måndag, december 31

Slutet på året

Godkväll läsare.

Nu är vi inne på de sista timmarna av 2012. Sjukt vad fort det går, tiden flyger fram. Blir nästan lite sentimentalt gubbig när jag stannar upp och tänker tillbaka.

Det har varit ett omväxlande år. Från en något vacklande början med sviktande motivation, bristande självkänsla, oro och så vidare. Så har jag sakta men säkert hittat tillbaka till den "äkta" Adam igen. Han som 2002-2003 tog två Junior-SM-medaljer på skidor (Ljusdal 2002 20 km klassiskt och Huskvarna 2003 10 km klassiskt) och en på 1500 meter löpning (Vellinge 2003). Han som hade harmoni, livsglädje, träningsvilja, motivation och stor tro på sig själv.

Jag känner att jag nu åter börjar närma mig det. Och mitt nyårslöfte för 2013 är att hitta tillbaka fullt och helt, samt att bibehålla det. Leva i min dröm och må som jag vill. Det vet jag att jag kan!

Stort tack till er bloggläsare för att ni fortsätter besöka mig, tack till alla vänner som stöder mig fullt ut (vet att ni gjort det förut också, men jag tog inte in det då och insåg det inte), tack till en stöttande familj och tack till alla andra. Ingen nämnd och ingen glömd.

Kanske kommer det en sammanfattning av året 2012 under de närmsta dagarna. Det återstår att se.

Nu är jag hemma hos Magnus Darvell där vi kommer att ha en riktigt grym och rolig kväll!

Dagens bra:

- Kände mig starkare än på några veckor under styrkepasset.

- Träffade en god vän på stan som jag hade ett givande samtal med

- Träffade en helt okänd person på stan som jag nu tack vare ett mer öppensinnigt och självsäkrare sätt kunde ha en rolig och givande konversation med. Alla människor har något intressant och en helt unik historia bakom sig.

- Middag med vänner

Gymat


Hallå.

Har kört gym med Lars Suther, Mattias Argårds, Oliwer Kangas och Martin Eriksson. Kul med ett så pass stort gäng!

Jag körde "det gamla vanliga":

- Jogg

- Chins: 12 repetitioner och 10 kilo - 6 repetitioner och 15 kilo - 3 repetitioner och 25 kilo (samma upplägg med antal repetitioner på alla övningar).

- Dips: 15 - 25 - 40 kilo

- Magövning

- Benpress: 150 - 200 - 250 kilo

- Bänkpress: 60 - 65 - 70 kilo

- Frivändningar 1 X 10 60 kilo

- Marklyft 1 X 10 100 kilo

- 17 minuter uthållighetsstyrka

- 10 minuter jogg


Kände mig stark!

En rolig kväll på BMX-banan

Igår så följde jag med Oliwer Kangas och Martin Eriksson till BMX-banan i Scanias gamla lokaler vid Främby hallar. Det var riktigt roligt att få åka lite dirthoj där med dessa grymt duktiga killar. Här är några bilder och filmer:










video




söndag, december 30

Tankar från dagen +ANNAT

Sådär, hemma i Falun igen efter ännu en bra tävlingshelg. Har ju blivit bättre i år än på många år, både högsta- och lägstanivån är höjd vilket jag är mer än nöjd över. Kul att många kommer fram och berömmer mig för bra åkning hittills i vinter, en del undrar vad framgången beror på, jag kan väl först och främst referera till detta inlägg, mycket sitter i det mentala, men jag har också tränat bra sen i juli och jag har tappat något kilo. Hur som helst så är jag väldigt glad att folk uppmärksammar och pratar. Älskar denna skidcirkus!

En rolig sak idag var då ett gäng från H21-klassen åkte lugnt runt banan efteråt. Helt plötsligt så blir Suther överkörd och fälld bakifrån. Det är nämligen Gunde Svan i egen hög person som dammar på runt banan i en galen fart. Efter att ha bett om ursäkt och åkt vidare så ropar jag åt honom: "Du får vila sen" "Jag ser han inte", refererat till en gammal VM-stafett då han åkte bakom Torgny Mogren och ropade exakt så.

Vill ni se resultat från dagens Mora Pinglan så klickar ni här.

Jag fick ytterligare en bild och så en film från dagen:

video

Erik Wickström filmade min väldigt stappliga målgång.




Simon Anderssons mamma lyckades fånga mig i ett ögonblick där jag var allt annat än pigg. Det krävs inte ett tränat öga för att se att här gör det ont! Cirka 250 meter innan målgång med Stefan Sunnerberg jagandes några sekunder bakom.

Jag vill passa på att tacka Lars Suther med familj för att jag fick bo där. Grymt bra service och ett härligt gäng!

Dagens bra:

- Vågade spänna bågen och satsa framåt, (idag höll det inte, men nästa gång!)

- Märker att jag kan åka riktigt fort nu även på skate

- All härlig support längs banan, ett grymt stöd

- Kanonskidor idag

- En allmänt positiv dag och helg på alla sätt och vis!



Ett godkänt skatelopp på Mora Pinglan.



Erik Wickström tog ett sånt fint kort på mig efter målgång!


Startade en sekund bakom Daniel Tynell. Gick ikapp och låg i rygg ett varv, tyckte det kändes så lätt så jag gick om och ryckte, plockade mycket tid på folket framför. Men det var en lite för tidig fartökning så jag tvärdog med 1,5 varv kvar. Lyckades dock hålla min placering efter ett riktigt krigande och kämpande. 

Får vara nöjd med dagen. Måste försöka satsa för att vinna något. Nästa gång kan det hålla!



Tö-jaktstart

Hallå. 

2,1 grader plus ute nu, tö och isigt. Blir en spännande jaktstart detta. Men det ska nog gå bra i alla fall!

Som jag skrev igår så startar jag 12,36,17 vilket är 1,17 minuter efter ledaren Jens Eriksson.

lördag, december 29

1,10 timmar skate + resultat Mora Pinglan

Godkväll. 

Har väl kört ett lugnt och återhämtande skatepass på kvällen. Ett varv runt morgondagens skatebana (2,5 kilometer, 4 varv imorgon) och därefter till Eldris och tillbaka längs Vasaloppsspåret. Många minnen som väcktes där, vet hur ont jag haft och kommer ha längs den sträckan. Tycker dock att det är bra att lära sig denna biten utantill för kommande Vasalopp!

Imorgon så startar jag 12,36,17, då är det jakt som gäller!

Resultat Mora Pinglan dag ett tryck här.

Dagens bra:

- Ledde loppet efter 500 meter

- Kände mig stark 

- Ett riktigt, riktigt trevligt och bra pass på kvällskvisten

- Allt trevligt folk jag träffat under dagen

Åttondeplats



Jaha, åtta idag. Öppnade rätt hårt och hade bra flyt i åkningen. Åkte ikapp Gustav Eriksson med 15 sekunder på två kilometer. Släppte sedan honom utför, insåg då att jag hade lite för dåligt glid under. Tyvärr så hade jag inte jämförbart glid med någon runt om mig idag, bet ihop i alla fall och krigade mig in på en åttondeplats. Så jag får vara nöjd ändå. 

Imorgon är det skate, då ska skidorna och kroppen vara bra!

Dags för Mora Pinglan

God förmiddag. 

En skön natts sömn och nu frukost här i Mora. Ser att temperaturen ligger på minus tre grader och det har kommit 5-6 centimeter nysnö. Något (snö, is, regn) ligger i luften också. Det blir spännande. 

Det är femton sekunder i mellanrum mellan åkarna idag, 13,24,45 startar jag. 3 X 3,3 kilometer klassisk stil. 

Nu kör vi!

fredag, december 28

En timme skidor



Godkväll. 

Efter en fullspäckad dag så kan jag nu äta min middag här i Mora. Jobbat två pass och nu har jag åkt en timme klassiskt här i Mora med några småryck. Kände mig pigg och rapp!

Dagens bra:

- Haft en rolig jobbdag

- Tränat ett avkopplande och trevlig pass

- Äntligen tagit mig tid att rensa avloppet i lägenheten

Nu laddar vi upp för imorgon!

Jobb idag, mora ikväll + starlista Mora Pinglan

Godmorgon.

Fredag idag och således veckans sista arbetsdag, åtminstone för min del. Börjar med fönsterputs, därefter gym. Precis som igår alltså. Senare i eftermiddag/kväll så åker vi till Mora, där jag ska bo hemma hos Lars Suther i hans föräldrahem, väldigt snällt! Tänkte passa på att testa banorna där ikväll, blir fint det.

Startlistorna för helgens mora pinglan hittar ni här.

torsdag, december 27

2 X 15 minuter 10"-20"



God afton. 

Efter en väl förrättad jobbdag med fönsterputs och gym så var det dags att röra på sig lite. 

Begav mig ut på skateskidorna där jag körde två stycken femtonminutersblock 10"-20" med fem minuters vila emellan. Kändes som att det fanns klipp i åkningen idag, trots en mördande träningsvärk i låren. 

Efteråt så körde jag ett varv runt 7,5-spåret. Trodde det skulle vara lite halvmörkt, men det var fullmåne ikväll så hela spåret lyste upp som på dagen nästan. Riktigt vackert och mysigt!

Dagens bra:

- Ska få komma på en arbetsintervju nästa vecka.

- Gjort en bra arbetsdag

- Tränat ett bra pass



Känns som att min träning börjar gå åt rätt håll. Väldigt kul!

Jobba

Godmorgon. 

Nu kör vi på med två dagars jobb. Först några timmar fönsterputs och därefter jobb på gymet. 

Ikväll tänkte jag köra ett skidpass. Benen värker skönt och härligt sedan löpintervallerna igår!

Nu kör vi!

onsdag, december 26

Två timmar klassiskt



Eftermiddagspasset i skidspåret spenderade jag med David "Hellbaz" Hellberg!

Godkväll.

Detta andra pass kändes en aning segt, hade lite för kall valla så fästet var en aning dåligt, ländryggen värkte en aning och jag var lite trött i musklerna efter de hårda och många träningarna på slutet. Dock så är det en aning efter plan, då jag tänkte få till en bra träningsperiod nu under den ledighet jag haft. Ryggen fixar jag till med lite stretch, smörja och övningar. Skidorna är bara att valla om till nästa gång.

Skönt i alla fall att köra ett lugnt och återhämtande pass!

Dagens bra:

- Klarade löpintervallpasset galant

- Fixat boende i Mora till helgens MoraPinglan

- Fått bra respons på mina mer känslosamma blogginlägg

- Tränat med Hellbaz

4x4 min löpintervaller på band



Åh fy, ett riktigt mördarpass. Fyra stycken fyraminutersintervaller på löpband. Maxfart, 3,00/kilometer, 20 kilometer i timmen. Fyra minuter i vila. 

Kändes mycket lättare än sist jag körde detta pass. Hade kortare vila och lägre puls. Dessutom så höjde jag lutningen till 0,5 (grader, procent eller annat?) på sista intervallen i tre minuter, sista minuten höjde jag till 1,0!

Intervall 1: 171 medelpuls - 181 maxpuls.

Intervall 2: 175 medelpuls - 186 maxpuls.

Intervall 3: 176 medelpuls - 189 maxpuls.

Intervall 4: 178 medelpuls - 194 maxpuls.

Lite nytt, lite gammalt och lite annat.

Godmorgon annandag jul. Här kommer återigen en liten självutlämnande text med tankar och annat. Känner mig hemma i att uttrycka mig i detta forum. 

2006-2007 så hade jag mitt hittills (dittills?) bästa tränings- och tävlings-år (är förhoppningsvis på väg emot ett bättre tävlingsår denna säsong) Tränade 660 timmar, var motiverad, målmedveten och extremt seriös med mitt idrottande. Någon månad efter det säsongsslutet så tog det slut med min dåvarande tjej och marken under mina fötter försvann. Jag slutade träna, gick ut på krogen ofta och hade en tung period. Sju månader höll jag uppe med allt vad träning heter. Jag slutade plugga på högskolan (har ett år kvar på sport management-programmet) och jag började jobba på Scania. Livet var svart i det mesta.

Men så plötsligt en dag så bestämde jag mig för att börja träna igen. Och det var ett bra beslut då denna träning och detta tävlande har gett mig så mycket i form av vänner, upplevelser, framgångar och ett fysiskt välmående. Därefter har det rullat på med berg och dalar. Fram till någon gång i höstas då jag återigen började tycka att allt var svart. Min självkänsla var (och är fortfarande något) låg och jag tappade fotfästet igen. Betedde mig dåligt och respektlöst mot nära och kära. Var sur och bitter, vilket gick ut över andra. Folk var "idioter" och jag förstod inte att det var jag som betedde mig som en. Tråkigt nog. 

Först nu i efterhand då jag kan se på mitt tidigare agerande med andra ögon och ifrån ett mer utomstående perspektiv så har jag äntligen insett att jag gjort fel på riktigt. 

Och med hjälp av fantastiska vänner, jobbkamrater, familj och en egen stark vilja kommit långt. Jag har aldrig haft en sådan här målmedvetenhet att verkligen vilja må bra och ha ett bra liv. Det har krävts en massa jobb, och det kommer fortsätta krävas en rejäl insats. Men det ska gå. Ingen är perfekt, men om man bara försöker och inser att man duger som man är så har man kommit en bra bit på vägen.

Jag har självklart fortfarande tunga dagar, men de kommer mer och mer sällan. Tankarna blir allt mer positiva. Jag känner mig inte orolig och tom inombords lika ofta, utan jag har en större glädje och vilja till saker och ting. Jag blir inte lika lätt påverkad eller irriterad av små motgångar, utan jag försöker och lyckas oftast att blicka framåt. Jag har bestämt mig att sitta bakom ratten i mitt liv på riktigt denna gången. Stort tack till alla som verkligen stöttar via mail, sms, telefon, Twitter, bloggen, Instagram, verkliga samtal och så vidare. Ni är guld värda.

Livet är en fest, det gäller bara att se till att ta sig dit. För oftast blir man inte bjuden. 

Nu kickar vi igång den här dagen!

tisdag, december 25

2,40 timmar skate/stakning

Godkväll.

Jodå, jag har tränat idag med. Det blev ett crosspass där jag först körde 1,15 skate (testade två olika potentiella tävlingspar) och därefter 1,25 stakning. Skaten blev två varv runt milen och stakningen ett varv runt 15 och elljusspåret. Kände mig pigg och hade trevligt sällskap!

Dagens bra:

- Verkar ha hittat två riktigt fina tävlingspar på skate

- Tränat ett bra pass

- Blivit bjuden på god julmat hos en vän

- Haft trevliga och givande telefonsamtal med andra vänner





Juldag

Goddag vänner.

Juldagen idag, det innebär dock inget speciellt för min del. Det är ett pass på skidor som gäller bara. Annars blir det en lugn dag. Skönt det också!

måndag, december 24

En fin julafton och lite tankar

Efter att ha tränat klart så har jag haft en trevlig julafton tillsammans med familjen. Vilket innebar julklappsutdelning, god mat, sällskapsspel och så vidare. Nu sitter jag hemma hos mig igen, tar det lugnt, njuter av lugn och ensamhet, äter frukt och spelar dataspel.

Har tänkt väldigt mycket på slutet, ni minns väl detta inlägg? Mycket av allt i mitt liv går åt rätt håll, och jag kommer ju på mer och mer att det bara är jag som är ansvarig för hur jag mår. Därför har jag på sistone försökt fokusera på att hålla humöret uppe trots motgångar, stora som små. Tycker faktiskt att jag blir bättre och bättre på det. Jag håller mig lugnare, och jag lyckas fokusera på det viktiga och det jag tycker är roligt. 

En bit i mitt liv som fungerar väldigt bra nu är träningen, och jag tycker den är riktigt rolig. Roligare än på många år. Den ligger inte i mitt liv som ett "måste" längre, utan mer för att jag vill, jag vill bli bättre, vill utvecklas och jag känner att jag har mycket mer att ge i spåret. Jag tror att en stor del av mina bra resultat på slutet har med ändrad inställning och ett bättre fokus att göra. Alltså; det sitter i huvudet. Förr var jag så nervös inför tävlingar, kände att jag måste prestera, jag  hade en otrolig press på mig själv. Nu är jag mer avslappnad och har intalat mig själv att jag kan, jag är stark. Under träningspassen så matar jag mig själv med positiv energi och tankar såsom; jag är stark, jag är pigg, jag är lätt och så vidare. När jag börjar känna mig lite stum eller trött så tänker jag bara: "-Jag blir ju inte stum längre", och av någon anledning så har det fungerat bra! 

En annan sak som gjort att det gått lite bättre i spåren är ju att jag tappat lite i vikt. Detta är ingen rekommendation från min sida, utan bara som jag har gjort för att bli lite lättare:

- Sluta helt med alkohol
- Dra ner på godis (åt mycket förut, äter lite mindre nu, försöker att sluta helt)
- Hoppar över frukost vissa dagar (dumt, jag vet)
- Dricker bara vatten på träning
- Allmänt mindre portioner

Men det viktigaste är så klart inställningen och det mentala, i alla fall i mitt fall. Där tycker jag att jag kommit en bra bit. Är mer öppen mot folk runt om mig och jag blir inte lika lätt irriterad. Det enda lilla orosmomentet jag har är det här med jobb och mer jobbtimmar. Söker en del jobb, men det är svårt att få tag i något som är en aning mer fast, helst ett deltidsjobb. Och jag letar även efter en mindre och billigare lägenhet, svårt även här att få tag i någon lämplig. Men jag ger inte upp, jag vet att det kommer att lösa sig!

Jag är stark!

Bra med dagen:

- Ett bra träningspass med trevligt sällskap

- Rolig, trevlig och bra julafton

- Fått många god jul-hälsningar av vänner

- Fina julklappar

2,30 timmar julskate!



Årets julaftonspass är nu till ända. 2,30 timmar skate, fyra varv runt milen och 10 impulser. Kände mig pigg och stark under i stort sett hela passet. 

I två varv åkte jag med den gamle storåkaren Christopher Gluch. Trevligt med sällskap. Och trevligt att det i det närmsta var fullt med folk i Lugnetspåren! 

Nu är det julfirande!


God Jul!


Jag önskar er alla läsare en riktigt god jul! Hoppas ni får fina paket och en massa god mat. Träna något idag? Det tänkte jag göra.

söndag, december 23

2 timmar stakning/klassiskt

Godkväll.

Dagens andra pass körde jag ihop med Martin Holmstrand från team Arkmek. Trevligt med nya träningskompisar! Vi började med att staka ett varv runt elitspåret (15 km), vilket tog en timme. Därefter så körde vi en timme klassiskt, ett varv på milen och ett varv på femman. Fem impulser diagonalåkning körde jag under den tiden. Kände mig pigg och stark.

Det blev en bra träningsvecka och jag skrapade ihop 17 timmar och 10 minuter, skönt att få en liten grund att stå på till kommande veckor.

Dagens bra:

- Klarade målet med dubbla pass lördag och söndag

- Har namnsdag idag

- Ny träningskompis i ovan nämnda Holmstrand

- En bra träningsvecka är genomförd

Gym FTW



Har kört ett hårt och bra pass på gymet idag. Kände mig stark!

Började med 2000 meter löpning på 9,10. Därefter körde jag som de senaste gångerna, alltså: tre set med olika vikt och repetitioner (12 st - 6 st - 3 st, stegrande vikter):

- Chins 10 - 15 - 25 kilo

- Dips 15 - 25 - 40 kilo

- Magövning 3 x 15 st

- Benpress 150 - 200 - 250 kilo

- Bänkpress 60 - 65 - 70 kilo

- Frivändningar 1 x 12, 50 kilo

- Marklyft 1 x 12, 100 kilo

- Bråsterk 3 x 10, brant lutning

- 16 minuter effektivt, uthållighetsstyrka.


Avslutade sedan med ytterligare 2000 meter löpning inne i hallen där jag tryckte på lite mer, 6,57 hade jag då, 3,38 efter första kilometern. 


Senare blir det ett klassiskt pass.

Lite sena bilder från cykelcrosscupen

När jag igår startade upp min Facebook så hittade jag en massa bilder från lerfesten på CX-cupen i Flottsbro:
















Alla foton kommer från den grymme fotografen Göran Eriksson

lördag, december 22

2,10 timmar skate


För den tusende gången så gick jag till min parkering för att ta bilen upp till träningen, men den stod så klart på andra sidan av huset vid Willys. Bra minne.

Ytterligare ett pass idag: 2,10 timmar skate tillsammans med en stakande Rikard Tynell. Det blev ett varv runt femman, ett varv runt 7,5 och ett varv runt milen. Hann med att köra fem impulser, och få en lätt energiväggning sista halvtimmen. Inte riktigt van med att köra dubbla pass, men det är bra att spöa kroppen lite! Kändes ändå rätt bra hela tiden. 

När vi sista gången stannade och drack vatten uppe på 305,9 så kollade jag på pulsklockan efter cirka en minuts stillastående och såg att pulsen stod på 56 slag/minut. Gubbvarning?!

Imorgon matar vi på med två pass till!

Dagens bra:

- Kört två bra träningspass

- Haft "orken" att starta upp min Facebook igen

- Positiva och målmedvetna tankar hela dagen

Klassiska intervaller



Hallå. 

I 2,05 timmar var jag och Kalle ute. Vi körde lite intervaller under tröskeln längs passets gång. 4 - 10 - 7 - 5 - 10 - 5 var längden i minuter på intervallerna. Kände mig pigg och stark. Det var nysnöföre och minus fem. Då krävs det att man åker lugnt, stort och liksom "smyger fram" på skidorna. Annars är det lätt att stressa och svårt att få fäste. 

Senare i eftermiddag blir det skatedistans!


Träningshelg

Hej hej.

Nu drar vi igång denna träningshelg. Börjar med klassiska intervaller tillsammans med Kalle Gräfnings. I eftermiddag tänkte jag köra distans.

Planen är dubbla pass lördag och söndag!

fredag, december 21

Två timmar skate




Godkväll.

Dagens träning blev ett skönt skatepass i två timmar på Lugnet. Jag hann med ett varv på 15 och ett varv på milen +ANNAT. Jag hann också med att köra 10 stycken impulser under träningen. Tycker det kan vara bra att köra några sådana ibland för att reta snabbheten och musklerna. 

I övrigt så har dagen rullat på bra med jobb. 

Dagens bra:

- Jorden gick inte under 

- Lämnat papper till skolan jag var vikarie på, så efter nyår kan det dyka upp mer jobb där.

- Tränat ett bra pass som kändes fint

- Fått beröm för ett bra jobb

Leverans från helhetshälsa


Fick lite nya produkter igår från min samarbetspartner Helhetshälsa. Använder främst omega3-tillskott, multivitamin och multimineral. Det som är bra med dessa produkter är att de är rena, utan tillsatser och har egen svensk tillverkning.

Idag blir det åter städning/fönsterputs, innan jag ikväll kring 18-tiden kör ett lugnt skidpass. Det är bara att kämpa på och försöka ta alla jobbtillfällen som jag får!

Glömde förresten att nämna gårdagens bra saker:

- Handlade klart julklappar

- Hade ett trevligt träningspass med bra vänner

- Sökte två jobb

torsdag, december 20

Tre timmar klassiskt

Det var under stora delar ett stort gäng på dagens pass. Jag, Mattias Argårds, Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson, Jonatan Steen och Ronny Wedin.

Rutten för dagen var: två varv runt 7,5 km, ett varv runt 15 km, ett varv runt milen och ett runt femman. Precis som i tisdags så körde jag enbart stakning sista timmen. Kände mig skapligt pigg hela tiden också. Hade på mig mitt ullunderställ från Craft som var riktigt skönt:


Nu tänkte jag se dokumentären om Sixten Jernberg.

Ibland har man tur



Martin Eriksson hann ta ett kort på mig igår när jag åkt klart.


Lyckades vinna bowlingen igår. Av oss tio från Actic så hade jag den bästa serien på 160 poäng. Totalt över de fyra serier vi spelade så fick jag tolv strikes!

Senare på kvällen så klarade jag mig från en P-bot, trots att jag parkerat fel, fick enbart en varning: 




Hur ofta händer det?!