onsdag, september 30

Heja fjäll

Två timmar löpning i fjällterräng idag igen. Jonatan, min bror kom hit på lägret för ett litet gästspel. Jag, Jimmie Johnsson och Jone sprang upp på storfjället, ner i en ravin bakom, sen upp obanat till toppen av storfjället, därefter sprang vi ner mot Lindvallen innan vi sprang hem till högfjället igen En fin tur på två timmar med 130 i medelpuls och 158 i max.

Nu blir det "flygande Jakob" till middag, gott!

"Skidåkardille"?

Vad har hänt med mina kära "bloggkolleger"? Stefan Määtä - i farliga Nilssons värld; visar filmer från rullskidspass och pratar om dubbelpass och skidåkare.
Oscar Ekstam; läser Vasalöparen och kör dubbelpass.
Henrik Öijer; lägger ner cyklingen för att satsa på löpning och skidor.
Vad har hänt? Är det så att "storebror" längdskidor börjar fascinera cyklisterna så pass att de måste efterapa oss skidåkare? Kul om det nu vore så. Tror att idrotterna har mycket att lära av varandra. Vi har ju alla samma mål; att åka så fort som möjligt från punkt A till punkt B!

Officiella resultat Sälenracet

Här kommer de officiella resultaten från racet. (Klicka på bilden för att få den större).

Tvåa på sälenracet!

Sådär ja!

Äntligen har det börjat lossna lite grann! Kände redan på uppvärmningen innan att det skulle gå skapligt idag. Låg femma-sexa en bit efter starten. Efter cirka fem minuters åkning rycker Kalle och Jimmie, jag lyckas ansluta utan större problem. Därefter var det vi tre bara. Jimmie och kalle turades om att dra, medan jag låg som trea. Vi låg ihop hela tiden, innan högfjällshotellet gick jag upp och drog skapligt hårt. In på sista två kilometrarna så låg vi fortsatt ihop, med en kilometer kvar i sista branten rycker Kalle, jag är med på rycket men orkar inte riktigt gå med honom. Dock så lyckas jag skaka av Jimmie. Kalle vinner på ca 39.12, jag tvåa 39.18, Jimmie trea på 39.31. Racepuls: 180 medel och 188 max, lite lågt för min del för att vara max, men man har ju lägerpuls.

Trött och kallt.

Godmorgon.
Minus tre grader ute, jag är heltrött och vi ska köra ett race på rullskidor idag. Från sälens by upp till högfjällshotellet och målgång två kilometer upp på fjället. Som gjort för en bra prestation för mig. Bara att köra, skriver mer sen, pepp!

tisdag, september 29

Två timmar stakning.

Jaha återigen en full hand att införa till träningsdagboken, njutbart. Kalle och jag körde ett stakpass mot tandådalen, myrflodammen och hundfjället. Motvind och kallt som fan i början, bättre på hemvägen. Medelpulsen blev 119 och max 140. Nu är jag rätt trött i armarna och överkroppen.

Tre timmar på fjället.

Hej.

Nu har vi sprungit upp och ner på olika fjäll i tre timmar. Medelpuls på 127 och maxpuls på 160. Det kändes rätt bra hela tiden. I eftermiddag kör vi vi stakning/klassiskt runt två timmar. Glömde skriva igår att vi totalt körde 5.05 timmar effektiv träning. Blir något sådant idag med!

Källfjället

video

Snabb reflektion uppe på Källfjället.

Morgon

Godmorgon.
Dags att vakna nu igen. Frukost, sen ett löppass på tre timmar. Det blir nog fint. Frågan är hur eftermiddagens rullskidspass kommer att gå, då det ligger snö på vägen!? Det lär nog lösa sig. Hörs sen.

måndag, september 28

Snö i september!

Vad är detta?!

När vi gick ut för att samlas inför dagens andra pass så duggregnade det lite lätt. Efter en kvart då vi var halvvägs uppe på kalfjället så började det småsnöa, efter 45 minuter så började det kräksnöa och blåsa som tusan! Det sved som aldrig förr i ansiktet Medelpulsen var 134. Kroppen kändes precis som på förmiddagen skaplig och rätt mycket bättre än den senaste veckan, skönt!

Snö!?

video

Se och njut (?) !

Framme vid högfjällshotellet

Hej hej.

Nu har vi kört ett klassiskt pass på 3.15 i bara motvind Start i Risberg och körde till Högfjället. Medelpulsen idag blev 135 och maxpulsen 159. Det var en fin tur trots den äckliga motvinden. Kroppen kändes lite bättre än vad den gjort senaste veckan.

Nu blir det en sen lunch och sen vila innan det senare i eftermiddag blir löpning på fjället.

Mot Sälenfjällen!

Godmorgon!

Pigg och glad, eller inte!

Nu är jag i alla fall uppe och snart på väg emot Sälen för en fin träningsvecka i fina träningsmiljöer. Det kommer bli några löpturer på fjället! Vi börjar med att åka buss till Risberg, därifrån ska vi åka rullskidor upp till högfjällshotellet, där vi kommer att bo tills på lördag.

Jag hoppas på en bra träningsvecka och ni kan se fram emot många spännande blogginlägg direkt ifrån händelsernas centrum!

Vi hörs senare!

söndag, september 27

Ingen träning

Hej igen.

Jag bestämmer mig för att vila idag med. Varför? -Jo därför att:

  • Stressigt, har en massa saker att fixa inför träningslägret vi åker på imorgon.
  • Inte riktigt motiverad, jag känner mig lite seg och då tycker jag att det är onödigt att köra ett träningspass så här innan ett hårt läger.
  • Vill vara utvilad, lika bra att ta en tvådagars vila så jag är utvilad innan lägret börjar. Jag känner ju mig en bit ifrån att vara "bra" tränad, därför är min återhämtningstid längre samt att min kropp inte tar åt sig träningen lika bra som den skulle gjort om jag varit bättre tränad.
Där har ni anledningarna. Sådär då fick vi det ur världen.

Nu ska jag ut till mina föräldrar för att lämna min bil där (vill ej ha den i stan när jag är borta en vecka, plus att pappa ska fixa lite småsaker med den.) innan jag ska packa klart det sista.

Vi hörs allesammans!

Tvätt-häng


Mellan handlingen och lunchen så hjälper jag Kalle att hänga tvätt. Han klarar ju inte av en sån enkel grej ens, lillgrabben.

Storhandling


Hej hej.

Just nu är vi (fem stycken från klubben) på City Gross i Falun. Vi har just handlat för fyra tusen. Snart ska jag äta lunch på dala wärdshus. Därefter får vi se om jag hinner träna något idag. Har lite att stå i med packning och förberedelser inför morgondagens resa till Sälenfjällen där vi ska ha träningsläger.

lördag, september 26

Långpass

Hej. Idag blev det ett långpass på jobbet; 10.15 timmar exkl lunch. De' ni döskallar, medan ni låg hemma och pillade naveln :)

Segway-slalom


Femkamp i RaceRoom. Avslutas med segwayslalom.

Sportbyte?


Träffade just på den regerande svenska mästaren i cykelcross; Jens Westergren, som funderade på att byta sport till segway-slalom.

Snygg namnbricka!?


Visst är min namnbricka snygg? Kanske en av världshistoriens snyggaste?! Jag är mitt i städningen av campingen för tillfället, och inväntar bröderna Gräfnings med kompani för segwaytur!

Vem fan är Anna Anka?!

Kan någon berätta för mig vem fan Anna Anka är? Folk verkar bli kända för vad som helst!

Ja ja, kul för dem!

Idag är det tre olika pass på Lugnets Äventyr, städning 10-13, Segway 14-15 och Raceroom 17-19. Bara att ligga i, kul kul!

Får se om jag hinner träna idag, annars tar jag skateintervallpasset imorgon!

Vi hörs senare!

fredag, september 25

Dukat bord.


Snacka om att komma till dukat bord!

Bakom styret (på en segway)


Nu är man bakom styret igen. Denna gång på en segway. Hej och hå vad det går. Nu är vi vid hopptornen och kollar den fantastiska utsikten över vackra Falun!

2,20 tim MTB

Hejsan.

Det blev ett fint cykelpass med Kalle, precis enligt planen. Det som inte var enligt planen var min otroligt sega/sömniga första del av passet, eller till och med första 1,30 så var jag helseg. Vet inte varför, men tror det är mitt minus på sömnkontot som påverkar.. Tråkigt men sant. 130 i medelpuls och 160 i max.

Nu blir det lunch sen jobb.

Träning MTB + söktermer

Godmorgon kära läsare!

Idag ska jag och Kalle ut på en fin MTB-tur. Det är Kalles egna hemliga cykeltur, som kommer att ta oss upp på de flesta toppar runt om här i Falun. Förhoppningsvis kommer turen också ta oss upp i resultatlistorna framöver (dock blir det svårt för Kalle att klättra så mycket mer då han allt som oftast befinner sig topp-tre).

Efter cyklingen är det bara att bränna upp till Lugnet för att jobba åt Lugnets Äventyr, två event står på schemat. Först blir det segway med personal från Rommetravet och därefter är det ett "samarbetsäventyr" för ABB-personal. Det kommer bli kul!

Satt och läste på bloggportalen igår. Kollade vad bloggsök.se hade för mest sökta termer, här är listan:

1. Kissie oskuld
2. Sex
3. Sexstory.se
4. Ormen i paradiset
5. Kissie
6. Nimrod
7. Dessie
8. Alabama

Det är sjukt vad folk är intresserade av tjejbloggar, tjejbloggare och så sex. Det är dock skönt att blondinbella inte står med på listan!!

Ja ja, nog om det. Man är väl bara avundsjuk för att inte mitt namn står med där på topplistan, vad vet jag?

Hörs sen!

torsdag, september 24

VM-Silver!

VM-Silver till Gustav Larsson i tempo-VM! Grymt kört, och kul för sverige som cykelnation!

Det här med sömn..

Hej.

Kunde inte somna inatt heller. Låg vaken till efter 04.00, jävligt irriterande. Vet inte riktigt hur jag ska få bukt med detta onekligen stora problem! Tips?

Lite (ny)gamla nyheter då:
  • Rånet mot G4S i Västberga, Stockholm måste jag säga är imponerande. Även om man kanske inte ska tycka så. Läs mer här.
  • Mats Alms senaste: Jag blev rånad och kidnappad. Jo visst, i fablernas värld?!
  • Peter Forsberg gör comeback i elitserien, grymt!
  • Anna Anka, vilken pajas!
  • "Stolpkuppen", IFK Göteborgs målvakt Kim Christensen gör en så kallad "stolpkupp", där han sparkar in stolpen en decimeter och på så sätt får ett lite mindre mål. Kolla här .
Over and out.


Vilodag

Godmorgon.

Idag har jag vilodag. Skönt. Jag känner träningsvärken komma krypande från gårdagens stakpass och även gympass. Så det känns bra att vila lite idag, framförallt då vi drar till sälen på måndag morgon och jag vill gärna komma skapligt fräscha till detta "mängdläger".

Så här ser det preliminära programmet för sälen-lägret ut:


Måndag

FM Halvvasan Rullskidor K AI Risberg-Högfjällshotellet, Ca 3 tim

EM AI Löpning 2 timmar

Tisdag

FM AI Löpning 2,5 timmar

EM AI Stak 2,5 timmar

Onsdag

FM AIII+ Race Rullskidor KL Sälen-Högfjällshotellet

EM AI Valfritt, (troligen löpning.)

Torsdag

FM Styrka + AI Löp 1-2 timmar

EM AI Stak 2-2,5 timmar , (ev. vila)

Fredag

FM AII-AIII Rull Fritt

EM AI Rullskidor 2-2,5 timmar

Lördag

FM AI Löpning 2 tim

EM Halvvasan Rullskidor KL AI 3 tim


Resten av min träningsvecka ser ut som följer:

Fredag: Cykel MTB

Lördag: AIII rullskidor skate

Söndag: Vila.


Allt för nu!

onsdag, september 23

Gym och genomgång utav styrkeövningar!

God afton.

Två träningspass avklarade igår, så även idag.

Eftermiddagens träning bedrev jag inomhus som jag tidigare skrev i friidrottshallen. Det var i princip fullsmockat med tennisfjollor på alla tennisbanor då det pågår "Falun future tennis" (eller vad det nu hette).

De övningar jag körde idag efter uppvärmningen var följande:

Golden four som är följande fyra övningar:

Chins 3x8:


Dips 3x15:



Brutalbänk 3x12:

(Den övre av skisserna.)

Raka benlyft 3x8:


(Som på bilden fast hängandes i ribbstol och benen dras upp ovan huvudet.)

Utöver dessa fyra så körde jag fyra övningar till, vilka är dessa:

Rygglyft 3x12:


Bråsterk 3x10:


Frivändningar 1x10 50 kg, 1x6 55 kg, 1x4 60kg:


Bänkpress (smal) 3x10 50 kilo:


I vanliga fall brukar jag lägga till ytterligare övningar.

Nu har ni lite hum om hur jag kör styrka.

Frågor?

Hörs imorgon!

Dags igen..

.. Ingen rast och ingen ro. Dags att köra pass två för dagen. Det blir lätt jogg och styrketräning på gym, i Falu tennishall/friidrottshallen.

Efter träningen så blir det jobb i RaceRoom med några chefer från ABB som kunder.

Hörs ikväll!

4x15' AII

Hej!

Det var ett sjuhelsikes pass Kalle lurade ut mig på idag.

Eller vad sägs om detta:

- 25 min uppvärmning.
- 4x15 minuter AII stakintervaller:
  • 1:a - 15,12, 160 medel, 172 max, 100 höjdmeter. 3,43 min vila.
  • 2:a - 15,18, 164 medel, 181 max, 40 höjdmeter. 3,28 min vila.
  • 3:e - 14,40, 166 medel, 174 max, 55 höjdmeter. 4,58 min vila.
  • 4:e - 15,01, 161 medel, 171 max, 70 höjdmeter.
- 30 minuter nedvärmning.

Jag hängde på Kalle på hela de två första, och några minuter på de två sista. Fick slita som ett djur. Kalle är farlig nu, passa er...

Inget nytt i "såpan" om Mats Alm och Linda Chen.

Nu blir det mata på Dala Wärdshus.

Sen ska Öijer hjälpa mig med ett framdäck säger han!

Återigen Besöksrekord!

Förresten: slog nytt besöksrekord igen igår enligt både google analytics (313) och sitemeter (324). Nu är inte detta unika besökare, men det är i alla fall bra. För inte alltför länge sedan låg jag runt hundra besökare per dag, ibland under. Så visst har det kommit ett litet lyft!

Nu blir det dags för stakning!

Hörs sen.

Testpilot.


Hejsan.

Igår var jag till en av bröderna Kalas för att hämta en tävlingsdräkt som jag ska testa åt dem. Det är ett nytt material som ska vara bättre än tidigare. Ser och verkar vara lovande. Tack Kalas för möjligheten!

För att se mer gå in på Kalas-wears hemsida genom att trycka här.

Återkommer i ämnet.

Nu är det dags för träning med Kalle, AII stakintervaller på nya cykelvägen mellan Falun och Borlänge, väg 293.

Hörs efter det!

tisdag, september 22

2,10 timmar rull K

Tjo.

Det blev ett fint rullskidspass runt om i Falun. Jag och Kalle började med att åka en timme först, därefter mötte vi upp Johan Gräfnings och gamle IBF-Falun-spelaren Andreas Pettersson för en tur på ytterligare 1,10 timmar.

Kroppen känns inte riktigt superpigg, utan det är något som gör att jag inte känner mig helt hundraprocentig! Medelpulsen idag blev: 133 och max 158.

Nu ska jag till Skuggarvet för mat och också för att slipa spetsarna till rullskidsstavarna.

Vi hörs!

Träning numero dos

Hej.

Nu har jag någotsånär repat mig efter de tidigare nederlagen från dagen och nu är det dags för pass två. Det blir ett klassiskt distanspass på två timmar med de båda bröderna Gräfnings, Johan och Kalle. Samt ytterligare en kille.

Återkommer efter det.

P-bot ifrån helvete.


Dagen har ju inte kunnat artat sig bättre. Först stum som en gris på löptestet och sen en p-bot på sexhundra pickadoller, utfärdat av polismyndigheten klockan 05.33. Bara för att jag glömt flyttat bilhelvetet till andra sidan av vägen (datumparkering). Fan har inte poliserna bättre för sig, typ lösa utredningen med Mats Alm och Linda Chen!

Men fyy fan!

Halloj.

Ja dagens löptest vill man ju helst glömma. Helseg direkt på uppvärmningen, och sen blev det bara värre. Jag hängde med Kalle Gräfnings i cirka tre minuter innan jag blev tvungen att släppa, och det rejält. Kalle hade en helt okej dag för honom och sprang på 29,57. Jag sprang min hittills sämsta tid och hade 33,27! Pulsen var dock hög idag: 202 i max och 191 i medel. Det enda positiva från dagen var att jag mot slutet kunde pressa mig och öka farten något.

Vad säger man? Ingen idé att gräva ned sig i detta. Utan bara att bita ihop. Men jag kan faktiskt i sann svensk idrottaranda rada upp några punkter som gjort att dagens prestation inte kunde utföras optimalt:

  • Hade håll precis som på Träflasklöpet, som gick ungefär lika dåligt som idag.
  • Träningsvärk i kroppen. Efter gårdagens löppass (!).
  • Seg efter en tvådagarsvila lördag-söndag. Brukar inte prestera bra efter en sån vila.
  • Sovit dåligt. Har i en period haft svårt att somna på kvällarna vilket inte gör mig utvilad på morgnarna, en punkt som stört mig mest de senaste dagarna.
  • Ovana. Har ju faktiskt bara kunnat träna i två veckor sedan förkylningen jag hade som gjorde att jag ej kunde träna på 13 dagar. På så vis har jag inte kunnat köra några intervaller, ville nämligen bygga upp kroppen med mer distans och mängd på träningslägret i Torsby.
  • Mentalt. Tänkte på alla dessa bitar före och under racet idag vilket också hämmade prestationen.

NYA TAG!!!

Löptest

Hej.

Ja idag är det dag är det dags för ett löptest. Det blir jag och Kalle som ska springa motions-milspåret på Lugnet. Vi startar och går i mål strax nedanför Dalahusstugan. Testet mäter cirka 8,5 kilometer, då vi aldrig springer ner mot skidtstadion och vänder.

Min bästanotering från detta lopp är 30,30 år 2006. Kalles är 29,45. Som det känns idag så är jag glad om jag tar mig runt.

Lostensbacken aka "dödens backe"

Här är filmen från igår:

video


Ni behöver inte ta alltför seriöst på mina skådespelartalanger (icke talang), det är ju ändå i början av min videobloggkarriär.


Här ligger backen, enligt eniros karta:

Ser ni strecket jag dragit? Där är backen (antar jag), någon cyklist som vågar prova? Kanske ni redan gjort?

måndag, september 21

2,20 timmar löpning.

Hej.

Japp nu har jag sprungit i 2,20 timmar. Med en medelpuls på 146 och en maxpuls på 175.

Kändes lite ovant i kroppen efter att vilat i cirka 72 timmar.

Imorgon tänkte jag köra ett löptest med Kalle Gräfnings på förmiddagen och ett lugnt rullskdispass på eftermiddagen.

Håller på med filmen från backen jag sprang idag. Den kommer om ett tag, håll tillgodo!

"dödens backe"


Just sprungit och även filmat (så ni får se) backen. Ni vet den jag sprungit några gånger och tagit tid på. Den jag brukar avsluta en av mina 20 min-intervaller med, som jag haft som bäst 6.05 i. Film kommer ikväll.

Sprungit 1.38 tim nu. Är i Skuggarvet och på väg hem.

Hög puls


Då jag hade låg puls förra veckan, så har jag grymt hög denna vecka. Ligger på 160 uppför utan ansträngning. Lite kul att se vad en tvådagars-vila gör med pulsen.

Mats Alm

En sak till; det här med Mats Alm och försvunna (döda, troligtvis?) Linda Chen. Vad säger man om det? Helt sjukt tycker jag!

Tryck här för att se vad Aftonbladet skriver idag. Tydligen har misstankarna om Mats stärkts.

Idag ska jag springa.

Hej hej!

Måndag och ny vecka igen.

Kroppen har återfunnit krafter, vilket betyder att jag tänker träna ett pass idag. Tänkte springa en fin tur på cirka två timmar med Stella som sällskap.

Imorgon kan det bli två pass, ett pass fart och ett pass distans. Denna vecka är planerad att bli lite lugnare då det är en vecka mellan två träningsläger!

Vi hörs senare!

söndag, september 20

Ingen träning idag heller.

Goddag.

Idag var det ju tänkt att jag skulle cykla långpass, men då jag vaknade idag så var jag om än segare än igår, samt rätt så täppt i näsan. Så jag bestämde mig till Jimmie Johnssons och Rikard Tynells (det var dem jag skulle ha cyklat med idag) stora förtret att vila även idag.

Anledningen att jag är lite sliten är ju kort och gott att Torsby-lägret från tidigare i veckan sitter kvar. Jag har inte riktigt återhämtat mig, men det hoppas jag på att ha gjort så fort som möjligt!

Vi hörs senare. Så länge; ställ några frågor!

lördag, september 19

Nytt.

Hej och hå!

Då var snart lördagen och veckans enda vilodag till ända. Som ni sett så la jag in ett videoinlägg här på bloggen, kanske en kommenar vore på sin plats?!

En ny widget jag lagt till på bloggen ligger högst upp på vänster sidpanel (just ovanför mina fem senaste "tweets") är ett bildspel från mitt Flickr-konto. Jag upptäckte Flickr för någon vecka sedan och skapade ett konto idag. Som jag förstått det så är det ungefär som bilddagboken, fast mer vuxet. Rätt eller fel?

Har ni några fler tips på gadgets, widgets eller liknande? Typ som Twitter, Flickr, Facebook och så vidare?

Videobloggning nummer ett (1)

video


God eftermiddag.

Här kommer mitt första riktiga videoblogginlägg. Ni får ha lite översyn, dels är ljudet lite dåligt, sen kanske jag inte säger så mycket bättre. Men förhoppningsvis kommer det att bli bättre framöver!

ha det gott så länge!

Vilar idag trots allt


Det blev en kort liten Geocachetur igår. Stötte på denna fina skylt vid en av dem.


Goddag.

Idag när jag vaknade och gick upp så kände jag att det var lika bra att vila. Var nämligen rätt sliten och trött i hela kroppen. Tänkte då att det är lika bra att lyssna på kroppen och vila. Jag har ju trots allt bara tränat två veckor sedan min förkylning. Sen är det bara en vecka kvar till nästa träningsläger i Sälen. Jag har trots allt lärt mig under alla mina år som skidåkare att man måste lyssna på kroppen (även om man då och då måste träna sig riktigt sliten för att utvecklas).

Idag blir det en lugn dag, kommer att åka ner på stan för att göra några ärenden.

Jag skriver mer sen.

fredag, september 18

Hemma i Falun!

Hej hej!

Skönt att vara tillbaka i Falun igen. Även om det är kul och givande att vara på träningsläger. Samt att det är mer uppskattat att vara hemma efter att ha varit borta ett tag.

Jag ska iväg till mina föräldrar nu och lämna skidorna jag åkt på i veckan. Resten av kvällen kommer jag bara ligga i soffan och ta det lugnt!

Vi hörs imogon va!?

Crosspass

Goddag.



Sista passet på lägret; check! Det blev 1.30 timmar klassisk åkning i tunneln. Därefter sprang vi upp till stugan för att byta till löpkläder. Vi sprang sedan en bana kallad "brutalloppet", med mycket backar och myrlöpning, den banan tog 1.10 timmar. Så totalt blev det 2.40 timmar, med en medelpuls på 114 och maxpuls på 149. 



I eftermiddag blir det vila. Sen kommer jag att köra åtminstone ett (men förhoppningsvis två) pass lördag och söndag. 



Nu sitter vi i bilen på väg hem. Ska bli skönt att komma hem till Falun igen. Vi hörs ikväll.

Frukost

Godmorgon.

Idag har jag och Kalle fått den fina äran att laga gröten till de andra. Jag kan ju säga att denna tid på dygnet inte är min starka sida. Men det är bara att bita ihop. Klassiskt i tunneln och löpning strax!

torsdag, september 17

AII-Stakintervaller

Tja.
Näst sista passet på lägret är nu avklarat. Det blev ett kombinerat stak-AII-pass/skatepass, på skaterullskidor. Jag och Kalle körde 5x6.35-6.45 min + 2x3.30 min stakning mestadels uppför, totalt cirka 40 min AII (AII är med andra ord snabbdistans, syftet med passet var till stor del att få ökad styrka i stakning, men också lite syreupptag). Resterande del av passet blev skatedistans. Medelpulsen blev 134 och max 172.
Imorgon kommer jag att köra ett crosspass skidor i tunneln och löpning, målet är tre timmar.

Hybris.

Rikard "hybriskillen" Tynell

Hej.

Dags för pass två klockan fyra. Jag har just sovit middag, och när jag gick upp för ett litet mellanmål så stod Rikard Tynell redan ombytt, hybris? :) Vi ska köra skate/stakning på rullskidsbanan.

Lite piggare.

Hej hej.
Efter gårdagens lite segare skidpass, så trodde jag att det skulle gå lika segt idag. Men idag var det en annan känsla i kroppen. Jag körde 2.05 timmar klassiskt, 124 i medelpuls och 167 i maxpuls. Som jag skrev igår så körde de andra från klubben och skidhögskolan träningstävling här, så jag hängde på ett varv här och där. Jag hade dock lite för mycket fäste på så det blev lite slitigt på platten att hänga på, fast det gick. 1:a Jimmie Johnsson, 2:a Kalle G, 3:a Håkan Löfström.
Dagens roligaste: Martin Johansson som skadade sig så illa för fyra veckor sedan på orienterings-VM var i tunneln och tränade. Han kunde dock bara staka, men han kommer tillbaka snart, kul! Han ville träna med mig i höst sa han, då får jag lära honom att undvika trädkvistar och dyligt!

Träningsvärk

God förmiddag.
Näst sista dagen på lägret idag. Jag är fortsatt rätt så seg, samt att jag har träningsvärk i princip hela kroppen sen gårdagens styrketräning. Nu ska jag gå ner till tunneln för ett klassiskt pass.
Ni kan ju rösta här till höger högst upp på bloggen huruvida ni ska vara med på Hackmora bergslopp eller ej.
Vi hörs sen.

onsdag, september 16

Bilder från Tour de Falun

Hej. Här kommer tre foton från Tour de Faluns tredje etapp i Bjursås. Ni vet, den etappen då min stavspets gick av. För övrigt så har ju stavspetsen gått av två av tre race. Bra grejer de där ProSki-spetsarna.

På toppen av Baggbobacken.
Inte alltför bråttom inför målgången.

Johan Edin, Patrik Karlsson Garphyttan och jag. Här har jag just tappat stavspetsen och sjunker som en sten genom fältet.
Stort tack till Johan Granath som tagit korten.

Gymfilm

video

Här kommer en liten film från gymet. Dock inte när vi kör. Vi körde lite blandade gymövningar för i stort sätt hela kroppen. 15 min uppvärmning innan gymet, 50 min fotboll och 25 min löpning efter fotbollen.

Imorgon blir det nog två distanspass igen för min del, de andra kör tävling. Men jag känner att jag behöver lite lugna pass.

Gym

Halloj. Har just gymmat. Istället för nedjogg så ska vi tydligen spela fotboll mot några norrmänn.

