söndag, juni 30

Mot Dala-Floda

Efter en hektisk dag är jag nu på väg till sommarstugan i Dala-Floda för lite häng och fika! Blir trevligt!

I övrigt så tänkte jag träna ett lätt pass ikväll!

lördag, juni 29

6x5 minuter klassiska intervaller



Efter en bra dag med skönt häng och ärenden gjorda så var det dags att träna också. Hade ett "nyckelpass" kvar att genomföra denna vecka: lite hårdare klassiska intervaller. Det var bara att bege sig ut och beta av dem. Lastade på med sex stycken femminutersintervaller, med en vila på mellan tre och fem minuter. Använde mig av mina ProSki flex C3:or.

  • Första intervallen: startade jag nere i Britsarvet och åkte upp till Lugnet. Snittpuls 169, maxpuls 179, 1,54 kilometer.
  • Andra intervallen: åkte jag över skidstadion och uppför Sjulsarvsbacken. Snittpuls 175, maxpuls 187, 1,36 kilometer.
  • Tredje intervallen: åkte jag upp mot Skuggarvet. Snittpuls 174, maxpuls 184, 1,36 kilometer.
  • Fjärde intervallen: samma som föregående. Snittpuls 179, maxpuls 187, 1,43 kilometer.
  • Femte intervallen: startades nere i Skuggarvet och kördes tillbaka mot Lugnet. Snittpuls 173, maxpuls 182, 1,42 kilometer.
  • Sjätte intervallen: samma som föregående. Snittpuls 176, maxpuls 187, 1,64 kilometer.

Kändes rätt bra i kroppen. Orkade trycka på igenom alla intervallerna. Testade att köra med mina Skins-kläder (korta tights och kortärmad tröja), kan konstatera att det går att bli stum med dom också.

Fixarhelg

Hej vänner.

Denna helg blir lite av en fixarhelg, träning, lite jobb, lite flyttande av saker till nya lägenheten och så vidare. Skönt att ha saker att göra hela tiden, då slipper man fundera så mycket, det är bara att köra ända in i kaklet! 

Det var allt för nu, återkommer efter träning!

Ni kan ju lyssna på denna låt så länge:


fredag, juni 28

Två timmar stakning





Allå!
Efter dagens planteringsjobb i Aspeboda så hängde jag med de två starka killarna Jimmie Johnsson och Rikard Tynell ut på ett tvåtimmars stakpass. Upp till Stångtjärn, vidare bort till cykelbanan mot Borlänge, vändning i Smedsbo och hemöver. Körde med tvåor idag, så jag hade väl lite för lätt rull, men det kan vara skönt ibland det också!





video


Gymmade igår, med massa bilder

Var lite väl upprymd över gårdagens lägenhetsinköp, så jag hann inte riktigt med att blogga. Hann dock med att träna, jag åkte rullskidor klassiskt (C3) upp till Lugnet och friidrottshallen, körde styrka med Ronny Wedin och åkte sedan hem igen. Ett fint pass som kändes bra! Ronny tog några bilder på mig också under cirkelstyrkan:












Avslutade gårdagskvällen med ett uppfriskande nattdopp i Stångtjärn med trevligt sällskap, första doppet för säsongen!

torsdag, juni 27

Köpt lägenhet!



Nu är det klart! Mötet med banken är avklarat och nu har jag en egen lägenhet, äntligen! Känns riktigt bra. 




Mot nya höjder!

Något stort på G

God förmiddag kära vänner!

Idag ska jag göra något väldigt stort och spännande, klockan 16,00 smäller det! Ser fram emot det! Mer information senare.

onsdag, juni 26

En timme löpning


Återigen en bra dag med jobb och träning. Kom hem sent efter mitt jobb, men jag ville ändå träna. Så jag körde en timme löpning med fingerskor och stavar. Körde sprättande skidgång uppför varje backe (likt diagonalåkning på skidor). Sprang bara på Jungfruberget med målet att få så mycket höjdmeter som möjligt. Kändes rätt bra!

