tisdag, september 30

Skate och gym


Pass nummer två för dagen blev enligt plan; styrka på gym, med rullskidor skate som uppvärmning och nedvarvning. 

Följande kördes idag @ the gym:

- 3 x 4 front squats, 70 kilo

- 3 x 4 dips i romerska ringar, 20 kilo

- 3 x 4 chins, 20 kilo

- 3 x 4 enbensknäböj, 70 kilo

- 3 x 4 latsdrag i cablecross, 80 kilo

- 3 x 10 "stakövning", (ni vet, den jag körde senaste styrkepasset.) :


Denna övning biter rätt fint i mage, lats och triceps!

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll (1 min stående i cirka 90 grader - 1 min/sida armbåge på boll, fötter i marken - 2 min plankan, ena minuten med fötterna på bollen, andra minuten med armbågarna på bollen)

Rullskidorna blev endast 20 minuter och strax under sex kilometer. Kände att det fick räcka för idag!





2,30 timmar klassiskt


Brände av ett 2,30 timmar långt klassiskt distanspass med ett trevligt gäng från DSA. Vi körde Aspeboda-vändan + en vända upp till Stångtjärn. 

Vi hade ledare med idag som gav lite tekniktips och nycklar att tänka på. Tyckte det kändes bättre och bättre under passet med tekniken. 

Dags för jobb nu och därefter ett styrkepass!


Två pass idag med


Mornings. 

Idag väntar ett liknande upplägg som igår; två träningspass och jobb. Bara att borra ner huvudet och köra. Rätt kallt ute idag; 1,5 plusgrader bara. 

måndag, september 29

1,30 timmar träning


Godkväll. 

Efter fyra timmars jobb så var det dags för dagens andra träningspass; 1,30 timmar stakning med tio impulser inlagda. 

Jag körde rätt platt kupering idag, bort till Hosjö och vände, med lite småskarvar här och där. Var rätt seg i kroppen sedan förmiddagens urblåsning.

Älghufsintervaller


Så nära jag var att spy på en träning som idag har nog nästan aldrig inträffat förr. Det blev ett riktigt bra pass. Fem stycken intervaller runt en bana på Jungruberget. Upp, ner, svängar och så vidare. Benen, armarna och flåset får jobba riktigt bra när man springer med stavar såhär. 

De fem intervallerna tog: 8,49-8,58, så det var väldigt jämna tider idag. Maxpulsen för dagen blev: 185. Kände mig stark idag. 

Ny vecka

Godmorgon.

Nu är det dags för en ny vecka. En vecka som kommer innehålla både jobb och träning. Fint det. Börjar det hela med ett intervallpass tillsammans med DSA-gänget!

söndag, september 28

Vilodag nummer två


Hallå. 

Tar den andra vilodagen i rad idag. Efter åtta dagars sjukdom så tränade jag ju nio dagar i rad, så det var nog på sin plats med två stycken vila. Tar det lugnt idag bara och samlar kraft. 

Igår efter slaget om Dalarna så hade vi ett möte med klubben inför vintern som är i antågande och det verkar under kontroll och känns bra! 

lördag, september 27

Seger i slaget om skiddalarna!


Foto: Johan Trygg, längd.se

Vi i Falun Borlänge SK lyckades äntligen vinna slaget om skiddalarna efter två förluster. Vi i andralaget; Jag, Jonatan Steen, Emma Eriksson och Moa Larsson vann fyra av fem grenar och sopade hem det totalt. Otroligt skoj och kul att vi skidåkare får synas! Länk till längd.se här.

Här är en rad bilder från dagen:


























Slaget om skiddalarna


Idag är det åter "Slaget om skiddalarna". Denna gång är det vid ICA Maxi i Borlänge. I år precis som i fjol så representerar jag Falun Borlänge SK, hoppas på att slå Mora denna gång. Kom och kolla på oss klockan 12,30 - 14,00!

fredag, september 26

En femmil på rullskidbanan


Sådär, åtta avklarade pass här uppe i Sollefteå. 

Det sista passet blev (som tidigare skrivit) ett crosspass innehållande klassiskt och skate, totalt tre timmar. 

Vi började med klassiskt från boendet nere i Sollefteå och upp till rullskidbanan, efter nästan 1,40 timmar så bytte jag till skate och körde resterande tid fram till tre timmar. 

Det kändes riktigt bra idag och jag var pigg hela tiden. På skaten så försökte jag hela tiden hålla en hög fart och tänka teknik. Jag vill åka lite fortare de få gånger jag är på en rullskidbana då det är mer skidlikt och blir bättre för tekniken (anser jag). Andra bra aspekter med att åka på en rullskidbana är att min puls blir mycket högre, (på landsvägen hemma så har jag svårt att komma upp i 120, nu ligger den fint mellan 120 och 150) och man får så otroligt mycket höjdmeter (drygt 1100 idag) vilket är önskvärt som skidåkare!

Totalt denna vecka:

17,49 timmar
254,8 kilometer 
12510 kilokalorier 

Sista lägerdagen


Sista dagen på lägret och endast ett pass. Skönt det. Vi planerar att köra ett lite längre crosspass! Hörs efter det. 

torsdag, september 25

Två timmar skate


Färdigtränade idag också. På eftermiddagen blev det skate och distans. Vi körde från hotellet (Nipan) upp till rullskidbanan på Hallstaberget, där uppe snurrade vi resterande del av passet (1,30 h). 

Kände mig riktigt pigg under hela träningen, kunde hålla bra fart och tänka teknik, så det var härligt!



60 min tröskel


Åh, detta var ett förjävla plågsamt pass alltså! Fyra gånger uppför Hallstabacken + en femminutersintervall på rullskidbanan. 

Hade ingen toppenkänsla idag, men pulsen låg där den skulle (kring 170-180), jag krigade mig igenom passet efter bästa förmåga med bra inställning och det allra bästa av allt; hade inga som helst bekymmer med ländryggen idag. Trots väldigt mycket diagonalåkning! Väldigt positivt måste jag säga!

Intervallerna:

1:a - 2,83 km - 172 snittpuls - 180 maxpuls - 13,26 min

2:a - 2,83 km - 175 snittpuls - 186 maxpuls - 14,03 min

3:a - 2,83 km -174 snittpuls - 188 maxpuls - 14,15 min

4:e - 2,83 km - 172 snittpuls - 181 maxpuls - 14,36 min

5:e - 1,47 km - 170 snittpuls - 179 maxpuls - 5,18 min

Totalt 1035 höjdmeter på hela passet. Rätt så mäktigt!

Harmoni och dödsintervaller


Igår höll jag en föreläsning om livet, en aning på skämt för lägerkompisarna. Jag kanske inte är rätt man för det. Men det man vill ha i livet är ju harmoni. Det får man ju tyvärr inte av att ha "tjej" som bor i ett annat land. 

Idag väntar klassiska intervaller dödsbacken mellan Sollefteå och Hallstaberget. 

onsdag, september 24

Två timmar stakning


Godkväll. 

Så har åter ett pass lagts in i träningsdagboken. Detta eftermiddagspass blev exakt två timmar stakning på rullskidbanan. Ruskigt jobbigt måste jag säga. Man är inte direkt van att staka i sådan här terräng. Men det är nog bara utvecklande. 

Var ruskigt seg och trött första timmen, så jag fick lov att göra en dödssynd; avvika från enbart vatten och istället ta en gel + en energikaka. Därefter blev jag i alla fall pigg! 

2,30 timmar löp i en del obanat


Anton Karlsson och jag. 


Vi klättrade upp i ett brandtorn, cirka en timme in i passet. Jag är rätt höjdrädd vill jag lova. 


Suther spanar ut över nejderna. 

Passet som vi just kört blev 2,30 timmar löpning längs en lätt (för dom som kan) orienteringsbana. Bitvis var den fin med stigar och kupering. Men på vissa ställen var det rätt obanat och jävligt. Men men, det är säkert bra! 

Älskar morgnar


Sitter vid frukostbordet med kudden fortsatt i huvudet. Jävlar vad fint det är med morgnar. 

Idag väntar två distanspass. Just nu känner jag mig så trött att jag inte kommer orka en meter, men det ska nog gå bra. 

tisdag, september 23

Två timmar klassiskt


Goder afton kamrater. 

Eftermiddagens pass blev ett tvåtimmars klassiskt. Vi startade nere i Sollefteå, åkte upp till rullskidbanan, körde tre varv där uppe och därefter åkte vi hem (vi sprang dock nedför hoppbacken/underbacken för att undvika den brantaste delen). 

Kände mig pigg under hela passet, försökte åka stort och avslappnat. Gillar faktiskt rullskidbanan här, man får en jävla massa höjdmeter. Önskar så att vi hade en hemma i livets stad Falun!

Trea på racet!


Idag har jag nog gjort en av mina bättre insatser någonsin på skate! Jag hade en skaplig känsla på första varvet, därefter så tycker jag att det började kännas bättre och bättre hela tiden och jag blev aldrig riktigt dödsstum! Totalt kom jag trea, 1,04 min efter Lars Suther som vann och det får ju anses som kanon i mina mått mätt. 

Rullskidorna från Elpex var mycket bättre än mina gamla ProSki. De har mycket  bättre åkkänsla uppför och nyper inte fast sig såsom mina gamla. Detta blir mycket mer skidlikt. 

Siffror från racet:

37,13 min
(12,39 varv 1 - 12,22 varv 2 - 12,12 varv 3)
15,51 km
181 snittpuls
191 maxpuls
25,0 km/h snittfart
49,3 km/h maxfart