lördag, april 12

Dödens pass®


Smack, så var ytterligare ett tretimmarspass på gymet avklarat. Istället för löpning innan och efter så körde jag idag tio minuter rodd x 2. Kom 2500 meter på båda.

Dagen till ära så körde jag två WOD, jag började med "Linda" och klarade idag för första gången de rekommenderade vikterna!!!!! Alltså följande:

- 112,5 kilo marklyft (1,5xkroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

- 75 kilo bänkpress (kroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

- 57,5 kilo frivändning (0,75 x kroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

Det var riktigt svettigt, tufft och förbannat kul! Tiden blev dock inte bättre än 32,24 minuter, men jag klarade det! 

Några minuter efter första WOD:en så ställde jag i ordning för en "300":

- 25 chins

- 50 marklyft, 60 kilo

- 50 armhävningar

- 50 upphopp på bänk

- 50 "floorwipers"(/per sida, 100 totalt), stång med 60 kilo på raka armar, upp och nudda fötterna på vardera viktskiva och ned i golvet emellan.

- 25 kettlebell clean & press/arm, 16 kilo

- 25 chins

19,00 tog detta, nytt rekord för mig, trots att jag var sliten sen workouten innan!

Efter "300" så körde jag 3 x 10 väldigt djupa knäböj på 50 kilo. Avslutade sedan sessionen med 12 minuter mage/rygg/hållningsstyrka, fint pass som satan!



Inga kommentarer: