torsdag, december 31

GOTT NYTT ÅR!!!


GOTT NYTT 2010 KÄRA LÄSARE!

Nu siktar vi mot ett bättre idrottsligt år, och ett bra "blogg-år"!

På återhörande imorgon!


Favorit i repris.


Hittade en gammal "fin" sommarbild (på mig när jag åker segway) såhär i vintertider är det skönt att drömma sig bort till värme och sol.

Frågan till er: hur ser jag ut?

1. Förjävligt?

2. Förjävligt fin?

3. Helfin?

4. Som en "mongis"?

1,45 timmar klassiskt och sen lunch

Hej där.

Jag har just duschat och lagat mat (ja ni läste rätt), sitter nu och äter min goda lunch. En lunch som innefattar: Arrabiata-pastasås, tonfisk, färskpasta och en sallad med fetaost. Min mest avancerade egenlagade måltid på bra länge!

Träningspasset blev ett lugnt sådant, precis efter planeringen. Jag och Robban åkte 13 kilometersspåret plus ett varv på elljusspåret (cirka 5 kilometer). Spåren var ingen höjdare, ojämt underlag, bitvis inga spår alls, isigt, och så vidare. Men det har ju sin charm det också. Skönt med lite omväxling. Robban åkte faktiskt rätt bra, och hade helt okej teknik. Bra för att knappt ha åkt klassiskt de senaste åren, plus att han är tävlingscyklist. Dock så blev han lite trött i armarna mot slutet, och fick sämre fäste. Det kan ha varit mitt fel, då jag kanske lade på lite för lite fäste åt honom.

Passdata:

1,46,42 timmar
110 medelpuls
135 maxpuls
260 höjdmeter
832 kilokalorier

Jag är fortfarande rätt så täppt i näsan, eller ja, ena näsborren. Hoppas det släpper nu inom någon dag, då förhoppningsvis även den extrema kylan släppt.


"Nu jävlar Adam, så ska du får din livs åktur!" /Robban


"Nej, du ska ge fan i att rycka ifrån mig hela tiden!" /Adam


Min goda och nyttiga lunch, helt enligt talriksmodellen, och även alla andra rådande så kallade "modeller"!

Daxxx

Nu är det dags att träna, det blir skidor klassiskt i Stångtjärn tillsammans med Robban. Termometern visar minus 5,3 grader. Skönt! Eller som Öijer skrev: "Minus 6 grader varmt - rena värmeböljan"

Allt för nu!

Sista dagen på tvålaxnio

God morgon kära vänner!

Idag är sista dagen på 2009, hur känns det? Personligen tycker jag att det är alldeles för mycket hysteri kring alla dessa "jöniga" högtidsdagar som råder. Men men, det är var och ens val hur man gör.

Idag ska jag åka ett lugnt klassiskt skidpass på 1-2 timmar. Ska bli skönt att bara glida omkring på skidorna. Det blir ett rent återhämtningspass, mina vader är tämligen fina idag efter gårdagens "brutala" löppass.

Mot kvällningen ska jag med en kompis till en annan vän i Borlänge på middag och lätt nyårsfirande, men det blir en lugn tillställning. Jag ska ju köra intervaller imorgon igen. Så det gäller att vara fräsch.

Fan, jag har haft en skum känsla i ena näsborren i två dagar nu. Halvtäppt och sen ganska så ont i hela "näsgången" eller vad det kallas. Har sprutat med renässans som en tok, troligen är det den extrema kylan som ställt till det. Men förhoppningsvis ska det inte vara någon fara.

Nej nu ska jag äta lite frulle, ta det lite lugnt, sedan byta om och träna.

Vi hörs efter det!


onsdag, december 30

Givande pass

Hej allihopa.

Det var dåligt med tips på alternativa träningsmetoder jag fick av er, så jag tog mig friheten att hitta på ett eget litet kombinationspass. Det var okej va?

Jag kände att det var på tok för kallt att köra ute, så det fick bli ett pass i friidrottshallen. Det blev två serier med 30 st 10"-20" löpning och en serie med 30 st 10"-20" på testcykel. Kändes rätt bra i kroppen och det kändes att det tog rätt bra. Gissa vem som kommer få svårt att ta sig upp ur sängen imorgon då? JAG! Kände nämligen av "träningsvärk" i vaderna efter halva första löpserien, körde därför andra serien åt andra hållet.

Siffrorna från passet:

Intervallblock 1 (löpning): 15,00,5 min, 181 medelpuls, 189 maxpuls, längd totalt: cirka 3000 meter (varje varv tog cirka 57-60 sekunder, joggvila mellan alla intervaller).

Intervallblock 2 (löpning): 15,00,6 min, 184 medelpuls, 191 maxpuls, längd totalt: samma som intervallblock 1.

Intervallblock 3 (testcykel): 15,00,3 min, 174 medelpuls, 182 maxpuls.

Värmde upp 10 min löpning, aktiv vila 6-7 min mellan seten, nedvarvning 10 min testcykel.

Passdata hela passet:

1,22,36 timmar
159 medelpuls
191 maxpuls
0 höjdmeter
1263 kilokalorier

Bilder från passet:


Träffade på den brune Robert Österling i hallen.


Likaså träffade jag Håkan och Lina.


Adam "sulan" Steen.



Adam "cyklistn" Steen.


Här snackar vi "surcykelben".


Utpumpad efter passet.

Vad ska jag köra?

Adam Woods!

Golftävlingen i GolfRoom var ingen hit. Endast fyra deltagare var med, och som ni minns så var det ju tre som vann presentkort på en timme i GolfRoom. Nu är det dags för jobb på sportbytet.

Minus 22,4 grader ute, jag "måste" köra intervaller. Förslag på vad jag ska köra? Tänkte träna efter sju, då jag slutat jobbet!

Jodå så att

Hej.

Vilade i förmiddags, temperaturen låg på -25 grader. Nu är det dags att jobba, så jag får träna ikväll. Vad jag kör det vet jag inte ännu!

Hörs!

Kallt, kallare, kallast.

Tja!

Vilken sjuk vinter vi fått måste jag bara börja med. För cirka en månad sedan satt jag och klagade över plus 5-10 grader och regn, nu är det ju minus nåtsåinihelvete, 24 grader igår kväll för att vara exakt!

Idag står det intervaller på schemat, vi får se om jag hinner köra dem innan jobbet. Har ju som jag skrev igår en "golf-challenge" i GolfRoom idag och direkt efter det så bär det av till sportbytet. Sen beror det helt på hur temperaturen ligger, jag kör ju inte så gärna intervaller ute i kallare än minus 20, helst inte under minus 15 faktiskt. Det gör rätt ont i luftrören kan jag meddela.

Förhoppningen är ju att köra skidor intervall, annars får jag improvisera med något annat. Till exempel: testcykel, löpning inomhus, löpning med stavar utomhus (temperaturen brukar upplevas lite mildare än vid skidåkning), eller något annat bra (läs; jobbigt). Förslag på aktiviteter att köra nu? Håkan Löfström och jag ska köra idag, och vi snickrar nog ihop något bra.

Passa på att rösta i min undersökning på bloggen, högst upp till höger, så kan jag kanske få lite mer koll på vad ni läsare gillar!

Hoppas min iPhone kommer idag också. Ser fram emot den. Någon av er läsare som har en och kan dela med sig av ris och ros?

Tog (hela) tre bilder igår, varsågoda:



Stella älskar min kalla bil!



Rosenröda kinder efter att ha rastat Stella en sväng ute.


Bildbeviset: -24 sköna grader.

Nu får det räcka så länge. Vi hörs senare.

tisdag, december 29

Golfspelaren



Tja.

Jag jobbade en kortis idag. Åkte upp till Lugnet för att förbereda inför morgondagens tävling jag kommer att arrangera i GolfRoom. Nu är det ingen "riktig" golftävling, utan denna är till för alla som kan hålla i en klubba. Alla som deltar kommer få slå tre slag mot ett mål 70 meter bort, det gäller att komma så nära som möjligt. Priset för att delta är 20 SEK och de tre främsta i tävlingen vinner ett presentkort på en timme i GolfRoom! Så ta chansen imorgon och var med i tävlingen, det är öppet mellan 14.00-16.00! GolfRoom ligger uppe på Lugnet i Visitors center.

Då jag förberedde inför tävlingen så hann jag också med att slå några slag med drivern. Dunkade till med ett nytt personligt rekord: 247 meter! Tiger Woods - se upp!

Jag har hunnit med lite ärenden på stan idag också. Har även en grej på gång med mitt företag också, som jag kommer presentera här framöver på både denna blogg och även på mitt företags halvfärdiga blogg, troligen efter nyår. Håll ögonen öppna!

Skönt med vilodagar är det, då hinner jag ju med sånt som inte hinns med på de dagar jag tränar. Imorgon blir det intervaller på skidor, får se hur det kommer gå det är ju minus 22,3 grader här vid mig nu! Yr.no lovar minus 16-17 imorgon i Falun, det är nog så kallt det med. Men jag hittar på något bra.

Nu ska jag försöka hitta på något bra att äta till middag. Funderar på råris + tonfisk (dagens skräll va?).

Yes!


Förlängt mitt abonnemang nu hos TRE så jag kunde också välja en ny mobil. Valet blev självklart en iPhone 3gS, 32 gb svart. Hoppas den kommer imorgon.

Jag klarade den andra inlämningsuppgiften på kursen jag läser också! Så jag har alltså klarat två inlämningsuppgifter och en hemtenta. Jäklar vad skönt. Nu är det "bara" affärsplanen på åtta sidor och ett examinerande seminarium kvar.

Det känns skönt att det flyter på någorlunda igen.

Vilken grym träningsvärk jag har i hela kroppen idag då, efter bara tre gymövningar igår. Det är härligt!

Nu ska jag fixa lite ärenden. Vad ska ni göra?

Filmtips.



Jag gillar ju att kolla mycket på film, både hemma och på bio. Tycker om de flesta genrer, men jag ser helst på komedi, skräck och thriller. Så jag undrar om ni inte kan komma med lite filmtips?

Hej så länge!

Klart och betalt

God morgon!

Läste igår att Pelle Fosshaug (min idol från mästarnas mästare) gör comeback i bandyn för Tillberga, härligt. Han och jag har ju ganska lika humör och temperament! Läs mer här.

Idag ska jag vila, det blir skönt, ska försöka att ta tag i lite ärenden idag, som att börja med skoluppgiften; att göra en affärsplan, på cirka åtta sidor. Blir lite att bita i, men som tur är får man vara i grupp på upp till tre.

Jag ska också planera inför morgondagens jobb, vi ska nämligen ha en tävling imorgon i GolfRoom som ligger i Visitor center på Lugnet. Kom dit och delta alla som kan!

Vi hörs senare!

måndag, december 28

(Gr)iskallt


Sådär, då har jag åkt skidor också.

När jag åkte upp till jobbet så tog jag med mig ombyteskläder till skidorna, då var det minus sju grader ute. När jag jobbat klart, bytt om och åkt upp till skidstadion så kände jag hur jäkla kallt det var. Temperaturen hade sjunkit till minus 15 grader. Jag som har så lätt att frysa (om framförallt händer och fötter) började ju så klart frysa om händerna idag med innan jag ens hunnit åka tre minuter (planen var att åka en timme). Jag tog av mig stavarna, stoppade in händerna i jackan, försökte blåsa på händerna och allt det samtidigt som jag åkte benskate. Efter en kvart så var jag uppe på milen och fingrarna började bli varma. På milen finns det bara ett klassiskt spår och resten är opackat, så det fick bli stakning. Jag stakade mig fram, kändes bra i kroppen, likaså i mina nu varma fingrar.

Jag hann åka tio minuter till innan jag började frysa om fötter och knän, så jag fick lov att försöka gnugga mig över knäna, samtidigt som jag fick se till att hålla fingrarna och nu även tårna vid rörelse. Det gick faktiskt bra, tro det eller ej!

Så jag åkte runt hela milen och två varv nere på konstsnöslingan. Sista varvet på den började jag frysa igen, så jag fick köra i ett AII-AIII-tempo runt för att inte frysa fast.

Jag måste berätta att det är svårframkomligt på milbanan. Dels så är det ju som jag skrev bara ett klassiskt spår, till råga på det så ska de börja avverka skogen runt om där i skogarna nu, så det är en plogad "väg" som bitvis går efter milbanan. Det går att ta sig fram för tillfället i alla fall, men tävlingsskidor är inte att rekommendera.

Tid på passet idag: 1,15 timmar, uppskattad längd 15 kilometer.

Nu måste jag duscha!

Effektiv gymning

Ser ni hur stor armen blivit?!

Blev bara tre övningar idag. På de övningarna körde jag tio set gånger tio upprepningar. Det gäller att vara effektiv. Nu jobb och sedan ytterligare några styrkeövningar, innan jag sticker ut och åker skate i en timme.

Heja träna!

Gymtime

Hallå.

Nu är det dags att gymma i friidrottshallen. Varit seg tidigare idag, så därför kör jag först nu. Sen åker jag skidor efter jobbet på sportbytet! Hörs sen då!

Dagens uppgifter:

Träna - styrka, ett "nytt" program mer specifikt inriktat på längdskidor. Efter styrkan sticker jag ut och kör skidor skate i en timme eller så.

Jobba - På sportbytet mellan 17-19.

Sen var det inte så mycket mer, nej. Det ligger (inte) på.

Vad ska ni göra då?

Jag är lite mörbultad i kroppen efter gårdagens urladdning. Ni vet, jag är ju inte sådär överdrivet vältränad som ni elitåkare ;) Därför så är jag lite stel och stum i kroppen idag. Men jag kör ändå styrkan idag, för att det passar bättre in i planen inför helgens tävling i Grängesberg. Någon som är sugen på att vara med på 10"-20"-intervaller skate på onsdag då?

Vi hörs senare!

söndag, december 27

MoraPinglan 2009

Sista tävlingen för min del år 2009 är nu till handlingarna. Jag är faktiskt ganska så nöjd med mitt lopp. Klicka här för att komma till samtliga resultat.

MoraPinglan är ett av få lopp där man startar två och två. Jag hade turen (?) att få starta själv. Vi körde 3x3,3 kilometer, på en rolig och teknisk, men enligt mig lite längre bana än just 3,3 km. Tyckte att jag gick ut i ett bra tempo, men redan efter cirka tre kilometer så kommer Jimmie Johnsson och Anders Palmér ikapp mig med en halvminut. På något vis så lyckades jag höja tempot ett snäpp och klara att hänga med dem nästan in i mål. På vissa partier, speciellt i de branta backarna som fanns utmed banan fick jag släppa några meter, men jag lyckades sega ikapp flertalet gånger. Skidorna gick riktigt bra idag också, då är det så mycket roligare att åka!

Jag tror att de intervaller jag kört gett resultat, jag märker ju att jag har tempot, men att orken inte riktigt finns till att åka riktigt fort. Förhoppningsvis kommer det framöver. Ska hålla i 10"-20"-intervallerna ett tag till.

Hade pulsklockan på mig idag, och trots att jag kunde ta ut mig bra, så hade jag tio slag från maxpuls. Men jag får faktiskt säga att gårdagens intervaller satt kvar armarna och benen. Även om det inte alls är säkert att jag åkt en sekund fortare om jag låtit bli intervallpasset igår.

Såhär såg loppet ut från pulsklockan:

28,45,8 min (startade klockan strax innan start och stängde av strax efter målgång)
184 medelpuls
192 maxpuls
265 höjdmeter
817 kilokalorier

Imorgon ska jag köra styrka och ett lätt skidpass. Vila tisdag och sedan 10"-20"-intervaller onsdag + fredag. Nästa tävling blir Grängesbergsloppet den 3/1. 10 kilometer klassiskt.

Ett fall framåt.


16:e, kändes rätt bra!

MoraPinglan idag.

Godmorgon.

Ja, idag ska jag alltså åka MoraPinglan, första loppet sedan min Älvdals-turné 12-13:e december, som ni alla vet slutade i succé (eller nja, kanske inte)! Sedan dess så vilade jag i fyra dagar direkt efter (var helt enkelt less), därefter har jag som enda fartpass kört mina 10"-20". Hoppas på att det gett resultat till idag, men nu ska jag inte dra för hårda växlar av hur det går idag, jag tänker ge dessa intervaller längre tid. Men enligt personen som introducerade dessa intervaller för mig så ska man kunna orka åka fort i 10-15 kilometer. Det verkar då stämma på personen i fråga, då denne nästan bara kör dessa intervaller, samt håller hög nationell klass!

Frukostdags snart, packa väskan, ta det lite lugnt och därefter avfärd till Mora och MoraPinlgan.

Vi hörs senare!

lördag, december 26

Nämen!


Titta vad jag sprang in i på stan! Nu har grabbarna något skumt i görningen... Igen!

40 X 10"-20"



Hej hej.

Tre stycken 10"-20" pass är nu avverkade denna vecka, och det känns! På både gott och ont. Jag tycker att jag får mer kraft rätt ner i marken och bättre teknik på intervallerna. Dock så känner jag mig aningen muskeltrött i armar och ben, eller egentligen i hela kroppen. Man märker att dessa intervaller verkligen tar där de ska!

Dagens pass gick helt okej. Det är fina förhållanden på Lugnet nu, även om det låg några centimeter nysnö ovanför spåren idag så gick det inte överdrivet tungt. Jag värmde upp i 20 minuter därefter körde jag två stycken serier á 20 intervaller (10-sekunders). Innan jag sedan varvade ner i 30 minuter.


Edit kl 20:24: Träffade på två storskidåkare också under dagens tur; Rikard Tynell - Monstret från Grycksbo. Samt den ruskigt tekniskt begåvade och fysiskt fulländade Stefan Carlsson, mannen, myten, legenden.

Passdata:

1,21,14 timmar
144 medelpuls
185 maxpuls
320 höjdmeter
1051 kilokalorier


Intervallblock 1: 10,00,4 min, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 75 höjdmeter.


Intervallblock 2: 10,00,6 min, 177 snittpuls, 185 maxpuls, 70 höjdmeter.

Nu kan det bli Göta kanal 3 på bio, har väl inte alltför stora förhoppningar på filmen, framförallt inte då Avatar var den sista filmen jag såg på bio. Någon som sett Göta Kanal 3 ännu?

Startlista MoraPinglan

Klicka här för att komma till startlistan på MoraPinglan. 14:04:00 startar jag. Väderprognosen i Mora för mogondagen ser ut såhär enligt YR:

Varsel for Mora søndag 27.12.2009




Morgen kl 6 – kl 12

Delvis skyet-9°Svak vind, 2 m/s fra øst-nordøst

Delvis skyet. Svak vind, 2 m/s fra øst-nordøst. 0 mm nedbør.

Dagtid kl 12 – kl 18

Skyet-7°Lett bris, 4 m/s fra sørøst

Skyet. Lett bris, 4 m/s fra sørøst. 0,3 mm nedbør.

Kveld kl 18 – kl 24

Skyet-6°Lett bris, 5 m/s fra sør-sørøst

Skyet. Lett bris, 5 m/s fra sør-sørøst. 0 mm nedbør.


Inte tagit mig ut på dagens träning ännu, men snart så!

Vi hörs efter det.

Trötting


Yoo!


Idag har jag hittills inte gjort någonting. Jag tänker att jag kör träningen lite senare. Just nu kräksnöar det ute och är minus 2,7 grader kallt. Jag måste däremot gå ut med hunden nu en sväng så hon kan kissa. Sedan ska jag spela lite TV-Spel, äta lunch, vila och sen kommer jag köra min träning!

Klicka här för att komma till sidan för starttiderna på varje klass för morgondagens Morapinglan.

Hur lägger ni upp dagen till ära?



Annandag jul!

Annandag jul redan! Skönt att de här juldagarna snart är över så att jag kan få lite mer besökare till bloggen igen, för dessa senaste dagar har varit katastrof! Hallå? Vad kan vara bättre än att sitta och läsa bloggar (läs; min blogg) på julafton liksom? Kom nu inte och säg Kalle Anka bara, för det är en sämre idé.

Nej, nu hoppas vi på bra besökardagar framöver för bloggen! Annars blir man ju helförstörd av besökarraset som verkar härja.

Imorgon tänkte jag tävla MoraPinglan, 10 kilometer skate. Vi får se hur det går då! Så jag lär väl kicka igång kroppen med lite intervaller idag, tror jag kör 10"-20", det var ju längesen nu..

Nej nu är det dags för frukost.

Ha det fint så länge kära läsare!

fredag, december 25

Viloläge!

Nu har jag lagt mig i soffan och ställt in viloläge på kroppen, riktigt skönt.

Jag har lagt till en ny blogg på min länklista och under "bloggar jag följer", nämligen den snabbe cyklisten: Micke Salomonsson. Väl värd ett (eller flera) besök. Han har många goda ideér angående träning, klicka här för att komma till hans "utredning" om vad han tycker om 10"-20"-intervaller.

Nu när ni läst detta blogginlägg (mitt sista för dagen, jag lovar) så kan ni med gott samvete gå tillbaka till era julsysslor.

Vi hörs imorgon gott folk!

1,55 timmar klassiskt


Hello.

Idag blev det ett lugnt klassiskt skidpass runt motionsmilen på Lugnet. Jag och pappa körde ihop. Kroppen kändes skapligt pigg, åtminstone mot slutet av träningen. Fast jag kände av gårdagens intervallpass rent muskulärt, då de var lite slitna.

Nu snart åker jag hem från mina föräldrar. Planen för kvällen är soffan och en eller ett par filmer, samt att gå ut en sväng med Stella!


Passdata:


1,54,01 timmar
117 snittpuls
139 maxpuls
475 höjdmeter
1010 kilokalorier


Upskattad längd i kilometer: 25.

Trött och nöjd.

"God morgon". Jag vaknade just. Trött och nöjd sen gårdagen. Jag fick några "bra att ha"-paket, kläder och annat smått och gott. Tomtandet till de två grannfamiljerna gick bra och enligt plan. Maten var som vanligt väldigt god också. Nu ska jag byta om för att sticka ut på en lugn klassisk skidtur på runt två timmar. Vi hörs senare!

torsdag, december 24

90 st 10"-20"



Hej!

Kört intervaller på självaste julafton, vad är problemet?

Det blev i alla fall precis som jag planerat; nämligen 90 stycken 10"-20", fördelat på tre set, med fem minuter vila emellan. Jag körde tillsammans med Jonatan (min bror) och med Joakim Wilhelmsson (comebackkillen). Grabbarna bet i bra och vi sporrade varandra till ett bra pass, runt på den cirka 3,5 kilometer långa konstsnöbanan. Skönt att få åka på en lite längre sträcka än 700 meter runt stadion.

Passdata:

1,50,58 timmar
151 snittpuls
187 maxpuls
520 höjdmeter
1538 kilokalorier

Intervallblock 1: 15,01 min (30 st 10-sekundersintervaller), 176 medelpuls, 185 maxpuls, 100 höjdmeter.

Intervallblock 2: 15,00 min, 180 medelpuls, 187 maxpuls, 100 höjdmeter.

Intervallblock 3: 15,02 min, 178 medelpuls, 187 maxpuls, 95 höjdmeter.

Nu skla jag faktiskt vara tomte åt två av våra grannar här i Skuggarvet. Konsultande tome alltså. Får man skriva med det på CV:t?

GOD JUL ! ! !


God Jul kära läsare!

Hoppas ni får en kanonbra julafton!

Själv ska man träna lite senare och därefter bara njuta av julen. Vi hörs senare.

onsdag, december 23

Nya spår på Lugnet.

Jag glömde berätta att de lagt ut mer konstsnö på Lugnet, så nu kan man åka hela stadion, upp på toppen av elljusspåret och ner över "Lindéns-kulle" (för er som vet var den är). Sammanlagt konstsnöspår är cirka 3-4 kilometer.

En timme skate


Hej.

Har nu kört en timme lugn skate. Jag körde runt den gamla VM1993-Banan, som då hette "15km", nu är det nog inte mer än 10-12 km. Det går ganska bra att åka runt den med lite sämre skidor, då det på sina ställen kan vara någon sten. Det är enbart packat med rullar efter skoter runt där.

Kroppen kändes lite mör efter gårdagens intervallpass, så det var skönt att bara åka lugnt!

Nu jobbar jag på sportbytet.

Passdata från dagen:
1.02.31 timmar,
126 medelpuls,
149 maxpuls,
310 höjdmeter,
634 kilokalorier.

Jaaaaa

Godkänt på hemtentan! Fy fan vad skönt! Julklappsinköpen är också klara. Nu är det mesta frid och fröjd igen :)

Edit kl 15:14: nu ska jag ut och köra en timme skidor.

Träningsvärk

Jäklar vad träningsvärk jag jag har idag efter gårdagens träning. I ljumskar, rygg, armar och ben. Det känns ungefär som att jag både kört en tävling samt ett hårt styrkepass på samma dag!

Förresten nu är Gävlebocken nedbränd, äntligen!

Nu är det kupolen nästa!

Middag igår.


Idag den 23/12 är det min namnsdag, hela dagen!

Igår jobbade Johanna hela kvällen , jag är trött på att äta antingen kebab med bröd eller kebabrulle, jag kan knappt laga mat heller. Därför drog jag till med en middag liknande de jag åt under min detox-period, riktigt smaskigt!

Idag måste jag köpa julklappar, så det får bli en vända på kupolen. jag ska också försöka hinna med att träna innan jobbet på sportbytet som är mellan 17-19 (som vanligt).

Jag känner av träningen i kroppen från gårdagens 10"-20"-pass. Härligt, då vet man att det tar! Förhoppningsvis utvecklas jag av dessa pass också, (annars känns det ganska onödigt), men sådant vet man ju inte fören man testat ett tag.

Nu ska jag försöka sätta igång med mina bestyr för dagen!

tisdag, december 22

90 stycken 10"-20" senare...



Nu sitter jag här igen i soffan, efter att ha kört ett riktigt fint pass.

Åkte upp till Lugnet, började värma upp, hann åka i fem minuter innan jag började frysa om fingrarna som aldrig förr och började få bakhalt. Gick tillbaka till bilen, la på ett halvtjockt lager holmenkol blå special -1 - -6 grader, struntade i att korka ut, bytte handskar till mina kanonvarma Lillsport - hightech (tror tyvärr inte den modellen finns längre, men den är ungefär densamma som coach-modellen, alltså varmare än tävlingsmodellerna). Slutade frysa efter fem minuter och skidorna bet riktigt bra. Värmde upp i en kvart, sen körde jag mina kungintervaller; 3 set med 30 stycken tiosekundersintervaller. Så här såg siffrorna ut:

Intervallblock 1: 15,00,5 min, 181 snittpuls, 188 maxpuls, 35 höjdmeter.

Vila: 5,06,4 min.

Intervallblock 2: 15,01,2 min, 183 snittpuls, 190 maxpuls, 30 höjdmeter.

Vila: 5,03,5 min.

Intervallblock 3: 15,00,6 min, 180 snittpuls, 186 maxpuls, 35 höjdmeter.

Avåkning: 21,12,6 min.

Kändes faktiskt rätt bra idag! Helt okej fart, teknik och flås! Kände mot slutet i sista blocket att musklerna började bli lite möra, men jag tyckte jag höll bra fart i de flesta av intervallerna, sen om vissa kanske blir åtta sekunder och andra cirka 12, det hör ju till.

Imorgon är det julklappsinköp också, har ju inte köpt en enda kom jag på. Vad har ni läsare köpt till mig?

Förutom julklappsinhandlingen imorgon så blir det ett 1-2-timmarspass "gå på skidorna"!

Vi hörs!

Väder

Det ser ut att bli lite varmare framöver! Då slår det väl till med tö, skulle inte bli ett dugg förvånad. Har ni märkt hur positiv jag är och har varit de senaste dagarna?
Så här ser det ut på Yr.no, om man söker på Falun:

I morgen
23.12.2009

Delvis skyet-5°Svak vind, 3 m/s fra nord

Delvis skyet. Svak vind, 3 m/s fra nord. 0,9 mm nedbør i døgnet.

Torsdag
24.12.2009

Skyet-11°Flau vind, 1 m/s fra nordøst

Skyet. Flau vind, 1 m/s fra nordøst. 0 mm nedbør i døgnet.

Fredag
25.12.2009

Skyet-4°Lett bris, 4 m/s fra nordøst

Skyet. Lett bris, 4 m/s fra nordøst. 0,6 mm nedbør i døgnet.

Lørdag
26.12.2009

Snø-6°Lett bris, 4 m/s fra nord

Snø. Lett bris, 4 m/s fra nord. 3,3 mm nedbør i døgnet.

Søndag
27.12.2009

Skyet-12°Flau vind, 1 m/s fra vest

Skyet. Flau vind, 1 m/s fra vest. 0,8 mm nedbør i døgnet.


Mandag
28.12.2009

Skyet-4°Flau vind, 1 m/s fra sør

Skyet. Flau vind, 1 m/s fra sør. 1,5 mm nedbør i døgnet.

Tirsdag
29.12.2009

Skyet-1°Svak vind, 3 m/s fra sørøst

Skyet. Svak vind, 3 m/s fra sørøst. 1,7 mm nedbør i døgnet.

Onsdag
30.12.2009

SluddSvak vind, 2 m/s fra sør

Sludd. Svak vind, 2 m/s fra sør. 3,8 mm nedbør i døgnet.

Torsdag
31.12.2009

SnøSvak vind, 3 m/s fra sør-sørvest

Snø. Svak vind, 3 m/s fra sør-sørvest. 0,3 mm nedbør i døgnet.