Kalla händer

Hello! De' var de' passet de'.
Ett pass som inte kan räknas till de roligaste jag gjort. Jag hade fruktansvärt låg puls i medel; 113. Frös om fingrarna som tusan redan efter en timme (jag körde två). Skidorna började efter en timme att gå riktigt tungt, det kan dock bero på att de inte dragit upp nya spår idag, vilket gör att det blir "sockrigt" i snön.
I eftermiddag kommer vi att köra styrka och löpning.

Träna på.

Godmorgon.
Lite piggare idag än igår, men jag är ju ändå rätt trött. Nu på förmiddagen blir det ett skatepass i tunneln. På eftermiddagen så blir det nog styrka och löpning.
Ha det gott så länge.

tisdag, september 15

Film Torsby Ski tunnel

video

Här kommer en liten film där ni kan se hur det ser ut i tunnelns vackra miljö!

50 varv i skidtunneln

Bild från Kalles och mitt rum.

Hej hej.

Ytterligare två timmar avverkade i den otroligt inspirerande tunneln, denna gång var det klassisk åkning. Med en såpass låg medelpuls som 117. Dock så kändes det ändå skapligt i kroppen, jag är piggare nu än innan första passet i morse i alla fall. Kul är att det är rätt mycket stjärnor här och nöter i tunneln, såsom: Jens-Arne Svartendal, bröderna Aukland och Mattias Fredriksson. De sista varven idag kördes ihop med just Mattias, Daniel Tynell, Kalle Gräfnings och Anders Södergren. Duscha nu, sen är det min tur att laga mat.

Filmen från tunneln kommer ut lite senare.

Sova middag.

Hej.
Jäklar vad skönt att sova middag. Inte fullt lika skönt att stiga upp. Men det är bara att bita ihop. Nu blir det två timmar klassiskt. Hoppas på att jag får till vallan bara.
Hörs sen.

Två timmar skate

Hej.
Då var det första av dagens två pass avklarat. Det blev precis som rubriken lyder nämligen två timmar skate. Precis som jag kände innan så var jag lite seg, men det var nästan så att jag blev piggare mot slutet av passet. Jag tror att jag behöver köra ett antal lugna pass för att komma igång bra, tror det är lite dumt åtminstone för min del att köra hårda pass på skidor nu i början. Medelpulsen på dagens pass blev såpass låg som 120.
Jag spelade in en liten filmsnutt från tunneln idag som jag lägger upp så fort jag får tag i en dator.
Nu ska vi äta lunch.
Hej så länge.

Godmorgon.

Hej. 


Nu är det morgon igen och kroppen ska återigen piskas. Dock så känner jag mig lite halvseg i kroppen, men det ska inte vara någon större fara. Jag kommer att köra ett lugnt skatepass i två timmar. 


Vi hörs efter det.

måndag, september 14

Sliten efter första dagen!?

Godkväll.
Då var skidpremiären avklarad. Det kändes inte jätteovant och tekniken tyckte jag funkade helt okej också. Dock så blev jag rätt seg och trött framförallt muskulärt i armar och ben. Medelpulsen blev åtminstone låg: 126 och max 144.
Imorgon är det återigen en träningstävling(/tävlingsträning) på programmet, den kommer jag stå över och istället köra två lugna skidpass.
Minns ni förresten när jag jobbade som värd på rådhusgården i början av augusti? En liten märklig sak som hände idag till följd av det var att polisen ringde upp mig. För att höra om jag sett Linda Chen den kvällen på rådhusgården, ni vet hon som är försvunnen i Falun. Lite märkligt, men tydligen har de försökt ringt alla som jobbade som värdar/vakter den kvällen.
En kul notis från dagen är att skidlandslaget är här i Torsby på träningsläger!
Vi hörs imorgon.

Första skidpasset.

Nu är det dags för säsongens första skidpass. Premiären kommer att ske i Torsby skitunnel. Två timmar skate är planen. Hörs sen

Skapligt nöjd trötting.

Då var det fjärde racet på mindre än en vecka avklarat. Med en matt och trött kropp på uppvärmningen så hade jag inga förhoppningar på något bra lopp. Jag släppte täten nästan direkt. Dessutom så tappade jag ena stavspetsen igen, denna gång fick jag dock en ny stav och tappade inte alltför mycket på det. Jag har ingen koll på placering men tiden 28.59 är den bästa jag haft och denna gång behövde jag inte stanna pga ryggont!

Hovfjället.

Framme i Torsby. Hovfjällsracet nästa.

Träflasklöpet.

Drar åt skorna en sista gång innan start.


Sammanbitet innan start.

Självklart skulle Stella vara med!

Godmorgon.

Mötet och packninen tog all tid igår så jag hann ej skriva ner en liten sammanfattning om gårdagens tävling. Hinner skriva lite nu innan Kalle Gräfnings kommer och hämtar mig klockan 07.15 för färd till Torsby och Hovfjällsrace som första träningspass på lägret!

Vi startade klockan 12.10 igår, redan på uppvärmningen kände jag mig slak, trött, hade träningsvärk i princip i hela kroppen, tendens till håll, och så vidare. Med andra ord upplagt för ett kanonlopp (eller inte). Jag försökte att inte hänga upp mig på det, utan att fokusera på en bra prestation, körde en treminutersintervall på uppvärmningen, pulsen var okej, men inte känslan.

Vid starten så fick jag stå lite bakom tävlingsklasserna eftersom att jag "tävlade" i motionsklassen, det var dock inga problem för mig att komma upp i fältet och efter 100 meter så låg jag med i täten med cirka åtta till.

Där slutade allt bra med den tävlingen, efter dessa hundra meter så var det en ren och skär plåga i resterande 9,2 kilometer (banan ska enligt uppgift mäta 9,3-9,4 km). Första 3 kilometrarna är ganska kuperade och tungsprungna då vi springer på ett elljusspår med barkunderlag. Jag tappade mer och mer på huvudklungan och jag såg dem bara på lite längre raksträckor.

Jag plågade mig framåt med tanken på ett bra träningspass, trots att ben, armar och magen värkte. Huvudet ville då och då säga åt mig att stanna, men jag stötte bort de tankarna lika fort igen. Pulsen jag kom upp i var som max 203 och 190 i medel under loppet.

Jag såg att jag vann motionsklassen på 9 kilometer med tiden 34,26, det var kanske en klen tröst. Med tanke på att jag sprungit på 31,17, men en seger är ju alltid en seger! Nu gäller det bara att blicka framåt och fokusera!

En rolig sak med gårdagen var att då jag låg där i gräset halvdöd efter målgång så kom en kille från Ludvika fram och berättade att han brukade läsa min blogg! Sådant är alltid kul att höra!

Nej nu börjar tiden rinna iväg, vi hörs senare!

söndag, september 13

Godnatt.

Nu ska jag sova. Sammanfattning från Träflasklöpet kommer imorgon. Tryck här för resultat.

Kommer vara i Torsby måndag-fredag, ni kan se fram emot en bra bloggvecka från mig, var ej oroliga!

www.sprida.se

Jimmie är helnöjd!


Vårat möte blir liveinspelat på www.sprida.se. Tankar, visioner och målsättning är delar vi tar upp och diskuterar.

Klubbmöte

Jon Svensson, VD för Sprida.

Det var bara att skynda sig hem för att duscha. Sen bränna iväg till Borlänge för ett klubbmöte. Ett klubbmöte som till störta del kommer handla om marknadsföring och sponsring.

Jag är riktigt mör i kroppen nu, 203 i maxpuls hade jag idag, för den som är intresserad.

Fan.


Bilden säger allt jag vill säga.

34,26 blev tiden och den är över tre minuter sämre än mitt personbästa. Men dagens tid är jämförbart med ett världsrekord med tanke på känslan. Jag var helseg på uppvärmningen, hade håll, stumma ben, armar och inget flås. Men men, nya tag!

Pepp inför Träflasklöpet.

Godmorgon!

Nu sitter jag och äter frukost. Samtidigt försöker jag peppa fram lite tävlingskänsla genom att lyssna på musik och fokusera på hur dagens bana går! Jag har ju sprungit denna tävling ett antal gånger förut, jag vann den som både 14- och 15-åring. Då sprang vi 5,5 kilometer. Den bästa tiden jag haft på niokilometersbanan är från 2006 och lyder 31,17. 2006 var också det året jag var som bäst tränad, både på löpning och skidor. Så att komma i närheten av den tiden kanske är för mycket att hoppas på? Men vi får se.

Jag skriver mera sen, stay tuned!

lördag, september 12

1,35 timmar rull

Godkväll!

Idag blev det ett lugnt och fint klassiskt rullskidspass. Jag började med att "snirkla" mig upp emot Lugnet, fortsatte till Skuggarvet, vände, åkte tillbaka till Lugnet, uppför Sjulsarvsbacken, Kårestugan, Högbo och hem. 1,35 timmar var jag ute och pulsdatan var: 131 i medel och 159 i max.

Jag fick en liten tanke om att eventuellt lite då och då lägga in lite videoblogginlägg. Vad skulle ni säga om det? Tips?

Nu blir det lugnt framför TV:n/datorn.

Imorgon springer jag Träflasklöpet 9 km motion i Sundborn.


Dags för träning.

Tjo!

Nu ska jag ut på en "väckningsrunda" för kroppen. Blir rullskidor klassiskt i 1-2 timmar! Vi hörs av efter det.

LLSM

Idag går långlopps-SM i MTB i och omkring Bjursås. Med bland annat bröderna Tynell, min bror, Håkan Löfström, de bästa cyklisterna i sverige är självklart också med och så Henrik Öijer, som efter denna tävling beslutat sig för att sluta sin elitsatsning. Tråkigt kan man ju tycka..

Lycka till idag grabbar!

Lika som bär?!


Jag och violglassen är vi lika som bär?!

fredag, september 11

Adam Steen proudly presents:

Som första blogg i landet är jag stolt att få presentera nyheten om klubbkompisen (i både löpning för Sågmyra SK och skidor för Falun-Borlänge SK) Jimmie Johnssons blogg!

Jag har ju då och då tjatat på de skidåkare som inte har bloggar eller hemsidor att skaffa just det. Jimmie är inget undantag, till slut gav han vika och skapade sig en blogspot-blogg, härligt!

Jimmie är som ni alla vet en grymt bra skidåkare i första han är det långloppen som han utmärkt sig mest med seger i Engelbrektsloppet 2009 och vad sägs om denna placeringsrad i vasaloppet: 23,13,12,13 på de fyra senaste åren. Han är också en riktigt bra löpare, om jag inte minns helt fel har han gjort en bit under nio minuter på 3 000 meter och runt 32 minuter på 10 000 meter.

För att komma till Jimmies blogg trycker ni antingen här, eller så trycker ni på hans namn i min länksamling!

Jag måste också passa på att presentera Jimmies sambo, Emma Eriksson (som också är en mycket duktig skidåkare) med hennes nya blogg, som ni också hittar här eller i min länksamling.

Välkommen till bloggvärlden Jimmie och Emma!

9/11

Hej igen.

Jag kom ju på att det är nineeleven idag. Det är åtta år sedan den katastrofala händelsen i Manhattan, New York som fick world trade center att kollapsa i en terrorattack!

Jäklar vad tiden går fort, jag kommer ihåg att jag hade varit ute på ett rullskidspass skate och slog på TV:n då jag kom hem. I princip det enda som visades var nyhetsbilderna från New York och WTC!

Jag har just kommit hem från jobbet och ska snart äta middag. Ikväll blir det film, jag blev lite seg efter jobbet så jag ska bara ta det lugnt.

Vi hörs!

Svin.

Är det någon som kommer att bo på Lugnets camping framöver så behöver ni inte oroa er för svininfluensan, jag har desinficerat hela stället. Så ni kommer alla att vara mer eller mindre resistenta efter er vistelse här! Bra va?

Dagens jobb.


Dagens jobbaktivitet är städning utav campingen. Fint väder och ett grisigt jobb. Kan det bli bättre? Vad gör ni för skoj då?

Besöksrekord igen!

Godmorgon allihopa!

Igår hade jag återigen ett nytt besöksrekord! Det nya rekordet lyder: 264 stycken besökare under en dag! Nu vill jag att ni hjälper mig att öka på besöksantalet ytterligare, genom att länka till mig, berätta för era vänner om bloggen och kanske ger mig (schysta) tips till att få mera besökare! Vad saknar ni på bloggen och vad kan jag göra bättre?

Idag är det vila som gäller, klockan 13.00 ska jag jobba på Lugnets Äventyr, städning av campingen, inte så kul kanske, men välbehövliga pengar! Ikväll ska jag hjälpa en kompis med lite träning och träningsupplägg!

Vi hörs senare, men fundera nu alla på tips för att öka besökarantalet och kommentera mera!

torsdag, september 10

3:a på sista etappen av Tour de Falun!

Maxkörning, femtio meter innan målgång.

Vatten och återhämtning.

Lars Suther och jag på nedvärmningen.
Hej.

Jag fick reda på sträcktiderna från dagens tävling, Håkan Löfström vann (både etappen och totalt), Emil Brindbergs var tvåa på etappen och jag var trea!

Man startade idag efter hur många poäng man samlat på sig under de tidigare etapperna, poängen man var efter blev senare omvandlat till tid. Jag hade ju noll (0) poäng och fick således starta sist tillsammans med Andreas Lundblad, Robin Erikson, Johan "Jedin" Edin, 1,35 min efter Håkan fick vi gå ut. Däremellan startade resterande åkare.

Johan Edin gick upp och drog direkt från start på platten (två första kilometrarna innan Hobborn är ganska så platta) i ett hårt och kontrollerat tempo. Vi blev ganska snart själva och plockade rätt tidigt två stycken. När vi var framme i Hobborn hade jag gått upp på sjätte plats och gick upp för att dra åt Johan, jag fick en lucka direkt för att han stannade och lämnade sina glasögon där. Eftersom att han var så snäll att dra åt mig i början så slog jag av på farten ett tag för att vänta in honom. Men i nästkommande backe fick han problem med ryggen så han släppte mig där.

Jag låg alltså femma med fem kilometer kvar, passerade två tjejer som startat före oss. Därefter såg jag bara de andra en bit fram, tyckte mig hålla jämna steg med Emil Brindbergs som kom fyra totalt.

Inne i Skuggarvet just innan den långa backen (förbi mina föräldrar) ner till svackan där sista stigningen på tre kilometer börjar, så stod en kon man skulle runda för att på så sätt få ner farten, för att gå på säkerhet där så började jag ploga lite för tidigt, vilket gjorde att jag tappade lite tid mot Emil som jag såg började ploga senare än mig.

I den första backen på sista stigningen så ser jag första tjej Emma Eriksson cirka 30 sekunder före mig. Hon och jag hade pratat lite skämtsamt om att vi skulle spurta mot varandra. Så jag matade allt jag hade därifrån, lyckades komma ikapp henne med 100 meter kvar till mål. Så tack vare henne åkte jag allt jag hade ända in i mål, annars hade jag nog inte pressat mig lika mycket eftersom att det var ganska långt både framåt och bakåt!

Medelpulsen på racet blev: 185 och maxpulsen blev 201!

Ett stort tack till Rikard Tynell (3:a totalt), som för tredje året arrangerar denna roliga tävling, den blir ännu bättre för varje år!

5a

Gick ut som totaltia, plockade fem placeringar så jag kom femma totalt. Vet dock inte sträcktiden för idag ännu. Mer info kommer.

EXTRAEXTRA!!

Nu är det bekräftat; Johanna (min tjej) har med STOR sannolikhet blivit drabbad av, hör och häpna: SVININFLUENSAN!

Min egna kommentar till detta: "-Oj"

Nej nu ska jag upp till Lugnet för samlingen inför sista etappen på Tour de Falun, jakstart efter de poäng man samlat tidigare etapper, så man har ju inte världens bästa startläge.

2,20 timmar LVG

Jag är stolt över att få bära Öijers gamla Stevens-kläder!

Hello!

Dagens cykelpass blev följande vända: Falun - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Bengtsheden - Svärdsjö - Toftbyn - Sundborn - Lilltäkt - Hobborn - Skuggarvet - Lugnet - Hem. Tror det blev cirka 65 kilometer, till en början var det ett lugnt tempo, men halvvägs in i passet började vi i äkta cykelanda spurta på alla ortsnamnsskyltar. Jag kan ju säga att man blev lite styv i benen efter några spurter, det var ju ett tag sen jag cyklade sist, fast jag lyckades i alla fall vinna några!

Pulsbandet glömde jag idag och det var väl lika bra det med tanke på alla spurter.

Nu ska jag iväg för att äta på Dala Wärdshus, sen blir det vila innan det är dags för sista etappen på Tour de Falun, etappen startar nere i Lilltäkt och går i mål på toppen mellan Skuggarvet och Lugnet (urfjäll). Det blir tufft!

Stilpolisen.


Vad säger stilpolisen om dessa herrar?

Vi har kört en timme, strax i Svärdsjö.