torsdag, mars 31

Klar för dagen - vilar - styrkan framöver



Det blev ett svettigt arbetspass på ett antal timmar idag. Men det var samtidigt kul att hjälpa till. Hade också trevligt sällskap av Kimmy Dalbjer där i butiken, så tiden gick rätt snabbt. Plockade ihop 26 kartonger fulla med Colour Wear-kläder som på måndag åker tillbaka till deras lager i Göteborg. 

Idag så vilar jag i alla fall helt från träningen, skönt det. Har väldigt konstigt nog inte alls så ont i mina ben från de två senaste dagarnas löpintervaller. Antingen så har jag kört för lite, eller så är mina ben åtminstone lite vana vid löpning efter att jag joggat mina cirka fyra kilometer totalt varje vecka i samband med mina styrkepass. Hur som helst är det i alla fall skönt att vara någotsånär rustad inför den kommande löpsäsongen! Vet inte om jag skrivit det tidigare, men planen är att jag inte ska köra så mycket styrka alls senare i vår, sommar och början av hösten, utan enbart köra uthållighetsstyrka och kondition. Det för att försöka droppa något kilo i muskler och förhoppningsvis bli lättare och snabbare kommande vinter. Får se hur utfallet blir på det!



Time for some work


God förmiddag kamrater. 

Nu är jag på väg till Sågmyra och Lager outlet (tidigare Bubbleroom) för att hjälpa min sponsor Colour Wear. Lager outlet har gått i konkurs och CLWR vill ha tillbaka sina kläder, så jag ska hjälpa till att packa dom och skicka dessa tillbaka till firman i Göteborg. Kul att kunna hjälpa till när man får sådan bra hjälp av dom!

onsdag, mars 30

Tränade ändå, dålig karaktär


Förlåt, men jag kunde inte låta bli att träna idag. Eftersom att helgens hinderbane-race ska vara på cirka tre minuter x två (prolog + final) och jag inte kört en löpintervall på längre än 40 sekunder. Plus att det skulle vara för nära inpå att köra imorgon, så kände jag att det var bäst att köra idag ändå. Kände mig också helt frisk.  

Som uppvärmning och nedvarvning blev det ett varsitt varv runt Kolgården. Två kilometer vardera, men det kan ni ju redan nu. Huvudträningen för dagen var som vanligt förlagd till Actic Britsarvet, där började jag med två stycken överkroppsövningar, chins och dips. 3 x 10 strikta på vardera. Har inte kört någon av dessa övningar på ett halvår, men jag kan inte minnas att dessa övningar någon gång känts så här lätta. Dessutom så har jag ju träningsvärk i överkroppen sedan gårdagens pass. Så nog har jag blivit lite starkare allt!

Efter dessa två övningar så blev det en snabb omgång SkiErg10 x 10 drag (10 lugna drag i vila), på motstånd 10. Siffror: 3,44 minuter, 169 snittpuls, 173 maxpuls. 

Avslutade gymsessionen med att köra två stycken treminutersintervaller på bandet, med två minuter i vila, 19,3 km/h (3,06 min/km) i fart och 0% lutning:

1:a - 175 snittpuls, 184 maxpuls

2:a - 176 snittpuls, 189 maxpuls

Löpbandet kändes förvånansvärt bra faktiskt!

Recept på bananpannkakan och dagens status


Tjoho!

Ni verkade ju tydligen undra över receptet på mina bananpannkakor:

2 bananer
5 ägg
1 krm vaniljpulver

Jag mixade bananerna, äggen och vaniljpulvret i en mixer. Därefter fyllde jag stekpannan med smeten och sedan vände jag pannkakan. Ett tips är nog att inte fylla stekpannan, alternativt steka i en plättpanna, för det var rätt svårt att vända på eländet när den var så stor. Svårare än så var det inte i alla fall. Blev en rätt lagom portion för mig också.

Idag vaknade jag och kände mig lite snorig. Så jag slog av alarmet och sov vidare i drygt tre timmar. Inte så oskönt, men rätt så skönt. Tänker att jag vilar idag för säkerhets skull. Jag vill ju vara i skaplig form till på lördag, så jag presterar bra på "Clash of nations" och "tough race sweden". Nu har jag åtminstone fått till några helt okej pass på slutet! 

Enda jag gjort idag är att ha suttit på Dala Wärdshus i någon timme med mina kompisar "stamgästgubbarna", trevligt värre. Om jag inte tränar eller jobbar så är nog jag en av dom lataste jävlar som gått i ett par Ecco-42:or. 

Lagade mat igår kväll!




Jaha, nu verkar det här ha blivit någon jävla matblogg också?! Men eftersom att den (tillfälligt?) inte är någon bitterblogg så kan jag ju passa på att fylla på med andra bitar. Även om bitterhet och till viss mån hat är något av det vackraste som finns. 

Ja ja, åter till den här maten då. Efter att Anton Persson tipsade mig om bananpannkakor i måndags så tänkte jag att detta måste testas. Så igår kväll ställde jag mig vid spisen för första gången i denna lägenhet (bott här sedan augusti 2013) och för första gången på säkert tio år. För finns det något jag verkligen hatar och inte har ro till att göra för fem öre så är det att (ensam) stå och laga mat, det klarar inte mitt psyke. Men tro på fan att det fungerade rätt bra igår. Nu var inte bananpannkakor världens mest avancerade maträtt kanske, men jag har åtminstone lagat mat nu. Gott som skräcken var det dessutom, plus att det är nyttigt. Till pannkakorna så åt jag hallon, blåbär och sockerfri kvarg. Hoppas jag kan fortsätta äta denna maträtt på kvällarna framöver nu, så jag någon gång kan få uppleva mitt livsmål: Att bli deff!

tisdag, mars 29

100 i bänk - SkiErg - Löpbandsintervaller


Efter alla hårdare pass jag kör så brukar jag dricka Etixx recovety shake, den gillar jag skarpt!

Har precis kommit hem från åter ett "mixpass" på gymet. När jag värmde upp runt Kolgården så märkte jag att min puls var galet hög (snittpuls 146 i joggtempo, 2,08 kilometer, 5,08 min/km), så jag bestämde mig först för att enbart köra styrka på gymet, men den planen reviderades ju så fort styrkedelen var klar, så klart. 

Såhär kördes styrkedelen först:

- Bänkpress: 1 x 90 kilo, 1 x 100 kilo (tredje gången i livet), 2 x 95 kilo, 3 x 90 kilo, 1 x 95 kilo

- Latsdrag: 3x 90 kilo, 2 x 95 kilo, 1 x 100 kilo

- Enbenspress i maskin: 3 x 132 kilo, 2 x 136 kilo, 1 x 141 kilo

- Magchrunches i maskin: 3 x 6 91 kilo

- Tricepspress med hantlar: 3 x 20 kilo, 2 x 20 kilo, 3 x 20 kilo

- Magövning i TRX-band 3 x 12

Därefter så körde jag SkiErg och löpbandsintervaller:

- SkiErg 10 impulser á 20 drag, med 20 drags vila, motstånd 10, 7,37 minuter, 165 snittpuls, 174 maxpuls

- Löpband, 6% lutning, 19,3 km/h: 5 minuter 20"-20" (20 sekunder intervall, 20 sekunder vila), 173 snittpuls, 181 maxpuls, + 5 minuter 30"-30", direkt efter 20 sekunders vila (intervall tre och fem var på 40 sekunder), 183 snittpuls, 193 maxpuls

Hängde ni med i förklaringarna? Det var jobbigt i alla fall, och det blev ett riktigt bra pass. Avslutade med att jogga ett varv runt Kolgården igen, 5,21 min/km. 

Cigoteket

Som vi alla vet så är rökning något väldigt farligt och något som orsakar många många dödsfall, cancerfall, lungrelaterade sjukdomar, hjärt- och kärl-sjukdomar, med mera. Det finns nu ett alternativ till cigaretter och det är så kallade "el cigg", eller "e-cigaretter". Så det vore ju lämpligt nu att alla läsare som röker göra ett val och börjar röka e-cigaretter istället och på så vis minimera riskerna för allvarliga sjukdomar. Här kan man trappa ner nikotin-innehållet successivt, tills man tids nog slutar använda sig av nikotin helt!

E-cigaretten är en sorts variant av cigaretten, men istället för rök så får man en sorts ånga med hjälp av ett batteri, vilket gör att det inte heller sprids samma dåliga lukt till personer runt om och det minskar ju även riskerna till passiv rökning rejält! Andra fördelar är att man inte andas in tjära eller kemikalier. Det finns en hel uppsjö av olika smaker; allt ifrån jordgubb, menthol, exotiska smaker och även vanliga tobakssmaker. Dessa smaker som man kallar e-juicen fylls på in i e-ciggen, därefter trycker man på en knapp som aktiverar denna e-vätska, som blir varm och sedan går det att röka i sig det mycket mindre farliga innehållet.

Du får ej heller gula tänder, illaluktande kläder eller dålig andedräkt, vilket man lätt får när man röker vanliga tobaks-cigaretter. Och som jag nämnde så stör inte alls denna röken på samma sätt övriga personer runt om.

Så varför vänta på att sluta röka, speciellt nu när detta alternativet finns, passa på redan idag och ta steget in i en hälsosammare och mer aktiv livsstil. Ni kommer på bara några dagar känna att ni får mer ork och "flås". Ni kommer må mycket bättre på i princip alla sätt, känna er piggare och mer livssugna. Att röka cigaretter är inte coolt, bara skadligt, dumt och väldigt farligt. Ni skadar även omgivningen med röken och ni som kastar fimpen på marken eller i naturen förstör även den då en inte bryts ner.

Tisdag och sovmorgon


Hej alla vi som har påsklov!

Skönt att få sova ut lite måste jag säga. Mindre skönt med pissväder ute, mulet och regn i luften. Jag har dock lärt mig med åren att det inte går att kontrollera vädret, så det är väl egentligen rätt onödigt att klaga. Dock så blir det nog ingen skidtur idag. Tänkte eventuellt om jag skulle dra mig till gymet och köra ett pass där. 

För övrigt så är enda måstet för dagen en träff hos sjukgymnasten. Det räcker så idag!  Vi hörs senare. 

måndag, mars 28

Skate med sprintstarter och 30 min tröskel


Anton Persson och Pontus Hermansson från Team Tricepz

Fick till ett riktigt bra pass idag på skidorna! Planen först var att åka 90 minuter i gubbtempo. Alltså lite halvhårt. Men då grabbarna från Team Tricepz dök upp så bestämde jag mig för att haka på dom på deras sprintstarter, så första timmen bestod av lugn åkning + tio stycken starter. Fint det. Därefter var grabbarna klara, så jag fortsatte mitt pass med att köra resterande del i tröskelintensitet, det blev som följer:

31,41 minuter
8,50 kilometer
174 snittpuls
185 maxpuls
16,09 km/h snittfart
205 höjdmeter 

Fint väder, bra sällskap och bra träning! Anton gav också tips på årets defftips: Bananpannkaka. Fem ägg och en banan, mixa, stek, ät. Man ska tydligen bli smal av det. Värt att testa!

Anton filmade mig och Pontus vid två starter, den ena gick lite bättre än den andra:

Skål och välkommen


Det syns ju lång väg att killen på bilden är psyk. Men han är snäll i alla fall!

Igår var vi på en trevlig middag hemma hos Ekwalls. Bjöd på många skratt och trevligt sällskap. Sådant är alltid uppskattat. Glad att få ha träffat nya trevliga vänner. Detta gänget var alltså med som service-personal på Vasaloppet till bröderna psyk. Tack återigen för det!

Häromdagen började jag kolla på Prison break igen. Läste för en tid sedan att dom ska göra en ny säsong av denna serie. Och detta är en serie som jag gillar väldigt skarpt, så det var en väldigt välkommen nyhet! Så nu plöjer jag mig igenom säsongerna igen, måste uppdatera mig lite känner jag! Skönt att ligga i soffan och bränna av avsnitt efter avsnitt. 

Idag tänkte jag att jag skulle skejta lite på Lugnet. Fick smak på det här med träning igen efter gårdagens succépass. Det är ju inte fy skam heller. 

Jag känner att jag har blivit sådär äckligt positiv och glad nu av någon anledning. En egenskap jag hatade hos folk förut och som jag inte förstod på långa vägar. Nu är jag alltså där själv?! Det är en sjuk värld vi lever i. Men konstigt nog känns det rätt bra! Kan nog kanske trivas i den rollen. 

söndag, mars 27

125 minuter av det som fanns i kroppen idag!



För att jag överhuvudtaget skulle orka leva med mig själv resten av denna påsken så tvingade jag ut mig själv vänligt men bestämt på ett klassiskt pass på Lugnet idag. Tydligen räckte det inte bara med att åka lugnt ett tag heller. Då jag märkte tidigt att pulsen var på hugget och jag jag var rätt fräsch muskulärt så åkte jag på i någon form av AII-tempo. Körde på ruggskidor och dessa funkade rätt bra i 30 minuter, sedan hade jag obefintligt fäste, så i varje uppförsbacke så fick jag hopp-spring-saxa fast asen till skidor. Bedrövliga scener utspelade sig, ingen vacker syn när jag kom flaxandes fram. Tungt något så in åt helvete gick det också. Blev dock aldrig på dåligt humör, det var alldeles för skön känsla att få flåsa på lite. 

Bestämde mig efter ett helvarv (elljusspåret + blå VC-bana, varva runt hela stadion, cirka åtta kilometer och 40 minuter idag) att jag skulle klara av tre stycken sådana. Så blev utfallet också. 2,04 h tog detta passet, snittpulsen landade på 154, maxpulsen 176, jag kom exakt 25 kilometer och plockade 605 höjdmeter, snittfarten blev respektabla 12,1 km/h. Där fick kroppen så han teg! Stannade aldrig för att dricka heller, utan tog det utför. 

Just ja, efter drygt en halvtimme in i passet så dunkade jag in tio impulser också. Nöjd med detta genomförandet och detta passet. Dock så är det inte jättekul att åka skidor nu på Lugnet i detta syltföret som råder. Men allt kan ju inte vara sylt och hallonglass här i livet, det räcker ju att allt annat är det för mig just nu, då kanske man kan genomleva några tungförda skidpass utan att behöva gråta blod!





Inte så rena ruggskidor.

Påskdagsförvirringar


Känslan som uppstår när man vaknar och varken vet var man är eller vad man heter. Det är påsk det. 

Hallå hallå. 

Söndag idag. Fet och eländig som man blivit så har träningen stått tillbaka i två dagar hittills. Kanske om man skulle försöka få till ett pass idag tro? Eller så gör jag inte det. Den som lever får se. 

Vad har hänt på slutet då? Var ut till mina föräldrar på påskmiddag igår. Sedan drog jag till Borlänge. Har inte varit så mycket kreativa dagar på slutet som ni förstått. Men jag trycker åter på att det är en period jag behöver för att samla kraft och motivation till kommande tävlingar och träningar. 

Börjar bli lite nervös för lördagens tough race på Clash of nations. Kommer bli galet med folk tror jag. Kul med något annorlunda. Måste väl försöka köra några träningspass nu i dagarna också, så jag inte gör bort mig fullständigt. 

Nu ska jag åter till Falun igen för en lunch på Dala Wärdshus!

lördag, mars 26

Vasaloppsmorgon



God förmiddag kamrater.

Fick några bilder skickade till mig från servicekungen Erik Ekwall. Bilderna föreställer tidspunkter innan vasaloppsstarten. Ångesten gick att ta på. En ångest där vi tillsammans säger: "detta är sista Vasaloppet" Men där det alltid slutar med ett sug av kommande Vasalopp. Vad lider man av?! Du vill åka, men du vill inte ändå. Ja, ni som åkt förstår. Mycket hatkärlek florerar i dessa bilder. 

Idag kliver vi in på en ny dag som innehåller lugna ärenden. En dag där jag kan sova ut och där jag vaknar upp utan måsten. Enda planerade aktiviteten för dagen är en påsklunch hemma hos mina föräldrar, det blir trevligt. 

Jag är tråkig nu, vet det. Men det är lugna dagar. Inga utstick, inga urballanden, inga dödspass, och så vidare. Jag tar det lite lugnt, men oroa er inte det kommer roliga inlägg framgent.

Puss och så vidare.







fredag, mars 25

Firar och vilar


Tjo brorsor!

Igår vann två av mina favoritlag: IBF Falun och Leksand. Passade då på att hänga med Ekwall och grabbarna ut på byn en sväng. Fint att få dricka lite bordsvatten på lokal (se bild). Därefter blev det hemfärd i trevligt sällskap och idag har jag äntligen fått sovit ut. Riktigt skönt det vill jag lova. 

Tänkte jag eventuellt skulle ha tränat med Johannes Andersson som är här i stan. Men med detta grådassiga väder så var jag inte speciellt sugen. Drar till Borlänge en sväng istället. Trevligare det. Även om Johannes är trevlig också. 

Vi får se vad dagen mer har att bjuda på. Skönt att bara "segla omkring" och ta dagen som den kommer nu i denna "off season"!

torsdag, mars 24

Stakintervaller 10 x 3 min



Så har jag då till sist tränat igen, efter två vilodagar. Var inte speciellt sugen på att träna distans, så det fick bli intervaller istället. Stakintervaller. Efter att ha värmt upp ett varv runt elljusspåret, drygt tio minuter så brände jag av ett lättare intervallblock. Tio stycken treminutersintervaller med en minuts vila, fick det bli idag. Var oerhört tungfört idag och blåste motvind mer eller mindre åt alla håll. Men jag hade bestämt mig innan att inte bry mig så mycket i det, ville bara få flåsa lite och väcka kroppen. Hade inte speciellt hög puls idag heller, 174 i max. Men jag blev väl rätt trött ändå, så det var ju skönt. 

När jag kört klart intervallerna så åkte jag klart mitt varv runt elljusspåret och därefter ner till bilen. Kände mig rätt nöjd då, efter enbart 65 minuters total träning. Tänk vad dekadent man kan bli på så kort tid. Men vi kör utan måsten nu, bara hålla igång. Träffade på Johannes Ringsby när jag var klar, han ville att jag skulle skriva på min blogg att han kört 75 minuter då, och fortsatte sitt pass ytterligare. Stark kille det där. Fin också!

Efter träningen så har jag svabbat av min bil, det gäller ju att ha den ren också, så jag slipper skämmas. Tack Martin för hjälpen!


"En bil man köper åt kärringen"

Påskferieblogg


Hej skärtorsdags-firare. 

Nu jävlar har vi påsk här i stan. Det märks på stämningen, det kokar liksom under ytan, alla är spända av förväntning, och... Äh. Jag skämtar. Men det är sjukt skönt med sista jobbdagen på typ tio dagar. Ska bli skönt med lov! 

Är lite upp och ner trött i kroppen idag med. Känner mig lite seg och sådär då och då. Vilket jag gjort de senaste dagarna. Kanske är det någon infektion eller förkylning som spökar? Kanske är jag bara lat? Har fått massa utslag/finnar på överkroppen också. Vetefan vad det kan vara. Känner mig inte speciellt sjuk, mest lite trött. Det vänder. 

Jag hade behövt tränat idag. Känner mig äckligt fet från gårdagens semletårta. Men rund är ju också en form. Magnus Darvell säger ju att det är "pang" i kolhydrater, så jag får väl lita på honom. Jag har förresten någon liten plan om att testa Coltings 24 timmars-fasta någon gång i vår. Kan bli spännande, men jag vet inte om jag pallar det alltså. Kan nog bli ett försök åtminstone. Är nog dock inte så mycket "pang" i att fasta. 

Avslutar med ett citat från en elev: "Peace mother fuckers, jag drar nu!"

onsdag, mars 23

Inga mer race i år


Planen var att tävla Vårpoffen i Vansbro på fredag, samt att träna idag. Men jag såg på Vansbro AIK skidors sida att Vårpoffen tyvärr är inställd på grund av för lite snö. Tråkigt. Luften för dagens träning gick då ur mig en aning, så jag sket i att träna, köpte en semletårta istället. Har nu ätit upp hela tårtan, sovit och sedan städat lägenheten. En bättre eftermiddag helt klart. Det vore väl fan om jag inte blev smal nu?! Samtidigt som jag städade lägenheten så lyssnade jag på podcasten: Svenska Mordhistorier. Sjukt läskigt, fick lov att kolla mig om ryggen hela tiden. 

Hur som helst, med tanke på att fredagens tävling blev inställd så blir det med största sannolikhet inga mer skidlopp för mig denna säsongen. Känns skönt, men ändå lite vemodigt. Kommande veckor kommer jag då att träna lite efter behag. Känner jag mig sugen att träna så gör jag det, vill jag vila så vilar jag. Det ska bli skönt i alla fall. 

Imorgon jobbar jag sista dagen denna veckan, sedan väntar ett påsklov. Undrar vad som händer på lovet. Hade varit kul att dra till fjälls, exempelvis Sälen och åkt lite skidor på skaren (om det nu finns någon). Annars ska det bli skönt att bara vara hemma och ta det lugnt! 

Vill bli bättre


Minns ni min dubbelseger-helg i januari? Vann både Stockholms DM (10 km skate) och Grotfallsrundan i Grängesberg. Det var tider det. Därefter kändes det lite sämre under säsongen. Men det är så, det går upp och ner. Det går väl igen i livet för de flesta människor, bara att åka med och acceptera faktum. 

Igår så var jag bara hemma hela eftermiddagen och kvällen. Var rätt trött och seg. Så efter en del sömn så satt jag mestadels vid datorn. Började skissa på en träningsplan, tänkte att jag skulle öka träningsdosen något till nästa år, samt även försöka lista mina svagheter och det jag bör träna upp för att nå en ytterligare nivå i mitt skidåkande (stakningen och  långlopp). Känner mig motiverad och sugen på den uppgiften. Tror det kan bli bra. För jag vill känna att jag hänger med bättre, har ju mer eller mindre varit ljusår efter täten på Vasaloppet och Birken, det vill jag råda bot på. 

Idag tror jag att jag ska träna igen. Känner mig lite piggare i kroppen än igår, så det är skönt!

tisdag, mars 22

Livets bräcklighet


En bild från lördagens Birken. Något bättre kvalitet än de tidigare bilderna jag la ut

God eftermiddag.

Har denna dagen varit sjukligt trött. Sömnig, seg och trött kort och gott. Hade en plan om att träna ett lugnt skidpass nu på eftermiddagen, men efter min middagslur så kände jag att det inte var någon idé att försöka träna, alldeles för sliten och trött. Bättre att ta det lugnt istället. Tror det ger mer än att åka runt och svära i skidspåret med låg puls. Har inga måsten så här dags på säsongen heller. Bättre att komma med full kraft till försäsongen. Ventilationen är trasig på skolan där jag jobbar, tror det kan vara en bidragande orsak till min galna trötthet. 

Idag blev jag åter påmind om livets bräcklighet. Våran farmor gick nämligen bort. Även om det är livets gång så är det aldrig roligt. Nu har jag inga mor- eller farföräldrar kvar. Klockan tickar. Tiden går. Det gäller att försöka ta vara på de dagar man blivit tilldelad här på jorden. En dag står man där och inser att det är försent. Det gäller att vara tacksam över det man har här i livet. Lättare sagt än gjort kanske. Men jag börjar åtminstone mer och mer känna glädje över det jag har och det jag upplevt här i livet. Mycket tack vare mitt idrottande där jag fått uppleva så många fantastiska platser och träffat många bra människor! Förhoppningsvis så har jag många års tävlande kvar att se fram emot. Men man får inte ta saker och ting för givet. Det kanske inte heller alltid är resultatet som är det allra viktigaste. 

Den senaste tiden har jag sakta men säkert blivit på bättre humör och blivit mer positiv. Inte alls varit så nere, bitter eller tänkande. Kanske är det bara en period, kanske är det något mer långvarigt. Vem vet. Det känns på ett sätt rätt skönt att inte vara bitter, även om det är ovant. Har även börjat uppskatta mitt eget sällskap mer, mår inte speciellt dåligt av att vara ensam, tycker faktiskt att det kan vara skönt att tillbringa en kväll helt själv. Har nog återigen mitt jobb att tacka för detta. Trivs nämligen  väldigt bra med det och det känns som att jag är omtyckt där också!

Nu ska jag lyssna på musik. Ta hand om er kamrater!


Deltar på Clash of Nations!



Det har varit klart ett tag, men ej officiellt förens nu: Jag ska vara med på Clash of nations 2016! I samarbete med Tough Race Sweden så ska det arrangeras en hinderbana på skotercrossbanan. Klockan 13,20 på lördagen är det dags för detta mäktiga happening! Riktigt coolt och kul tycker jag. Kommer dock vara rätt nervöst med 5 - 10 tusen personer i publiken, men vad gör man inte för att få showa och synas?! 

Så här skriver clash på sin sida om arrangemanget:

"Stolt kan vi presentera att vår nya samarbetspartner Tough Race Sweden kommer bygga en vinterhinderbana på Clash of Nations 2016. Vi kommer tillsammans att arrangera Tough Race Winter OCR som byggs upp på skotercrossbanan. Planen är att bjuda på en intensiv tävling med 
några av de absoluta toppnamnen inom Svensk OCR (hinderlöpning) på en fantastisk arena med storpublik! ‪#‎toughracesweden‬ ‪#‎clashswe‬ ‪#‎falun‬"

Spelar ju ingen roll hur bra ni töntar åker på skidor, ni blir ju inte inbjudna på sådant här ändå, ni är inte lika rock and roll och psyk som jag. AddeAteek goes Clash, gör du?! Syns man inte så finns man inte!!

måndag, mars 21

Gym och lite 40"-20" löp



Idag var jag trött som ett jävla as på gymet. När jag hade värmt upp mitt sedvanliga varv runt Kolgården (två kilometer jogg tillsammans med David Hellberg) och kom in på gymet så gick det upp för mig att det endast var två dagar sedan som jag tävlade Birkenbeinerrennet. Egentligen lite kort vila kan man tycka. Men vad fan, när jag ändå var där så kunde jag lika gärna träna. 

Uppvärmningen kändes okej, men när jag kom in på gymet så kände jag att det inte fanns alltför mycket överskott i min feta kropp. Hade innan passet en plan om att köra gym och sedan 40"-20" på löpband och även SkiErg. Reviderade planen mentalt till att jag enbart skulle köra styrkan, ett litet trick jag har för att kunna gå "all in" på det och liksom "lura" mig själv att jag inte ska köra något mer. Men den där blåsningen har jag ju gått på förr. Sagt och gjort, när jag kört klart alla gymövningar så ställde jag mig lik förbannat på löpbandet och brände av mina planerade 40"-20". Hade jag inte gjort det så hade jag inte kunnat leva med mig själv. Vad har jag för fel egentligen?!

Det jag körde på gymet idag var följande:

- Enbenspress i maskin 2 x 3 132 kilo, 2 x 1 136 kilo

- Magchrunches i maskin 4 x 6 91 kilo (den övning som kändes bäst/lättast idag)

- Bänkpress 2 x 3 90 kilo, 2 x 1 95 kilo (misslyckades två gånger på 100, sopa)

- Tricepspress med hantlar 2 x 3 20 kilo, 2 x 1 20 kilo

- Latsdrag (bilder ovan) 2 x 3 90 kilo, 2 x 1 100 kilo

- Magövning i TRX-band 4 x 10

- SkiErg 5 x 20 drag max, motstånd 10

- Löpband 10 minuter 40"-20", 19,3 km/h, 5% lutning, 191 maxpuls

Blev ett rätt okej pass till slut ändå, även om jag var rätt seg till en början. Löpningen kändes helt klart över förväntan, så det var skönt. Avslutade träningen med ett varv jogg runt Kolgården igen. 

Lite om helgen och bilder



Det blev en kanonhelg det här. Riktigt trevligt och kul att testa ett nytt lopp och träffa lite andra människor. Jag får först passa på att tacka helgens huvudsponsor Tobbe, som såg till att denna resan blev möjlig!

Jag är nöjd med loppet och tycker att jag ändå håller hyfsad klass. Men jag är lite fundersam nu ändå till kommande år. Jag är inte riktigt nöjd ändå, jag vill bli lite bättre. Vill kunna hänga med bättre kort och gott. Tänker att jag ska försöka få till en lite mer genomarbetad träningsplan och kanske träna än mer fokuserat på långlopp och stakning. Har inte hunnit plita ner några planer och tankar, men har ett antal funderingar i bakhuvudet i alla fall. 

Idag är jag åter i jobb igen. Är lite sliten och trött i kroppen. Men inte utom kontroll. Helgen slet väl en aning kan jag tro. Vi får se om jag eventuellt tränar lite idag, ska till sjukgymnasten också. Kommer försöka träna på nu kommande tiden också, men inte jättemycket och inte med någon plan, utan mest röra på mig och få till något bra pass här och där. 

söndag, mars 20

Välkammad


Igår var jag såhär välkammad. Idag ser jag ut såhär:


Oförskämt pigg ändå. 

Nu äter jag frukost på Scandic Victoria. Därefter så rullar vi hemåt till kära Svedala igen. Är inte alltför sliten i kroppen från gårdagens race, men jag vet av erfarenhet att det kan komma mer imorgon av det. Vi hörs senare mina vänner! 

lördag, mars 19

Siffror och resultat från loppet



Kom 16:e svensk idag (om jag räknat rätt). Själv stod jag som norrman. Skulle tippa denna placering som ganska motsvarande Vasaloppet. Något färre bra svenskar och ett antal fler bra norrmän. Kul som skräcken att få testa ett nytt lopp i alla fall. Sjukt bra träning, inte en meter gratis idag. Kilometrarna gick galet segt, känslan var att jag var ute i längre tid än Vasaloppet. Sjukt! 

Siffrorna från klockan var:

2,46,23 timmar 
53,4 kilometer
166 snittpuls
190 maxpuls
19,1 km/h snittfart (startade klockan cirka 1,30 min före start, (2,47,51))
1098 höjdmeter


Puls- och höjdkurva 

Har inte sett några bilder på mig från loppet. Men mig har ni ju sett förr. Det var sjukt trevlig stämning längs banan idag, mycket folk som hejade på! Några jag kände igen också, skoj! Tack Johan Edin för drickalangning också! 

Inatt bor jag på Scandic Victoria i Lillehammer. Mäktigt hotell! Kan bli en liten spaning på byn ikväll!

67:a på Birken


Det där var bland det värsta jag gjort alltså. Sjukt jobbigt, motvind, tungfört och tuff bana som skräcken. 

Kom iväg bra i starten och låg med i svansen på tätklungan ett tag. Åkte i en fart där jag låg under "rött" uppför första fjället. Tyckte det fungerade rätt bra. Därefter slet jag på bitvis i en klunga med ryckig fart. Uppe på fjället var det rak motvind och jag slet bitvis för att gå med min grupp, med cirka 20 kilometer kvar så orkar jag inte gå med dom längre. Trodde jag skulle sjunka som en sten genom startfältet efter det, men jag tappade ingen, plockade faktiskt några. 

Innan Sjusjøn med drygt 15 kilometer kvar så var jag helt förstörd. Var sjukt sliten, men jag försökte bita ihop så gott det gick. 

Är rätt nöjd med min 67:e-plats. Känslan var ändå i det stora hela rätt bra och det enda jag kan skylla på är att jag inte orkade åka fortare. Då kan jag inte vara mer än nöjd! Skidorna var också bra, nästan överallt, förutom när det var kallsnö bitvis på fjället. Jag åkte på Briko Maplus Hot S, med en red creek 2 mm rak rill. 

Återkommer kanske lite senare!

Dags för Birken


Är det något jag är van vid så är det att inte få en god natts sömn. Inatt var inget undantag. Blev inte så många timmar på mitt samvete. Men en liten stund i alla fall. 

Nu äter vi frukost, sen far vi mot starten i Rena för skidtest och sedan Birken klockan 08! 

fredag, mars 18

Test av starbacke och kropp


Efter att ha bytt om på hotellet så drog vi bort till startplatsen, hämtade min nummerlapp (182 som tidigare nämnt) och drog sedan iväg på ett träningspass från starten. 

Det var väl en jävla starbacke alltså. Nio kilometer av den körde vi idag. Lite längre än till första drickastationen och sprinten. Fin lutning, inte alltför brant. Dock så var det någon kilometer kvar till  toppen där vi (jag) vände. Kommer få slita ont imorgon, men det är ju lika för alla sägs det. Tvivlar. Skönt att få se hur den ser ut i alla fall. 

Började dagens pass med lugn åkning i drygt en kvart. Stakning mestadels, skate där det var lite jobbigare. Efter den uppvärmningen så var det dags att skrämma liv i kroppen med lite intervaller:

- 5 x 30 sekunder (cirka 90% insats). Över 170 i puls på den sista, riktigt bra! En minut vila mellan varje. 

- 2 x 4 minuter långloppsfart/insats. 177 i maxpuls. Två minuter vila emellan.

Efter intervallerna blev det fortsatt någon minuts åkning uppför. Därefter var det mer eller mindre fartställning tillbaka till starten. Tyckte jag kände mig pigg i kroppen. Skönt att göra det för en gångs skull. Som natt och dag om man jämför med dagen innan Vasaloppet. Men det är nog troligen bara det mentala som är skillnaden (mindre nervös nu) och att jag har lite mindre ont i ryggen nu. Fick bra stäm och känsla rent tekniskt i stakningen uppför, händer inte så ofta. Är helt övertygad om att jag bara ska köra på 155 cm-stavar (tidigare 150) när jag kör staklopp. 

Totalt blev det 1,09 timmar, 18,2 kilometer, 370 höjdmeter och 134 i snittpuls. Perfekt väckningspass. 

Nu väntar det några lugna timmar och pepp inför morgondagens helvete bryter ut! Har inga direkt mål med loppet, men jag vill få med mig en bra känsla och även revanschera mig från Vasaloppet på en del svenska tröttingar som jag "ska" slå!

Framme i Elverum


Incheckade på Scandic Elgstua i Elverum. Riktigt mäktigt hotell och livets väder! Nu väntar det lunch, därefter ut och testa lite skidor, bana och kropp. Känns lite konstigt att vara tillbaka i Norge igen, senast jag var i detta landet var i början av december och då såg livet lite annorlunda ut. Nu är jag åtminstone inte lika bitter och grinig.  

I Sälen --> Mot Lillehammer


God förmiddag. 

Sent igår kväll så tog jag mitt pick och pack och drog till Sälen. Här vaknade jag nyss. Nu väntar en resa till Lillehammer eller Rena, där ska jag testa skidor och kolla lite på banan inför morgondagen. Det blir spännande detta. Och skoj. Kul att testa något nytt! 

torsdag, mars 17

Bara 16,6 km/h i snitt.



Jävlar alltså, det där gick rätt bra ändå. Var lite inställd på att detta passet skulle kännas skit. Men där hade jag fel. Efter att ha gjort allt annat än att sova inatt (3-4 timmar bara), jobbat hela dagen idag och sedan letat däck så var det rätt skönt att sova en stund på soffan. En eftermiddagslur kan rädda upp mycket vill jag lova, mina vänner. Jag tycker det är mycket smartare att ta det lugnt när jag kommer hem och vila en sväng, så träningen ger mer. Istället för att stressa ut direkt. Men det där är väl individuellt hur man känner.

En annan fördel med att jag körde lite senare var att det hunnit torka upp och frusit på lite, så det låg en liten ishinna i spåret, vilket gjorde det väldigt lättfört. Hann med att åka två varv på blå tävlingsfemma och två varv på elljusspåret under den timmen jag var ute och skejtade. Hade bra flyt och fart i åkningen och ganska så hög puls uppför, vilket jag gillar. Alltså fräscha muskler. Åkte avslappnat och såg hela tiden till att inte bli det minsta stum uppför. Perfekt pass. Dock kan jag inte låta bli att undra hur dom här "söderlänningarna" kan hålla 17-18 km/h i snittfart på sina AI-pass? Idag var det ju nästan isföre, jag tyckte det "rullade" på fint och kroppen kändes riktigt bra, min snittfart på pulvrade skateskidor landade på 16,6 km/h (Min snittpuls för dagen löd: 140 och jag plockade 440 höjdmeter). Någon hund måste ju vara begraven. Antingen ljuger dom, deras klockor eller så är jag totalt klappkass? Det jag dock vet är att de riktiga skidåkarna som bor i denna delen av landet och uppåt håller cirka 12-15(16) km/h på distanspassen, men det är väl fel det tydligen?! 

Däcktjuv


Dagens eftermiddagsaktivitet förlades runt Borlänges industriområden letandes efter ett bildäck med dimensionerna 225/45 R17, europadäck. Inte det allra lättaste att hitta. Men skam den som ger sig. Hade dejt med en rondell igår, mitt däck blev lite grinigt på mig, men nu är vi sams. Har man inte problem så skaffar man sig. 

Nu ska jag hem och kanske träna en kortis och sedan packa inför helgens resa!