lördag, april 30

4,05 timmar smalhjuling




Hallå.

Jag, X, Magnus Darvell (på MTB), Robban Österling, Adam Larsson och Magnus Holmer har just varit ute på en lugn och fin tur. Som jag tidigare skrev så fikade vi i Gustafs, därefter drog vi vidare mot Borlänge, Smedsbo och via Olsbacka hem.

Kroppen svarade lite bättre och var mer pigg idag. Så förhoppningsvis blir det bättre till Mallorca, dit vi åker på tisdag. Dagens cykeltur får bli den sista innan resan, imorgon tänkte jag köra ett styrkepass.

Bilder:

















Passdata:

116 kilometer


4,04,01 timmar
130 medelpuls
178 maxpuls
820 höjdmeter
2581 kilokalorier

Fika i Gustafs





Kört dryga 1,30 timmar. Känns något bättre idag än tidigare dagar!

Nytt cykelpass på g!




Nu står vi vid Lugnet och väntar in resterande gäng! Dags att cykla!

fredag, april 29

Någon som vill vara med?

Cykla ett 3-5 timmarspass imorgon? Samling 9-10 vid Lugnet? Någon som vill hänga med?



Finpass cykel












Hej hej.

Just hemkommen från ett fint cykelpass med Håkan Löfström, Kalle Gräfnings och David Mayer. Vi körde rundan: Hosjö - Vika - runt Vikasjön - Torsång - Gustafs - tillbaka till Torsång - Ornäs - Islingby - Medväga - Smedsbo - Falun.

Det var ett lugnt och behagligt tempo passet igenom. Men dock så känns det inte så bra än i kroppen, är lite loj och har inte några bra ben ännu. Förhoppningsvis så släpper det snart!

Passdata:

105 kilometer


3,38,38 timmar
126 medelpuls
166 maxpuls
825 höjdmeter
2213 kilokalorier

Stopp i Torsång





I Torsång nu, Kalle ska pissa och fylla vatten, vi andra solar. Cirka 1,30 kvar.

Godmorgon





Ska nu byta om och sedan rulla ner till Kalle för att köra ett cykelpass på cirka tre timmar.

torsdag, april 28

Uppdaterat bloggdesignen


Har uppdaterat bloggdesignen en del på bloggen. Vad tycker ni?

Ingarvet-GP-premiär

Idag kördes årets första Ingarvet-GP, i alla fall för min del. Det blev ett helt annorlunda upplägg och en helt annan bana än tidigare. Idag höll vi till endast inne på bilprovningens område, det blev en kurvig och teknisk bana. Jag som ännu varken fått igång ben eller flås skulle nu också bemästra teknik, vilket inte ännu är min starka sida. Dock så tyckte jag att jag kom in i kurvtagningen bättre och bättre. De gånger jag kollade på hastighetsmätaren på raksträckorna (de få som fanns) så låg farten kring 38-42 km/h. 

Vi körde några teknikvarv därefter brände vi till med 3 x 10 minuter så jag fick bli stum idag med, men det kändes inte katastrofalt dåligt, skönt det. För att om möjligt kunna köra mig ännu stummare så tog jag och avslutade med en intervall från Järlindskiosken upp till Kårestugan. Så nu svider det skönt i surbenen!


Delar av dagens gäng.


David "Vurpkungen" Mayer drog till med två vurpor och en punktering idag. Hyfsad utdelning måste jag ju säga!

Passdata:

2,16,50 timmar
137 medelpuls
188 maxpuls
385 höjdmeter
1624 kilokalorier

  

Dags igen




Nu ska benen få smaka på syra!

Dagens lunch:




Sallad och bönor.

Dagens detoxfrukost:




Frukt, bär och nötter.






Gröt med frön, hirsh och dinkel. Gott, enkelt och nyttigt.

Har en rejäl träningsvärk idag sen gårdagens testcykel, men framförallt styrka. Det är fint, då vet jag ju att det biter!

Ikväll vid 18,00 är det samling vid Bilprovningen i Falun för Ingarvet-GP. Idag kommer benen svida från start!

onsdag, april 27

202 i maxpuls!




Har just kört dagens pass: testcykelintervaller och gymstyrka som planerat.

På testcykeln körde jag: 10 minuter uppvärmning 200 watt, 15 minuter intervall 300 watt, 5 minuter vila, 10 minuter intervall 300 watt, 5 minuter vila, 5 minuter intervall 300 watt och nedvarvning 10 minuter 150 watt.

Styrkan blev: två set golden four på 10-25 upprepningar och bråsterk med brant lutning 5x10 stycken.

På cykeln var jag stum direkt, men lyckades grisa mig igenom intervallerna ändå, så jag får vara nöjd med det. Styrkan så tyckte jag mig inte ha tappat alltför mycket på!

Passdata:

1 timme styrka


1,00,06 timmar cykel
171 medelpuls
202 maxpuls
1046 kilokalorier

Nu ska jag äta middag:






Wok med färska grönsaker och rökt kalkon!

Dags att träna då














Jobbet gick bra som vanligt, nu hoppas vi att träningen kommer flyta på i samma anda!

Och så den sedvanliga utsiktsbilden:




Tällberg, Hotell Dalecarlia.

Myser i solen




Sitter i den sköna solen och dricker mitt Detox-te. Två dagar kvar av kuren nu bara!

Snart ska jag till Tällberg och jobba. Efter jobbet tänkte jag köra lite testcykelintervall och gymstyrka. Kommer få skaplig träningsvärk kan jag lova.

Nu ska jag fortsätta mitt solande en stund till, vi hörs väl sen?!

tisdag, april 26

Skön dag




Har varit en lugn och skön dag idag. Jobb och ingen träning. Imorgon blir det också jobb i Tällberg. Planen är sedan att köra ett träningspass.

Idag är det bara en vecka kvar tills vi åker till Mallorca, det kommer bli kanonskönt!!

Igår började det nya träningsåret. Så jag sammanställde det föregående, 489 timmar tränade jag. Det är ju bara cirka 300 timmar efter killarna jag tävlar emot. Är det dom eller jag som ska skämmas?!? Vad tycker ni?

Nej, det är dags att fixa ett "riktigt" jobb och en lägenhet nu. Vet att jag är tjatig, men vad fan!

Utsikt








Det är en skaplig utsikt här i Tällberg, vid Villa Långbergs. Nu väntar GPS-äventyr!

26/4 -11

Godmorgon.

Åkte till Mora igår för att skjutsa hem X, så jag sov över där. Idag ska jag jobba i Tällberg. Skönt det. Men jag vill ju helst att det trillar in ännu mer jobb.

Har en jäkla träningsvärk i framförallt benen idag, det är härligt. Får se om jag hinner träna något efter jobbet, är ingen katastrof om det blir en vilodag idag.

Allt för nu, hörs sen!

måndag, april 25

3,40 timmar med 149 i medelpuls!

Idag blev det ett för mig slitsamt pass. Vi var ett sju man stort gäng som i förmiddags gav oss ut på rundan Falun - Smedsbo - Rexbo - Insjön - Leksand - Sågmyra - Falun. Jag cyklade dessutom från och till Skuggarvet.

Kände redan när jag stack iväg att dagen skulle bli jobbig. Kände av de två senaste dagarnas cykling. Och dessutom har jag inte kört ett pass sedan femmilen, så flåset är inte direkt som det borde. Men några ytterligare pass så ska det nog lossna.

Bilder från dagen:




Jimmie och Rikard.


Robban.


Nyvaxade ben.





Gänget!


Vet att jag inte får ha skalmarna innanför hjälmbanden.


Jimmie stod för passets första och enda punktering.

Passdata:

114 kilometer

3,41,09 timmar
149 medelpuls
190 maxpuls
930 höjdmeter
3025 kilokalorier

Fikapaus lager 157





Vatten, nötter och juice! Varit ute i 2,30, bara resten kvar nu.

Dags för långpass





Nu kör vi!

söndag, april 24

Cykelsäsongen invigd




Med nyrakade (nyvaxade) ben och två cylelpass så får väl till och med jag säga att cykelsäsongen 2011 är officiellt invigd!

2,10 timmar landsvägscykel
















Hej hej.

Idag har jag och X kört ytterligare en fin cykelvända: Skuggarvet - Lugnet - Sjulsarvet - Ingarvet - gamla Leksandsvägen - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Falun - Skuggarvet.

Det kändes en aning bättre i flås och ben idag, så det är ju skoj. Imorgon kan det bli ett pass igen på cykeln!

Passdata:

Ca 55 kilometer


2,09,29 timmar
140 medelpuls
178 maxpuls
625 höjdmeter
1586 kilokalorier

Vedjobb!





Hallå.

Ska nu hjälpa till att såga, klyva och trava en jävla massa ved.

Därefter ska jag och X ut på en cykeltur.

Köpte wax igår, så innan Mallis blir det en benvaxning:





Hörs sen!

lördag, april 23

Premiärtur på landsvägscykeln!

















Tjena!

Nu är premiärpasset på landsvägen gjort. Jag och X cyklade denna finvända: Skuggarvet - Sundborn - Toftbyn - Enviken - Linghed - Svärdsjö - Kårtäkt - Karlsbyheden - Danholn - Sveden - Lugnet - Skuggarvet.

Benen kändes en aning krispiga och flåset var väl inte riktigt på topp. Men det var riktigt skönt att få röra lite på sig.

Nu blir det detox-mat!

Passdata:

Ca 70 kilometer


2,38,58 timmar
137 medelpuls
171 maxpuls
580 höjdmeter
1890 kilokalorier

Cykelfix








Fick hjälp av X igår att sätta på ny styrlinda på min Stevens.










Som tack för det fick jag tvätta hennes cykel.

Nu ska vi till Sportson och köpa lite småprylar och sen cykla!!