torsdag, juli 31

Discar


Efter en heldag i solen så passar det väl så bra att köra lite discgolf. Har sjukligt nog fått träningsvärk i axeln av detta, man är väl så otränad!

Godmorgon


Godmorgon sol - godmorgon Kolgården - godmorgon förkylning! Kämpa på!

onsdag, juli 30

Episkt


Trots utebliven träning så har dagen varit bra. Lunch i trevligt sällskap, solning vid Kolgården, två discgolfrundor (med dåligt resultat) och nu grillning vid Varpan med ett annat trevligt gäng. Senare ryktas det om en sväng till Rättvik för att kolla Classic Car Week, kingdag alltså!

Krasslig


Har väl varit och är krasslig/förkyld. Därav vilodagarna på slutet och en aning lågfrekvent bloggande. Har ägnat dagarna åt att spela lite discgolf och försöker kurera mig efter bästa förmåga. 

tisdag, juli 29

Vilar igen


Inte tillräckligt pigg för träning idag heller, så jag har legat i Kolgården och solat/badat istället. Skön avkoppling må jag säga!

måndag, juli 28

Rullskidor till salu!


ProSki Flex C2 med NNN-bindning monterad. Helt oanvända. Pris: 2 500 :- Nypris: 3590 : -

Carly


Jag ska snart in och besiktiga min bil. Kollade runt lite på internet för att hitta något lämpligt, fann då sidan carly.se där jag kunde se och jämföra olika bilbesiktningar kostnadsfritt. Jag kan se alla stationer som utför bilbesiktning i Falun. Väldigt smidigt då jag ser avstånden till de olika bilbesiktningarna, och även priser. De har även länkar till de olika, så att jag lätt kan boka en tid.

Vilodag

Hallå. 

Är sjukt sliten i kroppen idag, så det är väl så skönt med en vilodag idag! Ska i princip bara ta det lugnt idag. 

Hittade tre bilder från lördagens cykeltur som jag inte publicerat ännu:





söndag, juli 27

Två timmar löpning i Stångtjärn


Jag och Adam Larsson sprang två timmar i Stångtjärn nu på eftermiddagen. Bland annat ett varv runt den fina blåmarkerade (partifärgat!) milbanan. Det är fan så bra träning att springa alltså. Har undvikit det en aning i sommar för att jag är rädd att stöta på ormar (livrädd för dessa), och för att jag tyckt/tycker att cyklingen är roligare. Men framåt hösten ska jag försöka få in lite mer löpning alltså. 

Denna träningsvecka är nu över, det blev en riktigt bra sådan med 25,50 träningstimmar!

Nu väntar grillning och ryggdunkningar med övriga klubbmedlemmar, som avslutning på detta läger!

Rull skate och gym



Det har väl hunnits med ett pass idag också. Börjar bli rätt sliten, så det var skönt med ett inte alltför hårt pass. Jag började med en timme skate i lugnt tempo, därefter blev det styrka i friidrottshallen:

- 3 X 12 Overhead squats

- 3 X 12 Ryck

- 3 X 12 Chins 

- 3 X 12 Axelpress

- 3 X 12 Ringdips

I eftermiddag blir det löpning!

lördag, juli 26

1,45 timmar stakning


Fem timmar träning in i boken idag. Eftermiddagen blev 1,45 timmar stakning (31,3 kilometer). Jag körde på ProSki-tvåor. Vi (Niklas, Simon och jag) började med att köra ett varv runt sjön Varpan, därefter åkte vi upp till Stångtjärn och vände. 

Kändes helt okej idag! 

3,15 timmar cykel!


Men jävlar, livets väder idag med och ett cykelpass i trevligt sällskap. Jag, Niklas Persson, Simon Andersson och Adam Larsson tog följande tur:

Falun - Smedsbo - Valsan - Hälgbo - Romma - Hisvåla - Sågmyra (här fyllde vi på vatten) - Bjursås - Falun. Därefter följde vi med Adam Larsson en bit mot Borlänge. 3,15 var vi ute, snittfarten hamnade på 31,1 km/h och snittpulsen 128. 



Hemmaläger dag två

Godmorgon. 

Idag väntar dag två i hemmalägret. Idag blir det två lugna pass, på totalt cirka fem timmar. Nu på förmiddagen börjar vi med cykling!


fredag, juli 25

Två timmar klassiskt


Men det blev väl en sådan otrolig kingdag idag! Rullskidbana, grymt fint väder och två bra pass. Dagens andra pass blev ett tvåtimmars klassiskt på ProSki-treor. Under dessa timmar kom vi cirka 33 kilometer på en riktigt fin och kuperad bana. Tänk om vi alltid hade sådant här mäktigt väder och tänk om vi kunde ha en rullskidbana i Falun, då hade man ju inte haft några bekymmer!



Skateintervaller


Det blev ett riktigt bra pass på förmiddagen. 6 X 6 minuter skateintervaller i varierad terräng här på rullskidbanan i Dala-Järna. Kroppen var rätt så pigg och jag fick upp bra puls, så jag är nöjd! 

Nu vilar vi lite och sen väntar ett lugnt pass! 

Dags för Dala-Järna igen


Precis som förra fredagen så väntar idag en träningsdag i Dala-Järna. Denna gång är det med min skidklubb Falun-Borlänge SK. Vi kommer att ha gemensamma träningar hela helgen med klubben, det kommer bli trevligt!

torsdag, juli 24

Vilodag


Hej. 

Vilodag och finväder idag. Tar och åker till sommarstugan i Dala-Floda och badar. Blir väl så skönt det!

onsdag, juli 23

Två timmar löpning


Denna bild fångade Henrik Öijer på mig och Martin Holmstrand utanför Sportson, strax innan vi gav oss iväg på pass nummer två för dagen. 

Löpningen blev två timmar lång. Jag, den nyss nämnde Holmstrand och Niklas Persson sprang. Vi började med Jungfruberget, därefter Hornberget och hem över Lugnet. Blev ett fint och bra pass. Men det märks att jag inte sprungit så mycket då jag är rätt trött i benen nu. 

Tre fina dagar med träning är nu till ändå och imorgon väntar en vilodag, skönt!

Skate och styrka med "Linda-WOD"



Ytterligare ett pass att föra in i träningsdagboken, boom. 

Jag, Niklas Persson och Martin Holmstrand började med att åka skate i en timme, och här var jag rätt så totalt slut. Troligen hade jag dålig vätskebalans sedan gårdagens dryga fem timmar träning. Så efter rullskidorna var det dags för gym, jag drack väldigt mycket vatten här ett tag och blev långsamt piggare. 

Vi började med att köra fem stycken övningar:

- 3 X 12 frontsquats, 40 kilo
- 3 X 12 axelpress, 30 kilo
- 3 X 12 latsdrag, 65 kilo
- 3 X 12 toes to bar
- 3 X 12 lutande rodd, 40 kilo 

Därefter så var det dags för dagens helvetesövning, en "Linda-WOD":

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner med följande:

- 112,5 kilo marklyft
- 57,5 kilo frivändningar
- 75 kilo bänkpress

Här var det sjukt jobbigt i början, men mot slutet så blev jag faktiskt rätt pigg. 

Vi avslutade sedan med att rulla skate ner från friidrottshallen. 



Dalacupen #7 "Milsbo", stumma ben och otaktisk (som vanligt)


Det var ju inte direkt med några diamantben jag startade i gårdagens dalacupen. 

Hallå.

Har väl slitit mig igenom ett race i dalacupen igen, igår var det varvet i Milsbo som skulle avverkas. Efter ett antal rätt så bra race i dalacupen så har de två senaste gått ganska så tungt. Dels för att jag tränat hårt, men även för att jag haft lie otur och dålig taktikkänsla. Igår satte jag väl med i klungan utan problem, men jag var med i dragjobbet alldeles för mycket för att ha något med slutstriden att göra. Rullade väl in på en 12:e plats eller liknande. Rätt missnöjd. Men jag får försöka se att jag ändå är rätt så stark och att det är svårt att skapa något bra på dessa lopp, då lär jag nog upp några nivåer i kapacitet. 

Vi cyklade både till loppet igår och även hem. Under hemvägen så blev jag alldeles yr och snurrig, fick lov att ta en energikaka, en gel och även dricka 0,5 liter vatten, då blev det bättre. 

Siffror från racet:

47,87 kilometer
1,08,42 minuter
41,8 km/h snittfart
167 snittpuls
194 maxpuls



Samling vid gamla posten, för gemensam färd till Torsångs kyrka.



Samling och genomgång innan start.


Rullning till start.


Mysåkning på första varvet.


Nedrullning i episkt väder.




Tre bilder från nedrullningen av Henrik Öijer




tisdag, juli 22

Två timmar stakning.


Har väl varit ute på mina ProSki-treor och stakat i två timmar med myspojkarna Jesper Nyström och Niklas Persson. Kanonväder med sol och varmt som ett as. Vi stakade till Stångtjärn, samt ett varv runt Varpan. Kändes väl okej. 

Nu ska jag sova i solen en sväng, så jag bättrar på den obefintliga brännan. 

Dagens

Idag blir det en helkroppsdag. Jag börjar med ett lugnare stakpass nu snart och senare i eftermiddag så blir det dalacupen i cykel borta i Torsång/Milsbo. En tuff men bra dag!

måndag, juli 21

Två timmar skate



Goderkväller.

Blev väl ett till pass idag också. Även detta tillsammans med den brutalt mäktiga Jesper "Jassenys" Nyström. Vi körde två timmar skate, bland annat upp till Stångtjärn två gånger, och även upp till gamla berget och Lilltorpet. Passade på att köra sex impulser även detta pass. Kändes mycket bättre nu än i förmiddags!


Två timmar klassiskt

Fick till ett fint träningspass tillsammans med Jesper Nyström. Han körde intervaller i Högboområdet, medan jag snurrade lugnt där under tiden. Fint att få till en del diagonalåkning! Passade på att köra sex impulser också. Kändes väl skapligt i kroppen ändå. 

Efter träningen så passade jag på att plocka isär mina klassiska hjul och smörja samt torka rent dem. Bytte även hjul på mina skateskidor då dessa var helt slut. Och så värmde jag om holkarna på stavarna, då dessa släppt. Skönt att ha detta gjort. 


Vilodag blev vilohelg


Godmorgon. 

Planen var vila i lördags, men jag kände att jag behövde vila en dag till då jag tränat på bra under den senaste tiden, samt känt mig lite sliten. Har haft en trevlig och rolig helg. 

Nu väntar åter träning, idag blir det två pass!

söndag, juli 20

Ute och glider


På inlines av alla färdmedel. Ska iväg till Roxnäs och bada. Blir livet det!

lördag, juli 19

Vilodag

Hallå. 

Idag har jag vilodag, så skönt. Fick sova ut också, så nu är man lite piggare. Nu ska jag passa på att göra lite ärenden!

fredag, juli 18

Två timmar skate


Eftermiddagens träning blev två timmar skate på rullskidbanan i Dala-Järna. Jäklar vad bra den är, och vad bra det är att åka på en rullskidbana jämfört med att åka på vägar. Det blir mycket mer skidlikt och pulsen blir högre. 

På de två timmarna så hann jag sex varv på femkilometersbanan, samt något varv runt stadion. En grym träningsdag helt enkelt!

65 minuter tröskel


Det första passet här i Dala-Järna blev väl nog så fint. Vi körde fem varv på femkilometersbanan i tröskelfart. 

För min del låg varven mellan 12,26 (sista varvet) och 13,27 (första varvet). Till en början hade jag väldigt låg puls, men kroppen kändes ändå rätt pigg och farten var bra. Dessutom så kände jag ingenting  i ryggen, så jag är nöjd. Medelpulsen på tröskelpasset var 159, maxpulsen 184 och tiden 1,05,27!

Träningsdag i Dala-Järna

Godmorgon. 

Nu ska vi strax åka till Dala-Järna med DSA för en träningsdag där. Det är ju för att få åka på den fem kilometer långa rullskidbanan där på skidstadion i Snöån som vi drar dit. 

Två pass väntar, ett intervallpass och ett distanspass. 

torsdag, juli 17

Skateimpulspass


Dagens enda pass blev 1,30 timmar skate tillsammans med Jesper Nyström och Simon Andersson. 

Vi började med att åka upp till Lugnet och uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan. När vi sedan rullat ner till Järlinden så drog vi av det som var huvudfokus för dagens pass; impulser (alltså en kort maxinsats på cirka 8 - 15 sekunder).

Vi körde 12 stycken impulser fördelat på tre block:

- 4 stillastående starter, två med stakning i början, två med skate direkt. 

- 4 impulser med stegrande fart upp till max, därefter håller vi maxfarten i cirka tio sekunder. 

- 4 impulser uppför, tvåans växel. 

När detta var klart så rullade vi ett varv runt Bojsenburg, därefter så hade vi fått ihop våra 1,30 timmar!