måndag, juni 30

Två timmar stakning med Kalle.G



Det andra träningspasset för dagen blev två timmar stakning på ProSki-treor tillsammans med Kalle Gräfnings. Vi var upp till Stångtjärn och vände, därefter upp till City Gross och Galgberget, och avslutningsvis förbi Slussen och Norslund. 

Det blev ett kontrollerat och lugnt pass där det kändes bra för min del, trots en del träningsvärk i kroppen sedan gårdagens styrkepass. Var nämligen någon vecka sedan jag körde styrka senast.

En timme löpning med stavar


Före frukosten idag så drog jag ut på en timme löpning med stavar och five fingers-skor. Upp-ner-upp-ner på Jungfruberget. Blev ett härligt pass i fin terräng, perfekt sätt att börja dagen på och kicka igång förbränningen på bästa sätt! 

I eftermiddag blir det ett rullskidpass. 

Gårdagens tripp

Vi var ut till sommarstugan i Dala-Floda en sväng igår. Tog en fin promenad i skogen, samt var runt och kollade på lite fina ställen som jag inte varit till på ett tag. Väldigt trevligt!





söndag, juni 29

Styrka + rullskidor


Dagens träningspass innehöll både styrka, rullskidor och impulser. Jag och Jessica drog upp till gymet först, jag på mina ProSki-treor och hon på inlines. Vi började där med lite olika uppärmningsövningar. Därefter så körde vi två block på gymet, det första var följande:

- 3 x 12 Overhead squats, 35 kilo
- 3 x 12 Ryck, 35 kilo
- 3 x 12 armhävningar med hantlar (bilder nedan), 10 kilo



- 3 x 12 front squats, 40 kilo
- 3 x 12 axelpress, 35 kilo

Efter detta så körde jag en aningen modifierad (åt det tyngre hållet) version utav 300-woden:

- 30 chins

- 60 marklyft, 70 kilo

- 60 armhävningar

- 60 upphopp, på en vanlig "bänkpress-bänk"

- 60 stycken "Floor wiper", liggandes på rygg med en 70 kilos-stång på raka armar i luften, därefter så ska man nudda fötterna på vardera viktskiva, länk till video här.

- 60 stycken kettlebells "clean and press", 20 kilo, länk till video här.

- 30 chins, med händerna åt "fel" håll

Blev väldigt jobbigt vill jag lova. Vi avslutade sedan passet med att åka rullskidor upp till Högboområdet där jag brände av tio impulser av varierat slag, därefter så körde jag en tio minuter AII-intervall upp till Kårestugan (försökte åka bra tekniskt) och sedan bar det av hemöver! 

Ett bra pass helt enkelt.






Mot the gym

Goddag kamrater. 

Igår tog jag en behövlig vilodag, var rätt trött. Idag blir det dock träning igen, och jag har ju inte kört gym på länge, så det är min plan att dra av ett sådant pass. Tänkte köra rullskidor innan och efter. 

lördag, juni 28

Nya Oakley-brillor


Fick igår hem ett par nya Oakley M2 frame, riktigt schyssta må jag säga. Förutom glasen ovan så fick jag även med ett par helt klara linser. Tack för det Oakley!

Aktivitetsarmband

Tja.

Igår trillade det in ett roligt paket med ett aktivitetsarmband från Jawbone. Det är företaget MobileFun som låter mig testa det, och det ska bli riktigt spännande, man kan mäta en massa spännande saker som sömncykler, stegräkning, och så vidare.

De har också ett stort antal andra roliga saker till iPhone5 för försäljning.

Jag ska testa detta band ett tag nu så får vi se hur det känns och funkar!



fredag, juni 27

Tre timmar regncykling



Dagens pass var ju även det ett fint träningspass. Om än lite blötare än vanligt. Men jag hade klätt mig bra, med diskhandskar, underställ, buff och så vidare. Hela vägen fram till Rättvik så regnade det, därefter så slutade det helt och asfalten var helt torr till och med. 

Jag rullade ut från Färnäs, åkte en liten fin väg genom Nusnäs och kom ut i Fu. Därefter åkte jag stora vägen mot Rättvik till Vikarbyn, där körde jag på högra sidan landsvägen på en mindre väg, åkte därefter igenom Rättvik och alla dess rondeller innan jag svängde av vänster genom Gärdebyn och kom ut på stora vägen mellan Rättvik och Falun. Här åkte jag storväg till strax innan Bjursås där jag vek av vänster mot Ingels och sedan direkt höger mot Bjursås, i höjd med kyrkan i Bjursås svängde jag av höger igen till storvägen, den åkte jag nu fram till Bergsgården där jag svängde in vänster. Tog också av vänster mot Österå och sedan vidare till Falun. Kom fram efter 2,45 timmar, så sista kvarten skarvades runt kvarteret för att få ihop mina hett eftertraktade tre timmar. 

Till en början av passet så var det ganska vindstilla, men från Rättvik och hem hade jag rak motvind. Det var ett riktigt saftkalas må jag säga. Snittfarten blev bara mediokra 30,3, det trots att jag hade fina ben under hela resan. 



Det här blir kul


Sätter mig nu på cykeln för att åka mellan Färnäs och Falun. I plus fyra och regn, kommer väl bli så king. Tre timmar tänkte jag få ihop!

torsdag, juni 26

Tre timmar stakning runt Orsasjön


Pisspaus mellan Våmhus och Orsa. 

Godkväll. 

Har faktiskt fått till ett lättare motionspass även idag. Givetvis även i regn. Jag tog med mig Jessica på inlinesen, medan jag tog mina ProSki-treor och därefter drog vi ut på följande vända:

Färnäs - Mora - Bonäs - Våmhus - Orsa -Vattnäs - Färnäs

Turen var cirka 50 kilometer lång och tog exakt tre timmar.Jag körde enbart stakning + 10 impulser á cirka 10 sekunder. Kändes helt okej faktiskt!

Fler bilder från Ingarvet-GP

Hittade lite bilder på Henrik Öijers sida från tisdagens Dalacupen, någon från loppet och någon under nedvarvningen runt Aspebodavändan:








onsdag, juni 25

Fem timmar cykel - 157 km - (i princip) bara Motvind!



Det blev ju ett bra pass det där! Planen för dagens pass var att köra vändan: Falun - Valsan - Insjön - Leksand - Siljansnäs - Sollerön - Mora. Hade kollat upp turen innan och trodde att det skulle ta runt fyra timmar. Men när jag rullar ut ur Sollerön med cirka tre timmar på klockan och fortfarande var pigg så var det ju bara att bestämma sig för att skarva på turen runt Orsasjön, alltså: via Bonäs - Våmhus - Orsa.

Kände mig pigg ända tills cirka fem kilometer innan Orsa, så jag stannade där och köpte en Red Bull. Då orkade jag hålla fart och intensitet uppe. Det enda tråkiga med dagens pass var att det i princip var motvind under hela turen, oavsett åt vilken riktning jag körde, helt sjukt. Fick det bekräftat genom att kolla på flaggorna jag passerade. I motvind så kan man hålla sig för skratt. I övrigt så gick det bra, trots tre korta regnskurar mellan Siljansnäs och Sollerön.

Totalt blev det exakt fem timmar, snittpulsen blev 130, maxpulsen 160 och snittfarten endast 31,4 km/h. Hade ben för snabbare fart än så, men det är rätt svårt då vinden "pissar" en i ansiktet.


Här passerar jag Insjön, efter drygt en timme.


Nästan varit in i Leksand, på väg emot Siljansnäs.


Det här tycker jag är mäktigt, vatten på båda sidor om vägen, strax innan Siljansnäs.


Sträcker ut benen på Sensan!




Mora Kommun, efter 77 kilometer och 2,30 timmar.


Äntrar Sollerön.


Skarven runt Orsasjön, här i Bonäs.


Fingret för kameran är ju en gammal välbeprövad metod, här i trakterna kring Våmhus.


Nöjding med en full hand att skriva in i boken!

Catena Fastigheter

Hej där alla.

Jag vill tipsa om Catena fastigheter som är ett stort fastighetsföretag som är ledande inom logistik. Företaget fokuserar sig på logistikfastigheter med attraktiva och bra lägen för företagen och hyresvärdarna. De har också en bra projektutveckling av andra bostäder, kommersiella lokaler och även kontor. Man försöker jobba med att ha långsiktiga och bra kundrelationer. De flesta fastigheter och lokaler finns den södra delen av vårat avlånga land Sverige, från Örebro till Malmö. 

Exempel på deras tjänster är att äga, förvalta och utveckla de fastigheter som de tillhandahåller. Man vill kunna erbjuda attraktiva lokaler och ha nära samarbete med kunderna och hyresgästerna. På så sätt får man en bra, professionell och långvarig kundrelation. Man har också affärsutveckling inom organisationen och med det menas att man hanterar projekt och utveckling, samt även de transaktioner som Catena har. Deras förvaltning är belagd till var fastigheterna är belagda, alltså i tre områden: Öresund, Göteborg och så i Stockholm.

Företaget har sitt huvudkontor i Ängelholm. De har också regionkontor på följande tre platser: Nyköping, Västra Frölunda och Helsingborg. 



Låter detta intressant så tycker jag att du ska kolla in denna hemsida. Du kan även maila de olika ansvariga personerna inom respektive område.

Cyklar till Mora


Goddag!

Nu sätter jag mig på cykeln med destinationen Mora. Planen är att inte åka raka vägen, blir väl så skoj detta!!

tisdag, juni 24

Dalacupen #5 - 5:a!!


Som vanligt så tog jag en timmes rullvända innan dalacupen, tycker det väcker benen bra, här med Jessica som wheelsucker! Vi tog vändan: Lugnet - Skuggarvet - Hobborn - Lilltäkt - Östborn - Hosjö - Falun - Ingarvet.

Ytterligare en poängplats på dalacupen är bärgad! Jag hade kanonben idag kände jag, så när Darvell stötte på första varvet och när Pierre Sandberg anslöt så bestämde även jag mig för att gå med. Det kändes kanonbra och jag kunde hjälpa till med dragjobbet bra, efter något varv släppte Pierre. Jag kände mig stark fram tills varv 6-7 cirka, då tvärdog benen, som en blixt från klar himmel. Jag fick släppa Magnus och blev snabbt inhämtad av klungan. Men lika snabbt som benen dog så blev de pigga igen och jag kunde hjälpa till bra med farthållningen.

Bitvis gick det rätt fort, men vi fick aldrig något bra samarbete, så Magnus låg uppskattningsvis 20-60 sekunder före oss hela tiden. Ibland var vi några som kom loss lite, men klungan bakom hämtade in oss ganska snabbt. 

Ut på sista varvet så var jag uppe i spets på enda uppförsbacken, vänder mig om och ser att det bara är jag, Lars Bleckur (3:a i mål), Jesper Hjortsberg (4:a i mål) och Jesper Larsson (2:a i mål) kvar. Så jag manar på de andra att nu kör vi. Fick dock inte jättebra hjälp så jag körde det jag hade ända in, blev då givetvis passerad av de nyss nämnda killarna, men inte med mycket. Vi var heller inte långt efter den starke solokörande Darvell och vi höll undan för killarna bakom! 

Jag är supernöjd med dagen igen, kände mig riktigt stark och fick återigen en bra placering!

Data från racet:

36,65 kilometer
51,17 minuter
173 snittpuls
189 maxpuls
42,9 km/h snittfart
56,5 km/h maxfart

Bilder och Strava:




Benen för dagen var riktigt bra! Grenslingen av Sensan gick väl så bra idag.



Magnus Darvell, dagens segrare och celebert besök av Jimmy "Boddanse" Bodin!


Henrik Öijer rullade in med axelväska.


David Mayer krashade innan loppet ens startat!


Här går jag ifrån klungan och ansluter till Darvell och Sandberg


Darvell, Pierre och jag.


Mange och jag ensamma.


Ligger med fint än så länge.


Fortsatt pigg..




Här börjar jag slita.







Tvingas här släppa, ut på åttonde(?) varvet av 20.


Ida Jansson bilden och Frida Knutsson låg länge med bra, starka dessa tjejer!


Peter Bäck, jag och Robert Österling.


Mange matar på, så sjukt stark denna killen!



Adam Steen på sin Sensacykel med sina Void-kläder!


När Johan Landström går upp och kör så sträcks klungan ut!


Jag, Robert Österling, Peter Resar, Jesper Larsson.


Såhär glad blir man när man vinner Dalacupen!


Skuggarvskillarna!


Nöjd kille efter avslutad träning!