lördag, maj 31

Skate + 10"-20"


Tog väl mig ut på rullskidorna till sist. En skatevända upp till Stångtjärn och vidare till Lilltorpet, med en där avstickare här och där. Totalt 25,5 kilometer och 1,30 timmar. 142 i medelpuls och 184 i maxpuls. Enledningen till den höga maxpulsen var att jag slängde in ett block på 15 minuter med 10"-20"-intervaller upp till Stångtjärn. Kändes faktiskt mycket bättre än igår, men mot slutet av blocket så kände jag att aset till ryggjävel började få tendens till att krampa, skit också. Men i övrigt kändes det rätt rappt och bra, så det var ju i alla fall något. Nu hoppas jag att det fungerar skapligt under morgondagens 42 kilometer långa dalarullen. 







Trött till pigg

Efter att ha sovit cirka 5-6 timmar per natt den senaste månaden så smällde jag i natt till med elva timmar. Riktigt skönt och välbehövligt. Nu känns kroppen lite piggare igen. 

Stretchade igår kväll ganska mycket och hoppas på att ryggen ska kännas bättre under morgondagens tävling. 

Kommer köra ett kortare lugnt pass på skate idag. 

fredag, maj 30

Rullskidor med försök till intervaller



Följde med Simon, Jesper Arnesson och Jocke Lindstedt på deras runda, det blev ett varv runt söndagens dalarullen-bana. Under ruttens gång så försökte jag mig på att köra intervaller, det blev: 10 + 2 + 7 + 3 + 6 + 2 minuter, alltså totalt 30 minuter effektivt. Det hölls väl inte direkt någon världsfart, men jag var rätt seg och tyvärr krampade ryggen uppför igen, men nu har jag i alla fall fått kört det första fartpasset klassiskt. Jag drämde till med sex impulser efteråt också. Totalt var vi ute i 1,30 timmar.

Mot hygget


Då sitter man i bilen mot planthygget, blir en dag där igen! Förhoppningsvis så blir vi klara med hygget idag, det ska bli skönt. 

Ska väl försöka träna lite rullskidor senare. 

torsdag, maj 29

Spjärshälla






En sådan fin dag, soligt, men dock en aning kallt när den gick i moln och då det blåste. Jobbet gick bra, och därefter drog vi till Falu kommuns högsta punkt; Spjärshälla, 506 möh. Riktigt fina vyer!

Känner att det var skönt för min kropp att få denna vilodag, bra både kroppsligt och själsligt!

Kaffemaskin!


I morse drack jag kaffe ur min Nespresso-maskin som jag fick i födelsedagspresent igår. Gott satan!

Är väldigt sliten muskulärt idag, så jag väljer att vila(!), tro det eller ej. Eller det känns så nu i alla fall, kan ju hända att jag ändrar mig. Annars så sliter jag på här med planteringen i det fina vädret som rådet, livet!



onsdag, maj 28

Gym och löpning







Trött som ett as så joggade jag upp till friidrottshallen med Johan Eriksson och Tobias Björklund. Körde några uppvärmningsövningar och därefter brände jag av en enkel WOD, nämligen "Justin":

30 - 20 - 10 repetitioner av följande:

- Knäböj på kroppsvikt (75 kilo)

- Bänkpress (75 kilo)

- Chins

Jag blev trött satan!

30 år!


Den här killen fyller trettio år idag. 30, sjukt alltså. Sjuk ålder. Jag blir veteran, gamling, åldring och så vidare. Känns lite jobbigt faktiskt, för första gången i mitt liv så är det inte så kul att fylla år. Hade gärna stannat kvar på tjugo-någonting. Men men, sådant är väl livet. Går kanske inte att göra så mycket åt det!? 

Jag firar dagen med plantsättning, träning och kanske någon öl!

tisdag, maj 27

Dalacupen #2 - åttonde plats


Fin cykeldag idag! Cykling till och från start- och målplatsen i Linghed, samt dalacupen nummer två. Kände mig lite trött och seg på cyklingen dit. Dagens tävling var fyra varv runt: Linghed - Enviken - Klockarnäs - Linghed, cirka 11,8 kilometer per varv. På första varvet så fick jag slita väldigt hårt, men gick ändå med runt i dragjobbet. Därefter så började det successivt kännas bättre och bättre. Men ibland så skippade folk att ta sina förningar och man blev tvungen att täppa dem, då blev jag lite stum och grinig. Men så kan det vara ibland. 

Jag satt med den alltmer decimerade klungan ända fram till spurten om tredjeplatsen (efter Magnus Darvell och Pontus Kastemyr) som jag drog igång, fick faktiskt en lucka ett tag, men orkade inte ända in och fick se mig passerad av ett gäng starkingar. Men jag är nöjd över att ha åkt så pass bra som jag gjorde! Det är fan livet att cykla landsväg, jag gillar träningen, farten och folket runt om. King!

Data från racet:

1,09,51 timmar
47,1 kilometer
40,4 km/h snittfart
166 snittpuls
189 maxpuls

Hela passet:

3,44,17 timmar
126,7 kilometer
33,9 km/h snittfart
145 snittpuls
189 maxpuls

Här kommer bilder, Strava- och Garmin-data:


Jeppe77 är så steekig!


Ettan och tvåan från racet; Magnus Darvell och Pontus Kastemyr


Dagens parkeringsplats för publik och tävlande.


Nedrullning hemåt Falun, här igenom Svärdsjö.



Motljus.


Kastemyr och Darvell igen.


Jeppe77 och Erik Wallén








Bilder från sista varvet. Foton: Henrik Öijer




Mot Dalacupen!

Först har man varit i skogen och planterat:


Nu ska jag till Linghed och lasta watt:


Skuggplant - Dalacupen


På väg till hygget igen. Har faktiskt sett fram emot ett hygge i Skuggarvet. Idag börjar vi med att bära ut plantorna på hygget (det gillar jag = bra träning), därefter ska det sättas. 

Ikväll ska jag köra dalacupen, landsvägscykel i Linghed, blir kul!

måndag, maj 26

Första plantdagen och två timmar rullskidor





Första plantdagen och första hygget för säsongen, check! Det gick klart över förväntan må jag säga, och plantsättningstekniken verkar sitta kvar i ryggmärgen. Imorgon väntar ett nytt hygge i Skuggarvet, kul att få vara med och "bygga upp" hembyn!

Efter dagens arbetspass så var det dags för ett träningspass också. Jag, Johan Eriksson och Victor Gustafsson åkte ett tvåtimmarspass  rullskidor klassiskt. Vi höll oss mestadels omkring stan och jagade backar samt höjdmeter. Även idag så kändes min rygg väldigt bra. Verkar ha nytta av min stretchning av höftböjare + gluteus.


Lager

Hej där allihopa.

Jag surfade runt på internet för att kolla på olika jobb,  och liknande. Hittade då EAB som är ett familjeföretag som ligger i Smålandsstenar (där all deras verksamhet håller till, dock så finns deras produkter i som gott hela världen), de håller på med lagerinredningar och stålbyggen, företaget grundades redan 1957.

Många stora företag är ju i väldigt behov av lagerinredningar för att kunna ha ett stort lager och då är det ju även viktigt att ha lagerinredningar som fungerar jämt och ständigt. Jag minns själv när jag jobbade på ett företag där vi hade lagerhyllor som var flera, flera meter höga. EAB:s lagerhyllor håller hög kvalitet och är framtagna för att hålla under många år, vilket är väldigt önskvärt för alla företag. 

En annan produkt företag inom många branscher är i behov av är portar. Portar av alla dess slag, utan bra och fungerande sådana så kan verksamheten sinkas och på så vis göra att intäkterna minskar. Med portarna från EAB så får man väldigt prisvärda och bra portar, med hög kvalitet. Precis som man vill ha.

Verkar detta intressant så tycker jag att du ska kika in deras sida och se själv vad som erbjuds.




Plantpremiär


Men nu jäklar är det dags för plantsättning! Det ser ut att bli lite mindre i år, så om ni vet någon som behöver hjälp med plantering: hojta till!

söndag, maj 25

Gym och jogg


Dagens andra pass blev ett fint gympass med löpning dit och hem. 

Övningarna för dagen:

- Front squats, 3 x 12, 40 kilo 

- Dips i ringar, 3 x 12

- Axelpress, 3 x 12, 30 kilo

- Ryck, 3 x 12, 30 kilo

- Overhead squats, 3 x 12, 30 kilo

- 10 minuter uthållighetsstyrka

2,50 cykel, med lite fartdrag och någon 30-sekundersintervall


Förmiddagens pass blev ett fint cykelpass med Niklas Persson, Gustav Eriksson och Jesper Nyström. Vi körde Österå - Toftbyn - Svärdsjö - Bengtsheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - ett varv runt Varpan, samt ett varv runt stan. 

Under turens gång så blev det bitvis en del hetskörning, framförallt uppför. Jag klämde även in fyra stycken 30 sekunders-spurter. Börjar få bättre och bättre ben nu. Snart kanske dom svarar som sommaren/hösten 2012. Det är kul. Känslan när man först har gått sig vrålstum, kan gå ner bakom på hjul och nästan direkt känna sig återhämtad, det är riktigt skoj.

Totalt var vi ute i 2,50 timmar, en aning kort, men vi ville hinna hem för att kunna heja på Martin Eriksson på Borlänge tour. Medelpulsen under passet blev 127 och maxpulsen 178. Jag blir mer och mer nöjd med cykeln också, det är kul. Skulle dock vilja ha bättre hjul på den.


Niklas, Jesper och Gustav.


Gurra med ett helt ihoplånat kit.


Niklas var dragvillig till en början.


Den här killen var stark idag, han utmanade mig mellan Skuggarvet och toppen innan Lugnet. Jag noterade där min bästatid på Strava; 4,54 min. Tidigare rekordet var 5,00 från 21 juli 2012. Så det var på tiden att slå det.


Niklas borrar i bocken med sin triathlon-utstyrsel. 


På led mellan Österå och Toftbyn.


Påväg ut ur Svärdsjö.


Niklas hamnade lite efter innan Sundborn.