tisdag, juni 7

Löpintervaller på bana och i terräng!


Ett "kärt" återseende på löparbanan


Jag hade först tänkt att jag skulle springa 3x20 minuter tröskelintervaller idag, men var inte alltför sugen på det. Dessutom hörde Johan "Joersa" Eriksson av sig och ville haka på, så jag reviderade planen till ett annat favoritpass; 3 000 meter totalt på bana + 30 minuter intervaller i terrängen. Nog så tufft även det. Vi drog hemifrån mig i Britsarvet klockan 16, jogg upp till friidrottsbanan på Lugnet, ganska precis två kilometer, därefter kördes följande (mina gamla personliga rekord då jag var friidrottare tidigt 2000-tal inom parentes):

- 2 x 400 m (51,98) - 67,1" + 66,5"

- 3 x 300 m (37,80) - 48,5" + 48,2" + 48,2"

- 4 x 200 m (23,80) - 31,5" + 31,1" + 31,3" + 30,3"

- 5 x 100 m (12,xx?) - 14,6" + 15,1" + 14,7" + 14,7" + 14,6" 

Kändes faktiskt rätt så okej på banan idag, rent löptekniskt och även i orken. Det var som natt och dag om man jämför med förra veckans Blodomloppet. Vilotiden mellan intervallena var ungefär dubbelt så lång som intervallen innan. Kom upp i 184 i puls som högst under detta blocket, det var under den tredje och sista trehundringen. Efter lite återhämtning och vätska (enbart vatten idag, 1,5 liter totalt) så var det dags för dagens andra block; 30 minuter intervaller i terrängen. Det blev fyra stycken totalt och de ser ut som följer:

1:a - 10,00 minuter, 1,89 kilometer, 176 snittpuls, 181 maxpuls, 110 höjdmeter

2:a - 8,07 minuter, 1,83 kilometer, 179 snittpuls, 185 maxpuls, 70 höjdmeter

3:e - 6,00 minuter, 1,60 kilometer, 177 snittpuls, 182 maxpuls, 5 höjdmeter

4:e - 6,00 minuter, 1,56 kilometer, 179 snittpuls, 185 maxpuls, 20 höjdmeter

Som vanligt är man helt förstörd i benen i början av dessa intervaller, men ju längre in i blocket man kommer desto piggare blir man i benen. Försökte ligga på tröskelintensitet, eller strax över. Inte så snabba kilometertider kanske ni kan räkna ut, men jag försöker få till tuff terräng och även en del stigar. Blev positivt överraskad över känslan idag, den var väldigt bra!

Vi avslutade sedan genom att jogga ner i 35 minuter, det var välbehövligt. Totalt blev det två timmars träning, 18,6 kilometer och 335 höjdmeter. Snittpulsen på hela passet landade på 155.

Bilder:



Medan Johan vilade sig efter sista intervallen bad jag honom ta kort på mig när jag sprang så tekniskt som jag kunde, blev väl sådär. Men jag kan springa mig trött i alla fall, alltid något.


Han fick lite blodsmak idag, Johan.

Passet avslutades vid "Bojsen beach" där Johan badade sina ben, nymodigheter

Inga kommentarer: