fredag, oktober 23

Gymmade igår - vilar idag


Den här övningen tar fint på triceps, 20 kilos hantel i vardera hand

Hann med ett pass till igår kväll, tillsammans med Jessica. Vi sprang till SATS Bislett (cirka tio minuter) där vi körde följande styrkeövningar:

- Diverse uppvärmningsövningar, för att aktivera kroppen

- Bänkpress 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (82,5 - 90 kilo)

- Latsdrag i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (75 - 85 kilo)

- Enbenspress i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner per ben (90 - 110 kilo)

- Tricepspress med hantlar (se bilden ovan) 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (18 - 20 kilo)

- Magcrunches i maskin 4x5 repetitioner (45 kilo)

- SkiErg 5 x 25 sekunder maxinsats (Motstånd 10) 133-135 meter per intervall

 Vi avslutade sedan økten med att springa hem. Kände mig mycket piggare än passet tidigare under dagen, så det var skönt.

Idag är det vilodag och hemvändning till Sverige igen!

2 kommentarer:

Anonym sa...

Hej!

Hur kör du latsdrag? Vilken sorts stång använder du?
Lägg upp en bild på det :)

Adam Steen sa...

Hej. Det är olika nästan varje gång, men ska försöka komma ihåg det :) huvudsaken är väl att försöka aktivera så mycket stakmuskler som möjligt :)