lördag, februari 28

Valla i Mora


Hej där. Är just nu i Mora där jag kommer att tillbringa resten av dagen, kvällen och även natten. Vi kommer att valla åt dem som behöver inför vasaloppet, tältet står vid St:Mikael-skolan. Jag känner mig inte jättetagen i kroppen idag från gårdagens lopp, men jag vilar ändå, imorgon med för att bli riktigt återhämtad. Det enda jag känner är att jag är snorig, vilket jag varit i över en vecka. Imorgon kommer vi att hjälpa till på två stationer med att langa dricka åt Falun-Borlänges åkare. Lycka till ni som ska åka!

fredag, februari 27

16:e i Skatevasan.

Fiasko för Sverige i herrstafetten på VM och fiasko för mig skulle man kunna sammanfatta dagen i kort. Men så här gick loppet till för mig, från min synvinkel:
Vi startade klockan 09.00 i Oxberg, åkte en sväng tillbaka mot sälen (inte vasaloppsspåret baklänges, utan på andra sidan en sjö), vände runt och åkte till Oxberg för att sedan åka vasaloppspåret till Mora och mål.
Redan innan starten började det dåliga för mig. Jag var inte seedad, trots att det var ett flertal damer(!) som var det och att det var säkerligen 5-7 tomma spår i elitledet. Med facit i handen så hade jag lika gärna kunnat stå i femte led. Jag fick i alla fall stå längst fram i led ett, bakom Hilde G Pedersen som jag efter tre stavtag åkt ikapp två-tre meter (stakning första 100 meter). Hade tur att jag kunde byta till ett spår åt höger och kom ut på skatingen bland de fem första trots allt.
Efter starten var det flackt i cirka fem kilometer, det var ett riktigt lustempo och som vanligt på långlopp när motionärer är med så hänger dem ju med i början, de nöjer sig inte med att bara hänga med utan de ska även upp i spets. Vilket är väldigt irriterande då de när det börjar gå fort tappar direkt (vilket jag också gjorde idag, så man är väl för tillfället en motionär) och de sätter sig själv och andra i fara då det är lätt att haka i varandra med ett fall som följd.
Jag lyckades hänga med i fem-sex kilometer till första backen där tempot ökade markant och fältet splittrades. Jag skulle öka tempot jag med men inget hände, andningen var som den skulle inga problem, men mina ben och armar var totalt kraftlösa. så jag tappade och tappade både tid och placeringar. Så i Oxberg efter 15 kilometer låg jag 19:e och riktigt långt efter. Jag stannade till vid pappa och sa att "det här går inte" för jag hade noll kraft. Men han sa åt mig att hänga i för att få en bra träning åtminstone. Låg i en klunga med tre damer och en motionär, hade svårt att hänga med dem, men jag lyckades göra det, jag fick även hjälpa till att dra.
Strax innan Hökberg med 20 kilometer kvar började jag känna mig piggare, så jag gick ifrån min klunga och tyckte att jag höll bra fart, skidorna var inte grymt bra men inte heller dåliga. Så jag körde på och såg att jag började plocka på de framför. Kom ikapp en kille med cirka 15 kilometer kvar, vi hjälptes åt ett tag, innan jag kunde gå ifrån även honom. Resten av loppet gick i ett "ingenmansland" fram till två kilometer innan mål strax efter Hemus, där jag lyckades komma ifatt och förbi en till, vilket ledde till en medioker 16:e plats.
Tyvärr gick loppet lite grann som jag känt mig i veckan, alltså seg, hängig och trött. Så här i efterhand får jag vara nöjd med att jag kunde hålla ett högre tempo in mot mål, trots att jag var totalt stum efter redan sex kilometer. Jag får vara nöjd med att jag hade åtta minuter bättre tid idag än vad jag hade för två år sedan då jag åkte sist. Även om det då slog om totalt i vädret, vilket ledde till att det var som att åka i sörja.
Innan denna säsong hade jag ju egentligen som mål bara att köra på och inte bry mig i resultatet. Med (som jag vid flertalet gånger tidigare skrivit och kanske även "skyllt" på) min "vila" i sex månader och träningsstart i september så kan jag ju göra bra lopp då och då, men jämnheten och lägstanivån är väldigt osäker.
Nu satsar jag vidare mot kommande drabbningar utan att vara alltför deppig av detta, jag hoppas bara att segheten släpper från kroppen. Var det någon annan av er läsare som åkte idag? I så fall, hur gick det för er?

torsdag, februari 26

Friskvårdsdag

Man skulle kunna kalla dagen för en friskvårdsdag, med lite ingredienser av skidtester. Jag började dagen med att gå på akupunktur, vissa dagar gör det riktigt ont (idag var en sådan dag). Jag har därefter varit på Dala Wärdshus och ätit från deras goda mat, alltid minst två-tre rätter att välja bland på dagens lunch!
Efter lunchen kollade jag på damernas VM-stafett, där Sverige, eller jag säger Charlotte Kalla fixade ett brons åt laget, imponerande kört utav henne! Skidtestet innefattade fyra par skateskidor med olika vallor inför morgondagen då jag tävlar 45 kilometer skatevasan. Jag passade också på att hjälpa min bror Jonatan med två par klassiska, varav ett par var ruggade.
Nu har jag precis kommit hem från kiropraktorn, känns bra i kroppen efter det. Jag hade ju lite småskavanker i nacke, rygg, ländrygg, revben, axel och vader. Så förhoppningsvis är detta bättre till imorgon. Annars så har jag vilat idag från ren konditionsträning vilket var rätt skönt.
Hej hej så länge!

onsdag, februari 25

Lugnt klassiskt

Kul med en till svensk medalj idag!

Jag själv har åkt ett två timmar långt och lugnt klassiskt pass, 119 i medel- och 142 i maxpuls, 25,2 kilometer. Kroppen var lite seg i början av passet men jag blev piggare och piggare. Imorgon kommer jag bara att åka en timme ungefär och testa lite skateskidor inför fredagens skatevasa! Nu ska jag bara vila fram till ikväll då vi ska äta middag på Tzatziki!
Så här såg puls- och höjdkurvan ut, som ni ser så blev det tre varv på "15 km", Ni kan också se att jag hade förhållandevis låg puls.

tisdag, februari 24

3 timmar skate.

Har just kört tre timmar skate, tre varv runt 15km och ett varv runt milen blev till slut 40 kilometer. Jag har också joggat/löpt ur benen i en kvart. Medelpulsen under hela passet blev 126 slag/minut. Ryggen känns lite fortfarande, men som tur ät så ska jag till en kiropraktor på torsdag så förhoppningsvis får jag bukt på problemet då.
Om någon är intresserad över en liten träningssammanfattning så kan jag visa upp följande siffror sedan jag började träna den 15:e september 2008:
* 233 timmar och 15 minuter,
* fördelat på 131 träningspass,
* 55,4 mil (sedan 2/2 -09).
Jag har ju fått ihop någon liten timme, men med sex månaders frånvaro från träning blir det inte så mycket mer än så här. Nya träningsåret börjar vecka 17, 2009. Då är det full körning! Tveka inte att fråga om det är något ni funderar över!

Ryggont

Sprinten från VM idag hoppas jag blir spännande, vilket den också kommer att bli. Har varit på akupunkturen idag igen, annars har jag bara tagit det lugnt hittils. Känner mig lite seg i kroppen, har ont i bröstbenet och ryggen, efter en vurpa från förra veckan.
Efter skidorna på TV så ska jag ut och köra ett lite längre skatepass väldigt lugnt, jogga lite och även kolla på mästarnas mästare därefter!

måndag, februari 23

Skateintervaller.

Jahapp, då har man precis kommit hem från skateintervallerna,
Utfallet blev sex intervaller med ett snitt på cirka 5,30 min och med en vila på 2,30 min. Jag körde mina intervaller runt på elljusspåret, som gick fruktansvärt tungt med lätt blötsnö, lösa spår och även lite nysnö så var det inget höjdarföre i detta nollgradiga väder. Men jag körde mina intervaller som jag skulle och tyckte att jag kunde plåga mig helt okej åtminstone.
Efter intervallerna drog jag ett varv i mörkret runt 15km-banan och till min stora förvåning så gick det mycket lättare på elljusspåret när jag kom tillbaka eftersom att temperaturen sjunkit ett antal grader och spåret hade frusit ihop. Max- och medelpulsen blev på passet 189 och 149, träningen innefattade förutom 30,4 kilometer (under två timmar) skateåkning också 15 minuter löpning efteråt för att "reta" kroppen lite med nya saker att göra!

Mayhem

Sitter och lyssnar på: Lorentz & M.Sakarias - Mayhem Är lite trött idag, trots (eller kanske därför) att jag sov 12 timmar i natt. Peppar upp inför mitt skateintervallpass som ska köras, det är ett hårt jobb som måste göras och det kommer som det ser ut nu bli 6x5' intervall.

Jag såg att Henrik Öijer citerade i sin blogg en väldigt stor, känd och omtalad idrottare tävlandes för Mora, men som sedan några år tyvärr är bortgången. Även jag har flera andra citat från just honom, ett som jag kan dela med mig av idag är följande: mannen i fråga tränade vasaloppssegraren från 1999 nämligen Staffan Larsson. Staffan hade just fått sitt träningsprogram, men såg till sin stora förväning att det inte var någon styrketräning med i programmet. Han frågade då tränaren: "-varför är det ingen styrketräning med i programmet?" och får då det enligt honom självklara svaret: "-Det du gör på din fritid bryr väl inte jag mig om!" Hårda bud!

söndag, februari 22

Silver med guldsmak!!!

YES! SILVER TILL ANDERS SÖDERGREN, ÄNTLIGEN!
Äntligen får Anders en mästerskapsmedalj i ett masstartslopp, han är verkligen världens bästa skidåkare, så som han drog och drog idag. Ingen är så stark som honom, det känns som att han aldrig kan bli trött. Det han tidigare tappat på är när de andra går upp i överfart och Anders har tyvärr inte den lilla extra farten och snabbheten som till exempel Northug med flera har. Men vad gör det en dag som denna? Vallateamet idag gjorde ett GRYMT jobb, kul att dem får till det! Dem kanske inte behöver bytas ut trots allt ;)
Anders är verkligen värd denna medalj, han är en sån grymt sympatisk och trevlig kille. Tränade några pass med honom i Sveg sommaren 2005 och han är en grymt bra kille! Grattis Anders!

Vilodag!

Efter att ha kommit hem först klockan tre i natt så blev det lagom att gå upp på akupunktur till klockan elva i förmiddags. Vi var ju som jag skrev igår uppe i Sälen och vallade skidor, vi hade bortåt 60 par att valla, det blir monotont ganska snart kan jag säga. Men det är kul att hjälpa motionärerna och förhoppningsvis kommer dem att åka bättre än vad de hade gjort om de skulle valla själva.
Efter akupunkturen hjälpte jag till att skotta gården då det kommit rejält med snö. Snön var tämligen tung också då temperaturen ligger runt noll grader nu. Nu sitter jag och ska kolla på herrarnas VM-distans double pursuit. Hoppas på bättre lycka för grabbarna idag!
Det är skönt med vilodag idag då jag var rätt trött i kroppen igår! Jag skriver mer sen!

lördag, februari 21

Header







Bättre idag.

Hallå! Precis hemkommen från två timmar lugnt klassiskt idag blrv det en tur på 24,8 kilometer med en riktigt låg medelpuls på 116 slag/minut. Det kändes mycket bättre idag än igår, tekniken stämde bra och det var ett fint vinterföre när vi (jag och pappa) svepte fram runt 15km-banan :)
Nu ska jag byta om och sedan dra upp till Sälen för att där valla skidor åt mestadels motionärer inför morgondagens öppet spår. Det kommer att bli väldigt många par som vallas där så vi kommer inte komma hem fören sent ikväll, eller i natt till och med.
Imorgon ska jag ta det lugnt, det blir akupunktur på förmiddagen annars inte så många mer knop, fundera lite över olika sysselsättningsalternativ!
Ha det bra alla så hörs vi, eller kanske ses vi i Sälen?! :)

fredag, februari 20

Seeg!

Skandal för Sveriges herrar idag, nog om det. Har precis kommit hem från ett lätt skatepass på 1,30 tim. Det kändes riktigt riktigt segt idag åtminstone första timmen. Sen mot slutet släppte det lite grann, men som jag tidigare skrivit så är jag rätt sliten i kroppen och börjar få lite ont i ryggen. Men men, ett lugnt pass imorgon och vila på söndag så borde kroppen ha återhämtat sig igen.

Förresten, jag skrev en sms-fråga lite på skoj till 118100 igår, med frågan: "Vad heter killen som åkte Engelbrektsloppet med Anders Timell, och vad är adressen till hans blogg?" SVAR: "Om det är längdåkaren Adam Steen du syftar på så kan du läsa hans blogg på www.adamsteen.se" Det tyckte jag var kul.

Over and out!

Byt ut det svenska vallateamet.

Återigen blir svenskarna bortvallade, dåligt av vallarna. I och för sig så visade det sig att de kunde valla idag, men skulle gjort motsatsen, nämligen skippat vallan och ruggat. Många av dem är säkerligen där bara för att få ha sverigekläderna på sig, vilket jag tror gäller för många ledare i laget.

Skidtest

Halloj.
Imorse var jag och pappa uppe på lugnet och testade igenom ett antal par skateskidor inför skatevasan. Tycker att vi har några skidor som går riktigt bra. Nu sitter jag och kollar på inledningsdistansen på skid-VM för herrar, nämligen 15 km klassiskt. Jag hoppas att Johan Olsson och Anders Södergren levererar resultat nu, det krävs för att få ett bra VM för svenskarna. När jag kollat klart ska vi fortsätta testa lite skidor, åka ett distanspass och sen ikväll så blir det iväg med resten av familjen på "björborevyn" vilken vi var på förra året också och den var faktiskt riktigt rolig! Ha det fint!

torsdag, februari 19

Ny bästatid runt milbanan!

Äntligen dundrar jag in en tid runt milen värd att notera, (man börjar ju känna cyklisternas flås i nacken)! Skulle köra ett fartpass på skate idag, så då tänkte jag att ett försök till rekordtid runt milen var ett lämpligt mål. Även om jag inte var alltför optimistisk innan start så gick det bra. Har några mellantider i huvudet som jag kan dela med mig av:

*2,15 min - Precis då jag kom upp på elljusspåret,
*4,33 min - Svänger av elljusspåret mot 5:an, 7,5:an och milen,
*7,33 min - Där femman viker ner höger,
*11,09 min - I botten av "långbacken" på milen,
*16,40 min - Toppen på "305,9",
*21,30 min - På toppen innan 5:an ansluter
*26,58 min - I mål!

Det gäller att ha bra sifferminne :)

Mot slutet av elljusspåret så hade någon ställt upp två "avspärrningsbockar" som jag fick lov att åka på baken under och resa mig upp igen, där tappade jag några sekunder. Känslan annars var att jag öppnade rätt hårt, blev bra trött men höll ihop loppet rätt bra. Pulsen under "loppet" blev 189 i max och 182 i medel. Jag är nöjd med detta, då jag igår också var i Stockholm och är lite halvsliten i kroppen.
Dra in någon tid ni med, och skriv in det under kategorin "Tider" på högra sidan en liten bit ner i bloggen!
Senare ikväll drar jag på lite innebandy för skojs skull!

Hörs senare!

Bilder från Rudan och Stockholm

Efterrätt: Päron- och pecannötstrudel med lönnsirapsglass.
På Riche.
Jag och Mats på Riche.
Enda nerförsbacken på Rudan, Jag och min gamle löparkonkurrent Joakim Löfwing.
"Timello" dundrar på nedför.
Stakning på rudan inför varvningen (varv tre av 10 på 1,7km-slingan).

På hemvägen

Nu är vi på väg hemåt från Stockholm, vi har tillbringat natten på Scandic Sergel Plaza. Igår åt vi på Anders Timells restaurang Riche, riktigt god mat var det, rekommenderas varmt! Återigen nämdes jag i radion, grymt kul att dem uppmärksammar mig och även riktigt trevligt att få hjälpa Anders som verkar uppskatta hjälpen och även lyssna på de råd och tips jag ger honom!
Vi hörs sen.

onsdag, februari 18

Mot Stockholm

Hej!


Nu är vi på väg emot Stockholm, jag, Johanna och Mats Andréasson. Väl där så blir det lugnt fram till klockan 14.00 då jag ska med hjälp av Anders Timell lära mig bättre skidteknik runt "rudan", eller var det jag som skulle hjälpa honom kanske?! Äh, kommer inte ihgåm men det visar nog sig :) vi blir kvar i den svenska huvudstaden till kvällen som det ser ut. Vi hörs senare idag eller imorgon!

tisdag, februari 17

FULL HAND!

Japp, det blev full hand idag, vilket innebär fem timmars effektiv träning under en och samma dag. Jag körde under dessa pass 5,10 timmar och 65,83 kilometer. Eftermiddagspasset blev två timmar klassiskt med en snittpuls på 128 slag/minut. Nu är jag rätt seg där jag sitter och äter mat samtidigt som jag kollar på "mästarnas mästare" på SVT1, tycker det är ett väldigt bra TV-program!
Imorgon blir det som sagt en vända ner till Stockholm! Vi hörs!

3 timmar skate

Nu har jag precis kommit hem efter att ha varit på skidstadion från 07.30 imorse där jag först hjälpt till att kolla banor och sen vallat skidor åt högstadiet Brittsarvet.
Efter att ha gjort det så drog jag iväg på ett långpass där jag åkte tre timmar (40km) skate. Det kändes lite segt i början, men sen gick det bättre. Helgens långlopp sitter fortfarande kvar i kroppen. Nu ska jag iväg och äta, sen blir det ett till lugnt pass.
Förresten så nämde de mig idag igen på "Mix Megapols äntligen morgon" ska nämligen som det ser ut nu träffa Anders Timell igen imorgon!

måndag, februari 16

Min nya ringsignal.


video

Visst är den bra? :)

Dagens middag:

*Ruckola-sallad

*Tomat

*Gurka

*Paprika

*Fetaost

*Soltorkade tomater

*Tonfisk

*Olivolja

*Potatis

- Man måste ju försöka bli smal!

Dagens träning och pulskurva


Hallå där, idag har jag ringt en del företag men kammat noll tyvärr vilket är tråkigt. Desto roligare är att jag idag fick tillbaka min pulsklocka efter att jag i torsdags skickade iväg den till Polar på reparation då Stella i stort sett bitit sönder den. Nu fixade Polar den på väldigt kort tid och utan kostnad som en liten sponsring åt mig, så ett stort tack till er!


Träningen idag blev ett återhämtningspass löpning med Stella runt om på Jungfruberget och Lugnet. Vi var ute i 1,20 timmar och sprang 12 kilometer. Dock var stora delar av passet snöpulsning och ni som känner terrängen vet att det är kuperat. Sen så räknar jag aldrig kilometrar och/eller mil utan enbart tid. Men då jag nu har en GPS i mobilen och ett program till den kallat: "nokia sports tracker" , så är det en kul grej att kunna se hur långt jag tränat och även att kunna se en "karta" efteråt.


Imorgon ska jag hjälpa högstadieungdomarna på britsarvsskolan att valla under deras miniatyrvariant utav en svensk klassiker. Nu på tur står alltså för dem skidåkningen där de ska åka 20 kilometer och tydligen skulle ett par hundra åka. Väldigt kul att det finns intresse, även om det inte är några tävlingsåkare. Jag själv tänkte därefter köra två lugna skidpass.

söndag, februari 15

7:a i Bessemerloppet.

Usch och fy vilket slitsamt lopp det blev idag. Tre varv X 17,3 km. Så här gick loppet till ur min synvinkel:
Första varvet: Fick stå i "superelitledet" tillsammans med favoriter som: Martin Larsson, Fredrik Persson, Anders Palmér, med flera. Kom iväg bra och låg väl etta en kort stund innan jag gick ner och låg cirka 5-12 i en bra bit på detta varv. Det var i princip platt hela vägen fram till 12 kilometer (cirka) då började för mig helvetet, sex branta springbackar, jag hade noll i fäste i dessa och blev tvungen att släppa täten. Lite struligt med dricka blev det också då vi först efter 15 km fick första langningen. In till varvning låg jag 10:a cirka 25-30 sekunder efter. Tankarna på att bryta var inte långt bort, då jag var totalt stum och släppte mer och mer!
Andra Varvet: Låg alltså 10:a i ett litet vakuum och tänkte faktiskt på att bryta då jag var helt slut. Men valde att hänga i ett tag till, märkte att jag nästan tog in lite på täten och efter 2-3 kilometer in i på detta varv lyckades jag faktiskt komma ikapp igen. Tempot slogs ner lite och jag kunde vila upp mig lite grann. Min bror Jonatan kom också ikapp (han gjorde nog sitt livs bästa långlopp idag). Tempot var ryckigt, men jag hängde med igen tills "helvetesbackarna" som i vanligt fall brukar gynna mig mer traditionella åkare på långloppen, men utan fäste så är man inte så kaxig i dessa. Så jag tappade täten igen, men lyckades få en grupp åkare med mig denna gång och inför varvning var vi fem stycken i min klunga.
Tredje varvet: Låg sist i denna klunga och fick bita i bra då Petter Myhlback och faktiskt min bror Jone drog hårt. Jag hade vissa stunder problem med att följa, men lyckades på något vänster bita mig kvar i rygg på dessa grabbar. Hade tur och fick dricka av lite "random"-personer utefter sista varvet, så pass bra att jag efter cirka nio kilometer gick upp och drog för första gången på detta varv. Väl i spets kände jag mig så pigg att jag provade på ett ryck, ingen svarade och jag fick lucka. Jag saktade in lite grann och lät de andra nästan komma upp i rygg, innan jag gjorde ett till maxryck. Märkte att ingen kunde svara, då bestämde jag mig för att nu får det bära eller brista. Så jag åkte allt jag kunde ända in i mål och lyckades trots riktigt dålig känsla stora delar av loppet och noll i fäste, komma på en sjunde plats. Vilket är min bästa placering på ett nationellt seedningslopp till vasaloppet.
Slutsats: Jag får vara nöjd i alla fall, med tanke på förkylningen jag hade i tre veckor, penicillinet jag åt då och den rent ut sagt värdelösa känslan jag haft i kroppen under hela veckan så är det ju åtminstone godkänt. Skidorna var ju heller inte de bästa som jag skrev, det var nog lite dumt att dra ner fästet cirka 15 centimeter nedanför första strecket och endast ha tre tunna lager VR40. Men man lär sig något nytt varje gång. Jag visade en bra kämparinsats på slutet då jag bestämde mig för att hålla undan! Nu är det bara att bygga vidare på detta! Vi hörs allihopa!

lördag, februari 14

Klassisk distans

Jag har precis kommit hem från mitt klassiska pass som jag för första gången körde med Stella! Jag tror hon tyckte det var riktigt kul, det gick kanonbra också. Det enda var att jag fick lov att ta det lite lugnt utför, då hon lätt tappade just utför. Vi körde i 1,30 tim.
Nej nu måste jag hem till mina föräldrar och valla skidor! Hörs imorgon efter Bessemerloppet!

fredag, februari 13

13,27 km...

...kom jag idag under den timme jag körde lugnt runt om i Lugnet-terrängen. Jag körde tre maxinsatser på cirka 5 sekunder vardera för att väcka upp kroppen och musklerna, jag har fortfarande lite träningsvärk, men var lite piggare i kroppen idag vilket känns skönt att det går åt rätt håll! Jobb åt IBF-Falun, möte med Matlagret och Adecco är det jag gjort annars idag.
Under morgondagen så kommer jag att få akupunktur, åka lite lätt och valla skidor.

torsdag, februari 12

10X2´

Dagens intervallpass blev tio stycken tvåminutersintervaller med två minuters vila. Kroppen kändes rätt seg idag med. Konstigt nog tror jag att mitt hårda styrkepass från i lördags sitter i än, men förhoppningsvis släpper det. Mötet gick bra idag på hotell Active Stay, bollade lite idéer om potentiella kunder, paket med mera. Är det någon av er läsare som är sugna på att komma till Borlänge, bo på Active Stay hotell, få hjälp inom det mesta inom längdåkningen? Något annat som efterfrågas?
Lämnade in företagsregistreringen till skatteverket idag och har beställt ett öppnande av företagstjänster från banken!

Bessemerloppet - att staka eller inte staka!?

Sitter och funderar inför helgens Bessemerlopp, staka eller inte staka? Det är ju nästan så att man kommer in på tankar som William Shakespeare - To be, or not to be, men så djupa ska vi väl inte behöva bli va?!
Skateintervaller står på programmet nu, det ligger på! Vi hörs sen :)

onsdag, februari 11

Klassiska tröskelintervaller!

Fy vad det var jobbigt idag, tydligen tog sjukdomen på tre veckor och penicillinkuren mer än vad jag trodde. Men jag körde det jag skulle, nämligen 40 min effektiv intervall fördelat på: 22 + 7 + 2x5,5min, hela passet var på två timmar. Tyckte att det började gå lite lättare mot slutet av passet på nedvärmningen åtminstone. Imorgon blir det några kortare skateintervaller för att ytterligare "sota ur systemet", tävlingen i helgen blir en del i träningen! Nu ska jag på finmiddag med Mats Andreasson och imorgon har jag möte med Active stay hotell i borlänge!
Planen är som tidigare bara att köra på som det går denna säsong för att sedan i Maj gå över till en mer planerad träning! Nu kör vi på!

Sponsorragg och Träning!

Hallå där!
Idag har jag jobbat åt IBF-Falun med sponsorjakt där jag fått in två stycken sponsorer. Nu sitter jag och ringer åt Viking line cup/Idrottsarrangören Mats Andréasson. Ska strax dra ut och köra lite klassiska intervaller då jag på söndag kommer att deltaga i Bessemmerloppet!

tisdag, februari 10

Bilder

Lägger upp lite bilder från innan pass två igår eftermiddag. För tillfället så fungerar internet. Jag kom precis hem från Nyföretagarcentrum, så nu ska jag i dagarna skaffa en egen firma! Vilket känns inspirerande. Vilar idag, jobba åt IBF-Falun och även åt Mats Andreasson imorgon.


Nytt besöksrekord!

Igår hade jag ett nytt besöksrekord med 293 stycken, kul! Två pass blev det igår på totalt fyra timmar. Idag ska jag vila hade jag tänkt och klockan fyra har jag möte på nyföretagarcentrum angående att starta nytt företag! Mitt internet fungerade i 10 minuter igår, sen dog det igen :( vi hörs!

måndag, februari 9

Med på Mix Megapol!




Imorse blev jag uppringd av Praktikant-Malin från mix megapol - "Äntligen morgon" de skulle höra med mig hur det gått. Intervjun gick bra tycker jag! Jag blev även med på en massa bilder från deras bildblogg! Kul Kul! Mix Megapols bildblogg , tryck Här för att leta på radioinslaget med mig!

Efter intervjun drog jag upp på Lugnet och åkte två timmar klassiskt med Håkan Löfström och Kalle Gräfnings! Nu blir det två timmar skate! Fortfarande utan internet.. Bredband2, NetIT och kopparstadens stadsnät får dagens, veckan, månadens och hela årets känga och ris, FY!

söndag, februari 8

Bilder från Engelbrektsloppet

video
Anders gillar Norberg!
Anders är helnöjd!
Mitt i loppet, totalslut efter Anders hårdkörningar uppför!
Två nöjda killar efter ett väl genomfört lopp!
Onda ögat.

Wassberg "look a like" (tror egentligen att Wassberg härmade Anders Timell)

Engelbrektsloppet med Anders Timell


Jag körde idag Engelbrektsloppet med Anders Timell. Som personlig coach åt honom! Så imorgon kommer jag att bli uppringd av Adam och Gry från "äntligen morgon" mix megapol! Så alla ni måste lyssna på det!

lördag, februari 7

Styrka.

Hallå där! Idag har jag varit på akupunkur för tredje gången denna vecka, efter behandlingen hjälpte jag till att skotta lite snö, då det som ni kanske känner till snöat en del i falutrakterna. Sen drog jag till Dala Wärdshus och åt god mat innan det var dags för dagens pass. Då jag varit sjuk så pass länge som tre veckor förut så kände jag att jag skulle behöva lite styrka på gymmet, så jag var där och körde i cirka två timmar i friidrottshallen, där jag också träffade Jenny och Sanna som frågade om lite skidåkning. Efter styrkepasset var det dags för ett kortare skatepass på en timme. Nu håller jag på att fixar skidor till morgondagen då jag drar till Norberg och ska genomföra ÅRETS PR-KUPP!

fredag, februari 6

Jobb, träning och annat.

Internet är fortfarande dött tyvärr vilket gör att jag inte kan uppdatera som jag vill. Jag har tränat på rätt okej, skidor två timmar i onsdags, idag körde jag löpning och sen innebandy med falu kurirens och dala demokratens journalister i falu kuriren arena , jag åkte sen skidor två timmar på eftermiddagen . Jobbat på lugnets äventyr, har fått lite nya idér om jobb och förslag. Dock inget som ger så pass med pengar så att jag klarar mig. Jag har en STOR pr-grej på gång nu som ni får reda på under söndagskvällen :) allt för nu.

onsdag, februari 4

Möten, Jobb och Skidor!

Hallå där. Mitt internet fungerar fortfarande inte! Jag har setat i ett flertal telefonköer till olika företag, men det händer ingenting, fast att jag säger att jag måste ha mitt internet till jobbet jag gör!
Nu sitter jag hos min kompis Mats och ringer företag för att sälja in sponsorer. Jag har varit på möte tidigare idag på mitt gamla jobb, de hjälper ju mig med det mesta jag behöver veta om kommande jobb. Efter mötet var jag precis som i måndags och som på lördag nämligen på akupunktur. Efter att jag jobbat ska jag sticka och äta hos Dala Wärdshus, sen ska jag åka skidor, vilket ska bli riktigt kul! Vi hörs!

tisdag, februari 3

Hej hopp...tvärstopp!

Tvärstopp har jag för tillfället i mitt internet hemma, därför har jag inte kunnat skriva något förrän nu (på okänd, hemlig ort). För en gångs skull är det inte Stella som bitit sönder någonting som kunnat orsaka något fel. Kanske har min före detta förkylning hoppat långt in i nätverksuttaget i väggen och satt sig. Men jag hoppas på en snabb lösning så att blogguppdateringarna åter kan bli regelbundna!
Hursomhelst så är jag frisk nu och har sprungit 1.35 med Stella. Det kändes bra.
I övrigt idag har jag jobbat lite med att sälja in sponsorer till kommande evenemang.


Det får bli en arkivbild denna gång.
Bilden är från stafetten på Svenska Skidspelen 2007.

Ha det gott!! Peace.

söndag, februari 1

Preliminär tränigsstart.

Jag har planerat det första träningspasset efter förkylningen till någon gång imorgon eftermiddag, jag kommer att springa (läs: lunka/gå) i cirka en timme och kanske lite mer. Jippie!!