fredag, maj 2

Crossfit - WOD - Linda + uthållighetsstyrka


Boom, träningsårets första dubbelpass är nu avbockat. På kvällskvisten så joggade vi upp till friidrottshallen, körde lite skivstångsuppvärmning - "draken" - armhävningar med kettlebells och några thrusters med stången. Därefter var det dags för den tuffaste WOD:en jag hittills testat; "Linda".

Linda går ju till som så att man kör tio varv med följande repetitioner: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 och på följande övningar med dessa vikter:

  • Marklyft, 112,5 kilo (1,5 X kroppsvikt)

  • Bänkpress, 75 kilo (kroppsvikt) 

  • Frivändningar, 57,5 kilo (0,75 x kroppsvikt)

Man ska göra dessa varv så fort man kan och får således vila närhelst man känner för det. Mitt tidigare rekord på Linda var; 32,24 minuter. Idag tog det 26,11 minuter! Skaplig förbättring.

Efter dessa helvetesövningar så avslutade vi det hela med 15 minuter effektiv uthållighetsstyrka, innehållande; mage/rygg och stabilitet. På hemvägens jogg så körde vi fem stycken stegringslopp á 100 meter vardera.

Bilder:








Foton; Jessica.Ö



Inga kommentarer: