onsdag, april 30

Ett varv runt Runn med "pålarna" och ett varv runt Sundborn ensam


Det läggs tretimmarspass med cykeln på hög nu, detta var det femte på sex dagar. Det jobbiga idag var att jag var så galet trött i benen efter gårdagens styrkepass, speciellt efter att ha dunkat 60 knäböj på maxvikt. Jag kör ju inte så ofta knäböj. Men det är nog bara bra att vara lite stum ibland. 

Ja ja, dagens träningssällskap var Jimmie Johnsson, Calle Halfvarsson, Rikard Tynell och Kalle Gräfnings. Inget dåligt gäng med andra ord. Vi började med att cykla ett varv runt Runn, jag hade bitvis rätt så jobbigt att bara gå med på rulle, men oftast så funkade det rätt så bra. Tillbaka i Falun igen så fortsatte jag med att köra över Skuggarvet, ner till Sundborn och sen tillbaka till Falun igen. 

Ett fint pass helt klart! 








Sport



Är det lönt att satsa på sport?

Numera så är det många som pysslar med sportsbetting och det här går ut på att man försöker avgöra vem som kommer att vinna eller förlora en match eller ett mästerskap. Har man varit med ett tag så kan man ju ha ganska bra koll på ligor som Premier League och andra tävlingar och då kan man vinna en hacka på att gissa rätt vad gäller resultat. Idag så kan man satsa på detaljer såväl som på generella slutresultat. Sajter Unibet erbjuder säker betting för svenska spelare som tycker att det är kul att följa sportevenemang och satsa på dessa.

Varför satsa på sport?

Det man måste fundera på är varför man vill syssla med sportsbetting. Det här är nämligen avgörande då man vill ta reda på om det verkligen är värt att lägga pengar på sportevenemang. För de flesta så kommer det nämligen bara att löna sig om det är kul att vara med och gissa oavsett vad resultatet blir. Man kan nämligen aldrig veta precis vad som kommer att hända och om man blir för besviken då man förlorar satsningar så är det inte lönt att vara med.

Positiv energi


Sport ska ge positiv energi och det gör den när man själv utövar eller när man har kul med satsningar på matcher och tävlingar. För att det ska gå bättre och för att det ska kännas kul och positivt att syssla med sportsbetting så ska man bara välja sporter som man verkligen är intresserad av. Har man redan god grundkunskap i ämnet så är det lättare att hänga på och förstå vad olika situationer innebär. Det är klart att sportsbettingsajter som Unibet även kan ge inblick i nya områden, och det här kan leda till att man får nya sportintressen, men man bör alltid börja med det som man redan kan en hel del om. På så vis så kan man få en positiv kick och det blir lönt att satsa på sport.

Hel igen


Nu är min Sensa ihopplockad och hel igen. Tack vare Martin Eriksson och Johan Landström. Stort tack!

Nu ska det ut och mejslas lite mil!

tisdag, april 29

"Justin", WOD och mage/rygg.



Puh, första styrkepasset på ett tag, och det kändes vill jag lova. Efter den sedvanliga joggen upp så körde jag följande:


  • "Justin": 30 - 20 - 10 repetitioner med följande: Knäböj med kroppsvikt (75 kilo) - Bänkpress med kroppsvikt - Chins. Tiden blev 22,48 min, nytt personligt rekord, tidigare var det på 26,29 min. 

  • En egendesignad "WOD" med 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner med följande övningar: Ringdips - Bicepscurl - Kettlebells-swing 32 kilo - upphopp på bänk - magövning i cablecross

  • 15 minuter mage/rygg

På hemvägen så körde jag fem stycken stegringslopp. Blev ett fint pass som totalt tog tre timmar. King!

Reglage-bekymmer

Hej. 

Har ett litet bekymmer med min cykel, eller rättare sagt mitt ena reglage. Jag upptäckte nämligen under gårdagens pass att det högra reglaget satt något löst. När jag kom hem så vek jag undan "hooden" för att få fram skruven att dra åt reglaget med. Upptäckte då att den skruven hade dragits rund, så den gick ej att dra åt hårdare. Dock så fick jag loss den. 

Problemet nu är att Shimano inte verkar ha denna bult/hylsa som reservdel, så man lär troligen köpa ett helt nytt reglage, och det känns ju mindre kul på en ny cykel. 

Reglaget är ett elva-delat Shimano Ultegra från 2014. Någon av er som har en idé?




måndag, april 28

Tunga ben och dryg vind - men ändock ett bra pass!


Idag har jag kört vändan: Falun - Smedsbo - Valsan - Rexbo - Hälgbo - Romma - Hisvåla - Sågmyra - Grycksbo - Falun. Redan när jag åkte ut längs med Ingarvet efter cirka två kilometer kände jag att både ben och vind inte var med mig idag. Jag fick slita för att ens ta mig framåt. Jag krigade på det jag kunde, men efter en dryg timme, där jag svängde av höger i Hälgbo blev jag tvungen att ta min energikaka. Kände mig alldeles klen i benen och var mest hungrig. På väg upp emot Hisvåla var jag fortsatt seg, men bestämde mig för att fortsätta ligga på i skaplig fart och intensitet till Sågmyra. 

Väl i Sågmyra så bestämde jag mig för att ta en snabb paus och köpa en chokladboll, samt en coca cola (dricker typ aldrig läsk). Vanligtvis vill jag undvika att äta på pass upp till tre timmar, men idag var jag så pass seg, samt att jag ville ha ett bra pass för intensiteten, så denna korta paus och energipåfyllning var kanon. 

Resterande del av passet gick riktigt bra och jag höjde snittfarten från 30,6 i Sågmyra, till 32,1 hemma i Falun. Snittpulsen på dagens pass blev 150 och maxpulsen 174. Totalt var jag ute i tre timmar på min cykel från Sensa







Påväg till jobb

Godmorgon. 

Nu är jag på väg till jobb. Ska nämligen jobba som lärarvikarie idag. Det blir skoj. Dagens träning kommer antingen bli cykel, eller gym. Det beror lite på hur vädret blir. Hörs senare!

söndag, april 27

Tredje tretimmarsdagen!


För tredje dagen i rad så har jag kört ett tretimmars cykelpass. Det börjar sakta kännas lite bättre i kropp och ben, skoj! 

Jag har verkligen saknat cyklingen känner jag, att få ligga och bomba på längs landsvägen är för jävla härligt. Förra året ville jag ju ge mig själv ett riktigt bra och grenspecifikt träningsår där jag mestadels åkte rullskidor, och det har jag nu med mig i ryggsäcken till kommande säsonger.  Detta år omvärderar jag träningen till att köra mer cykel. Dels för att jag som nyss nämnt; tycker det är så sjukt kul, jag kan köra långa och hårda pass, och jag kan driva en väldigt hög puls under lång tid vilket gör att jag blir mer uthållig helt enkelt. 

Idag körde jag med Robert Österling och Daniel Olsson i drygt två timmar, därefter skarvade jag vidare i nästan ytterligare en. Med dessa två herrar så körde jag runt Aspebodavändan, samt Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Sundborn - Skuggarvet. Därefter så rundade jag Varpan med två avstickare. Försökte hålla skapligt tryck i pedalerna under den sista timmen, och det kändes faktiskt helt okej! Medelpulsen blev 136 och maxpulsen 185.










Hotell nära Tele2 Arena


Tele2 Arena är en idrotts- och evenemangsarena belägen i Johanneshov i södra Stockholm. Arenan har ett skjutbart tak och ska kunna nyttjas för olika typer av evenemang året runt, till exempel allsvensk fotboll och fotboll i Superettan, konserter, häst-, motor- och issport. Det kommer också att kunna vara möjligt att arrangera internationella fotbollsmästerskap i arenan då utformningen uppfyller Uefas och Fifas regelverk för internationell och nationell fotboll. Arenan rymmer 30 000 - 40 000 personer och beräknades ha kostat 2,7 miljarder svenska kronor att bygga. 

Med en sådan mäktig arena som denna så ställs det ju krav på att ha bra boenden i närheten av Tele2 arena. Det finns ett företag som har en lista över hotell nära Tele2 Arena. Kollar ni in den sidan så ser man snabbt att det finns en rad hotell i närheten. De har listor där du kan söka upp de olika hotellen utifrån resmålet Tele 2 Arena, samt incheckning- och utchecknings-datum. De listar även tre hotell som de rekommenderar: ApartDirect Hammarby Sjöstad, Maude’s Hotel, Hilton Stockholm Slussen Hotell. Dessa är de tre hotellen som man för tillfället rekommenderar, troligtvis efter att de fått bra recensioner av de boende som varit där, samt att de är prisvärda och håller bra kvalitet på deras boende.

Om du skulle vilja se något av de mäktiga evenemangen som utspelar sig på Tele 2 Arena så kan jag ju tipsa er om att det kommer bli roligare att bo kvar där i närheten. Och då passar sig ju denna sida ypperligt till det. Hotell Tele2 Arena har självklart också bästa pris garanti på samtliga reservationer så det låter ju klockrent kan jag tycka! 

Något evenemang jag skulle vilja se där på arenan är antingen allsvensk fotboll, eller en konsert med någon mäktig house-DJ. Hade jag varit en fotbollsspelare så hade jag tyckt det var fantastiskt att få spela på en sådan fin arena.

Handtag och beslag till kök & badrum


Barahandtag är ett företag  som säljer kökshandtag och köksinredning på internet, vilket de hållit på med sedan årsskiftet 2011/2012. Deras största mål är att ha nöjda kunder! In och kika själv vet jag.

De tillhandahåller en bra och enkel sida med många fina och kvalitetshöga produkter. Den produkt som jag fastnade för mest var ett riktigt snyggt dörrhandtag som heter "Enfield". Det höll även en bra prisklass.

Något annat som var bra är deras recensioner som de fått från andra, det gör det hela mer trovärdigt. 

Nyrakade ben


Hallå.  

Har just rakat benen och ska strax bege mig ut på ett fint cykelpass igen. Ska väl bli så trevligt!


lördag, april 26

Åtta man runt Runn


Idag var jag millimeter från väggning. Men vi tar det från början. Vi var ett åtta man stort gäng som samlades klockan elva vid gamla postenparkeringen. Rundan som vi skulle köra var runt Runn med en del skarvningar. Jag hade som plan att åka i tre timmar. Kände mig riktigt pigg första timmen, därefter så blev jag riktigt seg och krispig. Men jag lyckades hålla mig på rätt sida av en dödsväggning. Så det var skönt. Imorgon är planen att ta en ny vända med min Sensa!











Discgolfrunda nummer två


Skriver om cykelpasset lite senare. Nu kör jag en discgolfrunda igen. Kul satan!

Dags


Ska väl ut på biken igen och jaga timmar. Då får man i alla fall må bra ett tag. 

fredag, april 25

Äntligen något vettigt; drygt nio mil cykel


Void-kläderna är inte bara snygga, de är sköna satan också!


Åh fy fan vad skönt att ha tränat igen, efter en dryg veckas ofrivillig vila. Kalle Gräfnings smsade mig och frågade om jag ville med och cykla, just därefter så ringde David Mayer och ville träna. Så vi möttes upp vid mig klockan 15,00. Därefter så började vi med att cykla "Aspebodavädan", där mötte vi Daniel Olsson som vände och hängde med. 


Tillbaka i Falun igen så skulle Kalle hem, vi tre andra körde runt Varpan. Efter Varpan så blev jag ensam och bestämde mig för att köra slut på mina redan slaktade ben. Så jag åkte tillbaka till Österå, ut på stora vägen mot Enviken, svängde in i Toftbyn och lastade på till Sundborn och vidare upp till Skuggarvet. I stigningarna upp emot skuggarvet så började jag få lätt krampkänning i benen. Krampkänningarna till trots så hade jag ändå en skaplig känsla i kroppen och bra fighting-skalle. 

Rullade in på gården igen efter nästan 3,10 timmar, med en riktigt nöjd och härlig känsla. Snittpulsen under passet blev 135 och maxpulsen 184! Ett riktigt kingpass! Jag testade idag att höja sadeln på min Sensa, cirka en centimeter, och flytta fram den 0,5 centimeter. Då kändes den ännu bättre.  

Såhär såg passet ut på Strava:


Och här är några bilder:







Träningsåret 2013 - 2014; 656 timmar

I söndags tog träningsåret 2013 - 2014 slut för de flesta av oss skidåkare. I måndags började således det nya; 2014 - 2015. Detta nya år har dock inte börjat så bra för egen del med en förkylning, men den ska nog snart gå över. Nedan så har ni lite urklipp ur min träningsdagbok där ni ser sammanställningen av diverse saker:


Här är den tid jag spenderat i de olika pulszonerna, samt styrka. En period motsvarar fyra veckor.


Total träningstid i år blev 656,12 timmar. Mitt näst högsta någonsin. 2006 - 2007 så tränade jag 660 timmar.


Fördelningen i total träningstid mellan klassiskt och skate.


Här är exakt tid i de olika pulszonerna, samt styrkan.


torsdag, april 24

Coaching





Har hängt med de Australienska killarna Callum Watson och Phillip Bellingham idag. Dels har jag hälsat på var de bor, men sen har jag även visat dem lite rullskidvägar, de på rullskidor som ni ser, och jag på cykel. Dom kommer att bo här i Falun och träna med oss på DSA. Riktigt trevligt. Båda två åkte OS i vintras.