onsdag, oktober 31

Tvåa på Onsdags-VM!



"Pumpen" Och jag lyckokramar varandra innan start.


Det blev ett något modifierat Onsdags-VM idag. 

Fyra gånger uppför "Högbobacken". Från asfaltsksanten där backen börjar, till Kårestugan. Stillastående start med en fot i marken. 

De fyra tappra som var med idag var förutom jag; Pontus "pumpen" Johansson, Lars Bleckur och Martin Eriksson. Tre cykloteket mot mig alltså. 

  • På första intervallen drog Bleckur första halvan innan Martin drog in en dödsstöt. Jag var för sen att hänga med och tappade en stor lucka rätt fort. Lyckades därefter plocka lite tid och rulla in som tvåa efter Martin. Cirka tio sekunder efter. 

  • Andra intervallen var i princip likadan, med samma placeringar. 

  • På tredje intervallen så drog "Pumpen" första minuten, därefter Lars fram till sista minuten och sen stötte Martin igen. Denna gång var jag beredd och kunde gå med ett tag innan jag blev tvungen att släppa och rulla i mål cirka fem sekunder efter. 

  • Inför fjärde intervallen så hade Lars beordrat mig att dra, ("Pumpen" och Martin gav upp här). Jag drog i ett högt och jämt tempo fram till 200 meter före mål där Lars börjar spurta. Vi ligger jämsides väldigt länge innan jag på sista metrarna tvingas ge mig. 

Tiderna blev 5,08 - 5,18 (tredje). Tråkigt nog så blev inte passet registrerat på min Garmin Edge 500. Jag antar att den var full? Men vad gör väl det när benen kändes kanonbra, likaså form, huvud och övrig kropp. Skoj! Trots att jag inte ätit godis på hela veckan!

Dagens dummaste idé kom från mig efteråt då jag frågade Lars om vi skulle cykla runt Varpan. I nästan spöregn, snömodd, isigt, spårigt, mörkt och utan lampa så huttrade vi oss runt sjön på ny sämsta rekordtid. När vi kom runt så kunde vi båda glatt konstatera samma sak: "vi blir hårda av detta!".





Nya skor och onsdags-VM




Fick hem mina nya Salomon-skor igår. Väldigt snygga, men tyvärr inte lika sköna som mina Fellcross. Jag har inte riktigt bestämt mig för om de blir vardagsskor eller löpskor. Men jag tror jag börjar med att ha dem till vardags. 

Onsdags-VM då? Det är 5-6 minus ute nu, och fortsatt snö. Det gör att vi samlas 15,00 vid skidstadion och sedan kör vi antingen backintervaller eller lagtempo. Be there!

tisdag, oktober 30

Styrka!



Dagens träning blev en aning komprimerad. Efter jobbet på gymet så ringde en samarbetspartner och behövde skjuts till Arlanda. Skyndade mig hem, bytte om och åkte upp till gymet för träning. 

Det blev kort uppvärmning, tre maxövningar, en kvart uthållighets/stabilitetsstyrka och nedjogg från gymet till duschen. Kände mig starkare än på länge, kul!

Imorgon väntar fönsterputsjobb och sedan någon variant av onsdags-VM beroende på väder. 

Är jag ledig på torsdag så blir det en heldag i Orsa Grönklitt för skidåkning. Men har jag jobb så får vi revidera den planen utefter förutsättningarna!

Nu; bilkörning mot Arlanda!

Passerade skidspåren på Lugnet när jag var på väg till jobbet. Dessvärre ser det ut att ha töat bort det mesta. Åtminstone neråt parkeringen vid skyttepaviljongen. Men så är det plus 2,5 grader och tö också. 

Nu är det en liten svår tid att träna på. Löpning går, men det är lite halt. Stavgång kan gå. Testcykel och gym fungerar dock ypperligt! Blir troligen jogg och gym för mig idag.

måndag, oktober 29

Skidpremiär Lugnet Falun!!








Skidglädje idag!


Linus Larsson ringde mig idag och berättade att det var fullt skidföre på Lugnet. Inget att fundera på alltså, åkte och hämtade ett par gammelskidor och stack sen till Lugnet. 

1,30 timmar skate (133 i medelpuls) blev det, kändes inte alltför ovant. Men jag hade en rejäl träningsvärk i hela kroppen sen lördagens spänstpass

Det var fint runt hela elljusspåret, enbart packat för skate och inga stenar framme! Synd att dom inte packat fler banor bara.

söndag, oktober 28

Timeout

Mår inte så bra nu. Tar en timeout och kommer tillbaka starkare än någonsin sen.

Ber om ursäkt för de människor jag sårat.

lördag, oktober 27

Vintertid

Kom ihåg att ställa tillbaka klockan en timme till vintertid imorgon kära läsare!

Skate 1,45





Godkväll. 

Det blev ett skatepass distans på eftermiddagen. Kallt, halt, isigt, snöigt och rätt så kul. Kände mig rätt så pigg också! Så det var kul. 

Längst bort på turen så bryter Calle Halfvarsson av staven:

Spänst och stavgång






Hallå. 

Dagens första pass blev riktigt mäktigt. Lekledare Kalle Gräfnings hade bestämt sig för ett gammalt klassiskt pass som vi brukade köra för några år sedan. 

Vi började med olika spänsthopp uppför en kort och brant backe. Därefter körde vi jämfotahopp över fem häckar, innan vi sen avslutade passet med älghufsintervaller: 5 gånger uppför serpentinvägen (till vänster om hoppbackarna) och mål bakom caféet vid hoppbackarna. Kändes riktigt bra där och jag hängde med Kalle Gräfnings på alla! 

Data:

1:a - 3,43 - 161 medelpuls - 173 maxpuls - 90 höjdmeter
2:a - 3,38 - 169 medelpuls - 181 maxpuls - 90 höjdmeter
3:e - 3,38 - 169 medelpuls - 180 maxpuls - 90 höjdmeter
4:e - 3,31 - 171 medelpuls - 184 maxpuls - 90 höjdmeter
5:e - 3,37 - 172 medelpuls - 184 maxpuls - 90 höjdmeter

Nu värker benen satan!

I eftermiddag väntar ett distanspass.

fredag, oktober 26

Jag har väl tränat också



Efter mitt dagsverke på gymet, där jag bland annat klättrandes på maskiner dammsög av alla TV-apparater och fläktar i taket  så passade jag på att träna. Eller träna kanske var att ta i?

Jag snörade på mig mina Vibram five fingers, tog med mig stavarna och gav mig ut på en entimmes löprunda. Försökte trycka på det som gick, men det var halt på sina ställen. Dock så frös jag ingenting i dessa skor, trots att jag är barfota i de väldigt tunna fingerskorna.

Turen gick upp till Lugnet, ett varv runt elljusspåret, upp till Högbosjukhuset och hem. Medelpulsen blev godkända 148.


Nya godsaker!

Fick ett paket från Casco - BJ-sport idag:




En hjälm och två par gröna glasögon. Sjukt snygga och sköna!!

Just i detta nu så är jag på gymet och kan se genom fönstret hur de testar snökanonerna på Lugnet:

torsdag, oktober 25

Snö +ANNAT



Mekade och skruvade en del på gymet idag. Imorgon ska jag klättra på stegar för mer finjobb. Det är skoj och varierande att jobba här!

Vintern börjar nämna sig nu, och det har kommit snö även här i Falun. I Orsa Grönklitt så kommer man kunna åka skidor i helgen då de lagt ut sparad snö, de tror åtminstone på en 1 km-slinga.

På Hemus skidstadion i Mora så har de startat snökanonerna. Uppe på Lugnet har snökanonerna plockats fram, och de kommer nog blåsa på så fort det blir stabila temperaturer under nollan.





Ömma ben idag

Känner mig en aning trött i ben och vader sen gårdagens urladdning. Passar på att ta en vila då jag inte vill förstöra den fina form jag har.

Sticker upp till gymet och jobbar några timmar. Ska skruva och smörja nere i friviktsgymmet en del. Det ligger på!

onsdag, oktober 24

Vivi Linde

Hej.

Jag tänkte skriva en liten text om Vivi Linde Medium. Vivi är precis som just nämnt ett medium. Ett medium kan vara en person som sägs ha paranormala förmågor eller kunna framkalla parapsykologiska fenomen. Jag tycker det är väldigt intressant med dessa förmågor. Även om jag inte till hundra kan säga att jag tror på dem, så kan jag lika lite säga att jag inte tror på dem. Men helt klart en spännande förmåga.

Just Vivi är känd från TV också, vilket borde öka hennes trovärdighet. Hon medverkade för inte alls så längesedan i TV-programmet "Livet på andra sidan" som sänds på kanal 7. För att se det programmet så kan ni klicka här. Jag såg det just och tycker att det var otroligt spännande och det ökade min tro på medium i allmänhet och Vivi i synnerhet.

På hennes trevliga blogg så hittar ni bland annat information om henne, ni kan (inom kort) köpa hennes smycken, länk till hennes medium-hemsida (där ni hittar allt inom ämnet medium och där i kring) och ni kan också boka en konsultation via hennes sida. 

Så om ni känner er intresserade så tycker jag att ni ska ta kontakt med Vivi och boka en konsultation. Kanske har ni något ni grubblar på, kanske behöver ni vägledning inför framtiden, ni kanske undrar över olika val här i livet, oavsett vad det är så tror jag att ni utan tvekan kommer ha stor nytta av hennes hjälp.

Det var min lilla text om det mycket intressanta mediumet Vivi!

Sjuka ben på dagens Onsdags-VM!!!!11

Om Falu-helgen gick bra med seger och allt så var det ingenting mot dagens insats! På de tre heaten så kom jag 3:a, 10:a och 5:a!

Första heatet så startade jag som vanligt rätt lugnt och låg runt 5-6:e plats efter ett varv, men jag hade bra häng framåt. Darvell ledde med lucka och Henrik Öijer låg tvåa med lucka bakåt. Jag sprätter ikapp Henrik och ber honom att lägga sig på hjul, drar nästan hela varvet och tar ett tag in på Darvell! Får dock stryk i spurten av Öijer. Darvell vann med 10-15 sekunder!

I andra heatet var jag väldigt trött av förklarliga skäl, kom ändå in på tionde plats och var inte alltför långt efter kingarna i topp.

På det sista heatet så öppnar jag skapligt och ligger med i tätklungan. Robban och Jens får en lucka på första varvet och direkt efter varvning så gör jag en stöt med Darvell, Landström, Öijer, Martin Eriksson, Bleckur, med flera på hjul och går ikapp Jens. Blir lite krispig och lägger mig på femteplats. In i långbacken så ligger jag fyra med Darvell på hjul, drar för allt vad tygen håller, kollar ner på hastighetsmätaren när vi passerar skyttepaviljongen; 31,7 km/h, grusväg, uppför, med cross!! Uppe på hyllan blir jag sedan avställd av Darvell men rullar i mål som femma efter Landström, Martin Eriksson, Darvell och Jens Westergren.

Sjuk skön känsla idag. Vi avslutade med att rulla ett varv runt Varpan, även där hade jag fina ben och drog växel i spets!



Lars Bleckur och Lisa Ström 


Fingrabbar!


Linus Larsson och Jesper Hjortsberg


Henrik "Öjbä" Öijer!


En timme klassiskt

Rikard Tynell tar en dricka uppe vid Stångtjärn.

Det blev ett lugnt och lätt pass klassiskt på förmiddagen. Bland annat upp till Stångtjärn. Kändes skapligt trots att jag skippade frukosten!

Nu laddar vi för Onsdags-VM!

Ni kommer väl i eftermiddag?!

16,30 - Onsdags-VM på Lugnet!

Nu ska jag köra rullskidor en timme innan frukost. Kämpa!

tisdag, oktober 23

Proactiv



Jag vill passa på att tipsa om Proactiv. Det är en produkt mot finnar och akne. Du som har acne och vill ta bort finnar kommer få stor nytta av denna fantastiska produkt. Dessa acne finnar beror oftast på oren hy och denna produkt är en av de bästa mot finnar.  


Detta är ett sponsrat inlägg.

3 timmar - 6 mil - AII - Skate


Tog inget kort under dagens träning. Är ju inte så mycket för det, tycker det är viktigare att träna än att ta kort... Här ovan är i alla fall några av mina rullskidor.


Kände idag att jag behövde ett riktigt grispass, så jag begav mig ut på skaterullskidorna med planen/målet att åka halvfort uppför och hålla fart på platten och utför i tre timmar. Alltså AII(/snabbdistans) som vi skidåkare kallar det för. Jag ska försöka förklara vändan:

Startade vid mig i Britsarvet, åkte förbi hela Herrhagen, upp till nya området åt Stångtjärnshållet till, mot Ingarvet, förbi halkbanan, ut på väg 293, upp på gamla berget och snurrade ett varv där. Fortsatte väg 293 till Aspeboda, passerade Aspeboda skola och åkte sedan ner till vänster mot Olsbacka.

Susade förbi Olsbacka och kom fram till Källviken, där vek jag upp vänster mot City Gross, körde över Borlänge-vägen, åkte upp emot krondiket, Pilbo, Lilltorpet och ner tillbaka till Ingarvet för andra gången idag. 

Turen gick vidare längs Hanröleden, vänster upp igenom Stenslund, ner till Slätta/Herrhagen igen, närmaste vägen till Bojsenburg, åkte längs med Lugnet-leden upp till just Lugnet, därefter knoppen och sedan hem.

Den som hängde med i dessa svängar har koll!

Kände mig pigg hela tiden och hade aldrig någon riktigt svacka, så det var skönt. Nu väntar ett möte med skidklubben! 

Men nu är det väl lunch




Korvstroganoff på Dala Wärdshus! Gott satan. Efter det så kör jag ett distanspass!

måndag, oktober 22

Canal Digital


Hej. 

Jag vill skriva lite om TV-kanaler. Jag gillar ju sport, och att kolla på sport. För att göra det så krävs det ju ett TV-abonnemang och för de som bor i hus troligen också en parabol. För att göra upplevelsen ännu trevligare så kan man också använda sig av en hd-tv. Därefter så är det bara att avnjuta alla härliga sportögonblick i direktsändning från soffan, den bästa platsen att se idrottsevenemang på! 


Detta är ett sponsrat inlägg.

2,30 timmar klassiskt



Calle Halfvarsson kör utan hjälm då i princip all hans utrustning är i Italien där han skulle på läger men tyvärr insjuknade innan och tvingades avstå. Så ingen av oss åker vanligtvis utan hjälm. Jag använder mig av en hjälm från Casco.


Det blev ett fint träningspass på förmiddagen med Kalle Gräfnings och Calle Halfvarsson. Den senare Calle körde skate och vi klassiskt. Vi började med att åka upp till Stångtjärn där vi träffade på Maria och Börje Gräfnings, åkte med dem ett tag innan de vek av hemåt och vi fortsatte våran rutt. 

Kändes skapligt för mig, men de rullskidorna jag åkte på idag är inte alltför bra, de sviktar för mycket och det känns som att en massa kraft försvinner, de är också tunga/klumpiga. Modellen heter comp och är den som kom innan flex. Anledningen till att jag åker på dessa är att  det är mitt enda par med 3-2-rull på (3-or bak, 2-or fram). Till råga på allt så skar hjulet ihop i farten med 20 minuter kvar av turen. Klarade mig utan att vurpa och efter att ha sparkat framåt några gånger så lossnade hjulet och jag kunde fortsätta åka. Dock så låste det sig så fort jag använde det benet, så det fick bli stakning hemåt. 

Det sliter något oerhört på hjulen nu när det är blött och grusigt ute. Så ett tips är att skölja av skidorna, smörja upp, torka av och om möjligt låta dem stå varmt. Allt för att maximera livslängden på de hatade älsklingarna som kallas rullskidor.

Nu väntar jobb på gymet och därefter är jag bjuden på middag hos Pontus "pumpen" Johansson!



Tvåa i cupen!



Se där ja, ligger tvåa i cupen efter min kanonhelg i Falun. Inte illa det! Klicka här för resten.

söndag, oktober 21

Styrka och löpning!

Godkväll!

Två pass idag, bra där! Det andra passet blev som rubriken lyder; Styrka och löpning! Jag och X sprang upp till Lugnet som uppvärmning. Därefter blev det som följer:

- Tre stycken maxövningar
- 30 minuter uthållighetsstyrka
- 10 minuter hållningsstyrka

Därefter så joggade vi hem igen. Totalt tog passet 2,20 timmar. 

Några bilder:


Linus sliter på i ringarna!


Kalle.G biffar upp sig!







Vissa övningar är lite jobbigare än andra.


2 timmar skate


Dagens första pass blev en halkfest på skateskidorna runt om Faluns gator och vägar. På bilden ser ni Kalle Gräfnings och Linus Larsson passerandes förbi Järlinden. Det var så mycket blöta löv bitvis att vi blev tvungna att staka, men det blir ju träning det också.

Om ett tag väntar dagens andra pass: styrka och löpning.