torsdag, september 30

Löpintervaller










Hejsan.

Dagens träning blev ett kort löpintervallpass med 10"-20"-intervaller på Jungfruberget. Jag började med att värma upp tio minuter, därefter körde jag ett block på femton minuter och ett block på tio, därefter joggade jag hem. Ett kort och lagom hårt pass helt enkelt.

Passdata:

58,26 minuter
149 medelpuls
178 maxpuls
205 höjdmeter
792 kilokalorier

Contador fast i dopningstest



Alberto Contador - årets Tour de France-vinnare har åkt fast i ett dopningstest. Om han sedan är dopad återstår att se, kanske inte direkt det cykelsporten behövde..

Sitter just nu på jobbet och inväntar ett nytt kit att packa. Är något mörbultad i kroppen sedan gårdagens cykling.

onsdag, september 29

Cykelcrossträning

Hejsan.

Idag var jag för första gången med på cykelcrossträningen. Som vanligt är det samling klockan 17.00 på onsdagar på Lugnets skidstadion. Skyndade mig att byta om direkt efter jobbet och lyckades precis hinna upp till klockan 17, vi började med att cykla ett varv runt den kurviga banan. Efter uppvärmningen så körde vi fyra heat á två varv (för min del tog dessa heat cirka 13 min vardera). Jag kände att jag inte cyklat på ett tag, för idag blev jag rejält stum i benen när jag segade runt på min trött-MTB (första gången den luftades för i år). I övrigt kändes kroppen ändå rätt bra, hade inte någon chans att hänga med kingarna som Jens Westergren, Martin Eriksson, med flera, men jag var inte så långt efter som jag trodde att jag skulle vara, så troligen kommer jag köra nästa onsdag också, för det är riktigt bra träning!

Idag fixade jag nya torkare till min bil under lunchen, om ni minns så tappade jag ju den ena i måndags, så nu kommer jag kunna se igenom vindrutan igen.

Passdata:

1,42,48 timmar
151 medelpuls
186 maxpuls
1426 kilokalorier


Robban och Jeppe står och "finar" sig mellan heaten. Jeppe blev desvärre tvungen att åka hem efter två heat då hans styrstam gick sönder. 


Inte snabb kille.


Oscar, snabb kille.

Dags för middag, hej så länge!

Optikbutiken.se

Jag vill passa på att rekommendera er en glasögonbutik på nätet. Optikbutiken.se säljer Billiga glasögon. De har över 180 olika glasögonbågar att välja mellan och man kan låna hem upp till tre bågar åt gången utan köptvång och helt gratis. Kompletta glasögon från endast 395 kr.

Optikbutiken.se är ett familjeföretag som startades 2004 utav två bröder (Glenn och Patrick Johansson), de hade tidigare levererat glas och bågar till optiker runt om i hela norden. Men de tröttnade på den "snedvridna" prissättningen inom branschen och funderade på hur man skulle nå ut till konsumenterna direkt, därav starten av sidan optikerbutiken.se. Genom bra kontakter så importerar de glasögonbågar själva från både Europa och fjärran östern. Glasen importeras från kända Europeiska leverantörer. Varje par glasögon slipas och kontrolleras av dem själva, vilket garanterar en kvalité som ligger i framkant bland dagens aktörer i branschen. 

Sidan ger ett väldigt seriöst och bra intryck, med fina, billiga och kvalitetssäkra glasögon. Jag har själv aldrig använt mig av sidan förut, men om jag skulle vara i behov av glasögon så skulle jag först och främst vända mig till den för att hitta ett par bra och billiga bågar och glas.

Så passa på att kika in sidan och hitta ett par glasögon till just dig!

Hemlig beundrare?



Var och varannan dag så får jag dessa postenkuvert som används till eftersändning, märkta med olika smeknamn varje gång. Igår så hette jag: Adam "Alliansen" Steen. Kan det vara en hemlig beundrare månntro?






Usch, imorse visade termometern -0,8 grader. Så jag var för andra gången denna höst tvungen att skrapa bilrutorna.

Idag kommer jag nog köra löpning, troligen 10"-20".

tisdag, september 28

Stakning och gymstyrka.


Godkväll.

Idag fick överkroppen en rejäl duvning. Jag stakade upp till Lugnet och friidrottshallen, där jag körde ett styrkepass i gymmet. Tre set på golden-4-övningarna (varje set med tyngre vikt och färre repetitioner), bråsterk och skivstångsövningar hann jag också med under den dryga timmen jag var i lokalen. 

Efter styrkan så fortsatte jag mitt rullskidspass med 15 minuter AII (snabbdistansfart). Under dessa 15 minuter så körde jag en impuls (maxinsats 8-12 sekunder) varannan minut, alltså totalt sju stycken impulser. När det var klart så kände jag mig nöjd och rullade hemåt.

Nu sitter jag och äter middag, kommer gå till sängs tidigt idag då jag är riktigt trött och seg.

Hörs imorgon!

Passdata:        

1 timme rullskidor stakning
1 timme styrka gym

Tårtdags



Vissa jobbar ju bättre än andra. Chefen kom just med en tårta som uppmuntran för bra jobb. Hur jobbar ni?

Knega på.



Godmorgon.

Här på jobbet slits det på och som vanligt ligger vi före i tidsschemat. Just nu har vi rast och frukost.

Är rätt trött idag, som vanligt under jobbveckorna. Ska väl försöka köra ett styrkepass plus antingen löpning eller rullskidor i eftermiddag.

Nu är det dags att jobba. Hörs sen.

måndag, september 27

2x15' 10"-20"



Godkväll.

Efter ett längre träningsuppehåll så slog jag till med ett 10"-20"-intervallpass på skate. Lika bra att starta rejält. Värmde upp till Lugnet, brände sedan av första blocket upp emot Skuggarvet, vände då jag var klar och körde andra blocket upp till Kårestugan. Kändes förhållandevis bra i kroppen, men det kommer troligtvis kännas imorgon. Efter de två kvartarna så rullade jag så sakteliga hemöver.

Passdata:

1,03,57 timmar
148 medelpuls
178 maxpuls
245 höjdmeter
852 kilokalorier

Skrapa bilrutorna!



Godmorgon.

Fick idag skrapa bilrutorna för första gången denna höst, usch!

Tappade just den vänstra vindrutetorkaren i 120 blås. Det är sånt man får räkna med i den här branschen. Även att det är fläckvis halka såhär med sommardäck.

Snart jobb, träning sen. Vi hörs!

söndag, september 26

På promenad



Hej hej.

Är ute på en finpromenad i det sköna höstvädret såhär på söndagseftermiddagen. Imorgon går vi in i rutinerna igen.

Location:Mora,Sverige

lördag, september 25

Träningsfri helg

Hej hej.

Det kommer bli en träningsfri helg för min del. Drar igång träningen på måndag efter jobbet. Ska bli skönt att komma in i rutinerna igen. Kommer nog köra ett 10-20-pass då, det var längesen nu. Någon som är sugen att vara med?

fredag, september 24

På banan igen.

Hej hej.

Helg och fredag nu. Blev inget jobb denna vecka, men nästa så är det full sula igen. Helgen kommer bli en lugn historia, vad ska ni göra?

torsdag, september 23

CX-Cupen



Snart är det dags för CX-Cupen, som i år har femårsjubileum. Cupen som startades av entreprenören, småbarnspappan och mångsysslaren; Henrik Öijer.

Första loppet går i Falun den 16:e oktober, jag tänkte själv försöka ställa upp i den. Dock inte i elitklass.

Ska ni inte tävla, så passa på att kom dit som publik. För det är en riktigt rolig tävlingsform att kolla på, fart, adrenalin och kamp under den dryga timmen som tävlingen pågår!

onsdag, september 22

Hackmora bergslopp


 
Hejsan.

Jag vill passa på att skriva några rader om höstens tuffaste(?) terränglopp, nämligen; Hackmora bergslopp, som går av stapeln 10/10 med första start klockan 11.00. Det är en riktigt fin löpartävling som brukar samla många elitidrottare inom bland annat; skidor, löpning, orientering och cykel. Tävlingen är 2,9 kilometer lång och har en total stigning på 224 meter. Arrangörer för tävlingen är min löparklubb Sågmyra SK, med eldsjälen Mats Hellberg i spets!

Såhär skriver dom på sin inbjudan:

"Sågmyra SK hälsar alla välkomna till det 19:e Hackmora Bergslopp. En löptävling på 2.9 km. Gemensam start i Perhansbodarna 3 km norr om Sågmyra mot Leksand. Banan går sedan genom Hackmora by och fortsätter vandringsleden upp till målet på Hackmorklack 406 m.ö.h. Banan består till hälften av vandringsled och till hälften av grusväg."


För hela inbjudan, klicka här.



Tävlingens banprofil.



Kartöversikt.


Jag ska deltaga, ska ni?

tisdag, september 21

Helhetshälsa



Jag har inlett ett samarbete med företaget Helhetshälsa. Det är ett företag som tillverkar kosttillskott. Deras produkter är rena - utan tillsatser, lättuptagliga och vegetabiliska. Jag rekommenderar starkt deras produkter som ni för övrigt kan köpa via mig och mitt företag. Så hör av er.

måndag, september 20

Kul på jobbet





Såhär kul kan vi ha på jobbet. Strecken/poängen vet vi dock inte vad de står för, eller hur vi får dem. Men kul är det. Desvärre är jag så pass sjuk att jag inte kan jobba idag; feber, halsont, rejäl nästäppa som dunkar i bihålorna och huvudvärk.

Nu ska jag vila, försöka krya på mig och resten av dagen/kommande dagar kommer innehålla mycket TV-spelande och filmtittande.

Krya på mig, tack!

söndag, september 19

Ajdå.

Slutskrivet med politik för idag, iallafall på denna blogg. Jag körde ju ett rullskidspass klassiskt igår kväll som jag glöm berätta om. Kände mig redan igår morse något krasslig och med huvudvärk, så jag avvaktade med träningen till kvällen, då kände jag mig rätt kry. Drog iväg upp till Lugnet, körde en lättare intervall upp på toppen halvvägs till Skuggarvet, vände tillbaka till Lugnet och drog på en ny intervall upp till Kårestugan, därefter åkte jag hem. Under resten av kvällen kändes det rätt bra, men imorse vaknade jag upp med täppt näsa, rosslig i bröstet, feber och halsont. Tusan också!

Det är bara att vila och hoppas på ett snabbt infrisknande. 

Passdata gårdagens rullskidspass:

54,38 minuter
156 medelpuls
191 maxpuls
250 höjdmeter
803 kilokalorier

Tre kuvert.



...Tre (M). Kom igen nu Fredrik Reinfeldt och kompani!

lördag, september 18

Röstdags.

Jag börjar dagen med att vara en aning kontroversiell:

Idag tänkte jag passa på att förtidsrösta, och det finns ju bara ett block och även ett parti man (jag) kan rösta på:


Så gör som jag och rösta blått och helst (M), för vem vill se Mona Sahlin som statsminister?!



fredag, september 17

2 timmar löpning och med i Vasalöparen.

Hej hej.

Det blev inget rullskidspass som jag först planerat, Jimmie ringde nämligen och frågade om jag ville vara med och springa. Självklart ville jag det, kul att få träningssällskap med en king som "Jimpa". 

Vi sprang en fin och kuperad tur på Lugnet, mot Skuggarvet och avlsutade med en sväng runt Jungfruberget. Kändes rätt okej i kroppen idag, framförallt mot vad det gjort på löpning den senaste tiden. så det var skönt.

Blev för några veckor sedan kontaktad av tidningen Vasalöparen som ville göra en intervju med mig, angående träning och annat "trams":


Passdata löpningen:

1,58,52 timmar
136 medelpuls
169 maxpuls
515 höjdmeter
1393 kilokalorier

Bilder löpningen:


På toppen av 305,9, Lugnets högsta punkt.


Någonstans på bergsstigen.


Vätskestopp och "mobilcheck".


På 305,9.

Alla foton: Jimmie Johnsson

Fredag!!



Dagens frukost består av två bananer och kaffe. Garanterat fritt från socker.

Idag är det iallafall fredag och äntligen helg, bara några timmar kvar nu! Ska bli skönt med sovmorgon imorgon. Känner att jag behöver det efter denna veckan. Är trött i benen idag efter gårdagens löpning, då är det illa alltså.

Tänkte träna ett pass idag också, frågan är bara vad. Rullskidor klassiskt kanske?

torsdag, september 16

Löpning distans med en intervall.

Hej hej.

Idag var jag lite piggare på jobbet vilket gjorde att jag aldrig ens tvekade på att träna efter jobbet, så direkt när jag kom hem bytte jag om till löparkläder och begav mig ut. Jag sprang upp på Jungfruberget till TV-tornet, därefter ner till en skoterled som leder till baksidan av Skuggarvet, uppför min favoritbacke på Hornberget till Lostenen- uppför backen/berget körde jag en intervall för att se om jag hade nåt tryck i ben och lungor, det kändes bra i cirka 1/3 av backen, sen tyckte jag att jag tvärdog, kom upp på 5,37 minuter trots att det kändes som att jag stod still bitvis, har aldrig tidigare varit under sex minuter ens.. Konstigt det där. Från Hornberget så sprang jag närmaste väg tillbaka hem. 

Kändes ändå bättre i kroppen idag än vad det gjort tidigare i veckan, så det är ju kul att få känna sig någorlunda pigg ibland också, allt blir så mycket lättare då.


Stumben i förgrunden och Varpan i bakgrunden. Utsikten från "målet" vid Lostenen på Hornberget.


En aning trött på toppen efter min intervall.

Passdata:

1,31,41 timmar
137 medelpuls
193 maxpuls
700 höjdmeter
1092 kilokalorier

Snart helg?





Godmorgon.

Nu är det snart helg, eller ja, två dagar kvar. Det gäller ju att vara positiv. Igår packade vi klart de 7 000 kit som vi hade som första uppgift. Idag påbörjar vi tretusen nya av en helt annan produkt. Mycket plockande blir det!

Är rätt trött i kroppen idag, men något ska jag väl träna ändå ikväll. Vet dock inte vad ännu.

onsdag, september 15

Halvhungrig och gubbpuls


Kvällssol i Stångtjärn.



Surben.


Hungrig och tom i blicken.

Hej.

Dagens träning var inte jätterolig direkt. Trött, seg, hungrig, lågpuls (gubbpuls) och så vidare. Hade bestämt mig för att köra rullskidor skate, vilket jag också gjorde. Seg-skejtade upp till Lugnet, väl där bestämde jag mig för att köra 10"-20"-intervaller. Åkte en sväng runt på Lugnet och därefter upp till Kårestugan, där hade jag fått mina 15 minuter. Fortsatte sedan rutten mot Stångtjärn, när jag var i Slätta så körde jag ett till 10"-20"-set upp till just Stångtjärn, denna gång enbart stakning. När jag kom fram så var jag så hungrig att jag nästan väggade, men det får man ta när man är en trötting som jag, så jag åkte direkt hem härifrån.

Idag var det som sagt ingen rolig träningsdag, var så trött att jag nästan somnade i nedförsbackarna. Segheten kanske sitter i att jag inte sovit alltför mycket denna veckan?!

Passdata:

1,33,42 timmar
133 medelpuls
176 maxpuls
405 höjdmeter
1056 kilokalorier




Frukost



Fint med Risifrutti och kaffe.

Träning idag då?

tisdag, september 14

15' 10"-20" + gymstyrka

Tjoho.

Efter att ha kommit hem från en lång arbetsdag så kände jag mig väldigt otaggad att träna. Regnvädret och den inställda högskoleträningen gjorde inte saken bättre. Men efter att ha städat en snabbis i lägenheten så kom jag på bättre tankar (kanske för att städningen var ännu tråkigare än vad en träning kändes?), bytte om till löpkläder. och gav mig ut i det härliga (?) regnvädret. 

Jag värmde upp till Jungfruberget, där brände jag av ett femtonminuter långt 10"-20"-set, joggade därefter till Lugnet och friidrottshallen för att köra ett lättare styrkepass. 

Det var dagens träning det. Kändes lite halvsegt och pulsen var ovanligt låg, men jag är lite sliten sedan förra veckans 20-timmarsvecka. 

Nu har jag precis ätit middag, blir en kortis framför TV:n innan det är dags att lägga mig för imorgon väntar ytterligare en spännande arbetsdag i Borlänge!

Passdata:

45 minuter gymstyrka

58,52 minuter löpning
137 medelpuls
181 maxpuls
160 höjdmeter
701 kilokalorier

  

Fint



Så fint med lagerlokaler alltså.

Här jobbar vi som aldrig förr. Monotont arbete, men ganska skönt då man slipper tänka.

I eftermiddag klockan 16,30 ska jag köra högskoleträning cykel. Häng på!

måndag, september 13

Packa, vik och skicka











Hej hej.

Nya jobbet går bra. Vi packar ner produkter och viker kartonger. 7000 stycken kartonger ska göras tills på onsdag, det ligger på!

Idag har jag vilodag, så jäkla skönt!

söndag, september 12

20 timmar!

Hejsan.

Då var denna träningsvecka avklarad, en träningsvecka med högst mängd på bra länge för min del. 20 timmar och 25 minuter slutade veckodosen på och det får jag vara nöjd med. Speciellt med tanke på att tidigare veckor legat runt 7-10 träningstimmar. Nu är ju inte timantalet det viktigaste, utan vad man gör i dessa timmar, men det är ändå en fingervisning hur hårt man tränar.

Dagens träning blev ett löppass med Kalle.G och Stella, vi sprang på Jungfuberget, Lugnet och militärområdet. Kändes faktiskt helt okej i benen, fast jag cyklat såpass mycket jag gjort så kändes det helt okej i hela kroppen. 

Nu ska jag äta middag, sen tänkte jag gå på bio:


Den verkar faktiskt rätt rolig.

Imorgon börjar jag en femveckors jobbperiod i Borlänge, det är ett jobb via Proffice, det kommer bli spännande, skönt att få in lite pengar!

Dagens passdata:

1,57,01 timmar
136 medelpuls
161 maxpuls
665 höjdmeter
1377 kilokalorier

Vackert köksbord?





Såhär ser mitt köksbord ut. Hur ser ert ut?

Location:Hellbergs Väg,,Sverige

1,35 h kvar...

...Tills jag når 20 timmars effektiv träning denna vecka. Lite sliten i kroppen, men tror jag kör ett lättare pass ändå senare idag.


lördag, september 11

Långpass cykel


Kalle Gräfnings.


Peter Vingstedt och Lars Bleckur.


Hej hej.

Det blev ett fint cykelpass idag, vi var ett gäng på nio stycken som begav oss från Falun vid tiotiden i förmiddags. Till en början var det ett lugnt och kontrollerat tempo, men ju längre in i passet vi kom, desto fortare gick det. Mellan Leksand och Sågmyra var det väldigt mycket hårdkörningar, både i backarna och på platten. Väl i Sågmyra stannade vi på Lager 157 för ett fikastopp innan vi begav oss hemåt. Rutten blev följande: Falun- Smedsbo- Insjön- Leksand- Sågmyra- Bjursås- Falun. 

Jag kände mig rätt seg i benen till en början av passet, men halvvägs så började jag sakta men säkert känna mig starkare och kunde utmana grabbarna rätt bra.  

Passdata:

100 kilometer (cirka)
3,17,17 timmar
128 medelpuls
190 maxpuls
1485 höjdmeter
2070 kilokalorier

Ute på långtur





Just nu är vi ute på cykellångtur. Åtta personer stort gäng, vi sitter just nu på Lager 157.

fredag, september 10

Pass nummer två; Löpning och styrka


Kalle kör benpress.


Jag på benpressen.

Det blev ett till pass idag, precis som planerat. Jag och Kalle joggade upp till Lugnet och friidrottshallen, väl däruppe så körde vi ett fint gymstyrkepass. Mestadels maxstyrka, men en del hypertrofi också. Kände mig inte alltför svag ändå, trots att jag inte kört styrka och/eller överkropp på ett tag. Vi höll på i strax över en timme, därefter joggade vi hem igen.  

Nu är jag lagom mör i överkroppen, det känns riktigt skönt!

Passdata:

29,01 min löpning
1 timme gymstyrka

Rullskidor klassiskt



Tjoho.

Förmiddagens pass blev en fin rullskidstur runt Falun med omnejd. Det var längesen jag var ute på rullskidorna såpass länge som jag var idag (2,10) och faktiskt blev jag trött i mer eller mindre hela kroppen. Det är nog dels att jag är ovan att åka rullskidor, men också för att jag kört ganska mycket träning tidigare i veckan, som gör att jag var lite seg idag.

Nu ska jag ta det lugnt ett tag innan jag och Kalle.G ska ut på ett till pass; löpning och styrka.

Passdata:

2,11,57 timmar
131 medelpuls
161 maxpuls
1570 höjdmeter
1450 kilokalorier 

Skräll?!



Hej.

Dagens (årets?) största skräll är att Adam Steen planerar att köra dubbla pass, rullskidor distans i förmiddag och styrka/löpning i eftermiddag. Vad händer härnäst: att månen ramlar ner?