söndag, augusti 31

Dagen

Halloj!

Varit en trevlig dag idag, först har jag haft en skidskola för en tidigare kund, kul att kunna ge ut lite tips och kul att se förbättringarna! Därefter har jag haft en långlunch på Dala Wärdshus och sedan spelat discgolf med ett skönt gäng. Nu väntar dusch och sedan middag i trevligt sällskap!

Vilodag och skidteknik

Hallå. 

Idag har jag en skön träningsvärk i kroppen efter gårdagens styrkepass, livet!  Totalt har jag tränat 20,15 timmar denna vecka så idag blir det en vilodag. Nu ska jag iväg och ha en skidlektion på rullskidor, det blir fint!

lördag, augusti 30

Styrka och löpning


Trötting efter styrkan.

Tja!

Pass nummer två för dagen blev ett gym- och löppass. Jag och Johan Eriksson sprang upp till gymet på Lugnet. Efter några uppvärmningsövningar så kördes följande:

- 3 x 6 frontsquats, 60 kilo
- 3 x 6 dips i romerska ringar, 10 kilo
- 3 x 6 axelpress, 32,5 kilo
- 3 x 6 enbensknäböj, 50 kilo
- 3 x 6 lutande rodd, 40 kilo
- Fem minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

Efter det så sprang vi en vända längs Bergsstigen så att vi fick ihop 1,30 timmar totalt och drygt 15 kilometer kuperad löpning, king!


Johan drog på en spurt upp till passets högsta punkt och enda drickapaus.

2,35 timmar stakning


Andra drickapausen i Karlsbyheden. 

Tjo. 

Jag, Kalle Gräfnings och Johan Eriksson har varit ute på en fin rullskidtur, enbart stakning. Vi körde följande tur: 

Britsarvet - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet

Idag körde jag på mina ProSki-treor. Kändes väl ändå helt okej måste jag säga. Hade inte hunnit slipa mina stavspetsar, så de slant en del under passet. Det är inte så roligt, tycker det är viktigt för tekniken att ha bra bett med stavarna. 

Mot träning

Godmorgon. 

Dags att bege sig ut på dagens första träningspass. Stakning distans står på planen. Får med mig två andra också, så det blir väl trevligt. I eftermiddag tänkte jag köra löp och styrka! 

fredag, augusti 29

3,15 timmar klassiskt


Har varit ute på ett fint långpass med Lars Suther just. Vi åkte cykelbanan (rv293) bort mot Borlänge, därefter in mot  Bomsarvet, vidare till Domnarvet, Ornäs, Aspeboda, Olsbacka, Falun. Drygt 50 kilometer blev det i ett rätt så lugnt tempo. Kändes rätt bra faktiskt! 

Diamant


Köpte ett diamantbryne på Clas Ohlson igår. Det ska jag använda till att slipa stavspetsarna på mina rullskidsholkar. Kan vara skönt om dom är spetsiga, speciellt nu när det börjar bli kallare ute. 

torsdag, augusti 28

Kyrkbåt i fina Tällberg


Det var "Epic light" idag på dagens jobb, riktigt nice vilodag må jag säga!








Vila och jobb


Hallå kamrater och annat löst folk. 

Idag har vi torsdag här i Falun. Vet inte hur det är för er. Denna torsdag innebär vila för mig och min sargade gubbkropp. Ska bli skönt det. 

Senare i eftermiddag så ska jag till Tällberg och ro kyrkbåt. Det är dagens jobb det, king!

onsdag, augusti 27

Två timmar skate med lätt vägg


Två timmar till in i träningsdagboken. Detta eftermiddagspass började med rätt så bra känsla, försökte då åka på i en rätt skaplig fart då jag har vilodag imorgon. Försökte åka tekniskt bra och rätt så fort på lättåkta partier. Det höll i cirka 1,25 timmar, därefter blev jag rätt energilåg och trött. Gelen jag hade i vätskebältet var då rätt lockande, men känslan av att vara lätt väggad är också rätt skön, så jag avstod från livlinor idag!

Jag gillar min nya pulsklocka från Polar. Den sitter skönt och har mycket roliga och nyttiga funktioner. En rolig grej är att man efteråt kan kolla passet som i en snabb film, "Återupplev" kallas det. Trycker du här så hittar du detta pass.

Passdata:

2,00,17 timmar
35,6 kilometer
125 snittpuls
149 maxpuls
380 höjdmeter

Stakintervaller FTW!


Lyckades bli trött idag också, med besked dessutom. Dagens första pass bestod som tidigare nämnt av stakintervaller med DSA. Vi möttes upp vid Byggmax för en gemensam uppvärmning bort till Källviken. Där startade vi igång dödsintervallerna, följande serie kördes:

10 - 8 - 6 - 4 - 2 -1 min + 4x30 sek. Två minuters vila mellan alla, förutom på 30-sekundersintervallerna, där hade vi en minuts vila. På de två första intervallerna var jag riktigt seg och trött, troligen sedan gårdagens urblåsning på cykeln. Här hade jag två val:

1: Bli less och bitter som vanligt. 
2: Kämpa mig igenom intervallerna efter bästa förmåga.

Valde alternativ "2" idag. Fungerade rätt så bra faktiskt, hängde med bättre och tyckte att både orken och klippet ökade successivt. Tänkte positivt och gav mig fan på att jag skulle köra skiten ur mig. Efter sista intervallen (bilden ovan) så var jag så sjukt trött hela vägen hem, knappt styrfart och med spyan i halsgropen. Tänk att det är så kul att träna. 



Akira och Adam taggar till inför första intervallen.




Många krispiga själar efter den sista intervallen.

Två pass till

Godmorgon. 

Idag står det åter två pass på agendan. Nu blir det ett intervallpass stakning och senare ett distanspass. Rätt tufft upplägg nu, men det gäller att köra hårt ibland om man vill utvecklas!

tisdag, augusti 26

Sista Dalacupen för i år!


Då var Dalacupen över för detta år. Ett stort tack till Henrik Öijer som gör ett enormt jobb med detta, tack även till funktionärer och publik.

Jag och Magnus Darvell cyklade en vända innan samlingen idag, då kände jag mig ganska så pigg. Och hade förhoppningar om en poängplats (topp-10). 

När racet drog igång så var det hög fart från början, efter cirka en kvart så hade jag 43,3 km/h i snittfart. Nytt för dagen var att det var ett litet grusparti efter en av kurvorna, här hade jag problem varje varv att hålla hjul på framförvarande cyklist. Efter cirka halva loppet så var klungan väldigt decimerad och det var bara starka cyklister med i klungan, jag tappar även detta varv på gruspartiet och jagar i nästan ett halvt varv innan benen tar sopslut, kör sedan resterande del av loppet nästan helt själv, får en del hjälp av Daniel Olsson och Magnus Ekström. Bitvis är jag rätt less och så på mig själv, men jag försöker intala mig själv att jag måste våga vara trött och "dålig" ibland. Så nu har min missnöjdhet gått över. Jag kom uppskattningsvis på placering 12 idag. Egentligen ingen katastrof.

Totalt har jag idag kört 6,25 timmar, fint det!

Några bilder:


Dagens Vinnare och även hela cuppens vinnare; Magnus Darvell!



Häng innan start.


Första varvet.


Vi är inte riktigt överens jag och benen. Tur jag har min cykel från Sensa som levererar i alla fall!


Mannen med medalljen.





Lina Börjes var flaggvakt och fotograf!




Niclas Brus sköt även han av lite pics. 


Tre timmar klassiskt


Förmiddagens pass blev ett tre timmar långt sådant med ett härligt gäng. Roligt som tusan att få träffa på Daniel "Smoothebo" Nordebo igen som var på en snabbvisit här i Falun! 

Jag körde på mina Elpex-treor och dom går faktiskt riktigt bra. Kände mig stark under hela passet som hade följande rutt:

Britsarvet - Lugnet - Hosjö - Birgittagården - Hosjö - Danholn - Karldbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggavet - Lugnet - (skarv runt Bojsenburg) - Britsarvet 

Tre timmar var vi ute och vi kom 49 kilometer. Helt okej förmiddagspass. 

Nu blir det vila och i eftermiddag kör jag sista Dalacupen på Ingarvet!


Hyr min lägenhet under skid-VM 2015 och köp min pulsklocka


Säljer min Polar RCX 5 inklusive en extern GPS för 1 500 :-. Den är välfungerande och väldigt smidig.  Säljes då jag nu har skaffat en nyare klocka. 


Säljer även mina landsvägscykelskor från Spuik för 300:-, dessa är använda fem gånger och har storlek 42.

Jag kommer även att hyra ut min lägenhet under skid-VM i vinter (perioden 16/2-3/3 2015), är du intresserad eller vet någon annan som är, kontakta mig! Blocket-annonsen är här.

SMS eller ring: 076 - 166 49 97

måndag, augusti 25

Två timmar löpning



Under dagen har mina magbekymmer blivit helt bra, skönt det. Så på eftermiddagen var jag åter i träning igen. Två timmar har avnjutits löpande i Lugnetterrängen tillsammans med Jimmie Johnsson, Martin Holmstrand och Akira Lenting. Kändes bra för min del under hela passet och jag hade ganska så lätta ben tyckte jag! 2 timmar var vi ute, 21,5 kilometer långt och snittpulsen var 133.



Kass

Godmorgon  

Hade som plan att idag köra två pass med DSA, men jag känner mig rätt skum i magen, så det utgår tyvärr. 

söndag, augusti 24

Skidklubb nästa år


Hade turen att bli erbjuden ett kontrakt med Falun-Borlänge SK även nästa år. Det stod fast idag på årsmötet där jag skrev på kontraktet!

Mer från gårdagen

Under gårdagens Vasastafett så hade jag 186 i snittpuls och 196 i maxpuls på det drygt 9 kilometer och 33 minuter långa loppet. Det får ju anses som bra. Även om jag gärna vill dunka upp den över "magiska" 200 bpm. 

Hittade någon mer bild från gårdagen också:




lördag, augusti 23

Åtta på startsträckan - 33,09 på 9,2 kilometer


Jag tog ju starten i alla fall. Trots att jag ändå höll igen. Jag sprang i ett lagom tempo hela tiden och kände mig ganska stark loppet igenom. Hamnade ganska tidigt i en klunga med platserna 6-10. 

Mot slutet blev det rätt småryckigt tempo, jag hade inte den finishen som jag ibland kan ha, men jag är ändå ganska nöjd med insatsen och känslan. Det var ju ganska mycket uppför i början och vi hade motvind och under tio grader hela loppet igenom. Så 33,09 på 9,2 kilometer är ganska bra tycker jag!


Här är resultaten. 


Martin Eriksson fångade mig på Snapchat innan start. 






Mot starten i Vasastafetten


Här är han, Nordeuropas piggaste grabb. Småjoggar till samlingen vid Moraklockan för vidare färd upp till starten i Sälen och Berga by. Jag kommer att springa förstasträckan mellan Sälen och Smågan. 9,2 kilometer, till en början uppför och därefter mestadels platt. Asfalt och grusväg är underlaget. 08,00 går starten.