tisdag, mars 31

Länktips:

God eftermiddag.
Såhär i Mars-rusket så är det skönt att sitta inne och kanske surfa på internet, i alla fall om man som mig är sjuk. Men då är det ju tur att ni har mig som kan ge er ett antal länktips att surfa på:
  • http://www.xcstorm.com/ - En skidnyhetssida som via RSS samlar ihop all världens skidåkares hemsidor och bloggar, läser man denna har man bra koll vad som händer.
  • http://www.skidsport.com/ - Klassiskern bland skidsidor som jag haft som startsida på min webbläsare i 4-5 år, här får man ta del av skidnyheter, intervjuer, med mera!
  • http://www.langd.se/ - Ytterligare en skidnyhetssida med bra nyheter.

Annars har ni ju de klassiska sidorna som jag brukar göra reklam för:

Så där er dag är räddad!

Skicka in lite länktips till mig och länka gärna till min blogg från era webbplatser!

Jag har placerat min blogg i Falunbloggkartan.se!

Världen ur en sjuklings ögon.

Halloj! Ja vad finns det att berätta? Jo, jag fixade en skrivare med kopiator- och scanningsfunktioner, vilket kan vara bra att ha till min firma. Jag har ju F-skattesedeln, nu väntar jag bara på att mitt bank- och plusgiro ska bli fixat, sen är det bara att gasa på! Idag blir sista behandlingen på akupunkturen, skönt det, för att det börjar göra riktigt ont nu. Onsdag, torsdag och fredag ska jag jobba åt Lugnets Äventyr , vilket jag tycker är riktigt skoj. Synd att det blir så få timmar bara.. Gå in på deras hemsida och kolla vad de har för aktiviteter och öppettider (går att ringa och boka med), ni kan ju prova antingen golf room eller alla de andra aktiviteter vi har i race room!

På sjukfronten så är det lite bättre, för jag har inte ont i halsen längre i alla fall. Men fortfarande hostig och snuvig.

På återhörande.

måndag, mars 30

What's up?

Hej allihop. Hur mår ni då? Själv så är det oförändrat kritiskt på sjukfronten, en seg förkylning, men det är ju i alla fall bra att förkylningen kom nu mellan säsongsslut och den lite hårdare uppbyggnadsträningen. Igår var det en lugn dag, med endast en promedad med Stella och en promenad till affären för lite matvaruinköp. Mer än så varken orkar eller vill jag vara ute nu när man inte är frisk och kry.
Idag däremot tror jag att det kanske blir lite spårningsträning med Stella, annars blir det väl en lugn dag med eventuellt några samtal till företag inför kommande innebandycuper som arrangeras i regi av idrottsarrangören Mats Andréason AB. Tyvärr inget annat nytt på jobbfronten för min del, men jag hoppas att det löser sig på ett eller annat sätt.
Nej nu blir det frukost. Ha en bra dag!

söndag, mars 29

Steekning?! Njae!

Hejsan.

Igår hade jag den hittils värsta känslan då jag vaknade runt 08:30, var riktigt svullen i näsan, hade nästan svårt att andas av allt äckligt slem i bröstet, mer ont i halsen än föregående dag, huvudvärk och så vidare. Så det var bara att dra i sig lite nässpray och dra täcket över huvudet.

Jag vaknade sen utav en "kraft" som drog mig emot TV:n och mitt PS3 där jag spenderade åtskilliga timmar till att döda zombies på resident evil 5. Det är riktigt kul det spelet, efter zombiedödandet så bytte jag genre och gick över till det mer barnvänliga NHL09, där jag och min kompis Daniel Björklund "gick insane" mot dem vi utmanade online, riktigt kul!

Efter spelandet åkte jag till min kompis Mats som bjöd på god middag (tacos) och roliga TV-serier/filmer såsom: Simpsons och sällskapsresan!

Idag så blir det (liite TV-spel) att kika efter lite jobb, kolla upp det som behöver göras i veckan med sponsorragg till Viking Line Cup, med mera.

Hörs vi inte idag så väl imorgon! Ha det bra sålänge!

lördag, mars 28

Vad händer (och fötter)

Hej och godmorgon! Vad händer idag då? Ni läsare ska väl bara träna, träna och träna?! Själv blir det samma visa som vanligt (de senaste dagarna), vila och spela PS3! Kul med lite omväxling! Eller vad säger ni? ;)
Nej skriv nåt kul till mig nu, eller skicka in nån fråga så ska jag försöka svara efter bästa förmåga! Ha det fint så länge!

fredag, mars 27

Godkväll


Vad har man åstadkommit idag då? Hmm, jo jag har bytt in två gamla PS3-spel mot ett nytt; Resident Evil 5. Vi har också med hjälp av min käre vän; Daniel Björklund tränat spårning med Stella. Det gick till så att Daniel stod kvar med Stella, medan jag och Johanna gick iväg cirka 800 meter i skogen, på dessa 800 meter lade vi två stycken handskar också. Där stannade vi och gömde oss en skaplig bit ifrån vägen vi gick på bakom en massa träd, sen skulle då Stella försöka leta upp oss. Jag trodde aldrig att hon skulle klara det, men hon klarade det galant!! Det var en kul träning och jag tror att hon behöver det, så att hon får jobba med huvudet också.


Nu ska jag spela lite Resident Evil och äta någon god middag! Ha det gott allesammans hälsningar en lite mindre bitter Adam!

Sjukling.

Hej och godmorgon. Inte är jag nåt friskare idag heller, så det blir väl en dag framför dumburk ett och dumburk två (TV:n respektive datorn). Jag hör av mig om jag har nåt mer kul att skriva idag!

torsdag, mars 26

Godnatt...

...Alla friska jävlar, hoppas ni njuter av att kunna träna och tävla. Själv får man sitta i soffan och vara bitter och grinig. Men men, det kan väl hända värre saker än att vara förkyld. Sova nu, hörs imorn.

Nytt samarbete



Hej. Jag har fått knutit ett nytt samarbetsavtal med det amerikanska företaget: Power Balance.


Samarbetet innebär att jag ska få pröva lite av deras produkter, deras huvudprodukt är små holograms-klistermärken. Som man fäster i skorna, under klockan, på ett halsband, eller liknande. Dessa hologram har en programkod inprogrammerat i sig, som gör att det magnetiska fältet runt om och i kroppen stärks. Jag ska testa dessa produkter och se om det hjälper!


Kolla in deras hemsida: http://powerbalance.net/

PS3 = Sjuksyssla

Ja det är mycket vettiga saker man kan göra när man är sjuk, till exempel: spela PS3-spelen, Buzz, Guitar Hero, NHL09. Man kan vila, vila och vila. Sen kan man kolla på TV, film, man kan till och med vara lite "Wild and crazy" och ta ut hunden i två-tre minuter. Kul det här!

NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEJ MISÄR!

Förbannade jävla helvete!! Ursäkta svordomarna, men då man förberett sig bra, haft en stigande formkurva (förutom problemen med ryggen), packat allt, skidorna och materialet iordningjort. Så är det förjävligt att vakna med halsont!!! Faan, det blir till att stanna hemma bara! Usch, jag som hade sett fram emot detta!
Jaja, ska gå och dra nåt gammalt över mig! Krya på mig -Tack!

onsdag, mars 25

Behandlingsdag till tusen.

Godkväll.

Dagen började med att jag åkte in till Anders Lind på Vibes For Life (Friska konsulting) för en massage och lite stretchövningar för min onda rygg. Han sa att jag var riktigt stel i musklerna i och kring ryggen. Anders kan sin sak och jag tycker han är duktig! Därefter åkte jag på akupunktur vid 10.00, det var näst sista gången på min behandlingsperiod där.





Lunchen åt jag som vanligt på Dala Wärdshus - Jungfrurondellen. Efter lunch åkte jag med pappa upp till Lugnet för att glidtesta klassiska skidor och åka ett kort skidpass (40 min). Just nu är jag nyss hemkommen från en kiroprakor som rätade till det sista. Men oj vad fel och krångel det är med min rygg då, inte nog med att jag är stel, jag hade idag revben som låg snett, senor i axeln som låg fel, kotor som hade hoppat fel, och så vidare. Fick tips på stretching för att förebygga dessa ryggproblem. Någon annan som har tips på hur man ska göra för att slippa ont, trötthet, stelhet, stumhet, med mera i ländryggen??


När vi ändå är inne på frågor om tips, så kan jag ju passa på att fråga hur man ska lösa problemet med vår hund som så fort hon är ensam bara mellan 1-20 minuter biter sönder allt hon kommer åt, såsom pulsklocka, TV-fjärkontroller, skor, kläder, med mera. Någon som har någon idé?

Dagens "skörd" och/eller "fynd" då man kommit hem från lunchen! Inte kul.

Kändis:

Omnämd på Oscar Ekstams blogg, det är stort!

Rapport om dagen kommer lite senare!

Nya skor

Fick hem nya skor igår:






Varsågoda och döm ut dem!?

tisdag, mars 24

Skatedistans och stretch!

Godkväll!

Eftermiddagens pass blev ett lugnt skatepass med Kalle Gräfnings. Vi körde i två timmar och jag kände mig faktiskt pigg! Ryggen kändes skapligt bra nu på eftermiddagen, men den brukar oftast göra det på lugnare pass.

Mellan passen så åkte jag ner på stan och gick förbi Anders Lind för att höra med honom om han hade några tips för min rygg, han visade lite och jag fick testa en del övningar där på hans ställe. Vi bokade också in en tid för massage och stretch imorgon. Anders är duktigt och kan sin sak. Jag tror att det kan vara bra för mig.
Nu ikväll har jag kört en massa stretchövningar för bland annat: Framsida-, baksida lår, sätesmusklerna, mage och rygg. Kört några övningar för just ländryggen har jag också gjort. slarvigt av mig att inte ha gjort det tidigare, men jag stretchade mycket då jag höll på med friidrott som junior, men tyckte inte att jag hade någon nytta av det. Så de senaste åren har jag inte stretchat mycket, jag har inte tappat något märkvärt i rörlighet i alla fall. Men just de övningar jag kört tror jag är bra för mina problem i ländryggen. När jag tänker tillbaka på dessa problem så vet jag att jag haft lite problem fram och tillbaka med just ländryggen genom åren. Men de har varit som värst i början på sommaren (eventuellt slutet på våren) då jag just börjat köra rullskidor, och är ovan med rörelserna. Det är väl just det som kan spöka för mig nu i vinter, då jag i princip inte kört några rullskidor under uppbyggnaden, med tanke på min "lilla" vila vår, sommar och en bit in i hösten. Men jag ska nu försöka åtgärda detta och göra det bästa av situationen.
Imorgon är det ju i alla fall massage och akupunktur. Efter det blir det lunch, skidtester inför SM-femmilen och ett lättare skidpass klassiskt. Torsdag drar vi norrut!

6 x 5 min

Halloj!
Jag har just kommit hem från förmiddagens intervallpass som jag körde ihop med Kalle. Vi körde klassiska intervaller, sex stycken femminuters med 2,30 i vila. Kändes hyfsat bra i kroppen, jag hade bättre glid än Kalle, medan han hade bättre fäste. Vilket gjorde att jag tappade uppför och tog in nerför. Lyckades hänga med på de två första, på de fyra sista var jag mellan tre och tio sekunder bakom. Det får jag vara nöjd med, så Kalle tyckte det kändes okej för honom! 146 i medelpuls och 185 i maxpuls, under totala 1,25 tim som passet tog!
Nu ska han och jag äta på Jungrurondellen, innan det är dags för vila och ett till pass! Hej så länge!

Västerås T.O.R

Godmorgon idrottsvänner! Igår körde jag ett pass klassiskt på två timmar, med ruggade skidor i ett riktigt konstigt före. Jag träffade nämligen på Joakim Engström och Daniel Nordebo i spåren, dem körde intervaller (Daniel skate och Jocke klassiskt). Anledningen till att jag skrev att det var ett konstigt före är att Jocke hade på tre lager kallvalla (VR45) och det frös under för honom, trots att det var lätt snöfall och minus en grad ute! Jag träffade på dem inför sista intervallen och hade en ganska fin resa bakom Jocke som slet på med sina "ifrusna" skidor. Jag körde förresten sex impulser, och känslan under passet var att formen är förhoppningsvis på ingång.


Efter träningen körde jag ner Mats Andréason till Västerås där vi i Rocklunda gick på ett "avstämningsmöte" inför Mälarenergi Cup. Västerås är väl i lite "guldkoma" nu efter segern i bandyfinalen! Men även i full exaltering över hockeylagets prestationer framförallt i allsvenskan, men även i kvalserien. En kvalserie som mitt favoritlag Leksand spelat som skämt i tyvärr. Men egentligen är det ju ingen skräll, då Leksand de senaste åren haft ungefär liknande utfall i allsvenskan och kvalserien: klart dominanta i allsvenskan och solklar seger, för att sedan i kvalserien falla igenom totalt och inte prestera i närheten av vad dem kan.

Ett lag som tvärtemot Leksand har spelat bra på slutet är IBF Faluns herrar, som igår slog Warberg IC med 6-5 och tvingade fram en femte och avgörande match på bortaplan! Grymt gjort!

Idag blir det två pass med Kalle Gräfnings, ett intervallpass och ett distanspass! Vi hörs sen!

måndag, mars 23

Blicka framåt

Godmorgon.

Ni som satt uppe igår kväll på helspänn väntandes på ett blogginlägg angående mitt löppass fick ju sitta och vänta helt i onödan, jag ber om ursäkt. Anledningen är att jag blev så fruktansvärt trött och la mig tidigt så det blev ingen löpning heller, desvärre. Jag blev mer sliten av veckans träning än vad jag trott, samt att min rygg spökar lite igen. Men idag har jag planerat att köra ett lugnare distanspass på skidor mellan två och tre timmar. Sen så får jag förhoppningsvis en behandling hos en kiropraktor och även en akupunkturvända denna vecka.


Det börjar dra ihop sig till SM-femmilen nu också! Det kommer att bli en riktigt utslagsgivande bana i tuff Åsarna-terräng. Min förhoppning om en topp 25-placering har jag kvar och som det känns är det ingen omöjlighet.


Tråkigt att säsongen i princip är slut nu då man börjar känna sig bättre och bättre. Men jag har ett riktigt sug till att köra hårt i vår, sommar och höst. För att komma riktigt laddad till nästa säsong, men innan den så kommer det ju en löpsäsong med. Jag har tänkt att springa åtminstone runt tio terrängtävlingar i år, då jag inför säsongen 2006/2007 sprang mycket sådana lopp och presterade min bästa säsong som senior.


Nej nu ska jag dra och valla skidor, så jag hinner åka mitt skidpass. Vi hörs senare!

Så här kul hade vi det på prisutdelningen i fredags efter segern i företagsstafetten:




söndag, mars 22

Trevliga stunder

Igår var vi hemma hos klubbkompisen Kalle Gräfnings, ihop med en massa andra snabba skidåkare. Det var en riktigt trevlig tillställning med mycket skidsnack. Efter att vi varit hos Kalle så drog vi ner till Harrys, där hade vi skidåkare "turen" att bara få gå förbi kön och rätt in, utan att betala! Det var riktigt trevligt där inne och jag hann prata med en del landslagsåkare från både sverige och Norge. Harrys och krogen är ju kul om man går dit ett par gånger per år.
Idag har jag setat i speakerhuset på Lugnets riksskidstadion och skött den stora resultattavlan. Det var rätt så skoj och fortlöpte utan större problem. Idag ska jag jogga en timme i lugnt tempo. Hörs efter det!

Bilder från fredagen:

Jag har varit lite dålig på slutet att lägga in bilder, men här kommer några från företagsstafetten i fredags:









Lite grinig efter målgång.

Strax efter start.


Jone och Patrik.

Skidtest och snack.


Pappa och Stella

Innan starten - Lugnet före stormen.

lördag, mars 21

Lugnet efter stormen!

Hejsan. Nu har jag precis kommit hem från skidspelen. Idag var jag uppe på lugnet vid klockan tio och jobbade åt Lugnets Äventyr med att dela ut reklam, samt att visa upp en av deras "segway". Annars har jag mest gått omkring och kollat på tävlingarna, man träffar mycket folk som man inte träffat på ett tag, kul! Nu ska jag ta det lugnt bara idag, imorgon ska jag hjälpa till i speakerhuset för min löpklubb Sågmyra SK med att sköta resultattavlan.
Vila idag är skönt då jag känner mig lite sliten i kroppen efter fyra dagars hårda intervallpass. Imorgon blir det ett kortare lugnt pass, resten av veckan blir också lugn och vi drar upp till SM i Åsarna onsdag-torsdag. Vi hörs!

SEGER I FÖRETAGSSTAFETTEN!

Jajjemen, vi vann gårdagens företagsstafett!!


Jag åkte första sträckan, fick en bedrövlig start och kom ut som sexa-sjua. Med det rådande föret (blött och lite halvisigt) så hade tre av fyra i vårat lag bestämt sig för att köra vallafritt, alltså staka idag. Som sagt så kom jag ut som sexa, hade ett väldans problem att ta mig förbi de framförvarande men lyckades inför sista branten på enda och första backen som var. När jag tagit mig förbi dem med ett frenetiskt stakande så låg jag trea med cirka tio sekunder upp till ledarduon. Jag körde för allt vad tygen höll, och lyckades ta in cirka fem sekunder innan jag växlade över till Håkan Löfström som trea (efter Stefan Sunnerberg och Petter Myhlback), Håkan gjorde en kanonsträcka och avgjorde stafetten redan på sin andrastäcka. Resten av stafetten var ren defilering för Patrik Söderqvist och min bror Jonatan Steen.

Det var kul att få vinna en tävling i alla fall! Idag ska jag dela ut lite reklam för Lugnets Äventyr och kolla på skidtävlingarna. Ikväll ska vi på en liten trevlig tillställning hemma hos min klubbkompis Kalle Gräfnings! Vi får se om jag hinner skriva senare! Ha det gott så länge!

fredag, mars 20

Svenska Skidspelen!


Goddag!

Idag börjar skidspelen med: king och queen of mördarbacken. Det ska bli kul att följa tävlingarna denna helg! Efter dagens tävling är det företagsstafetten, det ska bli kul och vi har ett bra lag.



Vi hörs senare!

torsdag, mars 19

Resultat elljuscupen.

Ovan har ni resultaten från dagens elljuscupen, helt okej för mig med tanke på hur segt det kändes!

Okej då!

Jag skriver väl eftersom att ni tjatar så mycket!
I förmiddags drog jag ut på en liten morgonjogg, redan där kände jag att det skulle bli en jobbig tävling (jobbigare än vanligt naturligtvis), kände av de två tidigare dagarnas intervaller i ben, armar eller ja, egentligen hela kroppen.
Vi startade strax efter klockan 14.00 höjdmeterna vi skulle plocka var inte som jag sa: 550, utan ynka 483. Vilket i och för sig är 80 meter över tillåtet i världscupen, men alla vi vet ju vilka mesar dem är, som imorgon bara kommer åka ett varv på den banan vi åkte tre varv på idag ;) Jag hann åka till mördarbackens botten, cirka 400 meter innan jag blev totalstum, trött i benen och ont i ryggen. Men jag hade bestämt mig för att hålla ihop det så gott det gick och absolut inte bryta. Så det blev en dryg haltvimmes plåga för mig (cirka 30,50 tog det). Jag kom sexa utav nio fullföljande. Förresten så var tydligen SVT där och körde sin generalrepetion inför helgen genom att filma vår tävling från start till mål.
Efter tävlingen var det jobb hos Lugnets äventyr igen, som stod på programmet. Företaget YIT hade kommit till oss för lite teambuilding och roliga aktiviteter. Där jobbade jag i cirka tre timmar. Nu har jag precis kommit hem från ICA Maxi där jag handlat.
Imorgon kör jag företagsstafetten för Idrottsarrangören Mats Andreasson AB, tillsammans med: Håkan Löfström, Jonatan Steen och Patrik Söderqvist (gammal klubbkompis från Falu IK friidrott, duktig orienterare, som nu jobbar åt IBF Falun)

Dålig respons!!

Hmm, fem inlägg utan någon som helst respons, varken kommentarer, frågor, eller ens någon som klagar? Kanske man skulle lagt ner bloggen, ni hatar ju ändå mig? ;)

Vy från "Race Room" - Lokalen är gamla Lugnets taverna.

Intervallpass^2

Hej allihop! Igår var jag borta hela dagen, så jag hann aldrig skriva något. Förstår att det måste ha varit jobbigt för er läsare!? Jag hade ju som bekant en anställningsintervju på City Gross, när jag kom dit fick jag reda på att jag skulle ha möte med tre chefer, dels platschefen men också två avdelningschefer. Men det gick bra, dem behövde killar i min ålder och sen att man idrottade var ju heller ingen nackdel! Jag får åtminstone jobba en hel del veckor i sommar vilket känns skönt att slippa tänka på sommarjobb i alla fall!
Efter anställningsintervjun hade jag lite tidspress för att hinna med träningen. Jag började med att åka skidor skate på Lugnets världscubsbanor, jag körde följande intervaller: fyra stycken set med tre minuter intervall, en minut vila, två minuter intervall, två minuter vila (3', 1' vila, 2', 2' vila), vilket blev 20 minuter fart, efter skidorna stack jag in i friidrottshallen och körde tre stycken 1000m-intervaller på tiderna: 3,17; 3,09; 3,06. Med en vila på 3,20 min. Kändes lite ringrostigt till en början på löpningen men lite bättre emot slutet, medan skidorna kändes helt okej!
Efter träningen blev det att jobba på Lugnets äventyr, vi tog emot Borlängeföretaget "KnowIT", som hade en "fyr-kamp", med bland annat segway-körning och STCC race-simulator! Riktigt kul att jobba där, vilket jag också senare idag ska göra igen!
Idag ska jag vara med på skidhögskolans stolthet "elljuscupen" eller "electric light cup" en serie träningstävlingar (var ju med på en deltväling förra torsdagen, där jag slutade femma) i Falun och Borlänge. Idag är det skate individuell start med en bokstavligt talat "mördande" banprofil, då vi ska åka "King of mördarbacken"-banan, inte bara en gång (som fegisarna i världscupen), utan vi kör tre varv rätt av! 550 höjdmeter skulle det visst vara på 9,9 kilometer. Det blir en minst sagt utslagsgivande bana! Det ska förhoppningsvis bli kul! Jag hör av mig ikväll!
Hejdå!

Borting.

Har varit borta hela dagen och kvällen, därför har jag inte uppdaterat. Skriver imorgon bitti! Godnatt!

tisdag, mars 17

Seger.

Just hemkommen från min livs andra elitseriematch i innebandy. Denna gång var det ju som jag tidigare skrev en dammatch. IBF Faluns damer vann med 7-3, i en ganska trist match. Även idag hade jag äran att få sitta på VIP-läktaren tillsammans med bland annat dagens matchvärd: Bilmetros Hans Östfjord, Mats Andréasson, IBF-Faluns herrlag samt sport- och marknadschef. Trevlig stämning och god mat så även idag.
Imorgon ser jag fram emot ytterligare ett intervallpass (skate, eller löpning, ev blandat), anställningsintervjun på City Gross och jobbet på Lugnets Äventyr. Det märks runt om på Lugnet att det är en viss laddad stäming nu när det börjar dra ihop sig för WC-final och skidspelen på riksskidstadion Lugnet!
Vi hörs imorgon gott folk! Godnatt!

Sprintpass klassiskt

Halloj. Idag började jag dagen med att valla runt en ledare från damlaget i Endre IF innebandy i världscupspåren. Han hade nämligen sagt till den gamle IBF Falun-tränaren Mika Packalén att: "Vasaloppet var inga problem att genomföra, inte heller Stockholm Marathon" Mats Andréasson som jag jobbar för hade fått nys på detta och gjort en kupp av det hela genom att låta mig "åka" med honom hela mördarbacken upp, och sen även nerför ifrån toppen. Ledaren i fråga hade åkt 300 meter längdskidor i hela sitt liv. Nu ökade han på den ransonen ganska så rejält! Han ramlade endast en gång, tämligen imponerande.
Träningen då? Jo den gick till som följer: Jag värmde upp i cirka 20 minuter, därefter körde jag fyra stycken 2,30 min långa intervaller i maxfart, med fem minuters vila mellan varje. Därefter körde jag fyra stycken femminuters intervaller med 1,30 min i vila mellan. Jag körde alla intervallerna på den klassiska världscupsbanan här på Lugnet i Falun. Det kändes skapligt i kroppen, men jag hade lite svårt att komma upp i hög puls, maxpulsen blev 181. Jag körde totalt i 1,45.
Det blir ingen mer träning idag, utan det blir till att kolla på innebandyns damslutspel här i Falun. Mellan just IBF Falun och Endre IF, första kvartsfinalsmatchen i bäst av fem. Tydligen är Falun favoriter till att gå vidare. Imorgon ska jag faktiskt på en anställningsintervju på City Gross i Falun, därefter jobba ett fåtal timmar åt Lugnets Äventyr, likaså på torsdag ska jag jobba några timmar åt dem! Hoppas det vänder för mig nu med jobb och sysselsättning. Då jag faktiskt tycker att det börjar gå bättre i skidspåren, även om jag inte än lyckas kunna hålla en jämn nivå, så går det stadigt framåt!

måndag, mars 16

Tung hemmaförlust

"Steekig" Vy från VIP-logen

Matchen ikväll började riktigt bra för Falun, trots 0-0 i första perioden så hade Falun ett bra tryck. Andra perioden var lika bra av Falun som lyckades göra två mål mot Warbergs noll. Men i tredje var det som att luften gick ur hemmalaget och Warberg kunde göra ett mål (lite turligt ur en hemmasupperters ögon) på straff, och kvitteringen gjorde dem efter en kontring då Falun egentligen skulle fått ett frislag på grund av hög klubba hos en Warbergsspelare. 3-2 kom 17.30 in i sista perioden, då hade Falun inte mycket av sitt grymma spel från de två föregående perioderna kvar tyvärr. Trots att Falun i slutminuterna tog ut målvakten och på så vis fick in en extra utespelare lyckades dem inte att kvittera, och förlusten var ett faktum, tyvärr.



Mörkt värre i periodpaus.

Nu står det 1-1 i matcher och Falun får förlita sig på bortavinst på torsdag nere i Varberg. Det var faktiskt kul att kolla på innebandy, och det var bitvis ett bra tryck i Falu Kuriren Arena. Mats Andreasson hade bokat bord åt oss två plus två andra, där diskuterades Viking Line Cup i periodpauser. Samtidigt som vi fick äta av en god buffé. Jag träffade också Faluns största bloggare, upphovsmannen till Kalas cup (cykelcross), familjepappan och storcyklisten. Mannen, myten, legenden: Henrik Öijer , ett storslaget möte, och en snabbdiskussion om sport i allmänhet och matchen i synnerhet!!


Det var skönt med en vilodag idag, imorgon är det klassiska sprint-intervaller som står på programmet. Godnatt!

IBF Falun vs Warberg IC

Har idag varit på skatteverket då de ville ha lite mer information angående min enskilda firma jag är på väg att starta. Passade också på att gå in på arbetsförmedlingen för att få lite information om hur jag ska göra med min situation som arbetslös och utan någon form av ersättning. Fick som befarat inte mycket till hjälp där.
Nu sitter jag och ringer företag för sponsring inför Viking Line Cup 2009. Går kärvt skulle man gott kunna säga.
Ikväll blir det slutspelsinnebandy (mellan IBF Falun och Warbergs herrar) och mat i Falu Kuriren-arena med Mats Andréasson.

söndag, mars 15

20 timmar och dubbelpass.

Nu har jag avslutat min träningsvecka, en AII-vecka skulle man kunna kalla den för. Jag hade faktiskt sju av de totala 20,15 timmarna över distansfart. Det är ett rekord åtminstone för mig sedan jag började träna hårt igen!
Dagens två pass blev som följer: på förmiddagen körde jag 1,30 timmar AII klassiskt. Det var ett kanonväder idag, soligt och varmt som tusan. Ett riktigt klisterföre, vilket också betyder bra fäste (med bra valla vill säga) och det gillar jag!
På eftermiddagen körde jag ett mini-crosspass. En timme skate och en timme löpning. Jag var inte alls sliten, utan det kändes bra. Jag hade faktiskt Stella med mig, och det märks att hon gillar att vara med på träningarna!
Det ska bli skönt med vila imorgon! Då ska jag passa på att göra lite ärenden! Vi hörs!

lördag, mars 14

2 timmar klassiskt

Återhämtningspass klassiskt i två timmar blev det nu ikväll. Kändes helt okej, medelpuls på endast 114. Pulsen blir låg fort då jag tränat såpass mycket som denna vecka, två pass imorgon är planerade. Ett AII 1,30 tim och ett distanspass på två timmar. Vi hörs!

Vårpoffen 2009...


... Blev en stor vallamiss för mig. Vädret var runt 0 - +1 grader nere vid stadion där jag enbart testade mina skidor, riktig orutin. Uppe i skogen som mestadelen av banan ick, så var det i princip bara kall nysnö, jag körde klister. Ni kan ju bara föreställa er hur det gick så fort man lämnat stadionområdet?!


Starten gick klockan 11.00, jag kom iväg bra (ut ur stadion som 7-8:e). Hängde med problemfritt upp till toppen av första backen och där började första strulet, två-tre centimeter snö hade frusit fast i fästzonen, men på något vis kunde jag sparka bort det mesta i farten och bara tappa två-tre sekunder. Efter den backen var det en bit slätåkning där lyckades jag komma ikapp tätklungan igen. Strax därefter gick det ihop till endast ett spår. Där låg jag bakom Joakim Engström, Mora och Patrik Karlsson, Falun-Borlänge. I nästkommande backe hade Jocke problem då även han åkte med klister så vi tappade tätklungan. Jag hade även i denna backe lite problem med snö under skidorna (dock inte som den stackaren Jocke, som fick springa utför), efter backen låg jag i rygg på Patrik, och vi började plocka in på täten igen. När vi åkt cirka fem kilometer kom en riktig saxbacke och där blev jag ståendes i ett flertal minuter svärandes och jävlades med att få bort all snö som fastnat under skidan (cirka 10 centimeter packad snö, där kunde man hålla sig för skratt). När jag fått bort snön, så var täten en bra bit före och det enda jag kunde göra var att staka, för så fort jag lyfte skidan så frös det i igen. Hann åka 500 meter efter backen innan nästa incident: jag tappar trugan (!), så det var bara att stanna, vända och leta truga i en minut. Kom efter mångt och mycket ner till stadion och varvning efter 10 kilometer. Där stannade jag, bytte stavar och skrapade av all valla. Att bryta var inte att tänka på, då jag visste att jag hade två personer rätt nära framför som jag bestämde mig för att åka ikapp. Det lyckades jag med åtminstone, men det var om inte lika jävligt så var det ett helvetes varv det med, då jag hade små trugor som sjönk igenom den lösa snön i kombination med noll i fäste. Men jag lyckades i alla fall komma ikapp och åka förbi de två som var närmast framför mig.


Så här med facit i handen skulle ja ha kört med ruggade skidor som de i täten gjorde, jag skulle också ha testat skidorna uppe i skogen. Men man lär sig något nytt varje dag. Det positiva med dagen var ju att kroppen kändes rätt bra (inte alls seg och livlös som igår) och att jag inte gav upp. Något jag får ta med mig till nästkommande lopp.


Jag kan, och nu kör vi!!

fredag, mars 13

Mörker och formtoppningar

Ja dagens pass hade inte många ljusglimtar. Jag hade träningsvärk i nacke, rygg, axlar, med mera, efter gårdagens drabbningar. Jag skulle köra två timmar skate, gick väl sådär i en timme, men när jag efter 1,20 tim in i passet får stanna tre gånger i en och samma backe så tänkte jag att det var nog dags att åka hemåt för det blir inte roligare än såhär idag, den biten från 1,20 till bilen tog 25 minuter. En sträcka som i vanligt lungt tempo brukar ta cirka 15 minuter. Man skulle ju som ni ser kunna kalla detta pass för ett riktigt mörker, det skall dock tilläggas att jag tränar ner mig en aning denna vecka inför SM-femmilen, och morgondagens tävling: "vårpoffen" blir som ett led i träningen. Medelpulsen blev enorma 116 hjärtslag/minut. Målet denna vecka är 20 timmar, jag har kört 13 nu, så det klarar jag av. Nästa vecka jag ändrar träningen till mer mjölksyra och intervall.

På tal om träning och även formtoppningar så kan jag dela med mig av min formtoppningsmodell jag använde mig av inför JSM 2001, 2002 och 2003. Den var inte speciellt avancerad, men den kom som en variation i den "vanliga" säsongsträningen som brukar vara ganska lätt. Jag lade upp den på två veckor, började med två vilodagar och den tredje dagen så var det två veckor kvar till första distansen på mästerskapet (hänger ni med?). Såhär såg det ut 2003 inför JSM i Huskvarna där jag tog silver i H19-20 (som 19-åring):

Dag 1: 1,30 tim AII skidor + hård gymstyrka
Dag 2: 1,30 tim AII skidor + uthållighetsstyrka
Dag 3: 1,30tim AII löpning + lättare styrka
Dag 4: 1,30 tim AI skidor + 1,30 tim AI skidor
Dag 5: 2 tim AI skidor
Dag 6: Tävling 10 km Lilla SS
Dag 7: Tävling 10 km Lilla SS
Dag 8: Resa till Huskvarna/Jönköping, lätt skidåkning 1 timme
Dag 9: En timme skidor med några korta intervaller
Dag 10: JSM 30 km F (21:a)
Dag 11: Skidtest
Dag 12: (Morgonjogg 15 minuter) JSM 10 km K (2:a!)
Dag 13: JSM Sprint F (21:a)
Dag 14: Hemresa

Året innan (2002) så tog jag silver i klassen H17-18 på distansen 20 km K i Ljusdal. Där var upplägget ungefär detsamma förutom tävlingarna, då körde jag istället två intervallpass den helgen. Det JSM:et höll på att bli inställt för mig, då jag på natten till resdagen vaknade riktigt illamående och spydde. Men vi åkte dit i alla fall, jag fick i mig lite sportdryck, korv med bröd och blåbärssoppa den dagen. Men bestämde mig för att åka runt banan, könde mig som ett lik. Dagen efter testade vi skidor och det kändes mycket bättre i kroppen, så jag bestämde mig för att tävla nästkommande dag. Vilket med facit i hand visade sig vara ett bra beslut.

Inför JSM 2004 i Gällivare så var jag nog då i mitt livs hittils bästa form, jag flög nästan fram på banorna på Lugnet en vecka innan. Jag hade gjort bättre resultat innan JSM än vad jag gjort tidigare säsonger. Men då det var fyra dagar kvar till resan upp till Gällivare så drabbas jag av en otrolig magknip som håller i sig i två dagar, innan jag bestämmer mig för att åka ner på akuten (då jag inte kunnat träna på dessa dagar). På akuten konstaterar dem att jag drabbats av förstoppning och de kunde hjälpa mig på plats. Dagen efter gjorde jag ett försök till ett intervallpass, men jag var totalt orkeslös, vilket också återspeglade hela det JSM-mästerskapet i Gällivare.

Sådär nu fick ni en riktig nostalgitripp, har ni några frågor är det bara att skriva. Nu laddar vi inför kommande tävlingar, säsonger, SM, med mera! På återhörande imorgon!

Resultat:

Här kommer resultatet från elljuscupen, kul att kunna vara med att kriga skapligt i toppen. Får jag en bra vår, sommar och höst så ska det förhoppningsvis bli ändring på den där listan till min favör ;) framförallt då det gäller min favoritdisciplin 15 km klassiskt.

Resultat elljuscupen:
(Topp 6 av 12 startande)
1. Joakim Engström 40,13
2. Fredrik Östberg 40,22
3. Martin Johansson 40,33
4. Martin Larsson 41,19
5. Adam Steen 41,21
6. Jimmie Johnsson 41,31

torsdag, mars 12

1,30 AII + Träningstävling

Hallå där.
Jag körde på förmiddagen ett 1,30 timmar långt skatepass med AII-intensitet. Med en medelpuls på 161 och maxpuls på 174. Det känns som att man börjar få lite mer ork i kroppen, och jag är inte längre lika seg. Så förhoppningsvis är man på rätt väg med träningen, samt att det eventuella viruset jag hade i kroppen runt skatevasan har släppt.
På eftermiddagen hade skidhögskolan dalarna träningstävling i "elljuscupen" som den kallas. Idag var det individuell start 15 kilometer på Lugnet. Rätt tuffa banor med bland annat hela stadion och halva mördarbacken. Jag öppnade rätt bra för att tappa lite mot slutet, men jag är nöjd. Jag kom femma tror jag, lägger in resultat när jag vet mer. Tiden blev 41,21 och jag var två sekunder bakom "brons"-Martin Larsson.

onsdag, mars 11

Vilodag

Idag har jag vilodag från träningen. Desvärre blev mötet inställt med högskolan, men jag hoppas kunna fixa det jag behöver läsa klart på egen hand. Nu sitter jag och äter lunch, efter det blir det lite telefonsamtal angående viking line cup. Ikväll ska jag på akupunktur och hem till mina föräldrar för att valla skidor! Vi hörs senare!

Kika in: Falun XC Ski Team så länge! Eller skriv lite kommentarer och frågor här!

tisdag, mars 10

Pulskurva AII-pass


Här har ni puls- och höjdkurva från dagens AII-pass. Jag har lagt in fyra svarta streck i bilden, där de tre första visar ett exakt likadant varv.
  • Första varvet: 49 min
  • Andra varvet: 46,30 min
  • Tredje varvet: 44,45

Mellan tredje och fjärde strecket åkte jag upp på toppen av femman, där jag "gick i mål" på tiden 2,31,34. Därefter åkte jag ner till bilen i lugnt distanstempo. Passet tog 2,40 totalt.

2,30 tim AII

Men jävlar vilket slitsamt pass jag har kört idag, troligen det hårdaste passet detta år! Jag har nämligen kört ett AII-pass klassiskt i 2,30 tim, med AII eller A2 menas en puls på 75-85% av max. Vilket i mitt fall blir 150-170 pulsslag/minut.

Jag hade även idag ruggade skidor, vilka jag hade bra fäste på men det gick riktigt tungt i den 5-10 cm djupa nysnön, den bidrog ju att det gick tungt. Fast hade inte det kommit nysnö så hade jag förmodligen inte haft fäste på ruggskidorna, sen så hade det också blivit svårare att få upp pulsen. så idag var jag faktiskt glad att de inte hade dragit upp spåren. Medelpulsen under de 2,30 tim jag körde var 160 och maxpulsen 172. Jag åkte cirka 40 kilometer på den tiden, vilket jag tycker är helt okej med tanke på att det finns en - en och en halv växel till att lägga in, tungfört och den kuperade banan. jag klättrade 880 meter idag. mer detaljer kommer ni att få se strax när jag lägger upp filen från min pulsklocka. Just det, jag körde tre likadana varv idag och varje varv gick fortare!

Nu ska jag duscha, äta, se film. För imorgon har jag möte med en studievägledare eller liknande på högskolan, som förhoppningsvis ska hjälpa mig med att gå igenom vad jag behöver läsa för att göra klar min utbildning: "Sport Management" och ta examen förhoppningsvis inom ekonomi!

måndag, mars 9

Full Hand

Jag började veckan med en akupunkturbehandling, följt av en full hand! I förmiddags körde Kalle och jag tre timmar klassiskt, Kalle körde med en klisterblandning, medan jag körde ruggat. Mina ruggade skidor fäste riktigt bra i blötsnön. Vi träffade också på Den åkande reportern från Vasaloppet: "Stakkungen", Petter Myhlback . Petter som har tagit stakningen till en helt annan nivå och som får fler och fler att börja staka på framförallt sprinter.
På eftermiddagen körde jag två timmar skate med Jone. Jag har känt mig rätt pigg hela dagen, fram tills nu då jag slappnat av, nu är jag rätt mör. Har just kommit hem från vallning inför morgondagens träning (hos mina föräldrar) och mathandling på ICA-Maxi.
Nu blir det en film, sen sova!

söndag, mars 8

Benskate/stakning + Skateintervall

Hej.
Igår körde jag ett benskate- och stakpass. Första halvan (1,15 timmar) körde jag skate utan stavar med fem impulser, jag hade klassiska stavarna med mig och växlade till stakning i lika lång tid. Även under stakningen körde jag fem impulser. Pulsdatan blev: 163 i max- och 133 i medelpuls.
Idag har jag kört ett intervallpass med min bror Jone och "stor-kingen" Kalle Gräfnings. Vi körde fem stycken sjuminuters skateintervaller i den blöta nysnön. Det gick så pass tungt att vi nerför toppen av Lugnet-berget (305,9) körde på treans (!) växel. Jag tycker att det gick bra idag, inte alls lika seg i musklerna som tidigare i veckan. Jag kunde få ut mer i flåset idag och hade riktigt hög maxpuls idag: 193! Sista intervallen avslutade vi uppför hela "mördarbacken" och jag höll i det helt okej, tappade endast 20 sekunder på Kalle, så jag får vara nöjd med det.
Imorgon blir det akupunktur, och sen två distanspass på totalt fem timmar. Kommer att köra ett par AII-pass nästa vecka också, och på lördag kör jag tävlingen Vårpoffen i Vansbro.

lördag, mars 7

Följ min blogg!

Jag får passa på att göra som Henrik Öijer och be er läsare att trycka på knappen "Följ" här till höger högst upp på sidan! Så slipper ni skriva in adressen till mig varje gång, utan ni ser i era profiler varje gång jag skrivit ett nytt inlägg och det är väl kanon!!

Mest sökta termer inom bloggvärlden:

Tittar man in på bloggportalen så ser man en topp åtta-lista på de mest sökta termerna inom blogg-Sverige, listan ser ut som följer:

Mest sökta termer just nu:
1. sex
2. pirate bay
3. blondinbella
4. kissie
5. ormen i paradiset
6. "if metall"
7. kakhuset
8. stay-ups

Inte helt otippat ligger Pirate bay högt upp, med tanke på deras omtalade rättegång. Men den där blondinbella, hur kan folk vara intresserad av henne?!

Själv tycker jag att listan skulle se ut någonting i denna stil:

1. Adam Steén
2. Falun XC Ski Team
3. Längdskidor
4. Idrott
5. Sport
6. Henrik Öijer
Och så vidare.. Vore inte det mer lämpligt? Åtminstone ur en insnöad sportfåne från Faluns ögon!

fredag, mars 6

Träning

Jag körde den planerade träningen idag, trots segheten de senaste dagarna. 30 min uthållighetsstyrka med fokusering överkropp började jag med. Efter styrkan så satte jag på mig en viktväst som väger tio kilo, viktmanschetter på vardera ben á 0,5 kilo och en tvåkilos hantel i vardera hand, för att sedan springa 1000 meter på 4,14. Riktigt jobbigt faktiskt, man får ett jäkla flås.
När jag var klar i friidrottshallen drog jag upp på Lugnet och åkte skidor en timme. Jag körde sex impulser och en hel del "diagonalstak/smirnov stak".
Imorgon ska jag försöka hinna med lite distans. Allt för nu, dags för middag!

Inte alls pigg.

Hej där.

Ni kan ju gissa anledningen till varför inte jag skrev igår. Svårt att gissa va? Internet dog ju igen. Jag jobbade ju även igår på Lugnets Äventyr, det gick riktigt bra, fick åka lite Segway med vilket är kul. Mindre kul var när jag kom ut från lugnet och hade fått denna i framrutan:




600 i böter på ett ställe där en massa andra bilar också stod, där jag nästan kan svära på att det inte fanns någon skylt angående "överträdelse 38. Förbud att parkera. zon" Den "Lapp-lisan" drog in bra med pengar igår, medan jag hade en lite sämre dag rent allmänt. För inte nog med ett krånglande internet och denna P-bot, så kände jag mig riktigt risig och hängig. Kom hem efter 18.00 någongång och bara la mig i soffan totalt orkeslös, med en sprängande huvudvärk, nästan lite känning av ont i halsen och när jag skulle resa mig upp höll jag på att svimma flertalet gånger. Därav så vilade jag igår, vi får se hur det blir idag med träning.

onsdag, mars 4

Utskällning och Trötta muskler.

Hej!


Jippie idag har jag lyckats få ytterligare skäll utav en dam (läs: kärring) jag stod där flera andra bilar tidigare stått, det var utanför hennes fönster det och för den "lillpolis" hon var så fick man inte det. Ja det går bra för mina parkeringar: fyra lappar, skäll av fyra stycken, en ringning till min bils "ägare" mamma, underrättning/samtal till kopparstaden, jag har också fått min motorvärmarsladd urdragen ett otal antal gånger då jag stått på hyrda parkeringar och så vidare. Men jag vet liksom inte vad jag ska göra, det finns inga lediga parkeringsplatser kvar i närheten där jag bor. De parkeringsplatser som finns på ena sidan har ett dagis hyrt upp och på andra sidan Söderbaumska skolan. Låt mig tillägga att alla platser aldrig någonsin är använda, utan det alltid står flertalet oanvända. Men men.



(Notera att damen på bilden inte har något med texten att göra, eller jo kanske den kom upp då jag sökte på utskällning på google.)

Nog om det, nu har jag precis kommit hem från mitt träningspass. Jag körde ett explosivt styrkepass med tre set och 4-5 upprepningar på skapligt lätta vikter. Golden-4, skivstång, hopp och medicinboll. Jag känner att det var ett tag sen jag körde styrka, då jag tycker mig ha tappat en del.




Därefter så stack jag ut och åkte skate i en timme. Under den timmen hann jag åka cirka 15 kilometer i det lättåkta föret. Ett före som jag tycker att det är svårt att åka i (när det varit tö och sen fryser på), åtminstone skate med hyfsat hårda skidor (vilket jag hade idag). Följden blir hårda spåriga banor, det går lätt (vilket kan vara kul) och det är väldigt lätt att skidan slinter iväg och man ramlar. Det är vad jag tycker iaf, främst då det var som idag alltså inte nypistade spår. Men det är bra att träna i, främst för balansens skull.




Imorgon blir det ett distanspass, jag ska också jobba på lugnets äventyr vilket är väldigt kul. Synd bara att jag får så lite jobb, skulle som jag tidigare skrivit ha haft ett halvtidsjobb. Då jag varken får A-kassa, ALFA-kassa, lön eller någon form av ersättning så kommer det inom kort att bli ganska kärvt... Jaja, det löser sig nog hoppas vi!

tisdag, mars 3

Dubbelpass

Jag har faktiskt kört dubbelpass idag, började med ett löpdistanspass på 1,30 tim med Stella. Vi pulsade runt på Jungfruberget i blötsnön. Jag fick några snöklumpar som föll från träden i huvudet.


Eftermiddagens pass blev stakning i 1,30 på Lugnet, jag körde cirka två mil. Kroppen kändes bra idag och jag behövde verkligen den där tredagarsvilan för att återhämta mig till fullo. Dock så hade jag oturen att halka till lite under löpningen så att jag har fått en rejäl nackspärr för tillfället.
Så Johanna får massera in lite liniment i nacken på mig nu. Imorgon kommer jag att köra ett explosivt styrkepass med ett efterföljande kortare skidpass.
På återhörande!

måndag, mars 2

Plan inför femmilen

Nu har jag gjort en lite mer detaljerad träningsplan inför SM-femmilen i Åsarna den 29:e mars. Förhoppningsvis får man en plats för åka dit, men det är inte säkert nu när alla andra åkare i Falun-Borlänge åker/åkt så bra hela säsongen och vi endast har ett visst antal platser.
Jag är rädd att femmilen är en masstart vilket blir ett tråkigt lopp både för åkare och publik. Se bara på VM-femmilen som gick igår, vilket sömnpiller i 49 kilometer innan det blixtrar till inför spurten. Skulle det nu bli masstart på SM så kommer det dock inte bli lika stor klunga så pass länge, utan att jag tror att många åkare kommer att förhasta sig i början för att sedan bli totalkörda.
Jag kommer då istället sikta på att köra ett mer jämnt lopp för att ha lite kräm kvar mot slutet. Placeringsmålet får bli topp 25, vilket jag inte tycker är alltför orealistiskt. Då jag åkte min första och enda femmil för två år sedan på SM i Bruksvallarna så var det individuell start, jag åkte upp mig under andra halvan av loppet och slutade på en belåten 14:e plats (2:a i U23-klassen!).
Nu kör vi!

Jag lever.

Ja det gör jag, men mitt internet har ju desvärre varit dött under helgen. Nu har jag dock lyckats fått igång det igen efter mycket om och men.

Vallningen i lördags gick bra men det var slitigt att valla så pass många par, jag stod för fästvallningen och vi lade på blå special varvat med violett special, från Holmenkol.

Igår så langade jag och pappa dricka åt Falun-Borlänge SK efter stationen Hökberg med 18 kilometer till mål. Där såg Daniel Tynell riktigt stark ut och det kändes redan där att det skulle gå vägen för denne starke Grycksbo-kille, riktigt kul! Grattis Daniel! Min bror Jonatan åkte bra också då han åkte in på en 96:e plats.

Idag har jag varit på akupunktur, där var området runt nålarna mer rödfärgat vilket enligt honom tydde på att jag har/har haft en infektion i kroppen. Det kan förklara det usla resultatet i skatevasan, för är inte kroppen på topp så går det fort att tappa mycket tid på åkarna i täten. Så jag vilar idag igen, vilket blir att jag vilar tredje dagen i rad, förhoppningsvis går det bra att träna imorgon igen.


Nu strax ska jag upp på ett möte på lugnet om viking line cup, senare i veckan drar jag eventuellt till Göteborg (torsdag till fredag) för ytterligare möten.