torsdag, april 30

Bensinstopp...

...i kroppen och benen. Så jag vilar, har legat och sovit i soffan ett tag nu. Jag känner då att det är lika bra att vila, då träningen ändå inte ger något om man är seg, trött och sliten.
Nu är man ju i alla fall lite piggare, så jag åker iväg till Jone en sväng då han tydligen skulle ha någon form av grillning!
Ha det gott allihopa!

Jobb och slit.

Hejsan.
Nu är man återigen hemma efter en heldag uppe på Lugnets äventyr. Dagen började med ett "vanligt" GPS-äventyr denna gång för en privatgymnasiumskola från Falun. Det gick smärtfritt och problemfritt, precis som vanligt ;)
Efter lunch var det dags för en svensexa för den duktige orienteraren Jimmy Birklin. Hans svensexa hos oss började med att han med hjälp av klättringsutrustning skulle fira sig ned från bergväggen bredvid underbacken (till hoppbackarna) på bromsplanen Lugnet. En "nätt" liten vägg på cirka 60 meter, enligt uppgift var han tydligen höjdrädd, men efter första vändan sprang han glatt upp igen och firade ner sig en andra gång, medan hans orienteringskompisar stod på marken och kastade snöbollar på honom! Efter det så var det en vanlig femkamp inne i race- respekive golfroom, innehållandes dessa grenar: boxboll, basket (straffkast), STCC-simulator, segway och golf (target shooting).
Nu hade jag tänkt att springa en sväng, får hoppas att jag blir lite piggare bara, för just nu sitter jag i soffan halvsovandes.
Hörs vi inte mer idag så önskar jag alla en trevlig valborg!
Kolla utsikten så länge (och försök hålla ut tills jag skriver igen) :

video

GlobalPositionSystem

Hejsan alla morgonpigga!
(Förmid)dagen till ära skall spenderas i Lugnetterrängen med en GPS i handen. Vi ska nämligen ha ytterligare ett GPS-äventyr för ett företag (igår var det Vägverket, idag vet jag ännu inte vilka det är). På eftermiddagen är det en svensexa/möhippa som vi ska ta hand om, kul kul!
Träningen idag då? -Jo det lutar åt att springa intervaller för att få upp farten en aning. Men vi får se hur benen känns, vill inte köra nära max med slitna ben.
Ni undrar säkerligen hur handleden känns med alla frågor i kommentarerna. Jag kan meddela att det tyvärr inte blivit bättre utav pillren jag äter, salvan jag smörjer och handledsskydet jag använder, men skam den som ger sig.
Nehe, skulle man ta sig upp till Lugnet då om man ska hinna upp till kl 08.00?! Förresten, jag ska inventera City Gross trädgårdsavdelning på lördag mellan 09:30 och 16:00. Ni är avundsjuka va?

onsdag, april 29

Film från Lugnet

Om en bild säger mer än tusen ord, hur är det då med en film?!?

video

Två timmar löpning

God förmiddag.
Strax innan åtta så sprang jag, Jimmie och Stella iväg på ett som planerat två timmar långt löppass. Vi sprang upp Jungfruberget, över emot skuggarvet - Björnmyra - 305,9- Sjulsarvsstugan - hoppbackarna - hem. Om jag skrev att jag inte var så sliten igår så kan jag säga att mina ben var REJÄLT sega idag när jag sprang, i övrigt kändes det helt okej.
Nu är det bråttom upp till Lugnet, jag ska nämligen lägga ut kontroller/stationer till ett GPS-äventyr!

Tidig träning

Godmorgon.

Idag är det dags igen för ett tidigt träningspass, denna gång är det precis som igår benen som får "bära" mig framm fast till skillnad från cykel så är det ett löpdistanspass som skall avverkas ihop med min nye klubbkompis inom löpning i Sågmyra SK, nämligen Jimmie Johnson. Jimmie som de senaste fyra åren haft denna mäktiga placeringsserie på vasaloppet: 23-13-12-13, imponerande! Han är inte bara en duktig skidåkare, utan han är riktigt bra på löpning med! Tanken är att vi ska springa i två timmar, mer hinner jag inte för då är det dags för heldag på Lugnets äventyr!
Boka in ett äventyr där, inne som ute, företag som privatperson, bara att ringa och beställa tid, eller bara för att få information. Klicka här för att komma till hemsidan! Vi har en massa nytt på gång, bland annat paintball, aktiviteter nere vid Varpan (där vi just skaffat lokaler), med mera!

tisdag, april 28

Läkarbesök och Lugnets äventyr

Godkväll!
Efter cyklingen (som jag faktiskt inte blev sliten av, tro det eller ej, men det kommer väl imorgon..) så blev det en snabblunch på Jungfrurondellen -aka- Dala Wärdshus, därefter åkte jag till vårdcentralen i hopp om att få en spruta med heparin för att få bort senknarret och det onda i handleden. Dock så fick jag bara en burk (25 piller, 500miligram) med pronaxen som ska vara antiinflammatoriskt och tips om ett töntigt(?!) handledsskydd (är lite emot såna där pensionärsgrejer). Pillren skulle jag äta i tio dagar två stycken per dag.
Efter vårdcentralen så brände jag iväg till Lugnets Äventyr för att leda en niopersonersgrupp tillsammans med Oscar Ekstam inne i vårat "Raceroom" och som vanligt så löste vi det galant utan problem :) . Imorgon blir det en tidig löpdistans innan det är dags för en heldag jobb, även då på nyss nämda Lugnets Äventyr. Ser fram emot det, på återhörande!

13,2 mil racer

Hå hå,
nu sitter jag i soffan efter ett väl avverkat långpass på cykeln. I 4 timmar och en kvart satte man i sadeln, så det känns lite i ryggen och röven. Men rent fysiskt känns det bara bra, jag blev piggare och piggare ju längre in i passet vi kom. Rundan vi körde var: Falun-Grycksbo-Bjursås-Norr lindberg-Tällberg-Leksand-Rexbo-Smedsbo-Olsbacka-Källviken-Falun. Pulsen landade på 136 i medel och 177 i max. Med på turen var: Lars Suther, Joakim Engström, Jimmie Johnson, Rikard Tynell, Daniel Tynell och Jag. Snitthastigheten låg på 32 km/h, fram till sista tre kilometrarna då vi bara rullade hem.
Det roliga från passet var att krönikören, storbloggaren och den snabbskidande Jocke Engström totalväggade idag. Det var ett under att han ens tog sig hem kan jag säga, men han fick lite hjälp av Rikard som puttade på honom och av mig som gav honom en energikaka.
Bilder:

Jocke Engström - en slagen hjälte.

Daniel Tynell.

Lars Suther och Jimmie Johnson.

Jag i Henrik Öijers gamla cykelkläder.

Vilodag igår, långpass idag.

Hejsan.
Igår blev det en vilodag trots allt. Kände att jag behövde det då benen var sega och trötta framförallt sen söndagens tävling. Istället för att träna så ägnades gårdagen till att geocacha, gå med Stella och såklart äta som vanligt på Dala Wärdshus - Jungfrurondellen.
Idag är det tänkt att jag ska cykla långpass med ett gäng skidåkare, det ska bli kul att få ge sig ut på landsvägen och nöta mil!
Efter cyklingen ska jag till vårdcentralen och kolla upp min onda handled. Vet ej om jag berättat det förut men jag fick nämligen riktigt ont i handleden efter att jag jobbat på City Gross där jag en hel dag hackade is. De senaste veckorna har jag haft senknarr och riktigt ont i den vänstra handleden, därför ska jag kolla upp den för att försöka få hjälp med en spruta eller så.
Senare på eftermiddagen så ska jag jobba på lugnets äventyr (dagens höjdpunkt?!) igen, ser ut att rinna på lite mer med jobb där, vilket självklart är kul, inte bara rent allmänt, utan också för min ekonomi.
Nej nu måste jag upp på sadeln och cykla upp till LIVI, vi skulle nämligen träffas där om 30 minuter (jag har inte börjat byta om än, det ligger på), hej så länge!

måndag, april 27

Ny design ! !

Hejsan.
Som ni alla kan se så har jag filat och ändrat designen på min blogg. Nu kan ni till exempel se sidelement på båda sidor om blogginläggen. Jag har lagt in och ändrat tema + färger för att försöka få en lite snyggare blogg. Nu vill jag ha åsikter om vad ni tycker om den nya designen, bra som dålig feedback önskas!!
Igår efter tävlingen tog jag och Mats elva stycken "geocaches" runt om i Falun, och det är grymt kul! Är det kanske någon av er läsare som kanske håller på med detta "udda" nöje?
Träningen idag kan bli en kortare och lugnare cykeltur, eller kanske ingen träning överhuvudtaget. Det visar sig!
Ha det gott så länge och glöm inte att kommentera min nya design!!

söndag, april 26

2:a på Högborundan

Hej.

Nu sitter jag i bilen på väg hem ifrån högbo bruk efter att ha avklarat tävlingspremiären. Jag lyckades komma tvåa efter Johan Dahl från hemmaföreningen Högbo AIK. Johan är ju en duktig löpare, liksom hans bror Anders som sprang ett av de två varven vi tävlade på (fanns en sådan klass med och Anders var den enda före mig där). Efter ett varv så låg dem två i ledning runt halvminuten före mig som var ganska klar tvåa. På andra varvet så tappade jag lite mer och var 1.53 efter. Men jag är nöjd i alla fall med placeringen och tiden 25.15 på 7.4 km, med tanke på att jag fick slita som tusan sista varvet och inte hade den ultimata känslan (som förhoppningsvis kommer så småningom). Benen kändes inte helt hundra, men det var en bra genomkörare.
Trea var klubbkompisen David Hellberg, som är på gång igen, kul för honom och får han bara vara hel så kommer han att göra bättre och bättre resultat ju längre säsongen fortgår. Nu siktar vi framåt och kör på! Tryck här för resultat.
Hörs sen.

Högbo nästa

Godmorgon allihopa, nu är det snart dags för första löptävlingen för säsongen och även på bra länge för den delen! 7,6 kilometer tror jag det är vi ska springa och starten går klockan 12.00.
Jag är en aning nervös, man känner efter lite extra, tänjer ut benen och så vidare. Tävlingen tar jag som en bra träning och det ska bli kul!
Vi hörs senare idag, stay tuned!

lördag, april 25

Lugnets steekare!

Halloj.

Idag har jag återigen jobbat på Lugnets Äventyr, som är det roligaste jobb jag hittils haft (både själva jobbet och så även gruppen som var där idag). Det var nämligen sju stycken gamla basketspelare som vi hade äran att få lotsa runt på våra olika aktiviteter såsom: boxboll, basket, golfsimulator, STCC-simulator och segway. Såhär skriver Oscar Ekstam på sin sida: "Det vankades jobb på Lugnets Äventyr. Där jag och Adam Steen tog hand om det hittills skönaste gänget vi har haft. Vilket också var ett gammalt gymnasiegäng, som hade gått basketgymnasium tillsammans. Det var tjo och tjim hela vägen och mycket högt i tak. Precis som det ska vara."
Han har alldeles rätt Oscar, nu ska jag ut och jogga en sväng för att få igång benen inför morgondagens tävlingspremiär i Högbo.
Förresten; jag var hem till storbloggaren, elitcyklisten och småbarnspappan Henrik Öijer idag för att hämta lite fräna, snabba och steekiga cykelkläder!
På återhörande!

fredag, april 24

Första passet på racern

Goddag.
Jag har just avslutat säsongens första pass på racercykeln, tillsammans med Rikard Tynell, Patrik Karlsson (Garphyttan) och Emil Brindbergs. Vi körde en fin tur från Falun - Grycksbo - Sågmyra - Leksand -Rexbo - Aspeboda - Källviken - Falun. Turen blev 10 mil och tog 3,20 tim. Alltså ett snitt på 30 km/h. Från början och fram till cirka 1,30 så var jag riktigt seg i benen, men sen började jag bli piggare och piggare. Tempot blev som vanligt när skidåkare åker racer (cykel överhuvudtaget?) ganska ryckigt. Pulsen blev 129 i medel och 165 i max. Skönt att ha kört ett skapligt långt pass, dock så får vi se hur benen reagerar på detta till tävlingen på söndag, men jag kör igenom den och tar det som träning!
Nu ska jag till Jungfrrondellen och äta, därefter ska man kanske leta någon "skatt" (geocache), innan det är dags för jobb på Lugnets Äventyr!
Ha det fint allesammans!
P.S Måste säga att det varit bra dåligt med kommentarer på slutet, kan kanske ha att göra med krånglet med adressen hit och så vidare, vad vet jag. Skärpning nu. D.S

torsdag, april 23

Slitsamt.

Hej.

Dagens pass blev en slitsam löpintervall-träning. Jag får inget gratis, utan man får slita varje steg, pumpen känns skapligt bra, men benen är lite sega. Jag körde som följer: 4+4+4+3+3+3+3+2+2+2 min, med två minuter i vila mellan varje. Pulsen piskades upp i 184 som max och jag var ute i 1,30!

På slutet av passet, strax innan jag kom hem så såg jag en cool sak; nämligen Google-bilen !

Nu har jag precis ätit och stretchat ut benen rejält, så nu känns det lite bättre i alla fall. Hmm, undra om man ska ut och leta lite skatter :)
Vi hörs imorn!

onsdag, april 22

Cykling

Halloj.

Idag körde jag ett tre timmar långt cykelpass på MTB:n, med mig under de två första timmarna hade jag Rikard Tynell Och Jimmie Johnson (Jimmie som desvärre inte har någon blogg eller hemsida, trots ett flertal topplaceringar i vasaloppet och övriga långlopp. Men om vi fixar en namninsamling så kanske han fixar en.), Rikard körde racer och Jimmie körde på sin nyinköpta crosscykel. Vi körde en vända runt varpan, sen Toftbyn, Svärdsjö, Bengtsheden, Riset, Sundborn, Falun, i Falun vek jag av och körde en extra vända runt om i Falun för att skrapa ihop till tre timmar.



Passet gick bitvis bra fort, till exempel mellan Rostberg och Toftbyn så drog Rikard i ett bra tempo på slätan (35-45 km/h), snittfarten blev 27,5 och maxfarten nerför Skuggarvsbacken blev 71,5. Pulsen skrämde jag upp i 144 slag/minut som medel och 171 i max.



Imorgon är det tänkt att jag ska smälla lite kortare löpintervaller (2-4 min eller liknande).

Nu ska jag spöa lite ryssar online på NHL09! Vi hörs!

Yes!

Nu funkar http://www.adamsteen.se/ igen, äntligen, men man kan även fortfarande gå in via: http://skidadamsteen.blogspot.com/ . Problemet var enligt min domänleverantör en DNS-server hos Google som låg nere, vilket gjorde att adressen helt enkelt inte fungerade. Men nu har dem pekat om adressen via en annan server, så nu ska den funka igen, grymt bra!
Idag är det ett cykelpass på 2-3 timmar som står på schemat, vi hörs efter det!

tisdag, april 21

3x20' löpintervall

Hejsan.
Dagens pass är ett sådant pass som man inte längtar till direkt. Jag började med 20 min löpning som uppvärmning, med ett par lättare fartökningar. Sen brakade "helvetet" lös, då körde jag tre stycken 20 minuters-intervaller med en fjärdedel i vila (fem min, för den som inte orkar räkna). Jag startade första intervallen nere vid "bojsen beach" och sprang upp emot vattentornet (eller tv-tornet, eller vad det är, ett torn är det iaf), väl där så sprang jag upp och ner på Jungfruberget, andra intervallen sprang jag också omkring som en dåre på Jungfruberget. Tredje intervallen startade jag på "ul-fjället" och sprang i skogen mot skuggarvshållet. Medelpulsen per intervall blev: 173, 174 och 174. Så det är ett jobbigt med bra pass! Totalt var jag ute i 2,05.
Nu ska jag upp och jobba med Oscar "crosscar" Ekstam på Lugnets Äventyr! Vi hörs!

måndag, april 20

Cykling

Godkväll.
Idag körde jag tre timmar cykling, stora delar med min pappa. Rundan vi körde var Skuggarvet-Toftbyn-Svärdsjö-runt östansjö (eller vad det heter, i närheten av cykeltempo-SM starten från 2008)-Mot hillersboda-Bengtsheden-Riset-Sundborn-hem. Vändan blev strax över 75 kilometer. Det kändes rätt bra i kroppen och medelpulsen hamnade på 132, vilket får ses som bra.
Imorgon kommer jag att förmodligen att springa intervaller. Vet inte om jag skrivit det tidigare men på söndag ska jag tävla löpning i Högbo bruk 7 kilometer. Torsdag-lördag ska jag jobba på Lugnets Äventyr igen, kul kul! Annars hoppas jag att kunna få jobba lite mer extra på City Gross innan jag kommer sommarjobba där heltid från vecka 26 och åtta veckor framåt. Annars är det lite tungt på jobb- och ekonomifronten, men det löser sig nog!
Hörs imorn!

söndag, april 19

Problem !

Hallå där. Jag har problem med adressen till min blogg, www.adamsteen.se funkar inte av någon konstig anledning, så jag har ändrat tillbaka till den tråkiga adressen: http://skidadamsteen.blogspot.com . Problemet ligger i något DNS-fel eller så. Jag gör så gott jag kan för att få det fixat så snart som möjligt så att .se-adressen fungerar igen.
Jag vilade igår och vilar idag, sen blir det körning från imorgon! Vi hörs.

fredag, april 17

Löpintervaller

Hej Hej.
Nu har jag kört ett halvlätt löpintervallpass. Jag hade med mig Stella som sällskap och jag kan säga att det är orättvist att hundar kan springa så bra utan träning, medan en annan måste träna hårt för att kunna röra sig fort :) .
Jag/vi körde i alla fall 20 min uppvärmning och därefter två stycken 12,30 min intervaller (med tre minuter i vila emellan) runt omkring på det fint kuperade Jungfruberget.
Pulsdata för passet som varade en timme: 155 i medel- och 183 i maxpuls.

A punkt punkt baby!



Nu ska jag ut i finvädret och köra löpintervaller. Vi hörs sen!

Trött

Idag är jag trött, jag är inte van att gå upp så här tidigt i så många dagar i rad. Men det vänder snart. Vi får se om jag tränar idag, eller om jag tar det lugnt över helgen, en helg som är den sista på det gamla träningsåret och på måndag drar det nya igång! Då blir det körning!

torsdag, april 16

Nice mode

Hej. Det är ganska skönt med vilodag sådär ibland måste jag säga, även om det är långtråkigt. Sitter här och rullar tummarna. Någon som har någon bra idé på vad man kan göra under en dag som denna?

Vila

Godmorgon.
Återigen en tidig morgon (åtminstone för att vara mig, klockan är 07:30). Känner mig lite trött i benen efter gårdagens snöpulslöppass, så jag vilar idag. Vad ska man göra då tro? Spela NHL09 kanske, fixa lite med min firma, såsom att skicka räkningar. Jag fick nämligen ett bankgiro och ett plusgiro igår, så om något företag är sugen på att hjälpa mig i min satsning, sätt gärna in pengar på mitt bankgiro: 401-2035 :) Eller om någon rik eller givmild privatperson vill mata in lite likvida medel så går det också bra!
Nej då nog om tiggeri, nu ska jag iväg till City Gross för att fixa iordning deras uteavdelning!
Jag; Adam Steen tackar för er uppmärksamhet, på återhörande!

onsdag, april 15

2,5 tim löpning

Hej hej.
Nu har jag sprungit det hittils längsta passet för säsongen, 2,35 höll jag på, jag startade nere vid infarten till Stångtjärn - sprang en stig på höger sida vägen upp till kraftledningsgatan - följde kraftledningarna upp till Stångtjärn - väl i stångtjärn så sprang jag runt Källslätten den orangea banan som är 20 kilometer lång och sen tillbaka till bilen, Stella min hund var med som sällskap.

Första biten upp till Stångtjärn så var stigen helt snöfri och fin. Tyvärr så var det från källslättsspårets start till cirka fem kilometer helt snötäckt och snöpulsning som gällde. Efter fem kilometer möttes jag av denna märkliga syn:

Det kom nämligen en tjärn (mitt) i vägen!? Den var bara att springa runt, därefter blev det barmark ett tag, blandat med snöpuls. Framme i Källslätten (efter 9-10km av banan) så skulle jag dricka, så jag passade på att skriva i gästboken dem har där liggandes i en postlåda, när jag gjorde det kunde jag inte låta bli att läsa senaste inlägget som var ganska läskigt:
"trist väder...
Jag går och hänger mig i ladan nu...
//Göran 13/4 -09"
Detta är helt sant och ingen lögn. Jag brukar inte vara rädd då jag springer själv i skogen, men efter att jag läst detta kollade jag mig några gånger extra över axeln och åt sidorna. Läskigt var det i alla fall, speciellt då det började skymma och jag hade en mil kvar. Om jag kollade i ladorna som fanns där? NEJ FY FAN, hade aldrig vågat det.
Nu är jag hemma välbehållen i alla fall, äter middag och sen är det sängen som kallar. Vi hörs!

City Gross

Hej, jag har jättekul på City Gross!

Vad gör ni för något skoj då?

Förresten, är det någon som vill springa 2,30 timmar med mig idag?

tisdag, april 14

Orakade ben på MTB:N!

Halloj.
Årets första cykelpass är till ända! Jag körde 2,05 timmar på MTB med följande vända; Britsarvet - Österå - Toftbyn- Sundborn - Kårkäkt - Karlsbyheden - Danholn - Hosjö - Kvarnberget - Gruvriset - Hem. En fin vända på 57,6 kilometer, med 26 km/h i snitthastighet. Det kändes bra i benen för att vara första passet och jag tyckte att det blev bättre ju längre in i passet jag kom. Snittpuls: 144, maxpuls 168.
Tre minuter in i passet såg jag Henrik Öijer på andra sidan vägen, han var på väg hem antar jag. Ovan cyklist som man är så hejade jag och vinkade, det man fick tillbaka var en "cool" nickning. Är det så att man inte är tillräckligt steekig som cyklist då kanske? :)
En fråga till dig Öijer, Oscar Ekstam och eventuellt andra cyklister som läser bloggen; Att det inte är accepterat med orakade ben på vägarna vet jag sedan länge, men så här i början av säsongen och men benvärmare på, så borde det väl inte göra något va?!
Veckans schema har blivit ändrat då det blev ett missförstånd (dubbelbokning) angående jobb på Lugnets Äventyr, så jobbar jag onsdag-fredag på City Gross trädgård, mellan 08.00-17.00.

Bilder från Bosölägret:

Här kommer bilderna från löplägret på Bosön:
(foto; Mats Hellberg)

"Diagonal"-Intervaller på grönsta gärde.

Spänsthopp i trapp, storlöparen Pontus Gustafsson, David Hellberg och jag Adam Steen.

"Diagonal-intervaller Grönsta (lilla lidingöloppet- och 10km-banans start).


Uppvärmning inför intervaller.

"Kvällsvickning" med gänget.

Lunch (lite sådär halvtom i blicken).

Min rumskamrat David "Hellbazz" Hellberg och jag i bakgrunden, under "diagonal"-intervallerna.

Godmorgon

Hejsan och godmorgon!
Nu är man tillbaka till verkligheten igen, en verklighet som innebär slit på City Gross. Ska jobba mellan 10.00-18.00 idag. Men det ska gå bra, för det är ett helt okej jobb! Sen ska jag jobba på Lugnets Äventyr onsdag, torsdag och fredag. det ser jag fram emot.
Förresten, jag fick lite bilder från Bosön av coachen Mats Hellberg igår, ska lägga upp dem här sen. Tack Mats, Sågmyra och de andra deltagarna för ett bra och givande läger!

måndag, april 13

Destination; Falun

God middag.

Nu är sista passet på lägret avklarat. Dagens pass blev ett lugnt och lite kortare distanspass över en timme, eller 1.05 om man ska vara noga.

Efter passet blev det en god lunch och nu är vi på hemväg. Skönt att ha fått detta läger. Nu har jag kommit igång med löpningen hyfsat, fått en bra dygnsrytm, ätit bra och kommit igång med dubbelpassen också! Kortsiktigt planerat så tänker jag köra cykel och lite alternativ träning så att jag inte blir skadad nu när jag klarat mig bra trots all löpning under kort tid. Rullskidorna däremot tänker jag vänta med till maj.

Hörs sen allihopa!

söndag, april 12

Run, run, run

Tjo!
Sådär då, två löppass till avklarade. Förmiddagens pass blev 1,30 tim på Lidingöloppsbanan, så nu har vi sprungit hela banan (uppdelad) under detta läger.
På eftermiddagen så utgick vi från Grönsta gärde, värmde upp runt tre kilometers-banan och körde sen intervaller. Intervallerna gick till som så att vi hade en kvadrat med koner, där vi sprang fort diagonalt (cirka 10-15 sekunder/intervall) och gick på kortsidorna (även det cirka 10-15 sekunder vila). Vi körde en sådan "intervall" i tio minuter och en i sju minuter.
Det känns bättre i löpsteget, även om man är lite sliten i benen. Ryggen har jag inte känt av alls heller, vilket är riktigt skönt! Denna vecka har det blivit tolv timmar löpning, vilket i mitt fall är rätt mycket! Vilket väder vi haft då, hoppas ni i övriga Sverige fått uppleva samma, med helt molnfritt, varmt och soligt!!

lördag, april 11

Löpintervaller

Halloj.
Jävlar vilket kanonväder det är här nere på Lidingö!! Vi körde precis som jag tidigare skrev alltså intervaller vid Lidingöstarten. Där har dem en bra kuperad bana på 1000 meter som jag körde sex stycken på. Det kändes ganska bra idag faktiskt och jag kunde hålla jämna tider, förutom sista där jag tryckte på lite extra (fem sekunder snabbare). Pulsen skrämde jag upp i ytterst respektabla 195 slag/minut!!
Det verkar som det är problem med min gamla adress som jag hade innan http://www.adamsteen.se , alltså: http://skidadamsteen.blogspot.com/ , problemet ligger i någon DNS-server av något slag hos min domänleverantör. Hoppas det blir fixat inom kort.
Nu är det dags för middag. Ikväll ska vi spela innebandy och köra lite lättare styrka med kroppen som redskap!
Hörs sen!

Löpdistans och spänst

Goddag.
Återigen sitter jag i Bosöns bibliotek och uppdaterar min blogg för att stilla er nyfikenhet. Nu i förmiddags körde vi ett löppass där vi utgick ifrån Bosön, sprang till grönsta gärde, runt fyra kilometern (som används på Lidingöstafetten) och hem. När vi kommit tillbaka till Bosön så sprang vi iväg cirka 1,5 kilometer till ett freestyle-hopp som går rätt ut i sjön, i anslutning till hoppet finns det hyfsat långa och branta trappor som vi körde lite olika spänsthopp i.
Nu är det dags för lunch och därefter vila. Eftermiddagspasset ska vara intervaller i närheten av Lidingöstarten (30 km-banan). Kroppen i allmänhet är fräsch, men från magen/ryggen och ner så har jag träningsvärk till tusen. Men jag stretchar som en tokdåre, så det blir nog bra!
Skriver mer sen. Hojhoj!

fredag, april 10

Omnämd på Cykelsida!

Hej igen, måste tipsa om en bra Cykelnyhetssida som även länkar till mig:

http://cykelbloggar.blogspot.com/ är adressen till dem och här följer länken till intervjun med mig: Cykelbloggar-Två nya bloggar kolla in det!

Ytterligare två löppass

God afton alla "läsers"!

Nu sitter jag och David Hellberg aka "MR Hellbazz" i Bosöns bibliotek för att hålla oss uppdaterade med omvärlden.

Dagens förmiddagspass utgick precis som gårdagens första från Grönsta gärde. Därifrån sprang vi de fem kilometrarna till den beryktade "abborbacken" (som egentligen inte är alltför tuff. Men då man sprungit 25 kilometer innan så är den nog det) väl där sprang vi fem stycken intervaller uppför hela backen och fem stycken uppför halva. För att sedan springa cirka 2,5 kilometer till som nedjogg.
Eftermiddagspasset så startade vi vid den riktiga Lidingöloppsstarten alltså på koltorps gärde. Därifrån sprang vi hela vägen till Bosön (ja inte riktigt då, vi hoppade över de fem första kilometrarna) vilket blev cirka 16 kilometer och 1,30 timmar.
Det känns i ben och rygg att man enbart sprungit, framförallt nu när man inte är van. Men förhoppningsvis ska träningsvärken och stelheten försvinna allt eftersom jag springer mer. Så länge jag får vara hel och skadefri!
Nu ska vi äta middag! Ikväll ska vi ha lite informationsmöte och diskussionsforum!
Väl mött!

torsdag, april 9

två pass avklarade!

Hej allihopa. Nu har vi kört två pass. Första passet var ett lugnt och kort pass vid grönsta gärde (starten på lilla lidingöloppet) på 35 minuter och sex kilometer långt.

Andra passet körde vi intervaller 5x1000 meter terräng med två minuter i vila. Kom upp till 199 i maxpuls, vilket jag inte gjort på hela vintern! Kan bero på att det var första intervallpasset efter att jag varit sjuk, att jag vilade igår och att det var första fartpasset för säsongen på löpning.

Det blir lite kortare pass här än vad jag brukar köra. Men det är bra för att försöka undvika skador såhär i början.

Nej nu ska jag duscha, sen väntar middag och därefter lite innebandy :)

Bosön


Stockholm and Bosön here we come!!
Nu väntar jag på att David Hellberg ska hämta upp mig, sen drar vi ner över!

onsdag, april 8

Mål med arbetslivet.

Hejsan. Nu har jag just kommit hem från en rätt så tuff arbetsdag på City Gross. Man blir lite trött i kroppen av allt bärande, så jag vilar idag med tanke på att man ska på träningsläger imorgon-måndag.
Jo en del har påpekat att jag ska med till Mallorca som en massa andra skidkillar och ja, jag vill jättegärna det, men det blir svårt med ekonomin. Jag jobbar nu i denna period så mycket jag får, för att sen kunna jobba mindre när det ska tränas hårdare. Så egentligen är målet med mitt arbetsliv, i alla fall fär närvarande att kunna jobba så lite som möjligt. Rent ekonomiskt så vill jag inte bli rik (eller jo det vill jag, men det ska inte gå ut över träningen, för övrigt så kan man ändå inte "jobba sig rik" i detta land), utan jag nöjer mig med att få in pengar precis så att jag klarar mig, så länge jag bara slipper sitta och uggla på ett jobb eller ett kontor 7-16 fem dagar i veckan så är jag nöjd, det är för mig en MARDRÖM.
Därför jobbar jag mycket när tillfälle ges, det går liksom inte att som jag tidigare månader leva på noll i inkomst, varken bidrag, eller annat, så det var bara att leva på sparade pengar (vilket jag gör fortfarande), det kanske funkar i en eller två månader till.
En "anonym" hade ju kommenterat att jag skulle fråga pappa om "sponsring" till Mallorca-resan. Men jag vill inte ens göra det, för man vill ju klara sig så gott det går själv. Sen är jag väl inte så pass bortskämd (turligt nog) som vissa är och får allt serverat på silverfat och aldrig behöver jobba ;)
Kanske blev en lite osammanhängande text, men ni är smarta så ni förstår nog i alla fall. Fråga om något är oklart annars.
Nej nu ska jag spela NHL09, som jag köpt för egna ihopslitna pengar ;)

Klippresultatet:

Såhär blev utfallet efter klippningen och färgningen:

Kul med lite omväxling i hårlängd och färg.

Highlights, from the last hours and also coming hours:

  • Upp och slita igen på City gross, mellan 08:00-17:00 :)
  • Träningen igår blev 1,35 löpning med Stella, mestadels snöpulsning, kändes bättre än dagen innan.
  • Packa väska inför Bosön mellan torsdag och måndag.
  • Träna idag, men vad?!?
  • Hmm, var nog inte så mycket mera.

Reflektioner?!?

tisdag, april 7

Första dagen på jobbet.

Sådär, då var första dagen avklarad, jag jobbade med IBF Falun-spelaren; Mattias Carlgren. Vi fick stå ute i avdelningen: trädgård hela dagen för att hacka, skotta och ta bort snö/is på marken, vi fixade även till en massa cement/betong-krukor i en fin ordning. Det var slitigt, men helt okej.

Nu ska jag springa, sen klippa mig. Hörs sen!

Godmorgon!

Nu är frukosten intagen, väskan packad och riktningen mot City Gross är inställd. Lite nervöst så här första dagen, men dem verkar så trevliga där, så det ska inte bli några problem!
Efter jobbet där jag slutar sex (18:00), så ska jag springa, för att sedan vid klockan åtta klippa och färga håret! Det ska bli skönt att få klippa sig och få ny frilla :)
Har fått schemat för Lugnets Äventyr från april och maj, och jag får jobba skapligt mycket faktiskt, KUL!
Nej nu måste jag kila iväg, hör av mig sen!

måndag, april 6

Diplom från Engelbrektsloppet

Förresten, jag fick hem ett diplom från Engelbrektsloppet idag! Engelbrektsloppet som jag om ni minns åkte med radioprofilen från Mix megapol; Anders Timell. Såhär fint var diplomet:




Första passet avklarat!


Hejsan och godkväll!


Nu har jag precis kommit hem från första träningspasset efter min förkylning, jag sprang i en timme och det kändes helt okej för att ha vilat (varit sjuk) i elva dagar. Jag hade en medelpuls på 139 och en maxpuls på 160.


Tidigare idag så ringde chefen på City Gross till mig och undrade om jag kunde jobba imorgon och på onsdag, självklart sade jag. Så imorgon förmiddag bär det av upp till City Gross för första jobbdagen där, "trädgård" skulle jag visst jobba på, ska bli spännande.


Jag och Johanna har varit på "födelsedagskalas" hos hennes mamma idag (kalas och kalas är väl att ta i, men vi fikade i alla fall :) )


Snart bär det av till det årliga Bosönlägret med Sågmyra, tre dagar kvar, ska bli kul!

Bortsprungen hund nu hittad.

Hallå där.
Anledningen till att jag inte uppdaterat idag är att jag i lördags kväll när jag kom hem från min kompis Mats, skulle gå ut med Stella. Klockan var då cirka 12 på kvällen/natten, så då lät jag Stella gå ut utan koppel, då jag bara skulle ta ut henne för att kissa, det har gått bra förr. Men i lördags hade Stella andra planer, för hon kutade iväg (tror hon jagade en hare eller något annat djur) och jag försökte på alla sätt få tag i henne, men hon sprang in mellan en massa hus, så jag tappade till slut bort henne. Var uppe bra sent och letade efter henne utan resultat, så jag hade inget annat val än att gå och lägga mig. Igår letade jag i flera timmar efter henne, innan vi runt klockan 16 kontaktade polisen, som glädjande nog just hade fått in henne.
Tur att det fortfarande finns ärliga människor, det var nämligen en familj som hade hittat Stella uppe på lugnet. Så därför var jag lite trött och skärrad igår för att uppdatera.
Idag hade jag tänkt att jogga framåt kvällskvisten för att se hur kroppen reagerar! Hoppas det ska gå bra! Vi hörs sen!

lördag, april 4

Vad händer idag då?

Hallå på er.
Vad händer idag då? Vissa av er läsare tävlar väl sista sverigecupen i Piteå i helgen, lycka till!
För egen del så blir det fortsatt lugnt, men snart är jag kurerad!
Förresten, jag fick hem min F-skattsedel i veckan! Så nu har jag officielt ett företag!
Jag hör av mig sen!

fredag, april 3

Trevlig helg!

Trevlig helg på er allihop!
Jag har idag jobbat på Lugnets Äventyr för tredje dagen i rad, tillsammans med Oscar Ekstam! idag var vi första gången helt själva med kunderna och det gick kanonbra!
Vi hörs imorgon!

Frågor tack!:

Godmorgon kära läsare!

Gårdagens jobb på Lugnets Äventyr gick bra, kul att få vara i en mer ledarposition. Det som var nytt för mig igår var golfsimulatorerna som vi hade en utav de tre grenarna på. Jag fick testa dem innan allt folk kom och jag kan bara säga: jäklar vad dålig man är på golf alltså!

Idag är det ytterligare ett pass som ska avverkas uppe på lugnets äventyr tillsammans med min kompanjon: Oscar Ekstam så ska vi leda en svensexa denna gång! Ska bli intressant att jobba med!
Jag hoppas att jag kan träna nu antingen i helgen eller i början på nästa vecka! Ska nog damma av löpbenen med, fast i och för sig så är det helt okej före (med tanke på vädret och plusgraderna) på lugnet med, så man får väl blanda och mixa lite nu rent träningsmässigt framöver!
Jaja, frågor, funderingar eller annat? -Nej tänkte väl det :)

torsdag, april 2

Minnen:

Sökte runt lite på internet igår och fann en text angående min nyss avlidne morfar:

"Löparna Erik Bondensson, Bror Olsson och Erik Jonsson (Klockarn) nådde utmärkta resultat på både medeldistans och långdistans samt terränglöpning.
Erik Bondensson var 1943 Dalarnas bästa medeldistandslöpare och satte nytt dalarekord på 1500 m med 3.53.8 på Stadion.

Från 1937, då Bondesson satte sitt första klubbrekord på 1500 m vid tävlingar i Grycksbo och fram till 1944 härjade han i distriktets rekordlistor på ett oförglömligt sätt. Sammanlagt hann Bondesson med att sätta 23 klubbrekord från 400 m till 5000 m. På distriktsplanet vann han 9 senior DM och 3 junior DM.
Även i terränglöpning inkasserade Bondesson många stora segrar. Fyra gånger blev han distriktsmästare. 1944 vann han Sleipners terrängen och samma år var han silverman på SM.
Midsommarspelen 1940 i Malung. Bror Olsson och Erik Bondensson cyklade dit. De låg över i Äppelbo. Fortsatte fram på söndagen. Henry Kälarne vann 1500.
Erik Bondensson blev fyra. Bror Olsson blev två på 3000 m. Direkt efter tävlingen cyklade flodaborna tillbaka till Floda.
Det var vanligt att vi cyklade till tävlingarna, säger Bondensson. Vi arbetade hela dagen, cyklade till Kvarnsveden, tävlade och cyklade hem igen."
Vilken skillnad det var på idrottsmännen då och nu alltså! Cykla till löptävlingar efter en hel hård arbetsdag, tävla och sedan cykla hem igen! Ja visst har det blivit bättre resultat numera, men undra hur dem hade presterat om de hade haft samma förutsättningar som dagens idrottsmän, med material, träning, forskning, och så vidare!?

Lugnets Äventyr




Jäklar vad härligt att våren börja komma till våra breddgrader nu också, äntligen!




Idag ska jag ringa lite sponsorer åt Domnarvet GOIFs damer i orientering - världens bästa orienteringslag (åtminstone damklassen, rätta mig om jag har fel? jag har nämligen ingen större koll på just orientering). Det är via min "kollega" Idrottsarrangören Mats Andreasson AB, som vi fått in det uppdraget. Då säger/tänker ni: "men då har du ju ett jobb?!". - Nej eller ja visst, men jag kan jobba till "dö' dagar" och ändå kamma noll, detta är ju nämligen precis som på Viking Line Cup-jobbet, nämligen provisionsbaserat, så om jag inte får in en enda sponsor så kammar jag noll (0) på mitt intäktskonto med.




Efter det så ska jag jobba på Lugnets Äventyr. Idag är det företaget Dalarnas Försäkringsbolag som vi har fått äran att ta hand om, vi ska ha ett litet inomhusevenemang på tre olika grenar, spelmaskiner eller vad det nu blir. Skoj är det då i alla fall, åtminstone nu när man fått lite mer ansvar där, eftersom att "spindelkvinnan" (håller i alla trådar) Bodil slutar på Lugnets Äventyr.




Hur är jag då i förkylningen undrar väl ni?! - Jo då, det går åt rätt håll, täppt i näsan och lite slemmig i bröstet, men inte alls hängig!




Fick ett mail från min löpklubb Sågmyra SK igår (Sågmyra som jag ska på träningsläger med ner till Bosön nästa torsdag-söndag) angående en löptävling (lokalt terränglopp) och jag blev riktigt sugen direkt, så i år ska jag köra fler terränglopp än på många år!!




Nu till gårdagens blogginlägg angående min landsvägssatsning: - Nej jag ska fortsätta åka längdskidor, försökte dra till med ett litet harmlöst aprilskämt. Men det blev ju läsarstorm och under ett fåtal timmar så var ju bloggen i princip craschad, av alla frågor, kommentarer, proffsteam (som tydligen ville värva mig) och besökare!




Nåväl, hörs kanske senare!!


onsdag, april 1

Jobb och jobb!

Nyss hemkommen från jobbet på Lugnets Äventyr. Riktigt kul är det, idag var det ett GPS-äventyr för Falu kommun - omsorgsförvaltningen som stod på programmet. När vi var klara med det så gick jag och min kollega på Lugnets Äventyr; Oscar Ekstam in i Race room för att testa STCC-simulatorerna. Så att vi skulle kunna fixa allt själva inför morgondagens och fredagens jobb!

Jävlar vilket kanonväder det var idag alltså, solen sken och det var tokvarmt ute. Nypistade spår på Lugnet, där träffade jag på en tävlingsklädd GUF nämligen: Gustav Hall och Emil Brindbergs, dessa två herrar höll på med att spela in lite "actionfilmer" som Gustav uttryckte det. När jag såg dem skulle de precis köra en impuls med stillastående start, det gick sådär för Emil, som kom ett halvt stavtag innan staven small av!
Nu ska jag spela NHL09 online!
Förresten: Jag ska byta idrott, ska nämligen börja satsa på cykel och då landsväg, det kommer att bli spännande!
Vi hörs imorgon!