tisdag, april 30

Löpning och styrka + 1000 meter på 2,48!

Idag som igår så blev det styrketräning och löpning med vibram-skor. Sprang upp till Lugnet tillsammans med Gustav Eriksson, Simon Andersson och Mikael Sandgren.

Där uppe så körde jag tre varv med 10 olika skivstångsövningar i en följd, riktigt tungt, svettigt och jobbigt, men bra träning! Direkt efter det så körde vi 1 000 meter, Simon sprang på 2,47, jag på 2,48 och Gustav på 2,50. Kändes rätt bra, men det kommer göra ont i benen imorgon. Vi avslutade sedan passet med 45 minuter lugn jogg.

Sandgren tog lite bilder och en film under löpningen:

video





















Fin



Jag var bra fin när jag gick i sjuan på svärdsjöskolan!

Nu träna!

måndag, april 29

Gym+Löp och andra ärenden

Har varit en bra dag idag och jag har fått en del saker gjorda. Jag har bland annat tvättat och smort min cykel. Jag har sagt upp min lägenhet då jag har fått tag i en bostadsrätt 100 meter ifrån den jag bor i nu. Dagens möte var på socialen, då jag ska bli kontaktperson åt en person, verkar spännande och kul. Jag har tränat också, styrka och löpning med Kalle Gräfnings. Kände mig pigg och stark även idag, kul! 

Nu ska jag duscha och sedan iväg på middag!





Invigde mina Vibram fingerskor för säsongen!


Tjena

Måndag igen. Mallorca närmar sig med stormsteg. Känns som om jag knappt hunnit packa ur väskan sedan Turkiet. Men det ska bli kul.

Idag har jag ett möte och träning på "att göra-listan". Träning tänkte jag köra löpning och gym, det blir fint!

söndag, april 28

CLWR +ANNAT



Livets klädmärke; CLWR!


- Ikväll så får jag min vän Oliwer Kangas på besök, han kommer bo här tills på tisdag. 

- Imorgon så väntar det ett spännande möte och snart så får jag en ny lägenhet. Det är kul och nödvändigt för mig med förändring!

- Jag kommer åka till Mallorca på torsdag för att cykelträna. Blir en veckas trevligt cyklande i bergen där. 

- Efter Mallorca så väntar troligen plantsättning och sedan så kör jag igång med skidträningen mer på allvar. 

- Skulle därefter behöva hitta ett mer fast jobb. Halvtid-60% ungefär. Hade varit kanon.

Vilodag

God eftermiddag.

Idag har det hittills varit en lugn tillställning med film i trevligt sällskap, lunch på mitt favorithak Dala Wärdshus och en promenad. Kände att jag efter nästan 20 timmars träning denna vecka behövde en vilodag.

Ikväll väntar ett kortare jobb på Dala Äventyr.

lördag, april 27

Full hand cykel!




Det blev ett fint pass idag. Fem timmar i sadeln i det härliga vårvädret. Till slut så blev det jag, Kalle Gräfnings och Lars Suther som stack ut på dagens träning. Pontus "pumpen" Johansson tänkte vara med först, men ändrade sig och körde MTB istället. 

Jag kände mig pigg hela passet, så när vi kom tillbaka till Falun efter fyra timmar så gav jag mig ensam ut på ytterligare tre mil via Aspeboda och Olsbacka. Körde då upp snitthastigheten från 29,5 till 30,4 km/h. Härligt när ben och kropp svarar bra!

Under passet idag så åkte vi igenom Gustafs mot Torsång och fick se de som sprang sätermaran, vi hann ikapp täten och fick se Johan Lindgren (cyklisten) ligga i sololedning, kul! Det visade sig också att han vann på 2,41, imponerande.

Dagens pulsvärden blev: 128 i snittpuls och 174 i maxpuls.

Såhär såg dagens strava- och garmin-data ut:









Dags för sadelnötning igen



Då är det åter dags för ett långpass på cykel. Var vändan går och hur länge, det visar sig!

Vi hörs!

fredag, april 26

Löpning + styrka + nytt träningsår!


Fortsatt en del snö på Lugnet. Åkbart för den token som vill.


Godkväll.


Just kommit hem från ett löpning och styrkepass tillsammans med Kalle Gräfnings och Matilda Buske. Träffade på Lars Suther som smygtränade testcykel (intervaller?!): 



Vi sprang totalt en timme. Körde fem stycken övningar, cirka 3x10, gick igenom hela kroppen och därefter avslutade vi med 15 minuter uthållighets- och stabilitets-styrka. Kände mig rätt stark, trots att det blivit lite dåligt med gymande den senaste tiden.

I måndags började det nya året för de flesta av oss skidåkare, under föregående år så lyckades jag skrapa ihop 598 timmar, till skillnad från de två föregående åren före det som har legat kring 450. Skaplig höjning i alla fall. Nu är ju timmarna inte allt, men det ger en liten fingervisning på var man är.

Jag fyller i min träning i en excel-baserad träningsbok från DSA som jag gillar, och det funkar bra för mig. Skönt att kunna gå tillbaka och kolla vad man tränat och så vidare.


Kalle.G var som vanligt stark.




Jag är skapligt nöjd över att få vara på samma bild som idolen Lars.

P.S Imorgon är vi ett gäng som cyklar 4-5 timmar. Samling klockan 10.00 vid gamla postenparkeringen! Haka gärna på! D.S

Fredagsjobb-träning



Foto: Henrik Öijer


Hallå. 

Jobbar idag extra som gympalärare vilket jag gillar. Slutar klockan 15. 

Efter fem dagars cykling och cirka 14 timmar i sadeln så kan man tro att jag skulle vara sliten. Men det enda jag känner är lite trötthet i benen, inget annat. Så det känns ju skönt. Tänkte idag försöka mig på att köra ett styrke- + löp-pass. Måste ju pumpa lite överkropp också inför beachsäsongen, skämt åsido. 

I övrigt är det inte mycket nytt under himlen. Vi rullar vidare!

torsdag, april 25

Ingarvet-GP, PREMIÄR!


Foto: Saga Lindström


Årets andra Ingarvet-GP, och det första för mig. Lika roligt och lika jobbigt som föregående år. Att cykla är verkligen något jag gillar, att dessutom cykla fort och känna att man har bra ben är också sjukt kul. Känner att jag är starkare än förr, känner att träningen ger bra nu och att jag har en bra grund att stå på inför sommarens och höstens träning, så det är riktigt positivt. Kul när det går såpass bra just i träningslivet för mig. Vissa andra delar i livet känns för tillfället lite jobbigare, så det är skönt att ge sig ut och banka skiten ur kroppen..!

Jag har nu cyklat fem dagar i rad, 40 mil har det blivit på dessa fem dagar och jag känner mig inte ens sliten eller seg. Grymt kul!

På dagens Ingarvet-GP så blev det under de 10 spurterna, 1 seger, 2 andraplatser och 1 tredjeplats. Nöjd med utfallet. Hade som mål att vinna en spurt när jag rullade upp. Vi avslutade passet traditionsenligt med att rulla runt Varpan.

Strava, Garmin, Polar och bilder:



Polar: Träningsresultat 25.04.2013 17:46





Ingarvet-GP ikväll





Igår så var jag och Anders Solin iväg och hälsade på Robert och Sofia Reyier Österlings nyfödda son. Väldigt söt! 

Idag så putsar jag fönster och sedan är det dags för Ingarvet-GP, samling som vanligt klockan 18.

onsdag, april 24

Strava- och Garmin-data från dagen

 

 Blev ett riktigt fint pass idag, många höjdmeter, många timmar, många trevliga kamrater, många skratt, många tempokörningar och så vidare. Precis som sig bör när skidåkarna rastar sina kroppar på landsvägen!

Långpass avklarat



Falun - Bjursås - Norr Lindberg - Leksand - Rexbo - Olsbacka. 

Lite drygt fyra timmar. Ett gäng på tio personer. Kände mig stark passet igenom! 

Strava och sådant kommer sedan. 

Nu ska jag äta.

Bilder: