onsdag, februari 29

Ingen Northug i Vasaloppet!

Tråkigt nog meddelas det att Petter Northug tvingas kasta in handduken inför söndagens Vasaloppet. Också den trefaldige vinnaren Oskar Svärd tvingas ställa in loppet. Vet nog troligen också en tidigare topp-25-åkare som inte kommer åka.

Tråkigt! Jag hoppas ni kryar på er!

Två timmar klassiskt


Hej.

Sista passet med lågt kolhydratintag idag. Två timmar klassiskt. Gick inte lätt, varken i kroppen eller föret. Men jag bet ihop och klarade mitt planerade pass.

Nu får jag äntligen äta på riktigt igen!

Mätte mig på Gymet och jag hade minskat mitt kroppsfett med 2,5 procent:

Jobbar


Tja.

Är nu på gymet och jobbar. Sista jobbdagen innan Vasaloppet.

När jag slutat så blir det ett träningspass klassiskt 1,30-2,00 timmar är planen. Därefter lunch och riktig mat!! Imorgon börjar jag dricka gul Vitargo uppladdningsdryck.

Åker troligen upp till Mora idag.

tisdag, februari 28

1,30 timmar klassiskt

Hej och Godkväll.

Det andra passet för dagen blev klassiskt i 1,30. Halvdåligt fäste då det var frusna spår. Så jag stakade, diagonalade ibland och skejtade bitvis. Var rätt energilåg kan jag lova.

Imorgon väntar ett sista pass innan jag börjar äta kolhydrater imorgon!

Strålande sol

Fick två bilder skickade till mig från dagens pass av Lina Börjes, tack. Jag är märkbart sliten, men njöt i solskenet:


Nu jobbar jag på gymet. Senare blir det ytterligare ett pass; 1,30 timmar klassiskt.

Två timmar skate


Två timmar skate i kanonväder, tillsammans med Kalle, Calle, Jone och Lars Bleckur.

Kände mig skapligt pigg, men ändå rätt så energilåg.

Tre kokta ägg i magen från frukost. Igår kväll åt jag fem ägg och två tonfiskburkar. Nu på lunchen äter jag två kycklingfiléer och två ägg på Dala Wärdshus.

Träningsdags


Hallå.

Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson, Jonatan Steen och jag ska nu träna skate två timmar.

Dagens frukost: tre kokta ägg.

måndag, februari 27

Tre timmar klassiskt i Sörskog.

Hallå.

Tre timmar klassiskt stil i Sörskog tillsammans med Jone och Kalle Gräfnings. Två varv på 18-kolometersslingan och ytterligare skarvning blev det.

Alla körde klister och det var kall nysnö. Men det funkade faktiskt bra ändå! Kroppen kändes helt okej. Nu blir det mindre kolhydrater fram till onsdag lunch!


Lunch @ Dala Wärdshus

Halloj.

Nu sitter jag på Dala Wärdshus, äter lunch och väntar på han den där Kalle Gräfnings. Tipsoptimisten.

Sedan drar vi till Sörskog. Hoppas mitt violetta klister går bra där uppe i urskogen.

Bild från i lördags på Öijers kalas.

Vasaloppet på söndag!

Nu är det Vasaloppet denna söndag. Börjar bli en en aning nervöst. Kommer bli ett riktigt hårt lopp detta år tror jag, med tanke på alla världsstjärnor som är med då det är en mästerskapsfri säsong. Det i kombination med att det finns risk för isföre gör ju att rekordtiden från 1998 på 3,38,57 kan vara i fara?

Just nu är jag på gymet och jobbar. Slutar ett, därefter så blir det lunch och sedan ett långpass klassiskt i Sörskog.

söndag, februari 26

5 x 3,25 min


Hej.

Dagens träning blev ett riktigt fint intervallpass i strålande sol.

Vi började med lätt åkning i 30 minuter. Därefter var det dags för intervaller.

Vi körde i princip hela elljusvarvet förutom första långa backen. 3,22-3,28 min blev tiderna. Fick slita på bra för att hänga med Kalle, men det gick och jag drog faktiskt två stycken själv.

Kändes rätt bra idag, så det var skönt! Maxpulsen blev 179!

Stakintervaller


Dags för ett stakintervallpass på Lugnet med Kalle Gräfnings. Kanonväder och snökanonerna sprutar för fullt i 0.0 grader. Fina.

lördag, februari 25

30-årsfest / överraskningsfest för Henrik Öijer!


Imorgon fyller flickidolen Henrik Öijer 30 (vuxen på riktigt) år!

Vi är på en överraskningstillställning för honom nu. Stort grattis Henrik!

Tjejvasan

Det var alltså Susanne Nyström som vann Tjejvasan före en offensivt körande Sofia Bleckur. Trea blev Jenny Hansson och Sara Lindborg blev fyra.

Langningen till X gick bra. Hennes åkning var inte lika bra då hon haft väldigt ont i axeln en tid och inte kunnat göra sig själv rättvis helt. 207 blev placeringen och tiden 1,51,08. Pers med en halvtimme!

Oxberg och Tjejvasan



Just nu är jag i Oxberg. Ska hjälpa X under dagens tjejvasan. Blir skoj!

fredag, februari 24

Snart klar för dagen



Efter kortvasan så åkte jag till Dala Wärdshus för lunch. Hämtade ut ett modem (surfade tidigare med mobilen) och nu är jag på gymet.

Ska tillbaka till Mora ikväll, då jag imorgon ska supportra X på Tjejvasan imorgon. Blir kul!

Trea på Kortvasan.


På bilderna ovan ser ni 2:an Kalle Gräfnings, 3:an Adam Steen, 4:an Jonatan Steen!

Dagens race blev ett sololopp för mig från strax innan Gopshus (25 kilometer kvar) till mål.

Kom iväg bra i starten och i första backen upp emot Oxbergskontrollen låg jag trea efter kungarna Kalle Gräfnings (11 som bäst i Vasaloppet och bergspris i Evertsberg) och Teodor Pettersson (9 som bäst i Vasaloppet, bergspris i Evertsberg och ledare i sprintvärldscupen)!

Teodor körde med fäste, vi andra stakade på skateskidor (kanske mer optimalt att köra klassiska?). Strax innan Gopshus i de branta uppförsbackarna så rycker Teodor och jag är chanslös att hänga med. Det krävs en bra dag om jag ska hänga med denna sprintkung och jag kände mig inte helt fräsch i armarna sedan onsdagens elljuscup. Jag släppte alltså där och åkte sedan resten av loppet själv.

Bra genomkörare då jag varit sjuk, bra att få köra på Vasalopps-spåren, bra att få ett riktigt stakrace. Dock missnöjd att jag ändå inte hängde med längre (kan egentligen inte begära mer efter sjukdom och dålig träning i somras). Körde det jag kunde in i mål ändå, utan att ge upp. Så det är ju bra!

Min tid blev 1,18,43. 3,50 minuter efter Kalle Och Teodor. Jonatan kom i mål 2,16 minuter efter mig.

Mot Oxberg och Kortvasan


Kalle och Börje Gräfnings. Samt jag och Jone.

Nu kör vi kortvasan. Start 10,00 och vi stakar på skateskidor!

torsdag, februari 23

Nummer 124


Hallå.

Befinner mig nu i Mora. Har fått min nummerlapp till morgondagens Kortvasa. Mitt nummer är 124 och starten är 10,00. Jag, Kalle Gräfnings och min bror Jone represents!

Vasaloppsvallning




Vasaloppsvallning

Proffsvallningar inför och under vasaloppsveckan (eller andra långlopp), med Briko Maplus som vallamärke, vilket är ledande inom vallning och skidservice. Här har ni möjlighet att köpa vallningar med produkter som är frekvent använda av världseliten genom den svenska generalagenten för Briko Maplus, tillsammans med elitskidåkare.

Priser:

Rengöring av skidor: 150 :-

Fästvallning: 200 :-

Lågflour + Fästvallning: 500 :-

Högflour + Fästvallning: 600 :-

Högflour + Pulver + Fästvallning: 1100 :-

Högflour + Pulver: 900 :-

Vid klubbvallning eller fler än tio personer i ett sällskap, kontakta för prisoffert.

Skidorna tas emot och vallas i Falun (Skuggarvet). Vi kan också vid behov valla på andra platser efter önskemål. Vi kommer också finnas tillgängliga i Oxberg i närheten av korsningen Gopshus, Evertsberg, starten. Vid bensinmacken, kolla efter BrikoMaplus-skyltningar

Vallningshjälpen är tillgänglig från och med nu, och fram till Vasaloppet den 3:e mars 2013. Vi arrangerar också skidskolor, teknikhjälp, vallakurser, etcetera efter behov och önskemål.



Kontaktinformation:

Mobil:                                 Mail:

070 – 589 61 35                  info@brikomaplus.se - Hans-Olov

076 – 166 49 97                  adam@adamsteen.se- Adam

Kortvasan

Hallå.

Känner mig inte jätteseg sen gårdagen, men jag tror ändå att jag tar en vilodag idag.

I eftermiddag ska jag upp på gymet och jobba, därefter åker jag till Mora. Ska nämligen åka Kortvasan imorgon som ett led i uppladdningen till Vasaloppet. Då det inte blev något bessemmerlopp i helgen.

onsdag, februari 22

Tvåa på elljuscupen!


Så ja. Idag kändes det riktigt riktigt bra. Det var ett stort gäng med idag, skidhögskole-elever, YA-elit, snabb-cyklister och så vidare. Tävlingen var fyra varv på övre slingan av elljusspåret, cirka 2,2 kilometer per varv.

Jag fick en bra start, gick upp i täten direkt och efter 500 meter körde jag ett ryck. Kom loss ett tag, men blev ikappåkt utför. Resten av första varvet gick rätt lugnt och jag kom in som trea till varvning.

Direkt på andra varvet stack Jimmie Johnsson, och det var det sjukaste rycket jag varit med om!! Johan Edin lyckades gå med, jag tappade några sekunder och kom i en grupp med Simon Andersson och Anders Solin.

På tredje varvet så turades Simon och Anders åt att dra.

Ut på fjärde så kom vi ikapp Johan Edin. I sista backen längst bort på banan så ryckte jag, men blev inte av med någon, så jag la mig trea i gruppen. Avvaktade och släppte medvetet en liten lucka inför sista nedförsbacken. Körde sedan allt jag orkade och gled förbi Simon och spurtade allt jag kunde och gick i mål på en andraplats. Bara 2-3 sekunder bakom en avstannande Jimmie.

Skate 1,30 timmar


I förmiddags så åkte jag skidor skate i 1,30 timmar tillsammans med Linus Larsson, Patrik Karlsson och Anders Solin.

Kände mig lite seg i benen. Men men.

Nu är det lunch. Sen jobb på gymet. Ikväll är det elljuscup på Lugnet. 4 varv stakning på elljusspåret övre slingan. Start 19,00.

Dags för träning!


Skate med Linus Larsson, Patrik Karlsson och Anders Solin. Kämpa!

tisdag, februari 21

Lite nytt


Fick idag hem ett par Casco-brillor från BJ Sport. Mäktiga satan! Modellen är Casco spirit Vautron.

Har just varit hos min "trollgubbe" till ryggfixare och rätat till mig. Han pekar på mig och säger: "där, där och där har du ont". Och det stämmer, han rätar till och problemet upphör!! Största problemet till det ryggonda var att jag är/var sned i bäckenet. Hoppas denna behandling gjorde susen, känns bättre redan nu!

Jag avslutar med en bild på de steekiga grabbarna Robin Isaksson och Anders Solin som jag träffade på idag:

Två (2,10) timmar klassiskt


Hallå.

Körde två timmar klassiskt på ett kanonfint Lugnet med strålande sol och trevligt sällskap!

Jag hade ruggskidor och det var kallsnö första timmen, så det var svårt att få bett. Men ju mer solen värmde upp spåren, desto bättre fäste fick jag.

På dagens pass hade jag med mig dessa mäktiga: Kalle Gräfnings, Rikard Tynell och Mattias Argårds.

Nu är det lunch, sen kiropraktorn och därefter jobb på gymet.

Dags för träning!


Ska ut och träna två timmar klassiskt med Rikard Tynell och Kalle Gräfnings nu. Träffade också på kingen Argårds!


måndag, februari 20

Styrka och stakning


Halloj.

Blev ett bra pass och kroppen kändes pigg. Började med löpband, 10 minuter, 2 kilometer och därefter gymstyrka, 3 x 5-6 repetitioner, explosivt och med rätt lätta vikter.

Avslutade med att staka i 50 minuter på Lugnet.

När jag kom tillbaka till bilen så fick jag se detta:


En mäktig cykelkepa från Kalas. Undrar vem den misstänkte kan vara? Troligen inte Mathias Nilsson.

Coldzyme

Har idag fått hem lite produkter att testa från Coldzyme. En munspray att spraya i svalget för att undvika förkylning. Spännande!

Måndag och jobb

Hallå.

Måndag igen och ytterligare timmar ska avverkas på Actic gym. Skoj som vanligt.

Tänkte försöka mig på att träna idag. Planen är lätt styrka och stakning lugnt.

Igår efter loppet så hade X ont i en axel, så hon fick checka in på Adams Spa för en behandling med min Cefar:

söndag, februari 19

Bessemmerloppet, resultat

Langningen gick bra. Men fan vad sugen jag blev på att åka när jag stod där bredvid! Så sugen att när jag langat åt Jone sista gången så packade jag ihop mina grejer, satte på mig skidor, stavar och ryggsäck och åkte ikapp honom. Låg i den ryggen till strax innan målgång, cirka 8-9 kilometer. Kändes rätt bra, trots att jag åkte på ett par ruggskidor som låg i. Får se hur kroppen reagerar efter detta!

Inte säker på resultaten:

1:a Daniel Tynell (gick loss på sista varvet, cirka minuten före i mål)
2:a Kalle Gräfnings
3:a Marcus Jönsson (tror jag)
4-5 Robin Bryntesson, Fredrik Uusitalo
6:a Anders Palmér
7:a Niklas Bärj

För riktiga resultat, tryck här.

Bessemmerloppet och Högbo nästa


Jag kommer vara där i form av serviceman, drickalangare och vallare. Kul på ett sätt, men det hade varit roligare att tävla. Start klockan 11,00.

Fortfarande toksnuvig och något i bröstet. Helvete.