fredag, april 30

Stakergometer = mjölksyrahuvudvärk!







Hej.

Nu är jag totalt utpumpad efter testtillfälle nummer tre av fyra. Det blev ett ruskigt körande med en ruskigt seg kropp, ruskigt hög puls och ruskigt stumma muskler! Den känslan jag hade till en början idag kan ha varit bland de sämsta jag haft på bra länge, det var ett fruktansvärt slitande och en enda stor kamp i princip hela tiden.

Såhär såg dagens test ut:

15 minuter rullskidor på band, stegrande fart och lutning fram till 55% av VO2-max. Under dessa 15 minuter kördes tre stycken 30-sekunders-intervaller. 

3 minuter stakergometer max, 1/4. Blev totaltstum i musklerna och var 20 watt sämre än föregående maxtest på stakergometern (även det testet gick under förväntan). Hade rätt så mycket träningsvärk kvar sedan styrkepasset i förrgår, att jag vilade igår gjorde troligen inte att testet gick bättre heller. 

15 minuter rullskidor på band, 2,9 grader lutning och 11 km/h, vilket ska vara 55% av min VO2-max, idag kändes det dock som 95%. Låg här runt 170 i puls under hela kvarten och var rejält seg!

3 minuter stakergometer, 2/4, här skulle jag försöka hålla mig inom ett intervall av 10 watt vilket var 4-8% högre än snittwattet på dagens första stakergometertest, så länge det var möjligt och därefter "bara" ta mig igenom resten. Hängde ni med? Detta visade sig vara lättare sagt än gjort, jag var helseg och trött, klarade det dock ett tag.   

15 minuter rullskidor på band, kändes något bättre än förra, 2,9 grader lutning och 11 km/h.

3 minuter stakergometer, 3/4, lika seg som föregående under de första två minutrarna, därefter orkade jag öka något sista minuten och det kändes som att jag fick nya krafter.

15 minuter rullskidor på band, lägst snittpuls på denna kvart, kändes också bäst av dem. 2,9 grader lutning och 11 km/h.

3 minuter stakergometer, 4/4, denna kändes bäst för dagen och jag kände att jag hade hyfsade krafter under större delar av intervallen. 

5 min lätt nedvärmning löpning.

Mellan varje "delmoment" på testet var det en kort vila och blodprov.

Passdata:

1,50,57 timmar (exklusive nedvärmning, rullande tid, blodprover inräknade i tiden)
162 medelpuls (trots rullande tid!)
195 maxpuls


3/10 i känsla/form.

Fina ben!


Benen nyrakade och "fina. Nu var det "bara" det här med solbrännan också..

Hårborttagningsgel och planering.




Hej.

Det blev inget av dagens jobb. Men det finns alltid annat att göra, till exempel att raka benen. Mallis-resan närmar sig med stormsteg, och man kan ju inte cykla med orakade ben i kortbyxor, det vet ju alla?

Jag måste ju också börja packa väskan, helst med så lite som möjligt då jag bara får ta med 15 kilo i packning. Det ska nog gå bra!

Nu är det snart dags för lunch, 14,00 är det stakergometertest!  

torsdag, april 29

12 timmars jobbdag!

Godkväll!

Äntligen hemma efter en "fullfartsdag" i Tällberg! Som jag tidigare skrev hade vi två event:


  • Det första eventet var ett glatt och trevligt gäng från Mora, som körde ett GPS-äventyr. Det vill säga att man med hjälp av GPS löser en massa olika uppgifter.

  • Event nummer två var "en vanlig tipspromenad" med inslag av samarbetsövningar, detta gäng var från ett stort företag och deltagarna kom från 13(!) olika länder i samma gäng. Mycket trevligt!

Det har varit rätt mycket jobb kring dessa event, men då blir det också bra genomfört! Nu är jag trött som en klubbad säl, efter att i princip inte suttit still en minut på hela dagen. Men det har varit riktigt skoj och givande.


Dagens galnaste: Då vi lagt ut tipspromenaden (som slutade nere vid stranden till siljan i Tällberg), så stannade vi till i några minuter för att göra klart den sista planeringen. Då helt plötsligt dyker en 30 årig man upp tillsammans med en liten grabb. De går ut på en brygga och det ser ut som om de ska fiska. Men istället för att fiska så börjar mannen klä av sig, tills han står helt spritt språngandes naken. Utan att tveka kastar han sig ner i sjön, kliver upp, tvålar in sig och dyker i igen. Måste ha varit rejält kallt i vattnet, då det inte var alltför många dagar sedan som isen sköljde. Ganska konstig att göra detta mitt bland folk, men det var en helt klart "rolig" syn!

Imorgon ska jag eventuellt jobba en kortis igen, på eftermiddagen ska jag sedan göra ytterligare ett test i Rikard Tynells studie. Denna gång är det enbart stakergometer, spännande!

Några bilder från dagen:


Delar av materialet till dagens övningar.


Innan GPS-äventyr.


Vackert nere vid Siljan.


Bryggan som "näckaren" dök ifrån.


Jag måste ju vara med på en bild också.


"Vickning" efter tipspromenaden.


Fyndigt namn.



Dags för långpass.





Godmorgon.

Nu snart ska jag cykla landsväg, ett längre pass är planen. Hoppas på att vara skapligt pigg, men just nu är jag mest mör sen gårdagens test. Har fortsatt träningsvärk i kroppen också. Vi kommer troligen bli ett gäng som kör idag, kul!

I eftermiddag ska jag ha ett segwayevent!

Hörs sen.

Dubbeleventsdag







Hej allihopa.

Idag är det återigen dags för jobb, event och Tällberg. Denna gång så kör vi två event på samma dag! Så det kommer bli full körning hela dagen! Härligt.

Hinner nog inte träna idag desvärre.

onsdag, april 28

Gymstyrka och 1,25 timmar löpning.


Fin stig (och ful bild) på Jungfruberget. Stella är salig.


Samma stig, Stella har fått upp ett spår.


Kort vilopaus under löpturen.

Godkväll.

Dagens träningspass blev faktiskt helt okej. Helt planenligt tog jag med mig Stella ut på en löprunda upp och ner på Jungfruberget. Försökte springa i så många och så branta backar som möjligt, lyckades rätt skapligt tycker jag. När jag sprungit i 1,05 timmar så lämnade jag Stella hemma, därefter sprang jag upp till friidrottshallen för ett styrkepass, som såg ut som följer:

  • 2x8-20 repetitioner, Golden4: Chins, dips, brutalbänk, raka benlyft + rygglyft.

  • 5x10 repetitioner, BråSterk.


  • 1x4-10 repetitioner, Skivstång: 8-10 olika övningar. 

Som ni ser var inte styrkepasset alltför hårt, men troligen kommer jag ha träningsvärk imorgon i alla fall. 

När jag var klar med styrkan så sprang jag raka vägen hem. Kroppen kändes skapligt pigg på både löpningen 
och styrkan.

Passdata:

1,26,09 timmar löpning
45 min styrka.

Nu ska jag se en film, sen sova. Imorgon är det jobb/event i Tällberg igen, jippie!

Träning nästa.

Hej.

Nu är jag klar med jobbet, har burit, släpat, flyttat, planerat och kort & gott jobbat fram tills nyss. 

Det är nu dags att byta om till löparkläder, ta med mig Stella på en timmeslång löptur, lämna henne hemma och springa upp till friidrottshallen för ett lättare styrkepass.


Miljövännen















Hej hallå.

Jag jobbar en kortis idag med. Uppgiften för dagen är först att slänga skräp på "tippen", tömma en container, förbereda ett event inför morgondagen i Tällberg och ha lite utav jour på sportbytet om någon vill hämta ut sina saker.

Träningen för dagen blir troligen löpning och styrka.

Nu ska jag skita ner frökenfingrarna!

Hej så länge!

tisdag, april 27

Tröskel- och Maxtest cykelergometer.

För er som inte visste det redan, så kan jag berätta att man kan bli rejält stum i benen av cykel! Det blev jag rätt så rejält idag under testet.

Upplägget var ungefär detsamma som på rullskidstestet förra torsdagen. Alltså: först ett tröskeltest, där man kör ett antal fyraminuters "backar", eller intervaller. Mellan varje "backe" så stannar man till i cirka 30 sekunder för att ta ett blodporv. Detta för att få fram mjölksyratröskeln och laktatet i blodet. För min del blev det sex stycken fyraminuters idag, innan jag jag tacka för mig. 

Då tröskeltestet var avklarat så väntade tio minuter återhämtning och lätt trampning. Därefter så var det dags för maxtest. Om jag inte minns helt fel så startade testet på 125 watt och ökade därefter med 25 watt var 30:e sekund. Jag orkade 6,07 minuter, stannade alltså på 400 watt, med råstumma ben och en puls på 200. Vanligtvis brukar jag ha låg puls på cykel jämfört med till exempel skidor och löpning, men inte idag inte. Förvisso så hade jag väldigt hög puls på cykellångpasset i söndags också. Tror dock att min höga puls den senaste tiden beror på den låga träningsmängden, när (om?) jag kör dubbelpass några dagar så brukar pulsen krypa nedåt igen.

Passdata

48,35 minuter, totaltid, exklusive nedvärmning.
154 medelpuls
200 maxpuls


"Maskinen" som orsakade den grymma stumheten i mina ben.


Maskinen som mätte mina "fågellungor". Stannade idag på "flickaktiga" 4,7 liter i VO2.


Strax innan jag "klev på".




Två minuter efter avklarat maxtest, mjölksyran sprutade ur de orakade surbenen. Notera att jag använder springskor!

Städ-Adam







Städtanten Adam i rengörartagen! Nu ska Lugnets camping få sig en omgång!

Efter städ så blir det lunch på Dala Wärdshus. Sen bävar jag över eftermiddagens kommande cykelmaxtest, huvva!!

Hej så länge!

måndag, april 26

Hemma.

Nu är jag hemma efter dagens jobb i Tällberg. Enligt mitt tycke så gick gick det kanonbra och helt enligt plan. 

Tyvärr blev det vila idag precis som jag förutspådde. Tydligen börjar "det nya året" för skidåkare idag, måndag V17. För egen del så kommer jag inte köra hårt fören i Mallis. Jag tror dock inte att det spelar någon större roll  i vinter om jag börjar träna hårt idag, imorgon eller om någon vecka. Men det är ju min uppfattning.

Imorgon får jag städa på Lugnets camping några timmar på förmiddagen, det är bra. På eftermiddagen ska jag precis som jag skrev tidigare: köra ett tröskel- och maxtest på en cykelergometer på LIVI. 

Det kan hända att det inom kort kan ske en stor förändring för egen del. Hoppas dock att slippa det..

Hörs imorgon.   

RC-bilar.



Denna station är jag ansvarig över på dagens event. En slalombana på tid med radiostyrda bilar.

Tällberg nästa.




Nu sticker vi mot Tällberg. Hoppas på ett roligt event.

Jobb- och vilodag.


Foto: Oscar Ekstam, Bilden är från tisdagens cykelpass med högskolan.


Hejsan allihopa. Bilden ovan har egentligen inget med inlägget att göra, tyckte bara att den var rätt cool.

Vad händer idag då? Jo, jag ska nämligen strax upp till Lugnet och Lugnets Äventyr för att plocka ihop all utrustning inför dagens event i Tällberg. Dagen till ära kommer vi ta hand om ett gäng på 75 personer, så det krävs en del förberedelse och insats för att det ska bli bra. 

I övrigt så är jag ganska mör i benen efter gårdagens hårda cykelpass, så troligen blir det vila idag. Imorgon så ska jag nämligen köra testtilfälle nummer två i Rikard Tynells studie. Det har skett en del ändringar i testet, så jag kommer imorgon att köra ett tröskel- och maxtest på cykelergometer. Spännande.

Som jag tidigare skrev så har jag några krokar utlagda angående jobb vilket känns bra. Hoppas att något leder till åtminstone lite jobb. För de få tillgångar jag har sinar tämligen snabbt nu.

Vi hörs av senare!

söndag, april 25

4,25 timmar och 12 mil

Hej hej.

Nu är jag hemma från långpasset på cykeln. 

Det blev ett riktigt fint pass med ett härligt gäng på sju personer. Rutten vi körde var: Falun - Grycksbo - Bjursås (+Baggbobacken) - vidare på Rättviksvägen - svängde av vänster mot Norr Lindberg - Tällberg - Plintsberg - Leksand -  ut på Sågmyravägen till Romma - höger mot och till Rexbo - Smedsbo - Falun.  

I början på passet försökte jag hålla igen, inte göra någon fartökning eller spurt, för att kunna spara mig till norr Lindbergsstigningen. Där vet jag av erfarenhet att det alltid "tävlas" när man är ett gäng icke-cyklister. Mycket riktigt så kom fartökningen av Kalle Gräfnings, Daniel Nordebo och Patrik Karlsson. Kalle fick ganska tidigt en liten lucka, medan Patrik, jag och Nordebo körde om "andraplatsen", ett tag hade jag den, men stumnade rejält på slutet och rullade in som fyra. Här hade vi åkt i cirka 1,30 och mina ben var rejält brända. 

Nästa stigning upp mot Plintsberg så ryckte Jimmie Johnsson direkt, endast Kalle kom ikapp honom. Nordebo rullade in som trea och jag fyra. När vi sedan kom till Leksand så började jag helt plötsligt att känna mig riktigt pigg, vi stannade till på OK, vissa gick in och handlade lite fika, medan jag passade på att fylla i mer vatten i mina flaskor (det enda jag förtärde under passet var tre stycken 75cl-flaskor med vatten i). 

Efter Leksand så började jag också bry mig om skyltspurtarna (oftast så spurtar vi till de där blåa ortnamnsskyltarna efter vägen, ni vet?). Lyckades ta några och jag kände mig piggare och piggare!

I stigningen upp till Rexbo så fick jag, Kalle och Nordebo en tidig lucka. Vi körde lagtempo, men mot slutet blev Nordebo tyvärr tvungen att släppa. Kalle lät mig sedan komma upp först. 

Resterande tid av passet var jag uppe mycket och drog, samt spurtade rätt så mycket. Kände mig nästan outtröttlig mot slutet. Grym känsla i kroppen, kanske detta lovar bra inför Mallis!?

Hade inte ont i baken idag heller, vilket var jäkligt skönt!

Passdata:

4,25,51 timmar
147 medelpuls
192 maxpuls (ja, det stämmer faktiskt, upp till Norr Lindberg upmätte jag denna puls)
1125 höjdmeter
3543 kilokalorier

Några bilder från passet, tagna i Baggbobacken:


Kalle Gräfnings, något av en stilikon inom svensk cykelsport. 


Johan Granath står och funderar.


Jimmie Johnsson med sin crosscykel.


Kalle och Patrik Karlsson, Patrik var för övrigt den ende som vågade köra med kortbyxor.


Jag försöker se ut som en cyklist, misslyckas dock radikalt.


Jag och Daniel "Contador" Nordebo.


Denna bild är tagen nära Tällberg. Kalle och Patrik står och tittar ut över den vackra vyn. Siljan är sjön som syns på bilden.   


Denna bild är från samma plats som bilden ovan.Från vänster: Jimmie, jag (svarta strumpor, förlåt), Johan,G, Nordebo och Kalle. Foto: Patrik Karlsson.



Dags för cykling.., Men först lunch.







Godmorgon.

Nu närmar sig långpasset på cykel. Men just i detta nu är det brunch på Dala Wärdshus.

Känner mig något sliten och har träningsvärk i kroppen sedan vedhuggningen. Men det ska gå bra.

Hörs senare!

lördag, april 24

Vedkapad


När vi började idag var vedhögen i det närmaste dubbelt så hög.


Vedklyven.


"Hasse" och sin skottkärra.

Godkväll allihopa.

Nu är jag äntligen klar med dagens vedhuggning. Åtta-nio timmars effektivt jobbande är till ända, kan man räkna det som träning? När jag efteråt gick in och åt, så slocknade jag ganska direkt efter det. Nu några timmar efteråt så sitter jag hemma i lägenheten halvt apatisk. "Skönt" att jobba sig totalslut, ni förstår nog kanske själv att det inte blev någon träning idag?

Imorgon är planen att köra ett längre landsvägscykelpass, hoppas på att vara pigg då.

Vi hörs allihopa!  

Såga såga



Heja vedsågning med radiohörlurar. Det är ett jävla jobb och vedhögen tycks oändlig!

Location:Sverige

Working class hero



Mot vedhögen. Fy fan, skona mig!

Stängning av sportbytet och ved!

Hej hej.

Idag är sista dagen vi kommer ha öppet i sportbytet. Då kommer utlämningen av överblivna och osålda sportprylar lämnas tillbaka till ägarna. De saker som blir över kommer troligtvis slängas.

När jag jobbat klart i sportbytet vid ettiden så ska jag upp till mina föräldrar och hjälpa dom att såga, kapa och klyva ved. Det är nog bland det värsta jag vet, så fruktansvärt tråkigt. Där kommer jag troligen vara resten av dagen. Vi får se om jag överhuvudtaget hinner träna idag. Det visar sig.

Det kommer bli en lång dag. 

fredag, april 23

En timme MTB

Hej hej.

Jag har idag cyklat strax över en timme med Robban. Dock så var vi ute i över två timmar. Robban började med att som han kallade det för "en snabbmekning", då min framväxel inte riktigt fungerar som den ska, egentligen fungerar inte så mycket på cykeln som det ska. Vi, eller jag fotade sedan Robban cyklandes i olika miljöer. När klockan sedan började närma sig 15,30 så hade Robban bestämt träff med Fredrik Ericsson på Jungfruberget, eller "punkaberget" som så fint Oscar kallar det. Fredrik ville se den TräningsTävlingsbana som "Falucyklisterna" använder sig av på sina TT. Jag åkte med grabbarna runt ett varv som vi bestämt innan, eller ja. Åkte och åkte, gick är väl ett ord som stämmer bättre in med verkligheten. Usch vilken stenig, stökig och bökig bana. Säkerligen mycket bra för cyklister, men för mig som hellre cyklar än hoppar av cykeln och svär när jag cykeltränar (nu gjorde ju inte grabbarna jag hade med mig det, men de var aningen säkrare än mig på de tekniska partierna), så ska jag nog hellre hålla mig på vägarna i fortsättningen. 

När vi åkt ett varv så fortsatte vi runt Jungfruberget, denna gång på motionsslingorna, den terrängen och tekniska "utmaningen" som ett motionsspår bjuder på är helt lagom för mig. Här började min cykel att växla av sig själv, så Robban fick återigen rycka in och skruva lite. Efter cirka en timme effektiv cykling så började jag känna mig ganska nöjd, Robban fick ont i sitt knä också, så vi valde att ta närmaste väg hem.  

Då jag är med i Rikards teststudie så "får jag inte" träna så hårt dessa dagar mellan testen, för att göra det så "standardiserat" som möjligt. Nästa testtillfälle är på tisdag och det sista är på fredag. 

Jag snubblade över en massa roliga bilder på aftonbladet idag, kika in dem här. Bitvis är humorn en aning låg, vilket jag givetvis gillar.

Passdata:

1,13,45 timmar
131 medelpuls
171 maxpuls
330 höjdmeter
809 kilokalorier


Robban och jag.


Fredrik "motionären" Ericsson.


Robban är fin i sina Falun-Borlänge SK-färger!