onsdag, oktober 22

Klassiska rullskidintervaller


Idag när jag kom upp till Holmenkollen så såg jag att delar av banan var avstängd på grund av sprängning/ombyggnation, det gjorde dock inte så mycket då det fortfarande var drygt 2,5 kilometer bra kuperad bana kvar att använda sig av!


Jag tror faktiskt att detta är den bästa och tuffaste rullskidbanan jag åkt på. Har väl förvisso inte åkt på så många, men ett tiotal har jag nog besökt. Varför, varför har vi inte någon i Falun?

Förhållandena idag var om möjligt än jävligare än igår; + 3°C,  rejäl blåst och pissregn (höll i sig hela passet). Skapligt skoj då jag hade klassiska intervaller på planen, har ju kört i bättre förhållanden om man säger så. Men trots skitväder och delvis avstängd bana så hade jag inte ens en fundering på att bli bitter. Så ni förstår nog att denna bana är bra?!

Jag värmde upp i drygt 30 minuter, därefter körde jag intervallerna som följer:


10 minuter - 3,46 kilometer - 20,7 km/h snittfart - 167 snittpuls - 179 maxpuls - 110 höjdmeter 

8 minuter - 2,72 kilometer - 20,4 km/h snittfart - 170 snittpuls - 182 maxpuls - 95 höjdmeter 

6 minuter - 2,09 kilometer - 20,9 km/h snittfart - 170 snittpuls - 180 maxpuls - 60 höjdmeter 

4 minuter - 1,29 kilometer - 19,4 km/h snittfart - 173 snittpuls - 183 maxpuls - 55 höjdmeter 

2 minuter - 0,58 kilometer - 17,3 km/h snittfart - 168 snittpuls - 184 maxpuls - 35 höjdmeter 

1 minut - 0,32 kilometer - 19,3 km/h snittfart - 150 snittpuls - 170 maxpuls - 15 höjdmeter 

30 sekunder - 0,1 kilometer - 12,6 km/h snittfart - 147 snittpuls - 164 maxpuls - 10 höjdmeter 

30 sekunder - 0,16 kilometer - 19,1 km/h snittfart - 158 snittpuls - 165 maxpuls - 5 höjdmeter 

30 sekunder - 0,13 kilometer - 15,7 km/h snittfart - 155 snittpuls - 168 maxpuls - 10 höjdmeter 

30 sekunder - 0,13 kilometer - 15,4 km/h snittfart - 155 snittpuls - 170 maxpuls - 10 höjdmeter


Vilade två minuter mellan alla intervaller, utom de 30 sekunder långa, då vilade jag en minut. 


När intervallerna var klara så hade jag harvat omkring i lite drygt 1,20 timmar. Tog mig själv i kragen och snurrade på i drygt en halvtimme till så att jag fick ihop två timmar och 900 höjdmeter totalt! Det blev ett bra pass och det kändes helt okej, även om jag hade lite känningar av träningsvärk i musklerna sedan gårdagens styrkepass. 

Ber om ursäkt för att det har varit lite bitterhet på slutet här på bloggen, men det vänder nog snart igen ska ni se!





Inga kommentarer: