fredag, september 30

Cyklat en snabbis





Snöhinder på morgondagens bana!!

Hallå.

Har nu rullat ner till Lugnet. Kört ett varv hårt runt crossbanan och sedan lugnt hem igen i beckmörkret.

Kände väl mig pigg i flåset men trötta ben. Har just bytt kasett till tävlingshjulen. Nu återstår det att raka benen och sedan äta middag!

Nu då?!








Nu ska det vara klarlimmat. Vi får be till gudarna att skiten håller. Annars ska jag skälla ut mig själv efter noter!!!!!11!

Nu träning och sen kasettbyte!

Videoblogg på språng


YouTube Video


Se och njut... Eller nåt liknande.

Det ligger på

Tja.

Det ligger på idag. Fönsterputs först, sen event i Tällberg. Ska försöka fixa till limningen av däcken. Och också cykla en kortare tur.

Det är mycket nu!


torsdag, september 29

Tränat och limmat lite.





Hallå.

Varit en stressig dag. Jobb, och flängande hit och dit. Köpt däck och så vidare.

Träningen blev ett kort och intensivt pass på gymet med löpband, maskiner, skivstång och stakmaskin. Lyckades pressa ner mitt personbästa till 1,42 på 500 meter.

Jag har just påbörjat limning av tubdäcket. Börjar idag med att bara limma en gång på tuben. Fortsättning imorgon efter jobbet. Kämpa!

32 mm tubdäck

Då cykelcrossreglerna ändrats från förra året så är det inte längre tillåtet att köra med 34 mm breda däck. Utan maxbredden är nu 33 mm. Blev då tvungen idag att panikköpa continentals 32 mm-däck:








Passade även på att köpa lim och bakbromsbelägg när jag ändå var i farten.

Nu måste jag bara hitta någon som kan hjälpa mig att limma inför tävlingen på lördag. Tips?

Brittsommar





Då var det ju det här med sommarvärmen igen. Brittsommar kallas det visst. Kul att det är varmare nu än vad det varit på hela sommaren.

"Mycketattgöradag"





Såhär trött och glad var jag efter gårdagens cykelcrossträning.

Idag har jag en rolig och omväxlande jobbdag. Först fem olika uppdrag på Homemaid, därefter event på Lugnets Äventyr. Tänkte efter det försöka hinna med ett träningspass.

Kämpa!

onsdag, september 28

Cykelcrossen avklarad.

Denna jävla cykelcross. Så kul, så grym träning, så mycket folk, så jävla drygt och så vidare.

Hur gick det gentemot föregående vecka då? Jo: bättre tider, bättre känsla (ben) och bättre gentemot andra runtomkring mig. Alltså så får jag faktiskt vara nöjd!

Första gången i år som jag var under femton minuter på ett heat, dessutom två gånger! Det börjar likna tider från förra året, och då körde jag på Henrik Öijers carbontubhjul! Så det går åt rätt håll.

Bilder från dagen:






Bröderna Kalas!






Johan Landström och Johan Ekman.






Oscar "myspappan" Ekstam och Lisa Stum.. eh förlåt: Ström.











Löphindret.









Missar man sadeln efter löphindret och sätter knävecket mellan däck och bakgaffeln så kan det gå såhär.

Passdata:

1,51,01 timmar
147 medelpuls
186 maxpuls
385 höjdmeter
1465 kilokalorier

Cykelcross-VM:s pre race-pepp!





2,5 timmar till start. Kan väl omöjligt ha sämre ben än förra veckan. Eller?

Flyttstäd





Tja.

Idag är det flyttstäd som gäller på jobbet. Det är ju onsdag idag, vilket betyder cykelcrossträning på Lugnet klockan 17. Kan bli en kall historia, 7 grader varmt och regn nu!

Vi åt en god oxfilé-pasta på Hammars igår:





tisdag, september 27

Gym, löpintervaller och stakmaskinsintervaller

Sådär ja!

Då har jag, Darnerud och Jone fått till ett bra pass på Actic gym.

Efter mina tolv timmars jobb (fönsterputs och jobb på gymet). Så började jag med att köra ett halvhårt gympass.

Därefter blev det fem minuter uppvärmning på löpbandet (4,30 min/km-fart), sen intervaller: 4 + 2 + 4 minuter (3,30-fart , 3,00-fart och 3,25-fart). Efter detta så stack vi direkt till stakmaskinen och körde samma minutlängd och lika många intervaller. Där kom jag på fyraminutersintervallerna strax över 1000 meter och på tvåminutersintervallen 560 meter!

Avslutningsvis så joggade vi ner fem minuter i 4,30-fart. Bra, kort och jobbigt pass!

Nu är det middag på Hammars som väntar!




Hackmora Bergslopp


Välkommen till det 20:e
HACKMORA BERGSLOPP
SÖNDAG 2 OKTOBER 2011  kl.11.00

Sågmyra SK hälsar alla välkomna till det 20:e Hackmora Bergslopp.
En löptävling på 2.9 km. Gemensam start i Perhansbodarna 3 km norr om Sågmyra mot Leksand.  (Följ skyltar till startplats).
Banan går sedan genom Hackmora by och fortsätter vandringsleden upp till målet på Hackmorklack 406 m.ö.h.
Banan består till hälften av vandringsled och till hälften av grusväg.

Startplats:                     Perhansbodarna, följ skyltning från Sågmyra.
Klasser:                          Män 2.9 km.   Kvinnor 2.9 km.
    Pojkar 17 år och yngre 2.9 km.
    Flickor 17 år och yngre 2.9 km.
Starttid:                         P-F 17 år kl. 11.00.       M-K kl. 11.30.

Anmälningsavgift:         M-K 100 kronor. P-F 17 år 60 kr.
Anmälan:                       Direktanmälan vid startplats senast kl. 10.30.
                                         O.B.S.  Ingen förhandsanmälan.

Prisutdelning,dusch       
omklädning och             I Sågmyra Motionshall. Följ skyltar.
servering:                       Prisutdelning ca: kl. 13.15.
   Antal pris: 10 M, 10 K, 10 P-17 och 10 F-17.
                                      Genuin plakett till alla erhålls vid målgång.
Information:                  Mats Hellberg 023-59469, 070-563 4910.

                                      matshellberg@telia.com           
                                        Sven-Olov Back 023-59055.
 www.sagmyrask.com
                                      
VÄLKOMNA HÄLSAR SÅGMYRA SK!!               




Dags för mat





Har väl inte ätit på hela dagen. Så en lunch vore väl på sin plats. Och var? Dala Wärdshus såklart.

Tisdagskul





Det var en aning disigt imorse.

Idag är det jobb till tre på homemaid som gäller. Därefter direkt till gymet för ytterligare fem timmars jobb. Ska sen efter gymet försöka få till någon form av träning, troligtvis blir det styrka igen, löpintervaller och stakmaskin. Den som lever får se!

Heja kul!

måndag, september 26

Löpning och gym!





Sådär. Då har jag kört ett gympass igen. Jag och Darnerud började med löpband, jag sprang 10 minuter på 4,00-3,30-fart/km. Kändes helt okej. Därefter körde jag en rad övningar mer kort vila. Maskiner, skivstång, chins och dips. Blev ett kort, bra och intensivt pass den dryga timmen vi var där. Nöjd med dagen.

Kämpa!

Klarjobbat.

Klar med jobbet för idag. Nu bär det av mot gymmet för att bara köra skiten ur mig. Ut med all ilska och ledsamheter! Jag bara kör!



Mot Tällberg då





Då styr vi kosan mot Tällberg för ett företagsevent!

Hello måndag





Veckorna går. Vissa känns kortare och vissa längre. Igår blev det dock en aning mer jobbigt då den jag saknar helt plötsligt skulle vara borta en vecka ytterligare. Kul för denne.

Själv putsar jag fönster så fingrarna "blör". Efter det så åker jag till Tällberg för ett event! Heja kul!

Kan eventuellt bli gym sen. Mycket jobb denna vecka, minst 50 timmar. Det är mycket det för "en som inte klarar av ett jobb"...

Höj höj!

söndag, september 25

Två timmar löpning med intervaller

Hoj.

Jag och Darnerud har idag plågat varandra uppför en rad backar. Bland annat tre gånger uppför Hornberget (16 + 8 + 6 minuter) och en kortare uppför Jungfruberget på 4 minuter. Efter att ha varit lite halvrosslig imorse så kände jag mig lite piggare nu på eftermiddagen så jag bestämde mig för att trycka på lite uppför och fick således ihop cirka 35 minuter i AII-AIII, och efter alla de fyra backarna så körde jag direkt 25 armhävningar och 25 situps, blev rätt stum. 


Första och längsta intervallen så startade vi nere vid Laktjärn, sprang upp till Rosbergsvägen och vidare till toppen av Hornberget vid masten. 


Darne påstod sig vara stum



Andra intervallen gick från ungefär vårat hus och upp till Lostenen med utsikt över sjön Varpan.


Tredje intervallen gick från botten av Hornberget på den västra sidan (tror jag) och upp till Losten.


Körde till sist en kortare intervall upp emot Jungfruberget och "Urfjäll", mellan Skuggarvet och Lugnet.


Avslutade med att springa en bit på Bergsstigen och sedan asfalt sista kilometrarna hem till Skuggarvet igen.

Fick till ett bra pass helt klart, och det kändes helt okej idag! 

Passdata:

2,00,13 timmar
139 medelpuls
186 maxpuls
575 höjdmeter
1440 kilokalorier

Vi chansar väl!





Har ringt hit Darnerud för ett löppass i de fruktade Skuggarvsbergen. Där varje år 50-talet turister försvinner i det tuffa vädret och den oländiga terrängen. Vi ska alltså ge oss på ett försök att överleva!

Känner mig piggare just nu så jag chansar på att träna.

Det enda tråkiga är att jag missar upplösningen i herrarnas VM-linjelopp.

Tänkte ju tävla idag.

Godmorgon.

Tänkte ju tävla på skidhögskolans träningstävling på rullskidor skate utefter gamla Leksandsvägen idag med start klockan tio. Men känner mig lite krasslig nu, så jag tar och sover ett tag till istället så får vi se om jag känner mig mer kry sen..

Tjo.



lördag, september 24

3 timmar cykelcross med en massa bilder!


Hallå där.

Jag har varit ute på ett lugnt och fint eftermiddagspass med cykelcrossen. Tänkte återge er det med bilder och text som följer:


Startade i Skuggarvet, åkte ner till Hobborn och upp emot Björnmyra. Fin grusbacke här.



Nästan uppe på toppen mellan Björnmyra och Lugnets högsta punkt. Här hade tydligen Karin Larsson (Carl Larssons fru) sin vilopunkt när hon gick mellan hemmet i Sundborn och Falun, kring åren 1800-frysihjäl.



Efter föregående bild så tog jag mig upp på Lugnets högsta punkt 305,9 m.ö.h, nedför de gamla VM-banorna till Sjulsarvsstugan och den handbyggda stigen som ni ser på bilden ovan. Just där cykeln stod så flög jag över styret för att något rikspucko varit här och grävt ur en bit av leran. Alternativt kan det ju ha varit jag som är värdelös utför? Vi låter det vara osagt.


Tog mig sedan upp på Jungfruberget för att beskåda denna mäktiga vy över sjön Varpan! Efter detta åkte jag ner till Lugnet och drog ett varv på den 3,1 kilometer långa cykelcrossbanan.


Efter lugnet så cyklade jag vidare runt Varpan, förbi Bergsgården eller "Bäshgårn" och fortsatte mot Grycksbo (Falu kommuns sossetätaste ställe?).


Från Grycksbo så cyklade jag förbi pappersbruket och in på "gamla fruns väg" som går tillbaka till Falun och Stångtjärn om man så vill.


video


Ute på "gamla fruns väg" fastnade jag visst på video också..


Fortfarande på "frujävelns" väg. Bara uppför. Typ.


Jaha, vägskäl, var fan ska jag nu då? Testar vänster..


Efter ytterligare cirka en kilometer och en högersväng så kom jag fram till Fläskoset, som ligger nära Stångtjärn.


Stångtjärns mäktiga spårcentral.


När jag ändå var vid Stångtjärn så passade jag på att cykla ett varv runt tjärnen, ett varv är ganska precis två kilometer.


Efter lite sicksackande igenom Faluns stadskärna, förbi Lugnet och uppför en massa drygbackar så såg jag denna vackra skylt. Skuggarvet, metropolen som fostrat så många världsstjärnor. Nåja.


Inget gott som har något ont med sig, eller hur var det nu? Efter en massa leråkning skrek cykeln efter en tvätt. Sånt trodde jag ingick i priset Oscar, men icke!

En sista grej: det är inte kul med kanttråd alltså, fan vad fint när jag får på tubhjulen igen, då ska det bli åka av.

Passdata:

3,01,12 timmar
122 medelpuls
161 maxpuls
750 höjdmeter
1725 kilokalorier


  

Sommar?





Vi jobbar väl sommarvärme i Skuggarvet!

Nu sitter jag och äter på Jungfrun/Dala Wärdshus. Därefter tänkte jag plocka ut cykelcrossen och bränna av ett par-tre timmar i lugnt tempo. Någon som vill med?

fredag, september 23

Crosspass och kärlek!


Hade äran att få träna med dessa två mäktiga "käärar" idag! Den ena finare än den andra.

Hej där.

Nu kommer jag och stör er såhär på fredagskvällen för att berätta om min träning som ingen ändå bryr sig om, men det skiter jag i. Jag har nämligen kört ett crosspass (stakning och löpning) med Darnerud. Jone var med och tröttade sig på löpningen. 

Vi började passet med att staka. Från Skuggarvet, in till Lugnet, uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan, ner till Lugnet och hem till Skuggarvet igen. "Darne" tryckte på så att asfalten skrynklade sig, det var som om vi skulle mötts och jag blev förkyld av vinddraget när den långhårige besten flög förbi mig i sin överljudsfart. Hade lite träningsvärk i överkroppen från gårdagens styrkepass, så det var fint att få ge gubbkroppen ytterligare en duvning. 

Efter 1,10 timmars lidande så var vi äntligen hemma och det var dags för ombyte till löpskor och bilfärd ner till Lugnet (jag ville springa i Skuggarvet upp och nedför Hornberget, men "kvällseventchefen" Jone ville löga sig runt lugnetmilen, så det var bara att rätta in sig i ledet). Vi sprang i ett lugnt tempo (5,50 min/km i snitt), men jag var ändå rätt halvseg medan de andra tu trippade på oberört. Vi sprang i cirka en timme, och fick således 2,10 timmar att fylla i träningsdagboken, katching!

Till sist måste jag dela med mig av min nya kärlek:


Blir ju sådär fnittrigt tonårskär av denna mäktiga bit!

Passdata:

2,08,39 timmar
125 medelpuls
155 maxpuls
470 höjdmeter
1280 kilokalorier

Kraftfoder





Har just jobbat klart för dagen. Nu passar jag på att fylla isterbuken med kraftfoder på Dala Wärdshus. Ska ju trots allt köra rullskidor och löpning med den mäktiga Darnerud idag. Och då vill man ju inte gå sig tom direkt!

Lite nytt på bloggen





God förmiddag.

Som ni ser så har jag ändrat lite på bloggen. Först och främst har jag en ny header, bilden har jag fått från Oscar Ekstam:





Den kommer från förra veckans cykelcrossträning. Jag gillar den!

Den andra och sista nyheten är att jag nu under headern har lagt till länkar till olika kategorier på bloggen så att ni lättare ska kunna hitta det ni söker.

Har ni förslag på fler kategorier som ska läggas till, eller har ni förslag på bloggdesign och liknande så är det bara att höra av sig!