måndag, februari 29

Skidpropaganda på Lugnet idag!


What up folkens!

Men idag var det väl så jävla fint på Lugnet! Vädret, föret och sällskapet gjorde detta till en dag att minnas. Nu ska jag väl inte ta i så jag spricker, men trevligt var det. Hur mäktigt tror ni inte det är att få sladda omkring med Jesper "Jassenys" Nyström, Gustav "Gufen" Eriksson, X (vet inte riktigt om hen var med eller ej..) och Christofer Stevenson. Har märkt att jag lätt retar upp mig själv typ nio av tio pass då jag tränar själv, då är det många arga sms som skickas mentalt från mig till berörda parter. Men när jag får träna med andra så funderar jag inte så mycket, då har jag kul och trevligt istället, så som det kanske bör vara? 

Vi snurrade runt på femtonkilometerspåret, milbanan, elljusspåret och VM-sprintbanan. Missade tråkigt nog mördarbacken. Men man kan ju inte få allt här i livet. Jag har ju så mycket annat än en mördarbacke i benen. 

2,10 timmar stannade min klocka på och på den tiden hann jag åka exakt 30 kilometer och plocka 700 höjdmeter. Åker alltså 30-40 minuter långsammare på ett sådant här pass än dom här starka SkiErg- och rullskid-åkarna från söder. Då tycker ändå inte jag att vi står still på dessa pass. Det är till att vara starka. Hade jag orkat åka sådär fort på AI-passen så hade jag snittat 30 km/h på långloppen och vunnit med 15-20 minuter. Kollade för övrigt på ett barnprogram som liten med titeln; "Fablernas värld", rekommenderas starkt. Finns många som lever i fablernas värld och tror att vi kan hjälpa/rädda hela världen, öppna gärna era hem ni och släpp in alla som vill hit. Bättre det än att hjälpa gamla och sjuka. 

Kroppen kändes rätt bra idag faktisk. Lätt träningsvärk sedan gårdagens styrkepass, men ändå en bra och hög puls. Precis det jag eftersöker. Kunde faktiskt åka nästan obehindrat med ryggen idag. Firade det med att köra en impuls á 14 stavtag, bättre det än ingen.  


Enligt uppgift från säkra källor så syns AXA-loggan


Stevenson, "Jassenys" och "Gufen" på toppen av Lugnetspåren


Jassenys och Kein Einaste

OS igår, sol idag


Igår kväll så kollade jag delar av OS-femmilen från Vancouver 2010. Det händer att jag kollar gamla skidlopp på youtube. Många kvällar orkar jag inte riktigt sätta mig in i någon film eller serie, så då passar det perfekt. Helst ska dock Northug vara med i loppet, och även vinna. 

Hörni, det är måndag, solen skiner och jag har sportlov. Hur fett?? Jag ska nu upp på Lugnet och åka lite skidor. Det vore ju olagligt att inte göra det i sådana här förhållanden alltså! 

Åkerblads

Hej hej kamrater.

Jag brukar ju förutom mitt jobb på skolan och det egna företaget även jobba i Tällberg. Det vet ni ju?! I Tällberg finns en rad populära hotell som vi har samarbete med. Vi brukar ju göra diverse event, femkamper, dalahäst-täljning och målning, och så vidare. Det finns hotell där som jag gillar mer än andra och favorithotellet är ändå Åkerblads. Åkerblads är ett hotell som drivits i generationer av samma släkt/familj. Det är faktiskt så att det för närvarande drivs av den 19:e till den 22:a generationen. Väldigt imponerande! Gården är väldigt gammal och har anor från så långt tillbaka som 1400-talet. 

På hotellet så finns det hela 73 stycken rum. Det finns möjligheter till att boka konferensrum, SPA och restaurang. Jag har själv ätit där och vet att maten håller väldigt hög klass och är oerhört god. Personalen är trevlig där, man får alltid hjälp och ett bra bemötande. Hotellets byggnader är väldigt snygga och mysiga också.

Jag kan varmt rekommendera Åkerblads om du vill åka iväg med din familj, dina vänner, ditt jobb eller liknande. Det finns mängder med aktiviteter och Tällberg är en oerhört fin liten by med närhet till Siljan och hjärtat av dalarna!

Webbyrå

God förmiddag mina kära läsare.

Det här med online-marknadsföring är ju något som blir allt mer populärt och som gör att "vanlig" marknadsföring går tillbaka. Nätet växer ju så det knakar och det gäller ju att haka på den trenden om man vill vara med i matchen så att säga. Detta är ju framtiden. Och vill man synas så gäller det att ta hjälp av företag som vet vad dom sysslar med. In2site är en webbyrå i Stockholm som erbjuder allt man behöver inom just online-marknadsföring. Dom kan hjälpa dig och ditt företag med sökmotoroptimering (SEO), med hemsidor och med olika kampanjer av marknadsföring. De har lång erfarenhet och stor kunskap i området och hjälper gärna ditt företag till nya höjder. 

Denna webbyrå som ligger i Stockholm kan fixa så att ditt företag hamnar högre upp på google och andra sökmotorer. Vilket gör att det är lättare för potentiella kunder att hitta just ditt företag och kunna ta del av dina tjänster. För, syns man inte så finns man inte. Det ligger något i det.

Så har du ett företag som du vill att ska synas mer på nätet så tycker jag att du ska kontakta In2site och få hjälp av deras kunniga personal.

söndag, februari 28

Lättare gympass och nästan 100 i bänk!


Fan, jag hade så jävla gärna velat skriva att jag tog 100 i bänkpress idag, och det var så sjukligt nära, men icke denna gång. Jag körde ett lättare gympass än vanligtvis idag, bara för att hålla musklerna aktiverade. Som vanligt så hankade jag mig ett varv runt Kolgården, och sedan så blev det återigen ett gympass på Actic Britsarvet. Följande kördes där:

- Bänkpress 1 x 3 90 kilo, 1 x 2 95 kilo, 3 misslyckade försök på 100 kilo (första var riktigt nära)

- Latsdrag 1 x 3 90 kilo, 1 x 2 95 kilo, 1 x 1 100 kilo

- Magchrunches i maskin 3 x 5 91 kilo

- Enbenspress i maskin 1 x 3 132 kilo, 1 x 2 136 kilo, 1 x 1 141 kilo

- Tricepspress med hantlar 1 x 3 20 kilo, 1 x 2 20 kilo, 1 x 1 22,5 kilo

- Magövning med TRX-band 3 x 8 stycken

- SkiErg 3 x 20 sekunder, motstånd 8, 106 - 108 meter

Joggade avslutningsvis ett varv runt Kolgården. Är nu härligt skakig i musklerna, men inte lika trött som efter dom vanliga gympassen. 

Nu får jag önska er en fortsatt trevlig söndagskväll, puss och kram. 

Grillning


Ute och grillar uppe vid Sjulsarvsstugan på Lugnet. Det är en grymt fin dag alltså. Har inte riktigt hunnit med gymet ännu, men det ska vi väl få till strax! Det gäller ju att försöka att njuta av livet också! Men allt det där fattar ju ni redan. 

Har varit lite dåligt med utförligt bloggande på de senaste dagarna. Ska se hur fan vi ska åtgärda det framgent. Men det kommer nog en lösning på det också. 

Grattis på söndagen!



Man ser ju ut som dom blinda slåss alltså. 

Grattis på söndagen, men det blir lugnt! Vaknade tidigt idag, somnade tidigt också, dock fel tidigt. Men men. En vecka kvar nu till ångestloppet. Det ska nog gå bra! 

Idag tänkte jag mig försöka på ett rätt lätt gympass. Måste få väcka till kroppen lite. Det blir nog bra det! 

Jag gillar det här med att solen lyser mer eller mindre hela tiden. Det måste ju vara någon form av symbolik för mitt framgångsrika succé-liv? Sportlov har jag nu också. Sånt gillar jag. Lov alltså, inte sport. 

lördag, februari 27

Vasaloppsstarten - Oxberg på tre timmar


Idag var det roligare att åka skidor igen. Ryggen var okej och pulsen var bra (hög/normalhög). Vädret var livets, soligt och varmt, men ändå torrsnö. Kanon det!

Enbart stakning körde vi, från vägövergången (en kilometer från starten) och till kontrollen i Oxberg. Blev en fin genomkörare. Försökte hålla en skapligt hög marschfart, utan att anstränga mig alltför mycket. Supernöjd med genomförandet av passet och känslan. Fint också att få se Vasaloppsbanan, från Oxberg och in i mål så har jag full koll nästintill. 

Testade att åka med ett vätskebälte från Salomon idag, 1,5 liter, runt midjan, med slang. Det funkade riktigt fint! 

På myrarna från starten till Mångsbodarna så var det lite tungfört och drivsnö. Därefter blev det lite halvisiga och lättförda spår till Evertsberg. Mellan Evertsberg och Vasslan så var det nysnö i spåren och riktigt tungfört. Från Vasslan och till Oxberg var det konstsnö och riktigt lättfört. 

Siffrorna på klockan:

3,04,00 timmar
137 snittpuls
167 maxpuls
60,9 kilometer
19,8 km/h snittfart
637 höjdmeter


Puls- och höjdkurva


Snabbstopp i Smågan

Mot Sälen


God "morgon". 

Planen med att åka mot Sälen klockan 08, blev en aning reviderad. Man måste ju tänka på vädret, trafiken och så vidare. Nu är vi i alla fall på rull. Planen är att köra Vasaloppsstarten - Oxberg. Vad det blir för pass får framtiden utvisa. Fin dag är det då! 

fredag, februari 26

Hemma idag


Blev en middag på Scandic här i Falun igår, med Rickard Bergengren och Martin Holmstrand. Trevligt. Klädkoden var skjorta och slickat hår. Blev en trevlig middag. Fick sedan även ett trevligt besök.

Jag var orolig i magen i natt, plus att det går magsjuka på skolan, så jag tog det säkra före det osäkra och stannade hemma. Sov ut länge och rejält, vilket jag inte gjort på en tid och nu känns det faktiskt bättre, eller helt bra ska jag säga. Tar också en vilodag idag och en dag där jag enbart ska ta en liten promenad. 

Fan, är sjukt osäker på min bedrövliga form jag haft på slutet, hur jag ska få till uppladdningen till Vasaloppet och så vidare. Så dåligt som det känns nu så är jag inte topp-200 på Vasaloppet alltså. Men jag tror att det är återhämtning och inte för mycket träning som gäller nu. Samt även tro på mig och på det jag gör. Jag har ju åkt skidor fort tidigare denna vintern, så jag förstår inte vad det är som gör att det känns så kasst nu. Är något skit i musklerna liksom, får nästan som kramper i dom, och blir sjukt trött när jag åker skidor. Det är väl ingen idé att hålla på fundera, älta eller så. Jag får bara jobba på, det ska nog vända hoppas jag!

torsdag, februari 25

3 x 10' AII-AIII


Två varv totalt på motionsmilen åkte jag. Hade en plan om tröskelintervaller, 4-5x10 minuter. Efter den andra så insåg jag mina begränsningar. Körde totalt tre stycken på AII-intensitet. Fick inte upp pulsen och ryggen värkte som ett riktigt jävla svin. Tappade inte psyket, utan drog istället hem och sov en sväng. Blir inte bättre av att bli förbannad eller att pressa sönder kroppen. Tar det lugnt istället och vilar upp mig. Ska kanske försöka stretcha lite, det är en muskulär-värk som spökar i ryggen, samt även upp i nacken. Jobbet sliter lite ändå, blir trött mentalt. Ska bli skönt med sportlov nästa vecka, då ska jag hitta formen till Vasaloppet!



Sug, sug och sug.


Höjdpunkten på passet var att få åka ett uppvämningsvarv runt milen med Rickard Bergengren. 

LADDar för träning


Den här blötfeta valrossen ska ta sitt breda arsel och ge sig ut i spåret för lite tröskelintervaller. Måste ju göra mig redo för fitness expo. Och om mindre än en månad är det ju "Clash och nations", vem vet, kanske står på start där på ett hemligt event. Då gäller det ju att vara fit för att få f....! 

Det är drömmens väder idag igen. Fy fan vad jag älskar sol! Kan knappt bärga mig till nästa utlandsresa. Vårkänslorna börjar yttra sig och spritta i kroppen. Så jävla härligt. Nykär som få!

Nu ska jag hämta ett paket på Willys. Är väl några gratisgrejer igen. Börjar få fullt i lägenheten nu, så ni får tagga ner lite alla sponsorer. 

Nytt från Axa



Det har väl inte undgått någon att jag åker för Axa sports club i år, och att jag dessutom äter Axa-produkter till frukost?! Såg häromdagen till min stora lycka att dom kommit med nya produkter. Så jag köpte (haha, skojade) ett gäng av nyheterna och har fått tre favoriter:




Testa själva. Dom var inte bara goda, utan innehåller också en del nyttigheter. Perfekt för er seriösa jävlar!

onsdag, februari 24

Tre timmar stakning


Solsken var jag än går och medvind i ryggen. Det är lite så jag försöker jobba nu för tiden. Allt blir så mycket enklare då.

Det här passet hade kunnat blivit ett värdelöst och dåligt sådant. Det började med att pulsbandet strejkade (troligen slut i batteri), sådant har jag inte riktigt psyke för att tackla vanligtvis, utan att få ett lättare utbrott, idag brydde jag mig i alla fall inte nämnvärt, vackert så.  Första två timmarna kändes inte speciellt bra, har haft lite mer ont i ryggen i några dagar nu igen, dagens pass var inget undantag, jag ljuger inte när jag säger att VARENDA stavtag under dessa tre timmar kändes i ryggen. Det märks nu efteråt också, lägger jag mig på ryggen och försöker dra knäna mot bröstet och vidare mot hakan så kommer jag inte speciellt långt utan att det värker. Men det ska nog släppa. 

Hade tänkt ge upp passet efter ganska precis två timmar, var rätt less på att det gjorde ont. Men precis då träffade jag på dagens räddare i nöden; Viktor Axelsson, Joakim Lindstedt och Anton Enberg. Åkte med dom och började känna mig gladare och även piggare. Trots att ryggen värkte så funkade det ändå att harva vidare. Tack för sällskapet grabbar!

Idag testade jag längre stavar för första gången sedan 2012. Jag är 178 centimeter kort, har tidigare åkt med 150 centimeter klassiskt och 160 centimeter skate. Idag dunkade jag på med 155 centimeter och jag GILLADE det! Känslan var att jag fick ett helt annat driv, det är inte alls omöjligt att jag kör med den längden på Vasaloppet. 

Totalt blev det tre timmar enbart stakning, med skateskidor och klassiska pjäxor. Jag kom exakt 43 kilometer och klättrade 975 meter. Pulsen var som bekant inte med idag. Bra pass i alla fall!


Fina spår på Lugnet idag. Var kallsnö, trots att det varit plusgrader under dagen. Men solen gör att det torkar upp.


Hade äran att åka i 20 minuter med Robin Norum idag också. Robin har tagit några steg framåt i år, kul, det är en seriös, trevlig och bra kille på alla sätt!

Dagens videoblogg!

Onsdagspigg?


God förmiddag era snyggingar. 

Idag har jag varit på ett möte innan jobbet, dit jag ska nu. Bra med möten ibland. Igår blev det lite för sent, var ute på ett trevligt äventyr.. Men det var det värt och jag är oförskämt pigg ändå idag. 

Solen skiner som aldrig förr ute och jag tror det blir träning direkt efter jobbet idag. Ska det inte vara dags att vända allt nu och gå mot bättre tider? Jag tycker det! 

Nu kör vi igång!

tisdag, februari 23

Rodelträning


Idag var jag både klädd i skjorta och sjukligt trött under min jobbisats. En annorlunda kombo, men det gick ju det också. Hann precis komma hem och lägga mig i soffan innan jag somnade. Sovit som ett barn i 90 minuter nu. Skönt som bara den. 

Dagens planerade lugna skidpass blir utbytt mot ett längre distanspass rodel. Tror det ger mer när jag är trött. Vi tar nya tag imorgon. Jag är vid gott mod i alla fall och det är huvudsaken. Jag har ju en bra träningsgrund att stå på, det är mer att vaska fram en bra dagsform och hög energi som gäller nu!

Etixx-leverans


Nu ni kamrater, så har jag fått en ny laddning av Etixx-produkter. Perfekt inför Vasaloppet. Då krävs det ju lite energi i min kropp. Jag har uteslutande kört med Etixx i år. Jag gillar produkterna och smakerna tycker jag verkligen om. Storfavoriten är deras Recovery shake hallon och kiwi. De andra produkterna som jag använder är deras sportdryck, energy load, gel och bars

Det viktigaste när det gäller dessa "energiprodukter" tror jag är att man känner sig trygg med sortimentet och framförallt gillar smakerna. Tror att de flesta märken är bra faktiskt. Men som sagt, jag är nöjd med Etixx och ser ingen anledning till att byta. Det jag kan sakna är koffein i sportdrycken, men jag brukar krossa i lite koffeintabletter i den, det funkar bra för mig!

måndag, februari 22

Måndagens bestyr


Trots vilodag så har jag precis duschat. Det gäller ju att sköta hygienen trots allt, speciellt när man har så mycket tjejer efter sig. 

God kväll kamrater.

Har ni saknat mig? Tänkte väl det. Har hållit igång hela dagen faktiskt. Först så jobbade jag på skolan, men inte som assistent idag, utan som lärare för fyrorna. Höll i två engelskalektioner bland annat. Kul det! Gillar variationen. 

Efter jobbet så var jag på besök hos sjukgymnasten. Min rygg gör ju ont än. Det är små, små rörelser jag får i uppgift att göra. Men ska jag vara ärlig så orkar jag aldrig göra dom. Jag vill ju liksom ha rejäla stretch- eller styrkeövningar, som märks av. Annars så känns det ju bara förkastligt liksom. 

Efter sjukgymnasten så hämtade jag en matlåda på Dala Wärdshus, pytt i panna idag. Sedan så drog jag hem till mina föräldrar och fixade till ett par till stavar. Har nämligen fått en idé om att testa något längre stavar till långloppen. Tror eventuellt att jag kan få bättre driv av det, återstår att se! 

Nu sitter jag och plitar ner en liten plan inför Vasaloppet. Kommer försöka hitta energi och överskott nu. Tror jag kommer kunna få en bra form av den senaste veckans högintensiva pass. Bara att hålla tummarna och försöka hitta det mentala. Idag mår jag mycket bättre än igår och jag har lagt gårdagens misslyckande (dåliga känsla) bakom mig. 

Stevenson sport



Jag har ju gnäll lite (eller ja, mycket) på kramp under den senaste tiden. Har gnällt jävligt mycket om annat också, jag erkänner det. Men den här krampen kanske vi kan råda bot på. Kanske är något i kosten, eller vätskebalansen som är ändrad, men det är svårt att säga. Pratade igår med en av de duktiga bröderna Stevenson (Christofer, god för elitledet i Vasaloppet och en mycket kompetent cyklist), då jag vet att dom har ett kosttillskott som är framtaget att motverka kramp; NoCramps heter det, såhär skriver dom om deras produkt:


Vad är NoCramps? 

Stevenson Sport NoCramps är framtaget för att motverka kramp genom att bygga upp och återställa mineral- och saltbalansen i kroppen. Produkten är utvecklad och testad av elitidrottare som tidigare haft stora problem med kramp. NoCramps riktar sig främst till idrottare men kan användas av alla som har problem med kramp orsakad av mineral- och saltbrist. 

Rekommenderat intag 

Vid tävling/träning:

2 kapslar före start 1-2 kapslar/timme under aktivitet 2 kapslar efter avslutad aktivitet 

Daglig dosering: 

2-3 x 1 kapsel/dygn vid vila Rekommenderad maximal dagsdos 8-10 kapslar 

Kosttillskott bör ej ersätta en varierad kost. 

Ingredienser 

Kalciumcitrat, Kaliumcitrat, Natriumklorid, Magnesiumcitrat, Pyridoxinhydroklorid (Vitamin B6), Tiaminmononitrat (Vitamin B1), Fyllnadsmedel (mikrokristallin cellulosa), Smörjmedel (magnesiumstearat), Klumpförebyggande medel (kiseldioxid), Kapselhölje (gelatin), Färgämne (titandioxid E171) 

Innehåll per kapsel: % RDI* 
Magnesium 34 mg 11,3 % 
Kalium 66 mg 1,8 % 
Kalcium 66 mg 8,2 % 
Natrium 145 mg 29 % 
Vitamin B1 0,3 mg 21 % 
Vitamin B6 1,5 mg 107 % 

*Rekommenderat dagligt intag Allergiinformation Tillverkas i lokaler som även hanterar ägg, soja och mjölk och kan innehålla spår därav. Tillverkas enligt farmaceutiskt standard (GMP). 

Innehåller ej dopingklassade substanser. 

 NoCramps är utvecklat och producerat i Sverige.

Ska bli spännande att testa produkten. Tack för den!

söndag, februari 21

Lite mer klarsynta tankar från Bessemmerloppet + resultat

Hej igen.

Nu så, har jag fått lite mer perspektiv på det hele. Det är ju inte placeringen eller resultatet i sig som jag är missnöjd över! Det var ju bara snabba jävlar före mig, inget snack om den saken. Men känslan, fick slita på varv ett redan (4 varv x ca 10,8 km), känslan var inte alls bra. Och det är det här jag känt förr, det liksom biter inte, jag blir sjukt stum muskulärt och får inte ut det som jag vill i flåset. Flåsmässigt så är jag inte speciellt trött, men jag är totalt orkeslös muskulärt när marschfarten blir rätt hög (men ändå inte omänsklig). Har problem med att jag får kramp också, och backarna var idag outhärdliga, tog mig knappt upp. Det brukar annars vara min starka sida mot de jag åker mot.

Kom iväg bra idag igen, låg typ 3-8:a på första varvet. Skidorna gled bra och jag trodde ändå att det skulle gå bra idag. Hade den förhoppningen. Men inför varvningen första gången så var det spurtpris och vissa började öka, här fick jag släppa, men kom ikapp igen. Därefter så var det en kamp om att försöka hänga med så länge som möjligt. Bitvis så gick det väldigt fort (i alla fall för mig) och jag hängde som ett frimärke längst bak i tätklungan många gånger. På varv tre så började skidorna gå tyngre, typ som att jag åkt i nånting, typ valla eller dricka/gel, eller liknande, men det är svårt att säga. 

Körde med vätskeryggsäck idag. Det funkade rätt så bra. Dock så gjorde jag misstaget att fylla den med en av två liter. Eftersom att jag vid tidigare användningar av den tyckt att jag inte druckit så mycket. Det var inte så smart, efter 25 kilometer så hade jag druckit ur den och därefter blev det ingen mer dricka på hela loppet. Kanske inte optimalt. Och kanske därför jag inte orkade så mycket på sista varvet. Troligen inte dock, var bra lam innan det redan. 

När det var cirka 5-6 kilometer kvar av loppet så tackade jag för mig i tätklungan och resten av loppet blev en ren plåga. Det fanns liksom inget mer. När jag sedan gick (bokstavligt talat) i mål så gled jag bara förbi och åkte direkt till bilen där jag grät ohejdbart i en halvtimme. Vet egentligen inte varför, men det är så jävla mycket runt om som är jobbigt. Och det krånglar med min bror som håller på med allt annat än det runt skidåkningen (ni som känner mig vet, inget olagligt så om ni trodde det). Så allt det här påverkar ju mig också, jag försöker ju hjälpa honom med allt ifrån vallning, träning och så vidare. Men det ger ju mig en extra stress när jag försöker men inte riktigt får responsen tillbaka, vill ju bara vara snäll och att han också ska åka bra. Men det kostar ju lite i energi och tid för mig. Så det kanske var det i kombination med den bedrövliga känslan som gjorde att jag blev så ledsen efteråt. Sen är det ju ovant för mig att jobba också och samtidigt vara mitt i säsong. Men jag trivs med jobbet och tror att det inom kort kommer göra mig bättre igen som skidåkare, det kommer då i alla fall göra mig bättre mentalt. 

Nu har jag fått vila mig lite och hämtat mig en aning och har väl fått tillbaka livslusten en aning. Jag jobbar ju mycket med helsvart eller helvitt i mitt liv. Finns inte så mycket däremellan. Har väl någon diagnos jag också, men jag är i alla fall ärlig mot er. Men det är ju jobbigt och trist när det inte går som jag vill, speciellt när jag lägger ner mycket tid, pengar och energi på att försöka bli så bra som möjligt på den här jävla fitt-skidåkningen. Men jag har varit nere på botten förr, både mentalt och resultatmässigt. Det har vänt då, så det ska väl göra det nu också! Det är ju trots allt bara på lek all denna idrotten och jag tycker ju faktiskt om den, men den väcker en del känslor.

Siffrorna från klockan:

1,53,30 timmar
42,72 kilometer
171 snittpuls
185 maxpuls
22,4 km/h snittfart
310 höjdmeter



En gång hade jag allt. Den tiden är förbi.




"Vad jag bryr mig om nu
är att du kommer nära mig
även om det är försent att älska dig
Vad jag bryr mig om nu
är att från samma säng
lyssna till samma regn

Vad jag bryr mig om nu
är att få ut dig ur skallen
är att aldrig ge hela hjärtat för kärlek igen
den tar slut från kyss till tschüss
Vad jag bryr mig om nu
är att aldrig ge hjärtat rakt ut

Vad jag bryr mig om nu
är att du ligger vaken
i morgontimmen när regnet slår mot fönstret
och det låter som om det går på dig
Vad jag bryr mig om nu
är att du då ser det
hur smutsigt livet blivit

Och vad jag bryr mig om nu
är att se din blick så sårad
när alla löften klingar falskt
nästa gång du lovar någon allt
Vad jag bryr mig om nu
i dina armar om mig
även om jag vet att jag måste glömma dig

Vad jag bryr mig om är att se dig gråta
för jag har gråtit
och du ringde aldrig
Vad jag bryr mig om är att du kallar på mig
även om jag inte kommer tillbaks till dig

Vad jag bryr mig om är att se som i slow-motion
när du går sönder inuti
så som jag gjorde nyss
Vad jag bryr mig om är att du kallar på mig
även om jag inte kommer tillbaka till dig

Vad jag bryr mig om
är att höra dig andas
veta att du är nära
förlåt, nu slutar jag

Vad jag bryr mig om är att du kallar på mig
även om inte kommer tillbaks till dig

säg nånting
säg nånting

Vad jag bryr mig är att du kallar på mig
även om jag inte kommer tillbaks till dig

Vad jag bryr mig är att du kallar på mig
även om jag inte kommer tillbaks till dig

Vad jag bryr mig är att du kallar på mig"

Det är åt helvete bara.

Nej. Det här går bara inte. Helt slut idag igen. Ingen kropp som funkar. Blir bara orkeslös i musklerna. Har inget klipp. Skidorna var väl sådär. Men det är ett helvete när jag ska behöva sköta allting runt omkring också. Min bror är helt mongolid och vägrar hjälpa mig med nåt. Jag mår skit. Bara gråter efter målgång nu. Varför håller jag ens på med den här skiten för? Varför orkar jag leva längre? Kom sjua. Är en jävla sopa. 

Mot Bessemmerloppet


Godmorgon. 

Såhär ser alltid min färdigpackade klädhög inför tävlingarna ut. Det fixar jag alltid kvällen innan. Jag tycker om att ha kontroll på saker och ting, samt ha en plan för det mesta jag gör. Och i vissa lägen är jag lite pedantisk. Men nu var det inte det vi skulle skriva om. 

Nu sitter jag i bilen på väg mot Högbo Bruk och Bessemmerloppet. Ett lopp som blivit avkortat från 52 till typ 42 kilometer. Lite synd, men vädrets makter ställer till det. Det kommer väl vara hysteri med alla motionärer och så även denna helg. Men det är bara att vänja sig vid det, kommande vintrar lär ju inte bli bättre. 

11,00 startar vi. Min plan är att hänga med så länge som möjligt. Jag hoppas kroppen och skidorna känns bättre än de tre senaste loppen. 

lördag, februari 20

Skate med 3 x 7 min AII


God eftermiddag.

Har idag hunnit med ett skatepass uppe på Lugnet. Min plan var att köra lite AII, för att väcka kroppen lite inför morgondagens Bessemmerlopp. Efter ett varv runt motionsfemman så valde jag att köra resten av passet på världscupspåren, då det var mer lättfört där i konstsnön. Värmde upp en halvtimme och därefter så körde jag följande:

- 7 minuter, 2,35 kilometer, 149 snittpuls, 159 maxpuls, 20,18 km/h snittfart, 35 höjdmeter

- 2 minuter lugn åkning

- 7 minuter, 1,91 kilometer, 159 snittpuls, 165 maxpuls, 16,36 km/h snittfart, 80 höjdmeter

- 2 minuter lugn åkning

- 7 minuter, 2,51 kilometer, 157 snittpuls, 163 maxpuls, 21,44 km/h snittfart, 25 höjdmeter

När sedan intervallerna var avklarade så åkte jag ytterligare i drygt 30 minuter. Totalt var jag ute i 90 minuter, åkte 22,5 kilometer och plockade 610 höjdmeter. Bra pass!

Ska vila en sväng nu och sedan hem för att valla skidor. Vi hörs!

Nya salomonskor


Det stod ett par nya Salomon-skor utanför dörren igår när jag kom hem från jobbet. Kul med nya prylar. Denna sko är en ny modell från Salomon som heter S-lab speed, det är en uppföljare till fellcross. Har två par av den gamla modellen och gillar den skarpt. Så detta kommer bli ett rent nöje att springa in dessa. Nu har jag en jävla massa par springskor, förutom nyss nämnda har jag ett par Inov-8 X-talon 212 (troligen min favorit hittills i terräng) och ett par Icebug med spikar i. Jag har även tre par ytterligare, helt nya:




Det är fler skor än på tiden då jag satsade på löpning, kul! Det kommer bli en rolig löpsommar. Ska se till att springa ett antal varv runt vildmarksleden (32, eller 36 kilometer i Bjursås), har satt upp ett litet mål om att springa en gång ar 7:e till 10:e dag, får se hur det går med det. Har ju nu även bra skor till lite mer asfaltslopp också. Finns alltså inga ursäkter till att springa mycket i sommar! 

fredag, februari 19

Fredagsladdsfunderingar - videoblogg

Trygghet, vila, tankar, livet


Framåt marsch härliga tider!

God fredag förmiddag kära läsare. 

Fredag idag, veckorna rullar på snabbt nu. Kommer in i ett fint flow ändå. Jobba - sova - träna - sova. Jag har ju gjort ett val nu genom att välja bort typ allt annat än just sömn, jobb och träning. Det här med just sömn är ju något som jag haft en liten ångestladdad relation till, alltid haft svårt att somna på kvällarna liksom, vilket gjort att jag undvikit att lägga mig i tid. Nu är jag dock så illa tvungen när jag ska upp tidigt. Försöker i alla fall att lägga mig före klockan 24, plus att jag sover middag varje dag nu när jag jobbar. Att sova på morgnar och dagar har varit enklare, känner mig tryggare då och det är lättare att slappna av. Men det går åt rätt håll nu med hjälp av mina rutiner. Dock hänger det ju på en skör tråd och det är lätt att tumma på dom, men jag försöker och kämpar vidare. 

Det här med att känna mig trygg är något jag då och då valt att ta hjälp med olika saker. Senaste veckan var godis. Hade jag godis hemma på kvällen så kändes det bättre. Dock till bekostnad av en fet mage. Nu har jag inte ätit något onödigt socker på hela veckan. Försöker ju hålla en bra form också. Men summan av alla laster är ju konstant sägs det, så nu dricker jag Cola Zero istället, inga kalorier i det i alla fall. För ett par, tre år sedan var det rödvindsunken som gällde, kunde gå två-tre dunkar vissa veckor. Det har jag dock helt slutat med och senaste två åren har det varit väldigt sparsamt med alkohol, även på helger. Det är bra! 

Idag ska jag hem och bara ta det lugnt efter jobbet. Är härligt trött i musklerna idag, men inte trasig. Lätt träningsvärk sedan gymet och lite allmänt mosig. Blev en perfekt genomförd tredagars träningsperiod, utfallet blev enligt plan. 

Jag tänker, alltså finns jag!

torsdag, februari 18

Tredje dödsdagen - stakintervaller återigen


Sportade mina gamla Carbon-boots dagen till ära. Dom står ju bara och samlar damm ändå. Jag tävlar ju knappt skate och på långloppen så använder jag mina skiathlon-pjäxor. Tycker det funkar minst lika bra, även om jag helst hade velat ha den nya klassiska carbon-pjäxan.

Det här är ju inte ens kul. Vem har sagt att man mår bra av träning?! Tredje dagen i rad så har jag nu avklarat ett pass där jag direkt efteråt bara känner att jag vill bli skjuten i skallen. Krämat ur det som finns igen och blev sjukt illamående och trött. Förhoppningsvis är detta bra och något jag behöver. Lyckades genomföra passet helt enligt planen, blev trött på exakt det sättet jag ville och lyckades komma upp högt i puls, grymt bra! Bra fokus satan. Skönt att ha gjort klar denna lilla "mini-helvetesperiod" på tre dagar:



Dag 3 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 min stakintervaller (50% av föregående intervall i vila)

 Bröt lite mönster igen alltså, tror det kan var bra, så inte kroppen vänjer sig vid samma träning hela tiden. Det jag varit väldigt noga med dessa dagar är att äta mellanmål och sova middag. För att ha bra energi och fokus.

Dagens pass blev alltså återigen stakintervaller, och som jag ovan skrev en stege-, eller pyramidvariant. Startade första intervallen nere på stadion, åkte upp till elljusspåret och sedan runt enbart uppe på elljus. Åkte framåt eller bakåt i vilan för att få till olika sorters intervaller, vissa ville jag ha backe i början och vissa på slutet. För att få lite variation. Kändes helt okej! Uppvärmningen blev 30 minuter lugn stakning + fem stycken impulser.  Intervallerna såg ut som följer:

1 min, 0,39 kilometer, 151 snittpuls, 165 maxpuls, 23,30 km/h snittfart, 5 höjdmeter

2 min, 0,64 kilometer, 169 snittpuls, 173 maxpuls, 19,03 km/h snittfart, 15 höjdmeter

3 min, 0,73 kilometer, 170 snittpuls, 178 maxpuls, 15,40 km/h snittfart, 30 höjdmeter

4 min, 1,39 kilometer, 171 snittpuls, 179 maxpuls, 20,71 km/h snittfart, 25 höjdmeter

5 min, 1,61 kilometer, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 19,33 km/h snittfart, 40 höjdmeter

5 min, 1,69 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 20,29 km/h snittfart, 35 höjdmeter

4 min, 1,33 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 19,97 km/h snittfart, 30 höjdmeter

3 min, 1,01 kilometer, 169 snittpuls, 180 maxpuls, 20,25 km/h snittfart, 15 höjdmeter

2 min, 0,75 kilometer, 172 snittpuls, 178 maxpuls, 22,63 km/h snittfart, 10 höjdmeter

1 min, 0,40 kilometer, 172 snittpuls, 180 maxpuls, 24,03 km/h snittfart,  0 höjdmeter


Innan passet var jag lyckligt ovetande om vilket helvete som komma skulle

Samlar kraft


Detta händer alltid mig. Hamnar bakom bussar, som tar en sådan tid på sig. Jag är ju tidsoptimist personifierad också, så det är ju inga stora tidsperspektiv jag har att röra mig med. Hur vore det om folk skaffade körkort och bil? Så kan jag fortsätta få vara tidsoptimist i fred.


Åh, äntligen hemma. Jobbet är kul, men jag blir rätt trött. Speciellt i huvudet av alla ljud. Idag var det extra jobbigt då vi var ute halva dagen. Men nu är jag som sagt äntligen hemma, ska ta min sedvanliga sovstund (30-60 minuter) och sedan mellanmål:

- "Smoothie" med två råa ägg, rödbetspulver, proteinpulver, vatten

- En smörgås med smör och leverpastej

- En banan

Därefter väntar dagens träningspass; Stakintervaller. Inte maxinsats denna gången, men jag vill upp och reta på skapligt hög puls. Därför måste jag samla lite energi nu. 

Hörs sen!


Friluftsdag


Jag har inte tid med er nu. Vi har friluftsdag nere vid Runn. Och jag knyter skridskor så fingrarna "blör"! 

onsdag, februari 17

Löpning - Maxstyrka - SkiErg - död


Två av tre hårda pass avklarade. Det var nästan så jag höll på gå åt. Även denna gången. Joggade runt Kolgården, med halvseg kropp. Intalade dock mig själv att det enbart var psykiskt och att jag på nästa varv skulle känna mig piggare (under nedjoggen) alltså. Det var väl en sanning med modifikation, på det varvet var det en helt annan trötthet. 

Även idag kördes gympasset på Actic Britsarvet, gillar verkligen det gymmet. Det blev ett liknande (identiskt egentligen) upplägg som den senaste tiden, återigen kände jag mig lite, lite starkare. Såhär körde jag:

- Bänkpress 2 x 3 90 kilo, 1 x 1 95 kilo, 1 x 1 97,5 kilo (100 är nära nu!)

- Latsdrag 2 x 3 95 kilo, 2 x 1 100 kilo (pers)

- Enbenspress i maskin 2 x 3 136 kilo, 2 x 1 141 kilo

- Tricepspress med hantlar 2 x 3 20 kilo, 2 x 1 22,5 kilo

- Magchrunches i maskin 4 x 6 91 kilo

- Magövning i TRX-band 4 x 10 stycken

- SkiErg 5 x 333 meter 1,05,1 - 1,06,8 - 1,07,0 - 1,08,3 - 1,08,5 min, motstånd 8-8-7-6-5 (2 min vila) 

Idag var SkiErgen förjävligt jobbig alltså. Fick lov att sänka motståndet, hade alldeles för mycket syra. Det är helt brutalt. De första tio sekunderna efter så är jag trött, som vanligt efter en intervall. Därefter så kommer det en mix av hjärtflimmer (dubbelslag), andnöd (astma) och sjukt illamående (yr). Man vill bara att någon skjuter skallen av en. Och innan man vet ordet av så är det dags för en ny intervall. Nästa gång ska jag ta 2,30 - 3 min i vila. Jag hade pulsklockan rullande under SkiErg-blocket, på 16 minuter så hade jag en snittpuls på 158 och maxpuls på 183. 

På nedjoggen så hade jag galet hög puls (142 i snitt, trots jogg). Ville bara lägga mig ner och dö. Försökte mig på  några "indianhopp" men högervaden och ljumsken krampade ihop å det grövsta. Var på det berömda f*tthåret att jag tog mig hem bara.  


Duckface.


Bedrövliga tider.

Casinofinder

Hej mina kära läsare! 

Vill ni göra något som kanske är roligare än att läsa min blogg så kan ni kolla in casinosidan Casinofinder. Här får ni Casinobonus med gratispengar och free spins vid den första insättningen. Dom jämför 24 stycken olika nätcasinon, bland annat vilka bonusar dom har vid aktiveringen av ditt konto och vid första insättningen.  

Casinofinder är den bästa sidan att använda sig av om man vill hitta bra svenska casinosidor på nätet. Dom letar nämligen upp den bästa sidan åt just dig och dina önskemål och behov. Det sparar du både mycket tid och pengar på, en inte alltför dålig kombination måste jag säga. Denna sidan har funnits i över tio år och dom har bra erfarenhet och väldigt bra koll på vad det är för sidor som verkligen levererar och inte. Dom har bra sammanställningar med olika topplistor där man själv ser och kan välja vilka som erbjuder vad och så vidare. Allt ifrån topplistor, gratis free spins utan insättning, gratis pengar utan insättning, högsta insättningsbonusar, med mera. Ett måste för alla speltokiga och intresserade!

Dom ligger heller inte på latsidan, utan dom fyller hela tiden på sin info om nya siter, de tar även bort sidor som inte gör själ för sitt namn längre också. Så att man hela tiden har fräsch information. Det gör ju också att dom utmärker sig bland konkurrenterna, som kanske inte alltid är lika uppdaterade.

Sidan är i övrigt väldigt lättnavigerad, snygg och den ger ett seriöst intryck på oss besökare. Sådant är väldigt viktigt tycker jag!

Så är du i färd med att börja spela på internet och är osäker på vilken sida du ska välja så tycker jag att du ska kolla in Casinofinder. Alternativt om du redan spelar på en sida, men är sugen på en ny, så ska du också kolla in deras utbud. Du kommer inte bli besviken!

När man var hunk. +Protein, kramp och cool


Kommer ni ihåg hur brutal jag var förr när jag hade långt hår och skägg? Då var jag en hunk personifierad. Nu är jag ju en nidbild av dito. 

Idag är jag lite lätt om och stel i kroppen från gårdagen. Träningsvärk skulle vi kunna likna känslan vid. Spänner jag vissa muskler, framförallt vader, lår och triceps, så känner jag att krampen är nära. Antingen på grund av tidigare dagars träningar. Eller kan det vara vätskebrist månntro? Äter en del magnesium från Helhetshälsa, så jag borde ha tillräckligt med det i kroppen. Dock så äter jag mer protein och proteintillskott (salpro) än vad jag är van. För att främst skynda på återhämtningen. Kan det kräva mer vatten tro och göra att man lättare får kramp? Och kan detta framkalla svettningarna på natten? 

Dagarna rullar på här på skolan. Kul. Eleverna gillar mig och kallar mig cool. Märks att de har lite brist på verklighetsuppfattning ändå. Tur dom går i skolan. Kollegorna är trevliga och hjälpsamma. Under timmarna jag är här så tänker jag inte nämnvärt på mina små livsbekymmer. Härligt! Vi dunkar vidare. Kliv, kliv, överlev!


Något mindre ansiktsbehåring idag. 

tisdag, februari 16

55 stycken intervaller med 20 sekunders vila


Den dagen jag börjar se glad ut så har jag förlorat. Försöker alltid se så sur ut som möjligt bland folk, så att jag slipper prata med någon. Är ju folkskygg och misantropisk.

Idag inledde jag en lie tuffare och mer högintensiv period på tre dagar. Vilket betyder att det är noga med bra kost, mellanmål, vila och bra fokus på enbart mig själv. Kan jag inte kliva in i passen med 100% fokus och insats så kan jag lika gärna skita i det. Idag lyckades jag. Trots att jag efter ett av tre intervallblock fick helt galet ont i handleden, kunde inte ens hålla staven bakom mig i luften, det gick upp i axeln också. Vet inte hur jag lyckades, men jag bände och bröt på handleden och helt plötsligt försvann det. Gamla tjockisar som jag ska inte hålla på med träning, vi bör hålla oss inne. Nästa pass bryter jag väl lårbenshalsen. 

Dagens träningspass då. Efter en uppvärmning på 30 minuter, stakning så brände jag av följande intervaller:

- 15 minuter 70"-20" (70 sekunder hårt, 20 sekunder vila), 4,37 kilometer, 171 snittpuls, 179 maxpuls, 120 höjdmeter, 17,50 km/h snittfart 

- 15 minuter 40"-20" (40 sekunder hårt, 20 sekunder vila), 4,10 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 115 höjdmeter, 16,41 km/h snittfart

- 15 minuter 10"-20" (10 sekunder hårt/max, 20 sekunder vila), 3,43 kilometer, 170 snittpuls, 174 maxpuls, 100 höjdmeter, 13,72 km/h snittfart

Vilan mellan blocken var sex minuter mellan första & andra och fem minuter mellan andra & tredje. Det var förjävla jobbigt detta, precis enligt plan. I det första blocket så hade jag nästan kramp i magmusklerna, kanske från lördagens misär, otränad som jag är. I de andra två blocken så var krampen borta i alla fall, blev dock mer och mer muskeltrött. De tjugo sekunderna i vila på sista blocket var oerhört jobbiga, där fick jag lov att skejta för att ens ta mig framåt. Ett riktigt välbehövligt pass detta! 

Nedvarvningen blev ett varv runt motionsfemman. Skejtandes. Jag hade egentligen behövt en hyrbil för att ta mig hem, men det löste sig ändå. Var bedrövligt jävla slut alltså. Men det var skönt att få varva ur lite. Hela passet tog 1,50 h, jag kom 26,3 kilometer, snittpuls på 150 och plockade 565 höjdmeter!


Sportade omkring i Ormsalva-dräkten och min nummerlapp från Vasaloppet 2014 idag, med tillhörande drickafläckar på. Kände mig tuff. 

Botanikern vattnar blommor och pratar samtidigt [Videoblogg]

Lite opublicerade bilder osv


Åkte hem till Mattias Argårds en kortis i lördags kväll, han hade någon tillställning där. Givetvis så ville Adam Johansson  vara med på en idolbild med mig, han är snäll den killen, fast han är vänstervriden och röd! Jag körde bil, så ni behöver inte oroa er. Värre med killen bredvid mig. 

Gick igenom telefonen lite och hittade några bilder som jag inte publicerat innan (tror jag). Så ni får hålla tillgodo med dessa så länge. Jag minns i alla fall...:



När jag var en nöjd kille med nya kläder från CLWR och Frogskins


När jag deppade i soffan


När vi hade afterski efter AXA ski marathon, med tävlingsledningen, Indianen Holmström och ett okänt antal brudar


När jag hängde i biblioteket med en vän


När jag tog det här med personlig registreringsskylt till en ny nivå


När jag var väldigt irriterad på personen som misshandlat mig. Han hette ej "Svensson" eller liknande i efternamn


När jag såg denna bild och tyckte den var så sjukt rolig. (Jag hoppas ni är såpass allmänbildade att ni fattar den?)


När jag skejtade 195 minuter häromdagen och nöjt kunde sätta mig och vila i badrummet


När jag skickade snapchats till tiotalet brudar




När jag hängde på sjukhuset och tog droger, men bara det ena ögat förstod vad det handlade om


När jag läste en dikt som är väldigt bra


När jag tvättade Benzen och mådde bra i själen. Alla gör inte det.