söndag, maj 31

En löp i Stångtjärn tack


Fick lov att rasta denna personen på eftermiddagen också, så någon vila var det inte tal om

Sådär, nästan fem timmars träning idag då. Det var då för väl. Det blev ett varv runt den väldigt fina röda 15 kilometersbanan. Efter ett varv runt den så skarvade vi med ett varv runt tjärnen + stavgångsbacken. Jag tror nästan att Stångtjärn (i min värld för tillfället) är finare än Lugnet och Jungfruberget, då förstår ni att det håller klass!  

Nu är jag trött, på riktigt. Hej.




Åkt igenom Dalarullen


Hängde med täten i två kilometer. Sen var det tack och hej. Fick ryggkramp och astmasymptom (läs; dåligt tränad). Hamnade i en grupp tillsammans med Fredrik André, Mikael Sandgren, Ronny Wedin, med flera. Drog inte en meter. Vissa långlopp i vintras så hade jag som taktik att bara köra, spelade liksom ingen roll om jag hade fem-sex man på släp. Idag gjorde jag helt tvärtom, låg sist klungan hela tiden, fick sluta uppför och behövde inte förta mig på platten. Lyckades vinna min klungspurt i alla fall. 

Det blev ett resultat som förväntat ungefär, har tränat för lite, framförallt högintensivt för att kunna hävda mig bra. Känner mig grundstark ändå, men tävlingsfarten finns inte där än. Ingen aning om placeringen eller hur många ljusår jag är efter segraren Fredrik Byström. Jag fick ett bra träningspass i ska fall. 

I eftermiddag blir det ett löppass, det är slut på leken nu. 


Puls- och höjdkurva (inkl uppvärmning och nedrull). 

Siffror från racet:

1,55,30 timmar (startade klockan cirka 15 sekunder innan)
42,43 kilometer
171 snittpuls 
188 maxpuls
545 höjdmeter

Dalarullen idag


10,00 så startar vi den andra upplagan av Dalarullen. Två varv á cirka 21 kilometer. Det jobbiga partiet är mellan Lugnet och Skuggarvet, annars är det rätt lättåkt. Jag och några åkare till är seedade och får således åka med lånerullskidor från Elpex, med rullmotstånd två. 

Nu kör vi!

lördag, maj 30

Klubbmöte


Varit på möte med Falun-Borlänge skidklubb.. 

Dalarullenbanan med lite fartinslag


Vi samlades uppe vid friidrottshallen idag för att sedan ge oss av ett varv runt morgondagens tävlingsbana. Längs banan så kördes det lite olika fartinslag, medan våra ledare var med och filmade. Två längre fartinslag som såg ut såhär rent siffermässigt:

  • 8 minuter - 2,84 kilometer - 156 snittpuls - 168 maxpuls
  • 5 minuter - 2,10 kilometer - 165 snittpuls - 179 maxpuls
Därefter så körde vi fem stycken långa impulser också. Det blev rätt så jobbigt, men förhoppningsvis så har jag väckt igång kroppen bra!





Lördagspigg


Ett trevligt gäng av vänner som kom hem till mig på tårta i torsdags på min födelsedag. Benen värker än sedan terräng-DM från samma kväll! 

Godmorgon. 

Idag fortsätter det här lilla hemmalägret, ska strax iväg för att köra ett klassiskt pass på rullskidorna. Fint att komma upp i tid såhär på helgen. 

Efter träningen så tänkte jag kolla på Långa Lugnet (MTB-tävling) och sen ska vi ha något möte med klubben och så vidare i timtals. Trodde jag skulle få träffa tjejen i helgen också då hon är i Sverige, men det verkar ju vara tungrott.. 

Ha en fin lördag kära läsare!

fredag, maj 29

Skate och prylar


Linus visar stolt upp sina Elpex-skidor från hans sponsor Huselius skidsport. Och jag med mina stavar från KV+, samt Oakley M2 frame.

Klämde väl till med ytterligare ett pass idag; 1,30 timmar skate med fem impulser. Linus körde på tvåor, så det blev ganska så lämpligt. Kände mig rätt pigg passet igenom, skönt att slippa väggning. Mot slutet av passet så träffade jag först på ett gäng från Team Ormsalva, och strax därefter min idol Peter "Kungen av Düsseldorf" Larsson i sällskap av Skidzonens Mathias Jonasson.


(nya?) Teamtröjan...?


Nya steekiga shorts från Craft - skrev i veckan på ett nytt kontrakt för Salomon - supernöjd med mina skateskidor från Elpex

Obs, detta inlägg är inte ett köpinlägg. 

2,30 timmar löpning


Äntligen får man träna med Jassenys igen!

Klubben har någon form av hemmaläger och uppstart denna helgen, med Dalarullen på söndag som avslutning. Så i dagarna får man reda på hur det blir med klubbkontrakt och så till vintern, utefter det beskedet så får vi se hur det blir med allt.. 

Vi startade upp idag med ett löppass som för mig varade i 2,5 timmar. Började med att springa upp till samlingen på Lugnet, därefter höll Kalle Gräfnings i taktpinnen och rutten den första timmen, vi sprang lite stigar ute på militärområdet, därefter så gav vi oss av vidare till Lugnets naturreservat och avslutade med en vända på Jungfruberget! 

Det kändes i benen sedan gårdagens race, men det får man ju räkna med. Nu blir det lunch, sedan jobb, eventuellt ett kortare pass till och sedan frisbeegolf med klubben. 



En jetlaggad "Guf"!


Träningen/tävlingen igår!


Holmstrand och jag gav oss av hemifrån mig igår vid 17-tiden. Stakning på Elpex-tvåor till Stångtjärn, där uppe byttes det om till löparskor för att springa terräng-DM, två varv runt Stångtjärn. Mitt första fartpass på löpning sedan Sundsvall brann. Jag hade skaplig ork i ett var ungefär (6,12 på 1,85 kilometer), därefter blev det ett kämparvarv, löpsteget är inte som det en gång var. Men det roliga med loppet är att jag rent fysiskt kände mig starkare än vad jag gjort på väldigt länge, föregående skidsäsong inräknat, det är egentligen bara på Bessemmerloppet i slutet av februari jag känt mig starkare. Så det var riktigt kul! Jag kom sexa totalt, och trea bland seniorerna som tävlade för dalaklubbar. Resultat jag (typ) minns:

Johannes Eriksson(?) 12,10(?)
Daniel Lindholm 12,15
Martin Holmstrand 12,38
David Ljunglund 12,44(?)
Jag 12,54

Efter tävlingen så snäppte vi på oss rullskidorna och gav oss av på ett varv runt Varpan i spöregn. Det var skoj! Total effektiv tid på passet blev 2,20!

Bilder som mamma, Linus Larsson och Emma Eriksson tagit:













torsdag, maj 28

Trea på Terräng-DM


Trea i DM seniorklassen på tiden 12,54,1 (3,71 kilometer), 187 snittpuls, 196 maxpuls. Stakning dit och stakning runt varpan som avslutning. Mer information imorgon, nu har jag kalajs!

Fyller väl år


31 år och okysst, king. Firar dagen med jobb och terräng-DM i Stångtjärn ikväll!

Skador inom min idrott

Hej kamrater.

Jag har ju hållit på med min träning i drygt tjugo år, ni förstår ju själv, tjugo år?! Jag har kompisar som är yngre än tjugo år, så det är ju ett tag! 

När man tränar så pass hårt som jag då och då gör så är det inte helt lätt att klara sig från idrottsskador, har under årens lopp haft en del olika skador. När jag var 14 - 15 år så hade jag problem med löparknä i båda knäna. När jag blev lite äldre, kring 19 -20 år så hade jag en del problem med mina fötter och fotleder. Det fick mig att sluta med min satsning på löpningen och friidrotten och gjorde att jag gav fullt fokus på skidåkningen. Sedan dess så har skidåkningen varit mitt huvudfokus, även om jag tränar allt ifrån löpning, cykel, gym och även rullskidor.

Skidåkningen har dock inte varit en dans på rosor. Har från och till haft stora problem med min rygg och då främst ländryggen. Den har både krampat ihop när jag tävlat, samt även värkt som tusan i det vardagliga livet. Jag har även haft problem med min axel vid ett antal tillfällen. 

För att komma ifrån dessa problem så har jag testat diverse metoder; TENS (en apparat som stimulerar nerverna för smärtlindring), kiropraktorer, sjukgymnaster, naprapater, stretchövningar, styrkeövningar och så vidare. Det är väldigt jobbigt ibland, men jag hoppas på att klara av att bli bättre och bättre i den och kunna ägna mig åt min träning som jag gillar så mycket. Men det är viktigt med rehabilitering för att hälsan ska vara på topp!

onsdag, maj 27

Stakning och klassiska intervaller, boom


Poserande innan första intervallen, fick hem lite klädnyheter från Craft idag, snygga och sköna som vanligt!

Har skrämt igång kroppen idag med ett intervallpass i sällskap med Martin Holmstrand, vi körde två stycken längre tröskelintervaller stakning och därefter 4 x 4 minuter klassiska, avslutade sedan med fem stegringsimpulser. Elpex-treor hade jag. Kändes fan rätt bra i kroppen idag, inte ont i ryggen och rätt fräsch/pigg, king!

Information och siffror från intervallerna:

  • Stakning, från frisbeegolfbanan, mot Skuggarvet, över toppen vid Urfjäll. 10,11 minuter - 2,52 kilometer - 168 snittpuls - 177 maxpuls - 95 höjdmeter.
  • Stakning, från botten i Skuggarvet, tillbaka upp till Urfjäll och över toppen. 9,37 minuter - 2,53 kilometer - 170 snittpuls - 183 maxpuls - 75 höjdmeter.
Det andra "intervallblocket" blev som sagt klassiska intervaller, här startade jag alla på samma ställe; längst ner i botten på backen (Högbovägen) som passerar Högbo-området, upp emot Kårestugan. Gick i mål på nästan samma ställe på samtliga:

  1. 4 minuter - 1,02 kilometer - 171 snittpuls - 179 maxpuls - 60 höjdmeter
  2. 4 minuter - 1,02 kilometer - 173 snittpuls - 183 maxpuls - 60 höjdmeter
  3. 4 minuter - 1,02 kilometer - 175 snittpuls - 183 maxpuls - 60 höjdmeter
  4. 4 minuter - 1,02 kilometer - 173 snittpuls - 184 maxpuls - 60 höjdmeter
Nästan identiska intervaller, tryckte på rätt så bra, men sparade de sista procenten till bättre tillfällen. På nedvarvningen så blåste vi av fem stycken impulser också, det kan behövas.



Nöjdingar efter två avklarade intervaller!


Skuggarvsvägen, mammas gata. Här kommer Dalarullen gå på söndag, fast åt andra hållet.


Trött och nöjd efter sista intervallen, blev ett par minuters sittande vila.



Man kommer inte bara höras i sommar, nu kommer man också synas, tack vare dessa kingkläder från Craft!

Harmoni just nu


Skaplig solnedgång igår i Kolgården. 

Har bra saker på gång nu framöver, jobb på skolan till skolavslutningen, därefter ett annat jobb troligen juli ut och sedan förhoppningsvis ett jobb i Norge i höst sen. Det rullar på som det ska, börjar känna harmoni och som att jag gör något meningsfullt. Tycker det är roligare att träna nu igen, hade en liten svacka fram till för en månad sedan. Men nu är jag fokuserad på att träna så bra jag kan och på så vis kunna utvecklas ännu mer som skidåkare. Det känns härligt för tillfället med andra ord, men det vänder nog snart ska ni se.

Idag vaknade jag upp med en skön träningsvärk, i nästan hela kroppen. Det ska bli härligt att bränna av ett intervallpass i eftermiddag.

Hörs sen!

tisdag, maj 26

Styrka och stakning


Nöjd med mina M2 Frame

Fick med mig Holmstrand på dagens träningspass. Kände att det var viktigt att få med mig ett styrkepass då det inte blev något förra veckan. Så vi stakade upp till friidrottshallen och brände av följande program:

  • 3 x 15 Chins
  • 3 x 15 Magchrunches, 90 kilo
  • 3 x 15 Kettlebellsswing, 28 kilo
  • 3 x 15/ben Utfallssteg med kettlebells, 20 kilo
  • 3 x 20 Dips
Efter det så gav vi oss av och stakade ett varv runt Varpan, jag körde på mina Elpex-treor dagen till ära. Passade på att dunka av fem stycken impulser också, där jag försökte tänka teknik. Tror ni det gick bra, eller som vanligt? Som vanligt skulle jag vilja svara. Men det är välbehövligt känner jag.

Det var allt för idag, hörs hej!



Hotell Göteborg



Hejsan mina bloggläsare.

Att resa runt i Sverige är en underskattad sysselsättning. För oss som bor mer åt norrhållet i Sverige och håller på med skidåkning så åker man ju oftast norröver när man reser inom de svenska gränserna. Att istället åka söderut kan många gånger vara väldigt trevligt även det, i alla fall under sommarhalvåret då det allt som oftast är varmare där nere än vad vi har här uppe i "norr". 

En fin och stor stad som ligger förhållandevis nära är till exempelvis Göteborg. Att bo och vara i Göteborg är riktigt fint och det är Sveriges näst största stad med nästan en halv miljon invånare. Vill man så kan man boka www.HotellGöteborg.com för att på så sätt få nära till det mesta som händer där. Att boka hotell är väldigt smidigt, speciellt om man använder sig av hotell göteborg. De har tack vare en bra samarbetspartner möjligheten att erbjuda en bästa pris-garanti och på så vis hitta ett billigt hotell i göteborg. De jobbar även tillsammans med hotell stockholm billigt

De har även ett antal hotell som dom rekommenderar på deras sida, vilket kan vara bra om man inte själv vill välja, eller vet med sig sedan tidigare att just det hotellet är ett bra sådant. Man kan direkt på sidan boka en hotellvistelse. Det mesta fungerar väldigt smidigt här och det är inga som helst bekymmer att förstå sig på sidan som är väldigt snyggt uppbyggd.

Jag själv har bott i Göteborg ett antal gånger i mitt liv. Mestadels kring friidrottstävlingar, eller jobb på mässor. 

Tisdagsdrömmar


God morgon. 

Tisdag och regn, skräll. Börjar dock kännas som lite mer sommar nu, skönt det. Lite småvärk i kroppen idag, men något bättre i ryggen faktiskt. Planen idag är att träna styrka och stakning, just nu är jag rätt trött och opepp, men det brukar vända. 

måndag, maj 25

Ryggen bättre


Tjo. 

Jobbat heldag, därefter varit på behandling för min rygg. Kändes skönt! Även om det är en behandling som tar bort smärtan och kanske inte någon långsiktig lösning så är det ändå skönt att ha mindre ont. Smärtan jag bitvis har i min ländrygg skulle jag knappt önska min värsta fiende, eller jo, kanske!? 

Nu ska jag bara ta det lugnt resten av dagen! 

Måndagslycka


God måndag comrades!

Idag har vi en ny vecka igen. Skönt. Inga stora förändringar från de föregående, utan det rullar på med jobb och träning. Förra veckan blev rätt bra träningsmässigt med drygt 15 timmars effektiv träning, det är jag supernöjd med faktiskt. Idag så ska jag iväg och få en behandling för ryggen, det ska bli skönt, hoppas det hjälper. Passar på att ta en vilodag, det känns rätt bra också då det är pissväder ute! 

Cykelkläder

Hejsan allihopa.

Som den sportkille jag är så tycker jag självklart att det är viktigt med bra träningskläder. Med bra träningskläder menar jag att dom ska vara funktionella, snygga och klara av väder efter bästa förmåga. Beroende på om det är sommar eller vinter så vill jag att dom antingen ska vara varma eller kalla, men en viktig sak är ju att dom alltid andas och transporterar ut fukten från kroppen. 

Av de olika träningsredskap jag använder mig av så är cykel och kläderna jag har på mig när jag cyklar det viktigaste. I just cyklingen så är det oerhört viktigt att klä sig efter trenden och moderiktigt. Bland annat så gäller det att ha en viss längd och färg på stumporna (ganska långa och helst vita), man måste ha färger som matchar varandra, skalmarna på glasögonen får inte sitta innanför hjälmbanden, kläderna måste vara hela, sitta snyggt och de måste ha en bra storlek. Det finns egentligen hur många olika regler inom cyklingen som helst. 

Funktionen måste ju också vara bra på cykelkläderna, det finns exempelvis cykelbyxor utan hängslen, vilket jag inte tycker är att föredra då de lätt kan halka ner. Man måste också ha en bra "blöja", alltså kudden man sitter på som skyddar de utsatta delarna på kroppen som är närmast sadeln. En annan viktig sak är att cykelskorna sitter bra, och helst att dom är styva så att kraften hamnar rätt i pedalerna.

På Bikester så finns det alla möjliga sorters cykelkläder, till ett bra pris dessutom. Man erbjuder också 100 dagars öppet köp, fri retur och även fri frakt. Som gjort för en bra affär med andra ord. De säljer också kläder som håller bra kvalitet. 

söndag, maj 24

Två timmar löp


Både jag och Martin Holmstrand körde med Inov-8 X-talon 212 idag! Riktigt sköna skor. 

Trots gårdagens misärpass så valde jag att åter testa att springa. Och tro det eller ej så funkade det helt utan problem idag! Både ben och rygg fungerade bra, konstigt nog. Jag och Martin tog ett varv runt röda 15 kilometerspåret i Stångtjärn + uppför stavgångsbacken, se karta nedan. En fin och lugn tur som kändes bra!

Nu ska vi försöka få något att äta, och jag ställer ju mig inte och lagar mat om ni tror det, så om någon (helst tjej) vill bjuda på mat så kan ni höra av er till mig (076 - 166 49 97) eller Martin!