måndag, maj 31

Styrka och stakning


Godkväll.

Jodå, även idag lyckades jag krama ur de sista krafterna ur kroppen. Denna gång genom ett stak- och styrkepass. Började med att staka mig upp till Lugnet och friidrottshallen. Där körde jag golden-4 och skivstång, i princip samma övningar som förra veckans styrkepass. Skillnaden var att jag idag körde två set på golden-4 och ett på skivstången, jag körde också något lättare vikter och fler repetitioner. Så kallad hypertrofi = muskeltillväxkt av volym. Efter styrkan så stakade jag mig iväg en bit på  Skuggarvsvägen, upp till toppen av Jungfruberget/urfjäll, hann med fem impulser, vände där och åkte sen hem.

Passdata:

49,48 min stakning
40 min styrketräning

Jag anar ugglor i mossen.



Denna lilla krabat hittade vi alldeles ensam på hygget idag. En uggle-unge av okänd ras. Den klarade dock av att flyga skapligt bra och den verkade inte skadad. 

Äntligen hemma efter dagens plantsättning, tänkte köra ett träningspass nu, stakning och styrka tror lutar det åt. Imorgon är vi lediga, riktigt skönt!

Tjoho!



Godmorgon.

Dags för plantsättning igen. Vi kör idag, men tar en ledig dag imorgon. Rikard ska på möte och jag ska sova. Får se hur träningen kommer se ut i det närmaste. Jag kör bara på känsla nu.

Jaja, dags att jobba!

söndag, maj 30

2,30 timmar LVG


Robban och Jeppe77 uppför Hagagatan.


Benen var helfina idag.


Även jag var helfin.

Godkväll.

Idag kändes det skapligt att träna. Var inte lika seg som igår, hade ej heller någon brutalhög puls. Vi körde vändan: Falun - Lugnet - Skuggarvet - Sundborn - Kårtäkt - Karlsbyheden - Danholn - Gamla Svärdsjövägen - Lugnet - Falun (här lämnade vi av Jeppe och fortsatte själva) - Runt Varpan - Ingarvet - Gamla Berget - Pilbo - Hem.

Det blev en lugnare återhämtningstur, vilket min trötta kropp behövde. Nu ska jag på morsdags-middag till mina föräldrar. Därefter hem och fixa i ordning allt inför morgondagens plantsättning.  

Passdata:

2,29,02 timmar
130 medelpuls
180 maxpuls
600 höjdmeter
1599 kilokalorier

"Ut å sykkla"

Godmorgon.

Ja, för mig så är det morgon nu. Det har varit riktigt skönt att få sova ut i två dagar. Idag är jag lite piggare i kroppen än igår, hade nästan bestämt mig för att sticka ut på ett cykelpass landsväg när Robban ringer och frågar om jag vill med på ett tillsammans med honom och frän-Jeppe77. Så nu är det snabba puckar som gäller, frukost, kissa hunden, byta om och sticka ut! 

Vi hörs sen!

lördag, maj 29

Trött, sliten, seg och vila.



Hej hej.

Oj vad trött jag är i kroppen idag alltså. Jag har sovit till nyss. Tänkte först att jag skulle köra ett cykelpass idag, men varken kropp eller huvud tillåter det. Blir en fin promenad med Stella och sen "firning" av min födelsedag hos mina föräldrar.

Tack till alla som gratulerat mig via bloggen, irl, Facebook, SMS eller annat!

Jag hade en "fin" födelsedag igår. Först plantsättning, kom hem halv fem på eftermiddagen. Väl hemma så började jag diska den lilla disk som fanns, helt plötsligt får jag ett infall om att börja städa. Ni som känner mig bra vet att det här med städning inte är min starka sida.

Nio timmar senare så har jag i det närmaste gjort en flyttstädning (därav den uteblivna bloggningen). Tio kassar med skräp och dylikt slängdes. Flertalet vändor ner till förrådet för att lägga undan vinterprylar och annat som inte används. Även tvättentog jag hand om. Vad har hänt med mig? Måste vara att jag blivit gammal?!

fredag, maj 28

26


Bilden från årets Vasalopp
Foto: Niklas Jakobsson
"God"morgon.

Idag är det en vanlig fredag för de flesta. Vissa jobbar, andra är lediga och några få stackars dårar sätter plant (jag vet två stycken som är i Sörskog, jag är den ene av dem). För min del är det också en lite speciell dag. Igår upplevde jag nämligen min sista dag i livet som tjugofemåring. Det betyder alltså att jag fyller 26 (läs; helgubbe) idag. Dock så känner jag mig som 126 år (i bara söndagar) för tillfället, ont i hela kroppen och totalseg, men det är bara att bita ihop! Eventuella gratulationer, presenter, press, media och så vidare hänvisas till Hellbergs Väg 8A ikväll 19.00-21.00. 

Jag firar födelsedagen med en vilodag och en plantsättning i världsklass! Ett tag så tänkte jag skriva 26 inlägg under dagen, men sen kom jag på att det skulle bli rätt svårt då jag dels inte har någon mottagning på hygget (bara då och då) och ej heller har riktigt tid med det under dagen. Hoppas ni inte blir alltför besvikna på det?

Hej så länge!

torsdag, maj 27

Dagens träning; stakning!

Godkväll kamrater.

Jodå, det blev ett träningspass idag med. Då jag kom hem från planthygget så begav jag mig ut på en tur med mina klassiska rullskidor. Enbart stakning var målet, vilket jag också lyckades genomföra. Var dock lite mör i överkroppen sen gårdagens styrkepass, men det gick helt okej i alla fall!

Rutten jag körde blev följande: Britsarvet - Lugnet - Sjulsarvsbacken - Kårestugan - Järlinden - Regementet - Slussen - Kvarnberget - Krondiket - Lilltorpet - Ingarvet - Britsarvet.

Passdata:

1,22,31 timmar
149 medelpuls
175 maxpuls
260 höjdmeter
1127 kilokalorier


Dagens bilder:


Utsikt från lunchen, stigen/vägen som går rätt igenom hygget är vildmarksleden. Igenom detta hygge åkte vi på  vår skaråkningstur (här och här) den 12:e april, för er som minns.


Som vanligt passar jag på att vila under lunchen, medan Rikard äter och pratar i mobilen.


Dagens fet-buk. Vägde under 70 kilo igår kväll, med kläder. Vanligtvis ligger jag på cirka 74-76 kilo under samma förutsättningar. Det är bra med plantsättning!

Plantfilmen!

Här kommer den beryktade, efterfrågade och omtalade plantfilmen. se och njut:

video

Ni får ha överseende med (det eventuella) dalmålet! ;)

Här har ni också några bilder från det aktuella hygget i Sörskog/Mixgårdarna:





Det ser kanske inte lika jävligt om som det är i verkligheten? Eller gör det de tro?!

Nu är det kämpigt.





Att ens ta sig upp ur sängen är nu kämpigt. Träningsvärken från gårdagens styrkepass gör nog sitt till. Upp och slita på slogshygget nu. Ikväll blir det ett stakpass.

Hörs senare!

onsdag, maj 26

Styrka och skate


Hejsan.

Ni får vänta till imorgon på plantfilmen, bara för att hålla er på halster :) 12,32 kommer den släppas exklusivt på denna blogg, missa inte!

Men jag kan berätta för er om dagens träning, en kortis bara:

  • Värmde upp med mina skaterullskidor upp till Lugnet och friidottshallen, cirka tio minuter tog det.

  • "Körde igenom" en rad styrkeövningar, relativt tungt, kort vila, få upprepningar och två set. Var i friidrottshallen i dryga halvtimmen.

  • Fortsatte min rullskidstur, vände halvvägs till Skuggarvet, på toppen av Jungfruberget. På vägen dit så hann jag med sex impulser (maxinsats på 8-12 sekunder). Körde på 3:ans växel som lägst bara för att låta överkroppen få sig en duvning. Vände sedan hemåt, den turen tog 35 minuter.

  • That´s it. Kort och lite träning kan tyckas, men fullt så tillräcklig med plantsättningen i kroppen. Har för övrigt gått ner fem kilo sedan förra måndagen när jag började med plantsättningen. Det ni! 



Kommer strax

En plantfilm och recension av dagens träning kommer lite senare, håll tillgodo!

Borlänge Tour (igen)

Fick några bilder från helgens (och lördagens) Borlänge Tour:





Stilstudie på min langning till Robban


Håkan ska just bege sig ut på sista(?) varvet.

Foton: Daniel Ekwall och Daniel Björklund

Det finns även en kort film från tävlingen på dt.se, för att kolla på filmen tryck här. Mellan 12-16 sekunder kan ni både se och höra mig i langningen. 

Obs. Detta inlägg är schemalagt och skrevs idag 25/5 (läs; igår).

Näsblod, bitter, orolig.



Blöder idag näsblod. Inte så konstigt då jag knappt sovit på två veckor, orolig som fan över hur jag ska klara mig rent ekonomiskt. Det måste in pengar och det nu!

Ja ja, nu ska man väl iväg och sätta plant då. Sen är jag väl "tvungen" att träna ikväll också..

Jaja, hörs sen.

tisdag, maj 25

Klassiska rullskidsintervaller.


När Rikard äter lunch så sover jag.

Godkväll.

Idag passade jag på att köra klassiska rullskidsintervaller, exakt samma rutt som här. Jag lyckades dock pressa tiderna med 21, 6 och 7 sekunder på de tre intervaller jag körde. Kände faktiskt att farten var högre än förra passet, jag kunde ta ut mig mer, orkade hålla i stakningen samt stakning med frånskjut längre upp i backarna och jag blev återhämtad ganska fort. Skönt att något känns bra för tillfället, trots att jag var riktigt trött innan passet så gick det rätt bra ändå, kanske är det som Salomonsson säger? Jag tror att han har ganska rätt i det han skriver angånde träning, trötthet, muskler och psyke. Vet att en stor del för mig personligen sitter i den mentala biten, känns det bra i livet och jag har harmoni så brukar det oftast gå bättre, förvisso är det nog lika för de flesta?!

Har det lite strulig på det sociala livet just nu, ekonomin är inte på topp heller just nu. Exempelvis så fattas det denna månad 4 - 5 000 till att betala räkningarna efter att "lönen" kommit in. Känns inte så hoppfullt då, även om jag vet att jag tjänar skapliga pengar nu när jag sätter plant. Det är också andra bitar som är jobbigt för tillfället, dock så vill jag inte ta upp det här, förhoppningsvis löser sig allt till det bästa!

Såhär såg träningspasset ut i siffror:

1,17,41 timmar
150 medelpuls
189 maxpuls
300 höjdmeter
1074 kilokalorier

Intervall 1: 8,52,5 min, 178 medelpuls, 189 maxpuls, 95 höjdmeter.

Intervall 2: 8,01,2 min, 180 medelpuls, 189 maxpuls, 75 höjdmeter.

Intervall 3: 2,57,7 min, 177 medelpuls, 185 maxpuls, 50 höjdmeter.    

Med blytunga steg...



... Går jag emot bilen, kliver in, hämtar upp Rikard, åker till Smedsbo, byter om det sista och glider in på hygget (inte så) jättetaggad.

Träna idag också. Rullskidor klassiskt tror jag.

Hej så länge.

måndag, maj 24

Payson



Jag vill passa på att tipsa om Payson internetbetalningar. Det är ett företag som hjälper till att göra enkla och trygga betalningslösningar på internet. Företaget grundades 2004, just för att underlätta betalningar och köp mellan privatpersoner på nätet. De är Sveriges ledande aktörer inom internetbetalningar, över en miljon av  Sveriges befolkning använder sig utav deras tjänster. Paysons målgrupp är både privatpersoner och företag i hela Europa. Med Payson så kan man köpa och sälja varor via Internet, utan att vara orolig över bristande säkerhet. Deras lösning är uppbyggd av tre principer:

  • De ska tillhandahålla snabba samt säkra betalningar på interner.

  •  Man ska som både köpare och säljare slippa att lämna ut känslig information såsom kontonummer, etcetera.

  • Med tjänsten Paysongaranti så garanteras säkra köp, genom att köpesumman reserveras tills dess att både köpare och säljare är nöjda. 

Personligen anser jag att Payson är ett seriöst företag, de ger ett gott intryck och med sina betallösningar och betalsystem är de det självklara valet vid internetbetalningar. Speciellt då man slipper utge känslig information och då man kan häva köpet om man inte är nöjd och på så vis få tillbaka sina pengar.

Så, behöver ni använda er av internetbetalningar, välj Payson och deras tjänster!

Mekvilodag

Godkväll alla läsare.

Idag var det riktigt skönt med en vilodag, jag var nämligen rejält trött i benen (och övriga kroppen) på planthygget idag. Jag tog mig fram bara på vilja, ett slit utan dess like. Vi satte klart kanska mycket av hygget i Smedsbo, så troligen är vi klara med det hygget imorgon eller senast onsdag. Det känns skön, något som däremot inte känns lika skönt är att vi har två i princip lika stora hyggen kvar i Sörskog. Dock så tycker jag att det ska bli skönt att se ett annat hygge, om än bara för en dag.

När jag kom hem idag så hjälpte jag min kompis att skruva lite på hans nyinköpta MTB:




Nu är jag nyss hemkommen efter en promenad med Stella, det som återstår att göra under kvällen är att äta, duscha och varva ner framför en film.

Imorgon tar vi nya tag!

Ny vecka, nya plantor



Godmorgon.

Dags för en ny vecka med massvis av nya plantor att sätta. Känns väl inte sådär jättemotiverande just nu på måndag morgon..

Enligt plan så har jag vila idag. Skönt det, för mina ben är rejält sega efter lördagens löpintervaller och gårdagens cykelpass.

söndag, maj 23

Tre timmar cykel

Ännu ett cykelpass är nu lagt till handlingarna. Vi var ett sex man stort gäng som gav oss ut vid femtiden från Falun, med den planerade (och genomförda) rutten: Falun - Smedsbo - Valsan - Rexbo - Romma - Sågmyra - Bjursås - Grycksbo - Falun. 

Första halvan av passet var som en mardröm för mig, trötta mjölksyrafyllda ben och samtidigt hög puls. Jag orkade inte gå med i ett enda ryck, men ju längre in i passet vi kom, desto bättre kändes det.

Nu är det snart sovdags, om jag ska orka med en dag på hygget imorgon! Usch och fy vad kul det ska bli.

Passdata:

3,06,18 timmar
147 medelpuls
183 maxpuls
765 höjdmeter
2461 kilokalorier


Dagens bilder:

'

Rikard Tynell och Hans-Jörgen Kvåle






I backarna upp emot Rexbo så fanns det inte mycket klipp i surbenen..

Regn regn regn



Hej hej.

Dagen har hittils bjudit på regn och åter regn. Det planerade cykelpasset har skjutits upp från förmiddag till eftermiddag. Men det kommer bli av i alla fall.

Ikväll blir det film och ladd inför veckans plantsättning!

lördag, maj 22

Det här med kamphundar..


(hunden på bilden har inget med artikeln att göra.)


Så fort en "så kallad" kamphund biter en människa eller ett annat djur så blir det (stora) rubriker i media. Ordet kamphund lockar till sig läsare, tidningarna säljer mer och tjänar således mer pengar. Det folk inte förstår är att de riktiga kamphundarna avlades fram för att attackera andra hundar och inte människor. Så fort en kamphund gjorde utfall mot en människa så blev de avlivade. Men som sagt, rubriken och ordet "kamphund" säljer. Denna gång var det dock ett tragiskt utfall där en treårig flicka blev ihjälbiten av en Staffordshire Bullterrier, eller en så kallad engelsk staffordshire. Desvärre så hade denna olycka kunnat hänt med de flesta hundraser. Allt som oftast så handlar det om ägaren och dess uppfostran mot hunden.

Vad säger ni?

Löpintervaller är bra jobbigt.

Hej hej.

Det har varit riktigt skoj att kolla på cykeltävlingen Borlänge Tour idag. De är ju bra snabba trots allt de där "trötta" cyklisterna. Kanonväder hela dagen, fram tills jag och David Hellberg skulle börja springa. Då öppnade sig himlen och det regnade i princip hela passet.

Vi sprang bara på Jungfruberget, fram och tillbaka, upp och ner. Fem stycken intervaller hann vi med, dessa var 8 + 5 + 5 + 6 + 6 minuter långa, alltså totalt 30 minuter. Känslan var att orken i "pumpen" finns, men ben och vader var långtifrån överens med den känslan. Så fort det blev en längre och brantare backe så blev låren totalt tokstumma, nästan så att de inte orkade bära mig. På platten var det vaderna som trilskades, de kändes stenhårda och var stela, gubbvader. Har aldrig varit med om detta fenomen förr. Men jag är inte så orolig, har ju cyklat rätt mycket med bland annat Mallorcalägret, gått runt på ett hygge hela veckan och knappt kört några löpintervaller. Jag fick ju upp skaplig puls idag i alla fall, samtidigt som pulsen var mer normal på löpningen innan, mellan och efter intervallerna, än vad den varit på länge!

Passdata:

1,30,39 timmar
150 medelpuls
191 maxpuls
390 höjdmeter
1255 kilokalorier

Hittade ytterligare några bilder i mobilen från dagen i Borlänge:



Robban svettas "lite".


Håkan borrar på.


Oscar var både snygg och snabb, trots strumporna.
  

Resultat elitklassen Borlänge Tour

Roberto Vacchi språkar på under herrelitens målgång.



Trött och nöjd(?) Oscar.


1:a Mikael Salomonsson
2:a Jesper Dahlström
3:a Stefan Carlsson
4:a Håkan Löfström
5:a Oscar Byhlinder
6:a Oscar Ekstam
7:a Fredrik Svärm
8:a Fredrik Edin

Två varv kvar


Herrstarten.



Jesper Dahlström, Mikael Salomonsson, Fredrik Edin och Håkan Löfström i tätklungan. Oscar Byhlinder därefter cirka minuten bakom. Oscar Ekstam åtta. Robban Österling femtonde. Rätt utspritt.

Borlänge Tour


Robban fixar till cykeln innan start.



Goddag.

Befinner mig nu på Borlänge Tour i mellsta. Jag ska langa dricka åt Robban Österling på denna tredagars MTB-tävling. Starten för elitklassen går kl 11.50!

fredag, maj 21

Just nu



Ute på kvällspromenad i det sköna vädret tillsammans med Stella!

Ledig och vila!



Stella har just dragit upp denna pinne ur vattnet.

Hej.

Så jäkla skönt att få sova ut idag. Kroppen behövde verkligen detta. Jag har även vilodag idag, så jag ska uträtta lite minde ärenden. Nu är det dags för lunch!

Hörs senare. Hej hej!

torsdag, maj 20

Skate en timme.




Godkväll. 

Idag blev det en tuff dag på hygget, 08,00-17,30 så dunkade jag och Rikard ner plantor. Visst, vi hade en halvtimmes lunch, annars var det i princip full matning hela tiden. 

Skrev ju i morse att det troligen inte skulle bli någon träning idag, hade ju trots allt bara sovit tre timmar inatt, men fem koffeintabletter senare så var jag med i matchen igen och därför bestämde jag mig för ett kort skatepass.

Vi har haft kanonväder hela dagen, varmt men inte gassande sol (förutom sista timmen), men så fort vi satte oss i bilen för att åka hem så hörde jag att det började mullra. Hemma var det ganska mörkt, men fortfarande uppehåll och varmt. Så jag bytte om till kortärmat och kortbyxor, gick ut och upptäckte att det spöregnade, stod under tak i fem minuter för att vänta ut regnet. Givetvis blev det bara värre, så jag drog iväg ändå i mina sommarkläder. Fem minuter hann jag innan jag var genomblöt, det bästa var att jag bara log. 

Jag  skatade upp till Lugnet med lite extrasvängar, bland annat via knoppen, fortsatte förbi skidstadion där jag var nära att köra över hundratals tjejer som skulle gå/lunka/löpa 5 kilometer tjejruset, sick-sackade mig förbi och fortsatte min färd upp till Skuggarvet där jag sedan vände och åkte hem igen. Jag tyckte min fart var skaplig hela tiden och jag kunde ligga på treans växel uppför varenda backe på mina Pro-Ski S5:or utan att förta mig alltför mycket. 

Några bilder:


Wohoo, jag kan stå på ett ben!


I lurarna? Min peppmusik nummer ett: Hip-hop, helst svensk!


Att åka baklänges nerför backarna mot Skuggarvet är inget att rekommendera.


Passdata:

1,01,15 timmar
144 medelpuls
174 maxpuls
375 höjdmeter
783 kilokalorier

En typiskt plantlunch.



Ja, som sagt...

Location:Sverige

Jobbigt.



Godmorgon kamrater.

Jobbigt idag, psykiskt och fysiskt av diverse orsaker. Troligen ingen träning idag. Nu plant. Heja!

Location:Sverige