tisdag, mars 31

En uppdatering


En av övningarna jag tänkte börja köra nu är höftlyft.


Även idag gick jobbet bra, timmarna går rätt fort där må jag säga. Hoppas det trillar in mer jobb framöver nu. Speciellt när jag bara går och drar benen efter mig och retar upp folk hela dagarna. 

Var ju inne på det här med min svank i morse. Har läst mig till via min kära vän google att jag ska göra följande för att minska min svank (framåtroterat bäcken) och då förhoppningsvis få ordning på min onda ländrygg:

- Stretcha höftböjare och framsida lår. Ej gluteus och hamstrings som jag trott förut.

- Stärka upp och lära mig aktivera gluteusmusklerna (övningen ovan, är ett första steg i det hela), hamstringsmusklerna och magmusklerna (raka, sneda och inre).

Ska ge det en chans. Tror att detta är ett bra förstasteg att gå. Har ju egentligen inte kunnat åka skidor på hela vintern. Dels har jag ju varit totalt klappkass på allt annat än stakning och långlopp. Men på i princip varenda traditionellt lopp så har jag ju antingen fått kramp i ländryggen eller ont i dito. 

Nej, nu lär jag vända mig här i soffan så jag inte får liggsår. Att vända sig eller resa sig är ju bara det ett projekt i sig, dels för att jag har så jävla ont i ryggen när jag varit still, men också för att jag börjar känna mig som en valross av detta vilande. Ett vilande som i och för sig fortsatt är ganska så skönt. Mot slutet av veckan så blir det någon form av motionerande och aktivering.

Svankaren

Godmorgon. 

Idag väntar ytterligare en heldag med jobb på skolan. Det är faktiskt rätt skoj! 

Jag har en ny idé kring min ryggvärk och det är att jag har en del svank eller ankstjärt, vilket gör att mitt bäckene blir roterat och det blir en onödig påfrestning på ländryggen och mina gluteus (skinkor) blir urkopplade. Satt och googlade igår och mycket av det känns bekant. Ska testa lite av de stretch- och styrkeövningar jag fann där. 

måndag, mars 30

Droppar ett inlägg.



Godkväll.

En bra jobbdag på skolan avklarad, hem och kollat seriefinalen av "The walking dead" och bara tagit det lugnt. Skönt och helt perfekt för en viloperiodskille. Har försökt stretcha lite under de senaste dagarna, min rygg gör nämligen sig påmind. Ont och stel. Gubbjävelstel. Hoppas lite stretch och vila kan råda bot på det.

Idag fick jag reda på att jag eventuellt inte kommer få sätta plant till sommaren. Något med deras policy om enskilda företagare, sosse-facket, nya paragrafryttare och annat tjafs som man skiter högaktningsfullt i verkar vilja sätta käppar i hjulen för "Addesteek™". Men det ska nog lösa sig till slut. Det brukar oftast göra det har jag lärt mig. Den här planteringen har dock varit en viktig del i att knyta ihop det ekonomiskt för mig. Skulle ju eventuellt kunna kontakta skogsägare och jobba åt dem direkt.  

Annars så får jag försöka hitta något annat sätt att få ihop till levebrödet. För vem vill inte sponsra, samarbeta med, eller synas på skidsveriges (nästan) största blogg(are) och samtidigt sämsta åkare?! Det är ju en unik kombo. Och jobb finns ju alltid för dom som vill och för dom med kontakter. 

Är fortsatt rätt osugen på att träna. Till stor del beror det nog på de dåliga resultat jag gjorde på slutet, men även också då vädret levererar plus två och regn. Det vänder. Med en bra träningsplanering som innehåller en röd tråd, lite flanerande på diverse evenemang och tillställningar och så klart lite jävlaranamma så kommer det att bli legendariskt igen! Och jag kommer fortsätta med att ställa till jävulskap på gott och ont.

På återhörande era baroner.

Atleterna och skoljobb


Igår var jag med de här tre atleterna som stöd på deras gympass på Sportlife. Skönt att stå på sidan av för en gångs skull. 

Idag väntar det jobb som vikarie på en skola hela dagen. King. 

söndag, mars 29

Scandinavian Outdoor Games



Bilden på mig från Dalarullen är inte bara med i tidningen outdoor, den ligger också på Scandinavian Outdoor Games Instagram. Mäktigt! Dalarullen i år kommer gå av stapeln den 31:a maj.

Idag börjar sommartid, vilket gör att det blir ljusare längre på kvällarna, det är ju ändå skönt. Men det hade varit ännu skönare om vi fått ett varmare väder. Det är skönt att vila måste jag säga, att inte fundera så mycket på träningen! Tar dagarna som dom kommer nu ett tag.

lördag, mars 28

Clash of Nations


Var upp en sväng på Clash of Nations igår. Och ska så även idag. Skoj att hitta på lite andra saker!

fredag, mars 27

Skate 1,30 - sjuk - lägger ner säsongen



Goder eftermiddag mina vänner.

Efter ett bra jobbmöte på en skola tidigare idag och därefter en lunch på Dala Wärdshus så har jag tränat. Det blev ett skatepass uppe på Lugnet i 1,30 timmar. 

Det är fortsatt åkbart där uppe, enda som inte gick att åka nu var nere på stadion. Den åkbara slingan är alltså 5,5 kilometer. Jag kände nästan direkt att kroppen inte var som sig bör, var trött och sliten i musklerna, det blev sämre och sämre under passets gång. Rent flåsmässigt så kändes det ju ändå bra, var inte speciellt ansträngd där. Men musklerna stretade emot. Efter cirka halva passet så börjar det dra från ryggen och ner i skinkan också, samtidigt som axeln började värka. Fortsatte nöta på i en lugn fart, men kände mig aldrig piggare. Mot slutet så bestämde jag mig för att köra fem stycken impulser/spurter, fick mjölksyra på första, efter 10 sekunder. Känns lite sådär, något är ju inte rätt. Och mycket riktigt, när jag kom hem så började jag frysa och nu har jag fått huvudvärk och halsont. 

Detta får bli spiken i kistan för säsongen 2014-2015. Kommer eventuellt en summering framöver. Det är i alla fall ingen säsong som jag är nöjd över, känns som att jag har kämpat i lite motvind, haft otur och inte kunnat prestera på den nivån jag själv tror att jag kan. Långloppen har ändå funkat rätt bra, men på de traditionella loppen så har jag floppat på i princip alla. Det ska jag bättra på till nästa år. Ska även försöka få lite bättre skalle!

Nu tar vi lite vila på det här, och sen drar vi igång med fulla muggar till kommande säsong!

Idag ska jag träna - Grönklittsjakten imorgon

Hej.

Efter Kalix så var jag rätt less. Hade ingen lust att träna och jag var rätt trött och sliten. Idag känns det lite bättre ändå. Ska iväg på ett möte nu på förmiddagen bara, därefter så ska jag träna en sväng på skidorna. 

Imorgon åker jag upp till Grönklitt och tävlar grönklittsjakten, första gången jag körde den tävlingen var 1995(!). Då hade jag snabbare åktid på klassiskt än skate. Så är det väl förvisso än idag, i alla fall om jag får staka. Känns som att det är det enda jag kan nu för tiden, knepigt nog. Känner dock att jag hellre tävlar i helgen, än att träna. Är inte speciellt sugen på det just nu, men tänkte att jag kanske ska hålla i träningen ett tag till. Eventuellt så ska jag åka Fjälltoppsloppet i Bruksvallarna i mitten av april. När jag tävlat klart för denna säsong så kommer jag till skillnad från andra år att ta en viloperiod. Om den blir på en vecka eller en månad vet jag inte än, men jag känner att jag behöver det. Både fysiskt och mentalt. Men oroa er inte, jag tänker inte lägga av. Skrev ju om min fortsatta plan i längdspåret i detta inlägg. Behöver ett litet break bara, det kan nog bara vara bra för mig.

torsdag, mars 26

Nya brillor från Oakley!

Fick häromdagen två par nya glasögon från Oakley, som vanligt riktigt snygga och otroligt grym passform på dom.

Ett par Radarlock:


Fick också med två helt nya linser som kallas Prizm, vilket är en helt ny teknologi, ni kan läsa mer om Prizm här, eller se denna film:




Prizm trail och Prizm road!

De andra brillorna var ett par solglasögon att ha mer till vardags, modellen heter Shaun White Polarized Enduro:

Vila, sol och promenad


Skönt att vila idag eller!? Tar en promenad och njuter av det härliga vädret!

Sinful

Jag vill tipsa om Sinful, det är en webbshop som säljer sexleksaker som passar till alla - tjejer, killar och par. Sidan säljer leksaker från många kända varumärken av högre kvalité, men även glidmedel och skydd. Just nu har dom en påskkampanj där både ett påskägg och en påskhare vibrator och finns rabatterat. Sinful är också återförsäljare till dom officiella 50 Shades of Grey sexleksakerna. 


En av leksakerna dom säljer är penisringar. Det är alltså en ring som sätts på penisen och på så vis så får man en fastare och hårdare erektion! På sidan så finns det otaliga märken och modeller, så det finns med största sannolikhet en för dig.

onsdag, mars 25

Ögon

Hej.

För er som har dålig syn så finns det idag många andra sätt att lösa problemet. Istället för att använda glasögon eller kontaktlinser så kan man nu också göra smidiga operationer. En ögonoperation som nu finns är NoCut®. Med denna metod så skär man inte i ögat, vilket kan vara till fördel om man är rädd för knivar och liknande ingrepp. 

Vid elitidrott så kan detta vara ett bra sätt att använda sig av då kontaktlinser och glasögon ofta kan komma i vägen. Kontaktlinser kan lätt bli irriterande om man blir svettig, och det är lätt att tappa dem under "stridens hetta". Glasögon kan lätt vara i vägen i många idrotter. Därför är en ögonoperation ett väldigt bra sätt att göra för att slippa dessa synhjälpmedel. 

Detta ingrepp och även andra synfel går att behandla på Vårda Ögonklinik!

tisdag, mars 24

50:an.


Avslutade säsongen som jag började den och som den genomgående varit; ej bra. Kom 50 av 60. Startade lugnt, försökte öka, orkade inte. Inte speciellt ansträngd i andningen men totalt kraftlös och mjölksyrafylld i armar, ben och rygg. Glidet var väl inte det bästa heller, men det spelar nog mindre roll en dag som denna då jag inte ens orkar tävla i tio kilometer. 

183 i snittpuls och 189 i maxpuls hade jag. Detta gav blodad tand till framtiden, jag är sjukt sugen att tävla Grönklittsjakten till helgen! Skönt att man är 31 år i maj, presterar på denna toppnivå och vet att man har framtiden för sig..!


Sista racet här uppe


Det här med morgnar har aldrig varit min melodi. Vet knappt vart jag är just nu. 

Idag är sista tävlingen här uppe. 10 kilometer skate, individuell start. Jag startar klockan 09,58. 

måndag, mars 23

Finpass i Kalix


Hej. 

Har varit ute på ett fint solskenspass med klubbkompisarna Jesper Nyström, Simon Andersson och Karl-Johan Dyvik. Vi började med att köra ett pass på morgondagens tävlingsbana och avslutade sedan med ett par varv på lördagsbanan. 

Kände mig tokseg första kvarten, sedan började jag sakta men säkert bli lite piggare. Skönt att få röra på sig och att det dessutom var fint väder och fina förhållanden gjorde ju turen än mer angenäm. 

Bilder:

Frukost igen


Det här med hotellfrukost börjar bli en trevlig vana. Likaså att sitta vid ett eget bord med Simon. Mindre trevligt är ju de gnälliga och dryga barnen som ska skälla på allt och alla. 

Idag är det äntligen tävlingsfritt. Det firar jag med träningsvärk, skidtest och bantest. 

söndag, mars 22

Mysrummet


Vi har i alla fall trevligt och mysigt på vårat hotellrum. Det är ju bättre än inget. Om man ska försöka hitta någon ljusglimt i misären. 

Sprintstafett, utslagna.


Sprintstafetten avklarad. Jesper och jag åkte ur. 

Värmde upp bra för att försöka väcka kroppen sedan gårdagen. Tyckte ändå att det kändes rätt bra och jag var taggad inför start. Kändes bra i cirka en minut på min förstasträcka (jag körde sträcka 2, 4 och 6), därefter blev jag stum. Jesper plockade någon placering och jag tappade dom igen. Körde det jag kunde, men orken, farten och klippet fanns bara inte där. Sen så var väl inte glidet det bästa heller (pga för mycket fäste). 

Nu är i alla fall denna tävling lagd till handlingarna. Skönt det. Kände mig mest tom och likgiltig efter målgång. Just där och då så kände jag mig inte sugen på att köra mer längdskidor. Hoppas att det vänder. Nu ska jag sova. 

Sprintstafett idag


Kör sprintstafett, klassisk stil idag i Falun Borlänges andralag tillsammans med Jesper Nyström. Vi kör i den andra semifinalen som startar klockan 12. Jag har haft fräschare kropp. Kämpa. 

lördag, mars 21

Femte femmilen - 41:a!


Ja, jag är besviken, ledsen och en aning bitter. Kanske inte över placeringen i sig. Mer över att min kropp(/knopp?) inte vill åka skidor fortare. 

Men jag ska inte låta er få lyssna på en massa gnäll och dravel. Jag körde det jag hade idag och det gick inte fortare än så, punkt. 

Fick en bra start och låg med i klungan i cirka tre kilometer, sen sa det pang och jag blev tokstum. Därefter var det en kamp mot mig själv ända fram till två mil kvar. Kände mig oerhört trött och stum. Pulsen var oerhört hög dessutom. Men jag harvade på i min fart och hade inga som helst planer på att ge upp. Jag vet att jag brukar kunna hålla en hel femmil utan att vägga. 

Med cirka två mil kvar så kom en grupp på fyra personer ikapp mig. I den gruppen var bland annat Oskar Kardin. Jag lyckades följa denna gruppen resterande del av loppet, kunde även hjälpa till att dra litegrann och jag blev faktiskt lite piggare. Vi plockade också några placeringar, vilket ändå var rätt inspirerande. 

Blev alltså 41:a i mål. Kan ju egentligen inte ha högre krav då jag hållit en väldigt låg och medioker nivå på de traditionella loppen i år. Tråkigt nog. Får ta med mig att jag kämpade hela vägen, inte väggade, hade bra skalle och att jag jade en bra avslutning där jag lyckades spurta ner nyss nämnda Kardin

Siffror från min pulsklocka:

2,13,33 timmar (startade klockan en min före cirka)
47,10 kilometer
182 snittpuls
194 maxpuls
3080 kilokalorier 
21,2 km/h snittfart
63,3 km/h maxfart
1265 höjdmeter (drygt 1700 m enligt arrangören)

Resultat:

Raceday


Godmorgon kamrater. 

Raceday idag. Fem varv på en tiokilometersslinga ska avverkas. 13,15 går starten för oss i herrklassen. Kommer bli ett tufft race, så det gäller att ha huvudet med sig!

fredag, mars 20

Skidtestare och autografer


Såhär ser apparaten ut som vi testar skidorna med. Dosan jag håller i handen fästes på benet, den är utrustad med fotocell. Därefter sätter vi ut två reflexbeklädda pinnar med lämpligt avstånd. Sedan glider vi mellan dessa två pinnar och får då en tid som vi kan jämföra sinsemellan olika skidor, vallor, strukturer och så vidare. Vanligtvis brukar vi glida fyra gånger per par för att sedan räkna ut ett medelvärde. Ett bra sätt att få reda på den för dagen bäst lämpade skidan. Vi brukar också gå en del på åkkänslan. 

En rolig grej idag var när vi tränat klart och  skulle gå tillbaka till vallatrailern, då kom en hel skolklass fram till mig för att få min autograf. Det hör ej till vanligheterna!

Banorna i Kalix



När vi kom till stadion så började vi med att testa skidor med hjälp av en mätare som tar tiden hur fort de glider. Efter att ha testat tre olika par skidor så kunde vi välja bort ett par som jag inte kommer åka på imorgon. 

Därefter så åkte jag, Jesper Nyström, Karl-Johan Dyvik och Simon Andersson ett varv på morgondagens tävlingsbana. Det var en ganska så jobbig bana med rejält branta backar både utför och uppför. Även en del svängar här och där. Banan kommer helt klart ta ut sin rätt imorgon. 

Totalt var vi ute och åkte i 45 minuter. Skönt att få röra lite på kroppen efter gårdagens vilo- och resdag. 

Bilder från dagen:


Syns inte så bra på bilden. Men manschetten hade spruckit på mina carbon-pjäxor under flygresan. King!


Maja Dahlqvist är väl så glad


Likaså hennes mor


Simon och Krille pratar efter skidtester


Skidstadion 


Piss- och drickapaus efter åtta kilometer åkta på banan


Hotellfrukost


Hotellfrukost är väl så fint

Idag väntar lite skidtester och sedan ska vi åka ett varv på morgondagens tävlingsbana där vi åker fem varv á 10 kilometer och sedan är det bara att fortsätta ladda!

torsdag, mars 19

Framme i Kalix


Resan har gått bra och nu är vi framme i Kalix på vårt hotell Valhall. Blir inte så många mer knop idag!

Mot Kalix


Trevlig förmiddag. 

Sitter nu i minibussen som ska ta oss till Kalix. Nej just ja, vi åker ju inte för IFK Mora SK. Istället åker vi ner till Arlanda, flyger vi till Luleå och tar en ny minibuss till Kalix. Vi kommer precis som för två år sedan att bo på hotell Valhall, fint det. 

Vilodag idag, ska bli skönt. 

onsdag, mars 18

Gåpass


Jo då, Simon fick ut mig på ytterligare ett pass idag. Eller pass och pass, vi "gick" på skidorna i 55 minuter. Bra att få skölja ur kroppen från morgonens körning!

Nu lär jag packa väskan till Kalix. Den lär ju inte packa sig själv är jag rädd. 

Skateintervaller



Hej. 

Sista intervallpasset inför SM-femmilen är avklarat: 10 + 5 + 5 + 10 minuter. Tillsammans med Simon Andersson, Robin Norum och Lars Suther.

Det var dock inget glädjande formbesked jag lämnade. Blev redan på slutet av första intervallen monsterstum och hade galen mjölksyra i hela kroppen. Under andra intervallen vacklade psyket och jag åkte i distansfart med intervallpuls(!). På de två sista intervallerna så bestämde jag mig i alla fall för att åka det jag kunde. Det gick inte snabbt, men jag blev i alla fall trött och pulsen var hög. Dock så var jag hyfsat less och förbannad under större delen av passet. Gick dock över under nedvarvningen, som tur är. 

Lite trist att jag blir så sjukt mjölksyrafylld att jag knappt kan röra mig. Men det där kan vända på någon dag bara, nu har ju kroppen fått ett riktigt väckningspass och mjölksyra ska ju framkalla form. Vi får hoppas att det blir så! 

Den här killen var ju stark i alla fall:


Intervalldags


Peppar igång mig inför ett strax kommande intervallpass med "pålarna"! Hoppas bara det går lite lättare än igår.