tisdag, september 30

Skate och gym


Pass nummer två för dagen blev enligt plan; styrka på gym, med rullskidor skate som uppvärmning och nedvarvning. 

Följande kördes idag @ the gym:

- 3 x 4 front squats, 70 kilo

- 3 x 4 dips i romerska ringar, 20 kilo

- 3 x 4 chins, 20 kilo

- 3 x 4 enbensknäböj, 70 kilo

- 3 x 4 latsdrag i cablecross, 80 kilo

- 3 x 10 "stakövning", (ni vet, den jag körde senaste styrkepasset.) :


Denna övning biter rätt fint i mage, lats och triceps!

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll (1 min stående i cirka 90 grader - 1 min/sida armbåge på boll, fötter i marken - 2 min plankan, ena minuten med fötterna på bollen, andra minuten med armbågarna på bollen)

Rullskidorna blev endast 20 minuter och strax under sex kilometer. Kände att det fick räcka för idag!





2 kommentarer:

Anonym sa...

Inte undra på att du blir sjuk när du slickar på välanvända pilatesbollar ;) (bilden)

Adam Steen sa...

Oj