tisdag, augusti 31

En chansning som höll?



Hej hej.

Jag slog till med en chansning med att träna idag, som ni kanske läste i föregående inlägg. Antingen bryter förkylningen ut värre, eller så vänder den och blir bättre. Jag hoppas på det sistnämnda. 

Började träningen med att köra ett varv runt "Aspebodavändan", cirka 30 kilometer. Därefter åkte jag upp till LIVI för högskoleträning med ett 10-15-tal övriga cyklister. På dagens program stod det 6x6 minuter lagtempo, det blev 5x6 minuter + 1x3 minuter, 2 minuter vila mellan varje intervall. Vi startade vid "nunnorna" i Hosjö åkte Hedemoravägen ut till Rankhyttan, Vika och tillbaka till "nunnorna", därefter rullade vi ner en sväng på 30 minuter.

Jag kände inte av något från min förkylning, dock så var jag till en början rätt seg i benen, men jag lyckades sitta med och även hjälpa till med dragjobbet på alla intervaller.

Imorgon är det tempo-DM på landsväg med linjehoj. Får se om jag ställer upp där, i så fall utan förhoppningar.

Passdata:

cirka 90 kilometer
3,12,24 timmar
133 medelpuls
185 maxpuls
1130 höjdmeter
2166 kilokalorier


Lars-Åke gestikulerar och informerar inför dagens träning.


Mathias Nilsson och Johan Carls lyssnar koncentrerat.


Jag tokchansar



Chansar på träning idag.

Dubbla jobbpass.






Hej.

Idag var det meningen att jag skulle jobba dubbla jobbpass. Men dessvärre strulade det ena ihop sig på grund av missförstånd. Det andra jobbet är städning uppe på Lugnets Camping, och det är jag mitt uppe i nu.

Fortsatt förkyld är jag och det är högskolecykelträning idag. Jag vill ju så gärna vara med där! Vem vet, kanske är med på den. Troligen inte dock.

Location:Sverige

måndag, augusti 30

Soundbar


Hej hej.

Vaknade ju idag förkyld och med utan högtalarsystem. Vad gör man då? Jo man vilar och skaffar sig ett nytt. Det är en Samsung HT-WS1 soundbar. Duger gott åt mig, blev lite pillande med olika kabelanslutningar hit och dit innan jag fick fart på det skapligt, jag har konstigt nog ingen optiskt ut-/ingång på varken min TV eller dator. Får köra med det analoga uttaget så länge, den digitala optiska fungerar till mitt PS3 i alla fall. Någon som vet om det finns någon form av adapter så att jag kan använda det optiska uttaget på Soundbaren och sedan koppla ihop det med datorns 3,5 mm hörlursuttag, eller liknande lösning? 

Halsen är oförändrad, likaså hostan och övriga förkylningssymptom.. Tråkigt nog!

Nu blir det film och sen sova, dubbla jobbpass imorgon!

Tusan också!





Kände redan igår att något var på gång och visst hade jag rätt, tyvärr. Vaknade nämligen idag av halsont, hosta och något skit i halsen.. Hoppas bara på att det går över så snabbt som möjligt nu!

Som ni själva förstår så blir det ingen träning idag.

Location:Hellbergs Väg,,Sverige

söndag, augusti 29

Nu igen?

Jag och mina korta och intensiva pass. Blev ett till sådant idag. Fast hellre det än ingen träning alls. Uthållighetsstyrka och löpning blev dagens träning. Styrkan körde jag hemma med kroppen som enda vikt (och det är ju inte alltför lätt i mitt fall..). Mage/rygg, stabilitetsstyrka och benövningar var det jag körde. Därefter sprang jag en sväng på Jungfruberget med Stella, körde AII-AIII-fart första 20 minutrarna, därefter lätt löpning. Kändes lite segt rent muskulärt, vilket inte är jättekonstigt då jag antingen kört fart eller styrka på alla pass denna vecka. Men flåset kändes bra (det lilla jag hann känna), så mina intensivpass verkar då ge litegranna.

Passdata:

25 minuter styrka, effektiv tid.

39,34,6 minuter löpning
138 medelpuls
173 maxpuls
185 höjdmeter
474 kilokalorier



Snabb vilopaus efter min 20 minuter långa "halv-intervall".


Stella.




När jag kom hem så skulle jag sätta på musik, men inget hände. Trodde att min DVD gått sönder, så jag fickett "litet" utbrott och kastade den (inklusive alla högtalare) i golvet. Det visade sen sig att en säkring gått sönder i hela rummet. Dumt att hetsa upp sig över småsaker kan man tycka såhär i efterhand.. 

Kan försvara mig med att DVD:n varit med ett tag och att jag ändå tänkt köpa ett nytt ljudsystem.

Ovanligt?



Hej.

Som vanligt för mig de senaste veckorna så är det städning på Lugnets camping som gäller. Skönt att få någon form av rutiner.

Tänkte träna något sen också, men vad?

Location:Sverige

lördag, augusti 28

Rullskidor och Sportlife-besök

Hej hej.

Fick till ett kort pass idag med efter städjobbet, lunchen och geocachningen. Rullskidor skate var det som stod på programmet. Började med att åka upp till Lugnet, därefter så bestämde jag mig för att köra ett 10"-20"-intervallblock. Startade med att köra runt den stora grusparkeringen innan jag åkte uppför Sjulsarvsbacken och stannade vid Kårestugan, där hade jag fått ett 15-minutersblock. Tidtagaruret visade här 25 minuter och jag hade planerat att köra åtminstone en timme, så jag bestämde mig för att hälsa på steekarna på Velodromen och Sportlife:


Fick snabbtårta och kaffe av Oscar.


Sportlife, Faluns snyggaste och steekigaste gym!


Velodromen, mycket brantare än vad jag trodde!


Den alltid så snygga och trevliga Stefan gav mig möjligheten att få träna på Sportlife Falun! Tack! 


Faluns snyggaste gyminstruktörer?!
Dagens passdata:

58,54,7 min
147 medelpuls
178 maxpuls
325 höjdmeter
785 kilokalorier

Jobbhelg





Tjoho.

Vissa åker idag Finnmarksturen och vissa (jag) jobbar städ på Lugnets camping. Fint det!

Vad ska man träna idag då tro? Mäktig träningsvärk sen gårdagen har jag också, skönt det!

Location:Nyåkersvägen,,Sverige

fredag, augusti 27

Styrka och tvärslut


Delar av det nya gymmet i tennis-/friidrottshallen.

God afton.

Idag fick min överkropp "smaka på". Det var inte en dag för tidigt kan jag säga. Efter all cykling så känns det (som jag tidigare skrev idag) som att mina få muskler på överkroppen förtvinat. Nu var det kanske inte riktigt så illa idag, men det kändes att jag inte kört styrka på ett tag. 

Jag började med att staka upp till Lugnet och friidrottshallen. Däruppe var det styrkedags; 3 set på golden-4-övningarna och 3 set på "mina" skivstångsövningar (8-10 stycken, för i princip hela kroppen). Första setet med lätt vikt och 10-12 upprepningar, andra setet med "medelvikt" och 6-8 upprepningar och sista setet med tung vikt och 4-6 upprepningar. Gissa om jag kommer få träningsvärk imorgon?

Efter styrkan så begav jag mig ut och stakade ytterligare en stund. Här hann jag med 10 stycken impulser och 300 stavtag med "diagonalstak" eller "Smirnoff-stak". Avslutade med att köra fem minuter stakning i snabbdistansfart. Sitter just nu och darrar rätt rejält i armarna må jag säga.

Passdata:

1 timme styrketräning gym
43,03 rullskidor stakning

Nu då



Hej hallå.

Nu är det äntligen dags för lunch på Dala Wärdshus. Efter det så åker jag upp till Lugnet för att plocka ur bilen från gårdagens event. Jag hann inte det igår eftersom det blev bråttom till träningen på Ingarvet.

Idag tänkte jag träna styrka och stakning. Var ju ett tag sen jag körde styrka. Känns som att min överkropp håller på att förtvina.

Hej så länge.

torsdag, augusti 26

God uppslutning på Ingarvet-GP


Idag var det skönt med knävärmare.

Godkväll.

Idag var det (trots kylan och det tidigare regnet) god uppslutning på Ingarvet-GP. Det kan ha att göra med Yrkesakademins nystartade cykelgymnasium här i Falun. Riktig skoj tycker jag! 

Vi körde som vanligt GP, 10 x 2 varv. Idag var det attacker i princip hela tiden. Min kropp kändes helt okej, även om jag blev väldigt trött mot slutet (det hoppas och tror jag att de flesta blev idag). Jag känner att jag hänger med bättre och bättre hela tiden, det är dock en del kvar på de tekniska och taktiska bitarna att slipa på. Men förhoppningsvis kommer det med mer cykling, jag kan i alla fall komma upp högre i puls utan att bli lika stum i benen som jag blev förut om åren. Lyckades idag att vinna ett av de tio heaten, efter en långspurt från början av den 600 (?) meter långa målrakan!

Passdata:

2,05,44 timmar
144 medelpuls
197 maxpuls  
620 höjdmeter (bugg med höjdmätaren.)
1635 kilokalorier



En del av dagens gäng, efter avslutade intervaller.


Något blodsprängd i ögonen.

Blåsrör


Jodåsåatt.

Bjursås Ski Center



Hej.

Nu tar jag min fullpackade bil till Bjursås där jag ska ha ett GPS-äventyr för 15 personer själv. Jag hoppas på att hinna hem till Ingarvet-GP klockan 18,00, jag siktar i alla fall på att köra några varv om jag skulle bli sen. Hemma har jag gjort i ordning cykeln och plockat fram alla kläder, blandat sportdrycken och så vidare. Jag har också givetvis stödstrumporna på mig!

Hej så länge!

onsdag, augusti 25

Snabbträning



Hej hej.

Körde en kortare träning, med kortare och snabbare intervaller idag, ett femtonminutersblock 10"-20"-intervaller, stakning/klassiskt. Åkte ut mot Skuggarvet och vände strax innan byn. När jag kört mina intervaller så avslutade jag med att staka tio minuter i snabbdistansfart. Ett komprimerat, men skapligt pass med andra ord.

Nu är det dags för dagens andra jobb!

Passdata:

45,36,0 minuter
152 medelpuls
181 maxpuls
275 höjdmeter
639 kilokalorier

GPS



Hej.

Är ute i Bjursås ski center och planerar en GPS-bana inför ett event som jag ska hålla i imorgon. Det blir skoj. Jag har även ett femkamps-event ikväll på Lugnet.

Får se om jag hinner träna idag, isåfall blir det ett stakpass på rullskidor.

Hej så länge.

Location:Sverige

tisdag, augusti 24

Ny erfarenhet

Hej hej.

Idag har jag varit på högskolecykelträning, som vanligt på tisdagarna. Vi var ett tio man stort gäng som begav oss ut i hällregnet, egentligen så ångrade jag mig att jag gav mig ut redan när jag rullade upp till Lugnet. Men när jag väl kommit igång så var det inga problem. Dagens träning var inte de vanliga 6-8-minutersintervallerna, utan idag delade vi upp oss i två femmanna-lag, lagmedlemmarna skulle sedan försöka köra åt varandra för att komma först till en förutbestämd punkt. Vi körde fyra stycken sådana idag, på uppskattningsvis 5-10 min vardera. Det andra laget vann de tre första "racen", men i det fjärde och sista lyckades faktiskt jag vinna efter en attack/långspurt! Dagens rutt var runt Runn, och vi mötte ett gäng TCT-deltagare strax innan Torsång.

Passdata:

70 kilometer
2,21,59 timmar
137 medelpuls
195 maxpuls
625 höjdmeter

Bilder och Pulskurva:


Marcus Johansson punkterar mitt i sista racet, strax innan Olsbacka.


Lars Bleckur, Jens Westergren och Johan Carls kollar fascinerat på när Marcus byter slang.


Jag, nöjd, stum och fin.


Dagens puls- och höjdkurva. 

måndag, augusti 23

Dyngväder



God förmiddag.

Vilket skitväder man möts av idag då! Regn, rusk, åska och blåst. Det är inte direkt så att man blir sugen att bege sig ut och träna i detta väder. Jag avvaktar till kvällens högskolecykelträning. Som vanligt är det samling 17.30 utanför LIVI, Lugnet.

Jaaaa!



Jaaaa! Ny iPhone, dock en 3GS. Men ändå, som jag saknat min. Firade det hela med att köpa ett par nya stödstrumpor! Vad ska jag träna idag då tro?

söndag, augusti 22

Städjobb



Städjobb idag med, och för att transportera mig mellan "städstationerna" så åker jag givetvis segway. Allt för att slippa gå. 

Trött och ont som tusan i musklerna idag efter gårdagens löpning. Får se om det blir träning idag och isåfall vad.

lördag, augusti 21

I mål!




57,27 min, 188 medelpuls, 202 maxpuls, 140 höjdmeter, 1291 kilokalorier. Plockade en placering. Kändes skapligt första halvan, sen blev det riktigt slitigt!

Evertsberg.



Patrik Karlsson och Martin Johansson laddar upp inför sträck-start.

Evertsberg nu. Nervigt.

Godmorgon. Nu drar jag mot Vasastafetten


Godmorgon.

Nu drar jag mot Vasastafetten, 15 kilometer löpning för min del känns inte sådär jättelockande.

Vi hörs sen.

fredag, augusti 20

Lätt och kort löpning



Stella var dagens träningssällskap, här helnöjd över sitt fynd. Pinne eller ett litet träd?


Det blev ett lätt löppass idag för att väcka löpmusklerna. Stella och jag sprang runt på Jungfruberget. jag körde lite löpskolning och några tänjövningar. Var rätt seg i benen, men i övrigt kändes kroppen rätt pigg. Jag är något nervös inför morgondagens sträcka, har nämligen aldrig sprungit så långt på tävling förr. Men det ska nog gå bra.

Passdata:

43,53,8 min
130 medelpuls
151 maxpuls
155 höjdmeter
474 kilokalorier

Täljning


Här ska det täljas och målas!

Mot Tällberg.


Hej. 

Jag är påväg emot Tällberg för att jobba. Idag ska det täljas och målas dalahästar för 19 personer. Spännande. 

Dagens träning blir nog endast en lätt löptur för att få igång löpmuskulaturen. 

Hörs sen.

torsdag, augusti 19

Tokstum på Ingarvet




Hej.

Idag var det tufft på Ingarvet-GP, kände redan innan att mina ben var något trötta efter de två senaste dagarnas hårda träningspass, det plus att vi var cirka 15 cyklister med idag. Trots det så gick det riktigt bra för mig idag, orken var bra och jag kunde stöta flera gånger. Lyckades tyvärr inte vinna något heat (1-2 meter ifrån), men några 2-3-4:e-platser fick jag i alla fall med mig. Dock så lyckades jag med dagens mål: få bra träning och bli trött.

Nu är jag dock rejält trött i mina ben, jag vaknade också med en rejäl nackspärr imorse, så jag känner mig något handikappad. Nästa vecka ska jag försöka få in lite mer överkropp. 

Passdata

63 kilometer (om jag minns rätt.)
2,00,18 timmar
158 medelpuls
197 maxpuls
1125 höjdmeter
1802 kilokalorier

Kom till Ingarvet klockan 18.00

Hej.

Idag kör vi Ingarvet-GP klockan 18.00, samling vid OKQ8 på just Ingarvet. Kom dit!

Nu ska jag äta lunch!

onsdag, augusti 18

Löpintervaller


Hej hej.

Idag blev det ett riktigt långt jobbpass. 12 timmar för att vara exakt, 12 timmar i högt tempo dessutom. När jag kom hem var jag helseg, men inte fan fick jag vila för mitt samvete bara för det, nej nej. Självklart skulle jag ut och köra löpintervaller. Jag kom ju på att jag ska springa sträcka sex på Vasastafetten på lördag, 15 kilometer mellan Evertsberg och Oxberg, det kommer svida kan jag säga.

Dagens pass blev ett litet "kom-igång-löppass", vilket innebar:

- 15 minuter uppvärmning, till Lugnets friidrottsbana.

- 400 (65,0) + 300 + 200 + 100 meter, bana. 156 medelpuls, 183 maxpuls.

- 5 minuter 10"-20"-intervaller, 171 medelpuls, 184 maxpuls.

- 2x5 minuter AIII-intervall, 2 min vila.

- 20 minuter nedjogg.

Det kändes bättre än vad jag trodde att det skulle göra idag, men jag har desvärre en bit kvar till ens en hygglig löpform. 

Passdata:

1,09,49 timmar
150 medelpuls
188 maxpuls
385 höjdmeter
964 kilokalorier


Regn



Regnigt och blött på Lugnet under vårat event, men humöret är på topp! Nu är det lunchdags, sen drar vi till Tällberg!

Ny frilla!


Såhär blev den nya frillan, cool, snygg och annorlunda tycker jag Kul med omväxling!

Nu är det dags för jobb åt Lugnets Äventyr. Ett event på Lugnet och två i Tällberg står på schemat. Slutar runt kl 18.
Får se om jag orkar med träning, borde kört löpintervaller idag, inför helgens vasastafett.

Ja ja, hörs sen!

tisdag, augusti 17

Högskolecykelträning!

Körde med högskolan idag, vi var 19 personer och det kändes faktiskt bra i princip hela tiden. Hade lite krampkänning sista kvarten, men annars gick det bra. Vi körde 4x6 minuter och därefter 10 stycken "harar".

Lite passdata:

2,29,43 timmar
75,5 kilometer
33,1 snitthastighet
158 medelpuls
197 maxpuls

Bilder och övrig info kommer imorgon, just nu sitter jag och klipper och färgar håret!

Kvalitetstid med Kalle


Hej hej.

Just ätit lunch. Nu ska jag hänga med Kalle på stan en vända, sen åker jag iväg på högskoleträning landsväg vid 17.30. Samling vid LIVI, Lugnet. Kom dit!

måndag, augusti 16

Löpdistans


Jimmie och Kalle tar en pisspaus uppe på Jungfruberget.


Hej.

Idag blev det ett fint löppass med Kalle Gräfnings, Jimmie Johnsson och Stella. 

Vi sprang i ett fint tempo, i fin terräng på (bitvis mindre) fina stigar. Jungfruberget, Lugnet och militärområdet utforskades idag. Jimmie och Kalle kändes riktigt starka, jag kände mig lite mindre stark i jämförelse med dom. Men förhoppningsvis lossnar det efter lite hårdare och mer träning från min sida. Dagens tröttaste var Stella, som sista kvarten sprang 10-15 meter bakom, så fort vi kom hem lade hon sig innanför dörren och flåsade och var rejält utslagen. Nu har hon dock hämtat sig igen.

Passdata:

1,52,06 timmar
151 medelpuls
167 maxpuls
705 höjdmeter
1563 kilokalorier