måndag, augusti 31

@ the hotel



På hotellet nu äntligen. Sjukt varmt här nere. Lyxigt hotell också!



På kartan så ser ni vart vi är:

Framme i Haikou


Efter en massa förseningar är vi äntligen framme i Haikou. Nu väntar "bara" tre timmar i buss. King!!

Flygplatshäng


Framme på flygplatsen. Flygplanet skulle ha lyft 12,50 lokal tid. Men det verkar vara försenat till 14,30. Sådant som händer. Vi är vid gott mod nu när vi har wi-fi i alla fall. Tiden kommer nog springa iväg ändå. 

Det är lite skiftande väderleksrapporter till den kommande ön vi ska till. Men vi hopps på uppehåll åtminstone. Varmt är det i alla fall. 

Mot Haikou


Godmorgon. 

Nu ska vi ta oss till andra tävlingsorten. Längst söderut i Kina, kring ön Haikou. Två timmar buss - 3-4 timmar flyg - tre timmar buss. Det blir en resdag! 

söndag, augusti 30

Race ett avklarat


Det blev en rätt bra tävling för svensk del. Åsa Erlandsson kom trea, efter att i ledning ha tappat kedjan två gånger. Hon var dock nöjd trots allt. 

Herrarna kämpade på bra allihopa. Tråkigt nog så kavlade David Eriksson däcket efter drygt halva racet, han låg då på cirka 7-9:e plats. I mål så kom Henrik Jansson bäst på tionde plats, Martin Eriksson 11:a, Magnus Darvell 16:e, Jonatan Östlund 32:a och Robin Thyrstedt 39:a. 52 man kom till start. Vann gjorde Wietse Bossmans, Steve Chainel tvåa. 

Vi klarade oss från regn hela dagen också! Efter racet så cyklade jag med gänget tillbaka till hotellet. Cykeln jag använde tillhörde en stackars amerikan som hade kraschat under racet och blivit tvungen att åka till sjukhus, han kom dock tillbaka omplåstrad och på benen efteråt som tur är. Hemma på hotellet igen så körde jag fem minuter plankan och några armhävningar med klapp. 

Raceday


God förmiddag. 

Idag är det raceday. Damerna startar 13,30 och herrarna 15,00, lokal tid. Racen kommer att sändas på live-TV. 

Vi har precis ätit frukost. Nu väntar lite vila, därefter blir det lunch och sedan bantestning mellan 12,30 och 13,20. Alla la sig tidigt igår så vi har sovit mellan nio och tolv timmar. Tycker man sover riktigt bra här nere. Min biologiska klocka kanske funkar bättre i kinesisk tid! 

Jag och Pontus kommer stå i depån under racen och assistera med hjul och eventuellt drickalangning. Men de flesta kommer köra med dricka på cyklarna.  

Idag är det lite gråmulet väder ute. Uppehåll än så länge. Fortfarande rätt varmt och lite kvavt väder. 

lördag, augusti 29

Bancheck och lite träning


Sådär, då har vi checkat av banan. Jag och Pontus började med att gå ett varv, för att kolla depån och så vidare. Vi bor ungefär fyra kilometer ifrån tävlingsplatsen, så vi åkte buss dit medan grabbarna och Åsa cyklade dit. 

Efter gångvarvet så passade jag på att springa två varv runt samma bana. 34,24 minuter - 6,74 kilometer - 135 snittpuls. Fick i alla fall röra på mig lite. Under mitt andravarv så började det att åska och regna rejält, men det lugnade ner sig något efter cirka femton minuter. 

Tillbaka till hotellet igen så körde jag fem minuter hållningsstyrka, 100 armhävningar, 100 situps och därefter en del stretchning. Mitt knä kändes inte bra under löpningen och ryggen värker, men det var skönt att röra på sig!

Nu väntar en välkomstbankett!

Bilder:


The great wall


Morgonen bjöd på en tur till den kinesiska muren vid Badaling. Precis på samma ställe som jag var vid när jag var här på tour de ski China 2014. Trevliga flashbacks! 

Idag har det varit riktigt varmt och soligt. Hoppas det håller i sig. Vi har precis ätit lunch, därefter väntar träning på banan och lagledarmöte. 

Får se hur det blir med träning för egen del. Är egentligen inte speciellt sugen. Springa är det enda jag har möjlighet till och min rygg + mitt knä lirar inte riktigt som jag vill. 

fredag, augusti 28

Dag ett i Kina


Sjuka "New Balance-skor"!

Idag har vi varit sjukt trötta. Efter att ha haft rätt dåligt med sömn sedan vi lämnade Falun så är det inte så konstigt. 

Medan killarna som ska tävla var ute och testade banan så passade jag och Pontus "pumpen" Johansson på att gå en sväng på stan och kolla in i alla väldigt speciella affärer. Vi är i en stad som heter Yanqing, vilken ligger några mil nordväst om Peking. Kul upplevelse hur som helst. 

Det är väldigt varmt här. På dagen låg temperaturen strax under 30 grader. Solen var framme stora delar under dagen, men helt plötsligt så kom det in ett åskväder med en helt galen regnskur. 

Imorgon väntar en tur till kinesiska muren, bantestning och lagledarnöte. 


Framme i Kina


Allt har gått bra på resan till drömmens land!

torsdag, augusti 27

Amsterdam




Framme i Amsterdam, där hade vi några trevliga timmar! Nu sitter vi åter på flygplatsen och inväntar flyget till Peking. Det kommer bli en jobbig och lång flygning. 

Drar till Kina


06,30 går flyget från Arlanda till Amsterdam. 14,50 lyfter vi från Amsterdam. Landar i Peking 06,15, dagen efter. Trött som skräcken nu. Kämpa! Blir kul satan!

onsdag, augusti 26

10 x 3 minuter på elpexfyror


Lyckades med konststycket att köra ett intervallpass tidigare idag. Tio stycken treminutersintervaller blev utfallet idag. Körde på mina Elpex-fyror dagen till ära och höll mig omkring backarna uppåt Skuggarvet, samt uppför Sjulsarvsbacken. Hade till en början problem med att komma upp i puls, som vanligt. Och precis som vanligt kändes det bättre och bättre. Skrämde upp pulsen i 179 som mest, det får jag vara nöjd med. 

Är fortfarande rätt sliten och seg, ska bli riktigt skönt med en vecka till Kina nu.  

Sovmorgon


Efter att ha varit helt trasig igår, så tog jag en lång sovmorgon idag. Känner mig lite mer som en människa nu. Har precis ätit frukost. Snart väntar det lite packande och så vidare inför Kinaresan. Men först ett kortare intervallpass på rullskidorna. 

tisdag, augusti 25

"Stakintervaller"


Vad som just försiggick längs Skuggarvsvägen och uppför Sjulsarvsbacken är det nog inte många som hade kallat för stakintervaller. Men det var i alla fall min plan för dagen och det som jag försökte mig på. Jag stakade i alla fall hela passet.

Var sjukt trött hela dagen idag, sov en sväng på lunchen, kom hem från jobbet: langade i mig fem koffeintabletter och en red bull, sov 30 minuter, bytte om och vinglade iväg på mina Elpex-treor. Hjärtat slog knappt på min uppvärmning upp till Lugnet. 

Jag körde tre block med korta intervaller. Visste om att jag var sjukt sliten, så planen var bara att genomföra passet och varken bry mig om känslan eller den låga pulsen. 

- Första blocket körde jag upp mot Skuggarvet. Fem stycken 90"-30"-intervaller

- Andra blocket kördes från Skuggarvet och tillbaka mot Lugnet. Tio stycken 40"-20"-intervaller

- Tredje och sista blocket gick över skidstadion och upp till Kårestugan. 20 stycken 15"-15"-intervaller

På sista intervallen i sista blocket lyckades jag i alla fall skrämma upp pulsen i 179 slag/minut. Skönt det, där och då började det faktiskt kännas rätt okej. Men som sagt så är jag sjukt sliten av allt jobbande, träning och minus på sömnkontot. Känns ungefär som om jag varit på ett tvåveckors träningsläger med dubbelpass varje dag, sovtrött och tom i musklerna. Jag tog mig igenom träningen åtminstone och jag blev trött. Vackert så! Skrapade ihop totalt 70 minuter och 20 kilometer också.

Ska springa Vildmarksloppet, ska du?


Tjoho.

Igår så anmälde jag mig till Vildmarksloppet som går av stapeln den 5:e september klockan 10.00 (dagen efter min hemkomst från Kina). Man springer 32 av vildmarksledens 36 kilometer. Kan verkligen rekommendera detta loppet, då bansträckningen är sjukligt fin och man får se mycket vacker natur längs den fint kuperade banan. Inbjudan hittar du här. 

Såhär beskriver arrangören loppet:

"Vildmarksloppet är ett terränglopp med betoning på terräng. Det 32 km långa loppet följer till största delen Vildmarksleden med start och mål i natursköna Bjursås, strax utanför Falun. Loppet går genom skog, myrar och över bäckar. Underlaget är varierande med stigar, vandringsled, skogs- och grusväg. Leden har några rejäla stigningar och branta utförslöpor. Kort sagt, ett löparäventyr för dig som vill åt riktig terränglöpning och som gillar tuffa utmaningar!"



Jag hoppas att vi ses där!!


Höjdkurva



Bansträckning


måndag, augusti 24

Stakat in en till femmil


Dagens femmil var en aning mer kuperad än den senaste i lördags. Idag fick jag nämligen ihop 53,87 kilometer och 585 höjdmeter under de 2,50 timmarna jag var ute. Med mig hade jag en cyklande Jessica som sällskap. Trevligt det! Vändan jag körde idag blev en liten favorit: Britsarvet - Kårestugan - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet

Var faktiskt jävligt seg idag och hade mer eller mindre motvind hela passet. Hur nu det går ihop. Kan eventuellt ha hängt ihop med min sega känsla?! Ryggen fungerade bra idag i alla fall. Benen är helt slaktade sedan lördagens Vasastafetten (kan delvis bero på att jag inte sprungit en meter mellan Gustafsstafetten den 11 augusti och Vasastafetten den 22:a) , förstå hur fin man varit om man sprungit hela Ultravasan. 

Jessica tog en del bilder, jag stakar ju som ett arsel, men hellre det än att inte staka alls: