lördag, december 31

Gott nytt år 2012!


Tack för i år alla läsare, vänner, sponsorer, klubbkamrater och så vidare! Vi hörs igen nästa år med full fart framåt i skidspåret!

19:e i tävlingspremiären.


Då var tävlingspremiären avklarad. Och det gick klart över förväntan på en nittonde plats.

Startade ensam idag. Första varvet kändes lite halvsegt, sen kom Suther och Pär Jonsson ikapp med 30 sekunder. Låg med dem ganska lätt, hade bra skidor idag. När Suther ökade farten på tredje varvet så var jag bakom Pär och inte riktigt beredd. Ut på sista varvet gick jag förbi Pär, körde allt jag orkade och tyckte det kändes bra. I sista backen när jag skulle gå om Rasmus Blom så hakade vi oturligt i varandra och jag föll. Pär smet förbi, jag blev rätt stum och tappade cirka 10-15 sekunder på detta. Men men, jag är nöjd ändå.

Ny dag imorgon, samma tävlingsdisciplin och samma bana fast åt andra hållet.

Klicka här för alla resultat.

Nyår, tävlingspremiär och frost i gräset


God förmiddag kära läsare.

Idag väntar min tävlingspremiär för säsongen på skidor. 10 kilometer skate på Mora Pinglan. Ska bli intressant. 12,58,30 startar jag tillsammans med Victor Gustafsson i detta namnkunniga startfält med 48 stycken deltagare.

Ser ut att vara lite kallare än på några veckor. Klart väder och frost i gräset. Men snön lyser fortsatt med sin frånvaro.

fredag, december 30

Bantest i Hemus




Godkväll.

Jag och X har testat banorna i Hemus ikväll. Fyra varv på 2,5 km blev det. Det var väldigt fina förhållanden, lite hårt dock och lite för smal bana. Men med förutsättningarna så var det kanon.

Man åker ut som vanligt, runt rullskidsbanan, över viadukten, runt "skogsområdet" på motsatt sida och in i mål.

Kändes skapligt idag.

Kanonerna sprutar väl!


Hello.

Titta vilken fin utsikt jag har från fönstret på gymet. Sol, skidspår och en snökanon som sprutar. Dock så står temperaturen på + 0,0, men förhoppningsvis blir det något i alla fall.

Fredag

Hej.

Äntligen fredag. Jobbar på städ fram till tolv, därefter gym några timmar. När jag slutat så drar jag till Mora över helgen. Tänkte testa helgens banor ikväll. Startlistor till Mora Pinglan hittar ni här.

Hörs senare.

torsdag, december 29

Viktigt och bra pass!


Godkväll.

Så var säsongens första 10"-20"-pass avklarat. Och jag är dessutom nöjd med insatsen och känslan! Körde tre set á 15 minuter. Första och sista skate och det andra stakning. Lyckades hålla bra tryck, tekniken kändes bra och jag orkade ta ut mig bra. Jag upplever det att ju bättre känsla på dessa pass, desto högre puls och desto tröttare blir jag. 

Nu måste jag försöka återhämta mig för helgens drabbningar i Mora. Första skidtävlingen, spännande.

Passdata:

1,23,57 timmar
153 medelpuls
185 maxpuls
285 höjdmeter
1187 kilokalorier


Perfekt vila!


Precis kommit hem från jobbet, slår på SVT 1 och ser prologen av Tour De Ski. Nice!

Pissväder


Spöregn och inte en snögnutta ute! Plus 2,5 grader. Härligt. Man kan ju trösta sig att det är lika för alla.

Idag jobbar jag till 14 bara, därefter lunch och sedan en liten sovning innan dagens träning. Tänkte nämligen köra 10"-20" uppe på konstsnön. Hoppas att det slutat regna då!

onsdag, december 28

1,30 timmar skidor


Hallå.

Jag har just blivit klar för dagen efter 13 timmar jobb och 1,5 timmar träning. Nu är jag äntligen hemma i soffan och ska se film.

Träningen bedrevs på skidor runt den 700 meter långa konstsnöslingan på Lugnet, på bilden ovan ser ni botten av mördarbacken. Den är brant, och snön var väldigt lös där. Det var jag och några få entusiaster till som snurrade runt denna regntunga kväll i 2,5 plusgrader.

Snön och spåren var väldigt fina igår, men idag var de betydligt sämre. Svårt att påverka vädret tyvärr, vi kan bara hoppas att kylan och snön är på väg. 

Jag körde 50 minuter stakning och 40 minuter skate med lite teknikövningar. Kändes skapligt, även om jag var lite mör sedan gårdagspasset

Nordø Handskar

Hej.

Idag kom det ett paket med tre par handskar från Nordø:

Ett par tunna; Aktiv

Ett par mellantjocka, perfekta för skidåkning; Aktiv Pro


Och ett par supervarma; Alpin kyla


Det ska bli intressant att testa dessa vantar. De verkar vara bra att träna i, och man kan dessutom använda dem med sin smartphone då det på varje pekfinger och tumme är en yta med tyg som är ledande.

Kvalitén känns bra på handskarna och det är inga sömmar som sitter på ställen där det kan ge skavsår.

Onsdag, jobb, träningsvärk och ny träning

Denna fina syn hade vi utanför fönstret igår när vi skulle sova. Och för en gångs skull var jag oskyldig...


Godmorgon.

Idag väntar jobb 8-20. Först städ och sedan gymet. Någonstans ska jag försöka klämma in en lunch också. Men det ska nog gå bra. Jag får ju inte tumma på dagens höjdpunkt heller!

Har idag en skön träningsvärk som spridit sig i hela kroppen. Bra pass igår, härligt!

Idag tänkte jag åka ett lugnt skidpass på lugnet bara. Såg förresten att Mora Pinglan kommer gå i Hemus. Läs mer här.

Vi hörs senare.

tisdag, december 27

4 x 4' + 2 x 10'


Godkväll.

Idag så fick jag äntligen till ett bra träningspass. Jag började inomhus på Actic:

- 10 minuter uppvärmning, löpning, 5,00/fart.

- 2 x 4 minuter löpintervall, 3,00/fart. 4 minuter vila. 180 och 186 i medelpuls.

- 2 x 4 minuter stakmaskin, SkiErg.

Därefter så stack jag ut till konstsnöspåret på Lugnet och körde:

- 10 minuter skate, tröskelintervall

- 10 minuter stakning, tröskel.

- 20 minuter lugnt.

Skidspåren var klart över förväntan, hårt och fint före. Banan är cirka 750 meter lång, så det hade ju kunnat vara mycket sämre.

Passdata:

1,31,30 timmar
154 medelpuls
196 maxpuls
220 höjdmeter
1318 kilokalorier

Såhär gör vi!


Då det set ut som en varm vårdag ute (mycket fokusering på vädret nu) så väljer jag att köra ett intervallpass inne två stycken fyraninuters på löpbandet och två stycken på stakmaskinen.

Då jag också fått höra (ser det från fönstret dessutom) att det är åkbart på konstsnöslingan här på Lugnet (700 meter) så tänkte jag köra en sväng där också.

Får se hur det blir. Måste ju få lite skidvana. Kan inte hålla på sega såhär.

Vad ska man träna idag då tro?

Plus fem ute och sol. Fint för skidåkning. Har inte tränat på tre dagar nu och planen är att tävla Mora-Pinglan på lördag och söndag.

Så idag hade det varit bra med lite skidintervaller, men snöläget är inte optimalt. Så troligen kommer jag att köra löpbands- och stakmaskinsintervaller inne på gymet efter jag har slutat där för dagen. Kanske åker en sväng skidor efter det.

måndag, december 26

Taskigt före


Plus nio grader. Ligger konstsnö kvar på Lugnet. Men stenhårt och odraget tyvärr. Vad ska man träna imorgon tro?!

Inspirerande


Ganska inspirerande vinterväder va?! Heja kul!

söndag, december 25

Hej juldagen


Hej hej.

Uppdatering av läget:

- Sitter i Mora nu. Ätit och ska förbereda inför kvällen.

- Ska träna skidor sen. Hoppas det blir samma succé som sist.

- Ikväll får vi ju som bekant finbesök. Av Mange Darvell med fru, Mathias Nilson med fru, och eventuellt Adam Larsson samt Johan Darnerud!

- I övrigt så är det tipp topp! God fortsättning så länge!

lördag, december 24

Bra julafton!

Det har varit en bra julafton. Bra klappar, god mat och så vidare. Jag har också varit tomte i två hus. Säkert fjärde året som jag är det. Kul det!

Nu ska jag åka till X i Mora. Men bara över natten. För imorgon får vi finbesök: Magnus "Crosskungen" Darvell och hans bättre hälft Clas-Isabelle!

Kirurgen Adam!

Har haft ont som bara den i en självspricka på knogen på vänstra handens långfinger. Ganska länge dessutom. Troligtvis för alla rengöringsmedel på jobbet.

Fick nog igår och sydde ihop skiten själv med nål och tråd:


Men när folk sa att det var farligt så tog jag bort tråden igen då. Jag som trodde jag kommit på något smart.

God jul

Jag vill passa på att önska er läsare en riktigt god jul!

fredag, december 23

(Inte så) Jättekul att åka skidor idag!!!

Idag var det kanonfint på Lugnet, skidorna gick perfekt, kroppen svarade hur bra som helst och det mentala funkade tipptopp!! Eller så var det så här:





Avslutningsvis: Jag har namnsdag idag. Tack hej.

Vad tror ni?

At the gym


Befinner mig på gymet nu. Städar, donar och fixar så att det blir rent och snyggt!

När jag är klar med jobbet kanske jag skulle ta och börja min julklappsinhandling. Har inte köpt en enda ännu. Men det blir bara två klappar och jag vet vad jag ska köpa, så det går nog bra.

Efter det så blir det skidor, klassiskt två timmar tänkte jag mig.

Hej på en stund.

torsdag, december 22

Två timmar skidor

Darne är väl så glad.


Godkväll.

Inga konstigheter idag vad gäller träning. Samma gamla vända som tidigare i veckan; 15 km + 10 km + 5 km. Här jobbar vi intränade mönster.

Det var jag och Darnerud. Medan Darne stakade hela passet så stakade jag bara 15 km-slingan, för att sedan ge mig ut i det där läskiga och obehagliga fältet till höger om det klassiska spåret. Skatespår kallas det visst, för de som nu vet vad det är för otyg. Där gick det tungt..

Nu har jag kört två timmar skidor fem dagar i rad. Hur ska detta sluta!? Kan ju finnas risk för att jag börjar bli en aning tränad, detta måste jag snart sätta stopp för.

Passdata:

2,01,51 timmar
135 medelpuls
163 maxpuls
605 höjdmeter
1413 kilokalorier

Snön faller!


Syns väl inte så bra på denna bild, men snön börjar falla rätt mycket nu här i Falun. Perfekt det. Redan innan var det ju helt okej på Lugnet, och nu blir det förmodligen än bättre. 2-3 grader kallt också, det gillar jag!

Nu är det lunchdags. Sen fyra timmars jobb kvar. Ikväll blir det träning. En timme stakning + en timme skate tror jag.

Uppdaterat blogglänkar

Hallå.

Igår lade jag till lite fler länkar till bloggar:


Under den röda ringen uppe till höger så ser ni de tio senast uppdaterade bloggarna i min blogglista.



Vill ni se ytterligare bloggar så klickar ni på "visa alla", där kommer resterande bloggar att visas. 

Det är mest skidåkare och cyklister jag har för tillfället. Har ni tips på fler läsvärda bloggar så säg gärna till. Ni som läser här inne, har en egen blogg och som inte länkat till mig, gör det gärna. Vi kan också byta länkningar med varandra!


onsdag, december 21

1,55 timmar klassiskt


Jag och den briljante Darne har idag ökat på våran veckomängd ytterligare med skidor. Denna gång 1,55 timmar klassiskt. Körde för första gången i år med fäste på. Det var faktiskt skönt att få använda benen på klassiskt också. Bra för min trötta rygg också. Dock var spåren rätt så rejält glatta och sladdriga så det var bitvis svårt att få 100 bett.

Kändes rätt bra i kroppen, pulsen ligger där den ska. Bra!

Då jag inte hade några klassiska skidor hos mig hemma, så åkte jag till Skuggarvet och hämtade ett par som Jone åkte på igår. Paret var de som jag hade på Marcialonga 2007 där jag kom 32:a. Ett bra, äldre klassiskt par från Fischer. Men som vanligt när den yngste herr Steen lånar skidor blir det som följer:


Bruten skida hör till vanligheterna. Ni minns väl förra årets hoppfilm med mannen i fråga?!

De jag åkte på idag lät som ett par vallningsfria skidor med "fiskfjäll" under. Det rasslade rätt friskt!


Sönderrepade skidor är vardagsmat!!


Passdata:

1,54,43 timmar
124 medelpuls
153 maxpuls
560 höjdmeter
1138 kilokalorier

Julklapp!


Fick väl en julklapp av en kund som blev nöjd med mitt jobb!

Nu; sen lunch. Sen träning!

Det tar sig sakta men säkert

Godmorgon.

Sakta men säkert börjar det likna ett hem i vår lägenhet.

Vi har under de föregående dagarna fixat ett köksbord med fem stolar och en soffa i divanmodell:


Nu börjar det så sakteliga likna ett hem här i lägenheten. Skönt!

Idag gäller väl samma med träning som tidigare dagar; två timmar skidor. Tänkte försöka mig på klassiskt idag.

Avslutningsvis vill jag lyfta fram Henrik Öijer som skrev ett bra och intressant inlägg kring det svaga deltagarantalet i skiktet mellan motionärerna och den absoluta toppen. Han lyfter också fram övriga bra synpunkter och idéer. Väl läsvärt!

tisdag, december 20

2 timmar skate


Goder afton.

Så har då dagens träningspass lagts till handlingarna. Det blev ett tvåtimmars skatepass lugnt med Darnerud. Vi körde precis som igår; ett pass på 15, ett på milen och ett på femman.

Kändes rätt bra! Känns som att jag i alla fall kan åka skidor nu.

Passdata:

2,03,20 timmar
127 medelpuls
161 maxpuls
575 höjdmeter
1269 kilokalorier

Finally!


Äntligen ska jag och min skumtomte få äta lunch!

Sköna tisdag

Hej hej.

Vaknade upp idag till en skön träningsvärk sen gårdagens stakpass. Som vanligt så gillar jag det. Måste försöka få så mycket skidor som möjligt nu en period för att få in vanan.

I eftermiddag tänkte jag köra ett skatepass på kring två timmar.

måndag, december 19

2 timmar stakning!


Godkväll!

Jag, Darnerud, Rikard Tynell och Linus Larsson körde runt på Lugnet i två timmar.

Jag och Darne stakade enbart och det slet på rätt bra, åtminstone uppför de branta backarna på 15 km elitspåret. Vi började med ett varv där, därefter ett på den vanliga milen och sedan ett på femman.

Känns bra att ha gett kroppen en ordentlig duvning med stakning!

Passdata:

2,03,06 timmar
130 medelpuls
165 maxpuls
570 höjdmetet
1331 kilokalorier

Julbord på Dala Wärdshus!


Då inbjudningarna till julbord från mina jobb uteblir så har väl givetvis Dala Wärdshus ett. Så utan blir jag inte!

Ska bli gott!

För er information


Kan säga att det är sjuka bilköer idag. Nästintill kaos här mellan Falun och Borlänge!

Juligt!


Godmorgon.

Dags för en ny jobbvecka, den sista innan jul. Så passande att det har snöat hela natten då. Nu ser det faktiskt riktigt vintrigt ute. Tänkte dra av ett skidpass senare i eftermiddag efter jobbet!

söndag, december 18

2,10 timmar skate




Hallå.

Idag har jag och X tränat skate. Började med ett varv runt milen, därefter körde jag 15 minuter 10"-20" nere på stadion innan jag sedan avslutade med ytterligare ett varv på milen.

Passdata:

2,09,59 timmar
122 medelpuls
170 maxpuls
460 höjdmeter
1234 kilokalorier

Vintern gör comeback?!


0,6 grader ute, och fallande blötsnö. Troligen är det lite kallare uppe vid Lugnet. Förhoppningsvis får vi ett snölager som stannar kvar nu.

Jag tänkte träna en sväng senare. Troligen skidor.