onsdag, juli 31

2,35 timmar löpning!


Första passet är nu avklarat här i Norge, det blev 2,35 timmar löpning på fjället i riktigt mäktig terräng. Kändes rätt okej i kroppen, men det regnade en del så jag frös rätt mycket. Nu ser det ut som att det håller på spricka upp och bli fint väder!


Mot Lillehammer


Hej och godmorgon. 

Nu är allt packat och klart för att åka till Norge och Lillehammer för ett fint läger fram till den 8 augusti. Tror det kommer bli riktigt bra med mycket träning och kul sällskap!

tisdag, juli 30

1,30 timmar skate


Tänkte jag skulle vila idag. Men Simon Andersson och Mikael Sandgren kom med ett sådant snällt erbjudande att jag inte kunde låta bli. Vi körde skate i 1,30, lugn fart. Bland annat så var vi upp till Skuggarvet och vände, samt runt några vändor på Lugnet. 

Kändes helt okej, tråkigt nog var det en del regn, så det blev halt och till slut lite kallt också. Men men!

Packdag

Idag är det en packdag inför morgondagens resa till Norge. Det blir en del saker att ta med, men det ska bli väldigt skoj!

måndag, juli 29

Gym och löpning


Ytterligare ett gympass är nu lagt till handlingarna. Som vanligast så sprang jag upp (15 minuter cirka) i mina vibram-skor. Därefter så var jag i gymmet i en dryg (i dubbel bemärkelse) timme. Jag avslutade sedan det hela med att springa upp till och runt hoppbackarna, innan jag löpte hemöver. Totalt tog passet 2,15 timmar, men jag skriver endast upp cirka en timme i träningsdagboken. Lite surt kanske.

Det kändes bra även idag, men jag tror att jag efter Norgelägret måste be om ett nytt styrkeprogram då detta gör fortsatt ont i handlederna. Vanligast inför övningar så är jag mest "oroad" över hur jobbigt det ska bli, men nu är det mer hur ont det kommer att göra. Det är tyvärr inte så bra, men det har inte påverkat min rullskidåkning i alla fall, så därför har jag fortsatt köra. Har ju egentligen kunnat köra med lägre vikter, då gör det inte ont, men jag gillar inte att mjäka, känner jag att jag klarar tyngre vikter så kör jag gärna med dessa.

Nu ska jag mejsla i mig middag! 

Två dagar kvar

Hej.

Måndag idag och två dagar kvar till Lillehammer-lägret med DSA. Ska bli fint att få till ett bra läger och kunna fokusera enbart på träningen under den dryga veckan vi kommer att vara där. Har varit lite svårt att kunna gjort det under en längre period nu med tanke på planteringen och flytten. 

Idag tänkte jag köra det sista passet inför Norge; styrka gym. Nu väntar lunch! 

söndag, juli 28

6x5 min AIII+


Veckans sista pass är nu avklarat, och det kändes riktigt bra idag. Sex stycken femminutersintervaller klassiskt med mina C3:or. Vilan emellan låg på 2,5 - 5 minuter. De två första körde jag upp emot Lugnet, intervall 3-4 kördes upp emot Skuggarvet och de två sista intervallerna körde jag från Järlinden och upp emot Högbo. Tyckte att det mesta stämde idag och jag lyckades ta ut mig bra, kul!

Siffror från intervallerna:

1 - 164 medelpuls - 173 maxpuls - 1,58 kilometer

2 - 172 medelpuls - 185 maxpuls - 1,39 kilometer

3 - 169 medelpuls - 179 maxpuls - 1,41 kilometer

4 - 175 medelpuls - 185 maxpuls - 1,38 kilometer

5 - 173 medelpuls - 186 maxpuls - 1,32 kilometer

6 - 172 medelpuls - 184 maxpuls - 1,50 kilometer

Klar!!!


Flyttstädningen är äntligen klar!!!

Nu väntar träning!

lördag, juli 27

Två h stakning

Goder afton.

Dagens träning är just avklarad, jag har kört två timmar stakning. Första timmen snurrade jag kring Lugnet för att få mycket höjdmeter, andra timmen så åkte jag emot Stångtjärn. Var lite seg till en början, men därefter så vaknade jag till.

Siffror från passet:

1,58,42 timmar
30,85 kilometer
1285 kilokalorier
121 snittpuls
154 maxpuls

Flyttmasen


Idag kommer istället ett lunchinlägg mellan flyttvändorna. Nu är dock allt flyttat, och det är "bara" flyttstädningen kvar. Fick bra hjälp igår, så medan jag putsade fönstren så blev sovrum och garderoben helt klar, samt delar av köket! 

Värker fint i kroppen sedan gårdagens styrkepass. Och idag väntar ett stakpass på två timmar!

fredag, juli 26

Styrka + löp


Löpning upp till friidrottshallen i mina five fingers-skor. Körde gymprogramet där uppe med de hittills tyngsta vikterna, känner mig starkare och starkare. Men handleden/handlederna är inte jätteglada på mig nu.. När jag efter en timme var klar med programmet så sprang jag av någon anledning i tröskelfart hemåt, bra och effektivt pass!

Fredagsmys


Hej. 

Fredag idag, ungefär samma mönster som tidigare dagar med flyttning, sol och bad, samt träning. 

Ska jag vara helt ärlig så hade jag kunnat vara lite mer effektiv med träningen och flytten. Men efter den fysiskt och psykiskt krävande plantperioden, så känner jag att jag behöver några dagar att varva ner och känna lugnet. För på onsdag så drar jag på ett träningsläger till Norge, och då vill jag gärna ha laddade batterier, både mentalt och kroppsligt. Det har också hänt saker på det känslomässiga planet, som just för tillfället nästan känns för bra för att vara sant, så det kräver en del tid och jobb för att åter bygga upp tilliten..

I eftermiddag så tänkte jag köra ett gympass igen. Det blir fint det! 

torsdag, juli 25

3x15 + 5 minuter skateintervaller



Aspebodavändan - 3 stycken femtonminutersintervaller - 1 stycken femminuters - 1,51 timmar totaltid - 34,5 kilometer - 152 medelpuls - 187 maxpuls.

Kändes bra i kroppen, tyckte att tekniken stämde bra, hade ett fint flyt och det var roligt att träna. 

Rullar på


Samma som igår; flyttande, lunch och bad, härligt sällskap och en väldigt trevlig tillvaro helt enkelt. Alla nöjda och glada. 

Förkylningen verkar ha blivit lite bättre, så jag tror det blir ett träningspass senare i eftermiddag/kväll. 

Ledsen för de skrala uppdateringarna, men det är bråda dagar nu. Jag är dock väldigt glad och tillfreds!

onsdag, juli 24

Statusuppdatering


Myser i solen med jordgubbar mellan flyttvändorna. Välbehövligt. 

Att man har samlat på sig så mycket skit genom åren. Men mycket kastas nu. Börjar trivas i den nya lyan, även om det är mycket renoveringsjobb kvar. 

Är fortfarande snorig, men är fortfarande lite sugen på träning idag. Vi får se hur det blir. Har "råd" med en till vilodag denna vecka för att ändå hinna med de fem minimala nyckelpassen under veckan. 

Avslutningsvis; vi träffade på den mysige "Pumpen" på vägen ner till Kolgården:



tisdag, juli 23

Det ter sig


"Vardagsrummet är mitt kungadöme, soffan är min tron." 

Det börjar se okej ut i nya lägenheten.

Ställer in förmiddagens träning.

Godmorgon bloggen. 

Åter en fin dag. Jag tänkte att jag skulle träna ett intervallpass med DSA idag, men jag är lite lätt snorig, så jag avvaktar en aning med det. Tråkigt nog. Jag får ägna mig åt lite flytt istället, sen får jag hoppas att jag känner mig piggare och kryare i eftermiddag. 

Träningsvärk från gårdagens pass har jag dock, och den sitter som en smäck. Härligt!


måndag, juli 22

Gym, löpning och KLAR med planten!


Idag blev planteringen klar för året, precis enligt plan! Så jäkla skönt!

Har även hunnit med en del i den nya lägenheten, även om det är mycket kvar. Har fått stor hjälp av snälla människor, tack! Det ser ut att kunna bli beboeligt och fint också. 

Dagens träning blev löpning upp till hallen, mitt styrkepass och sedan löpning hemåt, med en extrasväng runt hoppbackarna. Kände mig pigg och hade ett trevligt sällskap!


Nu på kvällskvisten så kom bland annat Simon Andersson, Calle Halfvarsson, Jennie Öberg och Lars Suther förbi den nya lägenheten. På bilden ser ni att soffan nu är på plats i det nymålade rummet! 

Sista plantdagen

Då så är det troligen den sista plantdagen, oerhört skönt. Sen kan jag fokusera mer på träningen, flytten och renoveringen av nya lägenheten, samt annat. 

Igår så gick det rätt bra att flytta, och nu är alla stora möbler över i den nya lägenheten. Stort tack till alla inblandade!

Träningsplanen idag är ett styrkepass, om det inte blir allt för sent. 

Hittade en bild på mig igår som Börje Hansson tagit från Orsakajt'n, cirka 150 meter från målgång:


söndag, juli 21

30 min skateintervaller


Mitt i flyttandet så passade jag på att köra ett skateintervallpass tillsammans med Jesper Nyström, samt cykelsällskap. Det blev för mig 30 minuter effektiv intervalltid. 8 + 5 + 5 + 8 + 4 minuter blev det. Jag kände mig stark och tyckte att jag höll bra fart, ett av de bättre skateintervallpassen på länge faktiskt, så det var skoj!

Totalt var vi ute i 1,20 timmar, medelpulsen blev 148, maxpulsen 187 och sträckan 21,6 kilometer. Bra pass!


Lunchinlägg



Halloj. 

Mitt i flytten +ANNAT, men man måste väl likväl äta mat. Träna skulle jag ha gjort också. Men det hinns med senare. 

Fin dag för övrigt!

lördag, juli 20

Gym och löp


Hann springa upp till gymet för att köra veckans andra styrkepass. Kändes bra och jag var stark. Direkt efter träningen så blev det fortsatt målning och nu äntligen är jag klar för dagen.   




Körigt

Mejslas på med flytt samt fix av nya lägenheten. Ska måla vardagsrummet minst en gång till. 

Skulle ha försökt hinna träna också. Sorry för att jag skriver så ointressant, men det ligger på för tillfället. 

Hörs senare!

fredag, juli 19

Två h stakning


Planteringen idag gick mycket bra och vi håller våran tidsplan.

Dagens träning blev två timmar stakning runt Aspebodavändan med Lars Suther. Jag körde på mina ProSki C3 flex. Kände mig stark och pigg. Totalt så var jag ute i 2,05 timmar och rutten är cirka 31-32 kilometer.

Nu på kvällskvisten så har jag slipat stavspetsar, samt bytt hjul på mina skaterullskidor. De förra hjulen hade inte många varv kvar vill jag lova.




Näst sista plantdagen

Kliver igång dagen med insikten om att detta förhoppningsvis och troligen är den näst sista planteringsdagen för denna sommar. Känner mig skapligt nöjd må jag säga. Nöjd över att ha klarat av detta inferno av plantor som jag under två månader betat av. Det är jag stolt över. Dessa sista plantdagar är i Fjällgrycksbo/Finnbo på en helt okej mark. 

För övrigt så rullar renoveringen av den nya lägenheten på, tacksam över att mina föräldrar ställer upp och hjälper mig med den! Ska försöka göra någon timme där senare ikväll. Måste också få till flytten, samt städningen i den gamla lägenheten. Lite tråkigt så måste jag göra den själv då alla man trodde som ville hjälpa inte kan, har möjlighet eller lust. Men den unge herr Steen löser väl som bekant saker och ting bäst på sin egen hand utan inblandning av andra. Det är alltid bäst har jag lärt mig genom årens gång. Tur att det är en kort flytt dock, cirka 80 - 100 meter bara.

Jag har lite dåligt samvete över den uteblivna träningsdagen igår så är dagens plan att få till ett träningspass. Har tre olika nyckelpass kvar att välja mellan dessa tre resterande dagar denna vecka: stakning två timmar, styrka, eller kortare skateintervaller. Vi låter framtiden (läs; eftermiddagen och lusten) påvisa vad utfallet blir. Nu måste det mejslas ner plantor, och det med en jävla fart!


torsdag, juli 18

Svettigt



Spacklat, slipat, målat, satt upp tapet, isolerat, svettats och så vidare. Har varken hunnit tränat eller jobbat. Men det går framåt. 

Bävar inför helgens flytt och flyttstäd. Det får jag väl göra ensam antar jag. Bara att mejsla på!

Flytt i helgen


Sådär ja, vi jobbar väl på. Inga konstigheter! 

I helgen är planen att flytta över till den nya lägenheten då det börjar bli lite ont om tid kvar i den gamla. Alla som kan vara med och hjälpa till är välkomna!

onsdag, juli 17

Långa klassiska intervaller



Blev idag ett klassiskt intervallpass runt Aspeboda-vändan tillsammans med Martin Holmstrand. 

Första intervallen så hade jag lite ont i handleden, samt svårt att komma upp i puls. Men därefter så blev pulsen hög och bra. Farten fanns där och jag kände mig kanske inte pigg, men grundstark och jag genomförde passet bra tycker jag! Det blev tre stycken femtonminutersintervaller och en fem minuter lång intervall. 

Efter sista så drog vi ner till Krondiket och tog ett skönt svalkande bad. 

Totalt var vi ute i 1,55 timmar, snittpulsen blev 143, maxpulsen 184 och totallängden på passet blev 34 kilometer!

Renoverar


Inte så mycket att säga. Fullt blås bara. Blir klassiska intervaller i eftermiddag. 

tisdag, juli 16

Gym och rullskidor


Dagens jobb gick bra, vi körde klart ett litet hygge på kort tid. Därefter hem och renovera i lägenheten, innan det var dags för dagens träning. Körde idag rullskidor klassiskt C3 flex upp till friidrottshallen, gym där med nya övningar och sedan rullskidor hemåt igen. Kändes bra och jag var stark!


Packad och klar


Plantryggsäcken med matsäck är packad och klar. Idag går vi för ett litet mini-hygge bara. Därefter hem, träna och fortsätta med flytt!

måndag, juli 15

Flyttar lite




Det blir en del att göra under de kommande dagarna.

Vardagen tornar upp sig

Efter en riktigt bra helg tränings- och tävlingsmässigt så är det nu åter vardag med allt vad det innebär. Förhoppningsvis så kliver jag nu in på sista plantveckan, och det känns otroligt skönt! Ser fram emot att kunna flytta in i nya lägenheten, att kunna ta tag i träningen på ett bättre sätt och att kunna styra upp det som troligen kan innebära ett nytt jobb för mig. Så förhoppningsvis så går vi mot "bättre tider"! 

Har hunnit fundera mycket under helgen. Fortfarande har jag svårt att släppa vissa saker/personer i mitt liv.. Dock så är jag fortsatt väldigt tacksam över att jag "har min träning", att just det går väldigt bra och är kul för tillfället, samt att jag har bra vänner och familj som ställer upp och stöttar mig! Utan det och utan er så vet i tusan hur allt gått.  

Nu sätter vi full fart framåt denna dag med plantering och med en skön vilodag. 

Vi hörs senare!

söndag, juli 14

Två timmar klassiskt


Avslutade helgen med ett tvåtimmarspass klassiskt på mina C3. En tur runt omkring Falun på drygt tre mil. Hade bra känsla och kände mig pigg passet igenom! 

Nöjd med denna träningsvecka, dels så gjorde jag mina fem nyckelpass, sen tre tävlingar och ett ytterligare distanspass. Mycket bra!

Tvåa totalt i DSA summer tour!


Jag gick idag ut som trea. 1,38 efter Calle Halfvarsson och 34 efter Erik Rost. 

Kände mig rätt seg muskulärt i inledningen, men märkte att jag tog tid på Rost. Efter cirka fyra kilometer gick jag ikapp och låg då i rygg i cirka en kilometer innan jag gick upp och ifrån. 

Avslutningsbacken upp till falukrossen är rätt så seg, men det kändes skapligt bra där och jag lyckades hålla den totala andraplatsen, riktigt nöjd med det. Speciellt när det bara var kingar med! 

Medelpulsen under racet blev 175 och maxpulsen 186, inte jättehögt kanske. Men ändå. 

Här nedan ser ni resultaten:



Dag två


Pigga som få, dags för dag två i DSA summer tour. Dagens etapp är cirka åtta kilometer rullskidor skate med en jaktstart baserat på gårdagens resultat. Tror att jag ligger trea i sammandraget. Kämpa på!

lördag, juli 13

Trea på löpracet



Dagens andra etapp på DSA summer tour var löpning åtta kilometer (ett varv runt elljusspåret (6km) + ett extra varv runt tjärnen) i Stångtjärn. Jag lyckades komma trea och är nöjd med det! I starten tog jag det rätt lugnt, medan Erik Rost, Calle Halfvarsson och Gustav Eriksson stack iväg så la jag mig bakom Akira Lenting (den japanska landslagsåkaren som nu bor och tränar här i Falun) och Oscar Ivars. Efter en kilometer så ökade jag och gick upp på fjärdeplatsen, kände mig rätt stark. När det var två kilometer kvar så passerade jag Gustav Eriksson och kunde sedan gå i mål på en tredjeplats, vilket jag är väldigt nöjd med! 

Erik Rost, vann på 27,00
Calle.H, tvåa på 27,08
Jag, trea på 28,20.
Gustav.E, fyra
Akira, femma
Niklas Persson, sexa
Oscar Ivars, sjua
Adam Larsson, åtta

Medelpulsen under racet blev 185 och maxpulsen 197.

Tvåa på första etappen


Foto: Daniel Hammarström


Kändes bra idag. Först prolog där vi startade en och en, därefter kvartsfinal, semifinal och final. I de tre sista loppen så startade alla nio samtidigt, ingen åkte ut och man fick poäng efter placeringarna. 

Calle Halfvarsson vann prologen på 3,06. Simon Andersson 3,08. Jag 3,11. Under de tre resterande loppen så vann Calle, jag var tvåa och Simon trea på samtliga. 

Jag är riktigt nöjd med dagen så långt och det kändes bra! 

I eftermiddag kör vi löpning i Stångtjärn. Samling 17,00, cirka 8 kilometer. 

DSA summer tour


Nu har vi sambofrukost i min pojkrumsliknande lägenhet, Simon och jag. Klockan nio är det samling för första etappen; sprint klassiskt uppe vid Högbo på Lugnet. 

fredag, juli 12

Två timmar stakning




Efter dagens planteringsjobb så stannade vi till vid Fjällgrycksbo för ett dopp i Fjällgrycken och lite solning i det härliga vädret. Kanonfint ställe och en grymt fin dag!

Träningen idag blev två timmar stakning på mina C3:or. Bland annat runt omkring på Lugnet, bort mot Hosjö, uppför Krondiket, och lite andra småvändor. Kände mig pigg och stark idag!

Siffror:

2,01,00 timmar
33,84 kilometer
1581 kilokalorier
135 medelpuls
161 maxpuls

P.S Passa på att svara på min kontaktannons förresten D.S