:a + 7:a lilla Lidingöloppet
  • Flertalet Dm-guld och medaljer
  • Banrekord på bland annat Djurmolunken som ungdom

Triathlon:
  • Rekord i Liljan triathlon pojkar 13-15
  • Vunnit Säter triathlon som ungdom
  • Vunnit Kvarnsveden triathlon som ungdom
Cykel:

  • DM-guld landsväg tempo 2010
  • DM-brons landsväg linje 2011
  • DM-silver landsväg linje 2012
  • Femma totalt cykelcrosscupen, superklassen 2011
  • Tvåa totalt cykelcrosscupen, superklassen 2012
  • Vunnit en deltävling i cykelcrosscupen, superklassen 2012

Personliga rekord


LÖPNING:


m=manuell tidtagning
150m: 17,9 (m)
200m: 23,8 (m)
300m: 37,7 (m)
400m: 51,98
500m: 1,12,6 (m)
500m: 1,17,0 (m) (Terräng, "slingan" Falun)
600m: 1,21,9 (m)
800m: 1,56,22
1000m: 2,45,0 (m)
1500m: 4,01,02
2000m: 6,03,0 (m)
2000m hinder: 6,16,84
3000m: 9,01,3 (m)
3000m hinder: 10,20,72
5000m: 16,16,5 (m)
10000m Lidingös sista mil: 35,37 (2002), 31,33 - ej kontrollmätt mil
Hackmora Bergslopp: 12,51 (2002)


STYRKA:
Bänkpress: 95kg
Frivändning: 3x80kg
Marklyft: 140kg

Dips: 27st
Chins: 20st
Brutalbänk: 28st
Raka benlyft: 15st

Info om mig





Född: 84-05-28
Längd: 178 cm
Vikt: 72-74 kg
Bor: Falun

Civilstånd: Flickvän
Utbildningar: Sam-ekonomi på Friidrottsgymnasiet Falun,
2(utav 3)år Sport management-programmet högskolan dalarna,
gick även på skidhögskolan, där jag var med i elitidrottsprojektet
Klubb: Skidor: Falun-Borlänge SK, Löpning: Sågmyra SK, Cykel: Falu CK
Tidigare klubbar: skidor: Korsnäs IF SK, löpning: Falu IK
Jobb: Egen företagare, diverse extrajobb, bloggare.

Intressen: Se på film, spela tv-spel, träna, vara med kompisar

Mest träningstimmar på ett år: 660 timmar effektiv träning, 2007
Längsta träningspass: Tid: 8,05 timmar (löpning,rullskidor,cykel), Cykel 8,20 timmar (cykel), Längd: 21 mil (cykel)

lördag, oktober 18

Löpning trots allt


Idag skulle jag springa vildmarksleden som jag skrev igår, men när jag vaknade så kände jag mig halvkrasslig. Så jag bestämde mig för att hoppa över fyra timmars löpning och vila. Men senare under dagen började jag känna mig bättre och bättre, så jag bestämde mig för att träna i alla fall. Jag tänkte springa en sväng bara, men ju längre jag sprang desto bättre kändes det. Sprang faktiskt i 2,30, över tre toppar och med en snittpuls på 144. Så det var ett bra pass. Imorgon är det vila. Denna vecka blev det 11 timmar, nu kör jag på ännu hårdare vecka efter vecka! Så får vi se vad som händer!

fredag, oktober 17

Lugn cykeltur

Idag har jag kört en lugn cykeltur i lugnets fina terräng. Kändes rätt så bra trots gårdagens (åtminstone för mig) hårda pass. Körde ett par spurter och en liten variant på styrka under turens gång. Två timmar var jag ute.
Imorgon ska Jag, Jimmie Johnson och Sobert Eskelund springa vildmarksleden i Bjursås, turen skulle ta runt fyra timmar! Det blir ett kraftprov!

torsdag, oktober 16

60' uth.styrka

Dagen till ära var det ett uthållighets-styrkepass som stod på programmet. Jag joggade upp till friidrottshallen på lugnet.
Uppvärmningen bestod dels utav joggen upp och även följande: stretchning, olika pendelövningar, löpskolning och häckskolning.
Därefter körde jag själva "huvudpasset" som bestod utav 60 minuter effektiv styrka, fördelat på bland annat: bråsterk, situps, rygglyft, tåhävningar, armhävningar och diverse andra övningar med kroppen som redskap.
Inte nog med detta så var det dags att springa på löparbanan inomhus ett antal intervaller: 400m (65,9) + 300m (48,3) + 200m (30,8) + 100m (13,7)
Därefter joggade jag hem, totalt tog passet hela tre timmar. Nu ska jag blanda en great sports "best whey - muscle repair"!

onsdag, oktober 15

4 X 8 '


Idag var det dags att köra första intervallpasset på länge. Jag körde fyra stycken åtta minuters intervaller och tro det eller ej så orkade jag hålla en väldigt bra fart under alla intervallerna. Det får jag vara nöjd med. Träningskamrat på dagens pass var Per "Isse" Israelsson!

Omnämd på Skidsport plus andra länkar om mig

Nu har bloggen blivit omnämd på skidsport. Klicka på länken nedan:

http://www.skidsport.com/index.asp?NewsID=6310

Andra länkar om mig:

http://www2.dalademokraten.se/ad/adam_steen/

http://www.greatsports.se/talang/5/001.asp

http://www.utb.falun.se/Fig/nyheter/nyheter.html

http://idrottsakademin.se/aktiva/steada.htm

Lite bilder








Från Rullskidstävlingen Tour de falun 2007
Träning i Torsby skitunnel 2007

Löppass i Torsby 2007


Sverigecup sprint Åsarna 2007


Världsarvsloppet linjelopp 2007


Lite blandade tränings och tävlingsbilder från föregående säsonger!

Ny blogg

Hejsan! nu är det dags att börja blogga lite om mitt skidåkande, och mina träningar plus tävlingar framöver. Jag hade en riktigt dålig säsong 2007-2008, har även tränat bara ca 1-2 timmar i snitt under hela sommaren. dels på grund utav personliga saker, skador och sjukdomar. Men jag är nu fast besluten att komma tillbaka till den nivå jag hade vintern 2006-2007 som första mål. Hoppas ni uppskattar min blogg.