lördag, juli 31

Slakkline







Tokarna kör "Slakkline", en slags balanslina. Väldigt vingligt och krävande kan jag säga. Men säkert kul om man kan det..

Location:Sverige

Vattenskidor



Hej.

Tog en vilodag idag, trött som tusan i benen. Åkte ut till Christian Teledahls stuga i Bjärmsnäs för att åka lite vattenskidor istället. Riktig trevligt när det för en gångs skull är skapligt väder ute!

Location:Sverige

fredag, juli 30

10 mil, 32,72 km/h avg = stumma ben.

Godkväll dö'skallar.

Jag tog mig till sist ut på ett cykelpass. När jag gav mig ut så var det uppehåll, vindstilla och tendens till solsken. Det var det inte passet igenom..

Jag åkte vändan: Britsarvet - Gamla Berget - Smedsbo - Valsan - Rexbo - Helgbo - Romma - Sågmyra - Grycksbo - Bergsgården - runt Varpan - "ett varv runt" Falun - Hem.

Första tjugo minutrarna åkte jag lugnt och på lillkakan. Därefter växlade jag upp lagom till Smedsbo, motvinden och regnet. Kändes rätt bra idag ändå, trots träningsvärk från de två senaste dagarnas styrkepass, och även då det bitvis blåste så jag höll på flyga av vägbanan. Det blev dock bättre efter några väl valda svordomar och någon tokspurt. Precis innan Sågmyra kom en bil ikapp mig bakom, han ville att jag skulle stanna, vilket jag gjorde. Ut kliver då den rikskände "skidmaterialarmannen"   Erkki Kähärä från Göteborg. Han hade tydligen mött mig och vänt. Jag stannade då och pratade några minuter, tills jag började frysa, då trampade jag vidare hemöver.

Passdata:

Cykeldatorn:

99,14 kilometer
2,58,04 timmar
32,72 medelhastighet
61,56 maxhastighet

Pulsklockan:

2,58,55 timmar
147 medelpuls
172 maxpuls
1885 höjdmeter
2386 kilokalorier

Bilder:


Jag hann inte mer än att komma in fören jag tryckte i mig en näve lösgodis. Fin hjälmfrilla.




Min solskenscykel tycker inte om att bli blöt/skitig.




Öijer är min största trafikkälla här på bloggen så är jag väl tvungen att lägga upp hans önskebild. 

Kroniskt regnande?!

Det var väl ett infernaliskt regnande det bjudits på de senaste dagarna. När ska det sluta tro? Pohlman, hjälp tack!

Jag sticker och äter nu, därefter åker jag hem och byter om till cykelkläder. Hoppas bara det är uppehåll, annars måste jag träna något annat, vad det nu blir..

torsdag, juli 29

30´+30´




Hållningsstyrka i kalsonger och stödstrumpor; trendigt värre!


Nöjding efter ett kort men hård löptur.

Godkväll vänner.

Efter att ha gett upp tankarna på Ingarvet-GP, (dels då ingen verkade komma dit och dels för spöregnet). Så tänkte jag ta en vilodag, sen kom jag på mig själv att jag tar alltför många vilodagar helt utan anledning. Jag bestämde mig då för att köra uthållighetsstyrka, jag började med hållningsstyrka (se bilderna ovan). Därefter körde jag situps, armhävningar, rygglyft, tåhävningar och två benövningar. Totalt 30 minuter effektiv tid. 

Då jag kört klar styrkan så var jag inte helt nöjd. Jag ville ju få lite konditionsträning också, samtidigt behövde Stella sin motion. Så jag bestämde mig för att springa ett kort men hårt pass. Sprang från mig i Britsarvet, upp på Jungfruberget, fram och tillbaka och upp och ner, till teletornet, lite mer "virr-varrande" och därefter hem. Jag låg på i skaplig fart hela tiden och det kändes rätt skapligt passet igenom.

Passdata:

30 min uthållighetsstyrka

31,30,5 min löpning
160 medelpuls
177 maxpuls
145 höjdmeter
481 kilokalorier

Kopparstaden är fina



Fick hem en lapp från Kopparstaden i brevlådan, där de skulle fixa något med ventilationen. Brevet var daterat den "29:e Junli". För det första stavar man väl inte månad med stor bokstav, och för det andra; vilken månad är "junli"?

Regnet öser ner idag, så vi får se hur det blir med Ingarvet-GP för min del idag!

Kör vi ändå eller?

Hej.

Trots regnet, Någon som ska köra Ingarvet-GP klockan 18,00 idag? Kom igen nu.




onsdag, juli 28

Gym och LVG


Min Stevens blev lite coolare med LVG-pedaler.


Gymbiff wannabe, eller inte.. Snygg "frippa" i alla fall.


Godkväll kära läsare.

Jag hade planerat att jag skulle köra ett styrkepass gym idag, så blev det också. Men samtidigt ville jag testa mina nya skor och pedaler. Så jag cyklade i cirka en halvtimme med en tränings-T-shirt i bakfickan på cykeltröjan. Därefter gick jag in och körde ett liknande pass som jag kört de senaste veckorna, ett pass mest för att underhålla mina helförslappade gubbmuskler. Två set, det första lättare och med fler repetitioner och det andra med tyngre vikter och färre repetitioner. Golden-4, "Bråsterk" och skivstång hann jag med under den dryga timmen jag befann mig i friidrottshallen.

Efter styrketräningen så cyklade jag ytterligare en halvtimme, bland annat uppför Stefan Määttäs favoritbacke; Sjulsarvsbacken. Men tro nu inte att jag hade i närheten av hans klipp i mina surben. Han hade kunnat setat med ena foten i flaskstället och ändå förnedrat mig.

Kroppen kändes faktiskt helt okej idag också. Den nya utrustningen var grym måste jag säga, jag kände faktiskt skillnad. Skorna är lättare och styvare, och pedalerna sitter mycket bättre!

Passdata:

28,5 kilometer cykling
58,01 minuter
1 timme styrketräning gym

Nya cykelprylar


Hello.

Har varit nere på stan och införskaffat mig lite nya cykelprylar. Köpte ett par 105-pedaler på Cykel & Fjäll, passade även på att köpa en slang och "kedjesmörja". Mötte upp Peter Vingstedt och köpte fjolårets shimano R300 utav honom. Så nu har jag äntligen landsvägspedaler och skor, mot förut när jag vinglade runt med trötta MTB-prylar. Nu är det dags att sticka ut på en tur med nya materialet, kanske passar på att svänga in på gymmet också.

Dagens lunch



Kolpudding med potatis och gräddsås!

tisdag, juli 27

Cykelintervaller


David Mayer


Peter "Stekarn" Vingstedt


Jag.

Hej.

Idag har mina ben fått smaka (lite) syra igen. Vi körde tre stycken sexminutersintervaller lagtempo och därefter tio körningar med "hare" (ni vet, när man släpper iväg en person och sedan ska hela gruppen jaga ikapp). Jag kunde vara med och hjälpa till i förningarna bra och konstigt nog känns cyklingen bättre och bättre. Trots att jag knappt tränat på slutet. Men jag tycker det är ruskigt skoj med "Fräser"/LVG/smalhjuling!

Dagens rutt var: Lugnet - Ut på Enviksvägen - Toftbyn - Svärdsjö - Boda - Bengtsheden - Risänget - Sundborn - Östborn - Hosjö - Strandvägen - Hem.

Passdata:

65,5 kilometer
2,15,22 timmar
145 medelpuls
194 maxpuls
1325 höjdmeter
1757 kilokalorier

Lugnt

Hej och hå.

Första dagen som arbetslös har hittills varit lugn. Nu ska jag åka till Jungfrun och äta lunch, därefter ska jag kolla igenom min cykel inför dagens cykelträning med högskolan klockan 17,30 vid LIVI. För det är väl en sådan idag va? 

måndag, juli 26

Stakning i 2,05



Tjoho.

Idag blev det änteligen ett träningspass igen. Den beryktade Aspebodavändan (Falun - Gamla Berget - Vallmora - Aspeboda - Olsbacka - Hinsnoret - Källviken - City Gross - Krondiket - Falun) avverkades. Jag hade en helt okej dag och drog mestadels i ett för mig högt tempo med enbart stakning, bakom mig hade jag storåkare som Kalle,G och Rikard,T. De behövde dock inte slita lika som mig, dels är de kingar, men sen så stakade de inte enbart utan använde sig även utav benen.Kul att det kändes skapligt idag trots tre dagars vila. 

Dagens smartaste var nog jag som körde utan handskar, gissa om jag har blåsor i händerna nu. När vi passerade Hinsnoret så gick den smala remmen mellan tummen och resterande del av handen av, men jag bara borrade på ändå. 

Passdata:

2,04,19 timmar
143 medelpuls
173 maxpuls
295 höjdmeter
1535 kilokalorier

Avgångsvederlag


Då jag fått beskedet om min uppsägning så försåg jag mig med dessa två biljetter som plåster på såren, avgångsvederlag, eller kalla det vad ni vill. Är det någon som vill se matchen IK Brage - Norrköping den 1/8 kl 18.00 med mig, så har vi en date?

Nu har vi nog inte riktigt hört det sista i soppan angående min uppsägning, jag vill därför inte skriva alltför mycket om det. Men kolla in Öijers blogg och läs detta inlägg, det handlar om liknande sak..

Nu ska jag ut och träna! 

Uppsagd/varslad



Fick just reda på att detta är min sista dag på jobbet. Då delar av den ordinare personalen återkommit så var min tjänst överflödig och jag blir tvungen att avsluta mitt uppdrag här. Tråkigt kan man tycka då jag hade kontrakt till 27/8. Men det löser sig alltid! Någon som har ett jobb att tipsa om?

Måndag igen



Godmorgon.

Nu är det måndag igen. Jobb och träning är prioriteringen denna vecka. Får se hur det kommer gå med träningsbiten. Det är väl bara att bita ihop.

söndag, juli 25

Filmkväll

Hallå allihopa.

Helgen är snart slut och som vanligt har det varit dåligt med bloggning samt träning. Jag har sagt förut att jag ska bättra mig, så jag säger inte det igen.

Nu ska jag snart på bio, filmen blir "Inception". Hoppas den blir bra. Just nu sitter jag och kollar på "sommaren med Göran" och innan det har jag sett "Snabba cash". En riktig filmkväll alltså..





lördag, juli 24

Biltur



Hej hej.

Är ute på en liten biltur såhär på lördagkvällen. Snart hemma, vad ska man hitta på ikväll då tro?

Skönt med helg och återhämtning. Skulle behövt träningstimmar och åter träningstimmar, men det hinns väl med det också..!

Hej så länge.

Location:Sverige

fredag, juli 23

Vvvilar

Kom hem från jobbet, trött som få. Tänkte lägga mig och vila en stund. Jo tjena, vaknade nyss. Blir vila idag.

Hej och hå.



Omväxling förnöjer



Det syns kanske inte på bilden men jag har just tagit ner ett getingbo som satte i vägen för oss. Det blev en jävla fart på dom små liven. Kul med lite omväxling på jobbet.

Fredag hela dagen

Godmorgon.

Äntligen helg! Ska bli riktigt skönt att få sova ut imorgon, är så jäkla trött just nu. Känner faktiskt inte av benen sedan gårdagens cykelträning, det är ju i alla fall ett framsteg.

Får se hur det blir med träning idag, om jag tränar något blir det säkerligen ett stakdistanspass.

Hörs senare.



torsdag, juli 22

Ingarvet-GP med snabbingar

Godkväll.

Idag var det riktiga snabbingar med bland annat storheter som: Fredrik Ericsson, Johan Landström, Jens Westergren, Tomas Löfgren, Fredrik Frykberg, med flera. Totalt var vi tio stycken. Det till trots lyckades jag ta hem en spurt, och tre fjärdeplatser. För övrigt var jag rätt stum, lyckades dock sitta med rätt skapligt. Efter GP:t cyklades det sedvanligt runt Varpan, dock blev det bara jag och Fredrik som cyklade runt hela, vi hade Jens med halvvägs innan han fortsatte rakt fram i Bergsgården.

Nu är det mat och dusch!

Passdata:

64,5 kilometer
2,13,43 timmar
145 medelpuls
193 maxpuls
585 höjdmeter
1480 kilokalorier


Bilder:





Statoil-vända







Tog Henrik Öijers världsberömda cykel, skickade i "dyngen" och gav mig iväg till Statoil för inhandling av frukost; choklad och coca-cola. Det är lite så vi jobbar!

Två dagar kvar.



Två dagar kvar till helg, skönt. Känner mig tämligen sliten i min arma lekamen.

Ingarvet-GP idag klockan 18.00.

Nu ska jag på mitt favoritställe och bygga hus.

Location:Sverige

onsdag, juli 21

Vackert




Solnedgången ute på Runn!

Location:Sverige

Gym och löpning.



Ja, jag är tjock. Nu behöver ni inte påpeka det.


Hej hej.

Idag blev det ett lugnare pass rent konditionsmässigt, men desto tuffare för musklerna. Jag började med att springa upp till Lugnet och friidrottshallen, däruppe körde jag först några uppvärmningsövningar. sen blev det ytterligare en variant på de senaste veckornas styrkepass. Idag blev det två set på både Golden-4-övningarna och skivstången. Det första setet med lite lättare vikter och 8-12 repetitioner, det andra setet med något tyngre vikter och 5-6 repetitioner. Efter styrkan sprang jag en sväng runt Lugnet innan jag lunkade hem.

Uppvärmningen och nedjoggen, löpningen alltså, kändes inte bra idag, jag var riktigt seg i benen. Styrkan kändes inte heller jättebra, men jag var inte svagare än tidigare styrkepass i alla fall. Jag måste säga att jag börjar bli bra trött av jobbandet, då jag samtidigt försöker hålla en skaplig träningsintensitet, åtminstone i veckorna..

Passdata:

1 timme gymstyrka
40 min löpning


Tog en snålskjuts med trucken idag, drygt att gå nämligen.

Lunch



Än'tä fint me' lunch så säg?!

Som vanligt



Här är allt som vanligt, Jone äter och Öijer bloggar..!

Helpigg




Godmorgon.

Såhär pigg kan man se ut en onsdagsmorgon. Inte nog med att klockfan är mitt i natten, jag är rätt trött i benen sen gårdagens cykelpass också.

Idag tänkte jag köra en kortare löptur, samt styrka. Sen om det blir av är ju en annan femma..

Vi hörs senare!
Location:Sverige

tisdag, juli 20

Högskolecykelträning




Hej hej.

Återigen dunkade jag till med ett intervallpass, vilket också givetvis resulterade i en grym stumhet och mjölksyra. Idag blev det tillsammans med ett tio personer stort gäng runt sjön Runn. Vi körde fyra stycken sexminutersintervaller, med två minuter vila, där hade vi kommit fram till Torsång. Efter Torsång körde vi "hare", vilket betyder att man släpper iväg en från gruppen ett visst avstånd, sedan ska resterande cyklister komma ikapp den bortflyende cyklisten så snabbt som möjligt.

Idag var nog ett av mina bättre cykelpass. Jag hängde med snabbingarna ganska bra konstigt nog. Även om jag bitvis var riktigt grisstum i benen. Jäklar vad kul det är med landsvägscykling alltså..!

Passdata:

66,5 kilometer
2,19,52 timmar
135 medelpuls
194 maxpuls
880 höjdmeter
1614 kilokalorier

Två finingar



Dagens finaste killar!?

Godmorgon.

Kolla vilken fin tröja jag fick igår från Proffice! Man har väl kommit upp sig.. Det var igår som jag var in på kontoret för att förlänga mitt uppdrag här på husbygget fram till den 27:e augusti.

Ikväll är det högskoleträning landsvägscykel med en massa snabbingar. 17,30 är samlingen vid parkeringen LIVI/friidrottshallen. Kom ni också!

Hej så länge!

måndag, juli 19

Stum; Stummare; Adam!


En av världshistoriens mest stummaste killar? Ja, jag tror det.

Godkväll!

Men dra på trissor vilket jobbigt pass Rikard "tvingade" ut mig på idag. Fem stycken långa skateintervaller: 

1:a: Nedanför gamla hunddagiset - förbi skidstadion - sjulsarvsbacken - kårestugan, 7,10 min (rekordtid genom alla tider för min del).

2:a: Järlindskiosken - Högbo, 5,47 min.

3:e: Järlindskiosken - Kårestugan, 8,01 min.

4:e: Nedanför gamla hunddagiset - upp till toppen mellan Lugnet och Skuggarvet (urfjäll/jungfruberget), 7,54 min.

5:e: Dalen i Skuggarvet - topppen på föregående intervall, 7,50 min .

Den enda intervallen som jag lyckades hänga på Rikard var den första, därefter så släppte jag 10-20 sekunder per intervall. Tokstum och med grym mjölksyra. Men jag är nöjd i alla fall, har ju trots allt inte tränat överdrivet mycket de senaste veckorna..

Passdata:

1,48,04 timmar
153 medelpuls
195 maxpuls
830 höjdmeter
1561 kilokalorier


Känn dig tejpad!



Henrik Öijers fina cykel efter dagens lunchrast, tänk att det alltid ska få lov att lekas!

Det ryktas om skateintervaller på rullskidor klockan 19.00 idag med Tynell den yngre. Tydligen är jag tvungen att vara med också..

Tillbaka till verkligheten



Godmorgon.

Måndag igen. Jobbdags igen. Trött igen.

lördag, juli 17