tisdag, december 3

Styrka (beskrivning av övningar) och löpning!




Tjo!

Det var dagens träning det! På eftermiddagen körde jag löpning och styrka. Först löpning upp till friidrottshallen. Uppe här så körde jag mitt styrkeprogram, jag har fått lite förfrågningar om vad jag gör, så här kommer det:

- Tre uppvärmningsövningar: Skivstångsrörlighet (lite tänj, stretch osv), draken 2 x 6/ben, armhävningar med 12 kilos kettlebells 2 x 10 stycken.

Fem övningar så snabbt som möjligt:

- 3 x 10 dips, med hopp 

- 3 x 10 bänkdrag, 45 kilo

- 3 x 10 "good morning" + upphopp, tom stång på ryggen

- 3 x 10 bänkpress smal, 45 kilo

- 3 x 10 + 10 + 10 + 10, situpskast med 4 kg medicinboll, sidokast åt vardera håll, fällkniven

Stabilitetsprogrammet på pilatesboll:

- Bäckentippning mot vägg med boll

- Armlyft från armhävningsposition, fötterna på boll

- Bröstrygg på boll, fötterna på golvet, lyft ett ben, sänk/höj höft sen lyft ben ut i sidan och tillbaka

- Enbenspike med rotation

- Stabiliserade enbenshopp med lätt knäböjning, varierande riktning

- Komboövning sida, ett ben på boll

Avslutade sedan passet med att springa i 45 minuter med Linus "Grizzly" Larsson!

Kanonbra pass!

Inga kommentarer: