fredag, oktober 31

45 minuter skateintervaller (3x8' + 10"-20")


Tog tag i livet och brände av ett jobbigt skateintervallpass just. Efter en uppvärmning på dryga tio minuter så brände jag av tre stycken intervaller:

1:a - Från discgolfbanan till Kårestugan - 7,35 minuter - 2,1 kilometer - 174 snittpuls

2:a - Från Järlindskiosken till Kårestugan - 7,56 minuter - 2,3 kilometer - 177 snittpuls 

3:e - Från Järlindskiosken till Högboområdet - 7,01 minuter - 2,0 kilometer - 173 snittpuls

Då dessa tre intervaller var avklarade så dunkade jag till med två block 10"-20"-intervaller:

1:a - 12 minuter - 3,1 kilometer - 169 snittpuls

2:a - 10 minuter - 2,1 kilometer - 167 snittpuls (tappade stavholken här och fick lov att stanna klockan och räta till det eländet). 

Kändes skapligt idag, lite sliten muskulärt av tidigare dagars intervaller och styrka. 

Morgon


Morgonen är väl bästa tiden på dagen. Nu ska jag iväg på en grej. Därefter hoppas jag på att kunna äta lunch och sen träna lite. 

torsdag, oktober 30

Löpning och gym


Ett pass till för dagen var väl lika bra att få till. Har ju ändå inget bättre för mig. 

Joggade upp till Lugnet och friidrottshallen. Hade och har så jävla ont i ryggjäveln att jag vill hugga av helvetet. 

Uppe där så körde jag fem övningar, tre set och tre repetitioner per set. Efter det så blev det lite stabilitetsstyrka. Därefter dinkade jag mig hemåt. 

Nu efter styrkan så väntar ett möte med klubben. Imorgon förmiddag ska jag iväg på något tråkigt och jobbigt. Detta kan kanske vara en av de sista kvällarna i livet..

2,5 timmar klassiskt


Tre kingar på samma bild: Emil Lindgren, Jonatan Steen och Calle Halfvarsson (något skymd)

Har kört ett fint pass med ett fint gäng idag på förmiddagen! 

Minus två när vi drog ut, var rätt kallt att köra utan långkalsonger utför backarna mot Skuggarvet. Efter Skuggarvet så åkte vi Lilltäkt - Hosjö - Lugnet. Väl i Lugnet så snurrade vi en sväng runt Högbo och Järlinden. 

Hade gubbpuls och dödsträningsvärk under det fyra mil långa passet. I övrigt så kändes det bra och vi var vid gott mod under turens gång!

Nytt från CLWR


Häromdagen trillade det in lite nya kläder från min samarbetspartner CLWR (Colour Wear). Det är kläder från deras vinterkollektion 14/15. Sjukt snygga grejer alltså, stort tack! Kika in på deras hemsida och se efter själv vilka mäktiga kläder dom har!



onsdag, oktober 29

To timer løb


Eftermiddagens träningssällskap var dessa två legender; Callum Watson och Phillip Bellingham! Två riktigt roliga och trevliga killar som siktar mot VM i Falun den kommande vintern.  


Sprang väl favoritrundan, såklart förbi Lostenen på Hornberget!

Passade på att träna ett pass till idag. Det blev två timmar löpning med grabbarna på bilden ovan. Kände mig pigg i princip hela passet, blev lite trött i benen bara under de sista 20 minuterna. Det blev en fin vända över Jungfruberget, Hornberget och Lugnet. 

Nu ska jag iväg på en trevlig middag på tu man hand på Scandic, livet!

Stakintervaller AIII-AIII+


Jesper "Jassenys" NyströmAdam "Addesteek" Steen och Simon "S2A" Andersson - Kanske den mäktigaste trion i mannaminne?! 

Foto: Mats Wahlén

Men nu jävlar har jag kramp i magen!! Dagen till ära så har vi kört stakintervaller, omkring sjön Varpan, nästan bara på platten. Upplägget var som följer: 6 x 5 minuter (först fyra minuter AIII och sedan en minut AIII+), två minuters vila! Trots att ryggen värkte som en jävla röv så kändes det faktiskt riktigt bra och jag kunde hänga med de snabbaste på alla intervallerna, när hände det senast? Typ när Sundsvall brann, den 25 juni 1888. 

Intervallsiffror för oss nördar:

1:a - 2,01 kilometer - 161 snittpuls - 176 maxpuls - 24,1 km/h snittfart - 5 höjdmeter

2:a - 1,94 kilometer - 168 snittpuls - 178 maxpuls - 23,2 km/h snittfart - 20 höjdmeter

3:e - 1,85 kilometer - 166 snittpuls - 185 maxpuls - 22,2 km/h snittfart - 15 höjdmeter

4:e - 1,96 kilometer - 167 snittpuls - 184 maxpuls - 23,4 km/h snittfart - 10 höjdmeter

5:e - 2,01 kilometer - 166 snittpuls - 181 maxpuls - 24,0 km/h snittfart - 5 höjdmeter

6:e - 1,88 kilometer - 175 snittpuls - 188 maxpuls - 22,5 km/h snittfart - 20 höjdmeter

Hela passet hittar ni här. Men man kan inte vara alltför glad bara för att det gick bra idag, det vänder snart igen. Dock så funkar det rätt bra med att ha tankarna "här och nu" just under intervallerna och bara fokusera på det och ge allt!






Känd från Wickströms blogg och Falun Borlänges nya tävlingsdräkt!


Igår hade jag äran att få vara med på Erik Wickströms blogg. Alltid stort att få vara med på den mäktiga bloggen, han är väl en av få skidbloggar i Sverige som är större än min (så vitt jag vet), fick ett jävla uppsving i besökarantalet igår, tack för det Erik. 

Anledningen till att jag fick vara med var att jag skickade honom en bild på mig i Falun Borlänges SKs nya tävlingsdräkt från Swix

Roligaste från inlägget var följande stycke:

"Något som är speciellt med Adams blogg är att den delvis saknar självcensur, så inlägg om impulser, 10”/20”-intervaller och träningspass med Dalarna Sport Academy varvas med text om bitterhet, kärleksbekymmer och märkliga reklaminlägg om däckfirmor och dylikt."

tisdag, oktober 28

Dalahästmålning i Tällberg


Efter träningen så städade jag i lägenheten en sväng och bytte sängkläder, därefter drog jag på lunch. Idag åt jag korv och stuvade potatisar. 

Efter lunchen var jag trött, väldigt trött. Blev att åka hem och sova i hela 1,5 timmar! Studsade inte direkt upp ur sängen när det var dags att gå upp. 

Hämtade ut ett mäktigt paket (mer om det, troligen imorgon) och drog sedan upp till Lugnet där jag packade bilen full med "dalahästmålningsprylar" och drog till Tällberg där jag nu befinner mig och håller i ett event för nio personer!

Tre timmar skate


Tjoflöjt!

Förmiddagens och även dagens enda pass blev en långvända tillsammans med ett gäng från DSA. Vi körde Aspebodavändan, därefter en svarvning upp till Stångtjärn och även ett varv runt Lugnet. 

Under passet så hann jag ha sönder handtaget till staven, tappa den ena rullskidhansken (som dock uppmärksammade medåkare såg) och köra tio impulser. 

Tre timmar var vi ute, 52,5 kilometer långt och 530 höjdmeter (lite skillnad mot förra veckans backbanor).

Kändes bra!

Sensa 2015


Nu är det premiär för 2015-modellerna av cyklarna från Sensa, kika in på sidan så hittar ni själva nyheterna! Jag är väldigt nöjd med cykeln jag hade i somras och kommer även nästa sommar att cykla på en. Hör av er till mig om ni är intresserade av att testa den. 



måndag, oktober 27

Prylfix



Efter dagens träning (skönt med bara ett pass) och lunch på Dala Wärdshus så har jag haft lite utav en fixardag:

- Köpt smältlim (29 kronor på Clas Ohlson, hoppas det funkar bra. Används till att sätta fast stavholkarna + handtagen) och koffeintabletter (brukar alltid ta två-tre koffeintabletter cirka 30-35 minuter innan tävling eller hårda pass)

- Varit på behandling för ryggen (vänsterbenet 1,5 centimeter längre än det högra)

- Bytt stavremmar och holkar på mina rullskidstavar (tack till Simon och Jimmie för sponsringen, samt även lagat staven som gick av i Norge (den är nu dock 2 cm kortare än den andra)  

- Flyttat bak bindningarna på mina gamla skaterullskidor 

Nu ska jag bara ta det lugnt resten av kvällen. Imorgon väntar nya äventyr!



10' AII + 3 x 8' AIII+


Jag och Robin Norum ser hyfsat nöjdtrötta ut efter dagens urblåsning. Coach Nilsson har andra kvalitéer än fotograf!

Boom, så var denna träningsveckan igång. Vi började med att köra ett tufft och bra pass i Källviksbacken. Planen som följer var samma som det passet jag körde för två veckor sedan, men det har ni väl redan glömt antar jag?! Såhär såg det ut:

- Uppvärmning i 20 minuter

- "10" min AII - 9,43 minuter - 1,56 kilometer - 161 snittpuls - 172 maxpuls - 130 höjdmeter   

- 3 x 8 minuter 40"-20":

1:a - 1,31 kilometer - 171 snittpuls - 182 maxpuls - 110 höjdmeter

2:a - 1,29 kilometer - 176 snittpuls - 186 maxpuls - 105 höjdmeter

3:e - 1,34 kilometer - 177 snittpuls - 189 maxpuls - 105 höjdmeter

- Nedvarvning 20 minuter

Ett riktigt tufft pass, ett bra gäng som gav rejält med sparring och kroppen svarade helt okej! Nöjd med detta enda pass för dagen. Nu väntar lunch!




Mikael Sandgren är väl så fin!




Ytterligare ett kärt återseende i Callum Watson!!!

På tårna


Låt er inte luras; killen på bilden är på tårna för tillfället. Idag väntar nämligen intervaller med DSA. 

En liten skillnad jag tänkte försöka våga mig på är satt jag ska dra ner lite på timmarna (kvantiteten) och köra lite mer fart, samt att ha full fokus på alla intervallpass och på alla intervaller. Även om det skulle kännas segt så går det alltid att träna på och bli bättre på något!

söndag, oktober 26

Fin dag


Haft en trevlig dag där jag träffat brorsonen, ätit lunch på Dala Wärdshus och hjälpt till med klubbens vallatrailer. Så är det skönt att komma hem och bara ta det lugnt. Härligt att vara tillbaka i Sverige igen!

Nu ska jag ta tag i lite grejer på datorerna, såsom att fylla i träningsdagbok med mera!



Vintertid/normaltid

Inatt var det dags för omställning av klockan från sommartid till "vintertid" eller normaltid. Hoppas ni inte glömt det. Nu så sköts väl det automatiskt på de flesta prylar, är väl bara vanliga manuella klockor som lär ställas om antar jag. 

Detta gör ju tyvärr att vi får lite mindre tid på eftermiddagarna/kvällarna med ljus. Men då får man ju använda sig av pannlampor istället och det har ju sin charm även det!

Idag vilar jag, det är väl så skönt!

lördag, oktober 25

45 min AII klassiskt med impulser


Nöjding efter att ha kört ett 45 minuter långt AII-block med 10 impulser inlagda. Åkte som vanligt på mina Elpex-treor.

Så var då det sista passet avklarat här i Norge. Känns lite vemodigt för tillfället. Men men. Träningen blev bra och jag har fått till åtta bra pass här (15 timmar, 22,8 mil och ett styrkepass), det är inte dumt! Dagens pass då; jag började med trettio minuter lugn åkning/uppvärmning. Därefter var det dags för dagens huvudaktivitet: AII (75-85% av maxpuls, typ "snabbdistans"). Jag körde 45 minuter i ett sträck, kom fyra varv runt banan + en backe ut på femte varvet (exklusive stadion då jag ville ha så mycket backar och kupering som möjligt).  Under dessa 45 minuter så klämde jag in 10 stycken impulser, varannan var stakning och varannan var diagonal, 12 stavtag per impuls. Såhär såg AII-blocket ut i siffror:

45,01 minuter
15,06 kilometer
156 snittpuls
176 maxpuls
20,1 km/h snittfart
405 höjdmeter

Avslutade sedan passet med ett varv lugn åkning och tog lite kort:













Hellnerbacken!




Laste ronde


Så är det då dags för sista passet innan hemfärd från Oslo. Tanken är ett aningen kortare klassiskt pass med inslag av impulser och AII. Blir skoj.

Det är med blandade känslor jag åker hemåt. Blir lite trist att bo ensam igen. Men det borde nog ordna sig!

fredag, oktober 24

Skatesprintintervaller


Peppad innan idag på grund av: INGET REGN FÖR EN GÅNGS SKULL!!!!!11


Skakig i kroppen efteråt.


Men vid gott humör, måste ha varit ett bra pass?!

Idag så stod det sprintintervaller skate på schemat. Jag ville köra omkring tre minuter per intervall (fyra stycken) och jag ville ha varierad terräng och hög fart. Lyckades kanon med allt det tycker jag (hade Hellnerbacken med i varenda sprint!)! Efter min sedvanliga halvtimme i uppvärmning så kördes intervallerna såsom följer:

1:a - 2,59 minuter, 1,39 kilometer, 169 snittpuls, 179 maxpuls, 28,0 km/h snittfart, 35 höjdmeter

2:a - 2,59 minuter, 1,39 kilometer, 173 snittpuls, 185 maxpuls, 28,0 km/h snittfart, 35 höjdmeter

3:e - 2,54 minuter, 1,39 kilometer, 174 snittpuls, 186 maxpuls, 28,8 km/h snittfart, 35 höjdmeter

4:e - 2,53 minuter, 1,41 kilometer, 177 snittpuls, 186 maxpuls, 29,1 km/h snittfart, 40 höjdmeter

Vilan mellan intervallerna blev sju till tio minuter väldigt lugn åkning. 

När mina sprint-lopp (vann allihopa!!) var klara så ville jag köra ett längre tröskeldrag, för att få ihop  totalt trettio minuter högintensiv träning, sagt och gjort så brände jag av en drygt 18 minuter lång intervall som såg ut som följer:

18,18 minuter, 6,57 kilometer, 168 snittpuls, 181 maxpuls, 21,5 km/h snittfart, 160 höjdmeter. Passet avslutades sedan med lite drygt 20 minuters lugn avåkning och jag fick även idag ihop mina två timmar träning och 845 höjdmeter!!

Det kändes rätt bra idag faktiskt, hade bra inställning och insats på intervallerna. Tekniken kändes dock inte hundra och liksom igår så kände jag att jag saknade det där riktiga panget. Men det ska nog vända.

Näst sista passet


Laddar mentalt för att ta mig upp till Holmenkollen för ett näst sista pass under denna Norge-vistelse (som det ser ut nu). Det som gör det extra jobbigt är att jag ska köra ett dödspass idag!

torsdag, oktober 23

30 impulser på två timmar skate


Inspirerande väder idag, verkligen. Tredje dagen i rad med låga plusgrader, regn, blåst och dimma.


Facet av en allt mer bitter och less kille. Nu börjar jag känna igen mig igen när bitterheten kommer smygande. Hur fan kan man vara så dum att man håller på med detta? Hjälmen lämnade jag hemma idag då det dröp vatten om den sedan gårdagen. 

Ja ja, jag har segat mig igenom ytterligare två timmar på rullskidbanan uppe i Holmenkollen. Tycker fortfarande att den är riktigt fin. Det är väl det enda positiva här borta i väst. Jag står fortfarande fast vid att jag hellre bor i Danmark. Men det var inte detta jag skulle skriva om, tänkte berätta för er om passet:

Började med att köra en halvtimme lugnt därefter brände jag av 30 stycken impulser (15 stavtag maxinsats), delade upp det hela i fem block á sex impulser:

1:a blocket: Brant uppför (tvåans växel)

2:a blocket: På platten (treans växel)

3:e blocket: Starter, varannan stakning och varannan skate (stakning, tvåans + treans växel)

4:e blocket: Lätt utför (treans + fyrans växel)

5:e blocket: Ett varv runt banan med varierande impulser (tvåans + treans + fyrans växel)

Det blev ett helt okej pass idag, musklerna fick jobba på bra. Har en bit kvar till att bli rapp. Men lite 10"-20"-intervaller inför och även under säsongen ska nog råda bot på det gubbsega. 

Siffrorna från dagen blev som följer:

2,00,02 timmar
30,89 kilometer
135 snittpuls
159 maxpuls
15,4 km/h snittfart
805 höjdmeter