onsdag, september 30

Fina stakintervaller - 6x4 min


Gårdagens maxpulsnotering på 190 fick sig en duvning idag; 192 slutade den på idag, dessutom med mindre stigning. Det tar sig som mordbrännarn brukar säga. 

Fick med mig min sparringpartner från igår; led ett-åkaren Ronny Larsson. Planen var tuffa fyraminutersintervaller stakning på platten, 4-6 stycken. Vi började med att värma upp ut till startplatsen, strax norr om Norrtälje, cirka 15 minuter. Därute hade vi en fin liten belyst väg med lätt kupering, hittade en vända som vi kunde åka fyra minuter enkel väg i intervallfart. Perfekt för att köra slut på de sista krafterna som fanns kvar från igår. 

Utfallet från dagen blev sex stycken intervaller med två minuters aktiv vila däremellan. Siffrorna på dessa intervaller blev:

1:a - 1,4 km - 164 snittpuls - 21,3 km/h snittfart

2:a - 1,5 km - 171 snittpuls - 22,3 km/h snittfart 

3:e - 1,4 km - 170 snittpuls - 21,5 km/h snittfart

4:e - 1,5 km - 172 snittpuls - 22,3 km/h snittfart

5:e - 1,4 km - 178 snittpuls - 21,5 km/h snittfart

6:e - 1,5 km - 181 snittpuls - 22,6 km/h snittfart 

Stakade enbart hela passet (uppvärmning, intervaller, vilan mellan och nedvarvning) och hade precis som igår mina Elpex-fyror. Kände mig stark och hade bra tryck för att köra skiten ur mig. Ronny var stark han också och var bra sparring!! Efteråt sp rullade vi ner 11 kilometer runt om i Norrtälje, en fin vända där vi bland annat passerade Norrtälje-anstalten!

Nu blir det fotboll och ett glas vin. Nej just ja, jag är ju "elitidrottare" och dricker ej. Blir vatten och en morot. 


Ronny efter nyss avklarade intervaller!

Inga kommentarer: