söndag, juli 31

Drar väl tillbaka till residensstaden

Tjo.

Nu styr vi snart återigen kosan mot Falun. Med mig denna gång har jag X som har semester kommande vecka. Själv ska jag däremot jobba (börjar 06,20 imorgon), dock bara cirka 25 timmar. Så jag kommer umgås och förhoppningsvis kunna träna en del med X. Tänkte testa att träna lätt imorgon.

Blir då troligen ett landsvägspass på min Velocite-cykel. Hade lite problem med att bulten till vevarmen lossade på det sista passet jag körde med den. Använder BB30-vevlager och har FSA-vevparti. Fick tipset om att ha på loctite på gängorna till bulten, vilket jag nu gjort. Hoppas på att det håller!

Hej så länge!

Trevlig kväll igår!





Goddag.

Trevlig kväll igår i Vattnäs med grillning och fint väder.

Nu sitter jag och dricker en god smoothie till frukost:


Uppfriskande och somrigt.

Får se vad som händer senare idag. Troligtvis sol och bad i detta härliga sommarväder!

lördag, juli 30

Casino



Hejsan.

Jag vill passa på att rekommendera sidan Betsafe för er. Betsafe är Sveriges casinoportal och är en allsidig sida där du kan spela exempelvis: casino, onlinespel, jack vegas, video poker och så vidare. Sidan är väldigt proffsig och allmänt känd för att vara en seriös aktör på internet. Så passa på att kolla in på sidan, ni kommer inte bli besvikna! 

En annan bra sida där ni kan spela på olika odds är just sidan odds.se. Denna sida är Sveriges ledande betting-guide och även den är seriös, bra och lätt att förstå sig på. Här har ni bland annat länkar till andra stora spelbolag som också ger en del bra erbjudanden. Så passa på att kolla in där med!

Mångbergs fäbodar






Hej där.

Jag och X befinner oss nu i Mångberg bortanför Gesunda mot Siljansnäshållet. En riktigt mysig fäbod med en liten damm som man kan bada i. Detta ställe kan jag rekommendera er att besöka!

Hur är läget egentligen?

God förmiddag.

Idag har jag sovit ut lite längre. Känns skönt då det som tidigare nämnt blivit lite för lite sömn i veckan.

Tråkigt nog så vägrar förkylningen släppa det sista greppet om mig. Är fortfarande snuvig, hostar och har nåt slemskit i bröstet. Men får jag ta det lugnt nu i helgen så förhoppningsvis kan jag träna till veckan!

Inte kommande vecka, men veckan efter så börjar jag jobba på Actic gym. Kommer nu i början att jobba där måndag och tisdag, för att sedan resten av veckan jobba på mitt vanliga. Har också några event inbokade då och då. Trevligt med variation.

Någonting jag ser fram emot är att den 16-23:e augusti så ska jag och min kära X åka till den grekiska ön Korfu, det kommer bli trevligt som bara den!

Nu ska jag upp och äta frukost. Sen tänkte jag bara ta det lugnt i det sköna vädret.

Tack för titten, vi hörs!



fredag, juli 29

Äntligen helg!






Soligt och helgledigt. Grym kombination! Nu åker jag hem för att packa och sedan bär det av till Mora.

Grym utsikt!






Jag kan använda mig av hur många superlativ som helst för att beskriva den skitfina utsikten på dagens arbetsplats!

Äntligen fredag!

Godmorgon.

Äntligen är det fredag. Skönt. Varit en halvseg vecka med ganska dålig sömn och min förkylning. Är fortfarande hostig och snorig. Men min halsont verkar åtminstone vara helt borta.

Nu är det dags för sista jobbdagen denna vecka och även månad. Efter den är planen att åka till Mora.

torsdag, juli 28

Nypolerad!






Just polerat bilen!!

Biltvätt





Nyss hemkommen från jobbet. Kan ej träna. Så i brist på annat så tar jag väl och tvättat den anskrämliga Benzen!

Google+

Tja.

Jobbar och sliter på, men nu är det äntligen lunch.

Träffade en mäktig man tidigare på dagen idag:






Visst är han fin?!

En annan man som är mäktig är Henrik Öijer som fixade en invite till mig på Google+ ! Tack!

Personligen tror jag att Google kommer att ta över världen och att Google+ kommer att bli större än Facebook i framtiden! Kom ihåg var ni läste det!!

Dags igen.

Godmorgon.

Sitter i bilen igen på väg in till jobbet. Lite sämre i förkylningen idag, hostig och snuvig. Men det halsonda är i alla fall borta.

Tråkigt att vara sjuk när det varit två så fina dagar. Hade varit härligt att cyklat lite timmar!

Jaja, hoppas på att bli kry snart.

Hej hej!



onsdag, juli 27

Ytterligare ett nytt jobb!






Efter dagens nio arbetade timmar så åkte jag direkt på ett möte med mitt nya jobb; Actic gym (gamla Nautilus) på Lugnet! Gjorde klart lite detaljer. Anställningspapper är klara, så nu är det bara att köra. Jag kommer dock inte sluta på något av mina andra jobb, utan bara försöka pussla ihop någon form av schema som passar för de olika. Det ska jag försöka lösa imorgon.

Kommer bli spännade med detta jobbet. Att jobba med och/eller inom idrott är ju något jag alltid viljat göra!


Jobba på!

Två av tre jobbuppdrag för dagen avklarade. Nu lunch. Kämpa!

Morgon.






Äntligen dags att jobba. Tur att jag är morgontr..pigg satan!

Fortsatt snorig och halsont. Kul. Hej.

tisdag, juli 26

Sovit

Var rätt trött efter dålig sömn de två senaste nätterna. Så efter jobbet gick jag och la mig för att sova. Vaknade nyss efter två timmars sömn. Känns skönt och jag tycker mig blivit utvilad.

Får se hur jag nu ska spendera tisdagskvällen med denna vackra kvällssol.



Mätt och energifylld





Just ätit på Dala Wärdshus. Gott som vanligt. Nu är jag pigg igen och kan återgå till jobbet med full fokus!

Velocite-kläder





Fick igår ett set med Velocite-kläder skickade till mig. Rätt snygga, eller vad tycker ni? De var sköna och perfekta i storleken också. S på byxorna och M på tröjan.

Inget bättre i förkylningen idag. Fortsatt snorig och halsont.

Nu är det dags för jobb!

måndag, juli 25

Medicin





Tar väl min medicin och går till sängs då..

Satans förkylning





Just jobbat klart. Ätit lunch och tagit en TREO. Inte så pigg och kry. Halsont, snuva och huvudvärk. Trist att behöva bli förkyld när jag kommit igång skapligt med jobb och träning. Förhoppningsvis så blir det en kortvarig sejour som sjukling. Ska försöka kurera mig på bästa sätt.

Tidigt






Godmorgon.

Börjar tidigt idag. Fint att komma upp i tid. Desto mindre fint är att jag knappt sovit en blund och att jag börjat känna av lite halsont. Sånt som händer och inte mycket att göra något åt..

söndag, juli 24

Exploring-söndag

Vi har just varit ute på en liten upptäcktsfärds-utflykt:






Falu Gruva - kollade runt på museet och kring stora stöten.






Hoppbackarna - fika.














Flyberget - kollat på utsikten i det gamla brandtornet.

Nu är det middag och sedan bio.

Ute på promenad





Hejsan.

Är ute med X på en skön och avkopplande söndagspromenad. Igår hade vi en trevlig grillning med Team Kalashövdingen Magnus Darvell och hans bättre hälft.

Synd att vädret är så dåligt idag. Annars hade det varit skönt med ett bad.

lördag, juli 23

Vilodag






Tja.

Tar mig en välförtjänt vilodag idag efter en vecka med alltför hård träning. Inte bra, kan ju riskera att bli vältränad om jag fortsätter med detta..

Nu är jag påväg in till Sportson för att hämta Robban Österlings cykel och köra hem den till honom. Det är till att vara priviligerad. Man har ju kommit upp sig så att säga!

fredag, juli 22

Den fruktade väggrundan!









Idag har jag fått testat på Team Kalas väggningsrunda. Rundan som Mattias Nilsson enligt uppgift väggar var och varannan gång.

Turen jag och Magnus Darvell körde var: Skuggarvet - Bjursås - Norr Lindberg - Leksand - Djura - Gagnef - Bäsna - Kvarnsveden - gamla Leksandsvägen - Lugnet - Skuggarvet.

Kände mig rätt så stark i princip hela passet. Blev en aning krispig sista halvtimmen bara. Men jag lyckades ligga bredvid den starke Magnus hela passet, så det får jag ju vara nöjd med, plus att jag inte väggade! Det enda jag gjort sedan jag kom hem är att legat i soffan och druckit RockStar samt ätit choklad. Jag är smal.

Passdata:

135 kilometer

4,27,11 timmar
127 medelpuls
162 maxpuls
1105 höjdmeter
2747 kilokalorier

Finpass med Darvell





Drar ut på cykeltur med Magnus Darvell nu. Därav dubbla flaskor...

Snart helg





Gårdagens vy över Siljan. Var till Rättvik en sväng nämligen. Väldigt vackert.

Nu är jag på väg till jobbet för sista dagen innan helgen. Ska bli skönt. Tänkte träna cykel idag om det inte regnar bara!

Hörs!

torsdag, juli 21

Stavgångsintervaller






Jag och Greta 94, samt Rudolf 86 från PRO har just kört ett stavgångsintervallpass.

Här nedan berättar Greta om träningen:

"Vi tjatade ut den trötte Adam på ett tufft intervallpass då vi tyckte pojkspolingen behövde tuktas. Vi började med att jogga i tio minuter därefter körde vi följande:

-16x15 sekunder sprättande skidgång uppför brant backe med joggvila.

- 2 stycken älglufsintervaller (löpning med stavar), med efterföljande löpintervall, 7 minuter per intervall. Uppför serpentinen till vänster om hoppbackarna.

- 2 stycken stavgångsintervaller till höger om hoppbackarna. Cirka 3 minuter per intervall.

Därefter joggade vi ner i 15 minuter!"

Jag blev tvärstum, trött i musklerna sedan igår. Men kände ändå att jag har en skaplig grund och rätt bra ork till trots!

Passdata:

1,12,24 timmar
145 medelpuls
181 maxpuls
470 höjdmeter
936 kilokalorier

Jobb, lunch, träning!






Jobbat. Nu lunch. Sen träning. Kul. Hej.

onsdag, juli 20

Hulk-styrka samt stakning






Tjenare!

Har just avklarat ett fint och jobbigt pass!

Jag började med rullskidor från Skuggarvet, hela vägen upp till toppen så diagonalade jag utan stavar för att försöka stärka ryggen. Därefter stakade jag mig uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan. Rullade sedan ner till Actics friviktsgym på Lugnet. Har nämligen fått möjlighet att träna gratis här vilket uppskattas väldigt!

Jag körde skivstångsövningar och chins + dips. Blev rejält trött i överkroppen under den timmen jag var på gymmet.

När jag sedan skulle rulla hem så körde jag diverse styrkeövningar på rullskidorna, 10 impulser och sedan stakade jag mig hem. Totalt rulltid; 1,15 timmar.

Ett bra pass helt enkelt!

Äntligen lunch





Pasta med pastasås på Dala Wärdshus.

Träningen sen då, styrka och stakning?

Mot jobbet

Är nu påväg till jobbet. Ruskigt trött i benen från gårdagens cykelpass. Härligt.

Idag skulle jag behöva köra stavgångsintervaller eller stakning och styrka!

Ikväll vore det fint med en liten affärsmiddag med framtida intressenter!

Höj.


tisdag, juli 19

4 timmar cykel









Hej.

Det blev ett härligt och lagom lågt cykelpass idag.

Turen gick: Skuggarvet - Lugnet - Grycksbo - Bjursås - mot Rättvik - in vänster till Norr Lindberg - Leksand - Rexbo - Smedsbo - Falun - Skuggarvet.

En fin vända med skaplig kupering, skönt väder och i det närmaste vindstilla! Kändes bra idag! På vägen ut ur Falun så passade jag på att sprätta till på Oscar Ekstams "Bäshgårn TT". Jag körde på 6,53 de fem kilometer mellan Stennäset och Bergsgården.

Bilder:




Halvlång raksträcka.






Halvstumma ben.






En stark jävel.






Norr Lindberg - En av många skyltspurter jag vann idag. Utan att skryta så vann jag faktiskt alla!


Passdata:

125 kilometer


3,59,54 timmar
141 medelpuls
187 maxpuls
1190 höjdmeter
2987 kilokalorier

Nej nu jävlar.






Drar iväg på en lång cykeltur. Får se när och om jag kommer tillbaka! Mata på!

Dagens lunch






Sprödbakad torsk, potatis och kall sås. Samt sallad och hårt pris. Gott och nyttigt. Endast på Dala Wärdshus.

Ska jobba nu. Därefter är det dags för ett träningspass. Vad ska man köra idag tro?

måndag, juli 18

Två timmar löpning!


Tja.

Nu är båda mina cyklar sålda. Känns skönt. Skulle ju dock ha behövt en cykelcross till hösten..! Får se hur det blir med den saken.

Jag har just sprungit i två timmar för första gången på bra länge. Bland annat med den mäktige lill-Adde som synes i bakgrunden på bilden ovan.

Vi sprang på Jungfruberget, bort till Skuggarvet och sedan hem igen. Kändes skapligt till en början men mattades något mot slutet.

Nu stundar middag!

Heja regn!






Tjo.

Den svenska sommaren fortsätter att leverera äkta sommarväder: regn i massor!

Är nu på väg för att äta. Därefter ska jag på ett möte som kan generera ytterligare ett jobb, spännande.

Jag har nu om allt går enligt plan köpare på både min gamla landsvägscykel och på min MTB!

Ska träna ett distanspass senare också.

söndag, juli 17

Skönbadat!






Just badat i Stångtjärn. Skönt och uppfriskande som tusan!

Nu väntar någon form av event. Bio kanske då det just börjat tokregna!

Bada next






Tja.

Sitter i bilen på väg mot Dala Wärdshus för en som vanligt god lunch. Därefter tänkte jag och X åka och bada. Vi kanske tar en "slappna av-dag" idag med. Eller så tränar vi, det visar sig.

Vi hörs sen!

lördag, juli 16

Hufvudsponsorn levererar






Min största sponsor tillika den enda person som tror på mig i skidspåren allas vår Carl Anders Edward Gräfnings levererar utan gnäll ett par splitter nya stavremmar till mig. De gamla var ju totalt utslitna till följd av min träningsnarkomani.

På tal om träningsnarkomani - jag tar en vilodag idag.

Jobb, eventtime






Tja.

Är nu på ingång till Lugnet för jobb. Ska hålla i en svensexa och en möhippa. Blir skoj det!

fredag, juli 15

Min MTB till salu!



Säljer nu min Merida-MTB från 2006. Såhär har jag skrivit i annonsen:

"Säljer här min Merida MTB med fullt utrustad XT och låsbar framgaffel. Cykeln är från 2006 och i gott skick. Storleken är Large och passar dig mellan cirka 172 - 188 centimeter. Finns även passande kläder till cykeln (2 par byxor, 2 tröjor och en långärmad tröja)."


Är du intresserad så hör av dig!


MTB:n är för er som inte fattar den cykeln som står längst fram på bilden ovan. Landsvägscykeln bakom är också till salu, men där har jag med största sannolikhet en köpare! Priset för MTB är 7 000 SEK och för landsvägscykeln 6 500 SEK.

Klassiska rullskidsintervaller



Tja.

Efter långt övervägande och ett möte med mig själv så kom jag fram till att jag ändå skulle behöva träna. Lika bra tänkte jag och gav mig ut i det strilande regnet. Regnet är inte bara kallt, blött och irriterande. Det gör också så att mina tech-rullskidor går om möjligt än tyngre än vad de gör vanligtvis.

Började med en tiominutersuppvärmning fram och tillbaka i Skuggarvet. Därefter var det dags för intervaller:


  • 1:a intervallen startade nere i dalen i Skuggarvet (strax nedanför mig för er med lokalkännedom). Därefter körde jag ända upp till toppen mellan Skuggarvet och Lugnet. 7,48 tog det med en medelpuls på 173 och en maxpuls på 187.

  • 2:a intervallen startade jag nedanför det gamla hunddagiset och gick i mål uppe vid Kårestugan. Denna intervall tog hela 8,03 minuter. Medelpulsen slutade på 178 och maxpulsen 192 slag per minut.

  • 3:e och sista intervallen startade i höjd med Lugnetgymnasiet, därefter åkte jag igenom hela Lugnetområdet, förbi isladan, in höger mot Skuggarvet och ända upp till toppen där jag gick i mål på intervall nummer ett. 14,29 minuter höll jag på och medelpulsen landade på 170 medan maxpulsen blev 183.

Efter dessa tre intervaller så rullade jag helt sonika hem. Trött, stum och nöjd.  

Pissväder






Usch vilket pissväder vi har idag. Tolv grader varmt och regn. Ser ut att kunna regna hela dagen också.

Får se hur det blir med träning idag. Är något sliten och vill helst inte köra så hårt idag då jag fick ryggen fixad igår. Idag känns den nästan helt bra och det var riktigt längesen som jag kände såhär lite i den!

torsdag, juli 14

1,40 timmar stakning med ryck

Har idag kört stakning med dessa två mäktiga karlar:





Darnerud.





Och Jone.


Vi stakade oss runt Varpan. Under passet körde vi en rad spurter och fartökningar. Allt från tio sekunder till två minuter. Vi lade också in några styrkeövningar på rullskidor under passets gång.

När varvet runt Varpan var avklarat så stakade jag mig hemåt över de fruktade backarna innan Skuggarvet.

Kändes skapligt idag!

Passdata:

1,39,35 timmar
136 medelpuls
180 maxpuls
220 höjdmeter
1168 kilokalorier