Vill nämligen träna och hålla igång under dessa dagar jag jobbar hårt i skogen också. Dels för att känna mig duktig, hålla igång en hög förbränning hela dagen, jag mår bra av att träna (om än bara ett kort lätt pass som idag), och jag vill ju självklart försöka se bra ut naken!

Regn och lite annat



Regn idag, vilket gör att vi avvaktar lite med dagens sättning. Har ingen lust att bli dyblöt. 

Idag har jag också ett till jobb, och det är ett kyrkbåtsrodds-event i Tällberg klockan 17,45. Så det blir lite flängande idag. 

Får se om jag kör någon lätt jogg senare bara. Alternativt så vilar jag. 

Lite random-bilder från gårdagskvällens "evenemang":






tisdag, juni 25

45 minuter skateintervaller på tävlingsrull!



Steekigt väder idag på hygget, bar överkropp och knappt ett moln på himlen! Troligen är vi klara imorgon med årets enda hackplanteringshygge också, skönt satan. 

Idag genomförde jag min plan med intevaller på rullskidor, denna gång blev det med tävlingsrull och runt Varpan (med två vändningar) + lite till. Det blev fyra intervaller med 2-3 minuter i vila: 15 + 17 + 7 + 7 minuter. Funkade fint att köra med tävlingsrull, tror det bara kan vara bra att byta rullmotstånd ibland om manhar den möjligheten. Visserligen är det aningens för platt för min smak runt Varpan så pulsen blev lite för låg, men intensiteten och känslan var AIII (intervall-fart och -puls) och så fort det blev en backe så kom jag upp i 170 i puls. 

Passdata:

1,18,21 timmar
32,12 kilometer
24,6 snitthastighet
61,2 maxhastighet
1205 kilokalorier
149 snittpuls
174 maxpuls 



Dagens vackra lunchvy, tillsammans med flugor, bromsar, mygg och andra trevliga djur! Det sällskapet kan väl visserligen vara trevligare än mycket annat..!

Nu ska jag duscha, sen har jag blivit inbjuden på äppelpaj och kaffe, trefligt!  

Tisdag

Så står vi här igen, på hygget. Sliter och hackar för allt vad man är värd. Det ska kännas att man lever, och det gör det vill jag lova. Som vanligt så värker det lite här och där i kroppen.

I eftermiddag tänkte jag låta kroppen få ännu mera värk genom ett nytt träningspass. Intervaller på rullskidor kanske?

måndag, juni 24

Styrka och skaterull


Planteringen flöt på fint idag och vi tog oss en bra bit längs hygget, det känns skönt! Imorgon är det bara att ta nya tag igen.

Dagens träning blev rullskidor skate med treor upp till friidrottshallen (cirka 15 minuter), mitt kontroll- och cirkel-styrkeprogram (lite drygt en timme) och därefter rullskidor hem igen. På uppvärmningen kände jag mig riktigt seg, men sedan vaknade jag till och det kändes rätt bra under styrkedelen och nedvarvningen. 

Jag har köpt ett handledsskydd för min irriterande högerhandled som värker ständigt, känns i alla fall en aning bättre. Mina skins-kläder tycker jag fungerar bra också dom, när jag har dem på mig så är nästan all min värk borta och jag känner mig stabilare. Dock så är det ett riktigt gissel att ta av tröjan!

Nu ska jag duscha och sen känna lugnet, hej!

Hacka på

God förmiddag. 

Idag står jag åter på hygget och hackar ner plantor. Fin träning för mig, men nu längtar jag till jag är klar med planten så jag kan fokusera på träningen. 

I eftermiddag så tror jag att det blir ett styrkepass. 

Hörs sen!

söndag, juni 23

Två timmar!



Fick en fin inbjudan av Bossel Jimmie Johnsson om att få springa distans med honom i två timmar. Det var ett erbjudande som jag inte kunde tacka nej till. Så vid 15-tiden stack vi ut på ett fint pass. Som vanligt blev det Jungfruberget och Lugnet. Kändes skapligt i kroppen, men ben/vader värker som bara den! Snittpulsen under passet blev 132 och vi sprang dryga två mil med bra kupering!

Möjlighet till jobb



Hallå. 

Efter Orsakajt'n så har jag bara haft det lugnt och vilat. Har varit lite sliten då jag tränat i nästan 20 dagar i sträck. 

Skulle egentligen ha satt plant idag, men jag har ingen med mig och att hacka ner plantorna samt bära dem samtidigt är riktigt svårt. Så, någon som är intresserad av att sätta plant med mig? Det finns några veckors jobb kvar!

lördag, juni 22

Ont

Efter gårdagens 15 kilometer Orsakajt'n så har jag idag så ont i ben och framförallt vader att jag knappt kan gå. Stel och en rejäl träningsvärk, så det kan nog bli en vilodag idag!

fredag, juni 21

Bilder från Orsakajt'n





Foton: Jimmie Johnsson




Foto: Martin Eriksson


Han ställde ut, tog i, gav allt och blev nöjd!

Resultat Orsakajt'n 2013 finns här.

207 i maxpuls på Orsakajt'n



Är nöjd med dagens insats. 58,17 på dryga 15 kilometer. Medelpulsen under loppet var 190 och maxpulsen 207.

Tidigare år har jag sprungit på 1,01, och då var banan en kilometer kortare. Så för att vara tredje fartpasset för att vara löpning så var det helt okej!

Placeringen blev omkring 15:e.

Mot Orsakajt'n

Glad midsommar alla!

Nu drar jag och Simon upp till Orsa för att tävla i Orsakajt'n. Vi båda kommer ställa upp i 15 kilometer löpning. Ska bli spännande att se hur man står sig i löpningen. 11,15 går starten. 

Ikväll så ska vi grilla med Darvell, det blir som vanligt en trevlig tillställning!

Önskar er en toppendag!

torsdag, juni 20

Fullt ös



Att plantera träd med plantrör är slitigt, det vet ni nog i detta laget?! Men att göra det utan plantrör och med en hacka, det är slitgöra på riktigt vill jag lova. Idag hackade jag ner ett stort antal plantor på hygget ovan, bra träning och så vidare. Min förbannade onda högra handled gillade dock det inte alltför mycket!

Efter planteringen så stack jag ut på ett skatepass med mina treor, en timme, 17,6 kilometer. Lugnt och fint, bland annat upp till Stångtjärn. Kändes lätt faktiskt, så det var kul!

Plantmasarna redo



Nu kliver vi på den sista plantperioden. Idag väntar ett hygge där det ska hackas ner plantor. Bara att kämpa på!

onsdag, juni 19

Två pass idag!



Det var ett tag sedan sist som jag körde två träningspass under en och samma dag. Men idag skedde det.

Första passet blev 2,30 timmar stakning, ganska exakt fyra mil. Kände mig en aning seg till en början, men efter cirka en timme så kändes det bättre. Under sista timmen så hann vi med fem stycken impulser, där finns nog lite mer att hämta. Men men, det var en bra träning och årets hittills längsta stakpass på rullskidorna!



Ett glatt gäng efter ett väl utfört träningspass!

På eftermiddagen så körde jag styrka med DSA, ett pass där vi under en halvtimme i sträck körde en massa olika uthållighetsövningar. Riktigt jobbigt och bra träning. Efter styrkan så stack jag och Simon ut på 1,10 timmar löpning runt om på Lugnet.


Vi sprang förbi den beryktade "punkastenen", där upp emot 100 personer ska ha fått punktering under nya långa lugnet.







Sitter i bussen!



God förmiddag!

Sitter i DSA-bussen som ska ta oss till Pingbo. Där ska vi åka rullskidor till Ornäs. En tur som beräknas ta 2,30 - 3 timmar. Jag tänkte staka enbart!

tisdag, juni 18

Löpning 1,45 h + styrka




Fick till ett bra träningspass idag. Först så sprang jag i 1,30 timmar med Calle Halfvarsson och Simon Andersson. Mycket fin kupering kring Jungfruberget och på Lugnet. Därefter så begav jag mig till friidrottshallen för att åter köra ett styrkepass, med kettlebells, egen kroppsvikt, pilates-boll, och så vidare. Styrkan körde jag med Mikael Sandgren och Jesper Nyström. Efter styrkan så sprang vi hem. Ett fint och lagom hårt pass i det vackra sommarvädret!