tisdag, november 30

Två timmar frysning.



Vasaloppsspåret mellan Hemus och Eldris.






Tjugo minuter in i passet.






Såhär såg jag ut när jag kom till bilen. En aning stelfrusen.

Hej.

Usch vad jag frös på dagens skidpass, mest om fötter, ben och ansikte. Men mer eller mindre hela kroppen.

Åkte: Hemus skidstadion - ut elljusfemman till Vasaloppsspåret - Eldris - Läde - Eldris - Hemus - 2,5 varv på konstsnöslingan

Kändes rätt bra i kroppen och tekniken.

Passdata:

2,00,02 timmar klassiskt
121 medelpuls
147 maxpuls
225 höjdmeter
1142 kilokalorier

Kylan håller i sig

Hej. -21 grader i Mora när jag vaknade imorse. Nu har det blivit något varmare: -15. Så efter lunchen sticker jag ut på ett distanspass klassiskt.

måndag, november 29

Sprintervaller FTW






Hej.

Idag har jag kört sprintintervaller på Hemus skidstadion. Började med att värma upp i en kvart därefter var det dags för mina fyra intervaller i maxfart (4x cirka 2,30 min, 6-8 min aktiv vila).

Intervall ett och tre startade jag vid vanliga starten, ut under viadukten, åkte runt 1,5-kilometersbanan/rullskidsbanan och närmsta vägen till stadion. Gick i mål direkt när jag kom in på stadion.

Intervall 1: 2,33 min, 170 medel-, 181 maxpuls, 15 höjdmeter.

Intervall 3: 2,32 min, 175 medel-, 187 maxpuls, 15 höjdmeter.


Intervall två och fyra startade jag i slutet på rullskidsbanan, i uppförsbacken just innan viadukten man åker över, runt den vänstra elljusslingan och gick i mål vid den vanliga målgången.

Intervall 2: 2,22 min, 174 medel-, 186 maxpuls, 10 höjdmeter.

Intervall 4: 2,20 min, 178 medel-, 188 maxpuls, 10 höjdmeter.

Efter sprintintervallerna så körde jag två stycken tiominuters tröskelintervaller med 2,5 minuters vila.

Kroppen, tekniken och flåset kändes faktiskt bra och över förväntan idag!

Passdata:



1,36,53 timmar
146 medelpuls
188 maxpuls
210 höjdmeter
1280 kilokalorier



Kallt satan



Hallå.

Tänkte köra sprintliknande skateintervaller tidigare idag. Men då stod temperaturen på -18 grader här i Mora, så det är inte kul att köra på "öppna spjäll" i den kalluften. Nu är det något varmare som ni kan se på bilden ovan. Hoppas tempen stiger ytterligare, så borde jag kunna köra mitt tänkta pass idag!

söndag, november 28

1,15 timmar skidor

Hej.

Har just kört ett lättare klassiskt skidpass från Hemus till Eldris och tillbaka tillsammans med X. Jag körde en del utan stavar, diagonalstak, samt några impulser. Imorgon är planen att köra skateintervaller.

Hittade två bilder på mig från Söderköpings CX-tävling, fotograf är Mange Darvells tjej Isabelle Kronlund. Även kallad Clas-Isabelle:








Biltvätt.





Vallat skidor och just tvättat bil. Nu blir det träning!

Första advent



Första advent idag.

Känner mig lite seg och krasslig. Ska ändå försöka åka ett lättare skidpass i denna kyla.

Jag återkommer.

fredag, november 26

TC-Intervaller

Tja.

Just kört ett fint testcykelpass:

- Tio minuter uppvärmning, 200 watt.
- Tjugo minuter intervall, 310-320 watt.
- Fem minuter vila.
- Åtta minuter intervall, 315-325 watt.
- Två minuter vila.
- Fyra minuter intervall, 365-375 watt.
- Tio minuter nedvarvning, 150 watt.

Nöjd att jag orkade genomföra passet med dessa watt, trots att jag var rätt trött i benen sen gårdgens löpning och styrka!

Nu är det jobbdags i Tällberg!

Passdata:

1,00,01 timmar
152 medelpuls
191 maxpuls
843 kilokalorier

Avslutningsvis bjuder jag på två trötta vadflexarbilder:









Mot Falun



Hej.

Åker mot Falun nu en sväng för att köra testcykelintervaller och därefter jobb i Tällberg innan jag återigen åker tillbaka till Mora. Ser fram emot den första tävlingsfria helgen på åtta veckor!

Träningsvärk från gårdagens aktiviteter har jag idag också.

torsdag, november 25

Löpning och gym



Bilden är från lördagens CX-tävling i Jönköping. Just innan start.

Dagens andra pass blev löpning ner till Mora (cirka 7 kilometer), gymstyrka en timme och löpning hem igen.

Finns inte så mycket mer att berätta!

Två timmar klassiskt längs Vasaspåret

Hej hej.

Idag har den här tröttingen:






Åkt skidor (eller vad han nu gjorde) i två timmar på Vasaloppsspåret. Startade i Hemus, åkte baklänges förbi den sista vasaloppskontrollen Eldris:






Fortsatte förbi Läde:






Och vände just innan jag kom till Hökberg.

Det var inte så skoj idag. Fullt med skit som blåst in i spåren, svårt att få fäste (efter att ha lagt på valla tre gånger på under en halvtimme gav jag upp och stakade resten) och sist men inte minst så var jag seg och less. Tacka vet jag cykel och cykelcross.

Passdata:

1,57,32 timmar
116 medelpuls
147 maxpuls
165 höjdmeter
1028 kilokalorier

Distansdags på Vasaloppsspåret.

Goddag.

Tänkte nu sticka iväg till Vasaloppsspåret och köra ett lätt klassiskt pass. Får se hur länge jag orkar köra.



onsdag, november 24

100 stycken 10"-20"!



Hej där.

Just hemkommen från det längsta 10"-20"-intervallpasset jag gjort. Närmare bestämt 100 stycken, vilket blev 3x15' + 1x5'.

Jag körde på Hemus skidstadion runt en slinga som var cirka 2,5 kilometer lång. Bitvis var det så blåsigt att jag nästan åkte av spåret.

Det kändes skapligt i både kropp och teknik idag vilket jag får vara nöjd med.

Efter intervallerna så körde jag lite övningar i form av diagonalstak, vanlig stakning, benskate, med mera.

Passdata:

2,00,08 timmar
144 medelpuls
175 maxpuls
290 höjdmeter
1547 kilokalorier

Planer

Tjena.

Idag befinner jag mig i Mora. Tänkte bränna av ett 10"-20"-pass skate på Hemus skidstadion efter lunch. Nöjer mig med ett pass idag. Imorgon siktar jag på styrka och kanske även ett distanspass. Måste få till ett testcykelpass denna vecka också, för planen är den att köra ett i veckan, eller åtminstone ett var tionde dag när skidåkningen och tävlandet är som mest hektiskt.

Hej på er!

måndag, november 22

Bilder från helgen?

Finns det någon som har bilder på mig från lördagens CX-tävling i Jönköping?



Styrka och stakning











Idag har jag stresstränat ett rätt intensivt pass. Först så körde jag tung styrka - Golden-4, ouppvärmd. Kändes lite segt och stelt. Därefter så gick jag upp till Lugnet och körde stakning en halvtimme AII-AIII. Sen var det dags för lunch på Dala Wärdshus.

Direkt efter lunchen så hämtade jag upp Mats Andréason som skulle ha skjuts till Strängnäs. Så nu sitter jag i en bil här i Strängnäs och väntar på att Mats ska göra sina ärenden.

lördag, november 20

Cykelgalan 2010





Stämning på galan! Vacchi och Adamsson har show nu.

Class



Vi jobbar väl klass - Hotell Best Western, John Bauer.

Trea!



1:a Robert Österling
2:a Hans Mård
3:a Adam Steen

Nöjd, men nu är bakhjulet bra kvaddat! Fick bedrövlig start, men matade mig upp till andra plats i första backen efter Robban. Tappade sedan Mård och låg sedan trea resten av loppet i ingenmansland.

Cykelgalan nästa!

Mot Jönköping



Hej.

Nu är jag och Kalas-Jeppe77 Påväg till Jönköping, CX-cup, cykelgala och hotell.

Fint det. Min start är klockan 13,15!

fredag, november 19

Lätt skatepass







Hallå.

Jag och Anders Sohlin åkte ett lugnt och fint skatepass idag. Från Hemus, förbi Eldris och bort till Krångdalen där vi
Vände och åkte tillbaka. För er som inte fattar så var det alltså efter Vasaloppsspåret vi åkte.

Var rätt trött och seg i musklerna från gårdagens 10"-20"-pass. Pulsen var låg och jag blev faktiskt hungrig mot slutet.

Nu åker jag hem mot Falun för att packa inför morgondagens resa till Jönköping där det vankas CX-Cup och cykelgala!

Passdata:

1,27,17 timmar skate
114 medelpuls
148 maxpuls
140 höjdmeter
738 kilokalorier

torsdag, november 18

Andra passet 10"-20" skidor.




Vyn över Hemus skidstadion:









Hej hej.

Det var riktigt fint på Hemus. Både klassiska och skatespår fanns på en cirka 1,5 kilometer lång slinga och mer (ytterligare cirka 1,5 kilometer) håller på att läggas ut.

Jag körde idag tre stycken femtonminutersblock 10"-20"-intervaller. Första och sista blocket var skate, medan det mellersta var enbart stakning. Kände redan på uppvärmningen att kroppen var mer alert än tidigare skidpass i år, tekniken kändes också bra direkt och pulsen var mer normal.

Så idag fick jag till ett bra, fint och förhoppningsvis givande pass. Nu efteråt är jag såhär skönt sliten och trött i kroppen!

Passdata:

2,00,24 timmar
139 medelpuls
179 maxpuls
175 höjdmeter
1455 kilokalorier

I Fäders Spår För Framtids Segrar



Mindre än fyra månader kvar nu.. Fy fan.

Jasså, bilder igen?!












Måste bara lägga ut dessa tre bilder som jag hittade på Söderköpings SK hemsida.

onsdag, november 17

Kort skidpass




Hej.

Det blev ett kort skidpass runt milen, hann inte köra något mer då jag blev tillfrågas av Lillsport att ta en skidträff i Hudiksvall, vilken jag är på väg till nu. Under passet hann jag och Jone i alla fall  med att hoppa från ett tak med skidorna, han är lite mer vågad (läs; dum) än mig. Vi hann också med att köra en sexminuterintervall under de 40 minuter vi var ute:

video

video

video

tisdag, november 16

TC-Intervaller




Jone kör chins.


Hej hej.

Idag var första gången som jag tyckt att testcykel var "roligt". Roligt var kanske fel ord. Snarare att passet gav något. Såhär såg det ut:

  • 12 min uppvärmning.
  • 20 min intervall - 310-330 watt, 174 medelpuls, 182 maxpuls.
  • 5 min vila.
  • 8 min intervall - 330-350 watt, 176 medelpuls, 188 maxpuls.
  • 2 min vila.
  • 4 min intervall - 370-380 watt, 185 medelpuls, 196 maxpuls.
  • 15 minuter nedvarvning.
Efter cyklingen så körde jag styrka gym med få upprepningar och tunga vikter. Ett fint pass kort och gott.

Passdata:

1,05,11 timmar 
158 medelpuls
196 maxpuls
981 kilokalorier

40 min styrka gym

Testcykelpremiär

Tjena.

Idag tänkte jag göra testcykelpremiär. Intervaller av blandat slag är tanken, därefter funderat jag på att köra lite styrka också.

Hörs sen.

måndag, november 15

Fler bilder







Här kommer två mäktiga bilder från gårdagens tävling tagna av Cyklotekets briljanta Jeppe Näsvall. Tack!