lördag, oktober 31

4 timmar och 1000 höjdmeter stakning


Jag är inte smal, men jag är snäll. 

Det blev ett litet stakpass idag på fyra timmar. Vi åkte en vända där vi körde två varv, första halvan ruskigt mycket uppför (500 höjdmeter) och sedan utför som skräcken, men ändå åkbart, så det var riktigt bra!! När det återstod en halvtimme av passet så tryckte vi till med tio fartökningar á 20 stavtag (cirka 90% fart av en impuls, men försök till att hitta bra stakträff). 

Lite halvkasst väder idag. Skönt att träna i, men jag vill ju bli brun också. Imorgon väntar nya bravader!

fredag, oktober 30

Löpning och gym



Linan här nere är lite hajkon-kajkon, men jag ska försöka uppdatera så gott jag kan. Första passet blev 1,15 timmar löpning (mestadels på stranden) och därefter hittade vi ett "ryss/ghetto-gym"som vi körde följande övningar:

- Bänkpress 2x3 80 kilo - 2x1 90 kilo

- Latsdrag 2x3 75 kilo - 2x1 85 kilo

- Triceps med hantlar 2x3 18 kilo - 2x1 20 kilo

- Enbensknäböj 2x3 60 kilo - 2x1 70 kilo

- Magchrunches i maskin 4x6 

Jävlar vad skönt att vara här nere i värmen. Imorgon väntar det rullskidor!

Framme på Gran Canaria


Vi bor på Tisalya Park i Maspalomas på Gran Canaria. Första gången för mig på ön. Det blir skoj! Nu ska vi strax ut på första träningspasset, löpning och styrka!

Tankspridd på Arlanda


Nu sitter man här på Arlanda och väntar på vårt flyg till okänd ort. Ska bli skönt att få dunka timmar i sol och värme. En vecka blir vi borta. 

Börjar bli lite orolig, har varit dåligt med jobb på slutet och mycket utgifter. Jag måste hitta på något sätt att få in deg. Men samtidigt, tecknar jag upp mig på något längre jobbuppdrag så blir det svårare att träna bra, samt att åka till Norge och träffa Jessica. Skulle jag hitta ett jobb i Norge så skulle det bli ett jävla meck att ta sig hem för att tävla. Så jag sitter i en knivig sits nu. Och jag vill ju träna, åka skidor, inte ha ett distansförhållande och jag vill ha in pengar. Just nu känns det som en svår ekvation att få ihop. Vad tycker ni?!

torsdag, oktober 29

Väskan packad - drar söderut


Väskan packad nu. Inatt drar vi till sydligare breddgrader. Det ska bli skönt att få sol och värme. Har man tur så kanske man stannar där för alltid. Finns väl ändå inget eller ingen som håller mig kvar här. Berättar närmare vart det bär av. 

Nu ska jag ta apostlahästarna till lunchen, så att jag får röra på mig något även idag när jag har vilodag. 


Personlig assistans



Carelli assistans är ett företag som hjälper till med assistanstjänster för personer med funktionsnedsättning, dom vänder sig till barn, ungdomar och vuxna. Man får hjälp med att göra det som funktionsnedsättningen sätter stopp för. Carelli expanderar och erbjuder nu också Personlig Assistans i Uppsala. Bor man då i Uppsala och är intresserad av assistans så kommer Carelli hem till dig på ett personligt besök, för att på så sätt ta reda på mer vad som behövs för just dig. Carelli är "en lite mindre assistansanordnare med ett stort personligt engagemang". 

onsdag, oktober 28

6x4 minuter stakning vs helkropp


Pust, det var det intervallpasset. Lyckades bli stum idag med, fast jag kört en del intervaller på slutet så blir jag fortfarande tvärstum, sjukt det där. Idag körde jag och Holmstrand ett finare intervallpass, som vanligt hankade jag mig fram på Elpex-treor och var långt ifrån samma snittfart som "alla" andra när dom kör distans på fyror, men jag blir trött ändå.  

Vi körde sex stycken fyraminutersintervaller, uppför backen mot gamla berget, på cykelbanan längs riksväg 293. Vi vände ner efter varje intervall och startade således på samma ställe under alla intervaller. Att åka upp och ner för samma backe mer än en gång är något som jag rent mentalt har väldigt svårt för, tycker mycket mer om att åka en vända, eller bortåt på cykelvägen och vända. Men det kan nog ändå vara bra att köra upp och ner också, så ser man ju verkligen om man orkar hålla samma fart. 

Varannan intervall (1, 3 och 5) var helkropp (stakning, stakning med frånskjut och diagonalt) och intervall 2,4 och 6 enbart stakning. Trots att det ändå är en hyfsad stigning så lyckades vi nästan hålla samma fart på stakningen, och det är ju fullt godkänt. Kände mig något piggare idag än under tidigare träningspass den senaste veckan, men inte riktigt kingpigg ännu. 

Siffrorna från dagens intervaller:

1:a - 1,15 kilometer, 163 snittpuls, 172 maxpuls, 17,21 km/h snittfart, 45 höjdmeter

2:a - 1,12 kilometer, 167 snittpuls, 175 maxpuls, 16,78 km/h snittfart, 45 höjdmeter 

3:e - 1,14 kilometer, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 17,05 km/h snittfart, 45 höjdmeter

4:e - 1,10 kilometer, 169 snittpuls, 177 maxpuls, 16,54 km/h snittfart, 45 höjdmeter

5:e - 1,15 kilometer, 169 snittpuls, 177 maxpuls, 17,22 km/h snittfart, 45 höjdmeter

6:e - 1,09 kilometer, 167 snittpuls, 177 maxpuls, 16,30 km/h snittfart, 45 höjdmeter





Nöjd och fin kille efter intervallerna!

Nya Radar EV


Igår fick jag hem ett par nya Oakley Radar EV Path från ActivInstinct med Prizm road-linsen. Ni som har lite koll vet att jag haft ett annat par av dessa innan, och jag har bara positiva saker att skriva om den! Jag gillar verkligen denna båge, den är nämligen lite högre än mina andra Radarlock, samt så är det lite längre "gummisockar" på dom, så dom sitter klockrent fast på huvudet. Prizm-linsen är också oerhört grym, den klart bästa jag testat, den nya prizm-tekniken gör att kontrasten blir högre och mer framträdande, vilket gör att man får en grymt bra överblick av allt framför sig! Ska bli ett sant nöje att få åka med dessa på träningspassen och även i vinter! Vill ni själv ha ett par Radar EV så tycker jag att ni ska kolla in http://www.activinstinct.se/

tisdag, oktober 27

56 kilometer stakning och krasch!


Godkväll.


Så fick vi då äntligen till vårt fina stakpass, Martin och jag. Inte Johansson denna gång, utan Holmstrand. Planen för dagen var två - fyra timmar stakning. Jag kom med förslaget att köra en av mina favoritrundor (som det också blev): Britsarvet - Lugnet - Kårestugan (160 höjdmeter på 4 km) - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet. Jag körde på mina Elpex-treor, Martin på SweNor-treor.

Under ruttens gång så lade vi in tio stycken fartökningar (90% av en impuls) á 20 staktag. Kände mig riktigt pigg och fräsch idag, väldigt skönt, speciellt då jag känt mig lite seg några dagar. Blir mer och mer nöjd över min vätskeryggsäck från USWE, som ni kan köpa på Vallashopen. Funderar faktiskt på att använda den under vissa långlopp i vinter, och det vill jag lova är ett bra betyg, för jag har varit jävligt anti mot att åka med dricka innan. 

Hela passet gick mer eller mindre kanon, förutom att jag råkade krascha i byn Riset. Det var en vägbit som var utbytt med grus, jag rullade på som vanligt in i den då det alltid brukar gå fint över dessa med packat grus, denna var dock jävligt mjuk och sandig, så det tog tvärstopp och jag gled på knäet och armbågen. Kändes inte så mycket just då, inte nu efteråt heller för den delen, men det har blött något okristligt mycket nu (se bilder nedan). Måste kanske amputera benet och åka in till sjukan och fylla på med nytt blod? Österrikarna och Finnarna brukar ju vara duktig på sånt?!

När vi kom till Sundborn så höll vi först på att bli överkörd av en kärring i bil som sneddade in precis framför oss, därefter stannade jag för att sätta på mig min pannlampa och Martin för att dricka.  Det var faktiskt riktigt mysigt att köra bara i pannlampans sken. Det är något jag längtar till i vinter, att få åka omkring i mörkret med pannlampan och filosofera i min ensamhet.

Siffror från passet:

3,26,10 timmar
56,92 kilometer
130 snittpuls
164 maxpuls
625 höjdmeter
16,6 km/h snittfart (långt ifrån de snabb-starka killarna i söder, Wickström med flera)
2651 kilokalorier



Denna bild och dagens pass är sponsrat av AXA


Pannlampan på i Sundborn, 13 kilometer hem





Mysigt sår, mysigt sällskap, mysigt pass,

Fin dygnsrytm


Hej. 

Nu har jag börjat med den där runkiga dygnsrytmen igen, vaken halva nätterna och sova halva dagen efter. Då är man fin. Måste skärpa mig. Men jag tycker inte om att vara ensam som jag är nu, då har jag svårt att sköta allt helt. Det är nog denna fina egenskap som gjort att jag aldrig blivit riktigt bra i skidspåret, superseriös ibland och mindre seriös ibland. Nu har jag förvisso inte gjort något dåligt, mer än att sova på "fel" tider.

Efter lunchen nu så ska jag ut på ett fint stakpass med Holmstrand. Lär väl bli mörkt innan vi kommer hem. Kör utan hjälm och reflexer i hopp om att bli påkörd. 

Hörs sen! 

måndag, oktober 26

Netflix and chill någon?


Hemkommen från dagens arbete i Tällberg. En fin dag och ett trevligt event! Nu ska jag äta en ungkarlsmiddag, därefter tvätta bilen och sedan hade det varit nice med lite "Netflix and chill", någon sugen?!

Tällberg


Dags för första och enda jobbpasset denna veckan och på en tid. Ska till Tällberg och hålla i ett event. Lär ju ha in lite deg och jobb nu, om det här ska gå runt. 

Blev en vilodag idag med. Kände att det behövdes. Hård träning en period nu och sedan väntar det snart en hård och bra träningsvecka igen! Mer om det framöver. 

söndag, oktober 25

1580 höjdmeter


Syns AXA-märket i pannan?

Jag och Solin började söndagen med att plocka 1580 höjdmeter. Det var ju ett fint sätt att spendera en söndag på. Speciellt i detta kanonfint väder med sol och ganska varmt, med en sjukt fin slinga omkring Gesundaberget som Jonas Buud ska ha märkt upp och så trevligt sällskap med Solin. 

Vi sprang tre varv runt Buuds slinga, som mäter fem kilometer. Man börjar och avslutar den uppför/nedför "vanliga" slalombacken i Gesunda, man springer även ner och upp på baksidan av berget. Där bjöds det på om möjligt än finare utsikt över Siljan! Förutom dessa tre varv runt banan så var vi upp och vände en fjärde gång på berget. Solins mål med dagens pass var att få ihop 1500 höjdmeter. Först trodde jag att han skämtade, men det tickade in höjdmeter rätt snabbt ändå. 

Totalt var vi ute och harvade i 3,20 timmar. Vi kom "bara" 21 kilometer, men det är ju mäktigare med alla höjdmeter man dunkat in idag! 

Mot Gesunda


Godmorgon. 

Har ni ställt bak klockorna en timme nu?!

Sitter i bilen med Solin nu, vi ska till Gesunda, springa upp och ner med stavar tills fan löser av oss. Det blir king! 

lördag, oktober 24

Gym och stakning med Solin


Godkväll!

Har idag lämnat över tränaransvaret från "Marren" till Anders Solin. Från den ena legenden till den andra, känns tryggt. Tycker verkligen det är kul att åka omkring såhär och hänga på i andras träningar, då får man en ny syn det mesta. Sånt gillas!

Idag körde vi styrka och stakning. Körde totalt 1,20 timmar stakning på mina Elpex-treor. Innan gymet så körde vi fem lite längre impulser uppför en backe bredvid Morkarlby skola. Blev stum. Är nog lite sliten efter veckans hårdkörning, trots vila igår. 

På gymet så körde vi:

- 3 x 10 TRX-övning, mage

- 3 x 5 enbensknäböj, 50 kilo

- 3 x 10 strikta chins

- 3 x 15 "typ som stakning" i cablecross

- 3 x 10 armhävningar på kettlebells, diagonalt lyft arm och ben, 4 kilo

På hemvägen så körde jag tio stycken fartökningar genom Färnäs, för att försöka hitta träffen i stakningen. 

Ett trevligt pass med Solin blev det. Alltid lika kul att träffa honom. Imorgon väntar ett nytt fint pass!

Den promenente mannen


Nu är han ute på en promenadjävel igen. Vilken tönt man är. Hade väl egentligen tänkt att jag skulle köra ett pass på förmiddagen, om jag kände att energin eller lusten fanns. Det gjorde den inte. Kände istället att jag behövde sova ut. Har ju haft lite svårt att somna i veckan, samtidigt som jag tränar intensivt, så jag föredrog sömn idag. Dessutom så har jag troligen ett mäktigt träningsläger på ingång! 

Men i eftermiddag så ska jag träna. Då har jag äran att få träna med Anders Solin. Hoppas bara han har höga ambitioner med detta passet, då kan det bli hur bra som helst!

fredag, oktober 23

Morgonpromenad, finväder och bättre rygg?

God eftermiddag era finingar!

Började dagen med att gå med Jessica till hennes kurs, nästan borta i Bygdøy. En promenad på drygt en mil, två timmar var jag ute i det härliga vädret med sol och cirka 15 grader. Allt detta innan frukost, bra för buken!
__

Idag känner jag av lite lätt träningsvärk från de tidigare dagarnas hårdkörning, det gillar jag. Är superskönt med vilodag, behövs för att ladda upp batterierna inför kommande träningspass. Efter att Jessica har slutat idag så hämtar jag upp henne och vi åker till Mora över helgen, därefter åker jag hem till Falun på söndag. Någon i Mora som vill träna lördag och söndag?

__

Ni vet ju att min rygg beter sig jävligt illa?! Ni kanske också märkt att jag inte gnällt så mycket över den under de senaste dagarna. Det kan bero på att den gått från att göra något så in i helvetes jävla skit ont till att "bara" göra ont. Nu så kan jag exempelvis ligga ner och sedan resa upp överkroppen (typ som en situps), utan att hjälpa till med armarna. Kan även nysa, utan att det gör skitont. Jag har inte gjort något speciellt alls, har som vanligt fuskat med stretchande och övningar. Så jag vet inte vad det beror på? Kanske att jag stakat lite mindre under de två senaste veckorna. Tyckte att jag började känna mig bättre efter skateintervallpasset i måndags, kan det verkligen stämma?

__

Tog några bilder från promenaden hem i morse, längs Frognerstranda:











Gymmade igår - vilar idag


Den här övningen tar fint på triceps, 20 kilos hantel i vardera hand

Hann med ett pass till igår kväll, tillsammans med Jessica. Vi sprang till SATS Bislett (cirka tio minuter) där vi körde följande styrkeövningar:

- Diverse uppvärmningsövningar, för att aktivera kroppen

- Bänkpress 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (82,5 - 90 kilo)

- Latsdrag i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (75 - 85 kilo)

- Enbenspress i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner per ben (90 - 110 kilo)

- Tricepspress med hantlar (se bilden ovan) 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (18 - 20 kilo)

- Magcrunches i maskin 4x5 repetitioner (45 kilo)

- SkiErg 5 x 25 sekunder maxinsats (Motstånd 10) 133-135 meter per intervall

 Vi avslutade sedan økten med att springa hem. Kände mig mycket piggare än passet tidigare under dagen, så det var skönt.

Idag är det vilodag och hemvändning till Sverige igen!

torsdag, oktober 22

Två timmar klassiskt



Det är inte jättefult mellan Frogneseteren och Tryvann. 

God eftermiddag. 

Stack ju ut bättre sen än aldrig idag, men det var kanske lina bra ändå. Kände mig sjukt trött i kroppen, speciellt muskulärt. Det släppte dock något efter drygt en timme. Jag åkte bara lugnt och sansat under hela passet, försökte åka tekniskt bra. Syftet med passet var att försöka "skölja ur" de senaste dagarnas hårdkörning ur kroppen. Den vändan jag kört under de rullskidspassen körde jag även idag + ett varv runt rullskidbanan. 

Två timmar var jag ute på mina Elpex-treor, kom nästan 30 kilometer och klättrade 640 meter. Ett fint pass! 

Ikväll ska jag köra lite styrka!


Uppe på Holmenkollen har dom ställt ut snökanonerna! Dels på stadion som ni ser, men även runt rullskidbanan. 

Men somna då


Hade sjukt svårt att somna inatt. Mest för att det kröp som satan i vaderna. Så mitt i natten klev jag till slut upp, satte på mig stödstrumporna, smorde in vaderna med Ormsalva extrem och tog en energikaka för jag var hungrig som få. Till slut kunde jag somna, jävla skit alltså. 

Sov ut rejält idag i alla fall, för att få mina åtta timmar. Nu väntar frukost och sedan ett lätt pass på rullskidorna! 

onsdag, oktober 21

Intervallblocket avklarat, med Älghufs


Titta vilken fin kille, på toppen av Wyllerløypa, efter avklarade intervaller.

Sådär, äntligen dunkat av det sista intervallpasset för detta block. Känns sjukt bra och jag är jävligt stolt över mig själv som inte bara har klarat av sex intervallpass på tre dagar, utan även kunnat köra sex bra pass med grym insats och bra puls!!

Måste passa på att tacka Martin "Marren" Johansson, inte bara för sällskap, utan också för mat, häng mellan passen, nyttiga teknik- och träningstips och så vidare. Det känns som jag har lärt mig mer under dessa två veckor än vad jag tidigare någonsin gjort under min tid bland andra klubbar och "organisationer". Skriver jag såhär så får jag väl skäll igen, men det skiter jag i. Så tack Martin, "Va fan"!

 Detta intervallpass blev Älghufs, eller löpning med stavar. Igår hade jag 150 centimeter långa stavar (samma som mina klassiska), de kändes lite långa, så idag lånade jag Jessicas stavar som är 140 centimeter långas, fungerade mycket bättre! Jag parkerade Benzen vid badet i Bogstad, joggade en sväng på drygt tio minuter och drog sedan igång helvetesintervallerna. Det är mycket jobbigare än man tror att springa "fort" med stavar uppför. Redan efter 25 sekunder på första intervallen är i alla fall jag råstum, resterande del av passet är en ren plåga. 

Idag körde jag fem stycken fyraminutersintervaller (sista intervallen blev dock fem minuter, så jag nådde upp till toppen) med två minuter vila emellan. Jag passade på att jogga sakta nedåt under varje intervall. Blev perfekt! Hade högre puls än både gårdagens stavlöp-intervaller och även förmiddagens intervallpass.

Siffrorna på dessa intervaller följer:

1:a - 0,80 kilometer, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 70 höjdmeter

2:a - 0,75 kilometer, 173 snittpuls, 179 maxpuls, 70 höjdmeter

3:e - 0,82 kilometer, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 60 höjdmeter

4:e - 0,73 kilometer, 172 snittpuls, 179 snittpuls, 55 höjdmeter

5:e - 0,84 kilometer, 171 snittpuls, 180 maxpuls, 95 höjdmeter (5 minuter)

På dessa tre dagar så har jag skrapat ihop nio timmar träning, 2,20 timmar intervalltid, drygt 3100 höjdmeter och 122 kilometer. Känns som att detta är välbehövligt för mig om jag ska åka så fort som jag vill i vinter. Så trots att det inte har blivit någon stakning denna veckan så har jag definitivt höjt min kapacitet ett snäpp och jag har verkligen utnyttjat den tuffa terrängen här!

Tack för idag kamrater!



Dimmigt och blåsigt på toppen av Wyllerløypa. Den backe jag sprang upp igår och idag går på sidan av själva slalombacken, något längre, lite snällare lutning och mer passande för löpning med stavar, vilket ger lite högre intensitet än vanlig skidgång.


Inte alls lika dimmigt bara 100 höjdmeter nedanför. Här korsar "min" intervallväg WyllerLøypa.