fredag, juli 31

Regn-Skate

Hej där.

Om man kunde träffa den som "sköter" vädret, så tror jag att minst 90% av ALLA skulle vilja spöa denne, med tanke på skitvädret som varit senaste månaden!!

Jag åkte ut vid halv sex idag, solen stack fram lätt mellan molnen, så det fick bli shorts och t-shirt, hann åka 1,30 timmar medan vädret blev sämre och sämre med motvind åt vilket håll jag än åkte, (jag provade faktiskt att vända och åka tillbaka). Vid 1,30 så brakade helvetet loss med ett rejält regnoväder, Kul! Så blev man blöt idag med. Kan säga att jag var rätt så jävla less!

Jag åkte i alla fall till Skuggarvet - Lilltäkt - Sveden - Gamla svärdsjövägen - Runt lugnet - Högbo - Hem.

Hade låg puls som vanligt de senaste veckorna: 126 i medel- och 146 i maxpuls.

Nu är jag trött som vanligt, så det blir lugnt!

Hörs imorgon!

Träning på ingång

Hej.

Sitter nu i bilen på väg hem från jobbet. Ännu en slitsam jobbdag till ända. Nu: hem, svida om, på med rullskidorna och åka två timmar skate. Blir fint det. Ikväll kan det nog bli bio med grabbarna från jobbet.

Hörs sen!

Godmorgon

Idag är det fredag vilket för många innebär helg. Tyvärr blir det inte mycket till helg för mig. Imorgon jobbar jag åtta till fyra på city gross och därefter från cirka åtta på kvällen till två på natten som värd på rådhusgården. Bandet Hoffmaestro skulle tydligen spela. Söndag tror jag att det blir segway-jobb, men jag är lite sugen på att köra ett tränings-tävlings-triathlon i sågmyra som startar söndag klockan 17. Så vi får se.

Nu ska jag stämpla in.

Höj!

torsdag, juli 30

Styrkan avklarad

Dips på 20 kilo, det känns att jag är lite svagare än förr.


Godkväll kära läsare!

Jag började träningspasset med att jogga/värma upp till Lugnet och friidrottshallen. Därefter körde jag "golden 4"-övningar och skivstång. Jag körde lite tyngre vikter än sist, 4-6 repetitioner och tre set på alla övningar. Efter styrkan sprang jag ytterligare en sväng, så att jag totalt fick ihop en timmes löpning.

Nu känns det rätt bra i kroppen, jag är inte alls lika slut i musklerna som jag var efter de första styrkepassen, så det känns kanon!

Nu blir det lugnt framför TV:n, sen åka till Skuggarvet för att sova!


Trött

Tja.

Hemma efter jobbet nu. Gristrött, laddar upp med två bananer och ett par koffeintabletter för att orka med gympasset.

Hörs sen.

Ny dag, nya möjligheter!

Hej hej.

Idag är jag stel och mör i kroppen sen gårdagens hårda träningar. Men inte såpass att jag tänker vila. Jag kommer köra gym och sen lätt löpning runt en timme.

Ska jobba på nu, hörs sen!

onsdag, juli 29

Full hand!

Sådär då!

Full hand idag! Det blev till och med 5,05 timmar effektiv träning idag.

Nu på eftermiddagen blev det ett klassiskt rullskidspass. Jag började med att köra upp till Lugnet, därefter till och även igenom Skuggarvet, innan jag vände, ner till Lugnet uppför Sjulsarvsbacken till kårestugan, ner till Högbo, runt det gamla sjukhuset och hem.

Medelpulsen stannade på 135 medan maxpulsen blev 167!

Nu är jag rätt trött, eller som Öijer skulle skrivit: Krispig, så det blir mat och sen sova om jag ska orka upp till morgondagens jobb!


En valp kvar!


Nu är det bara lilla BOLT kvar som det ser ut, så varför inte passa på nu innan det är försent. Slå till bara "vettja"! Hör av er till mig!

Jag ska nu ut på mitt andra pass!

Hörs sen!

3,30 timmar LVG

Hemma och välbehållen, utan väggning (tyvärr).

Vändan blev: Falun - Hosjö - Vika - Strand - Rankhyttan - Torsång - Domnarvet - Bomsarvet - Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Slussen - Lugnet - Kårestugan - Halvvägs till skuggarvet - Hem.

Turen tog 3,30 timmar, och blev cirka tio mil, så det var en lugn tur. Som jag skrev i ett av de tidigare inläggen idag, så glömde jag nämligen att äta frukost. Hur man nu kan göra det. Kom på det då jag var i Torsång efter 1,20, tydligen kom min kropp också på att jag glömt frukosten ungefär då, så det blev till att trycka i sig min enda energikaka och halva min 750 ml vattenflaska (enda vätskan jag hade med). Blev pigg ganska direkt. Tjugo minuter efter energikakan blivit uppäten, känner jag tröttheten och hungern komma tillbaka. Slog då av på takten ett tag, konstigt nog så fick jag krafter tillbaka sista timmen, så det var bara att nöta på!

Första passet vart ju avklarat lite sent nu! Men det blir ett till ändå idag. Blir 1,30 lugnt klassisk distans.

Hörs sen.

Live från Källviken

2.35 tim avklarat.

Siktar nu på 3.30. Väggen är i sikte!

Live från Torsång

1.20 timmar avverkat.

Dagens "fining" är då jag: har nämligen glömt att äta frukost i all hast. Tur det finns energikakor.

Försovning!

God"morgon".

Skulle gå upp nio idag, vaknade halv elva. Skönt att försova sig, åtminstone då jag inte har något jobb idag! Det får helt enkelt bli lite senare träning. Så jag sticker ut nu då. Tre timmar cykel blir det.

Hörs sen.

tisdag, juli 28

3x20 min AIII löpning

Aah vad skönt att vara hemma efter detta slitsamma, tunga, grisiga, långa och jobbiga löppass!

Så här gick det till:

  • 17,29,4 min uppvärmning, jogg. Hemifrån mig till "Bojsen beach".

  • 1:a intervallen: Start vid "Bojsen beach" upp mot Tv-tornet med lite avstickare (bergsstigen, bland annat), vidare på jungfrubergsspåret upp mot urfjäll (toppen på skuggarvsvägen, mellan Lugnet och Skuggarvet) via bergsstigen, vänster strax efter toppen (bergsstigen fortfarande) över till andra sidan av jungfrubergsspåret för "målgång". Siffror intervall ett: 20,03,8 min, 176 i snitt- och 185 i maxpuls, 200 stigningsmeter.

  • Första vilan: 5,00,7 min i vila. Fyra minuter jogg, en minut gång. Nerför branta backen som går upp till "urfjäll" (baklänges jungfrubergsspåret), höger vid backens fot, mot kraftledningarna.

  • 2:a intervallen: Startade i nedförsbacken strax innan kraftledningarna, ner till vändplanen där jag sprang höger och följde kraftledningen fram till en stigkorsning där jag tog vänster ut på en grusväg (som slutade/började där med en vändplan), följde grusvägen fram till en korsning, där jag tog tvärt höger, fortsätter att springa efter grusvägen (passerar några älgpass och en slaktplats) upp till en ytterligare vändplan, där svänger jag höger och tar mig uppför den långa backen som jag nämt i tidigare blogginlägg. Lyckades ta mig uppför denna backe på 6,45 min idag, hade 13,15 där backen startade, 20,00 uppe på toppen vid lostenen på Hornberget. Tidigare gånger i år har jag haft 7,09 och 6,20. Med stillastående start där. Så detta var bra! Siffror intervall två: 20,00,1 min, 178 i snitt- och 196 i maxpuls, 145 stigningsmeter (enbart sista backen).

  • Andra vilan: 13,00,0 min. Denna vila tog lite längre i tid, då jag först fick lov att jogga nerför Hornberget och därefter ta mig igenom en hästhage. Väl nere så startade jag ganska direkt.

  • 3:e intervallen: Startade på en grusväg som efter två minuter i intervallfart på tog mig ut på Skuggarvsvägen strax innan skuggarvsskylten (den närmast Lugnet, inte närmast Sundborn), sprang där höger mot Lugnet uppungefär halvvägs mot toppen, till en bomväg där jag svängde in vänster, följde denna ut till milspåret som jag endast korsade, in på bergsstigen (här gick SM-tempot på MTB), ut på 15 kilometers VM-banan där jag sprang uppför enbart första backen, till höger ansluter ett annat gammalt VM-spår som jag tog, sprang detta mot Sjulsarvsstugan, kom ut en bit ifrån stugan, så att jag sista två minutrarna fick avsluta med en annan del från SM-tempobanan, nämligen den branta skapligt långa backen upp emot sjulsarvsstugan! Där jag på toppen "gick i mål"! Siffror tredje intervallen: 20,01,5 min, 175 i snitt och 187 i maxpuls, 115 stigningsmeter.

  • Nedjogg från sista intervallens "mål", ner till lugnets femkilometers motionsspår, ut på elljusspåret, över "lindéns kulle", ner till skidstadion, ut på Skuggarvsvägen och hem till Britsarvet! 24,50,7 min lång blev nerjoggen
Hängde ni med på min förklaring där jag varit?

Detta blev ett fint och bra pass! Som man inte får alltför mycket mjölksyra på! Skönt idag var att jag kunde känna att det fanns en till växel att lägga i om jag skulle behöva!

Imorgon är jag ledig, då blir det dubbelpass.

P.S Valparna blev idag chippade, vaccinerade, besiktigade och är två gånger avmaskade! Vi har enbart två hanar kvar att sälja. Så passa på nu! D.S

Allt för nu!

Träning!

Hemma nu.

Mamma och Johanna ska till veterinären för chipning, vaccinering och besiktning av valparna.

själv drar man ut på ett löpintervallpass, vad är jobbigast?!

English

Good day!



Work and work. Less than two weeks left now, feels nice! A bit tired today, but thats alright. Free from work tomorrow, so then i will workout two times. Today it will be longer running intervals, three times 20 minutes!



Later mates!

måndag, juli 27

Lugna puckar.

Hello!

Två timmar och trettiofem minuter skate blev det idag. Jag började med att cirkulera runt lite upp och ner vid Lugnet och högbo, därefter körde jag mot källviken, krondiket, lilltorpet och hem.

Jag var inte sliten idag (vore lite konstigt om jag skulle vara det efter en dubbelvila, fast man vet ju aldrig), men jag hade fortfarande låg puls, 127 i snitt, 158 i max. Flytet i åkningen tyckte jag stämde dock rätt bra, vilket gör det lite roligare att åka skate!

Imorgon blir det nog ett intervallpass löpning!

Nu ska jag äta och se film!

Ha det gott så länge!

Porsche.


Blev en Porsche-tur hem från jobbet idag.

Snart rullskidor skatedistans!

Äntligen måndag.

Jag och grabbarna grus drar kundvagnar!


In i rutinerna igen. Jobb och träning. Vi börjar jobbdagen med att dra kundvagnar. Fint det! Känner mig rätt pigg i kroppen, så idag blir det träning. Men vad?

söndag, juli 26

Dagens middag.

Orkar inte laga mat idag, så får fick det bli en kebab med bröd. Är det okej, först dubbelvila och sen detta? Kroppen behövde då det :)

Vila

Hej hej.

Det blir vila även idag. Känner mig fortfarande sliten efter den hårda veckan. Sitter på jobbet nu. Fick nämligen jobba lite extra idag. Nu är det bara två veckor kvar av heltidsjobb, sen kan jag koncentrera mig mer på träningen igen..

lördag, juli 25

Down we go!

Jäklar, man börjar tappa lite vikt! Härligt, härligt! Tyvärr så har jag inte återhämtat mig nåt riktigt, så jag ställer åtminstone in ett pass idag, men troligen också två. Får se hur vi gör imorgon. Skriver mer sen..

fredag, juli 24

Totalt slut!

Nu är jag TRÖTT och har energibrist till tusen!

Sprang som jag skrev till Stångtjärn, därifrån femtonkilometern plus lite "kringelikrokar", så att jag fick ihop 2,20 timmar! I början hade jag riktigt svårt att ens komma upp i AI (120 i puls, distanspuls), efter ett tag låg jag runt 125-130 i puls innan jag sista timmen var bra slut! Då gick åtminstone pulsen upp lite. Snittet blev 128 slag/minut och max på 151.

Jäklar vad dessa veckor slitigt! Först jobb lite mer en heltid, sen träning på mellan 12-16 timmar. Jag kanske är klen, men trött/sliten/helslut blir jag då i alla fall! Jag ska vara "helförsoffad" hela kvällen nu!

Imorgon sover jag då ut till 10-10.30. Sen får vi se om det blir ett eller två pass. Beror helt på hur jag känner mig! Det är bara två veckors jobb på City Gross kvar för mig, hoppas dock på att få jobba lite extra då och då, även i fortsättningen där!

Mat och vila står på programmet nu!

Hej hej!

Förresten: RIKTIGT DÅLIGT med kommentarer på slutet har det varit, Varför då?!

Löpning distans.

God eftermiddag.

Nu har jag bestämt mig: det blir löpning distans två timmar idag! Springer i stångtjärn, runt femton kilometersbanan och lite till!

Skriver mer sen!

Snart helg.

Äntligen fredag och en ledig helg! Har bara lite segway lördag och/eller söndag, men det är bara kul! Vad ska jag göra en helg som denna då? Jo, planen är att försöka köra dubbla pass båda dagarna. Bara jag inte är för sliten så gör jag det! Idag blir det ett lugnare distanspass på cirka två timmar, jag bestämmer mig senare för vad det blir. 

Vi hörs sen! 



torsdag, juli 23

Förbättrad löptid.

Hej.

Jävlar vilket regnväder det var ute! Regnade hela det två timmar långa passet.

Jag sprang hemifrån och ut på jungfrubergsspåren. Efter 15 minuters uppvärmning så började jag första intervallen på tio minuter, därefter blev det 8 + 6 + 4 + 6,20 min intervall. Totalt cirka 35 min effektiv intervalltid. Sista intervallen var uppför Hornberget, samma längd som då jag och Rikard sprang för cirka två veckor sedan, skillnaden idag var att det var blötare och att jag hade 50 sekunder bättre tid upp! Trots att jag idag kört fler och längre intervaller innan än sist, och att jag var betydligt mer sliten innan idag än sist. Det är skönt att det börjar lossna lite i alla fall!

Pulsen blev 149 i medel och 197 i max!

Nu blir det mat, film, sen sova!

Jobb som vanligt mellan 8-17 imorgon!

Löpning

Hej.

Jag har bestämt mig för att köra löpintervaller idag, så det är bara att bita ihop och sticka ut i det inspirerande vädret som råder!

Skriver mer sen!

City Gross

Goddag!

Då var man tillbaka på jobbet, 8-17 är dagens tider. Därefter är tanken ett träningspass, antingen löpdistans, rullskidsintervall eller rullskidor distans, beroende på huruvida jag känner mig i kroppen med träningsvärken och hur pass sliten jag är. Men det bestämmer jag under dagen. Nu är det snart helg, då ska jag försöka köra dubbla pass åtminstone en dag. Sen är det bara två veckor kvar för mig här på city gross, sen kanske jag får förlängt, vad vet jag. Jag hoppas i alla fall att jag får jobba lite extra framöver nu och i höst!

Jobbet kallar nu, hej hej!

onsdag, juli 22

The Segwayman strikes again

Kommentarer överflödiga!

Adam dubbeljobbaren

Hej hej.

Mitt i varuplockandet som sker i detta nu, så ringer Oscar Ekstam och frågar om jag vill köra segway ikväll runt om på cruisingen som går i Falun ikväll. Jag tackar givetvis ja, så det ska bli kul! Kanske jag ska bränna lite däck runt om på Faluns gator med segwayen :)

Utvilad

Godmorgon.

Snacka om att det var skönt att dels få sova helt ostört hela natten och sen att få sova till halv tio var riktigt välbehövt kände jag! Idag jobbar jag till sju-åtta, sen blir det bara en lugn kväll.

Vi hörs sen.

tisdag, juli 21

2,30 timmar energibrist!


Äntligen hemma efter ett rätt så slitigt och långt pass (kändes som jag var ute i fem timmar). Jag var ute i 2,30 timmar klassiskt, precis som jag skrev tidigare så åkte jag vändan runt Aspeboda-Olsbacka och lite runt i stan. Jag hade en riktigt låg puls, 120 i snitt- och 145 i maxpuls. Nu blir det gott med mat kan jag säga, sjka bli skönt att bara ligga i soffan resten av kvällen, sovmorgon imorgon (börjar 10) och även vilodag imorgon!

Det är skönt att bli så här pass tom på energi vissa pass, då känner man att man lever och att träningen tar!

En kul grej från dagens pass var att jag såg den svenska linjemästaren från Cykel-SM: Marcus Ljungqvist utefter gamla Leksandsvägen idag!

Ha det gott!

Sista träningen?

Ja nu är det sista träningen, åtminstone före torsdag. Jag ska nämligen vila imorgon.

Nu strax ska jag ut på rullskidor distans klassikt. Turen kommer gå mot Aspeboda, via gamla Leksandsvägen 293, på den nya cykelbanan!

måndag, juli 20

Gymkungen slår till vol.2

Hej.

Det blev ett gympass med några specifika styrkeövningar och några skivstångsövningar. Körde tre set på alla och mellan 5-12 upprepningar beroende på övning. Jag var i gymmet cirka 1,15 tim.

Jag sprang upp till Lugnet som uppvärmning, efter styrkan så sprang jag upp bredvid hoppbackarna, upp till sjulsarvsstugan och sen hem. Löpningen blev då totalt en timme effektiv tid.

Jag var starkare och hade bättre återhämtning nu än förra passet, så det var skönt att kunna förbättra sig på så kort tid.

Nu blir det mat, sen åka och sova i Skyggarvet, då jag inte sov många timmar inatt på grund av dessa hundvalpar.

Imorgon är det väl jobb som vanligt mellan 8-17, sen blir det ett klassiskt distanspass. Ska försöka få 2,30 timmar då.

Godnatt!

Gym

På hemväg från jobbet.

Ska strax byta om och sen jävlar ska det gymas!

Pulskurva löpintervallpass:

Godmorgon.

Här kommer pulskurvan från gårdagens löpintervallpass på bana och terräng:



Kommentera vid frågor!

söndag, juli 19

Lugnt och fint.

Godkväll.

1,35 timmar skate just avklarat. Det blev lugn åkning hela passet, jag kände mig inte jättesliten heller, utan det kändes rätt bra! Vi körde runt Lugnet/högbo, sen ner till slussen och runt ytterkanten av stan. Medelpuls: 124, maxpuls: 151.

Veckosammanfattning:

  • åtta träningspass
  • varav två intervallpass
  • 16,10 timmar
  • en lagom bra, hård och givande vecka
Nu blir det gott med en middag, därefter ska vi se film. Det kommer ta emot imorgon då jag ska upp och jobba vid åtta, men det är bara att bita ihop. Styrkepass blir morgondagens träning!

Live från Knoppen, Falun


Hemma hos Kalle nu, han är ju inte klar, precis som vanligt :) Så jag får väl sitta här och vänta tills han bytt om. Kalle var på Metallica-konsert igår i Hultsfred, så han är helt salig!

Skate 1.30 blir detta juniorpass, nu är han tydligen klar här säger han, bäst att hänga på!

Dödsintervaller?!

Hej där.

Nu har jag kört mitt hårda och hemliga intervallpass för första gången denna sommar. Egentligen är det inte så hemligt, inte så jättehårt heller, men det räcker till.

Jag och David Hellberg joggade hemifrån mig och upp till Lugnets friidrottsbana. Där körde vi: 2x400 + 3x300 + 4x200 + 5x100 meter. Alltså totalt 3000 meter. Vilan var mellan 1-2,30 minuter och vi tryckte på bra, för att försöka bli sur och trött i musklerna! Jag kan sägas att jag lyckades med det uppdraget.

Efter banlöpningen var det dags för terrängintervaller, vi började första intervallen med att springa från friidrottsplan upp till toppen av hoppbackarna, bakom caféet. sen sprang vi upp mot Sjulsarvsstugan och lite på milbanan. Intervallernas längd blev: 6+4+8+4+4+4, vilket totalt ska bli 30 minuter enligt mina uträkningar. Vilan var mellan 1-3,30 minuter. Vi joggade sen hemåt, totalt tog passet 2,02 timmar i effektiv tid med vila, intervaller och hela köret. Den effektiva intervalltiden blev cirka 37 minuter, 145 i snitt- och 184 i maxpuls.

Om jag lyssnat på kroppen innan jag stack ut, så hade jag legat kvar i sängen än. Riktigt seg i hela kroppen. Med en låg "sliten-puls". Men jag visste att kroppen bara behövde väckas, så skulle det kännas bättre. Mycket riktigt, därför att jag är piggare nu än innan jag stack ut!

Nu ska jag äta på Dala Wärdshus, köra en segwaytur, städa ute vid varpan efter gårdagens svensexa och köra ett till lättare lugnare rullskidspass på 1,30-2 timmar. Det ligger på!

Godmorgon

Nu blir det löpintervaller! Trött i kroppen, men vi kör! David Hellberg kommer!

Skriver mer sen!

fredag, juli 17

Vurpa och spurter.

Godkväll!

Idag kom första rullskidsvurpan på flera år, det hände då vi skulle åka uppför (!) kvarnberget, jag åkte på trottoaren och Kalle på vägen, märkte då att han skulle rycka. På något vis krånglade jag till det mad staven på eller på sidan av skidan så att jag flög framåt och skrapade upp knä, höft och hade sönder båda handskarna. Skönt att få smaka asfalt ibland!

Passet då? Jo till en början var jag seg och hade mest energibrist, men efter några riktiga mjölksyraryck i backarna och efter vurpan så vart jag faktiskt rätt pigg mot slutet.

2,05 var vi ute, under det passet så skrämde jag upp pulsen i hela 185, medel 133!

Ser ni köttsåret!?

Imorgon börjar jag jobba 07.00, så det är väl bara att lägga sig strax. Jag kan säga att det kommer bli riktigt skönt att vila då i alla fall! Hoppas jag är pigg så jag orkar köra intervall och dubbelpass på söndag. Ska även jobba på en Segway-tur den dagen. Skönt att man har mycket att göra.

Mat i Skuggarvet och duschen kallar!

Hej så länge.

Träna.

Äntligen har jag slutat jobbet, jag är totalt slut i ryggen, så jobbigt att stå upp och plocka varor hela dagarna!

Nu ska jag ut och åka skate i två timmar, Kalle Gräfnings är med!

Jag vill ha sovmorgon

Godmorgon.

Idag hade det varit så skönt att få ligga kvar i sängen. Jag börjar bli rätt trött av jobbet och träningen. Imorgon jobbar jag också och då börjar jag redan vid sju, efter det jobbet så ska jag jobba åt Lugnets Äventyr med en svensexa. Det blir en lång dag, men det går bra. Nu ska jag jobba, sen träna distans av nåt slag idag är det tänkt.

torsdag, juli 16

Sliten

Dagens träningspass är nu avklarat, äntligen måste jag säga. För idag var jag trött och bra seg. Det sliter bra i kroppen (läs: ryggen) av att stå och plocka varor som jag gjort idag, nämligen stått en hel dag med ryggen böjd för att plocka frysavaror, mindre kul med andra ord. Jag satt i massagestolen ett tag så ryggen blev en aning bättre, ska även lägga mig på spikmattan och hänga mig upp & ner i en "ryggmaskin" som pappa har hemma. för att försöka få bort det onda.

Träningen gick trots allt helt okej även om jag kände mig sliten. Jag körde först till Skuggarvet, sen runt Lugnet/Högbo och därefter hem via slussen. Jag var ute i två timmar. Då jag körde förbi Lugnet första gången på väg emot Skuggarvet så hörde speakern på MTB-SM prata och intervjua kungen Magnus Darvell som tagit brons på tempot, stort grattis!!

På tal om Skuggarvet så har jag bott där hela veckan, så även inatt. Jag ser det lite som ett höghöjdsläger då jag sover där. Luften är så tunn där uppe så att de röda blodkropparna frodas. På vissa höjder ligger det även bortåt en halvmeter snö, minst :)

Nej, dags för mat.

Ha det fint så länge!

Gratisvaror

Hej hej.



På CityGross snålas det inte på gratissaker. Kolla bara på det jag fick med mig hem idag. "Röding" som man (inte) är så plockade man väl på sig ! :) 



Nu är tanken att min redan slitna tröttkropp ska få ytterligare med spö, idag blir det ett klassikt distanspass på två timmar. 

Hörs sen.

onsdag, juli 15

Cykelpass.

Godkväll!

Nu känns det bra mycket i benen, efter först förmiddagens skateintervallpass och sedan ett 2,30 timmars cykelpass. Vi började med att köra SM-banorna, först tempobanan, därefter XC-banan, som enligt Lars Bleckur är en förhållandevis lätt bana!! Vilken jäkla tur att jag inte tävlar i MTB alltså. Jag höll på studsa bort i varje tekniskt parti.

Då vi kört båda banorna träffade vi på Oscar, så jag stannade och Tjitt-tjattade lite med honom. Fick lov att fråga om jag hade för mycket luft i däcken, han sa att jag hade det utan att ens känna, så jag kunde skylla mitt dåliga teknikflyt på för högt lufttryck, skönt!

Efter pärsen på Lugnetbanorna, så cyklade vi upp emot Vällan och Varggården, ett tag hade jag ingen aning om vart vi befann oss. Men det gick bra, jag är ju hemma nu.

127 i medelpuls och 167 i maxpuls blev det. Fortsätter jag bläddra igenom pulsklockan så visar den 725 i plockade höjdmeter, 1598 kilokalorier och 6,27 min över AI-pulszonen.

Nu ska jag vila resten av kvällen. För att få extra lugn och ro så åker jag ut till mina föräldrar för att sova.

Imorgon är det jobb 8-17 som gäller, därefter klassisk distans, om jag inte är för sliten.

Hej så länge!

Intervaller

Goddag.

Jäklar vilket finväder det är idag då, skönt att vara ledig då, från jobbet! Träningen däremot, är jag inte ledig från!

Idag vid halv tio stack vi iväg Från Kalle Gräfnings residens, planen var skateintervaller! Idag använde jag mina tyngsta skidor, ett par ProSki S5 (3:or) Redan på uppvärmningen så kände jag att detta kommer bli ett slitsamt pass, då jag (kändes det som) hade fullt upp att hänga med redan då. Skönt att för en gångs skull vara lite sliten!

Vi körde första intervallen från "isladanvägen" nedanför skidstadion (som vanligt) och upp till kårestugan, 8,05 tog det idag, med treans växel uppför hela sjulsarvsbacken. Därefter höll vi till på andra sidan "berget" upp emot Högbo och kårestugan den vägen. Där körde vi två stycken halvvägs och två stycken fullånga. De "korta" tog runt 6,30 min och de långa nästan nio minuter!

Kalle drog alla intervaller, trots att han har skidor som rullar tyngre. Dock så lyckades jag hänga på honom på alla intervaller, jag tyckte nästan att det mot slutet kändes bättre! Den totala intervalltiden idag blev 38 min. Maxpulsen på detta intervallpass blev 189 och med en medel på 151. Idag var det Kalles tur att ha lite lägre puls än mig, lite roligt att det kan variera så pass.

Nu ska vi iväg och äta på Jungfrurondellen/Dala Wärdshus. Vid halv fyra drar vi iväg på ett cykeldistanspass med MTB!

Hör av mig sen!

tisdag, juli 14

Löpdistans.

Fem i halv sex kom jag hem, kvart i hämtade Kalle upp mig i bilen för att åka till Stångtjärn. Väl där blev det den riktigt fint kuperade 15 kilometer-banan, den var dock för tillfället riktigt blöt på sina ställen.

Både jag och Kalle använde stöd för varsin fotled, till följd av tidigare stukningar. När vi sprungit runt banan stod klockan på 1,30 så jag bestämde mig då för att även springa hem, vilket gjorde att jag precis fick ihop två timmar.

Pulsen var högre och mer normal idag än igår, med ett medel på 138 och ett max på 164. Kalle som agerade lok och drog mestadelen låg ungefär lika i puls mäjligen två-tre slag lägre.

Imorgon ska vi köra skateintervaller på förmiddagen och cykel MTB distans i just nu "cykeltokiga Falun", som i veckan och helgen kommer att arrangera MTB-SM, temperaturen börjar höjas nu märker man när mästerskapet närmar sig, med mycket cyklister runt om i Lugnetterrängen! Kul, mer mästerskap till Falun!

Nu ska jag duscha och därefter avmaska småhundarna!

Valpar


Hej.

Tänk vad gulliga dem är bara de är tysta! Här ligger de och diar Stella. 

Snart lunchrast på jobbet, blir mexicana-paj idag.

 Jag ser fram emot löppasset runt röda 15 km-banan på stångtjärn senare idag med Kalle.

måndag, juli 13

2,20 timmar rullskidor skate.

Hejsan.

Passet blev precis som rubriken visar, 2,20 timmar rullskidor skate. Jag och Kalle körde runt på olika cykelvägar runt om Falun. Jag känner mig lite starkare i kroppen nu i alla fall, trots att jag var ganska sliten och hade träninsvärk i musklerna efter gårdagens gympass. Det roliga med dagens träning var att min medelpuls låg på ruskigt låga 118 (147 i max), medan Kalle hade lite mer mänskliga 130 idag.

Nu ska det bli gott med lite mat. Imorgon jobbar jag mellan klockan 8 och 17 precis som idag. Därefter tänkte vi springa två timmar i Stångtjärn. Onsdag är jag ledig, så då är planen två pass!

Ha det gott!

Tjoho.

Hej hej.

Kom just hem från jobbet, blir en snabbvila, sen ut för att åka skatedistans med Kalle-Kula Gräfnings!

Bekymmer

Hej.



Äntligen på jobbet måste jag säga, för hemma är det mer eller mindre som ett rent helvete! Hundarna pissar och skiter överallt, men framförallt så skriker dem så fruktansvärt mycket och högt att man inte kan sova någonting! Jag ligger med öronproppar och kudde över huvudet, ändå så skär det i öronen då de skriker som värst..

Tungt ekonomiskt är det också för tillfället (ja mer än vanligt). Eftersom att de måste avmaskas varannan vecka, ny svindyr matsäck på 15 kilo var tionde dag, snart ska de chipas, besiktigas och vaccineras för ett flertal tusen kronor. Det blir lite tufft för mig som endast har ett sommarjobb på några veckor och inget annat som är fast. Dessutom fick Johanna lov att tacka nej till sitt sommarjobb på grund av valparna. Hittills är endast en av hundarna tingad också, så det kommer ju bli jobbigt att ens kunna gå plus minus noll. Då man har en såpass skral inkomst också så frestar det på både kropp och psyke. 

Allt detta till trots så ska man försöka bedriva en elitsatsning på skidor. Men det gäller att blicka framåt och försöka att hålla modet uppe, så borde det väl lösa sig till slut?!

söndag, juli 12

Styrka och stakning.

Hello.


Jag körde som jag skrev tidigare, nämligen styrka och stakning. Jag började med att åka upp till Lugnet och friidrottshallen. Där jag körde styrka, jag körde mestadels mage/rygg (alltså bål), jag har börjat känt på slutet att jag nog ändå måste lägga in lite övningar för skidåkningens lite mer specifika muskelgrupper, förutom bålen så blir det till största del tricepsen som får sig en duvning.

Jäklar i min låda vad jag känner mig svag efter bara några övningar körda! Jag tror dock inte att jag på den maximala styrkenivån tappat nämnvärt, utan det är när jag kör mellan 5-15 repetitioner som jag känner skillnaden, att jag inte orkar alls samma. Alltså styrkeuthålligheten. Så det kommer att bli lite ändring i upplägget, då jag nu kommer att köra några styrkepass framöver för att bygga upp orken igen!

När jag var klar med styrkan satte jag på mig rullskidorna igen och stakade uppför sjulsarvsbacken till kårestugan, runt Högbo och hem. Var totalt ute i en timme och stakade. Gissa om det kändes i överkroppen då man är såpass "styrkeotränad" som jag är!?

Jag fick lov att ta en Best whey muscle repair (chokladsmak) blandad med absolute l-glutamine, som ni kan se på bilden överst i detta inlägg, båda produkterna kommer från min sponsor: Great Sports, för att kunna maximera muskelåterhämtningen.

Ha det gott så länge!

Inget jobb.

Hej.

Idag var ju planen att jobba på Lugnets Äventyr, för lite segway. Men tydligen skulle inte jag jobba, då andra hade tagit åt sig tiden som jag trodde jag skulle ta. Men men, för vilken gång i ordningen är det de händer? Bara att strunta i det, tråkigt då jag hade kunnat gjort annat än att vara hemma, vänta in tiden och åka upp dit. Nu får jag ut och träna istället, vi får se vad det blir, kan bli stakning och styrka!

Vi hörs sen!

Ny bild.

Här kommer en bild från torsdagens pass, nu med Dan Helin som fotograf:




Foto: Dan Helin

lördag, juli 11

Framme.


Nu är jag framme vid stugan. Skönt med en öppen eld, inte fullt lika skönt att jag måste gå och bada i det här vädret. 

Jag hade 2.38 till Dala-Floda, körde runt lite där så totala passet blev 2.50. Jag låg på en ganska hög puls mot slutet, så medelpulsen blev 150.

Live.


Motvind, hal vägbana och spöregn. Det är alltså kanonförutsättningar för rullskidor! Status: 118 i puls, 1.32 tim, lämnar just Bäsna. Dryga timmen kvar.

Skatelångpass.

Goddag.

Då det igår var stängt i friidrottshallen när jag kom dit och brist på energi i min kropp så valde jag att stå över gårdagens träning.

Idag däremot ska jag åka rullskidor skate till sommarstugan i Dala-Floda, det blir en fin tur. Jag kommer att köra rätt lugnt, men med eagle-skidor, så det händer något i alla fall!

Har ni en jävla tur så kanske det blir en livebloggning utmed turen, simma lugnt!

fredag, juli 10

Bilder rullskidsintervaller

Lägger upp lite av bilderna från igår som Dan Helin och Joakim Rissveds tog:





Foton: Joakim Rissveds

Ny header.

Nå, vad tycker ni om nya headern? Ja, jag vet att den inte fyller ut sidan till bredden perfekt, men det är ett senare problem! Jag måste säga att grabbarna Dan och Joakim gjort ett grymt jobb. Jag kommer att få in mer bilder sen, som jag givetvis lägger upp här. Det var i alla fall skönt med den nya headern som är lite mer säsongsaktuell, det vill säga regnigt och blött! 

Idag är planen styrka och lite lätt rullskidåkning. Nej nu ska jag jobba på lite, har en hel pall med varor som måste ut..

torsdag, juli 9

Rullskidor + skate + intervaller = stum

Foto: Joakim Rissveds
Hejhej.

Regn när jag började träna, regn när vi körde och regn nu. Med andra ord, perfekta förutsättningar för skateintervaller, eller inte!

Vi körde i alla fall 30 minuter effektiv intervalltid, första intervallen var samma sträcka som jag slog årsbästa på i måndags, nu hade vi 7,29 till skillnad från 7,49 då. Sen körde vi en från Järlinden och halvvägs upp till kårestugan den tog cirka 4,30 min, intervallen efter körde vi också från Järlinden men denna gång ända upp på cirka 8,25. Därefter körde vi två stycken femminuters intervaller upp emot Skuggarvet.

Jag tvingades släppa Rikard efter halva sista intervallen, då han tryckte på lite extra, jag drog alla andra, det skall dock tilläggas att jag körde med rullskidor motsvarande 2:or i motstånd medan Rikard hade 3:or. Detta var för att jag visste innan att Rikard skulle bli svår att hänga på om jag också hade 3:or. Så nu kunde vi ju köra ihop, vilket är bra, förhoppningen är ju att jag snart kan hänga med på intervallpassen.

Vi var ute i 2,05. Maxpuls: 190, medelpuls: 148.

En kul sak på dagens pass var storcyklisterna tillika mästerfotograferna Joakim Rissveds och Dan Helin var där och tog kort på oss med riktig utrustning! Tack som tusan grabbar, tror det blev någon fin bild iaf, trots motivet :) !

Skateintervaller

God eftermiddag.

Nu ska jag återigen ut i regnet och träna, dagens pass blir skateintervaller med Rikard Tynell!

Hörs sen!

onsdag, juli 8

Sjöblöt.

Tjena!

Jag har i detta vackra regnväder varit ute och sprungit två timmar i min ensamhet. Jag körde runt Jungfruberget, sen upp emot Skuggarvet via den branta/långa backen upp på Hornberget till Lostenen som jag och Rikard sprang i igår, därefter sprang jag hem från Skuggarvet över Lugnet.

Det typiska med dagens pass var efter toppen av Hornberget på mitten av nervägen. Då jag trots tejpad fotled och vristledsskydd lyckades vricka till högerfoten, igen, nu är det nog fan fjärde gången denna sommar, inte kul alltså. Lyckades dock inom cirka en minut stoppa ned foten i en vattenpöl med rätt kallt vatten, så det gjorde inte så farligt ont på hemvägen.

Mot slutet av passet blev jag om inte trött, så lite matt på grund av lite energibrist. Medelpulsen idag slutade på 136 och maxpulsen blev 160. Ska man lita på pulsklockan så klättrade jag 465 meter, brände 1429 kalorier och var 9,27 min över min distanspulszon. Det är kul med siffror!

Regnigt värre.

Då var dagens arbetsdag (09.00-18.00) avklarad, nu är det nästa uppgift och det är löpdistans som står på schemat.

Riktigt skitväder är det dock med hällande regn, "sket man väl i!"

tisdag, juli 7

Löpintervaller.

Hejsan.

Nu har jag och Rikard varit ute och sprungit intervaller. Vi körde 30 minuter effektiv intervalltid fördelat på: 6 + 3 + 6 + 5 + 7 + 4 minuter långa intervaller. Totalt var jag ute i 2,05 med en pulsdata på 192 i max och 153 i medel. De fyra första intervallerna drog jag, likaså början av femte intervallen (som är en brant backe på 1,1 kilometer upp till Losten, på Hornberget), innan Rikard gick upp och höjde farten så pass att jag fick släppa, släppa fick jag också göra på den sista. Men han är stark nu Rikard och jag har just kommit igång igen, så vi är i lite olika faser i våran träning för tillfället.

Förhoppningsvis kommer jag igång bra framöver, men det kommer att krävas hård vilja och ännu hårdare träning!

Hörs imorgon.

EDIT 21:54 --> här är nya annonsen på hundarna, desvärre kommer man inte direkt in på annonsen så man får söka sig fram på blandrasvalpar, vill ni kolla på blocketannonsen så är det bara att trycka på hundbilden längst upp till höger på startsidan!

Löp.

Löpdistansen blev ändrad till löpintervaller då Rikard Tynell hörde av sig och ville träna!

Massage.


Aah tog en välförtjänt rast och ligger just nu i massagefåtöljen vi har på jobbet. Riktigt skönt och förhoppningsvis också bra för min då och då onda rygg/ländrygg.

måndag, juli 6

Nytt årsbästa!

Godkväll.

Just hemkommen från mitt första pass på nio dagar, skönt att träna igen. Jag kände mig så värdelös, stum, dålig, svag och alla andra dåliga adjektiv ni kan tänka er idag efter all vila. Så jag bestämde mig att köra en intervall uppför Sjulsarvsbacken ända till Kårestugan, med start nere vid den gamla vägen som gick in till isladan. Tidigare i år har jag haft 8,12 som bäst på denna intervall, idag skulle jag vara "nöjd" om jag klarade under 8,20, döm om min förvåning när jag drar till med 7,49,0! Alltså 23 sekunder bättre än tidigare i år, trots alla omständigheter! Så jag får vara mer än nöjd. Innan och efter körde jag mest lugnt upp och ner runt den kuperade terrängen vid Lugnet, jag körde också till Skuggarvet tur och retur, från Skuggarvet och hem stakade jag enbart, även det kändes helt okej.

Jag kände mig till skillnad från förra veckan pigg i kroppen under dagen och inte alls den där hängiga känslan som gjorde att jag knappt orkade stå på benen. Därför vågade jag mig också på en hård intervall, jag tryckte under intervallen upp pulsen i skapliga 196 slag/minut!

Imorgon tänkte jag springa lugnt i två timmar, så då gäller det att jag tejpar foten/fotleden, så jag inte åker på en onödig stukning, igen.

Nej, dags att duscha och äta innan maten blir kall.

Tjo.

Nu ska jag ut och åka klassiskt i två timmar.

Hör gärna av er om ni vill komma och kolla på hundarna.

Träning idag

Hejsan allihop.



Förstår om det varit jobbigt för er då jag inte skrivit, men jag lever. Igår så var jag ute på lite evenemang och passade också på att ta några geocaches. Idag jobbar jag fram till klockan fem, därefter så tänkte jag sticka ut och åka lite rullskidor, för idag känner jag mig pigg i kroppen igen. Skönt det.

Nej nu måste jag jobba vidare, hörs sen!

lördag, juli 4

Lördag

Bild från gårdagen.
Goddag.

Det gick bättre än förväntat att vara krogvärd igår, det var lugnt och sansat. Idag skulle jag ha jobbat redan från 13.45 på Lugnets Äventyr men tydligen var det förl lite folk som skulle komma på eventet så jag fick inte jobba. Det blir istället en bokad Segwaytur som jag har hand om. Likaså imorgon ska jag ha hand om en tur.

Känner mig rätt så pigg, så jag borde kunna träna imorgon eller på måndag!

fredag, juli 3

Bättre och bättre.

Hejsan!

Ursäkta att jag inte skrivit något idag, men det finns inte så mycket intressant att berätta om jag inte tränat (gör det de annars ens?), så då tycker jag inte det är så nödvändigt heller. Idag mår jag faktiskt lite bättre, så förhoppningen är att träna i helgen! Kul! Något som inte är lika kul är att jag missar Engelbrektstafetten i Norberg denna helg, jag skulle sprungit för min klubb Sågmyra SK, vi har ett slagkraftigt lag, som jag tror kan springa riktigt bra! Lycka till där.

Jobbet på City Gross är fortsatt roligt, dock bitvis slitsamt, men det är bara kul! Blev idag tillfrågad om jag kunde jobba som värd på rådhusgården ikväll, jag tackade ja till det då det inte blev någon tävling. Imorgon och söndag får jag också jobba några få timmar på Lugnets Äventyr som Segway-guide, som de annonserar om i Falukuriren.

Ha det bra, så hörs vi.

torsdag, juli 2

Båttur

Då man inte är pigg och ej kan träna så får man ta en tur på sjön istället...

onsdag, juli 1

Vill träna.

Fan, jag vill träna. Får leka med hundarna istället då..

Sjuk, eller inte sjuk?

De senaste dagarna har inte varit några höjdare. Då jag känt mig riktigt utslagen och dålig. Brukar inte ha några problem med värmen, har ej heller vistats ute mycket. Ändå känns det som att man har liknande vätskebrist, sömnbrist och halvt förkyld. Trots att jag druckit mycket vatten och sovit bra. Så som det känns nu är jag rädd att det inte blir någon tävling till helgen. Just nu är jag på jobbet och känner mig så långt ifrån pigg man kan komma.