onsdag, oktober 28

6x4 minuter stakning vs helkropp


Pust, det var det intervallpasset. Lyckades bli stum idag med, fast jag kört en del intervaller på slutet så blir jag fortfarande tvärstum, sjukt det där. Idag körde jag och Holmstrand ett finare intervallpass, som vanligt hankade jag mig fram på Elpex-treor och var långt ifrån samma snittfart som "alla" andra när dom kör distans på fyror, men jag blir trött ändå.  

Vi körde sex stycken fyraminutersintervaller, uppför backen mot gamla berget, på cykelbanan längs riksväg 293. Vi vände ner efter varje intervall och startade således på samma ställe under alla intervaller. Att åka upp och ner för samma backe mer än en gång är något som jag rent mentalt har väldigt svårt för, tycker mycket mer om att åka en vända, eller bortåt på cykelvägen och vända. Men det kan nog ändå vara bra att köra upp och ner också, så ser man ju verkligen om man orkar hålla samma fart. 

Varannan intervall (1, 3 och 5) var helkropp (stakning, stakning med frånskjut och diagonalt) och intervall 2,4 och 6 enbart stakning. Trots att det ändå är en hyfsad stigning så lyckades vi nästan hålla samma fart på stakningen, och det är ju fullt godkänt. Kände mig något piggare idag än under tidigare träningspass den senaste veckan, men inte riktigt kingpigg ännu. 

Siffrorna från dagens intervaller:

1:a - 1,15 kilometer, 163 snittpuls, 172 maxpuls, 17,21 km/h snittfart, 45 höjdmeter

2:a - 1,12 kilometer, 167 snittpuls, 175 maxpuls, 16,78 km/h snittfart, 45 höjdmeter 

3:e - 1,14 kilometer, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 17,05 km/h snittfart, 45 höjdmeter

4:e - 1,10 kilometer, 169 snittpuls, 177 maxpuls, 16,54 km/h snittfart, 45 höjdmeter

5:e - 1,15 kilometer, 169 snittpuls, 177 maxpuls, 17,22 km/h snittfart, 45 höjdmeter

6:e - 1,09 kilometer, 167 snittpuls, 177 maxpuls, 16,30 km/h snittfart, 45 höjdmeter





Nöjd och fin kille efter intervallerna!

2 kommentarer:

Anonym sa...

Den där lutningen är lite lurig kan jag tänka mig. Svårt att välja vad som går fortast: stakning eller stakning med frånskjut (diagonal på vissa ställen)? Då är det nästan lättare rent mentalt med en klart brantare stigning där man diagonalar nästan hela vägen (snabb diagonal innan byte till stakning vid toppen?).

Adam Steen sa...

Ja, lite så är det faktiskt