lördag, april 16

85 minuter löpning med fart + lite gym


Kalle ser till att återuppbyggandet av den svenska barrskogen går rätt till

Tjo.

Vaknade väl till liv kring lunchtid, blev inbjuden av Kalle Gräfnings att vara med på ett kortare löppass 30 minuter senare. Hoppade i träningskläderna, drog i mig en banan plus en espresso och "tävlingsfartsjoggade" den dryga kilometern till Kalle. Från honom så sprang vi till Lugnet och vidare bort till militärområdet. På militärområdet så blev en tjej som jag är bekant med jagad av en björn förra veckan, sånt är ju alltid lite spännande. Tror inte man är alltför uppkäftig om man skulle bli utsatt för det. Vi sprang över till lugnetområdet igen, vidare upp på Jungfruberget och sedan hemåt. Efter cirka en timmes löpning så ville Kalle köra tre kilometer i cirka 4,30 min/km-fart. Det var bara att lägga sig i rygg och mata på. Siffrorna från den lilla körningen blev:

12,51 minuter, 3,02 kilometer, 164 snittpuls, 176 maxpuls, 25 höjdmeter. Skönt att få försöka sträcka ut det lilla löpsteget jag har kvar. Efter löpturen så sprang jag hem, svidade om till shorts och t-shirt och drog till gymet för att bara köra lite lätt:

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll
- 3x10 bicepscurl, 10 kilo
- 1x5 bänkpress, 80 kilo
- 3x10 magövning TRX-band
- 3 x 10 magchrunches i maskin
- 1 x 12 benpress i maskin, 200 kilo 

Lagom mörbultad tog jag mig sedan till Dala Wärdshus för lunch och häng. En bra dag.




Inga kommentarer: