tisdag, december 31

Framme


Framme nu på hotell Sheraton i Changchung här i Kina efter en lång resa. Skönt!

Race imorgon redan.

måndag, december 30

Wien







Var in en sväng och strosade runt i Wien, samt åt lunch. Såg ut att vara en trevlig stad. Nu är det lite mer väntan inför den drygt nio timmar långa flygturen.



Wien-frukost


Min tredje frukost för idag. Denna gång på McDonalds i Wien. Går runt här på flygplatsen och är allmänt borta. Planet till Peking går först klockan 16,45. Nu väntar jag in min resekamrat Adam Johansson.

Nära nu!


Checkat in bagage, passerat säkerhetskontrollen och äter nu frukost. 06,40 börjar äventyret!

Just nu känner jag mig inte överdrivet sliten, så det är skönt. 

Kina, here I come!

söndag, december 29

Bild från dagen, samt resultat


Här var jag krispig. I brantaste backen, på väg tillbaka. I höjd med björnparken. 

Foto: Magnus Carlsson




Hoppas på att kunna blogga i Kina och dela med mig av äventyret! 


9:a på AXA Ski Marathon i bra startfält

När vi kom upp till Orsa Grönklitt så var det plus 3 och regn. Det var otroligt lösa förhållanden och sladdrigt. Jag valde ganska snart skidorna utan fäste. 

Stavarna sjönk ner utav fan, så med en halvtimme kvar till start så bestämde jag mig för att fixa nya trugor. Sprang ner till sportshopen vid receptionen och köpte ett par Rex-trugor som var stora som as. Värmde på de nya och det blev en jävulsk skillnad. 

Jag och Simon Andersson (den slutlige kingvinnaren) tog starten, i nästan två varv var jag med i spets och harvade. Det kändes rätt bra dit. Därefter blev jag rätt trött, tappade någon placering, men höll ändå hyfsad fart i detta monsterstartfält. Efter halva racet kom jag ikapp Markus Jönsson som åkte tvåans växel uppför brantaste backen. Jag lyckades hänga av honom och låg länge nära både Lars Ljung och Dan Moberg. I princip hela loppet åkte jag själv. 

Ut på sista varvet hade jag så jävla ont överallt, kramp och jävulskap. Blev ikapp- och ifrånåkt av en starkt avslutande Rikard Tynell. 

Det blev väldiga avstånd idag, men det var en tuff bana och lite halvsvårt före. Tror man hade tjänat att gå med fäste idag, ettan Simon, Tvåan Brink och fyran Solin körde fäste i alla fall. 

Jag är nöjd med loppet. Nu sitter jag höger bak i bilen på väg till Arlanda. Helt slut. 

Morgonjoggat, mot Orsa Grönklitt och sen Arlanda

Tja.

Började dagen med 15 minuter morgonjogg och lite tänjövningar. Mest för att väcka kroppen då det idag är så sen start (16.00) på AXA Ski Marathon. Ni kan läsa mer om tävlingen här.

Direkt efter tävlingen så blir det nedfärd till Arlanda, där ska jag bo på "Rest and fly". Imorgon bitti 06,40 börjar resan mot Kina. Mellanlandning i Wien. 

lördag, december 28

Packat och klart


Nu borde det mesta vara klart för Kina-resan!

Skate, 10"-20" och Sweski


Tränat skidor idag, tillsammans med Simon, Ringsby och Jocke Lindstedt. För min del så körde jag skate, hela passet i lugn fart förutom en kvarts 10"-20" för att väcka kroppen inför morgondagens race.

Under 10"-20"-blocket så skrämde jag upp pulsen i 182, och snittpulsen var 173. 

Jag är omnämnd i en artikel om Tour de ski Kina på sweski idag, ni hittar den här.

Nu kollar jag på den riktiga touren på TV:n, skulle väl egentligen ha börjat packa också. Det här med att skjuta upp saker till sista sekund är ju något jag är väldigt bra på.  

En dag kvar


Idag måste jag ta tag i packningen inför Kina. Åker ner till Arlanda imorgon kväll. Innan färden till Arlanda så ska jag täcka AXA skimarathon. 

Förutom packning idag så ska jag strax upp till Lugnet och träna, samt kolla på inledningen av Tour de ski!

fredag, december 27

Bilmetro Falun


Sitter väl i en ny fin Passat för tillfället. Bilmetro Falun kliver in och sponsrar min helg med fri bil och diesel. Tack! Det går bra nu. 

Stakning och skate, med impulser


Simon försöker sno min telefon.


Jag och Johannes Ringsby, eller "Kingsby" som han kallas i folkmun.

Då var dagens enda pass avklarat, två timmar skidor tillsammans med Simon Andersson, Johannes Ringsby och Johan Eriksson. Idag var det nästan vinter ute, det snöade, men tyvärr var det en plusgrad så det gick tungt satan i spåren.

Jag körde enbart stakning första timmen, lade in två impulser då. Andra timmen körde jag skate och tre impulser. Alla fem impulserna körde jag på så lättåkta partier som möjligt för att få upp fart och "pang-pang", kändes helt okej! 

Mot skidspåret

Godmorgon. 

Dags igen för ett skidpass. Idag är planen ett pass på två timmar. Det får räcka. Därefter så ska jag börja packa och göra andra förberedelser inför resan. 

Just i detta nu kollar jag ut och ser snön falla, knappt så jag tror mina ögon!

torsdag, december 26

Explostyrka + löp




Här är en utav övningarna i mitt stabilitetsprogram, enbenspike med rotation 2 x 10 per ben. Den svider till i buken,

Det var den träningsdagen det. Har just fuckat ur på gymet. Bam, bam, bam - lät det där när jag dunkade mina övningar. Fem explosiva övningar, 3 x 10 repetitioner/övning och därefter nivå tre på stabilitetsprogrammet. Känns skönt att ha gjort två styrkepass denna vecka. 

Efter styrkan så sprang jag 75 minuter i Lugnetskogarna med Robert Österling. Ett fint pass!  

1,30 timmar klassiskt

Jag körde ett lugnt och kortare klassiskt pass idag, samtidigt som Simon skulle köra intervaller, så det passade bra att åka ihop upp till Lugnets konstsnöslinga. 

Jag hade vallat mina mäktiga Atomic-skidor med en klisterblandning av: Rode Rossa, Start Universal och Guruwax Extreme 39. Det gick ju bra.. I en kvart. Lat som jag är så drog jag bara av det gamla klistret vid vallningen, därefter så lade jag nyss nämnda produkter direkt på, utan att göra en hård och hållfast grund. Hade föret varit som de föregående dagarna hade det hållit bättre, men idag var det en aning isigare och sockrigare i spåret, så det slet valla rätt så rejält. 

Kroppen kändes helt okej i alla fall, blev bara omkörd av 10-15 "tävlande" hets-motionärer runt spåret idag, så det får ju anses som bra. Klä,de till med fem impulser också, två diagonalt och tre stakning.

Bilder från dagen:


Skapliga spår.


Här lastas det på.




Förstår inte varför "alla" ska ploga nedför denna backe?!


Snösträngen.


Klubben för inbördes beundran!

Uppe med tuppen...


...Eller ja, nästan i alla fall. 

Idag ska jag väl få till två pass träning. Börjar nu på förmiddagen med klassisk distans och i eftermiddag kör jag gym + löpning. 

Plus 2,7 grader ute, och det ser ut som att det varit minusgrader i natt. Än så länge ser det ut som att man slipper regnet. Skönt. 

onsdag, december 25

Vallashopen


Passa på att köp era vallor på Vallashopen.se!

10"-20"-intervaller, söndermejslad


Spåren är så lösa på Lugnet, så jag tog med mig ett par extrastavar ifall jag (som har lite klipp) skulle bryta av en. 

Atomicskidorna på bilden ovan är från -96, jag brukar träna klassiskt på dom nu när vädret är allt annat än önskvärt, de går inte lätt, men det är dåligt fäste på dom. Skateskidorna bakom är så gott som nya, från -02, nypulvrade dagen till ära, bara för att jag kan!

Dagens planerade två pass blev ett. Är det något jag har mer bekymmer med än att gå upp tidigt på morgnarna så är det att lägga mig i tid på kvällen innan. Vi säger så här: jag tog en sovmorgon idag. Men jag inbillar mig att jag behöver sova mycket. 

Träningen idag genomfördes bra, jag hade inställningen på uppvärmningen att det här passet ska bli jobbigare än en tävling. Och visst blev det sjukt jobbigt. Jag värmde upp i 20 minuter, därefter så körde jag tre block 10"-20" á 15 minuter:

- 1:a: 169 snittpuls, 181 maxpuls

- 2:a: 168 snittpuls, 175 maxpuls

- 3:e: 170 snittpuls, 181 maxpuls

Det kanske inte låter så jobbigt att köra max i tio sekunder och sedan vila det dubbla. Men med maximal insats under dessa tio sekunder (14 stavtag/intervall idag) så svider det något oerhört både muskulärt och i flåset. Jag tyckte att det kändes rätt bra idag, lyckades köra mig riktigt trött. Undrar om jag uppfattades som normal när jag bitvis pratade högt till mig själv: "Kom igen nu Adde, du är stark", "Bit ihop nu, bara tio kvar". Men det skiter jag i. 

Totalt var jag ute i 2,05 timmar. Bra för deffen.


video

Imorgon gör vi ett nytt försök på två pass.





En bra jul med mycket gjort!

Hallå.

Det blev en bra julafton igår. Förutom det sedvanliga med maten, julklappsutdelningen och så vidare så hann jag med mycket annat bra och vettigt. Bytte trugor på ett par stavar, kapade ner ett par nya stavar, vallade skidor, spelade in en vallainstruktionsfilm åt Vallashopen.se, och jag sålde vasaloppsstarten. Känns skönt!

Idag är planen att köra två pass skidor, får se om jag har huvudet med mig för det! Det ena passet är i alla fall 10"-20" skate. Nu kör vi!


tisdag, december 24

2 timmar klassiskt...


Åkte sista timmen med Oskar Svensson. Tur han körde gammelskidor och CT2-stavar, annars hade man fått tuggat styrlinda för att kunna hänga med.


Den är väl så fin strängen..

Förra skidpasset var ju kul, det minns ni väl?! Men säg den lycka som varar. Idag var det väl lika jönigt som tidigare. Plus fyra, regn, alldeles plaskigt i spåret så att fötterna flöt omkring i pjäxorna efter en timme. Men timmar det ska man ju ha, två stycken blev det idag, klassiskt. 

Vallade med Rode Rossa och Start Universal, du måste ha rött i klistret för att få skidjävlarna att bita. Kalle Gräfnings hade vallat med Rode Multigrade, det gick tydligen bra det också.

Det var en del folk runt spåret idag också, det brukar det faktiskt vara här i Falun på julafton. Hade turen att ha sällskap hela turen, första timmen av Kalle Gräfnings, Calle Halfvarsson och Jonatan Steen, och andra timmen av Oskar.S.

Förutom att förhållandena är piss, så går det nu i alla fall att åka runt elljusspåret där uppe (spåret genar dock över "Lindéns kulle"). Kroppen kändes rätt okej idag, trots att jag har en ruskigt skön träningsvärk i hela kroppen.

Passerade på detta pass 500 timmarsgränsen sedan träningsåret började den 22 april.


video

GOD JUL 2013!


Jag önskar med detta inlägget en riktigt god jul till er mina vänner, läsare och bekanta!! Er jag hatar, eller ni som är idioter får ingen God Jul-hälsning av mig, men det finns nog säkert någon som gillar er också!

Ska jag vara ärlig så är jag inget stort fan av julen, inte heller av andra högtider. Men vad ska man göra åt saken, är väl som med allt annat, ingen idé att gnälla. Även om det är rätt kul att göra det!

Jag tänkte försöka få till ett lugnt distanspass på skidorna idag, kan ju inte hålla på med det där vilandet. Det gör ju Faluns andra bloggkung Henrik Öijer så bra så..

Sex dagar kvar till min Kina-resa, det kommer bli vansinnigt mäktigt. Skulle ha haft någon som gick in som sponsor, hör av er! Glad för det ni kan erbjuda, både grejer och små inkomster är välkomnade. Ni får också gärna bjuda på vasalopps-starten!

Ha en bra julafton då!

måndag, december 23

Grymt bra gympass och nya paket!


Efter lunchen hade jag två paket att hämta ut, först det ovan; underkläder från Salming underwear. Och sedan en ny pannlampa. Livet!

Dagens träning gick bra också! Jag värmde upp genom att springa till friidrottshallen, där uppe så körde jag nu ett maxstyrkeprogram för att bryta av med det explosiva jag kört ett tag nu, så här såg det ut:

- 3 x 3 chins, 25 kilo

- 3 x 3 dips, 40 kilo

- 3 x 3 bänkdrag, 70-75 kilo

- 3 x 4 marklyft, 120 kg

- 3 x 3 bänkpress, 85 - 90 kilo (var så nära så nära att klara en trea på 90, Kalle Gräfnings fick hjälpa mig så lite med den sista)

- 3 x 4 enbensknäböj, 70 kilo

Körde avslutningsvis mitt stabilitetsprogram med pilatesbollen. När jag var klar med gymet så mötte Robert Österling upp mig och vi gav oss ut på en löprunda på 1,30 timmar. Nu kliar det fint i musklerna!


Detta är övningen vi kallar "Bänkdrag"

Styrkedags


Tjo. 

Idag väntar ett styrkepass med efterföljande löpning. Det kommer väl bli så fint! 

Har namnsdag dagen till ära dessutom!




Går sådär med deffen. Tycker att jag äter och tränar bra/helt okej. Men tappar tyvärr ingen vikt.. Ligger runt 75 kilo, vill ner till runt 70.



söndag, december 22

2 timmar skate och det var kul!

video


Jag brukar ju kunna vara en aning ironisk, bitter och även rätt så less här på bloggen i vissa inlägg. Så om jag skriver att det var ett roligt pass nu på eftermiddagen så antar jag att ni inte tror mig!? Men så var det, det var en fin medvind uppför, perfekt lättåkt före att åka skate i och kroppen kändes väldigt lätt och pigg. Tiden bara sprang iväg och jag trivdes satan att åka runt där ensam.

Jag åkte i två timmar, vilket blev 13 varv på det 2 - 2,5 kilometer långa konstsnöspåret. I mitten av passet så körde jag en kvart utan stavar också, bara för att jag kan. 

Det blev en bra träningsvecka detta, drygt femton timmar träning, tre fartpass och ett styrkepass. Nästa vecka siktar jag på ytterligare bra träning. Förhoppningen då är två styrkepass. Jag kanske lägger in ett par löppass också. 

Nu är det bara åtta dagar kvar till Kina, livets resa!





Klassiska intervaller


Ja, det gick ju bättre än förväntat detta. Måste erkänna att jag inte var det minsta sugen på att åka skidor när klockan ringde och man hörde hur det dödsregnade ute. 

Jag och Adam Larsson fick i alla fall till ett bra intervallpass. Efter förutsättningarna så hade vi inte kunnat gjort det bättre. Vi började med att värma upp i 20 minuter. Därefter var det dags för de klassiska intervallerna:

Sex stycken fyraminutersintervaller med spurt sista 30 sekunderna. Fyra intervaller klassiskt och två enbart stakning. Tre minuter vila emellan. Kändes helt okej. Föret är väldigt svåråkt, det gäller att försöka "smyga" fram, man får inte grisa på för hårt, då gräver man ner sig. Det mest jobbiga med dagens före var att snön är väldigt lös, så stavarna sjunker långt ner i vart och vartannat stavtag. 

Dagens fästvalla var Rode Rossa blandat med Start Universal. Hade nog inte kunnat haft speciellt mycket bättre. 

Nu ska jag äta lunch, och sen blir det ett pass till på konstsnön, fan vad kul!

Tjoho


Detta väder får ju en att bli så less. Nu ska jag upp till konstsnöslingan igen. Denna gång för intervaller. Plus 4,5 grader och regn ute. Kommer bli sjukt roligt!

lördag, december 21

1,30 timmar klassiskt i något jävla syltföre



Vädret och föret idag var väl ungefär lika bra som kvalitén på ovanstående bilder på den starke Simon. Troligen är bildernas kvalité något bättre.

Inte nog med att det är plus sex-sju grader och regn, spåren var odragna och rejält skitiga också. Pistmaskinen hade visst gått sönder häromdagen, vet inte om den är lagad eller om de låter bli att dra för det ruskigt dåliga vädret.

Vi körde i alla fall i 1,30 timmar klassisk. Väldigt lugnt. Kände mig lite trött i skulderbladen sedan gårdagens stakning. 

- Passa på att bjuda på vasaloppsstarten, det högsta budet är 1 700 SEK och auktionen avslutas 26/12 klockan 15.00. 

- Passa på att bli min tävlingssponsor till Kina-resan också, så får ni synas!

China Tour De Ski 2014 för Den Unge Herr Steen!



Mitt stora äventyr som jag pladdrat lite om på slutet är nämligen: China Tour De Ski 2014! Blev erbjuden att följa med dit som en av åkarna. Först var jag en aning tveksam, men när jag tänkt efter ett tag så kom jag på andra tankar. Jag resonerar som så att de svenska tävlingarna finns ju kvar, och jag kommer kanske inte få jättemånga chanser att åka till Kina. Det kommer bli en upplevelse! Planen är att få till bra lopp dessutom.

Vi kommer åka tre stycken skatesprinter, det Kinesiska Vasaloppet och två masstartslopp á fem kilometer skate. Tror det kommer passa mig bra. Detta kommer bli kul satan och jag är riktigt nöjd över att få chansen att delta i denna tour!

fredag, december 20

Två timmar skate i ett kanonfint Grönklitt


Fingret till den jäveln som under lunchen snodde mina nya Salomon duathlon-pjäxor, storlek 42. Hoppas du brinner i helvetet! Vi åkte iväg en kortis och åt lunch, då lämnade alla vi kvar alla saker i omklädningsrummet. Det enda som var borta när vi kom tillbaka var mina pjäxor. Typiskt. 

Eftermiddagspasset blev två timmar skate här uppe i Orsa Grönklitt. Riktigt fint. Jag kunde åka i två timmar utan att åka på samma ställe en enda gång. Fint både för klassiskt och skate. Första 50 minuterna så åkte jag i ett jävla tempo, på ren ilska över fanskapet som snodde mina pjäxor. Sista timmen var jag mer less. Men fint var det då i alla fall, och klart det att man ska behöva bli förbannad varenda dag. Det slår aldrig fel. 

Nu lämnar vi ett snöande Grönklitt med minus två grader. Ska bli skönt att komma hem till plus fyra och regn. Så att man kan få till bra träning i helgen. Livet leker. 

Seger elljuscupen nummer 1!


När vi kom till Orsa  Grönklitt så var det nollgradigt och blanka spår. Mina klassiska skidor var vallade för minusgrader med blå burk, dock så hade jag ett par klassiska skidor utan fästvalla på (dock inte helslipade, utan de har varit ruggade förut). Bestämde mig ganska snabbt för att staka. Skateskidorna var vallade med Briko Maplus LP2 violett, kanske inte optimalt i detta före, men ändå helt okej. 

På den klassiska delen blev vi ganska snabbt tre stycken: Jimmie Johnsson (som drog hela tiden), jag och Simon Andersson. Simon släppte på slutet av första varvet, jag hängde med Jimmie tills en bit ut på sista varvet (vi körde tre varv á cirka 3-3,5 kilometer per del). In till växlingen så var jag 10-15 sekunder bakom Jimmie och ungefär detsamma före Simon. 

Åkte i ett kontrollerat tempo på skaten, försökte åka stort och utan att stressa. Stod mycket i spåret på platten och utför. Det gick satans mycket lättare. Lyckades gå ikapp Jimmie på sista varvet, få en liten lucka i långbacken, blir ikappåkt och åker sedan ifrån honom sista 700-800 metrarna och lyckas vinna! Nöjd med insatsen idag. Hade en aning kramp i höger höftböjare och i båda triceps. 

Lite siffror:

Klassiskt - 24,47 min, 175 snittpuls, 185 maxpuls. 

Skate - 23,28 min, 178 snittpuls, 186 maxpuls.


Till Orsa Grönklitt


Fullpackad DSA-buss på väg till Orsa Gröbklitt för två skidpass. Vi ska börja med ett double pursuit-race, 3x3,5 kilometer klassiskt + 3x3,5 kilometer skate. Vi får se hur förhållandena är, kanske det blir stakning idag med?! I eftermiddag blir det ett distanspass. 

Satan vad härligt att inte kunna träna på bra skidspår hemma, i slutet av december. Heja vintern!