fredag, november 30

1,30 timmar skate på Idre fjäll





I ett kallt och riktigt blåsigt väder här uppe på Idre fjäll så har jag nu i 1,30 timmar snurrat runt på helgens tävlingsbanor. 

Kändes skapligt i kroppen ändå. Skönt att få åka skidor igen och det kommer vi troligen kunna göra snart i Falun också!

Mot Idre Fjäll




Hallå. 

Nu åker vi mot Idre Fjäll för Idre- och Särnatävlingarna. Ska bo med Patrik Karlsson och Linus Larsson från Karlslund. 

Mer information om tävlingarna finns här

Imorgon så är det sprint skejt och jag startar prologen klockan 10:06:30. 

På söndag är det 10 kilometer klassiskt och jag startar 12:34:00.

torsdag, november 29

En timme löpning med stavar gör susen efter en fulldag!



Sex stycken snökanoner kör för fullt på Lugnet.

Efter ytterligare en rolig dag som gymnastiklärare på skolan så åkte jag direkt upp på gymet för att jobba ytterligare några timmar. Därefter direkt hem och byta om till löpkläder, plocka med mig skidgånsstavarna och kliva i mina Vibram-skor! 

Sprang upp på Jungfruberget, över till Lugnet, ett varv runt hela elljusspåret och sedan hem. Var ute i en timme, och det var skönt att springa med pannlampan ensam. Medelpuls 138.

Enligt säkra källor så ska elljusspåret på Lugnet vara åkbart på onsdag nästa vecka, hoppas på att det stämmer!

Imorgon är jag ledig och ska resa iväg, mer om det då!

Vad är ni bra på och vad gör er glada? +ANNAT



Idag kör jag sista dagen som gympalärare. För denna gång. Efter det så ska jag jobba på gymet. Någongång däremellan så ska jag försöka träna något kort och lätt. Har i 14 dagar i följd tränat, känner mig inte sliten ändå. Skönt. 

Gårdagens middag på tu man hand med "Pumpen" var trevlig och väldigt god. Det bästa var att han sa att jag började se tunn ut, deffen tar sig!

Jag läste på Öijers blogg att han listat bra saker. Först fem saker som han blir glad över och sedan fem saker som han är bra på. Ska göra två listor jag också:

Blir glad av:

1: Har vänner och familj som bryr sig och stöttar.

2: Att träna.

3: Att jag har en bra sponsor i Dala Wärdshus som sponsrar med bra mat varje dag.

4: Att jag äntligen vet att jag kan klara mig på egen hand. Med allt vad det innebär.

5: Min blogg.


Är bra på:

1: Att åka skidor, cykla och springa.

2: Att kunna öppna mig och prata om känslor.

3: Mina jobb.

4: Allmänbildad.

5: Att skriva/stava.


Vad gör er glad och vad är ni bra på?

onsdag, november 28

2,10 timmar rullskidor



Det var nog inte många mer än jag som gav sig ut på rullskidorna i Falun med omnejd idag. Minusgrader, snöfall och med pannlampa. Riktigt mysigt var det. Men på stora delar så var det halt så in i H. Klarade mig dock utan fall och kroppen kändes bra. 

I övrigt så har dagen gått kanon. 

Nu är det finmiddag hos "Pumpen":


Ledbruten

Godmorgon. 

Vareviga muskel värker nu. Ben som överkropp. Nöjd som få. 

Idag väntar fönsterputs en hel dag, därefter tänkte jag köra ett distanspass på rullskidor och ikväll så har jag blivit bjuden på mat hemma hos min snälla vän Pontus "Pumpen" Johansson. Ser ut att bli en fullspäckad och rolig dag!

tisdag, november 27

The truth

Feel me, feel my pain, feel my anger and feel my regret. Release me from all of this hate and bitterness, release me from all sorrow and release me from all bad thoughts and memories. But don't ever let me go away from you, you are my heart and my soul. I will always love you and I will never ever let you down again, no matter what. Because you are the best thing ever happend to me. No doubt. I've done some bad things, and I cant' take that back, how much I ever want. The only thing I can do is to show you the love I have for you, and that love is infinite. Yesterday, today and tomorrow!

Jag klarade målet på dagens träning!


Mina trotjänare till lättskor sjunger på sista versen. Tur att jag har ett par till likadana som är nästan oanvända.

Dagens träning sved i både ben och lungor! Löpintervaller inne på löpbandet. Kändes inte jättebra kanske, men det gick att ta sig igenom det!

Började med att värma upp tio minuter rätt hårt; 4,26 min/km. 

Därefter så körde jag fyra stycken fyraminutersintervaller (4-6 minuter joggvila) med bandet inställt på maxfart; 3,00 min/km (20 km/h). Fick slita efter två minuter redan på första, men jag bet ihop och gav mig fan på att klara det. Och det gjorde jag!

Medel och maxpuls:

Intervall 1: 178 - 185
Intervall 2: 180 - 191 (den jobbigaste för dagen)
Intervall 3: 183 - 193
Intervall 4: 185 - 195

Avslutade passet med tio minuter löpning i samma fart som på uppvärmningen. Passet blev totalt en timme, och medelpulsen 162!

Dagens träningsvärk i överkroppen kommer inte vara någonting mot nästkommande dagars i benen. 



Träningsvärk

Godmorgon.

Att vakna upp med träningsvärk är väl bland det bästa jag vet! Hela överkroppen värker sådär skönt sedan gårdagens skrotlyft och man känner verkligen att musklerna jobbar för att reparera sig igen!

Nu tar vi tag i denna tisdag. Vi börjar med att vara gymnastiklärare. Skoj!

måndag, november 26

Gym och löp



Actics "ryssgym" i källaren!

Godkväll.

Äntligen hemma efter en riktigt rolig dag! 

Att jobba som gymnastiklärare för en högstadieskola var inte alls så "farligt" som jag förutspått. Det var faktiskt riktigt, riktigt roligt. Hoppas det blir fler dagar (förutom imorgon och på torsdag). 

Efter lärarjobbet så drog jag direkt upp på gymet och hade tre instruktioner för nya medlemmar. Två av dem ville ha hjälp med "skidövningar" och de verkade nöjda. Skoj!

När jag sedan stämplat ut från gymjobbet så kom Mattias Argårds upp och vi körde ett träningspass ihop:

- 10 minuter löpband 3,26-4,24 min/km

- Chins 3 x 3 25 kg

- Dips 3 x 3 40 kg

- Magövning 3 x 25 (svårt att hitta någon bra maxövning där)

- Benpress 3 x 5 220 kg

- Bänkpress 3 x 4 70 kg

- 10 minuter löpband, 2,77 kilometer, sista minuten på 3,00-fart!

Kändes lite sämre än i torsdags, men jag lyckades klara samma vikter och jag sprang lite fortare.

Imorgon väntar en liknande dag; lärare, gymjobb och träning på gymet, den gången är planen 4 x 4 intervall på löpbandet.



Nu kör vi!

God förmiddag.

Nu drar vi igång denna måndag och denna vecka. Nu först som gymnastiklärare, därefter som instruktör på gymet och avslutningsvis ett träningspass, också på gymet.

Blir en spännande dag!

söndag, november 25

90 x 10"-20" + annat.


I skenet från gatlamporna längs cykelvägen på RV 293 (gamla Leksandsvägen) så körde jag ett bra intervallpass.

God kväll.

Vet inte hur jag ska kunna leva upp till det föregående inlägget i kvalitet och djup, men jag gör ett försök.

Hade innan helgen bestämt mig för två intervallpass denna helg. Igår var det stavgångsintervaller, idag hade jag målet att köra mina favoritintervaller; 10"-20" (tio sekunders arbete på maxinsats med 20 sekunder aktiv vila emellan). Sitter nu här i soffan igen och kan glatt konstatera att jag klarat av det!

Det började skymma då jag gav mig ut, så jag bestämde mig för att köra på cykelbanan ovanför Ingarvet och gamla berget. Värmde upp dit och körde sedan tre stycken 15-minutersblock 10"-20" skate med fem minuter aktiv vila däremellan. Det. Kändes. Bra! Trots att jag knappt kört skateintervaller denna säsong, och dessutom så var detta mitt första 10"-20"-pass för i år. Tekniken och trycket i åkningen fanns där. Man känner direkt om man hamnar fel i tekniken på dessa explosiva intervaller, så det var skönt att det kändes bra! 

Efter sista intervallen så kollade jag mobilen och såg alla sms, twitter-reaktioner, mail och kommentarer på bloggen från vänner och bekanta. Blev så rörd att jag grät under de 20 minuterna som det tog att rulla hemåt igen. Tack alla, det värmer att ni bryr er!

Imorgon, tisdag och torsdag ska jag vara vikarierande gympalärare, det kommer bli grymt spännande! 



Tankar, livet, jag, då och nu.


Hej.

Här kommer en rad samlade och eventuellt osammanhängande tankar. Och jag vänder mig till detta forum där jag känner mig mest hemma och trygg, min kära blogg. Dessutom så tycker jag att det är skönt att kunna skriva av sig ibland.

Jag vet inte hur länge jag ska orka gå runt i denna bubbla med lögner och inbillning där jag låtsas som att jag är glad eller att på en kovändning gått från att vara den bittraste personen i Falu kommun, till att vara glad, positiv och i det närmsta bekymmerslös. För så är inte fallet, även om jag jobbar på att succesivt bli gladare och mer positiv. Har också gjort en del framsteg, men är långt ifrån klar.

För cirka en månad sedan så tog det slut med min tjej. Den jag trodde skulle bli min livspartner och henne jag älskar högst av allt och alla. Detta är en bland de tuffaste perioderna jag gått igenom som vuxen människa, och jag önskar inte ens min värsta fiende att få uppleva denna maktlöshet, ångest och nedstämdhet som jag under denna tid haft, känt och fortfarande känner.

Som känslan är nu så kommer jag aldrig att bli en glad och lycklig person igen. Men lyckligtvis så vet jag ju ändå någonstans innerst inne att jag tids nog kommer ta mig igenom detta och gå härifrån som en starkare och mer erfaren person. Men det är oerhört svårt och jobbigt. Jag vet inte hur jag ska kunna gå vidare nu och jag vill inte acceptera att det är över.

Det jobbigaste är under kvällarna då jag tänker och tänker på allt som jag kunde gjort, inte skulle gjort, sagt, eller inte skulle sagt, och så vidare. Jag tänker på alla bra och underbara stunder. Jag tänker på allt bra som jag går miste om. Och jag våndas över att först nu har fått upp ögonen på riktigt. Det gör mig ledsen och besviken på mig själv. Jag känner mig som en dålig, riktigt dålig person.

Förut har jag kunnat ta ett glas vin till maten, och även under vissa kvällar. Då jag gillar goda rödviner och jag har inbillat mig att det i lagom mängd är bra för återhämtningen, avslappningen och välbefinnandet. Jag har även gått ut en del på krogen i goda vänners lag och druckit i socialt syfte.  Har nu dock bestämt mig för att inte dricka under en tid och har inte heller gjort det på en månad. Det gör mig stolt över mig själv och jag tror att det i längden kan gynna både mitt idrottande och mitt liv överlag.

 Detta kommer innebära en rad förändringar och omställningar i mitt liv, vissa mer jobbiga än andra. Men ack så nödvändiga. Jag vet att jag behöver ta tag i mig och inte ”lalla” runt såsom jag stundtals gör. Kommer också behöva skaffa mig en mindre lägenhet och sen verkligen ta tag i att hitta ett ”riktigt” jobb med mer fasta jobbtimmar, mer rutiner och så vidare. Vet bara inte hur jag ska göra det. Vet inte egentligen heller vad jag har för långsiktiga mål här i livet. Det enda jag vet är att jag vill ha harmoni och vara lycklig. Det har jag genom hela livet delvis fått igenom mitt idrottande, och det är något jag troligen aldrig kommer sluta helt med.  Hur får man harmoni och lycka? Vad är lycka? Och när är man lycklig?

Det ”positiva” i all denna misär är att träningen rullat på bättre än på länge, jag känner mig mer sugen att träna. Jag är starkare och bättre än vad jag varit under de senaste säsongerna. Och dessutom så har jag tappat några kilo i vikt, så det går lätt uppför.

Alla har vi våra brister och jag försöker nu verkligen för första gången att ta tag i dem genom samtal och ett ihärdigt arbetande för att verkligen kunna stå stadigt på mina egna ben. Sen om det tar en vecka eller ett år, det är en annan fråga. Jag har gett mig fan på att lyckas!

Jag saknar oss. 


lördag, november 24

Stavgångsintervaller!



Fin vy från hoppbackarna.



Hej.


Sitter nu i soffan efter ett väl genomfört intervallpass. Stavgångsintervaller uppe vid Lugnet, riksskidstadion. Tillsammans med all ombyggnation som pågår där inför skid-VM 2015. 

Jag började med att jogga upp dit och därefter så körde jag följande:

- Upp och ner i 10 min, sprättande skidgång med jogvvila ner. Cirka 12 sekunder per intervall. 

- Löpning med stavar upp till Kårestugan och därefter fortsatt löpintervall, 8 minuter totalt.

- Upp och ner i 10 min, sprättande skidgång med jogvvila ner. Cirka 12 sekunder per intervall. 

-  Löpning med stavar upp till Kårestugan och därefter fortsatt löpintervall, 7 minuter totalt.

Därefter så joggade jag ner i 25 minuter. Fick ihop 1,30 timmar. Medelpulsen blev 148 och jag kände mig skapligt stark, dock en aning träningsvärk sedan torsdagens styrkepass.



5-6 snökanoner utställda ovanför skidstadion och tre små högar med snö som sakta tinar bort. Vintern känns långt borta.


Det drar ihop sig!

Fick mail från Vasaloppet igår. 100 dagar kvar, det drar ihop sig. Spännande!!

Tänkte försöka mig på stavgångsintervaller senare idag. Men först världscupspremiären från Gällivare 10,05 börjar vinterstudion sända på SVT 1. 10,30 startar damerna och 12,30 herrarna. Det kommer bli riktigt skoj att följa!

fredag, november 23

Två timmar löpning med stavar och fingerskor



Goder afton å kära läsare.

Har just stökat över dagens träningsskörd, som vanligt så körde jag det som rubriken skvallrar om: två timmar löpning med stavar och fingerskor. Förutom igår så var det ett bra tag sedan jag tog några löpsteg. Att sedan springa med fingerskor gör ju sitt till, det värker nu skönt i fötter, underben och lår. Härligt!

Jag sprang hemifrån Britsarvet, upp på Jungfruberget och vidare till Lugnet där jag mötte upp broder Jonatan och den hunkiga Johan Darnerud. Följde med dem runt ett varv på Lugnets milbana innan jag fortsatte min tur en halvtimme till. Kände mig pigg kroppsligt passet igenom, men efter 1,30 så var jag rätt trött i benen. Skönt ändå att genomlida ett längre löppass!

Detta är den första helgen på länge som jag är hemma, skönt att landa och ta det lugnt en hel helg. Har varit en del resor och tävlingar på slutet. Nästa helg är det troligen dags igen; tävling i Idre fjäll och helgen därpå kanske jag eventuellt kör avslutningen i cykelcrosscupen. Att jag är hemma denna helg betyder dock inte att jag ligger på latsidan och vältrar mig i ister. Tänkte försöka träna ett, eller i den bästa av världar, två intervallpass. Sen om det blir så återstår ju att se. Nu ska jag duscha av mina lortiga fötter, eventuellt resten av kroppen också. Skippa middagen idag tro? Måste ju tänka på deffen 2013, sub 70 kilo!

Avslutar med en av de mäktigaste låtarna i mannaminne, Sabaton - En livstid i krig, rysningar:




Fredag

Hej hej.

Lite lättare i vikt idag igen; 71,2 kilo. Härligt!

Funderar på vilken träning jag sk köra idag. Hade varit fint att kunna köra testcykel någonstans här i Falun, men det ser mörkt ut för tillfället.

Ska på ett möte idag angående ett jobb nästa vecka, det blir spännande. Men jag bör ta tag i det här med att få något mer fast jobb med mer rutiner. Det gäller bara att bestämma sig.

Det var nog inte så mycket mer just nu. Vi hörs senare!

torsdag, november 22

Ett grymt bra gympass!


Idag lastades det vikt på chinsen; 25 kilo, nytt personligt rekord!

Godkväll.

Fick efter jobbet idag till ett kanonbra pass. Började med tio minuter på löpbandet i 4,28 min/km-fart, kändes hur lätt som helst!

Gick ner till friviktsgymet och körde:

- 3x3 stycken chins med 25 kilo, det gick lätt!

- 3x3 stycken dips med 40 kilo

- 3x4 stycken bänkpress 75 kilo

-  Magövning

- 3x5 stycken benpress 200 kilo







Gick sedan upp till löpbanden igen och sprang ytterligare 10 minuter. Började med 4,20-fart och ökade succesivt. På slutet joggade jag till med 3,18-fart, knappt andfådd! Det går lätt när man är lätt!

Nya crosshjul!




Blev i tisdags erbjuden ett par crosshjul i nyskick. Mavic reflex-fälgar, DT 240-nav, Vittoria-tuber och Shimano 105-kasett. Idag slog jag till på skönheterna. En riktigt bra affär! Och mitt framhjul var ju slut, så detta var välkommet!

Åter i vardag

Ute på lite ärenden innan jobbet idag. Skönt att hinna med en massa måsten. 

Trodde att min "deff" skulle försvinna uppe på lägret då jag ätit lite godis under några av dagarna för att fylla på energi. Men inte då, 71,8 kilo imorse, glad som få:


onsdag, november 21

Borta bra, men hemma bäst!

Efter en vecka i Bruksvallarna så är det nu skönt att vara tillbaka på hemmaplan igen. Jag körde Patrik Karlssons Opel hela vägen hem. Nu väntar uppackning av väskan och sedan en lugn kväll. 

Imorgon blir det träning och jobb på gym!

Ett smärre bekymmer på vägen hemöver

Dödshal och brant backe full med is från stugan vi bor upp till vägen gjorde att vi oturligt fastnade i diket. Har suttit här utan lunch i ett antal timmar nu. Hur kul vore det om allt rullade på bra?!


Sista passet avklarat - 2,10 timmar skate



Då var sista passet i Bruksvallarna för den här gången ett faktum. 2,10 timmar skate på fjället med Linus "grizzly" Larsson, Patrik Karlsson och Jimmie Johnsson. 

Det var plus fem och riktigt löst, blött och segt. Kände mig ändå rätt stark passet igenom. Så det var härligt. Bra att få lite mängdträning på skidor känner jag. 

Totalt blev det 22 timmar skidor fördelat på 13 pass och sju dagar. Två av dessa var tävlingar. Fint fint. 

Nu väntar lunch och sedan hemfärd!


Kämpa nu!

Känslan när man vaknar gristrött och har ett sista pass att köra här uppe i Bruksvallarna. Jag har haft en piggare kropp, någon hon i alla fall! Kämpa!

tisdag, november 20

2,10 timmar stakning

Dagens andra pass blev rätt slitsamt. 2,10 timmar enbart stakning, ensam med min pannlampa uppe på fjället. Skön känsla och ett bra pass. Nu är armarna riktigt slut! 

Har nu kört 12 pass och 20 timmar skidor på sex dagar. Fint med lite skidvana! Kroppen börjar bli en aning sliten, men jag känner att min kropp börjar få bättre och bättre grundstryka, kul!

Ett pass kvar innan jag återvänder till residensstaden.

Två timmar skate!



Dagens första pass går ju inte till historien som ett av de roligaste direkt. Men det var väl ett träningspass ändå. 

Skälet till det tråkiga passet är att det under natten snöat cirka en decimeter nysnö och det var opackat. Så det gick fruktansvärt tungt att åka skate. Vi fick dock ändå ihop två timmar, så det känns skönt. 

Två pass kvar här nu!









Näst sista dagen

Godmorgon. 

Nu kickar vi igång den näst sista lägerdagen. Minus 14 igår och plus tre idag. Stora variationer här. 

Skate på förmiddagen nu då jag inte riktigt har lust att kladda med klister. 

Hej på en stund.

måndag, november 19

Full hand idag!!

Tjo!

Efter eftermiddagens tvåtimmarspass så har vi idag fått ihop fem timmar träning. 

Två timmar skate har vi just kört. Jag, Patrik Karlsson, Linus Larsson, Anders Solin, Kalle Gräfnings, Lars Suther och Jimmie Johnsson. Kul med ett stort gäng. 

Trots att det bitvis var hög fart under passet så landade snittpulsen på 123. Kände mig riktigt, riktigt stark passet igenom och det var bra längesedan det kändes så här bra. Speciellt på skate. 

Ser på framtiden med en ljusare syn än på länge. Saker och ting börjar sakta men säkert bli allt bättre på alla plan. Rid igenom stormen och blicka framåt har blivit mitt nya motto.

Tre timmar på fjället



Åh vilken härlig njutning det var på fjället idag. Det började dock jobbigt med 14 minusgrader på stadion nere i Bruksvallarna, så det blev till att chockstarta med ett hårt tempo uppför den fem kilometer långa stigningen upp på fjället. 

Väl uppe så blev det varmare. Vi snurrade runt där uppe, var ner förbi Djupdalsvallen också. Tiden gick fort, jag kände mig riktigt pigg hela tiden, tekniken kändes bättre idag och vi hade det helt enkelt superkul hela passet. 

Nere i Djupdalsvallen så träffade vi på Stanislav Rezac. Jag ropade -"King Rezac, good skis" och han svarade med något obegripligt på tyska med ett trevligt flin. Cool kille det där!

Nu är det bara minus tre ute. Vi ska vila en stund och sedan väntar nästa pass!

Bilder:









Eleven.se

Jag vill tipsa om eleven.se som har en massa bra produkter inom Skönhet, Hårvård och Parfym. Hemligheten bakom mitt yttre är inte bara träning. Jag använder mig även av denna hudvårdsserie!

Kallt ute.



God morgon.

Minus tolv ute, morgonttött och dags för timmar. Nu kör vi!

söndag, november 18

Två pass idag med + idolbilder


Eran idol Adam Steen är nöjd efter avslutat lopp.

Efter sprinttävlingen så drog jag till med tre stycken 2,5 minuter långa skateintervaller max, drygt satan. Men väldigt bra träning!

Efter det så har jag installerat mig i stugan med Patrik Karlsson och Linus Larsson. Litet men hemtrevligt. Eftermiddagspasset blev 1,30 timmar klassiskt på fjället med nyss nämnda killar + Jimmie Johnsson. Kände mig faktiskt pigg under hela passet. Men tekniken stämde inte riktigt till 100%, det kommer!


Svärmorsdrömmen!



Rullar in i stugan hos mina vänner!