måndag, september 30

Stakpass + 5x30 sekunder


Det var ett något ostadigt väder under eftermiddagen, regn, sol och moln om vartannat.

Andra passet för dagen blev ett stakpass i 1,30 med långa impulser. Stakade upp emot Lugnet och mötte av en slump Johan Eriksson och Linus Rapp. De ville hänga med mig på passet. Så vi körde 5 stycken 30 sekunder långa max-drag med tre-fyra minuters aktiv vila, därefter så blev det bara lugn åkning, kände mig stark och snabb idag, kul!

3 X 15 minuter skateintervaller med impulser

Har nu på förmiddagen kört ett fint intervallpass skate runt Aspebodavändan. Tre stycken 15-minutersintervaller med 2,5 minuters vila, samt tre impulser/intervall var planen. 

Kände mig lite seg i musklerna sedan gårdagens maxstyrkepass, samt lite stel/stram i ryggen, men jag fick till ett bra pass med tröskelpuls, topp!!

Nu äter jag lunch, därefter ska jag på akupunktur och sedan väntar ett lugnare stakpass. 


Dagens lunch från Dala Wärdshus




Miljötänk och återvinning


Jag tycker att det är viktigt att vi tänker på miljön i vårat vardagliga liv, inte minst med tanke på kommande generationer. En ganska enkel och bra grej för miljön är återvinning och källsortering. Jag själv källsorterar hemma, brännbart och komposterbart var för sig, samt lägger allt övrigt i en speciell låda som jag då och då tömmer vid en miljöstation. 





Det är ganska enkelt, tar inte speciellt lång tid och jag tycker att alla personer kan göra detta för att spara på miljön! På Circla finns mer information om detta, kolla in det!


Hackmorahelgen nu på lördag och söndag!

Lördag 5 oktober


Nu på lördag klockan 13.00 är det dags för den andra upplagan av Hackmora MTB-uphill. Mer information om det finns här.

Söndag 6 oktober



På söndag klockan 11.00 är det dags för det traditionsenliga hackmora bergslopp. Har tävlat i denna backe x antal gånger, första loppet jag sprang var 1995 och då hade jag en tid på drygt 18 minuter. Min bästa tid är från 2002, då hade jag 12,51. Läge att slå det rekordet nu på söndag? Mer information om loppet finner du här.



söndag, september 29

Styrka + löpning

Puh, åter en bra träningsvecka lagd bakom mig. Dagens andra pass blev ett fint styrkepass med Martin Holmstrand. Snörade på mig mina Vibram five fingers-skor och joggade upp till friidrottshallen där jag brände av ett pass:

- Uppvärmningsövningar såsom skivstångsrörlighet, draken, armhävningar med kettlebells.

- Maxstyrkeprogram nummer 2 - 5 övningar, 3 set, 5 repetitioner.

- Stabilitetsprogram med pilatesboll

- 2 x 10 grodhopp, 2 x 10 enbenshopp/ben

- Löpning hem

Det kändes rätt bra idag, dock så har jag fått lite ont i ryggen sedan sprinten i fredags, men det ska nog släppa snart.


Hittade några fler bilder från gårdagens "Slaget om Dalarna" på Längd.se:








Tre timmar stakning!


Fick fina blåsor i händerna efter dagens stakning. 

Det blev ett fint stakpass idag med bra sällskap. Jag, Calle Halfvarsson, Jimmie Johnsson, Emma Eriksson, Martin Holmstrand, Linus Larsson och Mattias Argårds gav oss iväg klockan 09,30 på en fin staktur. Rundan vi körde var Britsarvet - Norslund - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet - Britsarvet. En tur på nästan fem mil. 

Det var ett skapligt högt tempo bitvis, men jag kände mig stark och hade inga problem att åka med mina ProSki flex 3:or idag. 



Bild från gårdagen. 

Vasaloppsbok



Mäktig bok vi fick igår efter tävlingarna i Mora!

Nu ska jag ut på tre timmar stakning. 

lördag, september 28

Ingen seger men en rolig dag!


Trots en idogt kämpande under dagens slaget om Dalarna så lyckades vi inte att slå Mora, tyvärr. 

Vi började med fyra stycken grenar:

- Rulla en vattenfylld pilatesboll (2:a av fyra)

- Såga av en trästock med en "dubbelsåg" (1:a av fyra)

- Kuddkrig på en hal stock (3:a av fyra)

- Dragkamp (3:a av fyra)

Efter dessa grenar så låg alla fyra lag lika (två Mora-lag, två Falun-Borlänge-lag) och det var dags för den avslutande grenen: gå på ett par skidor för fyra personer runt en bana. Här lyckades vi två Falun-Borlänge-lag att kroka ihop, så att de två Mora-lagen seglade iväg. Men men, det var en riktigt rolig dag och det var kul med en så pass stor publik som
Vi hade. 

Fick till och med skriva autografer och bli intervjuad på scen!

Slaget om Dalarna


Hej Jassenys. 

Sitter i bilen på väg emot Mora för att delta i "Slaget om Dalarna", kommer bli en rolig tillställning!

Vila idag, skönt!


fredag, september 27

2 timmar löpning + slaget om Dalarna


Låg på spikmattan en timme mellan passen idag, skönt!


På eftermiddagen drog jag ut på ett fint löppass helt ensam, kan vara skönt det också ibland!

Jag sprang en fin runda över Jungfruberget, via Skuggarvet, Björnmyra, militärområdet, toppen på Lugnet (305,9 möh), Sjulsarvsstugan och hem. 

Kände mig stark idag och höll ett ganska högt tempo passet igenom. Efter drygt en halvtimme så körde jag också lite spänst: 2 X 10 jämfotahopp + 2 X 10 enbenshopp/ben. 

Imorgon har jag vilodag och då väntar en rolig aktivitet i Mora: Slaget om Dalarna, där ska vi visa IFK Mora vilka som är bäst! Välkommen dit och heja på Dalarnas bästa skidklubb; Falun Borlänge SK!!





Seger sprint K!


Jesper Nyström tvåa och jag etta på dagens race!

Det är riktigt grisjobbigt att köra sprint må jag säga, hade en spya i halsen både en och tre gånger idag. Vi samlades vid LIVI (tennishallen) kl 08,30 för att gemensamt åka bort till dagens sprintbana i övre Norslund; två gånger uppför backen på gatan "Rörosvägen", en riktigt jobbig stigning.

Fyra lopp kördes på den cirka 1,5 kilometer långa banan; en prolog med individuell start och därefter tre stycken heat med alla sex killar på en gång.

Prolog:

Jag startade 15 sekunder bakom Johan Eriksson, försökte hålla igen första varvet uppför backen för att sedan trycka andra gången uppför, kändes helt okej, saknar lite av den höga farten dock. Lyckades sluta tvåa på tiden 3,53, tre sekunder bakom Johan Eriksson, trea blev Victor Gustafsson, fyra Jesper Nyström, femma Mikael Sandgren och sexa Viktor Hansson. 172 snittpuls, 182 maxpuls.

Heat 1:

Johan tog starten, jag låg tvåa i rygg, Jesper går upp och stöter i början av backen och får en liten lucka som jag lyckas täta inför backen varv två, mejslar ur det jag har uppför den och går i mål som segrare ganska ohotat. 177 snittpuls, 188 maxpuls.

Heat 2:

Ganska lugn start, men i slutet av backen på varv ett rycker jag och får en ganska stor lucka, blir ikappåkt precis in i backen varv två av Jesper, lyckas hänga honom drygt halva backen, därefter blir jag tokstum och glider i mål som tvåa. Snittpuls 177, maxpuls 186.

Heat 3:

Victor Gustafsson rycker i backen och får en stor lucka, jag ligger tvåa med lucka bak, in i sista backen så kommer Jesper förbi, jag ligger i rygg och på slutet av backen varv två går vi förbi Victor, tycker att jag har skaplig ork för att gå förbi på platten sista 100 metrarna, men orkar inte och går även nu i mål som tvåa. Snittpuls 177, maxpuls 188.

Den med lägst placeringssiffra totalt vann sprinten, vilket var jag (2-1-2-2), tvåa blev Jesper (4-4-1-1). Det blev ett bra pass idag, kändes helt okej. Diagonalen funkade bra, stakningen mindre bra, men det kommer!!



Sprintrace


Idag ska vi köra ett sprintrace klassiskt med DSA. Eller rättare sagt fyra stycken sprintrace. Jag har bytt hjul på mina rullskidor så att jag har tvåor bak och treor fram. Nu kör vi!

torsdag, september 26

Impulspass skate


Hej Jassenys.


Hej Simon Andersson, Adam Steen och Johan Eriksson.

Har just kört dagens enda träningspass, ett impulspass. Började med att köra en halvtimme lugnt, därefter var det dags för dagens impulser:

- 4 stycken stegringslopp på platten

- 4 stycken stegringslopp uppför

- 4 stycken sprintstarter (två stycken med stakning första biten, två stycken med skate direkt)

Efter dessa tolv impulser så körde vi i ytterligare en timme, mestadels runt Järlinden, Högbo och Lugnet-området.


Lunchdejt


Lunchdejt med Jassenys. 

Hej. 

Idag var det skönt med en sovmorgon och vila på förmiddagen. Laddar nu batterierna med en lunch. I eftermiddag blir det ett impulspass på rullskidor.

onsdag, september 25

Styrka - stakning - impulser - styrkestak



Då har jag åter genomfört ett sådant där pass med kombination av mycket olika styrkevarianter. Idag tog detta pass 3,20 timmar från dörr till dörr.

Såhär såg det ut i spaltform:

- 15 minuter stakning upp till gymet (ProSki C2)

- Maxstyrkeprogram 1/2. Fem övningar, tre set, fem repetitioner. Bland annat bänkpress på 77,5 kg

- Stabilitetsprogram fem övningar med pilatesboll, två varv

- 4 x 30 sekunder stakning, lätt utför, max

- Styrkestakningsövningar, 2x8minuter, bland annat "smirre-stak"

- En timme stakning, upp till kårestugan två gånger

Ett riktigt bra pass som jag troligen kommer känna av imorgon!




4 x 12 min stavgångsintervaller




Det var frost på marken i början av passet.

Dagens första pass blev ett riktigt tufft sådant, som vanligt i Romme. Vi körde fyra stycken intervaller precis som föregående pass, skillanden mot då var att jag idag hade 45-60 sekunder bättre tider, riktigt mäktigt. Dessutom så hade jag idag lite problem med att få luft, hade slem i halsen/bröstet som jag inte riktigt fick upp, kan vara att jag är ovan med kylan.

Det kändes ändå rätt så bra idag, och jag lyckades ta ut mig rejält! 

Intervallerna:

(blandad skidgång, älghufs och två korta snuttar löpning utför)

1: 11,31 min - 175 snittpuls - 185 maxpuls

2: 12,08 - 178 snittpuls - 188 maxpuls

3: 12,27 - 178 snittpuls - 188 maxpuls

4: 12,12 - 178 snittpuls - 191 maxpuls

cirka 6,5 minuters vila.

Romme coming up


God förmiddag kamrater. 

Sitter i DSA bussen på väg mot Romme för ett nytt stavgångspass. Väldigt kylslaget ute, en plusgrad just nu och det blev höstens första skrapning av rutorna, brr! 



tisdag, september 24

Fem mil/tre timmar skate och roliga nyheter


Ett långt skatepass kan nu läggas till handlingarna, perfekt. Jag och Martin Holmstrand började med att åka en timme, där vi bland annat vände uppe i Stångtjärn. Därefter så mötte vi upp Mattias Argårds, Simon Andersson och Gustav Eriksson, turen gick då vidare bort till Källviken, Krondiket, Pilbo, Lilltorpet, Nybo och hem.

Det kändes skapligt i kroppen, men var en aning trött i rygg, rumpa och ben. Kan vara för att jag vilat i 48 timmar sedan föregående pass. Det blev i alla fall ett bra pass och det var huvudsaken.

Tre roliga nyheter:

- Jämförde årets träningsdagbok mot föregående träningsår (v17 - v16) och såg att jag nu efter lite mindre än halva året ligger 45 timmar plus. Då ska det tilläggas att jag endast cyklat ett pass efter Mallorcaresan i maj, och vi vet ju att det är lite enklare att samla tid på velocipeden. Jag tycker och tror fortfarande att cykel är bra träning, men i år vill jag testa mer "riktig" skidträning, vilket gör att jag hoppar över årets cykelcrossäsong. 

- Såg till min stora förtjusning att jag hade ett helt inlägg tillägnat mig på Erik Wickströms blogg idag, kul satan! Klicka här för att komma till inlägget.

- Hade igår ett bra träningssamtal med Mattias Nilsson (mannen som sedan mitt inträde i DSA har gett mig ett grymt stöd och kanonbra support med allt ifrån tekniknycklar, mental fokusering, träningsplanering, med mera.) där vi gick igenom bitar även runt omkring träningen. Det är inte bara den som tränar mest som blir bäst. Mycket runt om ska stämma också. För min del finns en del nycklar att jobba med. Har ibland lite svårt att fokusera på uppgiften, kan lätt börja försöka påverka sådant jag inte har makten att rå över. Speciellt när jag har en sämre träningsdag. Då går jag lätt in i en offermentalitet, blir orolig, osäker och får ett ökat bekräftelsebehov. Men genom att prata om detta och försöka hitta orsaken så kommer det börja vända åt rätt håll, bara jag vill. Tycker att det fungerar toppenbra med DSA och det stödet jag får där. Det kan troligen vara det bästa som hänt mig och min skidkarriär någonsin, om jag inte blir en bättre skidåkare, så växer jag i alla fall som människa. För idrotten är ju egentligen inte hela livet, även om jag brinner för den!

Vikarien


Idag jobbar jag som vikarierande idrottslärare. Var ett tag sedan sist, men det är kul må jag säga!

Efter en skön vilodag igår så är det idag dags igen för träning, skatedistans är planen!

Bornholm

Hej.

Tänkte passa på att tipsa om den vackra semesterön Bornholm. Den är lättillgänglig från Sverige, har kanonfina stränder och mängder med campingplatser. Det gör ön till ett perfekt camping- och semesterparadis för i princip alla.

Varför inte ta färjan över till Bornholm nästa semester. Det finns gott om saker att göra, många sevärdheter så som fina kyrkor byggda i marmor från Bornholm, och så vidare.






måndag, september 23

Pannlampor


Har fått hem ett gäng pannlampor från olika tillverkare som jag framöver kommer att testa och skriva om här på bloggen. De flesta verkar riktigt bra, grymt sken, sköna huvudselar och så vidare. Ska bli riktigt skoj att få prova igenom dessa under den stundande hösten med en del pass i mörker!

Hemma och vilodag

Hej hej. 

Kom hem igår eftermiddag, packade upp väskan och vara tog det lugnt. 

Idag är också en sådan där lugn dag. Jag har just varit på akupunktur för ryggen och nu väntar lunch. Därefter så blir det inte så många mer knop, mer än att eventuellt städa!

söndag, september 22

Två timmar klassiskt


Sista passet är avklarat för detta läger och vi sitter nu nöjda i bussen på väg hemåt. 

Dagens träning blev två timmar klassiskt på rullskidbanan. Under passets gång så la vi in tio impulser, fem med stillastående start och fem med fart. Ett av varven så stakade vi enbart. 

Kände mig skapligt pigg under passets gång!


Sista dagen i Sveg


Vi har ju bra ordning i stugan i alla fall. 

God morgon. 

Nu är det strax dags för Sveg-lägrets sista pass. Är väl lite sliten, men inte allt för trasig, så det är skönt!

lördag, september 21

Styrka och skatedistans




Eftermiddagspasset kändes även det bra! Vi började med 15 minuter uthållighetsstyrka och gav oss sedan direkt iväg på skateskidorna upp till rullskidbanan här i Sveg. 

Jag åkte där nio varv på den drygt tre kilometer långa slingan. Drygt ett av de varven (15 minuter) åkte jag utan stavar. 

Kunde åka på i ett bra tempo, kroppen var pigg hela tiden och tekniken tycker jag successivt fungerar bättre!

Passdata:

2,01,13 timmar
32,93 kilometer
1396 kilokalorier
124 snittpuls
157 maxpuls

5x8 min klassiska intervaller


Intervallpasset genomfört och idag kändes det förvånansvärt bra!!

Vi körde fem stycken intervaller á nästan ett varv runt långa banan (2,75 km styck), vi gick i mål på sista toppen och skippade således en utförsbacke och plattåkningen runt stadion. 

Jag lyckades hänga med Lars Suther och Anders Solin på alla, vilket jag är väldigt nöjd med. De hade tyngre rull än mig: swenor 3-4, mot mina ProSki 3. 

Tider och pulser:

1: 7,58 min - 162 snittpuls - 175 maxpuls

2: 7,38 min - 169 snittpuls - 180 maxpuls

3: 7,36 min - 171 snittpuls - 182 maxpuls

4: 7,37 min - 169 snittpuls - 182 maxpuls

5: 7,32 min - 171 snittpuls - 182 maxpuls

Intervalldags

Hallå. 

Näst sista dagen på lägret. Nu på förmiddagen väntar ett intervallpass klassiskt på rullskidbanan här i Sveg. Vi får hoppas att min rygg håller ihop nu!


fredag, september 20

2,25 timmar löpning, Lassborundan






5,5 timmar träning idag, riktigt bra! 

Eftermiddagens pass blev ett fint löppass runt den cirka två mil långa Lassborundan. En riktigt fin löpbana med mycket backar och myrlöpning. 

Idag har jag känt mig riktigt pigg på båda passen. Vanligtvis brukar jag dricka sportdryck på en av två pass under dessa dagar, men idag så blev det enbart vatten under båda, fostrande!





Tre timmar stakning!


Det blev ett riktigt fint pass på förmiddagen idag! Tre timmar stakning där vi passerade fina byar som Överberg och Ytterberg. 

Under turen så körde vi lite olika block, bland annat fem impulser, smirnoff-drag och styrkestak. 

Idag kändes det bra, så det var ett rent nöje!

Passdata:

3,00,00 timmar
46,21 kilometer
15,4 km/h snittfart
35,4 km/h maxfart
2154 kilokalorier
127 snittpuls
170 maxpuls


Distansdag


Godmorgon. 

Idag så har vi en träningsdag med två distanspass. Första passet blir tre timmar stakning och det ska vi strax ut på. Kan bli tufft, och temperaturen visar på två grader endast. 

torsdag, september 19

2,30 timmar löpning




"Dom mäter"







Hoj. 



Dagens andra pass blev ett 2,30 timmar långt och lugnt löppass. Vi sprang en runda som kallas "4-toppar", och precis som det låter så sprang vi över fyra stycken toppar, eller berg. Fin och lagom tuff löprunda! Kände mig mycket piggare än i förmiddags, så det var skönt! 



Imorgon väntar en tuff dag, så det gäller nu att återhämta sig på bästa sätt!

Rooney i 200-klubben inför Manchester-derby



För ett par dagar sedan så gjorde Wayne Rooney en bragd mot Bayer Leverkusen i Champions League, sitt 200:e mål i Manchester United-tröjan sen han år 2004 kom till klubben från Everton. Han är den tredje genom tiderna att klara denna bragd för Manchester United. Efter spekulationer om en flytt till en annan klubb tidigare i somras så verkar han nu ändå ha bestämt sig för att stanna.

Rooney uppvisade stor glädje i att uppnå milstolpen, denna kunde inte ha kommit lägligare eftersom att det på söndag är dags för ett Manchester-derby. Om han fortsätter spela bra så finns det goda chanser till flera mål då, vilket kan ge dem den lokala fördelen och tre viktiga poäng i Premier League.

Rekordet kan slås

Skulle det engelska esset stanna kvar i klubben, så kan Rooney slå Sir Bobby Charlton's målrekord, dock så kan osäkerheten om hans framtid i klubben stå i vägen för honom. Jessica Bridge från Ladbrokes säger: "om Rooney spelar så här bra hela säsongen så dröjer det inte länge innan han passerar Sir Bobby, den enda som kan hindra honom är att han byter klubb".

Rivalmatchen mellan Manchester United och Manchester City kan ge Rooney en chans att göra mål igen, men han har en utmanare i sin position av Robin van Persie, som är 1/6 ifrån att peta honom denna säsongen. Inför derbyt så United 23/20 favoriter, med City på oddsen 9/4 att vinna på Old Trafford.

Race



Racet avklarat. Kändes skapligt i två av fyra varv. Orken var okej, men tekniken kändes inte så bra och ryggen krampade ihop fullständigt mot slutet. Tråkigt nog.. Det blev ett bra träningspass i alla fall!

Förstår inte riktigt hur jag ska bli kvitt ryggproblemen. Kommer aldrig riktigt upp i puls när ryggen börjar krångla och jag åker mest runt och blir förbannad då. 

Snittpulsen under det 12,36 kilometer långa racet blev 177, maxpulsen 187 och tiden 33,45!