torsdag, oktober 31

2,10 timmar skate + hållningsstyrka



Det blev en blöt och tungåkt historia dagens träning. Jag, Simon och Johannes Ringsby åkte den klassiska "Aspebodavändan", vanligtvis så så brukar den ta 1,30-1,45 timmar i lugnt tempo. Idag tog den 2,10 timmar. Beror nog till stor del på att det rullar så mycket tyngre när det är blött. 

Till en början så kändes det bra, men jag mattades en aning mot slutet, blev muskeltrött, speciellt i armarna. 

När jag kom hem så avslutade jag med 20 minuter hållnings-/stabilitetsstyrka. Bra träningsdag!

Förmiddagsträningsdags

Tja. 

Nu är det dags för träning igen! Ska bli skönt att dra ut på ett förmiddagspass. Blir lugn distans även idag. Vi hörs!

onsdag, oktober 30

Igång med träning igen!


Äntligen igång med träning igen!

I ett trevligt sällskap med grabbarna: Simon Andersson, Mattias Argårds (bilden), Joakim Lindstedt, Jimmie Johnsson och Linus Larsson så körde vi en riktigt fin och lugn rullskidtur. 

Bland annat åkte vi upp igenom Slätta och Herrhagen, upp till Lugnet och runt "alla" olika vägar/gator där och vi avslutade sedan den 35 kilometer och 2,30 timmar långa turen med att åka en sväng ut mot Hosjö och hem. 

I början var jag väldigt ringrostig och seg, men jag åkte på lite lättare rull (ProSki 2:or) och använde mycket frånskjut och diagonal till en början. Men efter cirka 1,30 timmar så kände jag mig piggare och stakade mest. Sista timmen var det väldigt kallt ute (nollgradigt), men det gick bra det också, bara man höll igång. Var riktigt roligt idag! 

Blod


Puuh, kan nu andas ut efter provtagningen jag just gjort. Bra att göra koll så att allt står rätt till, men jag tycker det är obehagligt att sticka i armvecket. Har tidigare lyckats svimma två gånger vid/efter provtillfällen och en gång precis utanför entrén på lasarettet, då vaknade jag upp och såg en folksamling stå i en ring ovanför mig. Men idag gick det alltså bra!

Jag kommer att testa träna i eftermiddag, ska bli skönt att få röra på sig igen!

tisdag, oktober 29

Tankar +ANNAT

"It's amazing I'm in this maze with you
I just can't crack your code, One day you screaming you love me loud, The next day you're so cold" 

Ett bra citat från låten: "Holy Grail" med Jay-Z

Beskriver rätt bra en av orsakerna till att jag varit rätt nere någon vecka nu igen. Speciellt påtagligt blir det när jag inte kan träna, såsom den senaste veckan. Då känns mycket verkligen meningslöst och tomt. Speciellt när träningen är lite av en "tillflyktsort" för min del, även om jag älskar den (nästan jämt). Denna känsla förstärks då jag är ensam, och speciellt på kvällarna. Därav så försökte jag också stressa igång med träningen lite för tidigt under föregående vecka. 

Idag har jag dock tagit tag i en del saker, fått en del gjort och känner mig faktiskt en aning piggare igen och siktar på att träna imorgon!

I övrigt så funkar det mesta rätt bra. Är väl lite det här med jobb som spökar, skulle ju haft något mer fast (upp till 50%), eller en bra sponsor/samarbetspartner. Så att jag kan fortsätta min skidsatsning. För en sak kan jag lova er mina kära läsare; jag har inte kommit upp i min fulla potential som skidåkare än!








Blodprov med mera


Som en fördel i att vara DSA-antagen så har vi möjligheten att få ta blodprov för att se att allt står rätt till. Så idag ska jag åka upp till DSA-kontoret och få ut en remiss så att jag kan ta mig till min vårdcentral för att göra dessa prov. Även om jag inte riktigt gillar att ta dessa så tror jag att det kan vara bra att se så att värdena är inom ramarna!

Ska försöka göra lite andra ärenden under dagen också!

måndag, oktober 28

Lyckat event




Eventet idag blev lyckat, 35 stycken låg- och mellanstadie-lärare skulle vi idag ta hand om i cirka två timmar. Det var kul idag, längesedan sist jag höll i ett event. Skönt att kunna fokusera på andra saker än att deppa ihop på grund av att jag ej är i träning. 

Eventmåndag

Halloj. 

Måndag idag. Inte hundra kry än, men snart så. Ska jobba på ett event i några timmar på Lugnet. Ska bli skoj. 

Blir lätt en aning nere och less under dagar när jag inte kan träna. Hoppas verkligen kunna komma igång snart. Så man blir glad och uppåt igen. Kämpa på!


Har ju snygga jackor i alla fall!

Kärleksartiklar

Hejsan mina bloggvänner och alla andra läsare.

Skulle vilja ge er lite tips om en sida som säljer lite annorlunda produkter. Då jag surfade runt här på Internet häromdagen, så kom jag in på hemsidan Amorspilar sexleksaker, vilken är en sida som säljer "vuxenleksaker". De marknadsför sig själva som: "Din sex och kärleksbutik på nätet", en väldigt bra och rättvis beskrivning kan jag tycka. 

Hittade lite information om dom också: Amorspilar grundades redan år 2004 och är alltså en internetbutik som säljer sexleksaker och kärleksartiklar i Stockholm. Deras huvudsakliga koncept ligger i att sälja och marknadsföra sexleksaker utan att publicera något pornografiskt innehåll. Vilket jag tycker dom lyckas bra med. 

Sidan är väldigt snygg, den är lättnavigerad, det finns allt man kan tänka sig där, de känns som seriösa aktörer inom denna genren. De är certificierade för online-handel och garanterar leveransdiskretion till ett hundra procent. De har väldigt många olika varianter att välja mellan, de har flertalet olika varumärken, det går att köpa batterier till produkterna som kräver sådana, man hittar även skämtleksaker, sällskapsspel, litteratur inom ämnet, massageoljor, spa & relax-produkter, romantiska produkter och även produkter för förvaring. De har en bra kundservice som hjälper dig vid dina frågor dessutom.

Det finns alltså någon produkt för alla att hitta där oavsett dina önskemål eller behov.  Skulle detta vara aktuellt för mig att handla dessa produkter någon dag så skulle jag utan tvekan använda mig av deras tjänster och produkter. De är kända från stora tidningar såsom aftonbladet, veckorevyn, Amelia, solo och så vidare, där de har fått bra betyg vilket stärker deras förtroendeingivande image ytterligare! 

Det finns en rad olika leverans- och betalningsalternativ dessutom, vilket kan vara bra för vissa som har det lite sämre med pengar under en viss period. Det går även att reklamera och göra återköp om man så vill det.

söndag, oktober 27

Skidträff



Skidträffen på Intersport igår var en rolig tillställning. Kul att träffa andra skidintresserade personer. Prata material, träning, vallning och så vidare. Väldigt inspirerande måste jag säga!

För egen del så är det lite tyngre. Är fortsatt rätt så seg. Slemmig och snorig. Vilar även idag och hoppas på att återkomma till träning snarast möjligt!

lördag, oktober 26

Flygande Jakob


Sitter just och äter livets lunch på Dala Wärdshus: flygande Jakob, gott satan!

Ska snart till InterSport och representera klubben på en skidträff. Har fått lite bakslag i förkylningen och känner mig lite mer krasslig. Tar väl en vila idag så ska det nog bli bättre!

fredag, oktober 25

2 timmar skate




Har såhär på eftermiddagen dunkat till med ett skatepass på två timmar med Kalle Gräfnings och Simon Andersson. Den drygt tre mil långa rutten blev ett varv runt Falun med omnejd, nöjd! Kändes skapligt och jag hade faktiskt låg och normal puls!

Jobbar idag igen

Det hör ju tyvärr inte till vanligheterna nu för tiden att jag jobbar två dagar i rad, men så är det faktiskt denna vecka. Idag jobbar jag nämligen igen som vikarierande idrottslärare. 

Just idag så känner jag väl mig kry, sånär som på lätt hosta. Så vi får se om jag tränar något lätt. Lyckades i alla fall dra på mig träningsvärk efter gårdagens styrketräning, härligt!

torsdag, oktober 24

Lite hemligt och sådär...


Säg det inte till någon, men jag har tränat.

Kände mig pigg och sådär efter jobbet, och var inte så sugen på en till "inne-eftermiddag", så jag bestämde mig för att träna lätt.

Knöt på mig löparskorna och sprang upp till Lugnet och friidrottshallen. Kände mig rätt lätt i kroppen, men en aning andfådd. Uppe i friidrottshallen så körde jag igenom en massa olika övningar, ett set på de flesta och med en blandning av allt ifrån fyra till 12 repetitioner. Testade bland annat ett nytt styrkeprogram med inrikting på explosivitet och snabbhet, gick igenom mig stabilitetsprogram med pilatesboll, körde lite maxstyrka och även snabbstyrka. Kommer garanterat ha träningsvärk imorgon. Avslutade det hela med en jogg hemåt, under den 15 minuter långa joggturen så lade jag in fyra korta stegringslopp.

Känner mig genast mycket piggare och gladare, fan så härligt att träna! Nu får vi hoppas på att jag inte får något bakslag bara.

På skola


Tjo. 

Jobbar idag på skola som vikarie igen. Skönt att jobba och göra någon form av nytta. Känner ingenting i halsen idag, bara snorig och lite seg. Så det borde gå att träna inom kort, kanon det!

Annars så är det rätt oförändrat, det mesta rullar på. 

onsdag, oktober 23

Lunch och status


Vältrat mig ur lägenheten för en ensam finlunch på Dala Wärdshus. Skönt att se annat än bara väggarna hemma. Är just nu "bara" snorig, och lite seg. 

Trots att det är gråmulet ute så är jag sugen att dra ut och träna. Så jävla trist att inte kunna det. 

Nu är det bara att åka hem igen och vila. 

Hörs, hej!

Segt

Sjuk, eller ja, i alla fall inte träningsduglig. Tråkigt nog. Vad kan man då göra? En dag som idag, eller igår när jag inte har något jobb och det råder "pissväder ute. Finns inte mycket att göra förutom att sitta hemma, försöka vila och kolla på någon film eller TV-serie. För tillfället följer jag Walking dead och Sons of Anarchy, bland annat, riktigt bra!

Igår kom det uppdateringar till min iPad, iPhone (iOs 7.0.3 på båda) och även min Mac (OS X Mavericks), det höll mig sysselsatt någon timme. Det fanns en del nya funktioner också, kul!

Idag ser det väl inte så mycket annorlunda ut än igår, ska försöka slå ihjäl lite tid, samt kurera mig. Tråkigt att inte kunna träna, men vad gör man? 

tisdag, oktober 22

Pokerstars


Känner mig lite hängig och krasslig idag, så vad Passar då inte bättre än att sitta inne, kurera sig och spela lite poker på PokerStars?

Minnen


Igår på vilodagen så var jag ute på en liten geocaching-tur här i omgivningarna. Det var kul att få återuppleva lite roliga minnen av denna aktivitet. 

Ikväll väntar ett intressant och spännande möte för min del. Vilket troligen handlar om en ny samarbetspartner. 

Vi hörs!

måndag, oktober 21

Avkoppling


Här är en del av mina rehab- och styrkeredskap. Enkla och bra saker som är bra att ha. Massagerullen är det senaste tillskottet, där kan jag rulla och massera bland annat rygg och ben, väldigt bra!

Idag ska jag försöka ta det så lugnt som möjligt och bara ladda batterierna. 


söndag, oktober 20

Hemma i Falun!

Äntligen hemma igen i Falun, känns skönt. Skönt känns det också att jag imorgon har en vilodag, nu ska jag njuta!


Bar hem denna packning (skidor, rullskidor, "Amerika-koffert", stavar, osv) från Lugnet till Britsarvet. Bara för att jag kan.

Två timmar löpning med spänst


Så, där var Torsby-lägret avklarat. Åtta riktigt fina pass är nu avverkade. 

Dagens träning blev ett två timmar långt löppass. Bland annat runt en sjö på 12,5 kilometer och uppför Valberget ett par vändor. Under turen så stannade vi till en sväng för att köra lite spänst: 3 X 10 jämfotahopp + 3 X 10 enbenshopp/ben. 

Totalt denna vecka har jag kört 20,50 timmar träning. En riktigt bra genomförd träningsvecka!

Nu ska vi ta oss hem till Falun igen. 

Sista passet


Pigg nåt så grön, ja ni vet. 

Det är strax dags för det sista passet här på lägret. Därefter så väntar hemfärd. Ska bli skönt!

Hörs, hej!

lördag, oktober 19

2,10 timmar tunnelskate


Nu är jag trött i kroppen. Eftermiddagspasset blev ytterligare harvande i skidtunneln här i Torsby. Det var väldigt löst, och folk (läs; norrmännen) var som vilda. 

Jag och Gustav Eriksson åkte runt i ett bra tempo hela passet. Vi körde även 20 minuter (4 varv á 1,3 kilometer) utan stavar, det sved i benen kan jag lova!

Imorgon väntar det sista passet för detta läger. 

50 minuter tröskel


Dunkat ett långt tröskeldrag inne i tunneln som förstapass idag. 50 minuter i ett sträck tillsammans med kingarna Simon Andersson och Gustav Eriksson. 

Kändes skapligt till en början, men det är inte något roligt före där inne, lösa spår och tungfört gör att det är svårt med både glid och fäste. Lägg därtill ett oräkneligt antal norskar som står i vägen överallt. Jag slet på i alla fall och lyckades få en snittpuls på 171, så det var över förväntan. Kommer kännas i musklerna imorgon då jag är väldigt ovan med snö och skidor. 

Nu blir det lunchvila!

Fartdags


Ny morgon, nya möjligheter. 

Ska väl strax köra en långtröskel klassisk stil i tunneln. Planen var att köra ute på rullskidbanan, men det är så frostigt och dimmigt att det inte går. 

fredag, oktober 18

BOOM - Full hand!




Mejslade väl till med en full hand träning idag. Alltså fem timmars effektiv träning, mäktigt. 

Eftermiddagspasset blev en lugn historia med ytterligare ett tunnelbesök här i Torsby, två timmar skate i härligt sällskap. Kände mig rätt pigg även under detta pass!



Tre timmar crosspass


Dagens första pass blev ett aningen längre pass; totalt tre timmar. 

Jag och Kalle Gräfnings snurrade i tunneln i ett bra tempo under 2,20 timmar. Kom snabbt in i skidåkningen, och hade aldrig några riktiga svårigheter med de långa skidorna. Det blev aldrig heller långtråkigt att snurra inne där!

Direkt efter skidåkningen i tunneln så drog jag, Karl-Johan Dyvik och Oscar Ivars ut på en kortare löpsväng (40 minuter), vi sprang ett varv runt femkilometersbanan + lite skarvning runt skidstadion. 

Totalt tre timmar alltså, kände mig pigg passet igenom, kanoners!

Nu ska vi krypa ner under täcket och sova lite. 

Tunnelpremiär


Godmorgon. 

Idag väntar premiären inne i skidtunneln. Vi börjar med ett längre crosspass på förmiddagen och ett distanspass på eftermiddagen. 

Vi får väl se hur länge det känns kul att snurra där inne. 

torsdag, oktober 17

Två timmar löpning


Två timmar löpning blev dagens eftermiddagspass. Vi började med att springa ett varv på ett femtonkilometers MTB-spår, därefter så sprang vi lite "härs och tvärs" omkring skidstadion här i Torsby under den sista halvtimmen. Jag avslutade sedan träningspasset med att köra tio minuter hållnings-/uthållighets-styrka. 

Kände mig pigg passet igenom, kul det, så det var bara att mata på. Mindre kul var att det var regn under hela passet, så det blev en aning kallt mot slutet. 

Trea på racet


Lägrets hårdaste pass är nu avklarat; rullskidsrace skate med följande resultat:

1 - Simon Andersson
2 - Gustav Eriksson +27
3 - Adam Steen + 2,08 
4 - Jesper Nyström + 2,25
5 - Oscar Ivars
6 - Anton Hedlund
7 - Moa Larsson 
8 - Hugo Jacobsson
9 - Anton Enberg

Jag startade 30 sekunder bakom Ivars. Startade lugnt och behärskat, efter två varv så hade jag tappat sju sekunder på honom, därefter så ökade jag farten och började plocka. Höll igen en aning uppför och attackerade över krönen. Kom ikapp på fjärde varvet, drog honom tills det sjunde och sista varvet där Ivars ryckte och fick en liten lucka. Jag lyckades också öka farten bra under sista varvet och tappade bara tre sekunder på Ivars. Hade faktiskt lika tid som vinnaren Simon på sista varvet! 

Det var ett ganska stabilt och jämt race för min del. Kändes väl varken bra eller dåligt. Hade inga som helst problem med ryggen och det var huvudsaken!!

Siffror från loppet:

37,23 minuter
179 snittpuls
192 maxpuls
22,0 km/h snittfart
51,8 km/h maxfart
13,69 kilometer

Dags för race


Laddar med frukost nu innan det är dags för dagens första träning: träningsrace på skaterullskidor. Cirka 15 kilometer långt på rullskidbanan!

onsdag, oktober 16

2 timmar klassiskt rullskidor



Nu är vi framme i Torsby och har även hunnit med lägrets första pass. Två timmar klassiskt på rullskidbanan, varje varv mäter cirka fyra kilometer. 

Under de två timmarna så drog jag till med fem impulser, blandat stakning och diagonal. Var faktiskt rätt pigg under i stort sätt hela passet, så det var fint!

Passdata:

1,59,08 timmar
31,17 kilometer
1525 kilokalorier
132 snittpuls
165 maxpuls



Mot Torsby


Nu är det åter dags för ett träningsläger, denna gång i Torsby med vår skidklubb; Falun-Borlänge SK. 

Vi kommer stanna där till söndag, vilket innebär åtta fina träningspass! Bland annat några pass i skidtunneln, alltså premiär på skidor för denna säsong. Känns som att det närmar sig med natursnön nu också med två minusgrader ute. 

Hejdå Falun för denna gång:


tisdag, oktober 15

@ work


Godmorgon mina vänner. 

Idag befinner jag mig åter på en skola för att jobba som vikarie. Denna gång i idrott. Passar perfekt in i träningsplaneringen då jag har vila idag, och åker till Torsby på läger imorgon.

Har en skönt värkande känsla i musklerna sedan gårdagens två träningspass, mycket fint. 

Hittade lite opublicerade bilderna telefonen sen en liten utflykt till Hälsinggårdsbryggorna i söndags, frågan är om det var den sista "varma" dagen på ett tag, har hört att det ryktas om snö: